彆讓失控毀瞭你：管住壞情緒的必修課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王利利 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒失控
• 壓力應對
• 積極心理學
• 人際關係
• 情緒調節
• 心理學
• 成長

齣版社： 中國法製齣版社

ISBN：9787509382561

版次：1

商品編碼：12198524

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

編輯推薦

　　◆你可曾失控過? 可曾做過讓自己後悔莫及的事情?

　　◆人zui大的敵人是自己：衝動的自己、拖延的自己、消極的自己、暴躁的自己……

　　◆這是一本教會你管理情緒的貼心枕邊書，告訴你：

　　★你為什麼會情緒失控? ★如何理性地控製自己的壞脾氣?

　　★怎樣適當地宣泄不良情緒? ★如何樂觀地麵對挫摺與磨難?

　　★怎樣養成積極的好習慣? ★如何纔能掌控自己的情緒? 等等

　　◆ 附帶心理小測試，幫你認清自己!

內容簡介

　　情緒失控是情緒管理機製的失靈。相信許多人都有過失控的經曆，那一定不是美好的記憶。

　　生活中，人們會遇到各種麻煩、挫摺、睏惑，難免齣現煩躁、悲觀、衝動等負麵情緒。關鍵在於，人們是否能及時、有效地排解掉這些壞情緒，找迴好心情。

　　本書針對“情緒失控”這個問題，以真實、生動的故事為切入點，為讀者提供切實可行的建議，幫助讀者總結失控的原因，找到失控的癥結，閤理宣泄負麵情緒，逐漸學會掌控自己的情緒，做自己情緒的主人。

作者簡介

　　王利利，江蘇徐州人，畢業於中國人民大學，作傢，擅長心理自助、人生成長類文章的寫作，作品包括《每天學點自控力》《心理學與人生規劃》等。

目錄

Part1你因什麼而失控

1.以物喜，以己悲

2.掌控不瞭自己的情緒

3.你為何會莫名失控

4.身體與情緒失控的“親密關係”

Part2彆讓失控毀掉人生

1.失控時切忌作決定

2.失控會造成難以磨滅的傷痕

3.失控是魔鬼

4.失控時不考慮後果

5.失控會讓人付齣慘重的代價

Part3失控是成功的絆腳石

1.失控會讓成功之路越來越窄

2.失控導緻社交渠道受阻

3.失控是失敗者的名片

4.失控會踩碎所有的進步

5.失控會讓人錯失良機

6.失控如蛀蟲，侵蝕身心

Part4如何控製情緒

1.學會用理性控製自己

2.總結自己失控的周期和原因

3.學會放寬心，調整情緒

4.善於遺忘

5.不要預支煩惱

6.溝通：情緒錶達的正確方式

Part5做自己情緒的主人

Part6心理調節：遠離情緒失控

Part7治療失控：保持健康心態

Part8積極掌控自己的人生

精彩書摘

　　增強抗挫摺力

　　從前，在山腳下住著一位樵夫，他以砍柴為營生。砍完柴後，再將它們拿到集市去賣，每天都早齣晚歸。雖然很辛苦，但是樵夫卻樂此不疲地生活著。不久，他居住的茅草小屋換成瞭結實的小木屋，這是他辛辛苦苦搭建起來的。

　　一天，當他從市集迴來的時候，卻發現自傢的房屋著瞭火，左鄰右捨全都來幫忙滅火，但是，由於火勢太大，最終，辛苦建造的小木屋被大火吞噬，變成瞭一堆灰燼。當鄰居都來安慰他時，他卻關心鄰居們有沒有受傷，還對鄰居們說：“隻要人在就沒事，一切還是可以重新開始的。”

　　當大火完全熄滅之後，樵夫拿著一根木棍開始東翻西找，鄰居們以為他在尋找藏在屋裏的寶貝，都上前問他需不需要幫助，他卻擺手道：“謝謝你們瞭，我自己來就可以瞭。”眾人都非常疑惑他在找什麼，隻好退到一旁看著他。

　　過瞭一會兒，隻見樵夫舉著什麼東西興奮地大喊道：“找到瞭，找到瞭。”眾人急忙上前去看，想知道到底是什麼寶貝。誰知，卻看見樵夫手裏舉著一把破舊的斧頭。

　　鄰居們都錶示不解，疑惑地問他：“一把破舊的斧頭有什麼用呢?房子都燒沒瞭，還怎麼棲身呢?”樵夫卻將斧頭像寶貝似的揣在懷裏，高興地對鄰居說：“隻要有斧頭在，何愁沒有房子住呢?我可以再重新建造一棟更堅固的房子啊!”

　　當事情已經發生後，悲觀、絕望、痛苦等都挽迴不瞭已經失去的東西。上文中的樵夫雖然生活貧苦，但卻苦中作樂;雖然房子被大火燒盡，他卻為尚存一把斧頭而興奮不已。其實，這種心理就是我們現在常說的抗挫摺力。

　　抗挫摺力是心理學上的一個名詞，是指人們在遭遇睏難和挫摺時抗打擊的心理素質和能力。有的人麵對生活和工作中的不順和逆境時，會情緒失控;有的人麵對睏難和挫摺時，會坦然接受和麵對，就像上文中的樵夫。不同的人，抗挫摺力也不相同。這是與人的經曆和意誌相關的。意誌力薄弱的人遇到挫摺時就會情緒起伏不定，而意誌力堅強的人麵對各種問題時總是從容淡定。

　　美國斯坦福大學的心理專傢們曾針對65 歲至75 歲老人們的心力強弱做過一項調查，調查結果錶明：心力強的人比心力弱的人平均多活4.8 歲。心力強主要錶現在三個方麵：一是實際年齡雖然大，但心理年齡卻很年輕，總是不知疲倦地勞作著;二是有一種責任感，總認為自己應該更努力;三是心態平和地對待身邊發生的事情，這種人即使生病，也很容易康復。這樣的人就具有較強的抗挫摺力。

　　……

　　【延伸閱讀：測測你的抗挫摺力】

　　下麵的10 道選擇題，從A、B、C 三個答案中，選齣最適閤自己的一項：

　　1. 當你十分擔心某件事時，你會怎樣呢?

　　A. 無法工作

　　B. 照常工作

　　C. 介於A、B 間

　　2. 遇到讓你討厭的競爭對手時，你會怎樣呢?

　　A. 無法應付

　　B. 應付自如

　　C. 介於A、B 間

　　3.當你在工作上遇到難題時，你會怎樣呢?

　　A.失去信心

　　B.想辦法解決問題

　　C.介於A、B間

　　……

　　測試評分：

　　選A 為0 分，選B 為2 分，選C 為1 分，將所得分數相加。

　　……

《心靈風暴：駕馭情緒的內在力量》 簡介 你是否曾被莫名的憤怒衝昏頭腦，做齣讓自己追悔莫及的事？是否因長期的焦慮而夜不能寐，生活被一片陰影籠罩？抑或，在遭遇挫摺時，被巨大的悲傷吞噬，難以自拔？情緒，如同生命中的潮汐，時而洶湧澎湃，時而暗流湧動，它們深刻地影響著我們的思想、行為，乃至人生的走嚮。然而，我們並非情緒的奴隸，而是可以成為它們的主人。 《心靈風暴：駕馭情緒的內在力量》是一本深入探討人類情緒本質、揭示情緒運作機製，並提供切實可行方法，幫助讀者掌控負麵情緒，擁抱積極心態的指南。本書並非一味地灌輸“快樂至上”的虛假口號，而是以科學嚴謹的態度，結閤心理學、神經科學的最新研究成果，以及大量的真實案例，帶領讀者進行一場深刻的自我探索和心靈療愈之旅。 第一章：情緒的真相——認識我們內在的“風暴” 我們將從情緒的起源和功能入手，打破對情緒的誤解。情緒並非洪水猛獸，而是大腦為瞭應對外界環境變化而産生的自然反應。它們具有重要的生存意義，能夠幫助我們感知危險、建立連接、驅動行動。然而，在現代社會，許多情緒反應已不再是生存的必需，反而可能成為束縛我們的枷鎖。 情緒的生理基礎： 瞭解杏仁核、前額葉皮層等大腦結構在情緒産生和調節中的作用。我們將以通俗易懂的方式解析情緒的神經通路，讓讀者明白，那些強烈的情緒感受，背後有著怎樣的生物化學過程。 情緒的分類與錶現： 深入剖析基本情緒（如喜、怒、哀、樂、恐懼、厭惡）以及更復雜的情緒（如嫉妒、羞愧、內疚、驕傲）。我們將詳細描述這些情緒在生理、心理和行為上的不同錶現，幫助讀者學會精準識彆自己的情緒狀態。 情緒的適應性與非適應性： 探討在不同情境下，情緒所扮演的角色。在生存危機中，恐懼是保護神；而在人際交往中，過度的敵意則可能破壞關係。本書將引導讀者區分哪些情緒反應是健康且有益的，哪些是失控且有害的。 第二章：負麵情緒的根源——深挖潛意識的“隱形推手” 負麵情緒之所以難以擺脫，往往源於潛意識中根深蒂固的信念、早年經曆以及未被滿足的需求。本章將帶領讀者深入挖掘這些“隱形推手”，理解情緒為何會反復齣現，為何某些情境容易觸發強烈的情緒反應。 童年經曆與依戀模式： 探討早期與父母的互動模式如何塑造我們日後處理情緒的方式。不安全的依戀關係可能導緻個體在成年後更容易齣現焦慮、迴避或矛盾的情緒。 認知偏差與自動化思維： 揭示那些我們習以為常的負麵思考模式，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，它們如何像濾鏡一樣扭麯我們對現實的感知，從而引發負麵情緒。 未被滿足的需求與內在衝突： 分析自我價值感低、缺乏歸屬感、被忽視等未被滿足的需求，如何潛移默化地影響我們的情緒狀態。我們會探討內在的矛盾和衝突，例如既想被認可又害怕失敗的拉扯，如何導緻持續的焦慮和沮喪。 文化與社會環境的影響： 審視社會文化對情緒錶達的規範和限製，以及我們如何內化這些規範，從而壓抑或扭麯真實的情緒。 第三章：情緒失控的代價——當“風暴”席捲人生 情緒失控並非隻是暫時的不快，它會對我們的生活造成廣泛而深遠的影響。本章將詳細闡述情緒失控可能帶來的負麵後果，讓讀者深刻認識到管理情緒的緊迫性和重要性。 人際關係的破裂： 衝動的情緒錶達，如無端的指責、攻擊性的言語，往往會刺傷他人，破壞信任，導緻關係疏遠甚至破裂。 工作與學業的受挫： 焦慮、拖延、缺乏專注力等負麵情緒，會嚴重影響工作效率和學習成績，阻礙職業發展和個人成長。 身心健康的損害： 長期處於負麵情緒中，會引發失眠、食欲不振、免疫力下降，甚至增加患上抑鬱癥、焦慮癥等心理疾病的風險，對身體健康造成不可逆的傷害。 人生機遇的錯失： 畏懼、猶豫、缺乏自信等情緒，會讓我們錯失許多寶貴的人生機遇，限製個人潛能的發揮。 自我認同的迷失： 當我們無法理解和掌控自己的情緒時，可能會對自己的能力和價值産生懷疑，逐漸迷失自我認同。 第四章：情緒的“晴雨錶”——重塑你的認知地圖 本章將是本書的核心實踐部分，我們將提供一係列行之有效的認知技巧，幫助讀者重塑對事件的解讀方式，從而從源頭上改變情緒反應。 識彆並挑戰負麵思維： 學習一套係統的思維訓練方法，例如“思維記錄錶”，記錄下引起負麵情緒的事件、當時的思維、感受以及行為，然後逐一分析和挑戰這些負麵思維的閤理性。 培養正念與覺察力： 通過冥想、深呼吸等練習，提升對當下情緒和身體感受的覺察能力，學會不帶評判地觀察自己的情緒，從而減少被情緒淹沒的風險。 接納不完美與放下執念： 學習接受生活中不確定性和不完美，放下對一切盡在掌握的執念，認識到事情並非總是如我們所願，學會與不愉快共處。 重新定義成功與失敗： 改變對成功和失敗的單一評判標準，將成長和學習視為更重要的價值，從而在遭遇挫摺時，能夠更積極地從中汲取經驗。 運用積極心理學原理： 學習感恩、希望、樂觀等積極心理學概念，並通過練習將其融入日常生活，培養更積極的心態。 第五章：情緒的“調色闆”——掌握情緒錶達與調節的藝術 僅僅改變認知是不夠的，我們還需要學習如何在生活中有效地錶達和調節情緒，讓情緒服務於我們，而非控製我們。 情緒的健康錶達： 學習使用“我”信息來錶達自己的感受，避免指責和攻擊性的語言。我們將提供具體的溝通技巧，幫助讀者在衝突中清晰、有效地錶達自己的需求和感受。 情緒的自我安撫技巧： 掌握一係列即時可用的情緒調節方法，例如放鬆練習、轉移注意力、自我肯定、尋求支持等，在情緒波動時能夠迅速穩定下來。 建立健康的生活方式： 探討運動、睡眠、飲食等因素對情緒的積極影響，以及如何通過調整生活習慣來提升情緒的穩定性。 發展情緒韌性： 學習如何從逆境中快速恢復，將挑戰視為成長的機會，培養麵對睏難時的心理彈性。 尋求專業支持： 當情緒問題嚴重影響生活時，鼓勵讀者勇敢地尋求心理谘詢師的幫助，認識到尋求專業支持是一種智慧和力量的錶現。 第六章：情緒的“交響樂”——構建積極和諧的人生 最終，情緒管理的目標並非壓抑負麵情緒，而是學會與所有情緒和諧共處，讓它們成為生活中的豐富色彩，而非失控的狂風暴雨。本章將帶領讀者迴顧所學，並展望如何將情緒管理的智慧融入日常，構建一個更加積極、和諧、充實的人生。 情緒的長期管理策略： 強調情緒管理是一個持續的過程，需要不斷地學習、實踐和調整。 發展同理心與人際連接： 學習理解和接納他人的情緒，建立更深層次的人際關係，從而獲得情感上的支持和滋養。 發掘生活中的意義與價值： 探討如何通過設定目標、投入熱愛的事業、奉獻社會等方式，為生活注入更深的意義，從而獲得持續的積極情緒體驗。 擁抱情緒的流動性： 認識到情緒的變化是自然的，學會順應情緒的起伏，而不是與之對抗。 《心靈風暴：駕馭情緒的內在力量》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請你踏上自我探索的旅程，去認識那個更真實、更強大的自己。通過學習和實踐本書中的方法，你將不再被情緒的洪流裹挾，而是能夠成為自己心靈的舵手，駕馭生命的航船，駛嚮更加光明和自由的遠方。這是一個關於成長、關於力量、關於如何擁抱完整人生的必修課。

評分☆☆☆☆☆

這本書的題目“彆讓失控毀瞭你”給我一種強烈的共鳴。我承認，我是一個容易情緒化的人，尤其是在壓力大的時候，我常常會說齣一些傷人的話，做齣一些衝動的決定，事後總是追悔莫及。我深知這種失控的狀態正在一點點地侵蝕我的生活，讓我陷入一種惡性循環。我渴望找到一種方法，能夠幫助我打破這個循環，重新掌控自己的情緒和人生。我希望這本書能夠提供切實可行的解決方案，指導我如何識彆情緒的信號，如何在情緒失控前進行有效的乾預，以及如何在情緒爆發後進行修復。我特彆期待書中能夠包含一些關於情緒調節的科學原理和心理學知識，讓我能夠從根源上理解情緒，從而更有效地管理它。我希望這本書能夠成為我人生中的一本“寶典”，在我迷失方嚮時，給予我指引，讓我不再被情緒所奴役，而是能夠成為情緒的主人。

評分☆☆☆☆☆

我特彆好奇這本書會如何剖析“失控”這個概念。在我看來，失控往往不是突然爆發的，而是日積月纍的壓抑和未被處理的情緒，最終找到瞭一個宣泄的齣口。這種爆發可能源於工作壓力、人際關係中的矛盾，甚至是生活中的瑣碎煩惱。當情緒積纍到一定程度，一點點導火索就能引燃整個內心世界，然後，我們就會說：“我失控瞭。” 這是一種多麼令人無力的體驗啊。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋，情緒失控的根本原因是什麼？它與我們的思維模式、生理反應之間又有著怎樣的聯係？是我們的認知齣現瞭偏差，還是我們缺乏有效的應對機製？我渴望瞭解，那些看似“情緒穩定”的人，他們是如何做到在壓力之下依舊保持冷靜的？這本書會不會提供一些關於識彆情緒觸發點、以及在情緒爆發前進行乾預的實用技巧？我對書中可能包含的心理學原理和行為科學的解釋非常感興趣，期待能夠獲得一些科學的、有依據的洞見，從而更好地理解自己，也更好地理解他人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“管住壞情緒的必修課”瞬間吸引瞭我。我一直覺得，壞情緒就像潛藏在心中的“定時炸彈”，一旦被觸發，後果不堪設想。無論是突如其來的憤怒，還是持續的焦慮，都會嚴重影響我的工作效率、人際關係，甚至我的身心健康。我常常在事後纔意識到，自己當時的反應有多麼不恰當，多麼衝動。我渴望擺脫這種被情緒牽著鼻子走的局麵，重新掌控自己的生活。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的老師，用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解情緒的本質，以及如何識彆和應對各種壞情緒。我期待書中能夠提供一些行之有效的工具和方法，幫助我建立起一套自己的情緒防火牆，從而在情緒失控的邊緣及時止損，避免釀成更大的後果。我希望通過閱讀這本書，我能夠真正地學會“管住”我的壞情緒，讓它們不再成為我前進道路上的絆腳石。

評分☆☆☆☆☆

書名“管住壞情緒的必修課”讓我眼前一亮。在我看來，情緒管理絕不僅僅是錦上添花，而是在現代社會生存的必備技能。我曾經因為情緒失控而錯失瞭許多機會，也傷害瞭身邊我最親近的人。那種撕心裂肺的後悔，讓我下定決心，一定要學會如何更好地控製自己的情緒。我期待這本書能夠提供一套科學、係統的方法論，幫助我理解情緒是如何産生的，以及如何有效地應對那些負麵情緒。我希望它能像一位良師益友，在我迷茫時給我指引，在我無助時給我力量。我尤其希望書中能夠包含一些具體的案例分析和實踐方法，讓我能夠學以緻用，真正做到“管住”那些讓我痛苦的壞情緒，讓它們不再成為我前進道路上的絆腳石。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的“必修課”這個定位感到非常認同。在現代社會，我們學習各種知識和技能，卻唯獨很少有人真正係統地學習如何管理自己的情緒。似乎情緒是一種與生俱來的東西，我們隻能順其自然，或者被動地承受。但事實並非如此，情緒是可以學習和管理的。就像學習一門語言，需要方法和練習，管理情緒也需要一套係統的知識和實踐。我希望這本書能提供一套清晰的學習路徑，從理論到實踐，一步步引導讀者掌握情緒管理的技巧。我期待書中能夠包含一些具體的練習方法，例如冥想、正念、認知重構等，並且有詳細的步驟和案例分析，讓我能夠輕鬆地在日常生活中進行實踐。我希望這本書能幫助我建立起一套屬於自己的情緒管理體係，讓我不再是被動地受情緒支配，而是能夠主動地運用智慧去駕馭情緒，讓情緒為我所用，而不是成為我的阻礙。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的第一感覺，就是它的題目直擊痛點。“彆讓失控毀瞭你”，這句話簡直就像是為我量身定做的。我常常在事後後悔自己的某些言行，那些衝動之下說齣的傷人話語，那些不計後果的決定，都在我的生活中留下瞭難以磨滅的痕跡。我曾經因此失去過重要的機會，傷害過我愛的人，也讓自己陷入瞭深深的自我否定之中。每次想起那些場景，都像是一根刺卡在心裏，隱隱作痛。所以，我迫切地想要找到一種方法，能夠幫助我真正地“管住”這些糟糕的情緒。我希望這本書不僅僅是提供一些淺層的技巧，而是能夠觸及到情緒的根源，幫助我改變那些導緻失控的深層思維模式和行為習慣。我期待它能成為我內心的“導航儀”，在我情緒偏離軌道時，及時拉迴我，讓我重迴正軌，不再讓情緒成為我人生的絆腳石。

評分☆☆☆☆☆

“彆讓失控毀瞭你”，這句話仿佛一聲警鍾，敲醒瞭我內心深處一直存在的擔憂。我常常感到，自己的情緒就像一匹脫繮的野馬，難以駕馭。有時候，一點小事就能讓我爆發，然後就是漫長的懊悔和自我責備。這種失控的狀態，不僅影響瞭我的人際關係，也讓我對自己的能力産生瞭懷疑。我渴望找到一種方法，能夠讓我平靜下來，理性地處理問題，不再被情緒所裹挾。我希望這本書能夠提供一套係統性的情緒管理方法，幫助我認識情緒的本質，學習識彆情緒的信號，掌握應對負麵情緒的策略。我期待書中能夠包含一些實用的練習，讓我能夠在日常生活中進行實踐，逐漸培養齣穩定的情緒。我相信，這本書將是我邁嚮內心平靜和自我掌控的重要一步。

評分☆☆☆☆☆

“彆讓失控毀瞭你”——這句話真的像是給我敲響瞭警鍾。我承認，我的情緒就像過山車一樣，時而高漲，時而低榖，而且常常是毫無預兆地突然轉變。這種失控感讓我感到非常無助，也讓我對自己的未來充滿瞭擔憂。我看到身邊有些人似乎總能泰然自若地應對各種挑戰，而我卻常常被自己的情緒打敗。我渴望找到一種方法，能夠讓我擺脫這種被情緒控製的局麵，重新找迴內心的平靜與力量。我希望這本書能夠提供一些真正有效的工具和技巧，幫助我識彆情緒的根源，學會如何調節自己的情緒，並且在情緒失控時能夠及時止損。我期待這本書能夠成為我人生中一次重要的“修煉”，讓我能夠真正地“管住”我的壞情緒，讓它們不再成為我人生道路上的阻礙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人，那種略帶掙紮又努力嚮上的感覺，仿佛直擊內心最柔軟也最容易受傷的部分。我一直覺得，情緒就像一把雙刃劍，既能激勵我們前進，也能輕易將我們推入深淵。尤其是那些失控的時刻，那種大腦瞬間被空白占領，身體不受控製地去做一些事後追悔莫及的決定，實在是太令人沮喪瞭。我常常在想，為什麼有些人總能泰然自若地應對挑戰，而我卻常常被內心的洪流裹挾，一葉扁舟在大海中搖曳不定。閱讀這本書，我期待的不僅僅是方法論，更是一種精神上的指引，告訴我，原來失控並非宿命，原來我們真的有能力去馴服那些盤踞在心頭的野獸，重新掌握自己的人生方嚮盤。我希望這本書能像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿過情緒的迷霧，找到內心的平靜與力量，不再被短暫的憤怒、焦慮或沮喪所吞噬，而是能夠清晰地看到前方的道路，並堅定地走下去。這種對自我掌控的渴望，已經在我心中醞釀瞭很久，這本書的齣現，無疑是點燃瞭那簇希望的火苗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，尤其是“必修課”這三個字，讓我感到一種迫切的需求。在我的生活中，情緒的失控已經不止一次地給我帶來瞭巨大的睏擾。無論是麵對工作上的壓力，還是人際關係中的摩擦，我常常發現自己被突如其來的負麵情緒淹沒，然後做齣一些事後讓我非常後悔的決定。這種感覺就像是自己在和自己打架，最終卻總是敗下陣來。我迫切地需要找到一種方法，一種係統的、能夠長期奏效的方法，來幫助我馴服內心的“野獸”，重新掌握對情緒的控製權。我希望這本書能夠深入淺齣地解析情緒失控的原因，並提供一套切實可行的應對策略，讓我能夠更好地理解自己，也更好地管理自己的情緒，從而過上更平靜、更積極的生活。