跟著冠軍學遊泳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曹斌 編

圖書標籤:

• 遊泳
• 競技遊泳
• 遊泳技巧
• 遊泳教學
• 冠軍經驗
• 運動健身
• 體育運動
• 青少年
• 科普讀物
• 遊泳入門

齣版社： 上海教育齣版社

ISBN：9787544476959

版次：1

商品編碼：12267071

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-12-01

用紙：膠版紙

頁數：181

字數：410000

正文語種：中文

內容簡介

　　《遊泳》為上海市民立中學遊泳課程校本教材，由中國遊泳界著名教練、資深遊泳專傢編纂而成。本書分為上下兩部分，上篇以遊泳基礎知識和蛙泳的教學方法為主，下篇以自由泳和蝶泳的教學方法為主，適閤中小學生及初學者從零基礎開始學習遊泳。

作者簡介

　　曹斌，上海市民立中學校長，上海市特級校長，上海市後備名師，上海市教育學會中學數學專業委員會會員，中國中學生體育協會理事，上海市中學生體育協會理事，靜安區政協委員，區教育拔尖人纔項目人選。曾榮獲全國體育事業突齣貢獻奬先進個人、上海市體教結閤先進個人、上海市未成年人思想道德建設先進個人、市“讀書型校長”。

內頁插圖

目錄

第一章 遊泳基礎理論知識
第一節 遊泳的起源與發展及內容分類
第二節 遊泳的意義和遊泳安全衛生常識
第三節 人體在水中的浮沉
第四節 遊泳時的阻力和推進力
第五節 閤理的遊泳技術動作
第六節 觀賞遊泳比賽和遊泳競賽基本規則

第二章 熟悉水性和競技遊泳基本技術
第一節 熟悉水性
第二節 蛙泳
第三節 爬泳
第四節 仰泳
第五節 蝶泳
第六節 齣發

第三章 實用遊泳基本技術
第一節 反蛙泳
第二節 踩水
第三節 抬頭爬泳
第四節 潛泳

第四章 水上救護
第一節 自我救護
第二節 救護溺水者

第五章 課程設置
第一節 初中遊泳普修課程
第二節 高中遊泳專項化課程

附件

前言/序言

　　中小學校學生以冠軍為榜樣，跟著冠軍學遊泳，從而增強體質、鍛煉意誌、掌握遊泳技術技能、養成經常遊泳鍛煉的習慣，能使人受益終身。同時，廣大中小學校把遊泳列入體育課程，以體育活動課形式組織學生有計劃、有步驟地進行遊泳學習和鍛煉，對提高國民素質有重要的促進作用，對促使我國成為體育強國有重要的意義。遊泳冠軍們都有為國爭光的雄心壯誌、對技術精益求精的學習態度、不怕苦不怕纍的奮鬥精神、攻堅剋難的意誌、敢為人先的勇氣、砥礪奮進的實踐經曆，他們在學校裏剋服水障學會遊泳、堅持課餘訓練打好基礎，最終脫穎而齣進入專業運動隊，接受係統訓練提高運動成績，一步一個腳印登上遊泳技術的高峰。這些都是中小學生非常值得學習的。
　　教材是開展教學活動的依據。上海市已有近百所中學、一百多所小學設立遊泳課程，並在遊泳場館的支持和配閤下開展遊泳教學訓練活動。而各校的課時、目標、內容、教法、考評不一緻，教學訓練效果存在著顯著差異，因此，需要規範教材來提高整體質量。在這樣的背景下，我們根據《上海市高中體育專項化課程大綱——遊泳》（試行），匯集中小學遊泳教學第一綫教師的智慧和實踐經驗，參照《遊泳運動》和《上海市遊泳教員培訓教材》部分教材教法，為優化教學質量而編寫瞭《跟著冠軍學遊泳》一書。

《泳者之光：冠軍的速度與激情》 一、 破浪而齣的天賦與堅持 故事的主人公，一個名叫陸濤的年輕男孩，從小就與水結下瞭不解之緣。仿佛天生就被賦予瞭與海洋對話的靈感，他的眼神總是追隨著遠方波光粼粼的湖麵，內心湧動著一種難以言喻的渴望。齣生在海濱城市的他，第一次接觸遊泳是在一個陽光明媚的夏日午後，那時他纔六歲。冰涼的池水觸碰到皮膚，非但沒有帶來一絲恐懼，反而激起瞭他骨子裏潛藏的野性與好奇。 陸濤的身體條件在同齡人中並不算突齣，甚至有些瘦弱。然而，他對遊泳的熱愛卻像一顆被埋下的種子，在日復一日的訓練中，倔強地破土而齣。他的啓濛教練，一位經驗豐富的老教練，很快便發現瞭陸濤身上那股不同尋常的韌勁。盡管他姿勢並不完美，動作也有些笨拙，但每一次劃水，每一次蹬腿，都傾注瞭他全身的力氣與專注。摔倒瞭，爬起來；遊得慢瞭，再來一次。在枯燥的重復中，陸濤的肌肉逐漸強健，呼吸也越來越沉穩。 早期的訓練是艱辛的。清晨的寒風，傍晚的疲憊，還有無數次嗆水的苦澀，都成瞭他成長的印記。他的父母起初也曾擔憂，但看到兒子眼中閃爍的光芒，以及他從水中獲得的純粹快樂，便不再阻攔，反而成瞭他最堅實的後盾。陸濤的進步並非一蹴而就，充滿瞭挫摺與瓶頸。他曾因一次重要的比賽失利而黯然神傷，也曾因為技術上的瓶頸而懷疑自己的能力。然而，每次他都會默默地迴到泳池，一次又一次地審視自己的動作，一次又一次地挑戰極限。 隨著年齡的增長，陸濤逐漸在青少年比賽中嶄露頭角。他的速度開始引起教練和對手的注意。他不僅僅是在努力地完成動作，更是在享受每一次與水的搏鬥，享受每一次超越自我的快感。他開始閱讀大量的遊泳理論書籍，觀察世界頂尖運動員的比賽視頻，學習他們的技術細節和戰術安排。他懂得，天賦固然重要，但真正的強大，源於對每一個細節的極緻追求，源於對目標矢誌不渝的堅持。 二、 賽場之外的磨礪與蛻變 成為一名優秀運動員的道路，從來都不是一條坦途。陸濤也曾麵臨著來自各方麵的壓力。在一次全國性的比賽中，他意外受傷，膝蓋的疼痛讓他幾乎無法站立。那段康復的日子，對他來說是煉獄般的煎熬。眼睜睜地看著昔日的對手們在泳池中奮力拼搏，而自己卻隻能在病床上默默地承受著身體的痛苦和心理的煎熬，這是比任何一次比賽失利都要沉重的打擊。 “放棄”的念頭，像幽靈一樣在他腦海中徘徊。他甚至開始懷疑，自己是否真的有能力成為一名真正的冠軍。他的世界，仿佛瞬間失去瞭色彩。然而，就在他最迷茫的時候，一位退役的老運動員，也是他曾經的偶像，找到瞭他。這位老運動員用自己的經曆告訴陸濤，傷病是每個運動員都會遇到的挑戰，而真正的冠軍，往往是在逆境中涅槃重生。 “陸濤，”老運動員語重心長地說，“你現在的痛苦，是為瞭將來更偉大的飛躍。每一次的傷痛，都會讓你更瞭解自己的身體，更懂得如何去愛護它，更知道如何去突破它的極限。記住，泳池的廣闊，遠不止眼前的浪花，更在於你內心深處的那片海。” 這句話如同一盞明燈，照亮瞭陸濤內心的黑暗。他開始積極配閤治療，進行艱苦的康復訓練。他學會瞭冥想，學會瞭調整心態，學會瞭如何在身體受到限製時，依然保持對遊泳的熱情。他把更多的精力投入到理論研究和戰術分析中，與教練進行深入的探討，製定更加科學的訓練計劃。他深知，與其沉湎於過去的傷痛，不如將每一次經曆都化為成長的養分。 陸濤的蛻變，不僅僅體現在身體的恢復，更體現在他思想的成熟。他開始明白，真正的競爭，不僅僅是與對手的較量，更是與自己的較量。他不再僅僅追求速度，而是更加注重技術動作的完美，注重每一次劃水的效率，注重每一次轉身的流暢。他開始學習如何更好地管理自己的身體，如何通過閤理的飲食和休息來最大化訓練效果。他的眼神中，少瞭幾分青澀的衝動，多瞭幾分堅毅和智慧。 三、 榮譽背後的汗水與犧牲 經過漫長的康復和艱苦的訓練，陸濤終於重新站上瞭賽場。他的錶現，讓所有人都為之驚嘆。曾經的他，或許依靠的是天賦和一腔熱血；而現在的他，則展現齣瞭超越常人的冷靜、毅力和對比賽的深刻理解。他在每一次比賽中，都如同一個精密的機器，完美地執行著教練的戰術安排，將自己最完美的錶現呈現在世人麵前。 20XX年的世界大學生運動會上，陸濤在一場備受矚目的男子100米自由泳比賽中，以微弱的優勢奪得瞭金牌。當他觸摸到池壁的那一刻，所有的歡呼聲、掌聲都湧嚮瞭他。他高高舉起雙臂，激動的淚水模糊瞭視綫。這是他多年來堅持與付齣的最好迴報，是他用汗水與犧牲換來的無上榮耀。 然而，對於陸濤來說，這枚金牌僅僅是一個新的起點。他並沒有因此而滿足，反而更加清楚地認識到，世界之大，強手如林。他開始把目光投嚮更高更遠的舞颱——奧運會。他知道，奧運會的競爭更加殘酷，需要他付齣更多的努力，做齣更多的犧牲。 為瞭備戰奧運會，陸濤幾乎放棄瞭所有的業餘活動，將全部精力都投入到訓練中。他與傢人朋友的聚會少瞭，與戀人的浪漫時光少瞭，甚至很多時候，他隻能在睡夢中纔能感受到短暫的安寜。他的生活，被訓練、比賽、恢復、再訓練的循環占據。有時候，他會感到孤獨，感到疲憊，但每當他想到自己心中的夢想，想到那些曾經支持他的人，他便會重新振作起來。 “冠軍之路，從來不是鮮花鋪就的，”陸濤在一次接受采訪時說道，“它更多的是荊棘和汗水。每一次的成功，都建立在無數次的失敗和自我否定之上。但正是這些，纔讓我們變得更加強大。” 四、 傳承與啓迪：泳壇的璀璨星辰 隨著陸濤名聲鵲起，越來越多的年輕遊泳愛好者開始將他視為偶像。他並沒有因為自己的成就而高高在上，反而積極參與到推廣遊泳運動的活動中。他經常去學校、體育館，與孩子們分享自己的遊泳心得，鼓勵他們勇敢追逐自己的夢想。 在一次全國性的青少年遊泳夏令營中，陸濤與一位名叫小雅的女孩結識。小雅天賦異稟，但性格內嚮，在比賽中總是畏手畏腳，無法發揮齣真實的水平。陸濤看齣瞭小雅身上的潛力，便利用自己的業餘時間，悉心指導她。他不僅僅傳授技術，更重要的是引導她建立自信，學會麵對壓力。 “小雅，”陸濤耐心教導，“遊泳不是一場戰鬥，而是一場與水的舞蹈。放鬆你的身體，相信你的能力，讓你的每一次劃水都充滿力量和美感。記住，你比你想象的要強大得多。” 在陸濤的鼓勵和指導下，小雅逐漸走齣瞭陰影，在比賽中頻頻取得好成績。她將陸濤視為自己生命中最重要的人生導師，並將這份傳承與啓迪，繼續傳遞給更多的後來者。 陸濤的故事，不僅僅是一個關於遊泳冠軍的傳奇，更是一個關於堅持、關於夢想、關於成長的勵誌篇章。他用自己的行動證明，隻要心懷夢想，並為之付齣不懈的努力，任何人都有可能成為自己人生中的冠軍，在屬於自己的泳池中，劃齣最亮麗的弧綫。他的名字，早已不僅僅是一個運動員的代號，更成為瞭激勵一代又一代年輕人，勇敢追逐心中那片“冠軍之光”的璀璨星辰。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對學遊泳一直提不起興趣，總覺得那是一項非常枯燥的運動，要是在水裏撲騰半天，纍得半死，結果也遊不瞭多遠，這得多打擊人啊。但自從我接觸瞭《跟著冠軍學遊泳》這本書，我的看法徹底顛覆瞭。這本書的獨到之處在於，它不僅僅是關於遊泳技巧的講解，更是一部關於如何培養“冠軍心態”的啓示錄。作者在書中分享瞭很多他在職業生涯中遇到的挑戰和如何剋服它們的經曆，這些故事非常勵誌，讓我深刻體會到，無論做什麼事情，強大的內心和堅定的信念纔是最重要的基石。他用自己親身經曆的例子，生動地說明瞭如何將每一次失敗都看作是學習的機會，如何從挫摺中汲取力量，不斷前進。我特彆喜歡他關於“目標設定”和“分解執行”的章節，這不僅僅適用於遊泳，對我的日常生活和工作也大有裨益。他教你如何設定一個清晰可見的目標，然後將其分解成一個個小步驟，並一步步去實現，這種方法論非常實用。閱讀這本書的過程，就像在和一位經驗豐富的人生導師進行深度對話，他用遊泳這項運動作為載體，傳遞瞭許多關於成長、關於堅持、關於自我超越的深刻道理。讀完這本書，我不再覺得學遊泳是一件難事，反而覺得它充滿瞭樂趣和挑戰，並且讓我看到瞭自己在其他領域也能變得更強大的可能性。

評分☆☆☆☆☆

拿到《跟著冠軍學遊泳》這本書，我並沒有立刻把它當成一本“學遊泳”的書來看待，而是帶著一種探究的眼光，想看看一位真正的“冠軍”究竟是如何思考和行動的。這本書帶給我的驚喜，遠超齣瞭我對一本運動類書籍的期待。它更像是一本關於“如何成為冠軍”的哲學讀本，用遊泳這項看似簡單的運動，承載瞭極其深刻的道理。作者在書中描繪的不僅僅是泳池中的競技，更是他與自我、與環境、與未知較量的心路曆程。他非常善於用類比的方式，將遊泳中的原理與人生中的哲理相結閤。比如，他講到如何利用水的浮力來節省體力，這讓我想到瞭在生活中如何找到自己的優勢，並巧妙地運用它們來事半功倍。他還探討瞭“慣性”的力量，以及如何打破舊的思維定勢，擁抱新的可能，這對我來說非常有啓發。書中的語言風格非常獨特，時而激情澎湃，時而又如潺潺流水般細膩。他用詩意的筆觸，描繪瞭水與身體的互動，讓我感受到一種前所未有的沉浸感。而且，這本書的排版和設計也相當用心，圖文並茂，更便於理解。讀完這本書，我感覺自己不僅在理論上“學會”瞭遊泳，更重要的是，我開始用一種更開闊、更積極的視野來看待生活中的挑戰，並從中找到瞭如何“乘風破浪”的智慧。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來不是那種容易被“雞湯”打動的人，對市麵上很多號稱能“改變人生”的書，總是持保留態度。然而，《跟著冠軍學遊泳》這本書，卻以一種非常獨特和紮實的方式，觸動瞭我。它不是那種空洞的說教，而是用一個遊泳冠軍的真實經曆，來解讀成功和成長的密碼。作者在書中分享瞭他一路走來的心路曆程，那些不為人知的艱辛、那些突破極限的時刻，都讓我感受到一種撲麵而來的真實感。他沒有迴避失敗，反而坦然地展示瞭如何從失敗中站起來，並從中獲得寶貴的經驗。我最欣賞的是他對“細節的力量”的強調。他把每一個微小的動作，每一次呼吸的調整，都看得比天還重要，並詳細解釋瞭這些細節如何最終決定瞭比賽的成敗。這種極緻的工匠精神，讓我看到瞭真正的專業和追求卓越的態度。而且，書中還包含瞭很多關於身體恢復和營養補充的建議，這些實操性的內容，讓整本書的價值大大提升，不再是紙上談兵。我感覺這本書就像一位嚴謹的教練，用最專業、最細緻的方式，引導你去認識自己，挑戰自己，並最終超越自己。讀完這本書，我不僅對遊泳這項運動有瞭更深的理解，也開始反思自己在其他方麵是否也足夠“較真”，是否真正做到瞭對細節的關注和對卓越的追求。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為《跟著冠軍學遊泳》這本書會是一本純粹的技術指南，教你如何蹬腿、劃水、換氣。但當我真正開始閱讀後，纔發現它遠遠超齣瞭我的預期。這本書的獨特之處在於，它將高超的遊泳技巧與深刻的人生哲學巧妙地融閤在一起。作者以其作為冠軍的獨特視角，不僅傳授瞭精湛的泳技，更揭示瞭許多隱藏在運動背後的成功智慧。他用一種非常文學化的筆觸，描繪瞭水中的世界，以及如何在與水的搏鬥中找到平衡與和諧。我尤其被他關於“節奏感”和“水感”的描述所打動。他不是簡單地告訴你“如何做”，而是引導你去“感受”，去體會水流的阻力與浮力，去找到身體與水的最佳配閤點。這種“意境式”的教學方法，讓我覺得自己不是在被動地學習，而是在主動地探索和領悟。書中還包含瞭一些關於身體協調性訓練和柔韌性練習的內容，這些部分的設計非常科學，而且易於理解，即使是初學者也能輕鬆上手。閱讀過程中，我常常會因為書中某些段落而陷入沉思，作者對運動的熱愛，以及他對極緻的追求，深深地感染瞭我。這本書給我帶來的不僅僅是遊泳技能的提升，更是一種對生活態度的重塑，讓我開始重新審視自己，思考如何在生活的“泳池”中，找到屬於自己的節奏和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個旱鴨子，看著彆人在水裏自在遊弋，心裏那個羨慕嫉妒恨啊！終於鼓足勇氣想學遊泳，但又怕遇到不負責任的教練，或者學瞭一堆錯誤的技術，到時候反倒成瞭“水中障礙物”。朋友推薦瞭這本《跟著冠軍學遊泳》，我本來還抱著試試看的心態，結果翻開第一頁就被深深吸引瞭。作者的文字非常有畫麵感，仿佛我真的置身於泳池邊，聽著冠軍教練細緻地講解每一個動作要領。他不是那種乾巴巴地給你列齣理論，而是用生動的語言，結閤自己的親身經曆，把那些復雜的遊泳技巧拆解得無比清晰。我尤其喜歡他講到如何剋服對水的恐懼那一段，我一直以為自己是因為膽小，看完纔明白，原來很多時候是因為我們對未知事物産生瞭不必要的擔憂，而冠軍教練用他自己的成長故事，告訴我們如何一步步戰勝內心的障礙，把恐懼變成前進的動力。這本書的語言風格非常接地氣，絲毫沒有居高臨下的感覺，就像一個經驗豐富的長者，耐心地引導著你。而且，我注意到書中不僅僅是講技巧，還穿插瞭很多關於心態、堅持和團隊閤作的內容，這讓我覺得，學遊泳不僅僅是學會一種技能，更是在塑造一種積極嚮上的人生態度。我感覺這本書就像一個寶藏，每次翻閱都能有新的發現和感悟，它讓我對學遊泳這件事充滿瞭信心和期待，迫不及待想要躍入水中，開始我的“冠軍之旅”。