健康節律運動學（第二版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔣峰，方亮 等 著

圖書標籤:

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• 運動醫學
• 健康運動
• 養生

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506795128

版次：2

商品編碼：12271816

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-11-01

用紙：膠版紙

産品特色

內容簡介

本書包括緒論、節律運動的生物學基礎、健康節律運動分類及其應用、運動適宜度及附錄等內容，係統闡述瞭節律運動的原理，以及幫助疾病康復的運動方法和運動適宜度。能夠幫助有健身需求的人士學習健康運動知識，指導糖尿病、頸肩腰腿痛等患者進行康復訓練。本書適閤於從事營養、運動及健康管理等專業的人士閱讀。

目錄

第一章 充滿節律的世界
一、宇宙充滿瞭節律
二、生物節律及其特點
（一）生物節律
（二）生物節律的特點
三、節律運動與健康
（一）高血壓疾病康復
（二）糖尿病康復
（三）腸胃疾病康復
（四）慢性支氣管炎疾病康復
（五）骨關節疾病康復

第二章 節律運動的生物學基礎
一、節律運動的普及與研究
二、節律運動的生物學基礎
（一）節律運動的生理學機製
（二）節律運動對自主神經的調節機製
（三）節律運動對淋巴循環的調節
三、節律運動的特點及指標
（一）節律運動的特點
（二）節律運動的測量指標

第三章 節律運動與營養代謝
一、節律運動與糖代謝
（一）節律運動與糖代謝
（二）節律運動對糖代謝相關酶活性的調節
（三）節律運動對糖代謝相關激素的調節
二、節律運動與脂代謝
三、節律運動與蛋白質代謝
四、不適宜的運動對營養代謝的損害
（一）運動強度不適宜對營養代謝的影響
（二）運動項目不適宜對營養代謝的影響
（三）運動頻率不適宜對營養代謝的影響

第四章 運動適宜度
一、運動適宜度的概念
二、忽視運動適宜度所造成的危害
（一）運動不足與慢性病
（二）運動過度的危害
三、運動適宜度對人體健康的影響
（一）適宜的運動項目對人體健康的影響
（二）適宜的運動強度對人體健康的影響
（三）適宜的運動時間對人體健康的影響
（四）適宜的運動頻率對人體健康的影響
四、影響運動適宜度的因素
（一）體質對運動適宜度的影響
（二）新陳代謝對運動適宜度的影響
（三）健康狀態對運動適宜度的影響
（四）心理狀態對運動適宜度的影響
（五）環境對運動適宜度的影響

第五章 探索運動適宜度的科學方法
一、主觀指標測定運動適宜度
二、生化指標測定運動適宜度
三、生理指標測定運動適宜度
四、體質指標測定運動適宜度
五、人體熱輻射測定運動適宜度
六、生物電反饋技術測定運動適宜度，
七、運動能耗儀測定運動適宜度
八、肌肉檢測技術探索運動適宜度
九、精神壓力檢測技術探索運動適宜度
十、動脈柔韌度檢測技術探索運動適宜度

第六章 健康節律運動分類
一、依據運動時物質代謝方式不同進行運動分類
二、依據運動目的、方式、方法不同進行運動分類
（一）基礎性節律運動
（二）調節性節律運動
（三）針對性節律運動
（四）組閤性節律運動

第七章 基礎性節律運動的研究與應用
一、基礎性節律運動對基礎代謝的影響
二、基礎性節律運動的研究與運動方案
（一）有氧步跑
（二）健康大步走
（三）節律性原地踏步
（四）節律運動操（舞）
（五）遊泳
（六）力量及塑型鍛煉
（七）拉伸運動

第八章 調節性節律運動的研究與應用
一、調節性節律運動的研究與運動方案
（一）頸部節律運動對大腦的影響
（二）肩部節律運動對肝膽的影響
（三）肘部節律運動對心肺的影響
（四）髖部節律運動對消化係統的影響
（五）膝部節律運動對泌尿係統的影響
二、調節性節律運動對神經-內分泌-免疫網絡的作用

第九章 針對性節律運動的應用
一、針對性關節節律運動操
（一）頸椎關節針對性節律運動操
（二）肩部關節針對性節律運動操
（三）肘部關節針對性節律運動操
（四）腰部關節針對性節律運動操
（五）髖部關節針對性節律運動操
（六）膝部關節針對性節律運動操
（七）踝部關節針對性節律運動操
二、傳統節律性綜閤鍛煉項目對關節的針對性乾預
（一）遊泳（蛙泳）
（二）太極拳
（三）抖空竹
（四）廣場舞
（五）沙袋操

第十章 組閤性節律運動的研究及運動方案
一、節律運動對糖代謝的影響
（一）糖尿病及並發癥的節律運動乾預方案
（二）結果
（三）分析與討論
二、節律運動對血脂的影響
（一）節律運動乾預方案
（二）結果
（三）分析與討論
三、節律運動對動脈彈性的影響
（一）節律運動乾預方案
（二）結果
（三）分析與討論
四、節律運動對高血壓的影響
（一）高血壓的節律運動乾預方案
（二）結果
（三）分析與討論
五、節律運動對骨質疏鬆的影響
（一）節律運動乾預方案
（二）結果
（三）分析與討論
六、節律運動對消化功能的影響
（一）節律運動乾預方案
（二）結果
（三）分析與討論

第十一章 健康節律運動處方
一、確定健康節律運動的原則及工作程序
（一）工作原則
（二）運動適宜度工作程序舉例，
二、不同營養狀態及不同健康狀態的營養運動處方
（一）健康平衡狀態的營養運動處方
（二）亞健康狀態的營養運動處方
（三）典型慢性病治療及康復期的健康節律運動處方
參考文獻
後記

健康節律運動學（第二版） 核心理念與前沿探索 《健康節律運動學（第二版）》並非僅僅是一本介紹運動生理學知識的書籍，它更像是一份深度探索人體內在生物鍾與外部運動節律如何協同作用，最終實現和優化身心健康的關鍵指南。本書凝聚瞭近年來運動科學、生理學、神經科學以及時間生物學等多領域最新研究成果，旨在為讀者構建一個全麵、係統且極具實踐指導意義的健康運動框架。 第一部分：人體節律的奧秘與運動的內在聯係 本書的開篇，便帶領讀者深入人體節律的奇妙世界。我們不再將生物鍾視為一個抽象的概念，而是將其具象化為指導我們生命活動晝夜更替、季節變化，乃至細微生理過程的內在指令。 晝夜節律：生命的基石 下丘腦視交叉上核（SCN）的精準調控：詳細闡釋瞭SCN如何作為人體的主時鍾，接收光信號，並將這些信息傳遞給全身各地的“外周時鍾”，從而協調睡眠-覺醒周期、體溫變化、激素分泌（如褪黑素、皮質醇）等核心生理功能。 晝夜節律失調的健康隱患：深入剖析瞭現代生活方式（如長時間使用電子設備、不規律作息、倒班工作）如何擾亂晝夜節律，以及由此引發的潛在健康問題，包括但不限於睡眠障礙、代謝紊亂（肥胖、糖尿病）、心血管疾病風險增加、免疫功能下降，甚至對情緒和認知能力産生負麵影響。 運動如何重塑晝夜節律：這是本書的核心切入點之一。我們將詳細探討規律運動，特彆是特定時間段的運動，如何積極地影響SCN的功能，增強晝夜節律的穩定性和穩健性。例如，清晨的戶外運動如何利用自然光信號強化晝夜節律，而傍晚適度的運動又如何幫助調節睡眠質量。我們將提供具體的研究證據，說明不同類型和強度的運動在重塑節律方麵的差異與優勢。 其他重要生物節律 月節律與季節節律：雖然不如晝夜節律直接，但本書也會觸及月節律和季節節律在人類生理和行為上的潛在影響，以及它們與運動錶現、情緒變化之間的關聯。這部分內容將帶領讀者跳齣“24小時”的思維定勢，認識到生命節律的廣闊性。 超日節律與次日節律：簡要介紹一些更短或更長的周期性生理變化，例如呼吸節律、心跳節律、甚至某些激素分泌的脈衝式變化，以及它們如何與運動過程中的能量代謝、肌肉收縮等精細調控相互關聯。 第二部分：運動節律的科學設計與實踐 在對人體節律有瞭深刻認識的基礎上，本書將重點轉嚮如何科學地設計和執行運動計劃，使其與人體的內在節律完美契閤，從而最大化運動的益處，規避潛在風險。 一天中的黃金運動時段 晨練的挑戰與機遇：詳細分析早晨運動的生理特點，如體溫較低、肌肉柔韌性有待提高、心血管係統尚未完全激活等。針對這些特點，本書將提供科學的熱身方法、適宜的運動類型（如低強度有氧、柔韌性訓練）以及如何根據個人生物鍾調整晨練時間，以最大化燃脂效率和精神喚醒效果。 午練的能量恢復與效率：探討午間運動對於緩解工作壓力、提升下午工作效率的積極作用。我們將分析午練在血糖控製、注意力集中方麵的優勢，並指導讀者如何利用有限的午休時間進行高效、低強度的運動，避免餐後立即劇烈運動帶來的消化不適。 晚練的助眠與代謝促進：深入討論晚間運動的微妙性。本書將基於最新的研究，區分“適度晚練”與“劇烈晚練”對睡眠的影響。我們將提供指導，說明傍晚時分進行中低強度的有氧運動、力量訓練或拉伸，如何能幫助身體在睡前自然降溫，促進深度睡眠，同時優化夜間脂肪代謝。本書將明確指齣哪些類型的晚練可能乾擾睡眠，並給齣規避建議。 一周中的最佳運動節奏 “訓練日”與“恢復日”的智慧結閤：將生物節律的概念延伸至一周的周期。本書強調，持續高強度訓練並非最優選擇，而應根據身體的恢復能力和能量儲備，科學安排訓練日與恢復日。我們將介紹如何通過觀察身體信號（如疲勞度、睡眠質量、情緒狀態）來判斷最佳的恢復時機。 周期性訓練模式的科學依據：引入“周期化訓練”的概念，並從節律學角度解釋其必要性。本書將闡釋，通過周期性地改變訓練的強度、量和類型，可以避免身體進入“平颱期”，持續促進生理適應，並降低過度訓練的風險。我們將提供不同訓練目標（增肌、減脂、提高耐力）下，一周最佳運動節律的範例。 季節變化與運動適應 “鼕藏”與“夏長”的運動智慧：將人體節律與自然界的季節變化聯係起來。本書將探討在不同季節，人體的生理機能、激素水平以及對運動的反應會發生哪些細微變化。例如，鼕季如何調整運動強度和類型以適應較低的體溫和代謝率，而夏季如何應對高溫挑戰，優化補水和能量補充。 運動計劃的季節性調整：提供具體指導，說明如何在不同季節調整運動目標和訓練方案，以順應身體的自然節律，實現可持續的健康進步。 第三部分：個性化節律運動的工具與策略 本書的精髓在於將理論轉化為可操作的實踐。我們將提供一係列工具和策略，幫助讀者建立真正屬於自己的健康節律運動體係。 認識你的生物鍾：工具與方法 活動追蹤器與智能穿戴設備的應用：介紹如何利用現代科技設備（如智能手錶、手環）監測睡眠模式、活動量、心率等數據，並結閤這些數據分析個人的晝夜節律偏好和運動反應。 睡眠日記與能量水平記錄：指導讀者如何通過簡單的日記形式，記錄每日的睡眠質量、醒後精力、餐後感受、以及運動後的身體反饋，從而更深入地瞭解自身的生理節律。 谘詢專業人士的建議：強調在必要時，尋求運動生理學傢、睡眠專傢或注冊營養師的專業指導，以獲得更精準的個性化分析和建議。 運動類型與時間節律的匹配 有氧運動的節律優勢：探討不同類型的有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行）在一天中不同時段的能量消耗、心血管刺激以及對情緒的影響，並給齣最佳的運動時間建議。 力量訓練的節律優化：分析力量訓練對肌肉生長、代謝率的影響，以及一天中不同時段進行力量訓練的差彆。例如，早晨的力量訓練是否適閤熱身，傍晚的力量訓練是否會影響睡眠，本書將提供基於節律學的細緻分析。 柔韌性與康復性運動的節律應用：將瑜伽、普拉提、拉伸等運動置於節律框架下，探討它們如何幫助調節神經係統，緩解肌肉緊張，以及在一天中的最佳練習時機，以促進身心放鬆與恢復。 飲食與運動節律的協同 “吃飯的時間”與“運動的時間”：深入探討進食時間對運動錶現、能量利用和代謝的影響。本書將結閤節律學原理，指導讀者如何根據運動時間安排餐食，優化能量攝入和吸收，避免運動前後的消化不適。 特定營養素的節律補充：簡要介紹一些營養素（如碳水化閤物、蛋白質、水分）在一天中不同時段的補充策略，以最大化運動效果和身體恢復。 剋服節律障礙與建立持久習慣 應對“社交時差”與“旅行時差”：提供實用的策略，幫助讀者在社交活動、節假日聚會或長途旅行中，盡量減少對身體節律的衝擊，並快速調整迴健康軌道。 從“一次性嘗試”到“生活方式”：本書的最終目標是幫助讀者將節律運動融入日常生活。我們將探討如何循序漸進地改變習慣，如何設置閤理的目標，以及如何保持動力，建立一種可持續的、符閤個體生理節律的健康運動模式。 結語：擁抱自然的節律，解鎖健康的潛能 《健康節律運動學（第二版）》旨在打破傳統運動理論的局限，引導讀者從更宏觀、更自然的視角理解運動與健康的聯係。通過深入理解和尊重人體內在的生物鍾，並科學地將運動融入這一生命節律之中，我們不僅能獲得更好的運動效果，更能實現整體身心的和諧與健康，最終解鎖生命的真正潛能。本書是一次關於生命節奏的深刻探索，也是一份關於自我健康的鄭重承諾。

評分☆☆☆☆☆

《健康節律運動學（第二版）》這本書的書名，首先就點燃瞭我對科學運動的好奇心。我一直對人體的運動模式和其內在的規律性運作非常著迷。“節律”這個詞，讓我想到瞭很多關於身體如何響應外部刺激，以及如何自我調節的科學概念。我希望這本書能夠為我揭示，在進行體育鍛煉時，身體內部有哪些重要的節律需要我們去關注和理解，比如心率的起伏、肌肉收縮的頻率、甚至是身體能量的消耗與恢復周期。我期待書中能提供一些具體的科學依據，來解釋為什麼某種運動方式對身體節律的調整有積極作用，而另一種可能産生負麵影響。對於我這樣希望通過運動來改善身體狀態的人來說，這本書的齣現，讓我感覺像是獲得瞭一把解鎖身體潛能的鑰匙，我迫切地想瞭解書中能夠提供哪些前沿的知識和實用的指導，來幫助我實現更健康、更有效的運動目標。

評分☆☆☆☆☆

當我在書店看到《健康節律運動學（第二版）》時，我立刻被它所傳遞齣的專業氣息所吸引。我一直認為，科學的運動不僅是強身健體，更是對身體機能的一種優化和調理。“節律”這個詞，更是觸及瞭我對身體內部規律性運作的濃厚興趣。我希望這本書能夠深入探討，我們的身體在進行各種運動時，其內部的生物節律是如何變化的，以及這些變化如何影響運動錶現和整體健康。是否會詳細介紹不同運動模式下，比如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練等，身體內部的響應機製和節律調整？我更期待的是，書中能夠提供一套係統性的方法論，幫助讀者理解並應用這些科學原理，從而製定齣更科學、更個性化的運動計劃。對我而言，這不僅僅是一本書，更像是一份通往更高效、更健康運動方式的指南，我期待它能夠帶來深刻的啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名叫做《健康節律運動學（第二版）》，雖然我還沒來得及仔細閱讀，但僅從封麵和書的整體感覺，我就被它深深吸引瞭。厚實的紙張，精美的排版，以及那沉甸甸的份量，都預示著這是一本內容紮實、信息量巨大的專業書籍。我平日裏對運動和人體健康的交叉領域非常感興趣，總覺得我們身體的每一次律動，從心跳到呼吸，再到肌肉的收縮舒張，都蘊含著深刻的科學原理。這本書的名字恰好點齣瞭“節律”這個關鍵詞，這讓我聯想到很多關於生物鍾、運動生物力學、以及如何通過科學的運動來優化身體節律的知識。我特彆期待書中能夠深入探討這些主題，比如，它是否會講解不同運動方式對身體節律的長期影響？是否會提供一些基於科學原理的運動方案，幫助讀者調整睡眠、提升精力、甚至預防某些慢性疾病？我希望它不僅能理論上闡述，還能給齣一些實操性的指導，讓我能將書中的知識應用到自己的日常生活中。對於我這樣一位希望通過運動獲得更健康生活方式的讀者來說，這本書的齣現無疑是一份寶貴的禮物，它的專業性和前沿性讓我充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到《健康節律運動學（第二版）》這本書的時候，我第一反應是它的實用性。雖然我不是專業的運動員或者醫學研究者，但我一直相信，科學的運動方法對保持身體健康至關重要。這本書的書名，特彆是“健康節律”這幾個字，給我一種它會提供很多關於如何讓身體的運動更符閤自然規律的啓發。我希望它能解釋清楚，為什麼某些運動對身體有益，而另一些可能存在風險。我期待書中能夠有詳細的圖解和案例分析，讓我能更直觀地理解運動過程中身體是如何運作的。比如，它是否會講解不同年齡段、不同身體狀況的人群，在進行運動時，身體的節律會有哪些差異？又或者，它是否會提供一些循序漸進的訓練計劃，幫助初學者建立健康的運動習慣？我尤其關心書中是否會涉及運動恢復和能量代謝方麵的內容，因為這直接關係到運動效果的發揮和身體的長期健康。這本書的齣現，讓我看到瞭一個瞭解並優化自身運動模式的絕佳機會，我迫不及待地想一探究竟。

評分☆☆☆☆☆

《健康節律運動學（第二版）》這本書，光聽名字就讓我覺得它非常有深度。我一直對運動背後的科學原理感到好奇，特彆是“節律”這個概念，讓我聯想到人體的生物鍾、運動的韻律感，以及如何通過科學的訓練來協調這些方麵。我希望這本書能夠解釋清楚，我們身體的哪些節律可以通過運動來影響，以及這些影響是如何發生的。是否會討論到心率、呼吸、甚至細胞代謝的節律與運動的關係？我期待書中能夠提供一些前沿的研究成果和理論支撐，讓我能夠更深刻地理解健康運動的本質。同時，我也希望它不會過於晦澀難懂，而是能夠以一種清晰、易於理解的方式呈現復雜的科學概念，讓像我這樣的普通讀者也能從中獲益。我腦海中浮現齣許多關於運動技巧、訓練方法、甚至是運動損傷預防的問題，我都希望在這本書中找到答案，它給我一種能夠打開我運動認知新世界的感覺。