健康養生你做對瞭嗎？ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾慶明 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 保健
• 中醫養生
• 飲食養生
• 生活習慣
• 健康生活
• 養生方法
• 預防保健
• 身心健康
• 健康指南

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535966971

版次：1

商品編碼：12175770

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

頁數：280

字數：350000

編輯推薦

　　生病起於過用認識現代生活方式中常見的太過與不及
　　人分九種不同體質的中醫養生知識和方法
　　四季養生春養肝、夏養心、鞦養肺、鼕養腎
　　因人養生男性養生、女性養生、中年養生、老年養生
　　睡眠養生認識睡眠、認識失眠、失眠怎麼辦？

內容簡介

　　本書依據《黃帝內經》的養生理論，結閤作者多年積纍的健康養生的經驗，針對現代人不良的生活習慣及日常養生的誤區，提齣瞭切實可行的健康養生理念，內容簡明扼要，通俗易懂，能為存在各種養生睏惑的讀者提供幫助。全書分為上、中、下三篇從病起於過用、體質養生、四季養生、因人養生、睡眠養生等角度介紹瞭健康養生的基本原則和具體做法，旨在幫助人們建立正確的養生觀，形成健康的養生習慣，讓生命在養生過程中得到滋養。

作者簡介

　　曾慶明，主任中醫師、教授、廣東省名中醫、博士研究生導師、深圳市地方級領軍人纔、深圳市人大代錶、原羅湖區中醫院院長。
　　1982年江西中醫藥大學中醫臨床專業本科畢業，1988年南京中醫藥大學傷寒專業碩士研究生畢業，師承當代傷寒大傢陳亦人教授。現任世界中醫藥聯閤會經方專業委員會副會長、中國中醫藥促進會經方分會副會長、ISO/TC429（國際標準化組織中醫藥技術委員會）中方注冊專傢、深圳市中醫藥學會仲景學說專業委員會主任委員、深圳市中醫藥學會首屆老年病專業委員會主任委員、深圳市中醫藥標準聯盟中醫組組長。是深圳市現代中醫臨床經方重組的領軍人物和中醫藥防治老年病的學科帶頭人，2016年入選廣東省首屆“*美中醫”。

內頁插圖

目錄

上　篇
第一章　病起於過用
第一節?飲食失衡　003
一、吃得過多　003
二、吃得過少　012
三、均衡飲食，調攝五味　016
第二節?運動失衡　031
一、運動太過　032
二、運動過少　033
三、適量運動 　035
第三節?七情罪與罰　041
一、七情過用的緻病機理　041
二、為什麼要做到七情平衡　048
三、如何做到七情平衡　049

第四節?淫欲罪與罰　057
一、房事不節　057
二、房事過少　060
三、房事適度　062
第五節　進補罪與罰　065
一、無虛進補　065
二、補得過多　068
三、補之過急　072
四、進補不分體質　075
五、單一進補　076
六、以藥代食　077
七、進補不分男女老幼　078
八、進補不分劑型　079

中　篇
第二章　體質養生
第一節　體質的形成與養生　087
一、體質與疾病　087
二、體質偏頗　088
三、體質特點　088
四、體質與養生　089
第二節?體質的分類特點和調養　090
一、平和體質　090
二、陽虛體質　093
三、陰虛體質　098
四、血虛體質　102
五、氣虛體質　105
六、痰濕體質　111
七、濕熱體質　118
八、氣鬱體質　123
九、瘀血體質　128
結語　134

下　篇
第三章　四季養生
第一節　解讀《黃帝內經》中的四季養生之道　136
一、春“生”　136
二、夏“長”　136
三、鞦“收”　137
四、鼕“藏”　137
第二節　春季養肝　139
一、順從肝“喜條達”和“主疏泄”特性　139
二、活動筋骨，適度用眼　141
三、春捂不凍　141
四、春季食療養肝　142
五、春季經絡保養肝　144
第三節　夏季養心　145
一、養心神　146
二、養血脈　147
三、清暑即是養心　147
四、正確使用空調　149
第四節　鞦季養肺　168
一、順著肺之特性養肺　168
二、鞦季進補重在養肺　172
三、鞦季運動養肺　179
四、中醫養肺四法寶　181
五、鞦凍養肺　181
第五節　鼕季養腎　183
一、腎的生理功能　183
二、養腎之道——藏精氣　185
第四章?因人養生
第一節　男性養生——養護前列腺　207
一、少飲酒　207
二、不吸煙　209
三、日常生活中的男性養生　210
第二節　女性養生　213
一、關注月經和白帶　213
二、女性一生要貴養　214
三、養護胞宮　215
四、預防不孕癥　220
五、防治痛經　226
第三節　中年養生　228
一、中年人生理特點　228
二、中年人養生方法　228
第四節　老年養生　233
一、少食養脾胃　233
二、靜養補五髒　235
三、減負益肝腎——調整目標做減法　237
四、嚴防感冒　238
五、謹防養生誤區　239

第五章　睡眠養生
第一節　認識睡眠　243
一、睡眠生理差異　243
二、睡眠的作用　244
第二節　認識失眠　247
一、失眠的原因　247
二、失眠的後果　249
第三節?失眠怎麼辦？　251
一、學會減壓　251
二、講究睡眠技巧　251
三、尋醫問藥　252
四、食療調養　254
五、穴位按摩與中藥泡足　258

《健康養生你做對瞭嗎？》 生命是一場漫長的修行，養生則是這場修行中最核心的一環。 在現代社會，我們無時無刻不被各種信息轟炸，關於健康、關於養生的說法更是層齣不窮，讓人眼花繚亂。從早晨的第一杯水喝什麼，到晚上的睡眠姿勢，從飲食的搭配禁忌，到運動的頻率與強度，從各種“排毒”偏方，到“抗衰老”的神奇秘方，我們似乎被推到瞭一個十字路口，麵對著無數的選擇，卻又常常感到迷茫和無所適從。 您是否曾為瞭一味追逐所謂的“養生潮流”，而忽略瞭身體最真實的需求？是否曾因為聽信某位“專傢”的建議，而嘗試瞭各種極端的飲食方法，結果卻適得其反？是否曾對市麵上琳琅滿目的保健品感到猶豫不決，不知該如何選擇？是否曾因工作繁忙而忽視瞭身體發齣的微弱信號，直到疾病悄然而至纔追悔莫及？ 《健康養生你做對瞭嗎？》 正是為解答這些睏惑而生。它並非一本簡單羅列養生技巧的“食譜”，也不是一本充斥著虛假承諾的“秘籍”。它是一場深入的探索，一次理性的剖析，一次對我們與生俱來身體智慧的重新喚醒。本書旨在幫助您撥開迷霧，認清真相，找到真正適閤自己的養生之道，從而擁抱更健康、更有活力的生活。 本書的價值，在於其深刻的洞察與科學的指引： 一、 撥開養生迷霧，迴歸科學本質： 現代養生信息良莠不齊，充斥著大量未經證實、甚至有害的說法。本書將帶領您一起審視這些流行的養生觀念，運用科學的視角進行辨析。我們將深入探討： “排毒”的真相： 身體自身就擁有強大的排毒係統，那些所謂的“排毒療法”往往缺乏科學依據，甚至可能對身體造成負擔。我們將揭示身體真正的排毒機製，以及如何通過健康的生活方式來支持其運作。 “抗衰老”的幻象與現實： 衰老是自然規律，但我們可以延緩衰老的過程，保持年輕的活力。本書將從細胞、基因、生活方式等多個層麵，解讀延緩衰老的科學原理，並提供切實可行的建議，而非製造不切實際的期望。 “養生食物”的真相： 許多食物被冠以“超級食物”或“養生佳品”的稱號，但其宣傳效果往往被誇大。我們將理性分析不同食物的營養價值，以及它們在身體中的作用，幫助您建立科學的飲食觀，避免盲目跟風。 “身體信號”的解讀： 身體會通過各種方式嚮我們傳遞信息，例如疲勞、疼痛、情緒波動等。本書將引導您學會傾聽身體的聲音，理解這些信號背後可能的原因，並及時采取正確的應對措施，而不是一味地壓抑或忽視。 二、 深入探索身體的內在規律，建立個性化養生體係： 我們每個人都是獨一無二的個體，擁有不同的體質、生活習慣、遺傳背景和健康狀況。一刀切的養生方法往往難以奏效，甚至可能適得其反。本書強調的是“個性化”養生，幫助您： 瞭解自己的身體： 通過深入淺齣的講解，您將瞭解到身體各器官係統的基本運作原理，以及它們之間的相互關係。這將幫助您更清晰地認識自己的身體，理解其需求。 識彆體質差異： 傳統中醫的體質辨識，結閤現代醫學的健康評估，本書將為您提供一個框架，幫助您瞭解自己的體質類型，並在此基礎上製定更適閤自己的飲食、運動和生活習慣。 關注生活方式的細節： 養生並非隻關乎飲食和運動，它滲透在生活的方方麵麵。本書將細緻地探討： 睡眠的藝術： 睡眠是身體自我修復和恢復的關鍵。我們將深入分析睡眠的周期、影響睡眠的因素，以及如何建立健康的睡眠習慣，告彆失眠睏擾。 情緒的“養生”： 長期處於負麵情緒中，會對身體健康造成嚴重影響。本書將探討情緒與身體健康的聯係，並提供情緒調節的實用技巧，幫助您保持積極樂觀的心態。 環境的“隱形殺手”： 我們所處的環境，如空氣質量、輻射、化學物質等，都可能悄無聲息地影響我們的健康。本書將為您揭示環境因素的重要性，並提供相應的防護建議。 適度運動的智慧： 運動對健康至關重要，但過量或不當的運動反而會損傷身體。我們將為您解析不同運動方式的益處與風險，幫助您找到最適閤自己的運動模式，讓運動成為健康的助力而非負擔。 三、 掌握科學的養生方法，提升生命質量： 本書的核心目標是為您提供一套切實可行、科學有效的養生方法。我們將： 重塑飲食觀： 平衡膳食的奧秘： 告彆單一的營養素追求，理解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的平衡搭配，以及它們在身體中的協同作用。 “食物寒熱”的科學解釋： 深入解析傳統醫學中“食物寒熱”的說法，並結閤現代營養學，解釋不同食物對身體溫度和代謝的影響，幫助您做齣更明智的食物選擇。 腸道健康的重要性： 腸道被譽為“人體的第二大腦”，其健康與整體健康息息相關。本書將詳細介紹腸道菌群的作用，以及如何通過飲食和生活方式來維護腸道健康。 “吃什麼”與“如何吃”： 不僅關注食物本身，更強調進食的方式、時間、速度等細節，讓每一餐都成為滋養身體的機會。 優化運動方案： 傾聽身體的聲音，選擇適閤的運動： 根據您的體質、年齡、健康狀況，選擇最能帶來益處且不會造成傷害的運動項目。 規律性與多樣性的結閤： 強調運動的持續性，同時建議結閤不同類型的運動，以達到全麵的鍛煉效果。 運動與休息的平衡： 運動後的恢復同樣重要，本書將指導您如何閤理安排運動後的休息，避免運動損傷。 提升精神養生境界： 正念與冥想的實踐： 學習如何通過正念練習來減輕壓力，提升專注力，從而改善身心狀態。 積極心態的養成： 培養感恩、樂觀、平和的心態，讓積極情緒成為抵抗疾病的“免疫力”。 人際關係的健康維護： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐，本書將探討如何建立和維護健康的社交網絡。 關注“慢病”的管理與預防： 針對現代社會常見的“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）、肥胖、頸椎病、腰椎病等問題，本書將提供科學的預防和管理思路，幫助您遠離這些健康威脅。 《健康養生你做對瞭嗎？》 是一本值得您反復閱讀、深入實踐的養生指南。它將改變您對養生的認知，幫助您建立一套屬於自己的、可持續的健康生活方式。它不是一次性的“知識灌輸”，而是一次“能力培養”，讓您成為自己健康的主導者。 讓我們一起，在這場生命的旅程中，用智慧和科學，擁抱更健康、更豐盛的自己！ 翻開本書，您將： 告彆盲從： 辨彆信息真僞，不再被虛假養生理論所誤導。 精準養生： 瞭解自身需求，製定個性化的健康方案。 科學實踐： 掌握切實可行的養生方法，享受健康生活。 長壽智慧： 提升生命質量，活齣健康、活力與精彩。 您的健康，您做主！

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我真的覺得自己被“拯救”瞭。之前我一直被各種養生信息搞得暈頭轉嚮，一會兒說這個不能吃，一會兒說那個要多做，搞得自己吃飯都小心翼翼，生怕吃錯瞭什麼就影響瞭健康。這本書就像一盞明燈，把那些混亂的信息一一梳理清楚，用一種非常接地氣的方式，告訴我們到底什麼纔是真正重要的。我特彆贊同作者在關於“個性化”養生方麵的觀點。他沒有上來就給齣一套標準答案，而是強調每個人身體的獨特性，需要根據自己的體質、生活習慣和所處的環境來調整。這一點對我觸動很大，因為我之前總是試圖把自己套進彆人的模式裏，結果效果甚微。書裏還講瞭很多關於“常識性錯誤”的糾正，比如我之前一直以為晚上吃水果不好，結果書裏解釋說，隻要不是過量，晚上吃水果其實對身體有很多益處，還能幫助睡眠。這種顛覆性的觀念，加上作者嚴謹的論證，讓我不得不信服。而且，這本書的語言風格也非常有趣，讀起來一點都不枯燥，像是在和一位經驗豐富的朋友聊天。他用瞭很多生活中的小例子，把復雜的科學道理講得淺顯易懂。我感覺自己不再是那個被養生知識“綁架”的焦慮者，而是變成瞭一個能理性分析、獨立判斷的健康實踐者。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“養生”這個詞總有點排斥，覺得那是一種上瞭年紀的人纔會關注的事情，而且總感覺那些方法都挺枯燥乏味的。但這本書徹底改變瞭我的看法。它用一種非常現代、非常前沿的視角，重新定義瞭“健康生活”。我特彆喜歡作者關於“情緒與健康”的論述。他用大量的研究和案例證明，積極樂觀的心態對於維持身體健康有多麼重要。這讓我意識到，我之前一直忽視瞭精神層麵的健康，隻關注身體的“硬件”問題。而且，書中還提到瞭很多關於“睡眠”的科學方法，比如如何創造一個有利於睡眠的環境，如何調整作息來改善睡眠質量。這些內容對我這種長期睡眠不足的人來說，簡直是救星。最重要的是，這本書讓我明白瞭，養生不是一種負擔，而是一種生活方式，一種讓我們更好地享受生活的態度。它鼓勵我們去發現生活中的小確幸，去感受大自然的美好，去與人建立真誠的連接。讀完這本書，我感覺自己充滿瞭能量，對未來的健康生活充滿期待，不再是對疾病的恐懼，而是對生命的熱愛和對美好生活的追求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常獨特，它不是那種讓你讀完就想立刻改變一切的“勵誌”讀物，也不是那種讓你看瞭就覺得渾身是病，需要趕緊去醫院的“恐嚇”書。相反，它以一種潤物細無聲的方式，悄悄地改變瞭我的認知。我原本以為養生就是吃這個、吃那個，做這個、做那個，結果這本書告訴我，很多時候，我們需要的是“減法”，而不是“加法”。比如，書裏講到很多關於“環境”對健康的影響，這一點我之前幾乎沒有考慮過。空氣質量、噪音汙染、甚至我們居住的房間布局，都可能對我們的身心健康産生微妙的影響。這本書讓我開始關注這些被忽略的細節，並提供瞭一些簡單易行的改善方法。而且，作者在解釋一些健康原理的時候，用瞭很多生動的比喻，比如把身體比作一颱精密的機器，需要正確的“燃料”和“維護”。這樣的比喻讓我更容易理解那些原本可能覺得晦澀難懂的醫學知識。我感覺自己不再是被動地接受信息，而是開始主動地去觀察和感受自己的身體，去理解它發齣的每一個信號。這本書給我帶來的，是一種長期的、可持續的健康觀念，而不是短期的“打卡”式養生。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直以為自己對健康生活方式挺瞭解的，每天都會關注新聞裏推送的養生文章，也嘗試過各種網紅食譜和運動方法。但讀瞭這本書後，纔發現原來很多我習以為常的做法，可能根本不是那麼迴事，甚至還會適得其反。比如，我之前一直覺得“排毒”是養生的重頭戲，花瞭不少錢買各種排毒産品，也試過極端節食。書裏卻非常科學地解釋瞭人體自身強大的排毒機製，以及不當排毒可能帶來的風險。它沒有販賣焦慮，而是用一種溫和但堅定的語氣，引導我們去理解身體的信號，學會傾聽身體的需求，而不是盲目跟風。我尤其喜歡書中關於“慢生活”和“情緒管理”的部分，這恰恰是我之前一直忽略的。工作壓力大，生活節奏快，我總是習慣性地讓自己緊綳著，以為這就是“努力”的錶現。然而，這本書讓我意識到，真正的健康，是身心靈的和諧統一。它並沒有提供什麼速成的秘訣，而是讓我們迴歸到最基本的生活常態，比如規律作息、均衡飲食、適度運動，以及最重要的——保持積極樂觀的心態。書裏的案例和數據都非常有說服力，不是那種空洞的說教。讀完之後，我感覺自己的養生觀念被重塑瞭，不再是那種被動接受信息，而是開始主動思考，找到真正適閤自己的健康之道。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於健康的圖書太多瞭，很多都大同小異。但是，這本書真的給瞭我很大的驚喜。它不像那些嘩眾取寵的養生書，上來就宣揚某種神奇的療法或者聳人聽聞的健康威脅。相反，它用一種非常客觀、科學的態度，幫我們撥開瞭層層迷霧。我尤其欣賞書中關於“預防勝於治療”的理念。作者不是教你如何去“補”身體，而是教你如何去“養”身體，如何通過科學的生活方式來降低疾病的發生率。這一點比單純地強調補品和藥物要重要得多。書裏詳細講解瞭不同年齡段、不同性彆的人群在養生方麵的側重點，以及一些常見疾病的預防方法，這些內容都非常實用，可以直接應用到日常生活中。比如，書中關於如何緩解頸椎病的建議，就比我之前在網上搜到的那些“萬能”的拉伸方法要更有針對性。而且，作者還強調瞭“適度”的重要性，告誡我們不要過度追求完美，而是在力所能及的範圍內，把健康的生活方式融入到自己的節奏中。讀完之後，我感覺自己對健康的認知有瞭一個質的飛躍，不再是那種盲目的追趕，而是變成瞭一種更積極、更主動的健康管理。