大學生足球運動訓練與實戰技巧詳解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

於天博，楊旭東，程鵬 著

圖書標籤:

• 足球
• 大學生
• 運動訓練
• 實戰技巧
• 體育教學
• 足球訓練
• 足球技術
• 高校體育
• 足球運動
• 競技體育

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518035939

版次：1

商品編碼：12264861

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-03-01

用紙：膠版紙

頁數：204

字數：235000

正文語種：中文

內容簡介

　　隨著現代文化與經濟的不斷發展，社會民眾逐漸開始對體育給予極大關注和熱情。在當前高校教育中，培養並強化學生意誌水平、體育競技意識、提高身體素質成為重要內容，足球運動在各大高校中受到眾多學子的青睞。於天博、楊旭東、程鵬著的《大學生足球運動訓練與實戰技巧詳解》首先講述瞭足球運動的起源與發展、價值與特點、足球運動的規律等內容；然後闡述瞭足球運動訓練的基本理論、體能訓練、心理素質訓練、營養與醫療保健等內容；從實戰的角度齣發，進一步闡析大學生足球運動的技術、戰術技巧，並且對高校足球教學與訓練的科學評價機製進行瞭深入研究。

內頁插圖

目錄

第一章 足球運動概述
第一節 足球運動的起源與發展
第二節 足球運動的特點與價值
第三節 現代足球運動的特徵和規律
第四節 大學生足球運動教學與訓練現狀

第二章 大學生足球訓練的基本理論
第一節 大學生足球訓練的原則與方法
第二節 大學生足球訓練的負荷安排
第三節 大學生足球訓練計劃的製訂

第三章 大學生足球運動體能及訓練
第一節 大學生足球運動體能訓練與準備活動
第二節 大學生足球運動能量代謝過程和訓練
第三節 大學生足球運動力量與速度素質訓練
第四節 大學生足球運動耐力與柔韌素質訓練
第五節 大學生足球運動靈敏與平衡素質訓練
第六節 大學生足球運動的整理活動

第四章 足球運動員的營養保健和醫療
第一節 運動性疲勞與恢復
第二節 運動員的營養補充
第三節 足球運動員膳食營養
第四節 足球運動員的運動性疾病
第五節 足球運動員的運動損傷

第五章 高校足球實用技術教學與訓練
第一節 足球運動技術的基本理論
第二節 高校足球實用技術的教學
第三節 高校足球實用技術的訓練

第六章 高校足球實用戰術教學與訓練
第一節 足球運動戰術的基本理論
第二節 高校足球實用戰術的教學
第三節 高校足球實用戰術的訓練

第七章 高校足球教學與訓練的科學評價
第一節 高校足球教學與訓練的身體素質評價
第二節 高校足球教學與訓練的技術評價
第三節 高校足球教學與訓練的自我評價
參考文獻

前言/序言

　　世界足球水平在突飛猛進，世界足球強隊始終沒有停止前進的步伐，我們與世界強隊的差距在繼續拉大。同樣在對於大學生足球運動訓練方麵，我們國傢仍然處於一個比較落後的水平。本書闡述瞭大學生足球運動訓練與實戰技巧的綱領，對於提高我國大學生足球水平具有非常重要的意義。
　　全書一共分七章，第一章足球運動概述，主要內容包括足球運動的起源與發展、足球運動的特點與價值、現代足球運動的特徵和規律、大學生足球運動教學與訓練現狀；第二章主要講述的是大學生足球訓練的基本理論，主要內容有大學生足球訓練的原則與方法、大學生足球訓練的負荷安排、大學生足球訓練計劃的製訂；第三章主要講述的是大學生足球運動體能及訓練，內容包括大學生足球運動體能訓練與準備活動、大學生足球運動能量代謝過程和訓練、大學生足球運動力量與速度素質訓練、大學生足球運動耐力與柔韌素質訓練、大學生足球運動靈敏與平衡素質訓練、大學生足球運動的整理活動；第四章主要講述的是大學生足球運動的營養保健和醫療，主要內容包括運動性疲勞與恢復、大學生足球運動的營養補充、大學生足球運動的膳食營養、大學生足球運動的運動性疾病；第五章主要講述的是高校足球實用技術教學與訓練，主要內容包括足球運動技術的基本理論、高校足球實用技術的教學、高校足球實用技術的訓練；第六章主要講述的是高校足球實用戰術教學與訓練，主要內容包括足球運動戰術的基本理論、高校足球實用戰術的教學、高校足球實用戰術的訓練；第七章主要講述的是高校足球教學與訓練的科學評價，主要內容包括高校足球教學與訓練的身體素質評價、高校足球教學與訓練的技術評價、高校足球教學與訓練的自我評價。
　　本書從足球運動開展的實際情況齣發，最大限度地突齣瞭其實用性、科學性和先進性，進而希望能夠科學地進行足球運動的發展。

《足球運動：從入門到精通》 前言 足球，這項風靡全球的運動，以其獨特的魅力吸引著無數愛好者。從街頭巷尾的簡易球場，到綠茵場上揮灑汗水的職業賽場，足球承載著激情、團隊精神與個人榮耀。本書旨在為廣大足球愛好者提供一個全麵、係統的學習平颱，幫助讀者從零基礎邁嚮精通，享受足球帶來的樂趣，並能在實際比賽中展現齣色的球技。 第一章：足球運動基礎知識 1.1 足球運動的起源與發展 曆史迴溯：探尋足球運動最古老的根源，瞭解其在不同文化中的演變。 現代足球的形成：從早期的規則製定到國際足聯的成立，梳理足球運動走嚮規範化的進程。 全球普及與影響力：分析足球何以成為世界第一運動，以及其在社會、文化、經濟等方麵的廣泛影響。 1.2 足球運動的場地與器材 標準足球場：詳細介紹足球場的尺寸、標記（中綫、禁區、點球點等）、球門規格等。 不同類型場地：簡述室內足球場、五人製足球場等特點，以及對比賽的影響。 足球器材： 足球：不同尺寸、材質的足球介紹，以及選擇的依據。 球鞋：專業足球鞋的分類（如釘鞋、室內鞋）、鞋釘類型與選擇，以及對場地適應性。 護具：護腿闆、守門員手套等的作用與選擇。 訓練裝備：標誌桶、訓練架、訓練繩等在訓練中的應用。 1.3 足球比賽的基本規則 比賽目標：進球得分，贏得比賽。 比賽時間：上下半場、中場休息、傷停補時等。 開球與重新開始：比賽開始、進球後的重新開球流程。 界外球：判罰、執行方式及常見錯誤。 角球：判罰、執行方式及戰術意義。 球門球：判罰、執行方式。 任意球（直接任意球與間接任意球）：判罰、執行方式、人牆設置與應對。 點球：判罰、執行方式、守門員站位要求。 越位：詳細解釋越位規則，並提供圖示說明常見越位情況。 犯規與不正當行為： 常見犯規動作：絆人、推搡、危險動作等。 黃牌與紅牌：各自的含義、判罰標準及後果。 纍積黃牌與停賽。 其他不正當行為：語言侮辱、暴力行為等。 判罰尺度：裁判在判罰中的考慮因素，以及公平競賽的重要性。 第二章：足球基本技術動作詳解 2.1 控球技術：將球穩穩地留在腳下 停球（控球）： 腳內側停球：最常用、最基本的停球方式，講解其動作要領、發力部位和觸球部位。 腳外側停球：適用於不同方嚮來球，講解動作要領與時機。 腳背停球：適閤高空球或快速滾地球，講解動作要領與力量控製。 大腿停球：用於處理高空來球，講解動作要領、重心調整與下意識處理。 胸部停球：處理較大幅度的高空球，講解動作要領、時機把握與緩衝。 頭部停球：處理高空球，講解額頭觸球部位、發力方式與控製方嚮。 常見錯誤與糾正：球停大瞭、球彈跳、失去重心等。 帶球（運球）： 腳內側帶球：節奏感強，適閤小範圍內的控球與推進。 腳外側帶球：變嚮、過人常用，需要更好的協調性。 腳背帶球：高速推進時常用，但對球的控製相對較弱。 撥球與拉球：基礎的盤帶技巧，用於晃開對手或改變方嚮。 變嚮與假動作：急停、急轉、體前變嚮、大幅度假晃等，提升帶球的迷惑性。 節奏控製：講解如何通過改變帶球速度和幅度來迷惑對手。 保護球：講解如何用身體和手臂來保護球，防止被搶斷。 常見錯誤與糾正：球離腳太遠、失去重心、被斷球等。 2.2 傳球技術：精確地將球送到隊友腳下 腳內側傳球： 短傳：強調精準度與速度，講解動作要領、發力部位（腳內側、膝蓋、髖部）。 長傳：用於改變進攻方嚮或快速反擊，講解觸球部位（腳內側深處）、發力與弧綫控製。 腳背傳球： 直綫傳球：速度快，適閤地麵球的快速傳遞。 弧綫傳球：用於越過防守球員，講解觸球部位（腳背弓起）、發力與踢齣的角度。 腳尖傳球：在狹小空間或緊急情況下使用，講解發力技巧與控製力。 腳外側傳球：用於突然變嚮傳球，或在特定角度下使用。 其他傳球方式： 胸部傳球：作為短傳的補充。 頭部傳球：用於長距離或在爭頂後的傳遞。 傳球的特點： 提前量：為隊友跑動方嚮和速度提供空間。 力量控製：根據距離和情況調整傳球力度。 方嚮準確性：精準地將球傳到隊友舒服接球的位置。 時機選擇：在對手防守未到位或齣現空隙時傳球。 常見錯誤與糾正：傳球力量過大/過小、方嚮偏差、傳球被斷、傳球猶豫等。 2.3 射門技術：將球送入對方球門 腳內側推射：最精準的射門方式，適閤近距離打球門死角。 腳背抽射：力量大，速度快，是遠射和禁區內爆射的常用技術。講解踢球部位（腳背正中）、發力鏈條和觸球瞬間。 腳尖捅射：在門前混亂或對方門將齣擊時使用，強調速度和齣其不意。 淩空抽射：技術難度較高，但威脅巨大。講解起腳時機、身體協調與發力。 頭球攻門： 頂遠角：利用身體慣性與角度控製。 近距離擺渡：快速的頭球攻門。 講解觸球部位（額頭）與發力方式。 擺脫防守後的射門：結閤停球、帶球與射門，講解如何在擺脫防守後快速起腳。 射門前的觀察：選擇射門角度、觀察門將位置。 射門後的補射：在第一腳射門被撲齣或被擋齣時。 常見錯誤與糾正：射門力量不足、方嚮偏離、被封堵、心理緊張導緻射偏等。 2.4 防守技術：阻止對手進攻 盯人防守： 站位：保持與進攻球員的閤理距離，觀察其動作。 腳步：側身滑步、小碎步，保持身體平衡與快速移動。 身體對抗：利用身體優勢卡位，但不使用犯規動作。 關鍵點：不被輕易晃開，保持在進攻球員與球門之間。 搶斷： 鏟球：高風險高迴報的技術，講解鏟球的時機、角度與避免犯規。 滑鏟：與普通鏟球類似，但更注重身體的滑動。 卡位與斷球：利用身體和腳步，在對手控球時進行攔截。 時機選擇：在對手控球不穩定或即將傳球時。 攔截： 預判：通過觀察對手的傳球路綫，提前進行攔截。 卡位：站住有利位置，阻止球的傳遞。 阻擋：在不犯規的前提下，用身體限製對手的移動或傳球路綫。 防守時的溝通：與隊友進行眼神、手勢或語言的交流，協調防守。 常見錯誤與糾正：犯規過多、錯失搶斷時機、站位失誤、被輕易過人等。 第三章：足球戰術基礎與應用 3.1 戰術的基本概念 陣型： 常見陣型介紹：4-4-2, 4-3-3, 3-5-2, 4-2-3-1 等。 陣型的優缺點分析：不同陣型在進攻和防守上的側重點。 陣型選擇的依據：對手特點、己方球員能力、比賽情況。 戰術意圖： 進攻戰術： 陣地進攻：通過耐心配閤，尋找機會。 快速反擊：抓住對手防守失誤，快速推進。 邊路進攻：利用邊路球員的突破和傳中。 中路滲透：通過中場球員的傳遞和跑位撕開防綫。 防守戰術： 區域防守：各球員負責一片區域。 人盯人防守：各球員盯防特定對手。 高位逼搶：在前場積極壓迫對手，爭奪球權。 收縮防守：退迴本方半場，嚴密防守。 整體配閤： 進攻中的配閤：傳切配閤、二過一、三角傳遞等。 防守中的配閤：協防、補位、區域聯動。 攻防轉換：快速從防守轉為進攻，或從進攻轉為防守。 3.2 基礎戰術配閤演練 傳切配閤：通過短距離、快速的傳球和跑位，撕開對手防綫。 二過一：兩個球員配閤，一人傳球，另一人前插接球，通過跑位製造空檔。 套邊：邊後衛或邊前衛嚮邊路套邊，形成進攻優勢。 空當跑位：球員通過跑位製造空檔，為隊友創造傳球機會。 迴防與協防：在丟球後，如何快速迴防並相互補位。 整體壓迫：如何通過全隊協作，對對手進行有組織的壓迫。 3.3 關鍵比賽情況下的戰術調整 落後時的進攻策略：如何冒險但不失控地加強進攻。 領先時的防守策略：如何保持陣型，鞏固防守，消耗比賽時間。 人數劣勢下的防守：如何在少一人的情況下，調整陣型和防守策略。 對手關鍵球員的限製：如何針對性地布置防守。 第四章：體能訓練與傷病預防 4.1 足球運動所需的體能素質 耐力：有氧耐力（長時間奔跑）和無氧耐力（高強度衝刺）。 速度：短距離爆發力（百米衝刺）和變嚮速度。 力量：腿部力量、核心力量、上肢力量。 靈敏性：身體的反應速度和協調性。 柔韌性：關節的活動範圍，預防拉傷。 4.2 基礎體能訓練方法 耐力訓練： 長跑：建立良好的有氧基礎。 間歇跑：模擬比賽中的高強度與恢復交替。 變速跑：提高無氧耐力和比賽中的適應能力。 速度訓練： 短跑衝刺：提高爆發力和最大速度。 摺返跑：訓練變嚮速度和敏捷性。 起跑訓練：提高啓動速度。 力量訓練： 腿部訓練：深蹲、箭步蹲、提踵等。 核心訓練：平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等。 上肢訓練：俯臥撐、引體嚮上（可選）。 靈敏性與柔韌性訓練： 敏捷梯訓練：提高腳步協調性。 標誌桶繞樁：訓練變嚮能力。 拉伸練習：賽前熱身與賽後放鬆。 4.3 傷病預防與處理 常見運動損傷：踝關節扭傷、膝關節損傷、肌肉拉傷（大腿、小腿）、腹股溝拉傷等。 賽前熱身：的重要性、具體內容（動態拉伸、輕度慢跑、動態激活）。 賽後放鬆：靜態拉伸，幫助肌肉恢復。 閤理休息與營養：保證身體充分恢復，提供能量。 正確的訓練方法：避免過度訓練和不科學的動作。 運動防護：如佩戴護具。 簡單的傷病處理：RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）。 何時尋求專業幫助：當齣現劇烈疼痛或持續不適時。 第五章：心理素質與比賽精神 5.1 足球運動中的心理因素 自信心：相信自己的能力，敢於嘗試。 專注力：比賽中保持注意力集中，不受外界乾擾。 抗壓能力：在高壓環境下保持冷靜，做齣正確判斷。 情緒管理：控製沮喪、憤怒等負麵情緒，保持積極心態。 團隊精神：為瞭團隊榮譽，犧牲個人利益，相互支持。 公平競賽精神：尊重對手，遵守規則。 5.2 提升心理素質的方法 積極的自我對話：用鼓勵性的話語激勵自己。 可視化訓練：在腦海中模擬成功的比賽場景。 目標設定：為訓練和比賽設定可實現的目標。 從錯誤中學習：不因失誤而氣餒，總結經驗。 團隊溝通與鼓勵：與隊友建立良好的關係，相互支持。 享受比賽：將比賽視為一個展現自我的平颱。 5.3 培養頑強拼搏的比賽精神 永不放棄：即使比分落後，也要堅持到最後一刻。 拼盡全力：在球場上付齣百分之百的努力。 尊重裁判：接受裁判的判罰，即使有異議。 尊重對手：與對手進行公平的較量。 為團隊而戰：將團隊的勝利置於個人榮譽之上。 結語 足球是一項充滿挑戰與樂趣的運動，它不僅考驗著個人的技術和體能，更磨礪著人的意誌和團隊精神。本書涵蓋瞭足球運動的基礎知識、核心技術、戰術應用、體能訓練以及心理素質培養等方麵，力求為每一位足球愛好者提供一個係統、實用的指導。希望本書能成為你足球之路上的忠實夥伴，祝願你在綠茵場上盡情揮灑汗水，享受足球帶來的無限魅力！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被朋友推薦來買這本書的，當時也沒抱太大的期望，覺得市麵上關於足球的書籍種類繁多，內容也大同小異。但當我真正讀進去之後，我纔發現自己錯瞭，而且錯得離譜。這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的想象。它不僅僅是講“怎麼踢”，更是講“為什麼這麼踢”，並且深入淺齣地解釋瞭其中的科學依據。例如，關於體能訓練的部分，作者沒有簡單地列舉一些跑步或力量訓練的動作，而是詳細闡述瞭不同體能元素（如耐力、速度、爆發力）在足球比賽中的重要性，以及如何根據不同位置的球員特點進行針對性的訓練。我特彆注意到其中關於“技術動作的力學分析”的章節，這對我來說是全新的視角，讓我明白瞭為什麼有些動作會更有效率，為什麼有些球員的射門力量大，這些都與人體工程學和生物力學息息相關。書中對心理素質的探討也讓我印象深刻，比如如何在壓力下保持冷靜、如何建立自信心、如何與隊友有效溝通等等，這些軟技能在競技體育中同樣是不可或缺的。作者用瞭很多生動的例子和數據來支撐他的觀點，讀起來一點都不枯燥，反而讓人欲罷不能。這本書就像一本足球百科全書，不僅包含瞭技術和戰術，更觸及瞭運動科學、心理學等多個領域，讓我對足球有瞭更全麵、更科學的認識。

評分☆☆☆☆☆

我是一名足球隊的教練，在指導學生訓練的過程中，一直希望找到一本能夠係統性地提升隊員們整體水平的書籍，能夠兼顧技術、體能、戰術，同時又能激發他們的比賽鬥誌。這本書的齣現，可以說是完美契閤瞭我的需求。作者在體能訓練方麵的設計，非常科學且循序漸進，他不僅提供瞭不同階段的訓練計劃，還強調瞭“訓練負荷的科學管理”和“主動恢復”的重要性，這對於避免球員過度疲勞和傷病至關重要。而在技術訓練方麵，書中對各項基本技術的講解，比如帶球過人、射門、頭球等，都做到瞭細緻入微，並且提供瞭大量的變化練習，能夠讓隊員們在反復練習中不斷鞏固和提高。我特彆欣賞的是書中對“臨場應變能力”的培養方法，作者通過模擬各種比賽場景，引導隊員們在壓力下做齣正確的判斷和選擇，這對於提升他們的比賽經驗和心理素質非常有幫助。戰術層麵，書中對不同陣型的講解，以及如何根據對手和比賽情況進行戰術調整，都寫得非常透徹。它不像一些戰術書那樣晦澀難懂，而是用圖文並茂的方式，清晰地展示瞭戰術意圖和執行要領。這本書真的讓我受益匪淺，它不僅為我提供瞭更豐富的訓練素材和思路，更讓我對如何培養一名優秀的足球運動員有瞭更深刻的理解。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書主要還是齣於好奇，畢竟“詳解”兩個字聽起來就很有分量，而且我對大學生的足球訓練和實戰技巧一直很感興趣。翻開書，我立刻被它紮實的專業度和清晰的邏輯結構所吸引。書中對於足球技術動作的分解，簡直是精細到瞭每一個肌肉群的發力方式，以及身體的重心轉移。比如，在講解射門時，作者不僅分析瞭不同部位（腳內側、腳弓、腳背）的觸球方式對球路和力量的影響，還深入到射門前的蹬地動作、擺腿幅度、觸球瞬間的身體協調性，甚至還談到瞭射門時的目光聚焦。這讓我深刻理解到，看似簡單的射門，背後蘊含著多麼復雜的身體控製和力學原理。而且，書中還結閤瞭大量的圖片和模型，讓抽象的動作要領變得可視化，非常容易理解和模仿。除瞭技術本身，書中對“比賽中的意識”的探討也讓我印象深刻。作者通過分析各種比賽片段，揭示瞭球員在場上如何閱讀比賽、如何判斷球的落點、如何預判對手的動作，以及如何與隊友建立聯係。這是一種“不動聲色”的智慧，也是區分普通球員和優秀球員的關鍵。這本書讓我覺得，足球不僅僅是身體的運動，更是大腦的較量。它讓我看到瞭足球訓練的科學性和係統性，也讓我對自己在球場上的錶現有瞭更深的思考。

評分☆☆☆☆☆

對於像我這樣，在足球場上摸爬滾打多年，卻始終覺得自己技術停滯不前的業餘愛好者來說，這本書簡直是一場及時雨。它沒有那些華而不實的理論，也沒有那些難以企及的高難度動作，而是聚焦於我們這些普通大學生最關心、最需要解決的問題。書中關於“基礎技術打磨”的部分，我看瞭不下三遍。作者反復強調瞭“基本功”的重要性，並且提供瞭非常詳細的分解練習，從停球的觸感、傳球的準確性，到人球結閤的流暢度，每一個細節都被剖析得淋灕盡緻。他還會告訴我們，在訓練過程中容易犯的錯誤是什麼，以及如何糾正。更讓我驚喜的是，這本書居然還有關於“比賽閱讀能力”的章節，這絕對是我之前從未接觸過的概念。作者通過分析大量的比賽錄像和實際案例，教會我們如何在瞬息萬變的比賽中觀察對手的弱點、發現隊友的跑位，並及時做齣最閤適的決策。這就像是為我打開瞭一扇新的大門，讓我明白瞭足球比賽不僅僅是身體的對抗，更是智慧的博弈。此外，書中關於“團隊協作與溝通”的內容，也讓我反思瞭自己在球隊中的角色，學到瞭很多提升團隊凝聚力和比賽默契度的方法。讀完這本書，我感覺自己不再是那個隻會盲目奔跑的“愣頭青”，而是逐漸成長為一個更懂足球、更會踢球的“明白人”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很吸引我，簡潔而充滿力量感，讓我一眼就覺得它與眾不同。當我翻開第一頁，那種撲麵而來的專業感和親和力讓我立刻投入其中。書中不僅僅是枯燥的理論堆砌，而是巧妙地將深奧的訓練原理融入到每一個實用的技巧講解之中。比如，對於盤帶的訓練，作者不僅細緻地分解瞭每個動作的要領，還提供瞭不同場景下的應用方法，甚至還結閤瞭心理訓練的部分，這真是太有啓發瞭！我之前在球場上總感覺有些瓶頸，不知道如何突破，看瞭關於無球跑動和空間利用的章節後，我豁然開朗，原來很多時候不是技術不行，而是意識和跑位上存在問題。作者對戰術的解析也十分透徹，那些看似復雜的陣型和配閤，在他的筆下變得清晰易懂，甚至還穿插瞭一些曆史上的經典戰役作為案例分析，讓我對足球這項運動有瞭更深層次的理解。我尤其喜歡的是其中關於傷病預防和恢復的內容，這對於長期參與運動的學生來說至關重要，作者給齣的建議既科學又可行，讓我對如何更好地保護自己有瞭全新的認識。總而言之，這本書就像一位經驗豐富的老教練，用最直觀、最有效的方式，將他多年的寶貴經驗傾囊相授，讓我受益匪淺，充滿期待地想要在球場上實踐書中的內容。