儿童身体素质提升指导与实践 第2版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 斯蒂芬·Ｊ．维尔吉利奥（Stephen，J.，Virgilio） 著，王雄 译

图书标签:

• 儿童身体素质
• 儿童健康
• 运动指导
• 体能训练
• 亲子运动
• 幼儿运动
• 小学运动
• 运动实践
• 第二版
• 健康成长

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115469649

版次：1

商品编码：12281334

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2017-12-01

用纸：胶版纸

页数：249

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：1 儿童家长、体育教师、教练、学校2 儿童培训机构3 儿童体能教育研究人员4 儿童身体训练领域专业人士
　　

在体育活动中提升儿童身体素质和运动能力！
　　·提供从幼儿园至小学阶段，适用于不同发育水平儿童的体育课教学计划和教案。
　　·提供丰富的儿童身体素质评测量表、监控管理量表，以及其他教学资源。
　　·通过丰富的训练活动，如游戏、舞蹈、瑜伽和体能练习，提升儿童心肺耐力、柔韧性、肌肉力量和耐力。
　　·为肥胖症、自闭症和残障儿童特别定制的体能教育策略和方法。
　　
　　适用于3~12周岁儿童，涵盖儿童游戏、舞蹈、瑜伽等近百项提升心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性的活动和练习，为家长、体育教师、教练、学校、儿童培训机构提供基于儿童体能教育的团队协作方案！

内容简介

　　本书是专为幼儿园至小学阶段的儿童体能教育者写作的指导书。《儿童身体素质提升指导与实践（第2版）》共分三个部分：第一部分介绍了小学体育教学的新视角、体能教育的团队干预方法、行为改变和激励策略、与健康相关的体能训练原则以及残障儿童的体能教育，从多个维度和层面讲述儿童时期进行体能教育和身体素质锻炼的重要性，为如何展开儿童体能教育奠定理论基础；第二部分详述了体能教育的教学策略、体能训练课程的计划设置，以及与课堂教师配合、让家长和社区参与等内容，为体能教育实践探索了教学模式和方法；第三部分介绍了针对不同发育水平的儿童可以进行的体能练习、游戏和丰富多彩的活动，为从事体育教学研究、体育教育工作的学者、教师以及家长提供完善的体育教育活动思路和方法，旨在使儿童从小树立起积极健康的生活方式，练就出健康的体魄。

作者简介

斯蒂芬·Ｊ. 维尔吉利奥博士是纽约花园城艾德菲大学（Adelphi University）的体育教授。他拥有超过30年的儿童肥胖症和体能教育的研究经验。在佛罗里达州立大学
（Florida State University）获得博士学位之前，他已经从事了 6 年的小学体育教学工作。维尔吉利奥博士还撰写了多部儿童健康方面的作品，其中包括《健康儿童的积极开始》（Active Start for Healthy Kids，Human Kinetics，2006），内容侧重于2~6岁的儿童。他发表了超过75篇文章，参加了超过150次演讲和研讨会，其中包括多次主题演讲。他是美国益心计划（Heart Smart Program）的撰稿者之一，这是一个基于学校的心血管健康干预计划。维尔吉利奥博士的著作已被1 0 0多家报纸、杂志和网站引用过。他曾与美国国家运动与体育教育协会（NASPE）一起参加了多个项目，并于2006年当选为NASPE董事会成员。他曾在美国各地的学区以Dannon、Fisher-Price、Sport-Fun 和 Skillastics 等项目担任顾问。

内页插图

目录

前 言 xi
致 谢 xiii
第一部分 奠定基础 1
第1 章 小学体育教学的新视角 3
心脏病始于幼年 4
运动是关键因素 5
全民健身计划 5
NASPE 儿童体育活动指南 6
体育活动的理念 7
与健康相关的身体素质 7
与竞技相关的身体素质 9
体能教育 10
小结 12
第2 章 体能教育的团队干预方法 13
混乱的信息 13
多学科的团队干预方法 14
综合性学校体育活动计划 15
让我们动起来，在学校里动起来 16
学校健康计划 16
与健康相关的身体素质测试 18
青少年身体素质测试 19
真实评估 23
小结 23
第3 章 行为改变和激励策略 25
通向青少年健康和积极生活方式的彩虹桥 25
什么促使孩子们动起来？ 28
动机的类型 29
激励策略 29
小结 33
第4 章 与健康相关的体能训练原则 35
与健康相关的体育核心原则 35
体育锻炼的阶段 38
与健康相关的身体素质的组成部分 39
小结 43
第5 章 残障儿童的体能教育 45
个性化的教育计划 45
包容实现指南 46
肥胖症 47
哮喘 49
自闭症障碍 50
脊髓残疾 51
智力障碍 56
小结 57
第二部分 体能教育的规划和教学 59
第6 章 教学策略 61
传统教学模式 61
人文主义的健身教学方法 62
教学风格谱系 63
教学技术 68
课程结构 72
小结 73
第7 章 体能训练课程的计划设置 75
III 级发育水平的年度计划示例 75
课程计划设置示例 77
小结 90
第8 章 教育与健康相关的健身理念 91
教育健身理念和积极生活方式的策略 91
范围和顺序 93
小结 108
第9 章 与课堂教师配合 109
与课堂教师的互动 109
沟通策略 110
专题单元：综合性学习的方法 111
心血管健康：专题单元 113
与健康相关的体育课堂活动 121
小结 134
第10 章 让家长和社区参与 135
制订行动计划 135
沟通 136
家长教育 144
家长参与课程 145
家庭活动 145
社区参与 146
小结 152
第三部分 体能实践活动 153
第11 章 针对不同发育水平儿童的体能练习 155
心肺耐力 155
肌适能（肌肉力量和耐力） 158
柔韧性 173
要避免的动作练习 179
小结 181
第12 章 活跃性游戏 183
适合不同发育水平儿童的游戏的特点 183
通过活跃性游戏促进体育活动 184
针对I 级发育水平的游戏 185
针对II 级发育水平的游戏 187
针对III 级发育水平的游戏 190
小结 193
第13 章 舞蹈和节奏性活动 195
规划适合发育水平的活动 196
针对I 级发育水平的舞蹈和节奏性活动 196
针对II 级发育水平的舞蹈和节奏性活动 198
针对III 级发育水平的舞蹈和节奏性活动 200
小结 213
第14 章 儿童瑜伽 215
有用的提示 216
呼吸姿势 216
站姿 217
跪姿 219
坐姿 220
卧姿 222
支撑姿势 224
游戏 226
小结 227
第15 章 全校性活动 229
健身活动日 229
健康生活家庭夜 231
地理跑 232
学校健康展会 232
早上的醒神和下午的提神 233
为心脏健康跳绳，为心脏健康投篮，为心脏健康踏步 233
ACES：所有孩子同时练习 233
课间锻炼 233
健身俱乐部 233
与校长一起步行 234
假日经典 234
小结 234
附录 个人积极生活方式档案示例 235
参考文献 246
关于作者 249

《健康成长：儿童身体素质发展全攻略》 前言 孩子是家庭的希望，更是祖国的未来。他们的健康成长，不仅是父母的期盼，更是社会关注的焦点。在快速发展的现代社会，科技进步、生活方式的改变，使得儿童身体素质的培养面临着新的挑战与机遇。如何科学有效地促进儿童身体素质全面发展，让孩子们拥有强健的体魄、良好的运动能力和健康的生活习惯，是每一个家长、教育工作者乃至整个社会都应该深入思考的问题。《健康成长：儿童身体素质发展全攻略》正是在这样的背景下应运而生，旨在为广大读者提供一份系统、科学、实用的儿童身体素质发展指导。 本书并非仅仅罗列枯燥的训练计划或运动项目，而是从儿童身心发展的规律出发，深入剖析影响身体素质的关键因素，并提供切实可行的解决方案。我们相信，健康的身体是孩子学习、生活、乃至未来发展的重要基石。一个身体素质良好的孩子，不仅能更好地适应校园生活，积极参与各项活动，更能培养出自信、乐观、坚韧的品格。 本书内容涵盖了儿童身体素质发展的方方面面，从基础的生长发育规律，到各项身体素质指标的科学评估，再到不同年龄段儿童的运动指导，以及如何将运动融入日常生活，全面构建儿童健康成长的生态系统。我们力求以通俗易懂的语言，生动形象的案例，将科学的育儿理念转化为读者能够理解并实践的方法。 我们将引导读者认识到，儿童身体素质的培养是一个长期而系统的工程，它需要家长、学校、社会等多方面的共同努力。本书不仅为家长提供了在家中进行科学指导的工具，也为教育工作者提供了课堂教学和课外活动的参考。 我们衷心希望，《健康成长：儿童身体素质发展全攻略》能成为您和孩子在成长道路上不可或缺的伙伴，帮助您的孩子拥有一个充满活力、健康快乐的童年，并为他们未来的精彩人生奠定坚实的基础。 第一章：理解孩子的身体：生长发育的奥秘与身体素质的基础 孩子的身体并非成人的缩小版，他们的生长发育有着独特的规律。本章将带您走进儿童身体发育的奇妙世界，深入理解不同年龄阶段儿童在身高、体重、骨骼、肌肉、心肺功能等方面的发展特点。我们将详细介绍影响儿童身体素质的五大核心要素：速度、耐力、力量、灵敏性和柔韧性，并解释这些要素在儿童成长中的重要性。 儿童生长发育的周期性与个体差异： 了解每个孩子都是独一无二的，生长发育的速度和模式存在差异。我们将探讨生长曲线的意义，以及如何识别和应对发育中的异常情况。 身体素质的构成要素解析： 速度： 跑、跳、快速反应等能力的基石。我们将分析速度发展的神经肌肉基础，以及如何通过游戏和训练来提升。 耐力： 心肺功能的体现，是儿童持续运动和抵抗疲劳的关键。我们将讲解有氧运动对儿童的好处，以及不同类型的耐力训练。 力量： 身体活动的动力来源，对骨骼健康和姿势发展至关重要。我们将区分绝对力量、相对力量和爆发力，并探讨适合儿童的力量训练方式。 灵敏性： 身体协调、平衡和控制能力的综合体现，是参与复杂运动的基础。我们将介绍各种能锻炼反应速度、变向能力和身体控制的活动。 柔韧性： 关节的活动范围和肌肉的伸展能力，有助于预防运动损伤，提高运动表现。我们将强调静态拉伸和动态拉伸在儿童中的应用。 身体素质与健康生活的关联： 探讨良好的身体素质如何直接影响儿童的免疫力、学习能力、情绪状态以及预防肥胖、骨质疏松等慢性疾病。 第二章：科学评估：了解孩子的身体素质现状 在开始任何身体素质的训练之前，了解孩子当前的状况至关重要。本章将为您提供一套简单易行、科学有效的儿童身体素质评估方法。通过这些评估，您可以更准确地了解孩子的优势与不足，从而制定更具针对性的培养计划。 基础体能测试： 速度测试： 如30米、50米跑测试，观察孩子跑动的节奏和爆发力。 耐力测试： 如1分钟跳绳、800米/1000米跑测试，评估心肺功能和持久性。 力量测试： 如仰卧起坐、俯卧撑（根据年龄和性别调整难度）、握力测试，了解核心肌群和上肢力量。 灵敏性测试： 如折返跑、平衡木测试，观察身体的协调性和反应能力。 柔韧性测试： 如坐位体前屈、弓步压腿，测量关节的活动幅度。 身体成分分析： 身高、体重与BMI： 了解孩子是否处于健康的生长范围内，识别超重、肥胖或发育迟缓的风险。 体脂率： 探讨体脂率对儿童健康的影响，以及如何通过运动和饮食来调节。 活动能力与运动技能评估： 观察孩子在日常活动中（如爬、跑、跳、投掷、踢球）的表现，评估其基本运动技能的掌握程度。 如何解读评估结果： 提供图表和参考标准，帮助您理解测试数据的含义，并据此分析孩子的身体素质特点。 定期评估的重要性： 强调定期进行身体素质评估，能够及时跟踪孩子的进步，并根据变化调整训练计划。 第三章：不同年龄段的身体素质发展指导 儿童的身体发展呈现阶段性特征，不同年龄段的孩子，其生理特点、认知能力和兴趣点都有所不同。本章将根据不同年龄段（如3-6岁学龄前儿童，7-12岁小学儿童）的特点，量身定制身体素质提升的指导方案，让您的培养计划更符合孩子的成长需求。 学龄前儿童（3-6岁）：玩中学，打基础 核心理念： 兴趣驱动，游戏为主，动作模仿。 重点发展： 大肌肉发展（跑、跳、爬、滚）、平衡能力、协调性、基本运动技能（投掷、踢、接）。 推荐活动： 亲子户外游戏、角色扮演游戏、简单的体操动作、游泳启蒙、骑三轮车。 注意事项： 避免长时间、高强度的单一训练，注重运动的趣味性和安全性。 小学低年级儿童（6-9岁）：技能学习，兴趣拓展 核心理念： 规则意识，团队合作，技能多样化。 重点发展： 速度、爆发力、基础耐力、协调性、专项运动基础技能。 推荐活动： 田径基础项目（短跑、跳远）、球类运动入门（篮球、足球、排球）、游泳、自行车、舞蹈、基础体操。 注意事项： 鼓励孩子尝试多种运动，发现自己的兴趣所在，开始教授基础的运动规则。 小学高年级儿童（9-12岁）：体能提升，专项启蒙 核心理念： 提高身体素质各项指标，初步发展专项运动能力，培养竞争意识。 重点发展： 耐力、力量（以自身体重为主）、速度、灵敏性、柔韧性。 推荐活动： 参与校内外体育社团、系统学习一项或两项运动、长距离跑步、力量训练（俯卧撑、引体向上、深蹲等）、体操、武术。 注意事项： 开始关注运动的科学性，避免过度训练，培养良好的运动习惯和自我保护意识。 第四章：趣味横生的运动游戏与训练方法 枯燥乏味的训练只会让孩子失去兴趣。本章将为您提供一系列丰富多彩、寓教于乐的运动游戏和训练方法，让身体素质的提升过程充满乐趣，让孩子爱上运动，并从中受益。 提升速度与爆发力的游戏： “反应哨兵”：根据指令快速做出反应。 “动物模仿跑”：模仿不同动物的奔跑方式，锻炼速度与协调。 “夺旗大战”：快速奔跑、变向、躲闪，提升速度与灵敏性。 增强耐力与心肺功能的活动： “寻宝徒步”：设计路线，让孩子在行走中锻炼耐力。 “循环跑步接力”：分组进行，轮流奔跑，培养团队耐力。 “跳绳挑战”：设定不同时长和次数的跳绳目标。 发展力量与核心稳定的练习： “小小大力士”：用自身体重完成俯卧撑、平板支撑、深蹲等动作。 “轮胎搬运”：模拟搬运重物，锻炼全身力量。 “推拉游戏”：两人一组，利用身体进行简单的推拉练习。 锻炼灵敏性与协调性的游戏： “障碍赛跑”：设置各种障碍，要求孩子跨越、匍匐、跳跃。 “指尖变幻”：训练手眼协调与反应速度。 “平衡大师”：在平衡木、绳子上行走，提高平衡能力。 提高柔韧性与身体控制的拉伸： “动物伸展操”：模仿动物伸展身体的动作。 “睡美人伸懒腰”：引导孩子进行全身的静态拉伸。 “舞蹈律动”：通过肢体语言表达，自然提升柔韧性。 团队合作与集体项目的魅力： 球类运动：足球、篮球、排球等，不仅锻炼身体，更培养团队协作和沟通能力。 接力赛跑、拔河比赛：激发孩子的竞争意识和集体荣誉感。 第五章：将运动融入生活：培养健康的生活习惯 身体素质的提升并非一蹴而就，它需要成为孩子生活方式的一部分。本章将指导您如何在日常生活中，巧妙地融入运动元素，培养孩子健康积极的生活习惯。 营造积极的家庭运动氛围： 家长以身作则，主动参与到孩子的运动中。 家庭周末户外活动计划。 鼓励家庭成员共同制定运动目标。 利用碎片化时间进行运动： 饭后散步，晚饭后进行简单的亲子操。 上下学途中选择步行或骑行。 利用电视广告时间进行伸展活动。 鼓励孩子主动探索与创造： 引导孩子自己设计运动游戏。 鼓励孩子参与社区组织的体育活动。 支持孩子对感兴趣的运动项目进行深入了解。 屏幕时间与户外活动的平衡： 设定合理的屏幕时间限制。 用有趣的户外活动替代长时间的电子游戏。 利用科技辅助运动，如计步器、运动APP。 运动与饮食、睡眠的协同作用： 强调均衡饮食对运动表现和身体恢复的重要性。 规律作息，保证充足睡眠，促进身体发育和能量补充。 预防运动损伤： 运动前充分热身，运动后进行整理放松。 根据孩子的身体状况选择合适的运动强度和项目。 教授孩子基本的运动防护知识。 第六章：特殊情况下的身体素质发展指导 每个孩子都是独特的，在一些特殊情况下，其身体素质的发展可能需要更具针对性的指导。本章将探讨一些常见情况，并提供相应的建议。 体弱多病的儿童： 循序渐进，从低强度、短时间的活动开始。 选择对身体负荷较小的运动，如游泳、散步。 与医生沟通，根据具体病情制定运动方案。 注重运动后的休息和恢复。 超重或肥胖儿童： 以消耗热量、增强心肺功能为主要目标。 选择趣味性强、不易产生挫败感的运动。 与专业的营养师合作，调整饮食结构。 培养积极心态，避免给孩子造成心理压力。 运动天赋较高的儿童： 提供更具挑战性的训练项目，但需注意循序渐进。 重视基础技能的巩固和专项技术的提升。 关注心理素质的培养，应对竞争和压力。 避免过度训练，关注身体和心理的全面发展。 儿童运动协调性较差： 加强平衡、协调、本体感觉训练。 多进行模仿性动作练习。 利用辅助工具，如平衡球、软梯。 耐心引导，鼓励孩子反复尝试。 与其他学科学习的融合： 将身体素质训练与科学、数学、艺术等学科相结合。 通过运动体验来理解抽象概念。 结语 孩子的身体素质是他们未来发展的宝贵财富。本书提供的指导与实践，旨在帮助您成为孩子成长道路上的最佳引导者。我们相信，通过科学的方法、持之以恒的努力，以及对孩子满满的爱与耐心，您的孩子一定能拥有一个健康、活力、充满无限可能的未来。让我们携手共创，让每个孩子都能在阳光下尽情奔跑，在运动中绽放光彩！

评分☆☆☆☆☆

读完这本《儿童身体素质提升指导与实践 第2版》，我最大的感受是它成功地拓宽了我对“身体素质”的理解。我以前总觉得就是跑得快、跳得高，但这本书让我明白了心肺耐力、柔韧性、身体控制能力等同等重要，甚至在长远健康发展中更为关键。它不仅仅是一本教会你“如何练”的书，更是一本让你理解“为何要练”的书。书中穿插了大量关于运动与学习效率、情绪管理之间关系的探讨，这些软性的知识点极大地提升了全书的深度。它倡导的是一种积极、健康的生活方式，而不是为了追求暂时的体能爆发。这种潜移默化的教育理念，对我影响深远，让我开始用更全面、更长远的角度去看待孩子的日常活动和身体发展规划，真心觉得这是一笔非常值得的投入。

评分☆☆☆☆☆

老实说，市面上关于儿童运动的书籍汗牛充栋，很多都是泛泛而谈，要么就是针对专业运动员的，普通家长根本无从下手。但这本《儿童身体素质提升指导与实践 第2版》的独特之处在于它的“可操作性”和“系统性”达到了一个极佳的平衡点。它不是零散地介绍几个动作，而是构建了一个完整的、循序渐进的训练体系。从最基础的跑、跳、投掷动作的标准姿势分解，到如何科学地安排一周的训练计划，再到如何通过观察孩子的表现来判断训练效果，每一个环节都被梳理得井井有条。我特别喜欢它里面提到的“运动处方”概念，它教会了我如何为我的孩子量身定制一套最适合他的运动方案，而不是盲目跟风。这种从理论指导到实际操作的无缝对接，让我在执行过程中充满了信心，真正体会到了“实践”二字的重量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我原本以为内容会非常学术化，充满了各种复杂的生理学名词和枯燥的图表，毕竟是“指导与实践”的第二版，想必会更加严谨。没想到，它的文字风格异常亲切，读起来毫无压力，更像是一位经验丰富、充满热情的儿童体适能教练在跟你面对面交流。最让我惊喜的是，书中不仅关注了力量、速度这些传统指标，还花了很大篇幅探讨了孩子的协调性、平衡感以及核心稳定性的培养。特别是关于平衡能力的训练部分，作者提供了一系列在家中就能完成的、不需要任何专业器械的训练小妙招，比如单腿站立小游戏、模仿动物的动作等。这对于我们这些没有时间或条件把孩子送去专业机构的家长来说，简直是雪中送炭。通过这些练习，我发现我家那个平时走路都容易摔跤的孩子，近来明显变得更稳当了，反应速度也有了肉眼可见的提升，这让我对这本书的信赖度瞬间飙升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排和视觉呈现也做得非常出色，这对于需要直观学习的读者来说至关重要。插图和图示的质量极高，动作的分解步骤清晰可见，几乎不需要过多的文字解释，看图就能模仿。我曾经尝试过其他一些图文并茂的书籍，但很多图示模糊不清，让人分不清到底是手该抬高还是放下。而这本显然在细节上做了大量打磨，每一个关节的角度、身体的重心转移，都标注得清清楚楚。此外，它对运动中的安全注意事项也强调得非常到位，很多家长容易忽略的常见错误动作以及如何避免受伤的细节，都做了红色加粗的提醒。这让我这个“运动小白”家长，在指导孩子时也变得有章法、有底气，深切感受到这不仅仅是一本训练指南，更是一本“安全操作手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本关于儿童体能训练的书，读完后感觉像是给孩子的成长按下了一个“加速键”，尤其是对于那些平时不太爱动弹的孩子，简直就是一剂强心针。书中对不同年龄段孩子的身体发展特点分析得极其透彻，让你一眼就能看出自家孩子目前处于哪个阶段，需要什么样的侧重点。我印象最深的是它关于“运动兴趣激发”的那一部分，没有采用那种枯燥的说教式口吻，而是提供了大量非常贴近生活的游戏化训练方案。比如，它不是简单地告诉你“多做跳跃运动”，而是会设计一个场景，让孩子在“拯救小怪兽”的过程中不知不觉地完成了高强度的跳跃训练。这种将枯燥训练融入趣味活动的设计理念，真的非常高明，让孩子在玩耍中就完成了体能的积累。而且，书里还非常细致地讲解了如何根据季节变化调整训练内容，夏天防中暑，冬天保暖，这些细节都体现了作者的专业和用心，让人感觉这本书的实用价值远超普通指导手册。

评分☆☆☆☆☆

一本质量不错的好书，值得推荐。。。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

一本质量不错的好书，值得推荐。。。

评分☆☆☆☆☆

很好

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很好

评分☆☆☆☆☆

物有所值，经济实惠。

评分☆☆☆☆☆

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