健美运动理论基础 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

吴廉卿 编

图书标签:

• 健美
• 运动理论
• 力量训练
• 肌肉生长
• 运动生理学
• 运动营养
• 健身
• 体格塑造
• 运动科学
• 康复

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307159846

版次：1

商品编码：11771139

包装：平装

丛书名： 高等院校体育学系列教材

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：227

字数：342000

内容简介

　　《健美运动理论基础》从健美运动历史发展出发，对健美运动在国内外的发展状况进行线条式梳理，探讨健美运动发展规律及发展趋势；从美学的角度出发，探讨健美运动的美学特征及健美形体美的相关标准；从运动解剖学、运动生理学的角度出发，探讨健美运动的科学基础；从运动训练学的角度出发，探讨健美运动的运动规律、训练原则及训练方法等，并对健美运动损伤提出防治方法；从体育教育学的角度出发，探讨健美动作教学特征及教学方法；从运动竞赛学的角度出发，结合健美运动竞赛规律探讨健美运动竞赛的组织方法等。本书内容深入浅出，对健美运动发展的理论基础进行了较为详细的探讨，能为业界学者及健美爱好者提供参考。

前言/序言

《人体运动的生物力学原理》 一、 绪论：理解人体运动的内在规律 本书旨在深入剖析人体运动的生物力学基础，揭示隐藏在每一次跳跃、每一次挥杆、每一次奔跑之下的物理学法则。我们并非仅仅关注肌肉的力量输出，而是从更宏观的视角，将人体视为一个复杂的力学系统，探讨力量、运动、平衡、稳定等关键概念如何在运动过程中相互作用，驱动身体的每一次精准协调。这本书将带领读者超越表面的动作，去理解支撑这些动作的深层机制，为理解和优化运动表现提供坚实的理论框架。 二、 运动学：描述身体的姿态与运动 在进入动力学分析之前，我们首先需要建立一套准确描述身体运动的语言。运动学，作为生物力学的一个重要分支，为我们提供了这套工具。本书将详细阐述： 描述身体姿态与位置： 我们将学习如何精确地定义身体在空间中的位置和方向，包括骨骼的关节角度、肢体的相对位置等。例如，理解一个深蹲动作时，我们将量化髋关节、膝关节和踝关节的角度变化，而不是仅仅描述“蹲下去”。 运动学变量： 运动学关注的是身体的运动本身，而不去探究其原因。我们将深入探讨诸如位移、速度和加速度等基本概念，并分析它们在人体运动中的应用。例如，我们不仅会描述一个跳跃动作，还会量化起跳时和空中飞行时的速度与加速度变化，从而理解腾空高度与蹬地力量的关系。 运动分析的维度： 人体运动并非单一维度的直线运动，而是发生在三维空间中的复杂过程。我们将介绍如何使用运动学来分析矢状面（前后）、额状面（左右）和水平面（旋转）上的运动，从而全面理解身体的运动轨迹。 关节运动学： 关节是人体运动的枢纽。本书将详细分析不同类型关节的运动范围、运动方向和运动机制，以及关节运动中的约束力。例如，膝关节的屈伸运动、髋关节的内收外展和旋转运动，都将通过运动学原理进行深入解析。 运动链的概念： 人体运动并非孤立的肢体动作，而是由一系列相互连接的关节和肌肉组成的“运动链”共同完成的。我们将阐述运动链的形成、传导机制以及能量在运动链中的传递过程，理解一个踢腿动作是如何从核心稳定开始，逐级传递至下肢完成的。 运动学在运动表现分析中的应用： 无论是跑步的步频步幅、游泳的划水频率、还是投掷的出手角度，都可以在运动学层面进行精确测量和分析，为优化技术动作提供客观依据。 三、 运动动力学：探究产生运动的力量 运动动力学是生物力学研究的核心，它关注的是产生运动的力量以及这些力量对身体的影响。本书将重点阐述： 牛顿运动定律在人体运动中的应用： 第一定律（惯性定律）： 理解静止的物体倾向于保持静止，运动的物体倾向于保持匀速直线运动。在人体运动中，这意味着我们需要克服静止状态的惯性才能开始运动，一旦运动起来，保持当前运动状态也需要力量的对抗。例如，跑步时，需要力量克服身体的惯性才能加速；而一旦进入稳定配速，维持这个速度也需要持续的力量输出对抗空气阻力、地面摩擦力等。 第二定律（加速度定律）： 力的作用效果是使物体产生加速度，加速度的大小与力成正比，与物体的质量成反比（F=ma）。这是理解运动强度和爆发力的关键。更强的力量输出（F）可以产生更大的加速度（a），从而实现更快的速度变化或更强的爆发力，如短跑冲刺、跳高起跳。 第三定律（作用与反作用定律）： 每一个作用力都有一个大小相等、方向相反的反作用力。地面给我们提供的支撑力就是我们蹬地时作用于地面的反作用力。理解这一点对于高效地利用地面反作用力进行运动至关重要，如跑步、跳跃时，蹬地力量越大，地面反作用力也越大，能推动身体产生更大的加速度。 力学的基本概念： 力和力偶： 我们将区分集中力和分布力，理解力如何作用于身体的不同部位。同时，我们将探讨力偶的概念，即一对大小相等、方向相反、作用在不同点上的力，它们可以引起物体的旋转运动，如握住杠铃进行旋转练习时，双手施加的力就形成了一个力偶。 力矩： 力矩是力作用于一点产生的旋转效应，是进行杠杆分析的关键。理解力臂和力的大小如何共同决定力矩的大小，以及力矩在关节运动中的作用。例如，在引体向上时，前臂与上臂之间的角度以及肱二头肌的收缩力共同决定了使身体上升的力矩。 功、能与功率： 我们将分析力在运动过程中所做的功，以及身体的动能和势能转化。功率则衡量了做功的速率，是衡量运动能力的重要指标，如短跑运动员的瞬时功率远高于长跑运动员。 动量和冲量： 动量是物体质量与速度的乘积，冲量是力与作用时间的乘积。理解动量守恒和冲量与动量变化的关系，对于分析碰撞（如橄榄球中的冲撞）和快速发力（如拳击的击打）至关重要。 人体作为杠杆系统： 杠杆的定义与类型： 人体的骨骼、关节和肌肉构成了一个精密的杠杆系统。我们将详细介绍第一类、第二类和第三类杠杆在人体中的具体应用。例如，颈部屈肌群在支撑头部时构成第一类杠杆，而小腿三头肌在踮脚尖时则构成第三类杠杆，这是人体中最常见的杠杆类型。 力臂与力矩的计算： 理解不同肌肉的力臂长度如何影响其产生力矩的效率。短力臂需要更大的肌力来克服相同的阻力，但能实现更快的运动速度。 肌肉的收缩力与运动学变量的关系： 深入分析肌肉收缩力如何通过杠杆作用转化为关节运动，以及不同关节角度下肌肉产生的力矩差异。 生物力学上的发力模式： 顺序发力与协同发力： 理解身体如何通过协调不同肌群的收缩顺序和强度来产生高效的运动。例如，跳跃时，核心稳定肌群先收缩提供稳定平台，然后腿部肌群依次发力，最后踝关节爆发蹬地。 离心收缩、向心收缩与等长收缩： 区分不同类型的肌肉收缩及其在运动中的作用。离心收缩（肌肉伸长）在减速和控制动作中起着重要作用，如跑步时下坡减速。 生物力学上的“爆发力”： 探究如何通过缩短力臂、提高发力速度、优化发力顺序等方式来最大化爆发力。 四、 平衡与稳定：维持身体的动态稳定 在运动过程中，保持身体的平衡和稳定至关重要。本书将深入探讨： 重力线与支撑面： 理解重力线与支撑面的关系是维持静态和动态平衡的基础。当重力线落在支撑面内时，身体保持稳定；当重力线超出支撑面，身体则可能失去平衡。 重心： 学习如何确定身体的重心，以及重心位置的变化如何影响身体的平衡。在跳跃、翻滚等动作中，运动员会主动控制重心的位置来调整身体姿态。 运动中的稳定机制： 静力平衡与动力平衡： 区分静态平衡（如站立）和动态平衡（如跑步、滑板）。动态平衡需要不断地调整姿态以对抗运动产生的扰动力。 本体感受器与神经肌肉控制： 探讨身体内部感觉器官（本体感受器）如何向中枢神经系统传递关于身体位置和运动的信息，以及神经系统如何通过肌肉的协调收缩来维持和调整平衡。 稳定肌群的作用： 强调核心肌群、稳定肌群在维持身体稳定中的关键作用，它们能够提供一个稳定的基础，使四肢能够更有效地发力。 平衡训练的生物力学基础： 基于生物力学原理，设计和理解各种平衡训练的有效性，如单腿站立、不稳定平面上的训练等。 五、 生物力学在运动损伤预防与康复中的应用 理解生物力学原理不仅有助于提升运动表现，更是预防和康复运动损伤的基石： 常见运动损伤的生物力学成因： 通过生物力学分析，揭示过度使用、不当发力、生物力学失衡等因素如何导致肌肉拉伤、韧带损伤、关节磨损等常见运动损伤。例如，理解足部生物力学异常如何增加膝关节的压力，进而导致髌骨疼痛。 损伤的生物力学评估： 学习如何利用生物力学技术（如运动捕捉、测力台）来评估身体的运动模式，识别潜在的生物力学风险。 个性化的训练调整： 基于生物力学评估结果，为运动员提供个性化的训练建议，纠正不良的运动模式，优化发力方式，从而降低损伤风险。 康复训练的生物力学指导： 在运动损伤康复过程中，利用生物力学原理指导康复训练，确保患者在恢复过程中能够逐步重建正常的运动模式和力量输出，避免二次损伤。 六、 结论：将理论应用于实践 本书的最终目标是鼓励读者将所学的生物力学知识，融会贯通，并将其应用于理解、分析和优化自身的运动实践。通过深入理解人体运动的内在规律，我们能够更科学地训练，更有效地提升运动表现，更安全地享受运动的乐趣。这本书不仅是一本理论读物，更是一本指导实践的工具书，期待它能为每一位热爱运动、追求进步的读者提供宝贵的启示。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《健美运动理论基础》这本书绝对是我近年来阅读过的最有价值的运动类书籍之一。它以一种极其严谨和学术的风格，为我揭示了健美运动的内在逻辑。书中关于“肌肉生理学”的章节，用大量的数据和图表，解释了肌肉纤维的类型（快肌纤维和慢肌纤维）及其在不同训练模式下的激活和生长机制，这让我明白了为什么有些人天生更适合某种类型的训练。关于“训练负荷”的构成，它不仅仅是重量和次数，还包括了训练的密度、训练的顺序、甚至是个体对训练的反应差异，这些都被考虑在内。我以前总是简单地认为，训练强度越大就越好，现在我才明白，关键在于找到最适合自己身体的“有效负荷”。书中还涉及了关于“身体成分分析”的科学方法，让我不再依赖模糊的目测，而是能通过科学的指标来评估自己的进展。关于“运动恢复”的章节，更是让我学到了很多实用的技巧，比如主动恢复、被动恢复以及睡眠的重要性，这些都直接影响到训练效果。总而言之，这本书让我从一个“健美爱好者”进化成了一个“科学健美实践者”，极大地提升了我对健美运动的理解和掌控力。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《健美运动理论基础》这本书真的太适合我这种“理论控”了！我平常就喜欢钻研事物背后的原理，而健美运动对我来说，之前一直是个谜团。这本书就像打开了一个全新的世界，它用一种非常系统和严谨的方式，把我对健美运动的模糊概念一一清晰化。我以前总以为增肌就是不停地“虐”肌肉，让它“撕裂”，但书中详细阐述了“超量恢复”和“适应性超负荷”等关键概念，让我明白，肌肉的生长恰恰发生在休息和恢复的过程中，而训练的目的是刺激，不是摧毁。关于训练计划的制定，它不只是给出一堆模板，而是教你如何根据自身的生理特点、训练目标和恢复能力来“量身定制”一个动态的计划。书中还涉及到了很多关于运动生理学和生物力学的知识，比如肌肉的收缩方式、发力链条的构成，甚至是如何在训练中减少受伤风险。我曾经因为错误的动作导致肩部不适，看了这本书后，我才意识到是某些代偿发力导致了问题，现在我通过调整动作和强化核心力量，已经感觉好多了。这本书的深度和广度都超出了我的预期，感觉就像在上一门大学里的运动科学课程。

评分☆☆☆☆☆

我一直对科学训练的概念很感兴趣，所以当我看到《健美运动理论基础》这本书时，就毫不犹豫地买下了。这本书的内容之扎实，简直令人惊叹！它不是那种简单粗暴地告诉你“练多少”的书，而是从最基础的生物学原理出发，一步步地构建起一套完整的健美理论体系。关于能量供应系统，它详细解释了ATP-CP系统、糖酵解系统和有氧氧化系统在不同训练强度下的作用，让我明白了为什么长时间耐力训练和短时间高强度爆发力训练需要不同的能量供给策略。在营养方面，它不仅讲了宏量营养素，还深入探讨了微量营养素的重要性，比如维生素和矿物质在肌肉代谢中的关键作用，以及它们可能影响的荷尔蒙平衡。我曾经因为缺乏对这些细节的了解，在训练效果上遇到了瓶颈，现在我能更系统地审视自己的饮食和训练计划。书中对“训练周期化”的讲解，更是让我眼前一亮，它教我如何科学地安排训练量和训练强度，避免身体陷入平台期，从而实现持续的进步。这本书的逻辑性非常强，读起来有一种循序渐进的快感，让我觉得自己真的在系统地学习一门学问。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直以为健美就是举举铁，然后控制饮食，但《健美运动理论基础》彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是教你动作怎么做，更重要的是解释了动作背后的原理。比如，书中深入浅出地讲解了肌肉的生长机制，从肌纤维的微观结构到宏观的肌肉代偿，每一部分都清晰明了。我以前训练时总是盲目地增加重量，现在才知道，原来训练的强度、次数、组间休息以及动作的幅度，都蕴含着科学的逻辑。特别是关于“肌肉酸痛”的章节，它解释了酸痛不一定是训练有效的唯一指标，甚至可能是一种“过度训练”的信号，这让我对自己的训练计划进行了根本性的调整。书中还提到了很多关于营养学的内容，但它不像市面上那些“速成”的饮食指南，而是从能量代谢、蛋白质合成、氨基酸构成等方面进行了详尽的分析，让我明白了为什么某些食物对增肌如此重要，而另一些则需要谨慎摄入。我曾经因为盲目跟风吃补充剂而花了冤枉钱，现在我能根据自己的身体需求，更理性地选择和搭配营养品了。这本书就像一个内行的私人教练，不仅指导你如何训练，更让你成为自己身体的“总工程师”。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的时候，并没有抱太大的期望，想着可能就是一本普通的健美指南，但《健美运动理论基础》的出现，彻底改变了我的看法。它不仅仅是一本“如何练”的书，更是一本“为何要这样练”的书。书中对人体解剖学和肌肉生理学的讲解，让我能够更直观地理解每个动作对目标肌肉的刺激原理。我以前练胸，总是觉得胸大肌没有“泵感”，看过这本书后，才明白是因为我没有充分调动到胸肌的深层肌纤维，也没有掌握好顶峰收缩的技巧。书中关于“神经肌肉控制”的论述，更是让我醍醐灌顶。它解释了为什么有些训练动作看起来简单，但执行起来却很难达到理想效果，这背后涉及到大脑对肌肉的信号传递和协调能力。我之前训练总是追求“感觉”，现在我更注重“控制”。此外，关于健美运动的历史发展和不同流派的演变，也让我对这项运动有了更全面的认识，不再局限于眼前的“练和吃”。这本书不仅仅是关于身体的改造，更是关于对健美这项运动本身的深刻理解，让我从一个“执行者”变成了一个“思考者”。