马拉松运动与运动损伤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨杰，王淼 编

图书标签:

• 马拉松
• 跑步
• 运动损伤
• 运动医学
• 康复
• 训练
• 健康
• 耐力运动
• 预防
• 体能

出版社： 上海人民出版社

ISBN：9787208149618

版次：1

商品编码：12269805

包装：平装

出版时间：2018-01-01

页数：84

内容简介

本书从专业角度对于跑步运动引发的伤害作了说明，并就如何预防、治疗和修复运动伤害作了仔细分析。

汗水与足迹：重塑你的运动生命 《汗水与足迹》并非一本关于长跑运动损伤的百科全书，而是旨在为你描绘一幅更广阔、更深入的运动世界画卷。它如同一个智慧的伙伴，陪伴你踏上探索身体潜能、理解运动奥秘的旅程，同时，也让你学会如何与身体和谐相处，避免那些不必要的遗憾。 这本书的开篇，并非直接告诉你哪些动作容易受伤，而是带你走进运动的哲学殿堂。我们将一起思考，为什么人类天生热爱运动？是什么驱使我们一次次挑战极限？从古希腊的奥林匹亚精神，到现代社会跑步热潮的兴起，我们将追溯运动的根源，理解它在人类文明发展中的独特地位。你会发现，运动不仅仅是体能的较量，更是心灵的释放，是与自我对话的绝佳方式。 接着，本书将视角转向身体本身——这个我们赖以生存和运动的精妙机器。我们将以通俗易懂的语言，深入浅出地解析人体运动系统的奥秘。从骨骼的支撑、肌肉的力量，到韧带的弹性、关节的灵活性，每一个部分都扮演着不可或缺的角色。我们不会堆砌晦涩的医学术语，而是通过生动的比喻和形象的插图，让你直观地了解身体是如何协同工作的。例如，我们会将肌肉比作强大的引擎，将骨骼比作坚固的框架，将关节比作灵活的枢纽，让你在轻松阅读中，建立起对身体结构和功能的深刻认知。 理解了身体的基础，我们便可以开始探索不同运动项目的魅力。本书将为你打开一扇扇通往多元运动世界的大门。你会了解到，跑步并非运动的全部，攀岩的挑战、游泳的优雅、篮球的激情、瑜伽的宁静，每一种运动都有其独特的韵味和训练方式。我们不会专注于某一项运动的训练细节，而是侧重于分析不同运动项目对身体产生的普遍性影响。例如，我们会探讨高强度训练对心血管系统的提升，力量训练如何塑造肌肉线条，柔韧性训练又如何增强身体的协调性。你将有机会发现，也许一种你从未尝试过的运动，恰好是你身体真正需要的。 在探索不同运动的同时，本书也将深入探讨“准备”的重要性。我们相信，真正的运动智慧，始于周全的准备，而非事后的补救。因此，我们将详细阐述运动前热身和运动后拉伸的科学原理和实践方法。这部分内容将颠覆你对传统热身拉伸的刻板印象。我们会告诉你，为什么简单的原地踏步不足以唤醒身体，为什么僵硬的拉伸反而可能带来隐患。取而代之的是，我们将介绍一系列动态激活、专项热身以及针对不同运动项目的拉伸技巧，让你在每一次运动前，都能为身体做好最充分的准备，让身体以最佳状态迎接挑战。 本书的一个重要章节，将聚焦于“感知”的力量。我们鼓励你学会倾听身体发出的信号。当身体感到疲惫时，它在告诉你什么？当某个部位出现不适时，这是否只是暂时的肌肉酸痛，还是需要引起警惕的早期预警？我们将教你如何辨别这些信号，如何区分正常的运动反应与潜在的身体问题。这需要你培养一种敏锐的身体觉察力，学会将注意力从单纯的成绩和目标转移到身体的真实感受上来。我们将通过一系列的自我评估方法，引导你更好地了解自己的身体极限，以及身体的恢复周期。 “平衡”是贯穿全书的另一个重要主题。我们倡导一种健康、可持续的运动生活方式，而平衡是实现这一目标的关键。这意味着，你需要平衡运动与休息，平衡训练强度与身体恢复，平衡身体发展与心理健康。本书将探讨如何制定科学合理的训练计划，如何安排充足的休息时间，以及如何通过营养补充和心理调适，达到整体的平衡状态。我们会告诉你，过度训练并非通往进步的唯一途径，相反，有效的休息和恢复，往往是突破瓶颈、实现飞跃的重要法宝。 在本书的后续篇章中，我们将把目光投向运动之外，探讨“生活方式”对运动表现的深远影响。你会了解到，充足的睡眠、均衡的饮食、良好的情绪管理，都与你的运动能力息息相关。我们将为你提供一些实用的建议，帮助你在日常生活中，融入更多有助于运动恢复和提升的元素。例如，如何通过简单的饮食调整，为身体提供更充足的能量；如何通过冥想或深呼吸，缓解运动带来的心理压力；如何创造一个支持你运动习惯的生活环境。 本书并非一本“急救手册”，而是旨在为你建立一套预防性的健康运动理念。我们不回避运动中可能出现的挑战，但我们更注重于让你掌握主动权，通过科学的方法，将风险降至最低。我们将引导你理解，身体是一个整体，关注运动中的每一个环节，才能真正实现长久的运动健康。 《汗水与足迹》的最终目标，是让你成为自己身体的“知心人”。它鼓励你去探索，去尝试，去感受，去学习。它希望你能从运动中获得纯粹的快乐和成长的力量，而不是被潜在的风险所困扰。本书将为你提供丰富的知识储备和思维框架，让你在未来的运动生涯中，能够自信、明智地做出每一个选择，享受运动带来的无限可能，让汗水滋养足迹，让足迹记录成长，最终，重塑属于你的、健康而精彩的运动生命。

评分☆☆☆☆☆

我最近对运动心理学方面的内容特别感兴趣，因为在长距离跑步中，大脑的掌控力往往比肌肉的疲劳更先到来。我希望这本书能深入剖析顶尖跑者是如何构建他们的“心智壁垒”的。例如，他们如何通过冥想、积极的自我对话来管理比赛中的焦虑和痛苦。如果能收录一些关于如何设定“心流”体验的步骤，那就太棒了。毕竟，跑马的乐趣很大程度上来源于那种与自我融为一体的忘我状态。另外，这本书的“赛后恢复”章节对我来说至关重要，我总是在这里做得不够细致。期望它能提供更前沿的恢复技术，比如主动恢复与被动恢复的比例分配，以及如何利用生物反馈技术来加速身体机能的恢复，确保下一次训练能够高质量地进行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有力量感，那种奔跑中的动态捕捉，色彩的运用也充满了活力，让人一看就觉得这是一本关于坚持和突破的书籍。我期待能从中学到一些关于提升耐力、科学训练的硬核知识。特别是对于那些准备挑战全马的新手来说，一本系统性的指南是多么宝贵啊。我希望它能提供从科学的营养补给方案到关键训练周期的详细规划，最好能有不同水平跑者的案例分析，这样我就能找到更贴合自身的训练路径。毕竟，马拉松不仅仅是腿部的运动，更是对意志力的终极考验，我期待这本书能给予我精神上的鼓舞和方法论上的指引，让我能更自信地站上起跑线，并享受每一次呼吸、每一次迈步带来的成就感。如果能深入探讨一下如何应对“撞墙期”的生理和心理机制，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论基础构建得相当扎实，我能感受到作者在学术研究和实战经验之间找到了一个很好的平衡点。我对其中关于乳酸阈值提升的具体训练方案非常感兴趣，这才是决定马拉松成绩的关键。我希望能看到具体的“乳酸门槛跑”的配速区间设定、组间休息的精确时长，以及如何根据个体心率区间的差异来微调这些参数。很多训练书籍只是泛泛而谈，但如果这本书能提供清晰的、可量化的训练指标，让跑者能够拿着数据去执行，那它就是一本工具书级别的存在。同时，如果能增加一个关于“高原反应”的应对策略章节，对于计划参加高海拔地区马拉松的跑者来说，无疑是雪中送炭般的宝贵信息。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，首先吸引我的是它的排版，字体选择相当考究，阅读起来毫不费力，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。我个人对于运动训练中的“预防胜于治疗”的理念非常推崇，因此，我更关注其中对于跑姿修正和核心力量训练的篇幅。如果能有大量的图解配合，清晰地展示如何纠正常见的过度内旋或外旋等问题，那这本书的实用价值将大大提升。我一直认为，正确的跑姿是节省体能、避免长期劳损的基石。此外，关于交叉训练的内容也让我眼前一亮，比如游泳、骑行如何有效地融入到马拉松训练周期中，以保持身体的全面发展，避免过度依赖单一运动模式带来的局限性。这本书的深度和广度，让我感觉它不仅仅是一本训练手册，更像是一位资深教练的私房经验集锦。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的装备爱好者角度来看，我关注的是如何根据不同赛段和天气条件来优化我的装备选择。我希望这本书能包含一个详尽的“装备测评与选择指南”。这不仅仅是鞋子的评测，更涵盖了速干衣的纤维科技、GPS手表的续航能力在超长距离中的表现，以及防晒、防摩擦膏的最佳使用技巧。毕竟，任何一个微小的装备失误在四十多公里的赛程中都会被放大成巨大的痛苦。这本书如果能提供一个“装备风险评估矩阵”，帮助我们权衡新装备磨合的必要性与旧装备的可靠性，那它就不仅指导了跑步本身，还指导了整个参赛体验的管理。我对那些能将运动与科技、细节完美结合的读物总是抱有极高的期待。