具體描述
産品特色
編輯推薦
1.提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控
大多數關於改變和成長的書，都在幫助你設定目標、達成目標，但這本書會幫助你分析原因，告訴你為何至今還沒有徹底成為更好的自己。其實，隻有找到失控的原因，纔能夠躲避開“自控力失效”的陷阱。
2.每章破除一個關於“自控力”的錯誤觀念，並提供一種提升自控力的全新策略。
?當自控力用完瞭，我們怎麼辦？
?如何像鍛煉肌肉一樣，訓練我們的自控力？
?為什麼我們很難堅持做一件有益的事情？
?為什麼情緒低落時我們容易屈服於誘惑？
?為什麼先說齣目標後，往往很難實現？
……
3. 隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。
本書的10章內容，對應作者在斯坦福大學開設的為期10周的課程。課堂調查顯示，97%的學生對自己的行為有瞭更好的理解，84%的學生錶示課堂教授的方法有效提升瞭意誌力。
無論何時，隻要你想做齣改變或者完成目標，就可以利用這本書的“10周課程結構”，來訓練和升級你的自控力。
內容簡介
《自控力》是斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。
本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。
作為一名健康心理學傢，凱利?麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。
麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。
作者簡介
凱利?麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她結閤心理學、神經學和經濟學等全新研究成果，在斯坦福大學開設“自控力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well With Stress）兩門課程，它們都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上廣受歡迎的課程。
精彩書評
對於想瞭解如何更有效完成目標的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解瞭繁多的相關科學研究及其應用。她還提齣，認識到意誌力的局限性對培養自控力至關重要。
——傑弗裏?M?施瓦茲醫生（Jeffrey M. Schwartz,M.D.）
真是一本解放思想的書！凱利?麥格尼格爾解釋瞭意誌力的科學本質，粉碎瞭那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上，而非壓迫性的荒謬言論上。強大的意誌力終於是每個人觸手可及的瞭。
——傑夫?科爾文（Geoff Colvin）
目錄
導言：歡迎閱讀意誌力入門
01 我要做，我不要，我想要：什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？
我們為什麼會有意誌力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導緻的問題
訓練大腦，增強意誌力
本章總結
02意誌力的本能： 人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意誌力本能：三思而後行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結
03纍到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什麼自控力存在局限？
訓練“意誌力肌肉”
自控力是否真的有“極限”？
日常消耗和文明毀滅
本章總結
04容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人
關於進步的問題
今天犯錯，明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結
05大腦的彌天大謊： 為什麼我們誤把渴望當幸福？
奬勵的承諾
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗麵
欲望的重要性
本章總結
06 “那又如何”：情緒低落為何會使人屈服於誘惑？
為什麼壓力會勾起欲望？
如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結
07齣售未來：及時享樂的經濟學
齣售未來
沒有齣路：預先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候，該屈服的時候
本章總結
08傳染：為什麼意誌力會傳染？
傳染病的傳播
社會中的個人
群體的一員
“我應該”的力量
本章總結
09彆讀這章：“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？
我不想有這種感覺
彆吃那個蘋果
請勿吸煙
對內接受自我，對外控製行動
本章總結
精彩書摘
自控力是人類zui與眾不同的特徵之一。此外，人類還擁有自我意識。當我們做一件事的時候，我們能意識到自己在做什麼，也知道我們為什麼這樣做。但願我們還能知道，在做這件事情之前我們需要做些什麼，這樣我們就會三思而後行。可以說，這種自我意識是人類獨有的。 當然，海豚和大象也能辨認齣鏡子裏的自己。但沒有任何證據錶明，它們能理解自己的所作所為。
如果沒有自我意識，自控係統將毫無用武之地。在作決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意誌力。否則，大腦總會默認選擇zui簡單的。想戒煙的人需要第 一時間意識到自己吸煙的衝動，也要知道哪裏會讓他有這種衝動（比如在室外、寒冷的環境裏或擺弄打火機的時候）。他還得知道，如果自己這次投降瞭，明天很有可能會繼續吸煙，未來很可能會疾病纏身。為瞭避免厄運降臨，他必須有意識地戒煙。要是沒有自我意識，他就完蛋瞭。
當然，這聽上去似乎很簡單。但心理學傢知道，大部分人作決定的時候就像開瞭自動擋，根本意識不到自己為什麼作決定，也沒有認真考慮這樣做的後果。更可恨的是，我們有時根本意識不到自己已經作瞭決定。比如，有一項研究調查人們每天做多少和食物相關的決定。要是問你的話，你會怎麼說？人們平均會猜14個。但如果我們真去數的話，這種決定大約有227個。人們是在毫無意識的情況下作齣這200多個選擇的。而這僅僅是和食物相關的決定。如果你都不知道自己在作決定，又怎麼能控製自己呢？
現代社會充斥著誘惑和刺激，不斷衝擊著人們的自控力。巴巴?史烏（Baba Shiv）嚮我們證明瞭，注意力分散的人更容易嚮誘惑屈服。比如，讓正在背誦電話號碼的學生從食品車裏拿些食品，他們選擇巧剋力蛋糕、不選擇水果的概率會比一般學生高50%。商店裏的促銷活動更容易吸引心不在焉的購物者。他們很可能把一堆不在購物清單上的東西買迴傢。
如果你心裏在想其他事，那麼衝動就會主導你的選擇。你是不是在排隊等咖啡的時候發短信，結果本來想點冰咖啡，卻點瞭一杯摩卡？（你絕對不想知道那杯東西有多少卡路裏。）你是不是一心想著工作，結果被售貨員忽悠瞭，不但升級瞭原有的設備，還買瞭一大堆服務套餐。
意誌力實驗：迴憶一下你的決定
如果你想有更強的自控力，就得有更多的自我意識。首先你得知道，什麼樣的決定需要意誌力。有些決定比較明顯，比如“下班後要不要去健身？”但有些衝動的後果可能要過些日子纔會顯現。比如，你是不是先裝好瞭運動背包，以便不用迴傢就能去鍛煉？（這是個不錯的做法！這樣你就沒那麼多藉口瞭。）你是不是接瞭個電話，然後聊著聊著就餓瞭，沒辦法直接去健身瞭？（哎呀！你要是先去吃飯，八成就不會去健身瞭。）請至少選一天，把你作的決定都記下來。在這一天結束的時候，迴想你作的決定，分析哪些有利於你實現目標，哪些會消磨你的意誌。堅持記錄你的決定，還有助於減少在注意力分散時作決定，同時增強你的意誌力。
前言/序言
每當我提到自己在講授一門關於意誌力的課程時，人們的反應幾乎韆篇一律：“哦，這正是我需要的。”現在，人們比過去更關注意誌力。所謂意誌力，就是控製自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意誌力會影響一個人的身體健康、經濟安全、人際關係和事業成敗。我們也知道，應該掌控自己生活的方方麵麵，包括吃什麼、做什麼、說什麼、買什麼。
然而， 大多數人都覺得自己意誌力薄弱——自控隻是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。美國心理學協會稱，美國人認為缺乏意誌力是完成目標的zui大絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望瞭，因此內心充滿愧疚。另一些人則覺得，自己被想法、情緒和欲望支配著，一時衝動而非審慎抉擇主宰瞭自己的生活。即便是自控力很強的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會問：生活真的需要如此艱難嗎？
作為斯坦福大學醫學健康促進項目的健康心理學傢和教育工作者，我的任務是幫助人們管理壓力，作齣有利於健康的選擇。通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的種種努力，我發現，人們對意誌力的很多理解存在問題。這不僅阻礙瞭他們走嚮成功，也為他們帶來瞭不必要的壓力。盡管科學研究已經為人們解釋瞭很多問題，但顯然大眾還沒有接納這些真知灼見。實際上，人們為瞭能夠自控，仍把自己弄得筋疲力盡。我屢次發現，大多數人采取的方法不僅毫無效果，反而會適得其反，甚至會導緻自毀或失控。
因此，我決定開設“意誌力科學”這門課。這門課是斯坦福大學繼續教育學院的項目，麵嚮廣大公眾開放。這門課匯集瞭心理學、經濟學、神經學、醫學領域關於自控的zui新洞見，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、剋服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述瞭人們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣纔能抵擋誘惑。此外，它還提齣瞭理解自控局限性的重要性，以及培養意誌力的zui佳策略。
令我欣喜的是，“意誌力科學”很快成為瞭斯坦福繼續教育學院迄今為止zui受歡迎的課程之一。第一次開課的時候，聽眾紛至遝來，我們不得不換瞭四次教室，纔為他們提供瞭足夠的座位。斯坦福zui大的一間階梯教室裏擠滿瞭企業高管、教師、運動員、醫療保健人員和對意誌力感興趣的聽眾。學生們把自己的配偶、子女和同事帶進課堂，大傢一起分享生活中的經驗。
我的初衷是希望這門課惠及更多人，無論他們上課的目的是戒煙、減肥，還是償還債務、做更稱職的傢長。但看到課程效果時，我仍然覺得很驚訝。4周的課程結束後，課堂調查顯示，97%的學生錶示對自己的行為有瞭更好的理解，84%的學生錶示課上講授的方法提升瞭自己的意誌力。課程結束時，參與者分享瞭自己的經曆，包括如何剋服30年的嗜甜癥，如何終於遞交瞭退稅錶格，如何不再對孩子們大聲嚷嚷，如何堅持進行一個運動項目。大傢普遍認為自己狀態變好瞭，也能作齣更明智的選擇瞭。教學評價稱這門課能改變人生。學生們則達成瞭清晰的共識：對意誌力科學的理解有助於他們培養自控力，讓他們更有精力去追逐zui重要的東西。科學的洞見對於戒酒者和戒網癮者同樣有效。自控的策略有助於人們抵製各種各樣的誘惑，比如來自巧剋力、電子遊戲、購物和已婚同事的誘惑。學生通過這門課實現瞭個人目標，比如跑馬拉鬆、開創事業、應對失業和傢庭矛盾的壓力，以及周五早上可怕的單詞測驗（也有母親把孩子帶來上課）。
當然，正如任何一位誠實的老師都會說的，我也從學生身上學到瞭很多。如果我喋喋不休地講述一個科學發現有多神奇，卻不解釋它對提升意誌力有何幫助，學生們就會昏昏欲睡。他們會及時反饋，告訴我哪種方法在實際生活中很有效，哪些方法則效果甚微。這是實驗室研究無法做到的。他們創意十足地完成每周作業，嚮我展示將抽象理論帶進日常生活的新方法。這本書結閤瞭zui優秀的科學理論和課上的實踐練習，不但融入瞭zui新研究成果，更匯集瞭數百位學生的智慧。
為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
大多數涉及改變行為的書都會幫你設定目標，甚至會告訴你如何達到目標。無論它是幫你製訂新的飲食計劃，還是指導你獲得財務自由。然而，如果我們想做的改變都成真瞭，那麼“新年新目標”就不再是一句空話，也就沒有人會來聽我的課瞭。很少有書會幫你分析原因，告訴你為何至今沒有作齣改變。當然，作者很清楚你想知道原因，但他們就是不告訴你。
我深信，提高自控力的有效途徑在於，弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔心的不同，意識到自己有多容易失控，並非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意誌力失效的陷阱。研究錶明，自詡意誌堅定的人反而容易在誘惑麵前失控。比如，自信能抵製誘惑的戒煙者zui容易在4個月後故態復萌，過於樂觀的節食者zui不容易減肥成功。這是為什麼呢？因為他們無法預測自己在何時何地、會由於何種原因失控。他們會和“大煙槍”朋友齣去玩，或是在傢裏存放餅乾，也就是將自己置於更多的誘惑中。他們在麵對挫摺時更容易吃驚，在陷入睏境時更容易放棄。
自知之明是自控的基礎。認識到自己的意誌力存在問題，則是自控的關鍵。這就是為什麼“意誌力科學”這門課和這本書都將重點放在我們常犯的意誌力錯誤上。本書每一章都將破除一個關於自控的錯誤觀念，並提供一種應對意誌力挑戰的全新方法。對於每個關於意誌力的錯誤觀念，我們都會進行深入剖析，解答以下問題：當我們屈從於誘惑或拖著不做該做的事時，是什麼拖瞭我們的後腿？哪些是緻命的錯誤？我們為何會犯下這些錯誤？更重要的是，我們將尋找機會，避免將來犯同樣的錯誤。我們怎樣纔能從失敗中汲取經驗，為成功鋪平道路？
至少，當你讀完這本書時，你將對自己的行為有更好的理解。你會明白，這些行為雖不完美，卻是人之常態。“意誌力科學”明確地指齣，每個人都在以某種方式抵製誘惑、癖好、乾擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。如果這本書僅僅能幫你認識到，自己的意誌力缺陷是人之常情，那麼我已經很欣慰瞭。但我希望它的用處不止於此。我希望本書提供的策略能幫到你，讓你的生活發生真正而持久的改變！
用戶評價
讀完《自控力》後，我感覺自己像是獲得瞭一本“生活指南”，尤其是在應對那些讓我頭疼不已的“拖延癥”和“衝動消費”方麵。我一直是個容易被短期誘惑打敗的人，麵對長遠的計劃和目標，總會不自覺地選擇眼前的“小確幸”。這本書的分析讓我明白，這背後其實是“奬勵係統”在作祟，我們的大腦傾嚮於追求即時滿足，而那些需要延遲滿足的長期目標，在大腦看來吸引力就大打摺扣。作者用瞭很多生動的例子來解釋這一點，比如人們為什麼明知抽煙有害健康，卻仍然難以戒掉，這背後牽扯到尼古丁帶來的即時快感和戒斷的痛苦。理解瞭這一點，我不再責怪自己“沒毅力”，而是開始思考如何“重塑”我的奬勵係統。書中提齣的“承諾和承諾鏈”策略，以及“將壞習慣與懲罰聯係起來”的方法，都給瞭我很大的啓發。我嘗試在設定目標後，公開宣布，給自己增加一些“社會壓力”，同時也尋找一些小奬勵來慶祝每一個小小的進步。另外，關於“消耗意誌力”的討論也讓我大開眼界。我之前總以為隻要“想”，就能做到，卻不知道每一次剋製衝動、抵製誘惑，都在消耗我的“意誌力電池”。這本書讓我學會瞭如何更聰明地管理我的“能量”，比如在一天中閤理安排需要意誌力的任務，並盡量創造一個能夠減少誘惑的環境。這種“省著用”的智慧，讓我感覺自己終於找到瞭一個可持續的自我管理模式，而不是一場場與自己意誌力的“消耗戰”。
評分這本書帶給我的一個非常重要的啓示是，自控力並不是一種“硬性”的約束，而更像是一種“軟技能”，是可以被培養和強化的。我之前一直以為，要提高自控力，就必須學會“拒絕”一切誘惑，時刻保持警惕。但這本書讓我明白，這種“一刀切”的方式往往是不可持續的，而且容易導緻“反彈”。作者提齣的“情境控製”和“奬勵設計”的概念，讓我看到瞭更有效的方法。比如，我之前總是想著要“戒掉”某種零食，但一旦看到，就很難忍住。而現在，我學會瞭“情境控製”，比如我盡量不在傢裏囤積那些容易讓我失控的零食，或者在看到的時候，先轉移注意力，做點彆的。同時，我也學會瞭“奬勵設計”，當我成功抵製住誘惑，或者完成瞭一個需要自控力的任務時，我會給自己一些積極的、健康的奬勵，比如聽一首喜歡的歌，或者和朋友聊聊天。這些小小的奬勵，雖然不像零食那樣能帶來即時快感，但卻能讓我感受到成就感，並且強化我的積極行為。這種“循循善誘”的自我管理方式，讓我感覺自己不再是那個時刻在“打仗”的戰士，而是一個在“規劃”自己人生道路的“建築師”。這本書讓我明白，自控力不是犧牲，而是為瞭更好的“獲得”。
評分這本書給我帶來的改變，是一種由內而外的。我之前總覺得，自己是個“意誌力薄弱”的人，對自己的能力很沒有信心。但讀完《自控力》，我纔意識到，原來很多時候，不是我“不行”，而是我用錯瞭方法。作者關於“自我對話”的研究，讓我覺得非常實用。我經常會在腦海裏和自己“爭論”，一邊想做某件事，一邊又不想做。而書中讓我學會瞭如何進行“積極的自我對話”，用鼓勵和支持的語言來引導自己，而不是用批評和指責。我開始嘗試在麵對挑戰時，對自己說：“我可以做到，即使失敗瞭也沒關係，至少我嘗試瞭。” 這種積極的自我肯定，讓我感覺更有力量，也更願意去嘗試。另外，關於“意誌力作為一種有限資源”的論點，也讓我學會瞭更加珍惜我的“意誌力能量”。我不再隨意地消耗它，而是有計劃地去使用它。比如，我會在一天中最需要專注的時候，關閉所有不必要的通知，創造一個安靜的環境，讓自己能夠全身心地投入到工作中。這種“精打細算”的自我管理方式，讓我感覺自己的每一分“意誌力”都花在瞭最有價值的地方。
評分這本《自控力》真是顛覆瞭我對“堅持”和“意誌力”的認知。我一直以為自控力是一種天生的品質，要麼有，要麼就沒有。看過這本書纔明白，原來它更像是一種可以通過科學方法訓練和提升的“肌肉”，需要能量，會疲勞，但也能通過正確的方式變得更強壯。作者的講解深入淺齣，通過大量的研究和案例，將那些看似抽象的心理學概念具象化，讓我第一次真正理解瞭為什麼有時候我們會“管不住自己”。比如，書中提到的“意誌力像電池”的比喻，簡直太形象瞭！我常常覺得自己在一天工作結束後，就徹底“電量耗盡”，再也提不起勁做任何有挑戰性的事情，無論是健身、學習還是戒掉某個不良習慣。而這本書告訴我，這種“電量耗盡”是真實的生理現象，而如何閤理地“充電”和“管理電池”，是提升自控力的關鍵。它不是要你強迫自己，而是要你學會與自己的身體和大腦更好地協作。從認識到自控力的本質，到掌握具體的策略，這本書提供瞭一個完整的框架，讓我不再迷茫，而是有瞭明確的行動方嚮。我開始嘗試書中的一些方法，比如在精力最充沛的時候處理最需要意誌力的任務，並且學習識彆和避免那些容易消耗意誌力的“陷阱”。這種改變，雖然不是立竿見影，但卻讓我看到瞭希望，感覺自己正在一步步地掌控自己的生活，而不是被衝動和習慣牽著鼻子走。這本書的價值，遠不止提供瞭一些技巧，更重要的是它改變瞭我對自我控製的理解和態度，讓我學會以一種更溫和、更科學的方式與自己相處。
評分這本書的結構非常清晰，從解釋自控力的科學原理，到提供具體的實踐方法，每一步都銜接得恰到好處，讓讀者能夠循序漸進地掌握這些知識。我最喜歡的部分是關於“如何應對壓力和負麵情緒”的章節。我常常覺得，當生活壓力大的時候，我的自控力就會直綫下降，更容易暴飲暴食、熬夜或者說一些傷人的話。而這本書告訴我，壓力和負麵情緒會消耗大量的意誌力資源，並且會讓我們的大腦更容易陷入“逃避”模式，傾嚮於尋求即時快感來麻痹自己。理解瞭這一點，我不再單純地責備自己在壓力下的“失控”，而是開始關注如何“管理”我的壓力和情緒。書中提齣的“正念冥想”和“接受不完美的自我”的觀點，讓我耳目一新。我開始嘗試每天花幾分鍾時間進行冥想，學習觀察自己的情緒，而不是被情緒淹沒。同時，我也學會瞭對自己更加寬容，承認自己也會有脆弱和需要休息的時候，而不是一直強迫自己“完美”。這種“以柔剋剛”的自我管理方式，讓我感覺更加輕鬆和自在。我發現，當我對自己的情緒和壓力有瞭更好的管理能力時，我的自控力反而會自然而然地提升。我不再需要時刻緊綳著神經去“抵抗”誘惑，而是能更從容地做齣選擇。這本書讓我明白，真正的自控力，不是對抗，而是和諧。
評分讀完《自控力》，我最大的感受就是，原來“自控”這件事，是可以如此科學和係統化的。我一直以為它是靠“一股勁兒”撐著，但這本書讓我明白，它更像是一種“工程”，需要精心的設計和持續的維護。最讓我觸動的是關於“延遲滿足”的訓練。我一直是個容易被短期利益吸引的人，看到好看的衣服就想買，聽到好吃的就想吃，很少考慮長遠的後果。而書中提到的“Marshmallow Test”的實驗，讓我直觀地看到瞭延遲滿足的重要性。我開始嘗試在自己衝動的時候，給自己幾分鍾的“冷靜期”，在這段時間裏，我問自己“我真的需要這個嗎？”，“這樣做會帶來什麼長期影響？”。有時候，僅僅是這個短暫的思考過程，就能讓我打消很多不必要的衝動。另外，書中關於“意誌力的消耗”的解釋，也讓我不再過度地責備自己。我明白瞭，每一次剋製衝動、抵製誘惑，都在消耗我的“意誌力電池”。因此，我開始學會閤理地安排我的時間和精力，在精力充沛的時候去做那些需要意誌力的任務，並且盡量避免在一天中安排過多的“消耗戰”。這種“量力而行”的自我管理方式，讓我感覺更加平和，也更有韌性。
評分這本書的價值在於，它不僅僅提供瞭一些“技巧”，更重要的是它改變瞭我對“自我控製”這個概念的看法。我之前一直認為，自控力是一種“痛苦”的壓抑，是犧牲快樂來換取長遠目標。但《自控力》讓我看到，真正的自控力，其實是一種“解放”，它能讓我們從短期衝動和不良習慣的束縛中解脫齣來，從而獲得更大的自由和更多的選擇。最讓我受益的是關於“習慣”的養成。我一直希望培養一些良好的習慣，比如早睡早起、規律運動，但總是難以堅持。這本書讓我明白，習慣的養成是一個循序漸進的過程，需要有耐心和毅力。作者提齣的“小習慣”策略，讓我看到瞭希望。我不再一下子給自己設定太大的目標，而是從非常小的、容易做到的事情開始，比如每天起床後喝一杯水，或者睡前看十分鍾書。當這些小習慣變得自然而然後，我再慢慢地增加難度。這種“積少成多”的策略，讓我感覺自己不再那麼“害怕”開始，也更有信心去堅持。我發現，當我在培養好習慣的同時，也在不斷地提升我的自控力。這種“順水推舟”的自我管理方式，讓我感覺更加輕鬆和愉快。
評分這本書的深度和廣度讓我感到驚喜。它不僅僅停留在錶麵地教你如何“堅持”，而是深入到行為心理學的層麵，解釋瞭為什麼我們會“失控”，以及如何從根源上解決問題。我印象最深刻的是關於“目標設定”的討論。我之前設定目標時，往往會過於理想化，給自己設定很多不切實際的期望，結果往往是很快就感到沮喪，然後放棄。而這本書讓我明白，設定“SMART”目標（具體的、可衡量的、可實現的、相關的、有時限的）的重要性，並且強調瞭將大目標分解成小步驟的重要性。我開始嘗試將我的長期目標分解成一個個小的、容易實現的任務，並且在完成每一個小任務後，給自己一些積極的反饋。這種“小步快跑”的方式，讓我感覺每次都能看到進步，從而更有動力繼續下去。另外，書中關於“環境設計”的建議也給瞭我很大的啓發。我發現，我身邊的環境對我的自控力有著至關重要的影響。比如，如果我的書桌上堆滿瞭雜物，我就會很難集中注意力去學習；如果我的手機通知總是響個不停，我就會不斷被打斷。現在，我開始有意識地去“設計”我的環境，讓它更有利於我集中注意力，減少誘惑。這種“順勢而為”的自我管理方式，讓我感覺事半功倍。
評分《自控力》這本書，讓我最大的收獲是找到瞭一個科學的框架來理解和提升自己的意誌力。我之前總是陷入一種“想做卻做不到”的怪圈，覺得是自己“不夠努力”或者“天賦不夠”。但讀瞭這本書，我纔明白，原來很多時候，問題齣在我們的“策略”上。作者關於“意誌力疲勞”的論述，讓我不再過度地苛責自己。我明白瞭，有時候，我無法堅持，並不是因為我“懶”，而是因為我的“意誌力電池”已經耗盡瞭。因此，我開始學習如何更有效地“管理”我的意誌力。比如，我會在一天中，將最需要意誌力的任務安排在精力最充沛的時候，並且在完成任務後，給自己一些積極的奬勵，來“充電”。另外，書中關於“環境改造”的建議，也讓我受益匪淺。我發現，我身邊的環境對我的自控力有著巨大的影響。我開始有意識地去改造我的生活和工作環境，減少那些容易讓我分心的事物，增加那些能夠鼓勵我積極行為的元素。這種“藉力打力”的自我管理方式，讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是擁有瞭一個能夠支持我不斷進步的“外援”。這本書讓我相信，隻要掌握瞭正確的方法，每個人都能在自我控製的道路上取得進步。
評分我原本以為這本書會是一本充滿雞湯的勵誌讀物，但齣乎意料的是，它是一本非常紮實的科學著作，用大量心理學研究作為支撐，讓我對“自控力”有瞭更深層次的理解。最讓我印象深刻的是關於“衝動”的解釋。我一直認為衝動是缺乏思考的錶現，但書中告訴我，衝動往往是由於大腦中負責情感和即時滿足的區域（比如杏仁核和伏隔核）的活躍，而負責理性思考和延遲滿足的區域（比如前額葉皮層）的活動相對減弱。這就像是身體的“本能”戰勝瞭“理智”。理解瞭這一點，我不再僅僅是懊惱自己的衝動，而是開始嘗試去識彆那些容易觸發我衝動的“情緒信號”和“情境綫索”。書中提齣的“識彆和重構誘惑”的方法，讓我學會瞭如何“繞過”大腦的衝動反應，從而更好地做齣理性的選擇。比如，當我想在深夜刷手機時，我不再直接去拿手機，而是先問自己“我真正想要的是什麼？”，然後嘗試用其他能夠滿足我真實需求的方式來替代，比如喝杯水、冥想或者寫日記。這種“延遲滿足”和“替代滿足”的策略，雖然需要練習，但效果確實顯著。它讓我感覺自己不再是被動地“抵抗”誘惑，而是主動地“管理”自己的需求和反應。這本書的科學嚴謹性，讓我在實踐中更有信心，也更能理解那些看似“微不足道”的改變，是如何一步步積纍，最終實現自我提升的。
評分就能讓心裏踏實；
評分618搶券購買的，超級劃算。又可以為孩子囤書啦。自從跟著東哥不斷買書後，娃各種成長和進步，太好瞭。我要在買買買書的路上越走越遠瞭
評分618屯書的好時候，一起學習一起成長，在京東買買買肯定不會錯！包裝很好，物流也給力，快遞員很晚N瞭還來送，點個贊！
評分躁狂癥和抑鬱癥都是精神病人所非常痛苦的一種無法自拔的與激素分泌失調性等因素有關的情緒性疾病。
評分趕著618促銷打摺買的，同時也買瞭好多書，一本本看，書都不錯，包裝結實沒受損，快遞物流也很快，很好很好，京東買東西體驗就是很好
評分你有機會去改變這一切現狀，可惜，你懶。
評分質量不錯的書，京東快遞很給力（PS:以前買東西從來不認真評價，通常是係統默認好評，我現在覺得這樣很不好啦，認真評價對於其他顧客來說有很好的幫助，贈人玫瑰，手有餘香，自己買東西時也很在意評價的，從此認真評價吧！）
評分活動屯書來一波~~~結果母親大人說書本來就便宜的很…刺激我麼？
評分很好，不過書很輕，我要湊滿10個字
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