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内容简介

　　《大学生心理健康促进与民族团结手册》是一本民族院校大学生心理健康与民族团结教育相结合的自助手册。《大学生心理健康促进与民族团结手册》从民族院校大学生自身的发展和实际需要出发，以提升民族院校大学生心理素质发展为目标，选择民族院校大学生在成长成才过程中必然面对的多元文化适应、自我意识、自我发展、情绪管理、人际关系、恋爱婚姻、挫折应对、生涯规划、职业发展、生命价值等60个主题，按大学的学年分为入学季、二年级、三年级、毕业季四个部分；在广泛吸收国内外心理健康研究特别是积极心理学研究****成果的基础上，以大学生喜闻乐见、通俗易懂的方式，对民族院校大学生关心的民族团结、心理健康问题进行简明扼要的阐述和诠释。
　　
　　《大学生心理健康促进与民族团结手册》可作为大学生自助、助人及民族团结教育指导手册，也适合民族院校教育工作者，心理健康教育、咨询、辅导及心理科研工作者，民族学、民族院校及相关管理部门人士参阅。

作者简介

　　罗呜春，1965年9月出生.彝族，云南普洱人.西南大学国家重点学科基础心理学博士，师从著名心理学家黄希庭教授，研修人格与认知心理学。现为云南民族大学教授、云南民族大学学术委员会委员、民族心理学方向研究生首席导师。主要兼职有中国心理学会民族心理学专业委员会委员、九三学社云南民族大学支社副主委、云南教育科学研究院民族心理发展与教育研究学术工作站首席专家、云南省高教工委大学生心理健康教育专家指导委员会副秘书长、云南省高校心理健康工作研究会副理事长.主持国家社会科学基金项目“边疆少数民族心理和谐研究”（编号11BMZ004）云南省教育厅民族心理发展与教育研究学术工作站项目、高水平民族大学建设项目心理学一级学科硕士点培育建设以及高水平民族大学教学项目大学生心理健康教育创新团队建设。出版学术专著《青少年心理健康服务需要理论与实证》，发表相关研究50余篇，其中包括核心期刊或CSSCI论文20余篇。荣获云南省师德标兵称号（2015年）、云南民族大学伍达观奖教金教学科研杰出奖、云南民族大学科研先进个人称号、云南民族大学“十佳教师”称号。

目录

目录
总序
自序
第1季 初来乍到的入学季 1
1-1 云南民族大学 2
【民族团结之】中国是各族人民共同缔造的统一的多民族国家 6
1-2 我国的少数民族高等教育 7
【民族团结之】《民族大团结》邮票 9
1-3 大学生心理健康的标准 12
【民族团结之】汉族 14
1-4 大学生如何保持和维护心理健康 16
【民族团结之】蒙古族 17
1-5 大学生健康教育与健康促进 19
【民族团结之】回族 21
1-6 怎样建立良好的第一印象 23
【民族团结之】藏族 26
1-7 如何尽快适应大学生活 27
【民族团结之】维吾尔族 29
1-8 学会学习 31
【民族团结之】苗族 33
1-9 学会与多民族同学和谐相处 35
【民族团结之】彝族 37
1-10 做好自己的职业生涯规划 39
【民族团结之】壮族 42
1-11 管理自己的时间 43
【民族团结之】布依族 46
1-12 培养积极的心态 48
【民族团结之】朝鲜族 50
1-13 管理自己的情绪 52
【民族团结之】满族 55
1-14 健康生活健康成长 57
【民族团结之】侗族 60
1-15 认识自己 61
【民族团结之】瑶族 62
1-16 悦纳自我 64
【民族团结之】白族 66
第2季 渐入佳境的二年级 69
2-1 大二是确定发展方向的分水岭 70
【民族团结之】土家族 72
2-2 培养学习兴趣 74
【民族团结之】哈尼族 75
2-3 学习的自主管理 77
【民族团结之】哈萨克族 78
2-4 如何充分使用大学的学习资源 80
【民族团结之】傣族 81
2-5 如何兼顾学业和社会实践活动 83
【民族团结之】黎族 83
2-6 如何学好专业课程 85
【民族团结之】傈僳族 88
2-7 培养良好的学习习惯 90
【民族团结之】佤族 92
2-8 培养良好的生活习惯 93
【民族团结之】畲族 94
2-9 怎样改掉拖延的习惯 95
【民族团结之】高山族 96
2-10 怎样避免无用、耗时的事情 97
【民族团结之】拉祜族 98
2-11 怎样摆脱急躁 100
【民族团结之】水族 101
2-12 这样处理愤怒 103
【民族团结之】东乡族 104
2-13 如何提高情商 106
【民族团结之】纳西族 107
2-14 学会乐观 109
【民族团结之】景颇族 110
第3季 充实提高的三年级 113
3-1 夯实基础 砥砺前行 114
【民族团结之】柯尔克孜族 116
3-2 大学生的适应与发展 117
【民族团结之】土族 120
3-3 恋爱是必修课还是选修课 121
【民族团结之】达斡尔族 122
3-4 是爱情还是喜欢？ 123
【民族团结之】仫佬族 124
3-5 培养爱的能力 125
【民族团结之】羌族 127
3-6 如何走出失恋阴影 129
【民族团结之】布朗族 131
3-7 如何提高学习效率 132
【民族团结之】撒拉族 134
3-8 如何成长为自己专业领域的行家里手 136
【民族团结之】毛南族 137
3-9 如何提高信息素养 139
【民族团结之】仡佬族 140
3-10 如何避免网络成瘾 141
【民族团结之】锡伯族 142
3-11 怎样摆脱手机成瘾 143
【民族团结之】阿昌族 145
3-12 自助与助人 146
【民族团结之】普米族 148
3-13 如何对待理想与现实的冲突 150
【民族团结之】塔吉克族 152
3-14 如何化解孤独和失落 153
【民族团结之】怒族 154
3-15 心理危机预防与处理 155
【民族团结之】乌孜别克族 156
第4季 迈向未来的毕业季 159
4-1 大四 往左走还是往右走 160
【民族团结之】俄罗斯族 161
4-2 如何做好大四的时间管理 162
【民族团结之】鄂温克族 164
4-3 考研准备 166
【民族团结之】德昂族 169
4-4 就业准备 170
【民族团结之】保安族 173
4-5 创业准备 174
【民族团结之】裕固族 177
4-6 如何制作简历 178
【民族团结之】京族 180
4-7 如何准备面试 181
【民族团结之】塔塔尔族 184
4-8 如何缓解就业焦虑和压力 185
【民族团结之】独龙族 187
4-9 如何应对成长道路上的挫折 188
【民族团结之】鄂伦春族 190
4-10 如何提升自己的心理资本 192
【民族团结之】赫哲族 194
4-11 培养健全人格 195
【民族团结之】门巴族 196
4-12 学会有效沟通 198
【民族团结之】珞巴族 199
4-13 预防自杀 201
【民族团结之】基诺族 203
4-14 快乐是一种优质的竞争力 204
【民族团结之】民族团结 206
4-15 告别母校 迈向未来 208
【民族团结之】民族平等与民族团结 210
附录 民族教育、民族团结重要政策 213
附录1 国务院关于加快发展民族教育的决定 214
附录2 教育部等五部委关于印发《培养少数民族高层次骨干人才计划的实施方案》的通知 225
附录3 教育部办公厅 国家民委办公厅关于印发《学校民族团结教育指导纲要（试行）》的通知 232

精彩书摘

　　《大学生心理健康促进与民族团结手册》：
　　经历了高考的洗礼，学生来到了一片新的天地。大学的确是一片崭新的天地，这里的生活有着与高中时代截然不同的自由自在、多姿多彩，但这并不是事情的全部。这里是知识的圣殿，却非梦想的乐园；这里机会与挑战并存，这里希望与困难同在。摆在学生面前的是如何尽快适应大学生活。这是走进大学校园要上好的“第一课”。
　　所谓适应是一个源于生物学，心理学引用过来的概念，说的是个体对环境变化做出的反应。皮亚杰认为，智慧的本质就是一种适应。适应是一种过程，通过这个过程，个体在不断运动变化的过程中与环境保持平衡。如果个体与环境失去平衡，就需要改变行为来重建平衡。这种由平衡到不平衡，再由不平衡到平衡的循环往返的过程，就是适应。这就告诉我们，生活就是适应，人生就是一个不断适应的过程。人面对每一个人生转折，面对每一种新的生活，都会有一个适应期，来实现人与环境新的平衡。学生刚经过高考的搏击进入了象牙塔——大学，正处于人生的转折期，出现一些适应性问题，是生活之必然。换句话说，大学生此时出现适应性问题是情理之中的事，不出现适应性问题才是不寻常的事。
　　学生要学会从环境、生活、学习、心理等四个方面适应大学生活。
　　1.环境适应
　　（1）适应新的校园环境。首先要尽快适应当地的天气、饮食，熟悉校园各类教学设施的分布，了解校园文化，积极参与一些社团活动。
　　（2）适应校园中的人际环境，主要是处理好同学之间的关系。对待同班同学做到宽以待人，严于律己，，培养集体意识，切忌以自我为中心，必要时主动关心、帮助别人；对待室友，要明白大家来自天南海北，饮食、起居、习惯、信仰等这些差异是客观存在的，要面对这些差异，并以积极的态度去适应它。因此，首先，承认每个人都有自己的生活习惯和价值体系，必须予以接受。其次，当别人的生活方式有碍于自己的生活时，可以委婉地提出意见，并适当地进行自我调整。
　　（3）适应语言环境。学生在大学校园里应尽量用普通话进行交流。普通话水平不高的学生，不要气馁，不要羞于与同学交流，也不要只与同乡交流，我们应在平时的生活和学习中，多向同学请教，通过坚持不懈地练习，尽量、尽快掌握标准的发音。
　　2.生活适应
　　（1）培养生活自理能力。首先，应学会日常生活的打理，如洗衣服、叠被子、收拾衣物等。其次，制订合理的消费计划。大学生此时对自己的生活开支已有较大的支配权，需要树立理性的消费理念，制订合理的消费计划，避免成为“月光族”。最后，根据自己的家庭经济情况和学习状况来确定是否需要做家教或兼职。对于家庭经济负担较重、学业较轻松并希望尽快独立的学生，可以在校内或学校附近找一份兼职，锻炼自己，提前体验校外生活。
　　（2）养成良好的生活习惯。上大学后，大学生会有大量的空闲时间，第一，要合理地安排作息时间，形成良好的作息规律。每天做到按时上课，不迟到，不逃课，不要在网吧、酒吧、寝室等消磨大好时光。第二，要进行适当的体育锻炼，多参加一些文娱活动。第三，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。学校食堂饭菜很可能不如家里母亲做的饭菜可口，但要做到不挑食，不偏食，保证每天充足的营养摄入。
　　3．学习适应
　　（1）适应校园的学习气氛。大学里面的学习气氛是外松内紧的。与中学相比，大学缺少监督你的老师，也没有入给你制订具体的学习目标，每个人都在独立地面对学业。因此，每个人都应给自己设定一个目标，督促自己不断进步。在大学里，竞争是潜在的、全方位的，而且考试分数已不再是衡量人的最重要的指标，我们应更关注自身综合能力的培养和素质的全面提高。
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