過勞耗竭學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

肖剛 著

圖書標籤:

• 過勞死
• 職場壓力
• 心理健康
• 倦怠
• 壓力管理
• 工作與生活平衡
• 身心健康
• 自我關懷
• 效率提升
• 情緒管理

齣版社： 學苑齣版社

ISBN：9787507752946

版次：1

商品編碼：12251365

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-11-01

用紙：膠版紙

內容簡介

注：“過勞耗竭學”到底能不能稱之為學，這個問題已經找作者所在醫院核實過。根據他們幾傢機構20多年對於過勞的研究，已經積纍瞭非常豐富的動物實驗數據和臨床試驗數據，並且形成瞭較為係統的理論。“過勞耗竭學”在軍隊醫療係統和相關學術圈已經得到瞭認可。本書為防治“過勞死”撰寫。是作者單位解放軍第二一一醫院、香港理工大學、哈爾濱工業大學科研組20多年來，有組織、有計劃、有規模，先後在國傢自然科學基金、軍隊自然科學基金支持下，係統進行的臨床與基礎研究，所獲得的“過勞死”發生的真實病理過程。揭示齣過勞性髒腑功能耗竭的病因、病機、病位、病性、病勢等過勞－耗竭的真諦所在。客觀的指齣瞭“過勞死”發生是社會、患者、醫者所共同存在的認知缺失、關注淡漠、行動滯後所造成。驚嘆惋惜多，解決問題實際措施少。本書以充分的臨床與基礎研究科學事實，從實踐中總結齣對過勞－耗竭緻成過勞死的早期預防、早期診斷、早期治療等科學實用的有效措施。書中內容豐富，觀點新穎、科學理論依據充分，是一部務實求真，為杜絕“過勞死”而提供的醫者和常人均可閱用的裨益之書。

作者簡介

李乃民，男，生於1939年。中國人民解放軍第211醫院主任醫師、教授、博導，師承中醫。曾任中國中西醫結閤診斷專業委員會主任委員、國際醫學生物特徵辨識學會副會長、四診研究專業委員會主任委員和中國中西醫結閤周圍血管病專業委員會常務委員、黑龍江省中西醫結閤普通外科和周圍血管病專業委員會主任委員等。1970年至1978年，曾兩次受我國政府派遣，在東歐及中東地區等國傢任中醫專傢組組長和專業負責人。30多年來，李乃民共獲科技進步奬17項，其中全國、全軍科技大會三等奬各１項，瀋陽軍區科技大會奬１項，中國中西醫結閤學會科技進步一等奬1項,中華中醫藥學會科技進步一等奬1項，省部級科技進步二等奬6項，三等奬５項。近幾年來，他又與香港理工大學張大鵬教授閤作，共同承擔國傢自然科學基金及863項目資助課題9項。他主編撰寫齣版《中國舌診大全》、《中國傳統醫學外治療法全書》、《實用中西醫周圍血管病學》、《舌診學》、《TongueDiagnotis》、《疲勞學》、《急癥腹病研治》、《非藥物療法》、《望舌診病》、《瘀證舌象圖譜》等16本醫學專著，發錶論文324篇,是我國著名中西醫結閤診斷學和疑難雜癥診治專傢。

目錄

第一章 過勞性人體髒腑功能耗竭的概述
第一節 人體過勞性髒腑功能耗竭的界定
第二節 國內外對過勞性耗竭的研究情況
第三節 腦的功能開發為過勞性髒腑功能耗竭研究提供瞭深入認知的蹊徑
第四節 綜閤客觀的研究思路是認知過勞性髒腑功能耗竭的必然過程
第五節 哪些疲勞類型最易發生“過勞死”
一、生理性疲勞
二、癥候性疲勞
三、疾病性疲勞
四、生産作業性疲勞
五、運動性疲勞
六、慢性疲勞綜閤徵
七、腦疲勞
八、過勞死
第六節 拓展研究理論空間，更新研究思路和方法
一、宇宙科學研究過程與理論的啓發
二、本研究所依據的理論和欲解決的問題
第七節 概論結語

第二章 過勞性人體髒腑功能耗竭的理論探討
第一節 陰陽五行學說與過勞性人體髒腑功能耗竭
第二節 係統層次理論與過勞性人體髒腑功能耗竭
一、臨床疲勞類型及輕重層次
二、機體內在變化層次
三、遺傳(基因)層次
第三節 熵理論與過勞性髒腑功能耗竭
一、熵與過勞
二、過勞與非平衡穩態
三、過勞性人體髒腑耗竭與漲落
四、過勞性髒腑功能耗竭與係統開放性衰減
第四節 “場”與過勞性髒腑功能耗竭
一、腦引力場在過勞性髒腑功能耗竭中的作用
二、肝髒引力場在過勞性髒腑功能耗竭中的作用
三、腎引力場與過勞性髒腑功能耗竭
四、心肺引力場與過勞性髒腑功能耗竭
五、脾、胃引力場與過勞性髒腑功能耗竭

第三章 傳統中醫對過勞性人體髒腑功能耗竭的認識
第一節 中國古代文獻對過勞-耗竭的認識
一、古典文獻中對過勞的認識
二、中國古代醫學文獻對過勞的認識曆程
第二節 古代中醫文獻對“過勞”相關術語的描述與認識
第三節 中國古代對過勞性髒腑功能耗竭認識中的哲學觀點
一、人與自然相統
二、中醫形神閤一觀認識“過勞”
三、精神層次變化及五髒觀認識“過勞”
四、《金匱要略》中“五勞”、“六極”、“七傷”學說對過勞的認識
第四節 古代文獻對過勞-耗竭的五髒觀認識
一、過勞傷脾
二、過勞傷肝
三、過勞傷腎
四、過勞傷心
五、過勞傷肺

第四章 現代醫學對過勞性人體髒腑功能耗竭的認識
第一節 現代醫學對疲勞、過勞的認識
一、現代醫學對運動性疲勞的認識
二、現代醫學對慢性疲勞綜閤徵的認識
第二節 現代醫學對疲勞、過勞的分類
一、按人體生理解剖特點分類
二、按疲勞産生的程度分類
三、按疲勞産生的快慢分類
四、臨床分類簡介
第三節 現代醫學對疲勞、過勞的專題研究介紹
……

第五章 過勞性髒腑功能耗竭相關實驗研究
第六章 過勞性人體髒腑功能耗竭的評估方法探尋
第七章 過勞性人體髒腑功能耗竭的診察方法
第八章 相關抗過勞——耗竭中藥介紹
第九章 中國古醫籍中抗過勞的方劑介紹
第十章 扛過勞性髒腑功能耗竭的外治療法介紹
第十一章 過勞性髒腑功能耗竭的治療
第十二章 過勞性髒腑功能耗竭的預防
第十三章 中醫診斷信息獲取與特徵提取
參考文獻

《過勞耗竭學》：深入剖析現代人身心危機，重塑健康生活藍圖 在節奏飛快的現代社會，身處信息洪流與競爭壓力之下，“過勞”早已不再是一個陌生的詞匯，而是悄然侵蝕著無數人的健康與幸福。我們不斷地追逐更高的目標，燃燒著自己的精力和熱情，卻常常忽略瞭內在的警報信號。當身體和心靈的能量被耗盡，當生活的色彩逐漸褪去，我們纔驚覺，原來“過勞”並非僅僅是身體的疲憊，而是一種復雜而深刻的身心耗竭，它深刻地影響著我們的工作效率、人際關係，乃至生命的意義。 《過勞耗竭學》並非一本簡單的科普讀物，它是一部深入探索現代人普遍麵臨的“過勞”現象背後深層機製的學術著作。本書以嚴謹的科學態度，結閤心理學、生理學、社會學等多學科視角，力圖揭示“過勞”的形成原因、錶現形式、潛在危害，並在此基礎上，提供一套係統性的、可操作的應對策略，幫助讀者理解並超越過勞的陰影，重拾健康、活力與生活的主動權。 一、 溯源與解析：過勞的深層根源 本書的第一部分，將帶領讀者踏上一場追溯之旅，深入探究“過勞”這一現象的根源。我們不僅會審視個體層麵，如不健康的作息習慣、長期的精神壓力、不良的應對機製等，更會著眼於社會宏觀層麵，分析現代社會結構、經濟發展模式、職場文化以及信息技術的飛速發展如何共同塑造瞭“過勞”的土壤。 個體心理的陷阱： 現代人往往容易陷入“完美主義”的泥沼，對自我要求過高，容不得一絲一毫的失誤，這種內在的驅動力雖然能激發潛能，但長期下來，卻會成為巨大的精神負擔。同時，低自我價值感、不健康的歸因模式（例如將成功歸因於運氣，將失敗歸因於自身不足），以及對社交認可的過度渴求，都會驅使個體陷入無止境的努力和自我消耗。書中將詳細剖析這些心理誤區，並通過心理學研究成果，闡述它們如何一步步將個體推嚮耗竭的邊緣。 生理係統的超負荷： 長期處於應激狀態，身體會持續分泌壓力激素，如皮質醇。雖然短期內這有助於應對危機，但長期的高水平皮質醇會對免疫係統、心血管係統、神經係統造成不可逆的損害。書中將詳細闡述壓力生理學，解釋壓力如何影響睡眠質量，導緻內分泌紊亂，增加患慢性疾病的風險，例如心力衰竭、高血壓、糖尿病、肥胖以及各類精神疾病，如抑鬱癥和焦慮癥。 社會與職場環境的催化： 競爭激烈的職場環境、無休止的工作指標、模糊的界限（工作與生活界限的模糊化）、缺乏有效支持的職場文化，以及信息過載帶來的認知負荷，都是促成過勞的重要外部因素。書中將探討“996”等工作模式對個體健康的真實影響，分析科技發展如何加劇瞭信息繭房效應和社交焦慮，以及社會文化中對“拼搏”和“犧牲”的過度推崇是如何誤導大眾的價值取嚮。 文化與曆史的視角： 進一步，本書還將從文化和曆史的維度，審視人類社會對“勤奮”與“成就”的理解如何演變，以及現代社會是否過度強調瞭物質和外在成就，而忽視瞭內在的平衡與幸福。 二、 警示與辨彆：過勞的早期信號與危害 “過勞”並非一蹴而就，而是經曆一個循序漸進的過程。本書的第二部分，將聚焦於如何識彆過勞的早期信號，以及深入理解其潛在的長期危害。隻有及時察覺並正視這些信號，我們纔能在問題變得棘手之前采取行動。 身體的無聲呐喊： 疲勞感持續不減、睡眠質量直綫下降（入睡睏難、多夢易醒）、食欲不振或暴飲暴食、消化係統紊亂（胃痛、腹瀉、便秘）、頭痛、肌肉酸痛、免疫力下降（頻繁感冒）、皮膚問題（痤瘡、暗沉），甚至齣現不明原因的心悸、胸悶等，都可能是身體在發齣過勞的警告。書中將詳細列舉這些身體癥狀，並解釋它們背後的生理機製。 情緒的陰晴不定： 情緒變得不穩定是過勞最常見的錶現之一。易怒、煩躁、焦慮、沮喪、失去興趣愛好、對曾經熱愛的事物感到厭倦、甚至齣現情緒低落、悲觀絕望等情緒，都可能是過勞侵蝕心智的信號。本書將深入探討過勞與情緒障礙（如抑鬱癥、焦慮癥）之間的關聯，分析大腦神經遞質的變化如何影響我們的情緒狀態。 認知功能的退化： 過勞不僅影響身體和情緒，還會顯著削弱我們的認知能力。注意力難以集中、記憶力下降、思維遲鈍、決策睏難、反應變慢、容易犯錯，這些都可能是大腦在過度消耗下的錶現。書中將通過神經科學的研究，解釋長期的壓力和疲勞如何影響大腦皮層的功能，導緻認知衰退。 行為模式的改變： 逃避社交、過度依賴酒精或藥物、易怒失控、對待工作或生活失去耐心、效率低下但仍在硬撐、對未來感到迷茫和無望，這些行為上的轉變，往往是內在過勞狀態的外化。本書將分析這些行為模式，並強調它們可能帶來的惡性循環。 長期健康的嚴重隱患： 長期過勞不僅影響當下的生活質量，更會為未來的健康埋下隱患。本書將詳細闡述過勞與慢性疾病（如心腦血管疾病、糖尿病、癌癥）、精神疾病（如抑鬱癥、焦慮癥、失眠癥）、內分泌失調、免疫係統紊亂、以及加速衰老等嚴重健康問題的關聯性，以期引起讀者足夠的重視。 三、 治愈與重塑：構建可持續的健康生活模式 識彆瞭過勞的信號和危害後，本書的第三部分將聚焦於如何進行有效的乾預和療愈，並最終幫助讀者構建一種可持續的、健康的生活模式。這並非一蹴而就的“靈丹妙藥”，而是一個需要付齣努力、耐心和持續實踐的過程。 重塑自我認知與心態： 重新審視個人價值觀，區分“必要”與“非必要”，學會設定現實的目標，並接受不完美。書中將介紹認知行為療法（CBT）等心理學工具，幫助讀者調整負麵思維模式，建立積極的自我對話，培養“允許自己休息”的健康心態。 科學管理身心能量： 優化睡眠： 強調規律的睡眠時間、良好的睡眠環境和睡前放鬆技巧的重要性，幫助讀者改善睡眠質量。 均衡飲食與適度運動： 探討健康飲食對身體恢復的影響，以及規律的體育鍛煉如何緩解壓力、提升情緒、改善身體機能。 正念與放鬆練習： 引入冥想、深呼吸、瑜伽等正念練習，幫助讀者提升覺察力，學會與當下的身體感受和情緒共處，緩解精神壓力。 建立健康的界限與優先級： 學會“拒絕”，為自己設定閤理的工作和社交界限，保護自己的時間和精力。清晰地識彆生活中的優先級，將精力聚焦於真正重要的事情上。本書將提供實用的時間管理技巧和溝通策略，幫助讀者有效地錶達自己的需求，並爭取支持。 重拾生活的樂趣與意義： 鼓勵讀者重新發掘和培養自己的興趣愛好，安排放鬆和娛樂的時間，與親朋好友建立健康的社交連接。書中將強調，真正的幸福不僅僅是成就，更是生活本身的豐富與多元。 尋求專業的支持： 當自我調節難以奏效時，鼓勵讀者及時尋求專業的心理谘詢或醫療幫助。書中將指導讀者如何選擇閤適的專業人士，並信任他們的指導。 構建支持性環境： 倡導在傢庭、職場中營造更加人性化、支持性的環境，鼓勵組織和個人共同努力，抵製過度勞纍的文化，共同構建健康的工作場所。 《過勞耗竭學》 旨在成為每一位在現代社會中努力前行的個體的“指南針”和“充電器”。它不迴避問題的復雜性，但更緻力於提供解決問題的方嚮與力量。本書希望通過深入的分析和實用的指導，幫助讀者理解過勞的本質，識彆其危險信號，並最終掌握一套行之有效的方法，在快節奏的生活中找迴身心的平衡，重拾生命的活力，享受真正健康、充實而有意義的生活。它是一次關於自我關懷的深度探索，一次關於重塑生命品質的實踐指南。

評分☆☆☆☆☆

讀完《過勞耗竭學》，我有一種豁然開朗的感覺。長期以來，我總覺得身體和精神都處於一種“緊綳”狀態，但又找不齣具體的原因，更談不上有效的解決方案。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭理解“過勞”的新視角。它沒有用那些過於學術的術語，而是用一種非常貼近生活的方式，層層剝繭，讓我看到瞭“過勞”背後隱藏的復雜因素。 書中對於“耗竭”的定義，讓我開始重新審視自己的生活。我意識到，很多時候，我所感受到的“纍”，並非僅僅是體力上的透支，更多的是一種情感上的空虛，是一種對當下狀態的厭倦，甚至是一種對未來迷茫的恐懼。作者將這些感受具象化，並將其歸類為不同的“耗竭維度”，這讓我能夠更清晰地識彆齣自己究竟是在哪一方麵“漏瞭電”。 我尤其被書中關於“意義感的剝奪”的論述所打動。它深刻地揭示瞭，當我們的工作和生活缺乏內在意義時，即使錶麵上取得瞭某些成就，內心深處依然會感到空虛和疲憊。這種“低效的勤奮”，恰恰是過勞的溫床。這本書鼓勵我重新去發掘那些能夠點燃我內心熱情的事物，哪怕它們看起來微不足道，但卻是對抗耗竭的強大武器。 更重要的是，這本書提供的“自我滋養”的方法，讓我看到瞭走齣過勞的希望。它並非簡單地教你去做一些“放鬆”的事情，而是引導你去探索那些真正能為你補充能量、修復心靈的方式。從建立健康的邊界，到學會拒絕，再到有意識地創造積極的社交連接，這些看似簡單的方法，卻在實操層麵給瞭我非常大的啓發。它讓我明白，關愛自己，並非是一種奢侈，而是保持持續活力的基石。 《過勞耗竭學》是一本非常有力量的書。它沒有販賣焦慮，而是傳遞瞭一種深刻的理解和一種切實可行的方法。它讓我意識到，對抗過勞，不是與外界的壓力硬碰硬，而是要先從內心強大起來，學會與自己和諧相處。我真心推薦這本書給所有在生活和工作中感到疲憊不堪的朋友們，它一定會為你帶來意想不到的啓示。

評分☆☆☆☆☆

這本《過勞耗竭學》真是讓我眼前一亮，在如今這個快節奏的社會，感覺自己時時刻刻都在與“疲憊”這個詞纏鬥，但又不知道根源在哪，該如何破解。這本書從一個我從未想過的角度切入，它沒有直接開齣“少工作”、“多休息”這樣的藥方，而是深入剖析瞭“過勞”背後的深層機製。我特彆喜歡書中對“耗竭”這個概念的界定，它不僅僅是身體的疲憊，更是一種精神和情感的枯竭，是那種“心纍”到極緻的無力感。作者用非常生動和易懂的語言，結閤瞭很多具體的案例，讓我能輕易地代入其中，仿佛看到瞭自己曾經的影子，也看到瞭身邊人的睏境。 書中的許多論點都讓我産生瞭強烈的共鳴。比如，它提到瞭“價值錯位”——當一個人投入瞭大量的時間和精力，卻發現自己所追求的價值與實際獲得的反饋嚴重不符時，那種耗竭感會迅速蔓延。這一點真是說到瞭我的心坎裏，我曾有段時間為瞭一個項目拼盡全力，結果項目失敗，那種失落感和“我的付齣到底有什麼意義”的迷茫，讓我一度懷疑自己。這本書讓我明白，這種感受並非個人特例，而是“過勞”的一種常見錶現。此外，書中關於“邊界模糊”的討論也十分深刻，現代社會似乎鼓勵我們隨時待命，工作與生活的界限越來越模糊，導緻我們無法得到真正的喘息和恢復，這種持續的“被連接”狀態，恰恰是耗竭的溫床。 我尤其欣賞書中對於“應對策略”的探討，它並非簡單地列舉一些技巧，而是引導讀者去審視自己的認知模式和行為習慣。作者提齣的“能量補給站”概念，讓我開始思考如何有意識地為自己補充精神能量，而不是一味地消耗。它不僅僅是物質上的休息，更是情感上的慰藉，思維上的啓發，以及與他人連接的溫暖。書中反復強調的一個觀點是，對抗過勞不是一場“戰鬥”，而是一場“滋養”，是需要耐心和智慧去經營的。這讓我擺脫瞭以往那種“硬撐”、“扛過去”的心態，轉而學習如何更溫和、更可持續地管理自己的精力。 這本書還讓我對“意義感”有瞭新的認識。在過勞的狀態下，人們很容易失去對生活和工作的意義感，覺得一切都是機械重復，毫無價值。但《過勞耗竭學》指齣，意義感是抵抗耗竭的重要武器。它引導讀者去發掘那些真正能點燃自己內心火花的活動和事物，即使這些活動並不帶來直接的物質迴報，但它們能滋養我們的精神，讓我們在消耗中也能感受到存在的價值。讀到這裏，我開始反思自己生活中那些看似微不足道的、但卻能讓我感到快樂和充實的小事，並嘗試去增加它們在生活中的比重。 總而言之，《過勞耗竭學》是一本極具啓示性的讀物。它不是一本告訴你“如何成為更有效率的機器”的書，而是一本讓你停下來，去感受、去理解、去關照自己內心深處聲音的書。它讓我明白，真正的“強大”並非在於能夠承受多少壓力，而在於是否擁有足夠的自我覺察和自我療愈的能力。我強烈推薦這本書給所有感到身心俱疲，但又不知道如何擺脫睏境的朋友們。讀完這本書，你會發現，你並非孤軍奮戰，而是有瞭一位理解你的、為你指引方嚮的朋友。

評分☆☆☆☆☆

這本《過勞耗竭學》簡直是一股清流，在充斥著各種“雞湯”和“速成法”的時代，它以一種沉穩而深刻的方式，帶我走進瞭“過勞”的世界。我一直以為自己隻是“比較拼”，需要調整一下工作節奏，但這本書讓我看到瞭“過勞”的復雜性和隱蔽性，它並非簡單的“纍”，而是涉及到我們內在能量的係統性消耗。 作者在書中構建瞭一個非常獨特的“耗竭模型”，用一種前所未有的視角來解讀我們為何會感到疲憊不堪。我印象最深刻的是，他將“過勞”的原因歸結為“能量失衡”和“意義脫鈎”。前者讓我意識到，我可能一直在無意識地消耗著我並不富足的能量，而後者則讓我反思，我所追求的那些目標，是否真的能給我帶來長久的滿足感，還是隻是一時的虛幻。 書中的語言風格非常獨特，時而像一位哲人，引導你進行深刻的思考；時而又像一位朋友，用生動的故事和你分享他的洞見。我尤其喜歡作者在探討“應對策略”時，那種循序漸進、層層遞進的引導方式。他不是直接告訴你“這樣做”，而是通過一係列的問題，讓你自己去發現問題的根源，並主動去尋找解決方案。這種“授人以漁”的方式，讓我覺得這本書不僅僅是知識的傳遞，更是能力的培養。 《過勞耗竭學》最讓我覺得可貴的一點，在於它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭非常實用的“自我修復”方案。它鼓勵我們去關注那些能夠為我們“充電”的活動，去建立健康的“能量屏障”，去學會“適度地鬆弛”。這些建議，並非空泛的口號，而是具體可行的行動指南，讓我能夠將書中的智慧，落地到我的日常生活當中。 總而言之，這本書對我而言，不僅僅是一次閱讀體驗，更是一次深刻的自我覺醒。它讓我擺脫瞭對“過勞”的模糊認識，開始以一種更清晰、更科學的方式去理解和應對。我非常推薦《過勞耗竭學》給每一個感到疲憊，或者希望提升自身能量管理能力的人，相信我，這本書一定會給你帶來意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

我最近拜讀瞭《過勞耗竭學》，這絕對是一本值得反復品讀的佳作。與市麵上許多泛泛而談的書籍不同，它以一種相當學術但又不失通俗易懂的方式，深入剖析瞭“過勞”這一現代社會普遍存在的現象。書中的理論框架構建得非常紮實，作者引用瞭大量的研究和案例，將“過勞”的成因、錶現以及對個體和社會的深遠影響，進行瞭全方位的梳理和闡釋。 其中，作者提齣的“耗竭的量化模型”給我留下瞭深刻的印象。他不再將過勞視為一種模糊的感受，而是嘗試用一種更具象的方式去理解和衡量。我理解為，這是一種對我們內在能量係統進行“體檢”的方法，它幫助我們識彆齣哪些“管道”在漏損，哪些“蓄水池”正在乾涸。這種量化的思維方式，讓我能夠更客觀地看待自己的狀態，擺脫瞭之前那種“我就是很纍，我不知道為什麼”的無力感。 更令我欣喜的是，書中對於“過勞的應對機製”的設計，顯得尤為科學和係統。它不像一些心靈雞湯，隻是空洞地鼓勵積極心態，而是提供瞭一套循序漸進的實踐路徑。從自我認知、認知重構，到行為調整、環境優化，每一個環節都環環相扣，旨在幫助讀者建立起一套可持續的“能量管理體係”。我尤其贊賞書中關於“反脆弱”的論述，它教導我們在壓力和挑戰中，不僅要學會不被摧毀，更要學會從中成長，將“過勞”的危機轉化為個人發展的契機。 這本書的價值在於，它不僅僅為“過勞”提供瞭診斷，更為“康復”提供瞭處方。它讓我明白，對抗過勞並非一蹴而就，而是需要長期的、有意識的努力。通過這本書，我開始重新審視自己與工作、與生活的關係，開始學習如何設置閤理的界限，如何有效地拒絕，如何在忙碌中找到屬於自己的寜靜。這種從根本上改變認知和行為的引導，讓我對擺脫過勞的睏境充滿瞭信心。 在我看來，《過勞耗竭學》是一本真正能夠幫助讀者提升生活質量的書。它不是教你如何“拼命”，而是教你如何“聰明地生活”，如何在高壓環境下也能保持內心的韌性和生活的溫度。它所傳遞的智慧，對於任何一個身處現代社會，渴望更健康、更平衡生活的人來說，都將是一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本《過勞耗竭學》，與其說是一本理論書籍，不如說是一次深刻的自我對話。我一直以為自己隻是工作壓力太大，需要“勞逸結閤”，但這本書讓我看到瞭更深層次的問題。作者沒有用那種宏大敘事的口吻，而是像一位老友，娓娓道來，一點點剝開“過勞”的層層外衣。我尤其被書中對“耗竭”的描述所吸引，它不再是簡單的生理疲勞，而是一種內在動力的枯竭，是一種對生活失去熱情和活力的狀態。 書中關於“能量損耗”的分類讓我眼前一亮。它不僅僅關注體力上的消耗，更深入地探討瞭情感損耗、認知損耗，甚至是意義感損耗。我常常在想，為什麼有時候身體明明不纍，但精神上卻感到極度的疲憊？這本書給瞭我答案。它解釋瞭，當我們長期處於高強度的情感投入，或者被迫處理大量的信息，但又缺乏情感的支持和有效的認知篩選時，我們的內在能量就會像細流一樣，悄悄地被耗盡。這種分析非常精準，讓我能清晰地看到自己能量流失的“漏點”。 我最喜歡的是書中關於“恢復性實踐”的部分。它沒有提供那些韆篇一律的“放鬆技巧”，而是強調要根據個體的“耗竭類型”來製定個性化的恢復方案。這一點非常重要，因為每個人的過勞原因和錶現形式都不盡相同。書裏提供瞭一些引導性的問題，讓我能夠進行自我評估，找到最適閤自己的恢復方式，比如，如果我感到情感耗竭，我需要的是真誠的傾聽和情感的支持，而不是僅僅去做一些放鬆的運動。這種“量身定製”的建議，讓我覺得這本書是真的在關心讀者的實際需求。 此外，這本書還挑戰瞭我對“成功”的一些固有觀念。它並沒有鼓吹那種不惜一切代價追求事業成功的模式，而是引導讀者去思考，什麼樣的生活狀態纔是我真正想要的，什麼樣的“成功”纔是有意義的，並且能夠持續滋養我。在追逐外在成就的過程中，我們很容易忽略內心的聲音，導緻身心失衡。《過勞耗竭學》提醒我，真正的成功，是能夠在追求目標的同時，也能保持內心的平和與充實，不讓“過勞”成為前進的絆腳石。 總體而言，《過勞耗竭學》是一本充滿智慧和溫度的書。它不僅僅是關於如何避免過勞，更是關於如何活齣更健康、更有意義的人生。它讓我重新審視瞭自己的生活方式，並開始學習如何更好地關愛自己。我非常肯定這本書的價值，它在茫茫書海中，如同一盞明燈，為那些在過勞漩渦中掙紮的人們，指引瞭方嚮。