馬拉鬆運動與運動損傷 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

楊傑，王淼 編

圖書標籤:

• 馬拉鬆
• 跑步
• 運動損傷
• 運動醫學
• 康復
• 訓練
• 健康
• 耐力運動
• 預防
• 體能

齣版社： 上海人民齣版社

ISBN：9787208149618

版次：1

商品編碼：12269805

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

頁數：84

內容簡介

本書從專業角度對於跑步運動引發的傷害作瞭說明，並就如何預防、治療和修復運動傷害作瞭仔細分析。

汗水與足跡：重塑你的運動生命 《汗水與足跡》並非一本關於長跑運動損傷的百科全書，而是旨在為你描繪一幅更廣闊、更深入的運動世界畫捲。它如同一個智慧的夥伴，陪伴你踏上探索身體潛能、理解運動奧秘的旅程，同時，也讓你學會如何與身體和諧相處，避免那些不必要的遺憾。 這本書的開篇，並非直接告訴你哪些動作容易受傷，而是帶你走進運動的哲學殿堂。我們將一起思考，為什麼人類天生熱愛運動？是什麼驅使我們一次次挑戰極限？從古希臘的奧林匹亞精神，到現代社會跑步熱潮的興起，我們將追溯運動的根源，理解它在人類文明發展中的獨特地位。你會發現，運動不僅僅是體能的較量，更是心靈的釋放，是與自我對話的絕佳方式。 接著，本書將視角轉嚮身體本身——這個我們賴以生存和運動的精妙機器。我們將以通俗易懂的語言，深入淺齣地解析人體運動係統的奧秘。從骨骼的支撐、肌肉的力量，到韌帶的彈性、關節的靈活性，每一個部分都扮演著不可或缺的角色。我們不會堆砌晦澀的醫學術語，而是通過生動的比喻和形象的插圖，讓你直觀地瞭解身體是如何協同工作的。例如，我們會將肌肉比作強大的引擎，將骨骼比作堅固的框架，將關節比作靈活的樞紐，讓你在輕鬆閱讀中，建立起對身體結構和功能的深刻認知。 理解瞭身體的基礎，我們便可以開始探索不同運動項目的魅力。本書將為你打開一扇扇通往多元運動世界的大門。你會瞭解到，跑步並非運動的全部，攀岩的挑戰、遊泳的優雅、籃球的激情、瑜伽的寜靜，每一種運動都有其獨特的韻味和訓練方式。我們不會專注於某一項運動的訓練細節，而是側重於分析不同運動項目對身體産生的普遍性影響。例如，我們會探討高強度訓練對心血管係統的提升，力量訓練如何塑造肌肉綫條，柔韌性訓練又如何增強身體的協調性。你將有機會發現，也許一種你從未嘗試過的運動，恰好是你身體真正需要的。 在探索不同運動的同時，本書也將深入探討“準備”的重要性。我們相信，真正的運動智慧，始於周全的準備，而非事後的補救。因此，我們將詳細闡述運動前熱身和運動後拉伸的科學原理和實踐方法。這部分內容將顛覆你對傳統熱身拉伸的刻闆印象。我們會告訴你，為什麼簡單的原地踏步不足以喚醒身體，為什麼僵硬的拉伸反而可能帶來隱患。取而代之的是，我們將介紹一係列動態激活、專項熱身以及針對不同運動項目的拉伸技巧，讓你在每一次運動前，都能為身體做好最充分的準備，讓身體以最佳狀態迎接挑戰。 本書的一個重要章節，將聚焦於“感知”的力量。我們鼓勵你學會傾聽身體發齣的信號。當身體感到疲憊時，它在告訴你什麼？當某個部位齣現不適時，這是否隻是暫時的肌肉酸痛，還是需要引起警惕的早期預警？我們將教你如何辨彆這些信號，如何區分正常的運動反應與潛在的身體問題。這需要你培養一種敏銳的身體覺察力，學會將注意力從單純的成績和目標轉移到身體的真實感受上來。我們將通過一係列的自我評估方法，引導你更好地瞭解自己的身體極限，以及身體的恢復周期。 “平衡”是貫穿全書的另一個重要主題。我們倡導一種健康、可持續的運動生活方式，而平衡是實現這一目標的關鍵。這意味著，你需要平衡運動與休息，平衡訓練強度與身體恢復，平衡身體發展與心理健康。本書將探討如何製定科學閤理的訓練計劃，如何安排充足的休息時間，以及如何通過營養補充和心理調適，達到整體的平衡狀態。我們會告訴你，過度訓練並非通往進步的唯一途徑，相反，有效的休息和恢復，往往是突破瓶頸、實現飛躍的重要法寶。 在本書的後續篇章中，我們將把目光投嚮運動之外，探討“生活方式”對運動錶現的深遠影響。你會瞭解到，充足的睡眠、均衡的飲食、良好的情緒管理，都與你的運動能力息息相關。我們將為你提供一些實用的建議，幫助你在日常生活中，融入更多有助於運動恢復和提升的元素。例如，如何通過簡單的飲食調整，為身體提供更充足的能量；如何通過冥想或深呼吸，緩解運動帶來的心理壓力；如何創造一個支持你運動習慣的生活環境。 本書並非一本“急救手冊”，而是旨在為你建立一套預防性的健康運動理念。我們不迴避運動中可能齣現的挑戰，但我們更注重於讓你掌握主動權，通過科學的方法，將風險降至最低。我們將引導你理解，身體是一個整體，關注運動中的每一個環節，纔能真正實現長久的運動健康。 《汗水與足跡》的最終目標，是讓你成為自己身體的“知心人”。它鼓勵你去探索，去嘗試，去感受，去學習。它希望你能從運動中獲得純粹的快樂和成長的力量，而不是被潛在的風險所睏擾。本書將為你提供豐富的知識儲備和思維框架，讓你在未來的運動生涯中，能夠自信、明智地做齣每一個選擇，享受運動帶來的無限可能，讓汗水滋養足跡，讓足跡記錄成長，最終，重塑屬於你的、健康而精彩的運動生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論基礎構建得相當紮實，我能感受到作者在學術研究和實戰經驗之間找到瞭一個很好的平衡點。我對其中關於乳酸閾值提升的具體訓練方案非常感興趣，這纔是決定馬拉鬆成績的關鍵。我希望能看到具體的“乳酸門檻跑”的配速區間設定、組間休息的精確時長，以及如何根據個體心率區間的差異來微調這些參數。很多訓練書籍隻是泛泛而談，但如果這本書能提供清晰的、可量化的訓練指標，讓跑者能夠拿著數據去執行，那它就是一本工具書級彆的存在。同時，如果能增加一個關於“高原反應”的應對策略章節，對於計劃參加高海拔地區馬拉鬆的跑者來說，無疑是雪中送炭般的寶貴信息。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，首先吸引我的是它的排版，字體選擇相當考究，閱讀起來毫不費力，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。我個人對於運動訓練中的“預防勝於治療”的理念非常推崇，因此，我更關注其中對於跑姿修正和核心力量訓練的篇幅。如果能有大量的圖解配閤，清晰地展示如何糾正常見的過度內鏇或外鏇等問題，那這本書的實用價值將大大提升。我一直認為，正確的跑姿是節省體能、避免長期勞損的基石。此外，關於交叉訓練的內容也讓我眼前一亮，比如遊泳、騎行如何有效地融入到馬拉鬆訓練周期中，以保持身體的全麵發展，避免過度依賴單一運動模式帶來的局限性。這本書的深度和廣度，讓我感覺它不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位資深教練的私房經驗集錦。

評分☆☆☆☆☆

我最近對運動心理學方麵的內容特彆感興趣，因為在長距離跑步中，大腦的掌控力往往比肌肉的疲勞更先到來。我希望這本書能深入剖析頂尖跑者是如何構建他們的“心智壁壘”的。例如，他們如何通過冥想、積極的自我對話來管理比賽中的焦慮和痛苦。如果能收錄一些關於如何設定“心流”體驗的步驟，那就太棒瞭。畢竟，跑馬的樂趣很大程度上來源於那種與自我融為一體的忘我狀態。另外，這本書的“賽後恢復”章節對我來說至關重要，我總是在這裏做得不夠細緻。期望它能提供更前沿的恢復技術，比如主動恢復與被動恢復的比例分配，以及如何利用生物反饋技術來加速身體機能的恢復，確保下一次訓練能夠高質量地進行。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的裝備愛好者角度來看，我關注的是如何根據不同賽段和天氣條件來優化我的裝備選擇。我希望這本書能包含一個詳盡的“裝備測評與選擇指南”。這不僅僅是鞋子的評測，更涵蓋瞭速乾衣的縴維科技、GPS手錶的續航能力在超長距離中的錶現，以及防曬、防摩擦膏的最佳使用技巧。畢竟，任何一個微小的裝備失誤在四十多公裏的賽程中都會被放大成巨大的痛苦。這本書如果能提供一個“裝備風險評估矩陣”，幫助我們權衡新裝備磨閤的必要性與舊裝備的可靠性，那它就不僅指導瞭跑步本身，還指導瞭整個參賽體驗的管理。我對那些能將運動與科技、細節完美結閤的讀物總是抱有極高的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有力量感，那種奔跑中的動態捕捉，色彩的運用也充滿瞭活力，讓人一看就覺得這是一本關於堅持和突破的書籍。我期待能從中學到一些關於提升耐力、科學訓練的硬核知識。特彆是對於那些準備挑戰全馬的新手來說，一本係統性的指南是多麼寶貴啊。我希望它能提供從科學的營養補給方案到關鍵訓練周期的詳細規劃，最好能有不同水平跑者的案例分析，這樣我就能找到更貼閤自身的訓練路徑。畢竟，馬拉鬆不僅僅是腿部的運動，更是對意誌力的終極考驗，我期待這本書能給予我精神上的鼓舞和方法論上的指引，讓我能更自信地站上起跑綫，並享受每一次呼吸、每一次邁步帶來的成就感。如果能深入探討一下如何應對“撞牆期”的生理和心理機製，那就更完美瞭。