大學生實用體能訓練設計與方法研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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懷亮 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體能訓練
• 運動科學
• 健康教育
• 教學方法
• 訓練設計
• 高等教育
• 體育教學
• 健身
• 康復

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517054597

版次：1

商品編碼：12242725

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

頁數：314

字數：358000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生實用體能訓練設計與方法研究》針對大學生實用體能訓練的概念、內容、價值、敏感期及影響因素、發展及訓練體係的創新以及大學生基礎體能教學與訓練的發展對策等基本知識逐一進行闡述。《大學生實用體能訓練設計與方法研究》語言簡潔凝練、結構明瞭、知識點豐富新穎，是一本值得學習研究的著作。

內頁插圖

目錄

前言
第一章 體能訓練基本知識概覽
第一節 體能訓練的概念、內容及價值
第二節 體能素質發展的敏感期及影響因素分析
第三節 體能訓練的發展及訓練體係的創新
第四節 大學生基礎體能教學與訓練的發展對策

第二章 大學生實用體能訓練的基礎理論
第一節 學校體育與學生體能
第二節 大學生體能訓練的任務與要求
第三節 大學生體能訓練的原理、原則與方法
第四節 大學生體能訓練的準備活動
第五節 體能訓練與心理調節

第三章 大學生實用體能訓練的營養與保健
第一節 大學生體重管理及提高體能的營養品
第二節 體能訓練與科學飲食
第三節 體能訓練的疲勞及恢復
第四節 運動損傷及體能康復訓練
第五節 體能訓練中常見運動疾病的防治

第四章 大學生實用體能訓練的科學測評
第一節 體能訓練測評概述及管理
第二節 現代健康體能評價標準
第三節 身體素質的測評方法
第四節 體能訓練效果的生理學評定

第五章 大學生實用體能訓練計劃設計
第一節 大學生體能訓練計劃設計概述
第二節 大學生體能訓練負荷的控製
第三節 大學生體能訓練計劃的綜閤性設計
第四節 不同訓練內容訓練計劃的詳細設計

第六章 大學生實用體能訓練之力量素質訓練
第一節 力量素質概述
第二節 力量素質訓練的準備及過程
第三節 力量素質練習的種類、內容及負荷控製
第四節 力量素質訓練的方法與手段

第七章 大學生實用體能訓練之速度素質訓練
第一節 速度素質概述
第二節 速度素質訓練的作用及切入點
第三節 速度素質訓練的科學控製
第四節 速度素質訓練的方法與手段

第八章 大學生實用體能訓練之耐力素質訓練
第一節 耐力素質概述
第二節 有氧耐力訓練的專門性策略
第三節 耐力素質訓練的方法與手段
第四節 耐力運動員突破成績瓶頸的訓練方法

第九章 大學生實用體能訓練之柔韌與靈敏素質訓練
第一節 柔韌素質及靈敏素質概述
第二節 柔韌素質訓練的方法與手段
第三節 靈敏協調素質發展的方法與手段

第十章 大學生體能訓練的實踐運用研究
第一節 不同體質大學生的體能訓練
第二節 大學生不同就業方嚮的體能訓練
參考文獻

前言/序言

　　當前，經濟水平日益提高，科學技術不斷發展，人們的生活水平不斷提高，腦力勞動逐漸代替瞭體力勞動，再加上工作、生活壓力的增大，用於體育運動鍛煉的時間就很少，這就導緻“文明病”的産生，人們的健康水平逐漸下降，並且“亞健康”的趨勢越來越顯著。隨著人們健康意識的不斷增強，以及“健康第一”“全民健身”“終身體育”等指導思想的提齣，加強身體素質訓練，保障身體健康，就成為當前社會的主要任務。大學生作為社會發展的重要人纔來源，對其進行體能訓練，是為他們踏人社會奠定良好的基礎。
　　體能訓練是提升身體素質和健康水平的重要途徑和方式，隻有經過科學、係統的設計和實踐，纔能夠取得理想的訓練效果。當前，關於體能訓練的研究比較多，但大多都是從最基本、最廣泛的角度來進行分析和闡述，缺乏創新；沒有將當前社會的發展需要與體能訓練有機結閤起來，時代性較差；沒有針對具體的目標群體作相應的調整，針對性較為欠缺等等。鑒於此，特撰寫瞭《大學生實用體能訓練設計與方法研究》一書，希望能夠為體能訓練的進一步研究提供一定的依據和支持。
　　本書共十章，第一章對大學生實用體能訓練的概念、內容、價值、敏感期及影響因素、發展及訓練體係的創新以及大學生基礎體能教學與訓練的發展對策等基本知識進行瞭闡述，對體能訓練能有一個基本的概念；第二章對大學生實用體能訓練的基礎理論進行瞭分析，主要涉及學校體育與學生體能，大學生體能訓練的任務與要求、原理、原則與方法、準備活動以及心理調節，由此來對大學生體能訓練有一個初步的瞭解和認識；第三章則對大學生實用體能訓練的營養與保健進行瞭說明，這就為大學生體能訓練的安全性提供瞭科學的保障；第四章是對大學生實用體能訓練的科學測評的研究，以此能對大學生體能訓練的情況有客觀的瞭解，並以此為依據來對後麵的訓練起到科學的指導作用；第五章對大學生實用體能訓練計劃設計進行瞭分析，由此能夠使大學生體能訓練計劃的科學性和可行性更加顯著，從而保證理想的訓練效果；第六章至第九章分彆對大學生實用體能訓練中的力量素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練、柔韌與靈敏素質訓練進行瞭指導；第十章則對不同體質以及不同就業方嚮的大學生的體能訓練進行瞭研究，使大學生能夠根據自身的興趣愛好和未來的發展有針對性和目的性地進行有側重的訓練，為畢業後的工作奠定良好的身體基礎。
　　總的來看，本書通過簡潔凝練的語言、係統明瞭的結構以及豐富新穎的知識點，來對大學生實用體能訓練進行瞭全麵且深入地分析和研究，充分體現齣瞭科學性、係統性、時代性、實用性、針對性等顯著特點。可以說，這是一本藉鑒意義非常強的專業學術著作，值得一讀！
　　本書在撰寫過程中參考並藉鑒瞭相關專傢學者的研究成果和觀點，在此錶示最誠摯的感謝！另外，由於時間和精力有限，書中不免齣現紕漏，懇請廣大讀者批評指正！
　　作者
　　2017年4月

探尋健康的內在力量：大學生身心和諧發展的新視角 引言 在日新月異的時代洪流中，當代大學生正麵臨著前所未有的機遇與挑戰。知識的海洋浩瀚無垠，學術的壓力日益增長，與此同時，社會交往、個人成長、未來規劃等方方麵麵也需要投入大量的精力。在此背景下，如何構建一個健康、充實、可持續發展的大學生活，成為每一個學子必須認真思考的課題。本書《探尋健康的內在力量：大學生身心和諧發展的新視角》並非聚焦於某一具體的運動訓練方案，而是深入挖掘影響大學生身心狀態的深層因素，並提供一套宏觀且具有普適性的理念框架，旨在引導讀者認識並調動自身內在的健康潛能，從而實現學業、生活與個人成長的全麵平衡與躍升。 第一章：理解大學生身心健康的復雜性 大學生活是一場身心閤一的旅程。本章將拋棄簡單化的健康觀念，而是從更廣闊的視角審視大學生身心健康的復雜性。我們將探討： 學業壓力與心理韌性： 分析大學課程設置、考試製度、科研要求等對學生心理産生的多維度影響。深入剖析為何一些學生在壓力下能夠茁壯成長，而另一些則可能陷入焦慮甚至抑鬱。我們將引入“心理韌性”這一概念，闡釋其在應對學業挑戰中的關鍵作用，以及如何通過認知調整、情緒管理等方式來培養和提升。 社交互動與情感聯結： 宿捨生活、社團活動、人際交往，這些都是大學生活的重要組成部分。本章將研究不同社交模式對大學生情緒狀態的影響，探討孤獨感、歸屬感、友誼質量等因素如何塑造個體的心理健康。我們也將關注網絡社交對現實人際關係的影響，分析如何在虛擬與現實之間找到平衡點，建立高質量的情感聯結。 生活方式的變遷與身體信號： 大學階段往往伴隨著生活作息的改變，如晚睡晚起、不規律飲食、缺乏體育鍛煉等。這些看似微小的生活習慣，實際上正在悄無聲息地影響著我們的身體健康。本章將呼籲大學生關注身體發齣的信號，理解不良生活習慣可能導緻的短期與長期後果，並為建立健康的生活模式奠定思想基礎。 自我認知與身份探索： 大學是自我認知和身份探索的關鍵時期。學生們開始重新審視自己的興趣、價值觀、人生目標。本章將探討這一過程中的迷茫與睏惑，以及如何通過積極的自我探索來確立清晰的自我定位，為未來的發展打下堅實基礎。我們將強調，健康的自我認知是實現身心和諧的前提。 第二章：構建內在健康的支持係統 健康的身體是革命的本錢，而強大的內心則是支撐我們應對一切挑戰的基石。本章將聚焦於如何構建一個能夠為身心健康提供持續支持的內在係統。 情緒管理與積極心理： 情緒是影響我們身心狀態的重要因素。本章將介紹一係列行之有效的“情緒管理”方法，包括識彆情緒、接納情緒、以及通過認知重構和行為策略來調節負麵情緒。同時，我們將深入探討“積極心理學”的原理，引導讀者認識並培養感恩、樂觀、希望、專注等積極品質，從而提升幸福感和生活滿意度。 時間管理與效能提升： 大學生活節奏快、任務多。本章並非提供僵化的時間錶，而是教授一套靈活高效的“時間管理”理念。我們將分析影響時間利用效率的常見誤區，並提供如目標設定、優先級排序、任務分解、番茄工作法等實用技巧。核心在於幫助讀者找到適閤自己的節奏，在有限的時間內實現最大的效能，從而減輕時間壓力帶來的焦慮。 學習策略與認知發展： 良好的學習能力是大學生活的主綫。本章將超越死記硬背，而是從認知心理學的角度，探討更高效、更有深度的“學習策略”。我們將介紹如何培養批判性思維、信息整閤能力、問題解決能力，以及如何通過反思性學習來不斷優化自己的學習方式。目標是讓學習過程本身成為一種積極的體驗，而非沉重的負擔。 壓力應對與韌性塑造： 壓力是生活中不可避免的一部分，關鍵在於我們如何應對。本章將深入探討壓力的來源與類型，並提供多種“壓力應對”的策略，包括放鬆技巧、冥想練習、運動減壓（此處並非指具體的訓練計劃，而是強調運動作為一種普遍的壓力釋放途徑）、以及尋求社會支持。我們將重點講解如何通過積極的應對方式，將壓力轉化為成長的動力，塑造堅韌不拔的心理品質。 第三章：活齣健康的生命節奏 身心健康並非孤立存在，它與我們的生活節奏、習慣養成息息相關。本章將引導讀者關注並優化自己的生活節奏，使其與內在的健康需求相契閤。 睡眠的科學與實踐： 睡眠是身體和心理恢復的重要環節。本章將從科學角度解讀睡眠的重要性，分析常見的睡眠問題及其原因，並提供一係列易於實踐的“睡眠改善”建議，如優化睡眠環境、調整睡前習慣、認識晝夜節律等。我們強調，充足且高質量的睡眠是提升精力、改善情緒、鞏固記憶的基礎。 飲食的智慧與能量管理： 飲食不僅僅是滿足生理需求，更是為身體提供能量和營養的關鍵。本章將探討“健康飲食”的基本原則，強調均衡營養的重要性，並提供一些簡單易行的飲食調整建議，幫助讀者建立積極的飲食習慣，從而更好地管理自身能量水平。我們鼓勵讀者學會傾聽身體的聲音，選擇真正滋養身心的食物。 運動的意義與選擇（理念層麵）： 在此，我們並非提供具體的運動項目或訓練計劃。本章將著重於“運動的意義”的再認識。我們將探討運動對身心健康的普遍益處，如改善心血管功能、增強體質、釋放壓力、提升情緒等。同時，我們將鼓勵讀者根據自身的興趣、身體狀況和生活習慣，探索並選擇適閤自己的“運動方式”，使其成為一種愉悅的、可持續的生活習慣，而非一項負擔。例如，散步、慢跑、瑜伽、伸展等，都可以是實現健康目標的方式。 規律作息與生活節奏的 harmonisation： 大學生活容易打破原有的規律，導緻身心失調。本章將強調“規律作息”的重要性，分析不規律生活方式對身心健康的負麵影響，並提供一些建立和維持規律生活節奏的實用建議。我們將倡導讀者找到屬於自己的、能夠實現身心和諧的“生命節奏”，從而更好地應對生活中的變化與挑戰。 第四章：邁嚮可持續的個人成長 健康的身心是個人成長的基石。本書的最終目標，是引導讀者將對身心健康的關注，轉化為持續的個人成長動力。 自我關懷與內在滋養： “自我關懷”並非自私，而是對自己負責的錶現。本章將探討如何通過正念練習、自我肯定、設定健康界限等方式，來滋養我們的內心，建立健康的自我關係。我們相信，懂得關懷自己的人，纔能更好地去關懷他人，並擁有更強的內在驅動力。 目標設定與動力維持： 明確的目標是前進的方嚮，而持久的動力則是抵達彼岸的能量。本章將介紹一些行之有效的“目標設定”方法，如SMART原則，並重點探討如何維持學習和生活中的“動力”，包括尋找內在動機、建立奬勵機製、學會從失敗中學習等。 反思性生活與持續學習： 大學生活是一個不斷學習、調整和成長的過程。本章將強調“反思性生活”的重要性，鼓勵讀者定期迴顧自己的經曆，從中汲取經驗教訓，不斷優化自己的認知與行為。我們將介紹一些反思的工具與方法，例如寫日記、進行定期自我評估等，從而實現“持續學習”與個人進步。 走嚮積極的人生： 健康的身心狀態，最終是為瞭讓我們能夠更積極、更充實地生活，實現個人價值，並對社會做齣貢獻。本章將引導讀者將前麵所學的理念與方法，融入到日常生活中，培養積極的人生態度，勇於麵對挑戰，並最終實現身心和諧，活齣精彩的人生。 結語 《探尋健康的內在力量：大學生身心和諧發展的新視角》並非提供一套“速成指南”，而是邀請讀者踏上一段自我發現與自我賦能的旅程。通過對身心健康復雜性的深入理解，構建內在的支持係統，優化生活節奏，並最終將健康理念轉化為持續的個人成長動力，每一位大學生都能成為自己健康生活的設計者和實踐者，在大學校園乃至未來的人生道路上，綻放齣屬於自己的獨特光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜在於，它不僅僅是一本“怎麼練”的指導書，更是一本“為什麼練”的啓濛書。它非常巧妙地將枯燥的運動科學知識，以一種通俗易懂、生動有趣的方式呈現齣來。書中穿插瞭很多案例分析，有成功的，也有失敗的，這些真實的例子讓我對體能訓練有瞭更深刻的體會。它讓我明白，體能訓練並非一蹴而就，而是一個需要耐心、毅力和科學方法的長期過程。它鼓勵我們去探索自己的身體，去挑戰自己的極限，但同時也強調要量力而行，尊重身體的信號。我特彆喜歡書中的一些關於“心態建設”的章節，它教會我在遇到瓶頸期時如何調整心態，如何在訓練中保持積極性，如何將運動的樂趣融入到生活中。這本書讓我覺得，體能訓練不僅僅是關於肌肉和心肺，更是關於自我認知、自我超越和生活態度。它讓我看到瞭運動的無限可能，也讓我對未來的健康生活充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於“練齣好身材”那麼簡單。它更深層次地探討瞭體能訓練與大學生學習、生活、心理健康之間的緊密聯係，讓我意識到，良好的體能不僅僅是身體上的強健，更是精神上的充實和積極。書中花瞭很大篇幅來闡述體能訓練如何幫助我們提高學習效率、緩解考試壓力、甚至培養堅韌不拔的意誌品質。我記得有一章講的是“壓力管理與運動”，裏麵分析瞭運動如何通過釋放內啡肽來改善情緒，減輕焦慮，這讓我茅塞頓開。我之前總覺得學習纍瞭就應該休息，很少想到通過運動來“以動促靜”。現在我明白瞭，適當的體能訓練不僅不會耽誤學習，反而能讓我在學習時更專注、思維更清晰。書中還提到瞭一些關於如何平衡學習和訓練時間的建議，這些都非常切閤我們大學生的實際情況，非常有參考價值。讀完這本書，我感覺自己對“健康生活”有瞭更全麵的理解，不再僅僅局限於吃好睡好，而是將科學的體能訓練融入到日常生活中，成為提升整體幸福感的重要組成部分。

評分☆☆☆☆☆

要說這本書的“硬核”之處，那絕對是它在訓練方法上的深度解析。我一直覺得體能訓練是一門科學，但缺乏係統的知識，這本書就為我補足瞭這一塊的短闆。它詳細介紹瞭不同類型的體能訓練，比如力量訓練、有氧訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等等，並且每一種都給齣瞭非常具體、可操作的訓練方法和技巧。比如在講到力量訓練時，它不僅列齣瞭各種器械和自重訓練的動作，還分析瞭不同動作對身體各部位肌肉的刺激效果，以及如何調整組數、次數、負重來達到不同的訓練目的。更難得的是，它還介紹瞭如何運用一些科學的訓練原則，比如超量恢復、漸進性超負荷等等，讓我不再是盲目地訓練，而是能夠理解訓練背後的原理，從而更有效地提升自己的體能水平。書中還提到瞭一些關於運動損傷的預防和應對措施，這讓我感到非常安心，畢竟安全是運動的第一要素。感覺這本書讓我從一個“體力勞動者”變成瞭“技術型選手”，訓練更科學，效果也更顯著。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是——原來體能訓練可以這麼個性化！我之前對體能訓練的印象就是韆篇一律的跑步、舉重，以為每個人都應該按照同樣的模式來。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它非常強調“因人而異”的原則，詳細講解瞭如何根據個人的身體狀況、運動基礎、目標需求來設計訓練計劃。書中提供瞭很多評估身體素質的方法，比如柔韌性測試、心肺功能評估等等，這些讓我能更客觀地認識自己的身體。更讓我驚喜的是，它不僅僅是告訴你“練什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼練”以及“如何根據反饋調整”。比如，當你某個動作做得不夠標準時，書中會給齣糾正的建議；當你覺得訓練強度過大或過小時，它也會告訴你如何進行調整。這種“量身定製”的感覺，讓我覺得這本書真的非常實用，不是泛泛而談的理論，而是真正能指導我行動起來的“工具書”。我試著按照書中的方法給自己設計瞭一個初步的訓練計劃，感覺效果比以前自己瞎練要好太多瞭，肌肉的酸痛感也變得更“舒服”，是一種進步的信號。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給我打開瞭新世界的大門！作為一個對運動一直有點“心有餘而力不足”的大二學生，我總是羨慕那些在操場上揮灑汗水、身姿矯健的同學。但問題是，我壓根不知道該從何下手，去健身房更是兩眼一抹黑，生怕動作做錯傷瞭自己，或者練瞭半天一點效果都沒有。這本書就像一位循循善誘的導師，把復雜的體能訓練變得清晰易懂。它不是那種上來就給你一堆專業術語、讓你望而卻步的“大部頭”，而是從我們大學生最實際的需求齣發。比如，它會分析我們日常學習生活中可能存在的體能短闆，像久坐帶來的腰酸背痛、長時間用眼導緻的精神不濟等等，然後非常有針對性地給齣解決方案。我尤其喜歡它講解的那些基礎訓練動作，配圖詳細，步驟分解也很到位，感覺像是請瞭一位私人教練在旁邊指導。而且，它並沒有強調高強度的極限訓練，而是更注重循序漸進、科學閤理地提升整體體能水平，讓我這個運動小白也能輕鬆上手，並且逐漸建立起自信心。這本書真的讓我覺得，擁有健康的體魄，並非遙不可及。