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玉昆子 著

图书标签:

• 梅花桩拳
• 养生
• 武术
• 传统文化
• 健康
• 中医
• 拳术
• 健身
• 武道
• 养生之道

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508092485

版次：1

商品编码：12278102

包装：平装

丛书名： 神拳梅花桩系列丛书（一）

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

页数：289

字数：320000

正文语种：中文

内容简介

　　《小架梅花桩拳：养生之道》作者作为梅花桩拳嫡传弟子和小架梅花桩拳非物质文化遗产传承人，通过亲自演示并拍成200余幅实体图片，详细展示了梅花桩拳的练习招式和运气方法，阐述了小架梅花桩拳的渊源、发展、与道家养生文化的关系以及梅花桩拳的养生之道，特别论述了修德与养生及搏击的关联，提出只有在修炼出高尚品格的基础上，方能成就武林大师的观点。
　　《小架梅花桩拳：养生之道》图文并茂，是目前为止国内学习梅花桩拳的图书。

作者简介

　　玉昆子道长，俗名韩超，字沛沅，号玉昆，小架梅花桩拳非物质文化遗产传承人，道名韩罗超。
　　玉昆子道长出生于武道世家。六岁起便跟随祖父——著名武术家韩其昌先生习武修道，系统地学习了梅花桩拳、戳脚拳、太极拳及形意拳等多种拳法。由于多年来精进不辍的勤学苦练，他积累了深厚的武术搏击经验，并具有独到的武学见解。
　　2007年，经北京道协黄信阳会长的引荐，拜张继禹道长为师，成为正一派天师道门下。在武道修炼中获得了较高的领悟与收获。
　　近年来，众多求学者慕名而来，道长根据每个人不同的基础和状况，精心指点，因材施教，并结合武、道、琴、医、茶、食等学科，以浅喻深地传经布道，他在弘扬武学和道学精神的同时也赢得了学子们深深的爱戴与尊敬。
　　玉昆子道长博学多识，著述颇丰，已出版《阴阳五行里的奥秘》、《中华剑道》、《内功是怎样练成的》、《铁臂侠韩其昌》、《戳脚拳秘谱》、《形意拳真义》、《太极拳真义》、《太极拳秘谱》、《道家修炼秘笈》等十余部著作。全面阐述其多年来习武修道心得的力作《神拳梅花桩系列丛书》（3册）即将面世。

内页插图

目录

序
前言

第一部分 小架梅花桩拳的历史、文化和新规
第一章 小架梅花桩拳的渊源与发展
第二章 梅拳的尊师重道文化
第三章 小架梅花桩拳新规

第二部分 静功练习法及理论
第四章 静功练习原理及注意事项
第五章 八段锦功法练习
第六章 道家周天功法

第三部分 动功练习法及理论
第七章 金钟罩、铁布衫与十三太保功
第八章 动、静兼修的养生原理
第九章 小架梅花桩拳里的养生之道
第十章 小架梅花桩拳练习法
第十一章 小架梅花桩拳里的经络学及其养生作用

第四部分 梅拳内修及武道观念
第十二章 小架梅花桩拳与道家、医家的关系
第十三章 何时习武为宜及练梅拳五忌
第十四章 古人的天人合一观和小架梅花桩拳拳理
第十五章 以武人道
第十六章 修德与养生及搏击的关系

前言/序言

　　中华武术经过几千年的演变，已形成博大精深的武文化体系。目前武术家的目的只有一个，就是想方设法地培育德艺兼优的武术人才。他们不仅功力浑厚，而且品德高尚，能让传承几千年的武术源远流长。所以，武林界在注重培养内力及搏击技巧的同时，更注重德育及自身修为的培养。小架梅花桩拳就是这样育人的。
　　功和拳是分不开的，（这里所指的功是指内功与外功并练所养成的能瞬间调动一切能量外发制敌的功夫。）有些人偏重功法，有些人则偏重打法。只练功不练打法，会因打斗技巧及经验的不足，导致自身的运动知觉不灵敏，不能使自身功力得到及时的调动与发挥，行家称这为死拳；只重打法不练功，会得不到瞬间调动一切的能量，在搏击时再好的招法也是无用的，没功力打不倒人。在武术界，老师在传授拳法时，都会提醒自己的学生要下功夫。若不下功夫苦练，到头来也只能是徒有空法骗已而已。俗话说：“练武不练功，到老一场空。”内功修炼是离不开道家的内养之术的，内养之术是对生命的养护及提升，是一个完整的炼养体系，而武术里的内家拳就是把这种炼养体系，逐步演变为内家拳独有的拳术特色。
　　小架梅花桩拳法含有阴阳变化、五行相生相克之理，步法是其精华所在。习练者“走如风，站如钉。拳似流星，眼似电，进之则长，退之则促，随东就西，声左则右”。这不仅是单纯地训练搏击之术，更是训练人们的阵法、兵家思维，如此练拳怎能不启迪人的智慧、开发人的心灵呢？
　　祖父常说：“不怕千招会，就怕一招灵。”练了很多功夫、招式，最后到了运用就是一两下，但是这一两下绝对是最适合自己的，这就要选出实用有效的、适合自己的那几招认真加以练习，久之自然就灵了。祖父还讲“一树开花满树红，后来结果几个成。可惜无才终无用，可叹奇才不多生”，意思是要想当武术里的奇才就跟着师父认真刻苦地去练，除此别无他法。

《小架梅花桩拳：养生之道》—— 呼吸吐纳，身心合一的古老智慧 在快节奏的现代生活中，我们常常渴望寻找到一种回归本源、滋养身心的方式。而《小架梅花桩拳：养生之道》恰恰为您揭示了一扇通往这份古老智慧的大门。这并非仅仅是一本武术技击的教程，更是一部融合了哲学思辨、生理调养、心理安宁于一体的养生宝典，引领读者穿越时空，触摸中华传统文化中关于生命本真的深刻理解。 本书的核心，在于“小架梅花桩拳”这一独特的功法。它并非以刚猛迅捷的招式取胜，而是以其沉稳、内敛、周期性运动的特点，强调“以静制动”、“以柔克刚”。顾名思义，“梅花桩”三个字便勾勒出其独特的训练方式——在不规则的高低桩上进行桩功练习。这不仅是对身体平衡感、协调性和柔韧性的极致挑战，更是对心绪稳定、专注力以及意志力的磨砺。想象一下，在不稳固的桩上，身形如同梅花般在风雪中傲然挺立，每一个细微的调整都凝聚着全身的力量与智慧。这种高难度的训练，在潜移默化中，不断强化着身体的根基，提升着内在的生命力。 然而，《小架梅花桩拳：养生之道》所要传递的养生之道，远不止于此。它深刻理解到，真正的健康，是身体、心理、精神三者和谐统一的体现。因此，本书的内容是多层次、多维度的。 一、 桩功的精髓：筑就坚实生命根基 桩功，是本书的基石。它所教授的并非简单的站桩，而是包含了一整套科学的训练体系。从最基础的“三体式”、“马步”等入门姿势，到更高级的“五行桩”、“梅花步”等变化，每一个动作都蕴含着深厚的中华传统养生理念。 姿势与力学： 书中会详细解析每一个桩功姿势的正确站法，包括脚的踩法、膝的屈度、腰胯的松沉、脊柱的拔伸、头颈的正直等。这并非死板的模仿，而是强调根据人体力学原理，找到最舒适、最有效力的支撑点，从而卸去不必要的压力，将力量引导至身体的核心。例如，为何要“含胸拔背”、“气沉丹田”？书中会从经络学、力学以及中医理论等方面进行深入浅出的阐释，让读者明白每一个细节的背后，都蕴含着科学的道理。 呼吸与意念： 站桩不仅仅是身体的静止，更是呼吸与意念的导引。本书会强调“腹式呼吸”，通过鼻吸口呼或鼻吸鼻呼，引导气息深沉、匀长，充盈丹田，促进气血的运行。同时，书中会指导读者如何运用“意念”来配合呼吸和动作，例如“意念引导气感”、“意念放松身体”等。这是一种主动的自我调节，通过意识的引导，让身体内部的能量得以充分激发和疏通。 桩功的变化与进阶： 随着练习的深入，读者将接触到更复杂的桩功变化，如“梅花步”的精妙挪移，它要求身体在保持重心的同时，进行灵活的步法转移，这对于提高身体的整体协调性和反应速度有着显著作用。此外，书中还会介绍如何在桩功中加入“抖 M.R.P. ”（微弱的、有规律的抖动），以及如何通过“桩功与器械的结合”，如梅花枪、梅花刀等，进一步拓展桩功的养生功效。 循序渐进的练习指导： 本书的设计充分考虑到了不同练习者的身体状况和接受程度。从入门者的基础练习，到进阶者的深度探索，都提供了清晰的指导和建议。书中的图文并茂，配以精细的动作分解图，力求让读者能够准确理解和模仿每一个动作，避免在练习中产生偏差，从而最大化桩功的益处。 二、 呼吸吐纳的奥秘：连接身心的生命之桥 如果说桩功是身体的锻炼，那么呼吸吐纳则是连接身体与心灵的桥梁。本书将“呼吸”置于至关重要的地位，并将其提升到“养生之道”的层面。 呼吸的生理功能： 书中会从生理学角度，阐释呼吸对于人体氧气交换、二氧化碳排出、维持体内酸碱平衡的重要性。但更深层次的，则会探讨呼吸如何影响神经系统、内分泌系统以及免疫系统。一个深沉、规律的呼吸，能够有效降低心率，舒缓神经，减少应激激素的分泌，从而达到身心放松的效果。 调息的艺术： 本书会介绍多种调息方法，如“六字诀”、“八段锦”中的呼吸配合，以及一些更为直接的吐纳练习。例如，通过特定的吐气方式，排出体内的浊气；通过特定的吸气方式，将清新的空气充分吸入肺部，滋养全身。这些练习不仅能够增强肺活量，更能帮助清理身体的淤滞，促进新陈代谢。 意念与呼吸的合一： 真正的调息，是将意识与呼吸融为一体。书中会指导读者如何通过意念的引导，让每一次呼吸都充满疗愈的力量。例如，在吸气时，想象将天地间的精华之气吸入体内；在呼气时，将身体的浊气、病气排出。这种“意念呼吸法”，能够有效地提升练习者的自我疗愈能力，增强身体的生命力。 呼吸与情感的关联： 人类的情绪往往通过呼吸的方式表现出来。紧张时，呼吸急促；放松时，呼吸平缓。本书会深入探讨如何通过调节呼吸来管理和疏导负面情绪。通过有意识的深呼吸练习，可以帮助平复内心的焦虑、烦躁，带来内心的宁静与平和。 三、 身体的觉知与调理：内外兼修的平衡之道 《小架梅花桩拳：养生之道》并非仅仅是肢体动作的练习，更重要的是引导读者建立对身体的深刻觉知，并学会自我调理。 身体的感知： 在练习过程中，身体会产生各种各样的感觉，如酸、胀、麻、热、凉等。本书会帮助读者理解这些感觉的含义，区分哪些是正常的生理反应，哪些是需要注意的信号。通过细致的身体感知，读者能够更好地掌握练习的力度和方向，避免运动损伤。 经络与穴位： 中医经络学说在本书中扮演着重要角色。书中会介绍与梅花桩拳练习密切相关的经络和穴位，并解释通过桩功和呼吸练习，如何疏通这些经络，调理气血。例如，通过特定的姿势和呼吸，可以刺激到足三里、涌泉穴、内关穴等重要穴位，从而达到强身健体、宁心安神的功效。 筋骨的柔韧与力量： 梅花桩拳的练习，特别是桩功，能够有效地增强身体的柔韧性和力量。本书会解释，为何在不产生剧烈对抗的情况下，能够达到如此效果。这在于其强调的“松中有力，沉肩坠肘，腰胯相合”，以及“全身一动无有不动”的整体发力原则。长期的练习，能够使筋骨得到充分的舒展和锻炼，提高关节的活动度，增强肌肉的力量和耐力。 内外兼修的理念： 本书所倡导的养生，是内外兼修的。外部是形体的锻炼，通过桩功强化身体；内部则是意念的修炼，通过呼吸和意念调养身心。只有内外兼修，才能达到真正的健康和谐。 四、 心理的安宁与意志的磨砺 在竞争激烈的现代社会，心理健康同样是养生的重要组成部分。《小架梅花桩拳：养生之道》也提供了应对之道。 专注与定力： 站桩需要极度的专注，要求练习者将全部注意力集中在身体的感觉、呼吸的变化以及意念的导引上。这种持续的专注训练，能够有效地提高个人的专注力，减少思绪的纷乱，有助于在日常生活中更好地处理事务。 平静与淡定： 桩功的沉稳姿势，以及呼吸的深沉均匀，都能帮助内心逐渐趋于平静。在桩上，面对身体可能出现的不适感，需要以一种淡定的心态去观察和接纳，而非抗拒。这种“不动心”的训练，能够有效培养内心的平静与淡定，更好地应对生活中的挑战。 意志力的提升： 无论是高难度的桩功，还是长时间的静坐，都需要强大的意志力来支撑。在练习过程中，可能会遇到困难和瓶颈，但通过坚持不懈的努力，一步步克服，个人的意志力会得到极大的提升。这种坚韧不拔的精神，同样能够渗透到生活的方方面面。 自我疗愈与能量转化： 当身体和心灵都得到有效的调理，练习者会逐渐体会到一种内在的能量涌动，以及强大的自我疗愈能力。本书会引导读者认识到，身体本身就蕴含着强大的修复和再生能力，而梅花桩拳的练习，正是激活和释放这种潜能的钥匙。 五、 哲学思想的启迪：道法自然，天人合一 《小架梅花桩拳：养生之道》的深邃之处，还在于其蕴含的深刻哲学思想。它不仅仅是一套功法，更是一种生活态度和生命哲学。 道法自然： 梅花桩拳的动作，模仿的是梅花在风雪中的姿态，强调顺应自然，而非逆势而为。这种“道法自然”的理念，体现在练习的每一个细节中，鼓励我们放下执念，与自然融为一体。 阴阳平衡： 动与静、虚与实、刚与柔，这些阴阳对立统一的哲学思想，贯穿于梅花桩拳的整个体系之中。书会解析如何在练习中体会和运用阴阳平衡的原理，从而达到身体和心灵的和谐。 天人合一： 最终，本书所追求的养生之道，是实现“天人合一”的境界。理解个体与宇宙的联系，认识到人是自然界的一部分，遵循自然的规律，才能获得真正的健康与长寿。 《小架梅花桩拳：养生之道》是一本值得细细品读的书。它以其系统性、科学性、实践性，以及其中蕴含的深厚文化底蕴，为您打开一扇通往健康、和谐、宁静生活的大门。无论您是初学者，还是有一定基础的练习者，都能从中获益匪浅。它不仅仅是一本武术养生书籍，更是一本关于如何认识生命、如何热爱生命、如何活出生命精彩的智慧之书。

评分☆☆☆☆☆

【第一段评价】 这本书的封面设计简直是一股清流，那种淡雅的留白和古朴的字体搭配，让人第一眼就觉得它不是那种哗众取宠的养生书，而是真的沉下心来做学问的。拿到手里，纸张的触感也相当不错，有分量但不笨重。我本来对“养生”这类话题有点免疫，觉得要么太玄乎，要么就是一堆大白话。但这本书的序言和引言部分，就展现出一种非常扎实的文风，它没有直接抛出“速成秘籍”，而是娓娓道来关于中国传统武术哲学在现代生活中的意义。那种对“桩”的理解，已经超越了单纯的身体锻炼，上升到了一种心性修养的高度。阅读过程中，我感觉作者的功底深厚，他引经据典，但绝不堆砌辞藻，而是将那些晦涩的古籍内容，用现代人可以理解的语言巧妙地串联起来。光是前几章对“静”与“动”辩证关系的探讨，就已经让我对自己的日常作息有了全新的审视。这绝不是一本随便翻翻就能看完的书，它需要沉浸和体悟，更像是一份邀请函，邀请读者走进一个慢下来的世界。

评分☆☆☆☆☆

【第三段评价】 这本书的排版和插图设计，简直是艺术品级别的。虽然主题是关于一种武术功法，但它给人的感觉更像是一本精装版的艺术画册。每一幅示意图都清晰无比，线条的粗细、人物的姿态定格得恰到好处，完全避免了传统武术书籍中那种模糊不清、容易产生歧义的图文困境。我发现，很多武术书籍的图文分离感很重，文字里描述的意境，图片里却无法体现；或者图片很美，但文字解释得过于简略。这本书成功地找到了平衡点。特别是那些关于桩架结构的比喻，作者用到了很多自然界的意象，比如“扎根于大地”、“如磐石般稳固”，这些描述不仅仅是修辞，更像是一种视觉和触觉的引导。我甚至在翻阅时，忍不住要模仿书中的姿态站立片刻，去感受那种被文字和图像共同塑造的“稳定感”。对于初学者来说，这种直观的视觉引导，比冗长的文字说明有效得多。

评分☆☆☆☆☆

【第四段评价】 这本书最打动我的一点，是它对“养生”二字的深度挖掘，它探讨的远不止是筋骨强健那么简单。作者似乎有一种洞察力，能够透过表面的肢体训练，直达人内心深处的焦虑与浮躁。书中多次强调，桩功的真正价值在于“心不动”，而这种“不动”并非僵硬，而是一种强大的内在定力。我发现，在尝试书中所提的一些基础站桩练习时，一开始脑子里是天马行空的思绪，但随着时间的推移，那种强迫自己去关注身体细微变化的训练，竟然神奇地成为了对抗现代信息过载的有效工具。它教会你如何在不逃避现实压力的前提下，构建一个内在的“避风港”。这不是那种吃了某种草药就能立竿见影的养生法，而是一种生活方式的重塑。它鼓励你放慢语速，放缓呼吸，从而在日常的琐碎中，找回被遗忘的自我节奏。

评分☆☆☆☆☆

【第二段评价】 我一直是个很注重效率的人，对需要长时间坚持才能看到效果的事情多少会有点不耐烦。说实话，一开始抱着试试看的心态翻开这本书，只是想了解一下“梅花桩”这种看似古老的功法，到底有没有科学依据。然而，这本书的行文逻辑非常严谨，它没有停留在空泛的理论上，而是用了一种近乎科学报告的方式，去解构每一个动作、每一个呼吸的生理学基础。我特别欣赏作者在描述动作要领时那种精确到毫米的描述，让人感觉这不是在读一本武术书，而是在阅读一本高级解剖学或运动生理学的教材，只不过它披着传统文化的外衣。比如，书中对“气沉丹田”的描述，它不是简单地说“意守此处”，而是详细分析了腹腔压力变化和膈肌运动的关系，这极大地增强了我的信任感。对于那些既追求传统内涵，又信奉现代科学佐证的读者来说，这本书无疑提供了一个绝佳的视角。它让你相信，古人的智慧，其实是超前的实践经验总结。

评分☆☆☆☆☆

【第五段评价】 我一直以为，涉及武术精髓的书籍，阅读门槛都会很高，需要一定的背景知识才能领会。但这本书的叙事口吻非常亲切，它像是一位经验丰富的前辈，没有高高在上的架子，而是耐心地引导每一个疑惑。特别值得一提的是，书中穿插了一些作者个人的学习心路历程，那些关于瓶颈期如何突破、如何看待伤痛与进步的真实感悟，让整本书瞬间变得有血有肉，极具代入感。我记得有一段写到，在练习中感到的“酸麻胀痛”，作者将其比喻为“蛰伏的生命力在苏醒”，这种积极的心理暗示作用非常强大。它不是简单地告诉你“这样做”，而是告诉你“为什么这样做会有这种感觉”，以及“当你有了这种感觉时，你的内在正在发生什么变化”。这种全方位的引导，让读者在学习技术的同时，也完成了对自身感知系统的重新校准，实属难得。