羽毛球运动从入门到精通（图解第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 托尼·格赖斯（Tony Grice） 著，孙奇 译

图书标签:

• 羽毛球
• 运动
• 入门
• 技巧
• 训练
• 图解
• 普及
• 羽毛球教学
• 球类运动
• 羽毛球进阶

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115460653

版次：1

商品编码：12289054

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2017-12-01

用纸：胶版纸

页数：216

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：羽毛球初学者、羽毛球爱好者、羽毛球运动员和教练
羽毛球双圈全满贯运动员 林丹
国家羽毛球队林丹主管教练 李志峰
八一羽毛球女队主教练、林丹启蒙教练 陈伟华
羽毛球男双、混双奥运冠 军 张楠
北京体育大学羽毛球教研室主任 周志辉
羽毛球女单奥运冠 军 方铢贤（Soohyun Bang）
联袂推荐

美国国家羽毛球大师赛单双打冠 军获得者
职业运动员与教练员生涯累计超过40年

明确误区对症提供纠正技术
计分式综合评估训练结果

专业运动员标准动作分步骤图文详解
握拍、步法、发球、击球，扎实掌握基础技术
高远球、吊球、杀球、抽球及花式技法，进阶高手必修课
专项体能训练、战术战略分析，助力球员能力全面提升

内容简介

羽毛球运动是一项趣味性强、锻炼效果显著且适合各年龄阶段的体育项目。学好羽毛球可以使我们一生受益。《羽毛球运动从入门到精通（图解第 2版）》由世界羽毛球名将托尼?格赖斯通过总结多年的职业运动员及教练员经验倾力打造，将为读者提供一段轻松、高效、科学的羽毛球学习旅程。
本书内容从详细解读握拍、步法、发球、击球等基础技术开始，循序渐进讲解了高远球、吊球、杀球、抽球及花式击球等高 级击球技术，并在此基础上融入了实战中的战略战术的应用，以及专项体能的训练指导。本书不仅配以专业运动员标准动作的步骤分解照片，还有明确的误区提示及正确技术指导，能够有效帮助练习者学习正确的羽毛球动作及技巧，提高羽毛球运动技术水平。

作者简介

托尼·格赖斯（Tony Grice）
托尼·格赖斯的羽毛球职业生涯与教练生涯加起来超过40年。他的国内双打排名为第 11位，国内单打排名为第 15位。作为大师级球员，他赢得了1998年美国国家大师赛男子单打冠 军，以及1998年和1999年美国国家大师赛男子双打冠 军。在2003年全国精英赛上，他获得了55岁以上年龄组男子单打和双打亚军，并在2008年全国锦标赛上获得了40岁以上年龄组的混双冠 军以及60岁以上年龄组的男双冠 军。
托尼·格赖斯曾担任美国路易斯安那州西北州立大学的女队主教练。他还担任了美国国家队的团队运动生理学专家一职长达10年时闻。目前他是密西西比州克利夫兰市三角洲州立大学的健康、体育与娱乐系的副教摆。他有两本羽毛球专著，其中一本已经被译成6个语种在全球范围内出版。

孙奇
北京体育大学运动训练专业硕士，北京体育大学运动人体科学专业学士；备战2012年伦敦奥运会身体功能训练团队成员，期间先后服务于中国国家女子排球队、中国跳水队、中国乒乓球队和中国女子水球队；2013年担任国家羽毛球队运动员林丹专职体能教练，期间参与备战2016年里约奥运会，2013年、2015年和2017年世界羽毛球锦标赛，2014年仁川亚运会，2014年和2016年汤姆斯杯羽毛球赛，2015年和2017年苏迪曼杯羽毛球赛，2013年和2017年全运会；主要研究方向：体能训练、运动训练。

内页插图

目录

步骤1
握拍与步法 001
握拍 001
做好准备姿势 003
脚步移动 004
做好击球准备 010
握拍与步法的成功小结 017

步骤2
发球 019
发高远球 020
发短球 024
发低平球与平高球 030
接发球 037
发球的成功总结 043

步骤3
正手与反手头顶击球 045
正手头顶击球 045
反手头顶击球 047
正手与反手头顶击球的成功总结 058

步骤4
高远球 060
正手高远球 060
反手高远球 063
高远球的成功总结 073

步骤5
吊球 075
正手吊球 075
反手吊球 079
吊球的成功总结 091

步骤6
杀球 093
正手杀球 094
反手杀球 096
杀球的成功总结 105

步骤7
步骤平抽 107
正手平抽 107
反手平抽 109
平抽的成功总结 119

步骤8
高 级技术 121
头顶击球 121
网前击球 134
发球与接发球 138
假动作 142
花式击球 146
高 级技术成功小结 150

步骤9
战术与战略 152
每球得分制下的策略 153
战术实践 158
单打技巧 169
双打技巧 171
战术与策略成功小结 172

步骤10
双打 174
双打的场上位置 175
像一个团队那样打球 178
双打成功小结 186

步骤11
体能训练 187
体能的构成 187
移动与反应 208
体能训练成功小结 210

术语表 212
另外的资源 215
关于作者 216

羽毛球运动：不止于挥洒汗水，更是智慧与艺术的融合 引言 羽毛球，这项风靡全球的运动，以其独特的魅力吸引着无数爱好者。它既是一场体能与技术的较量，也是一场策略与心理的博弈。从初学者跃起扣杀的青涩，到顶尖选手网前细腻的假动作，羽毛球的世界充满了无限可能。本书旨在带领读者深入探索羽毛球运动的精髓，从基础的握拍、步法，到复杂的战术运用，再到身体素质的全面提升，为每一位热爱羽毛球的你提供一份详尽的指南。我们不只关注技术动作的分解，更深入解析动作背后的原理，以及如何在实战中灵活运用。 第一章：认识羽毛球——历史、规则与装备 在踏上球场之前，了解羽毛球的起源与发展，掌握基本的比赛规则，以及选择适合自己的装备，是迈出正确第一步的关键。 羽毛球的起源与演变： 回溯这项运动的古老根源，探寻其如何在世界范围内传播并发展成为一项重要的体育项目。了解不同时代羽毛球运动的特点和演变，以及它如何与现代体育精神相结合。 比赛规则详解： 深入解读羽毛球比赛的基本规则，包括场地尺寸、球网高度、发球、计分系统、犯规项目等。我们将通过清晰的图示和生动的案例，帮助读者理解并熟练掌握这些规则，避免在比赛中产生不必要的误会。 装备选择指南： 羽毛球拍、羽毛球、服装和鞋子，都是影响比赛表现的重要因素。我们将详细介绍不同类型羽毛球拍的特点（如重量、平衡点、拍框材质、线床密度等），以及如何根据个人打法和身体条件选择最合适的球拍。同时，也会分析不同类型羽毛球（如天然羽毛球和塑料球）的性能差异，以及运动服装和鞋子的功能性需求，确保读者能够以最佳状态投入训练和比赛。 第二章：基础功训练——构建坚实的技战术根基 扎实的基本功是羽毛球运动的灵魂。本章将系统性地介绍所有核心基础技术，并辅以大量图解，让读者能够直观地模仿和练习。 握拍技巧： 正确的握拍是所有击球动作的基础。我们将详细讲解正手握拍、反手握拍以及混合握拍的要领，分析不同握拍方式对击球力量、方向和旋转的影响，并提供练习方法，帮助读者建立稳定、灵活的握拍基础。 步法训练： 灵活、快速的步法是占据主动的关键。本章将系统讲解羽毛球场地上的各种基本步法，包括上网步法（如交叉步、并步）、后场步法（如蹬跨步、垫步）、左右移动步法（如小跳步、滑步）以及组合步法。我们将通过动画分解图和实景演示，让读者清晰掌握每种步法的技术要领、发力过程和落地缓冲技巧，并提供针对性的力量和柔韧性训练建议，以提高步法的速度、协调性和稳定性。 发球技术： 发球是比赛的开始，直接影响比赛的走向。我们将详细介绍发高远球、发平快球、发网前小球等基本发球技术。重点解析发球动作的分解，包括准备姿势、引拍、击球瞬间的身体协调以及随挥动作，并强调发球的线路、落点和旋转变化，训练读者发球的准确性和迷惑性。 基本击球动作： 高远球： 讲解发力均匀、弧度优美的高远球技术，强调腰腹发力、充分的引拍和正确的随挥，以及如何根据对手站位调整落点。 吊球： 介绍各种落点刁钻、节奏变化的吊球技术，包括正手吊直线、斜线，反手吊网前等，分析如何利用拍面角度和发力技巧实现轻柔的控制。 杀球： 讲解爆发力十足、角度犀利的杀球技术，分析扣杀的起跳时机、发力顺序（蹬地、转体、挥臂、甩腕），以及如何根据球的来向和高低选择最有效的杀球方式。 网前球： 重点讲解网前搓球、推球、勾对角、挑球等技术。分析网前球的精髓在于“巧”，强调手腕的运用、触球点以及如何制造假动作，让对手难以判断。 平抽挡： 讲解快速、连续的平抽挡技术，分析身体的协调配合、拍面的控制以及如何保持击球的稳定性和速度，这是中后场相持的关键技术。 反手技术： 针对反手弱点，本章将提供详细的反手击球训练方法，包括反手高远球、反手吊球、反手杀球等，强调发力技巧和手腕的辅助作用。 第三章：进阶技术与战术运用——智慧的博弈 掌握了基本功，接下来就是将技术融入实战，运用智慧进行比赛。本章将深入探讨更高级的技术动作，以及如何在不同的比赛情境下制定有效的战术。 假动作与欺骗性击球： 讲解如何通过预判、动作的掩饰以及击球的瞬间变化，制造假动作，迷惑对手，为自己创造得分机会。这包括假吊真杀、假杀真吊、假推真挑等。 多变的落点与线路： 强调在比赛中不仅要会击球，更要学会控制落点和线路。分析如何根据对手的站位、习惯和体力状况，有针对性地选择击球落点，如四方球的运用，以及如何利用直线、斜线、直线变斜线等快速变化来打破对手的防守。 发接发战术： 发接发是比赛的起点，也是重要的得分环节。本章将详细讲解如何根据发球方的特点，制定有效的接发球策略，如接发球抢攻、放小球、挑后场等，以及如何通过发球的变化来主动得分。 单打与双打战术解析： 单打战术： 深入分析单打比赛中常见的战术，如“四方球”的运用，如何通过拉开对手来创造空档得分；如何利用速度和耐心与对手周旋，伺机进攻；如何根据对手的强项和弱项制定针对性战术。 双打战术： 重点讲解双打配合的重要性，以及常见的双打阵型，如前后的配合、左右的配合。分析如何进行有效的沟通、补位，以及如何通过调动对手、封网、后场突击来赢得比赛。 节奏控制与变化： 掌握比赛的节奏是致胜的关键。讲解如何通过改变击球的速度、力量、线路和落点，来打乱对手的节奏，迫使对手失误。 第四章：体能训练与伤病预防——高效表现的保障 精湛的技术离不开强健的体魄。本章将指导读者如何进行系统性的体能训练，同时强调伤病预防的重要性。 专项体能训练： 力量训练： 重点训练羽毛球所需的核心力量、腿部爆发力、腰腹力量以及上肢力量。推荐深蹲、弓步、平板支撑、引体向上、卧推等基础力量训练动作，并提供针对羽毛球动作的辅助性力量训练。 速度与爆发力训练： 通过短跑冲刺、折返跑、跳绳、原地纵跳等训练，提高羽毛球运动员的场上启动速度和爆发力。 耐力训练： 讲解心肺耐力的重要性，以及如何通过长跑、间歇跑等方式来提高耐力水平，确保在长时间比赛中保持高水平发挥。 柔韧性训练： 强调充分的热身和拉伸，以增加关节的活动范围，减少运动损伤的风险。推荐动态拉伸和静态拉伸，并针对羽毛球运动的特点，重点训练肩关节、髋关节、踝关节的柔韧性。 伤病预防与康复： 常见伤病分析： 介绍羽毛球运动中常见的运动损伤，如肩周炎、网球肘、膝关节损伤、脚踝扭伤等，分析其成因和预防方法。 科学训练与休息： 强调循序渐进的训练原则，避免过度训练。讲解合理的休息和恢复的重要性，以及如何通过按摩、冷敷等方式来促进身体恢复。 康复性训练： 为已受伤的读者提供基础的康复性训练指导，帮助身体逐渐恢复功能。 第五章：心理素质与比赛策略——致胜的制胜法宝 心理因素在羽毛球比赛中扮演着至关重要的角色。本章将帮助读者提升心理素质，掌握更高级的比赛策略。 赛前准备与调整： 讲解如何进行有效的赛前心理准备，包括目标设定、放松技巧、战术推演等，帮助运动员以最佳的心理状态迎接比赛。 比赛中的心理调适： 分析比赛中常见的心理压力，如紧张、焦虑、沮丧等，并提供有效的应对方法，如深呼吸、积极的自我对话、专注于当下等。 如何应对失误与逆境： 讲解如何在比赛中处理失误，不被负面情绪影响，并能在逆境中保持冷静，寻找翻盘的机会。 观察与分析对手： 培养敏锐的观察力，学会分析对手的打法、习惯、弱点和变化，并能及时调整自己的战术策略。 临场应变能力： 强调在比赛中保持灵活的思维，根据场上情况的变化，及时做出调整，而不是固守原有的战术。 结语 羽毛球运动是一项充满挑战与乐趣的运动。通过本书的学习，我们希望读者不仅能在技术和战术上获得提升，更能体会到这项运动的深层魅力。它不仅仅是力量的对抗，更是智慧、毅力与艺术的完美结合。愿每一位热爱羽毛球的朋友，都能在这片绿茵场上挥洒汗水，享受比赛，不断超越自我，最终达到“从入门到精通”的境界。愿本书成为你羽毛球旅程中最忠实的伙伴，助你在这项精彩的运动中不断前行！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太给力了，简直是羽毛球爱好者的福音！我之前打球总是不得要领，上网上一搜教程，信息零散不说，很多还看不懂，感觉自己就像在雾里摸索。直到我发现了这本书，简直是打开了新世界的大门。它从最基础的握拍姿势讲起，图文并茂地分解了每一个动作的细节，连我这种零基础的菜鸟都能看明白。特别是关于步法的部分，讲解得极其到位，配上清晰的示意图，我一回家就开始对着墙练习，感觉自己的移动速度和覆盖范围都有了显著提升。书里对于不同击球技术，比如高远球、吊球、杀球的解析也非常深入，不是那种干巴巴的理论，而是结合了实战中的常见问题给出解决方案。比如我以前杀球总是软绵绵的，看了书里关于发力和击球瞬间身体协调性的讲解后，猛然间就找到了那种“发力点”的感觉，球速快多了，打起来也更有自信了。这本书的编写者显然对这项运动有着深刻的理解和热爱，把复杂的技术用最直观易懂的方式呈现出来，让学习过程充满了乐趣，而不是枯燥的重复练习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是爆炸级别的，特别是在器材选择和日常保养方面，提供了大量实用的“避坑指南”。我以前买球拍总是人云亦云，听信广告宣传，结果买了不少不适合自己的“神器”。这本书详细分析了不同磅数、平衡点、中杆硬度对不同打法的影响，还教你如何通过挥重感来初步判断球拍的特性，这极大地帮助我找到了真正适合自己力量和风格的装备。此外，关于球线编织密度、拉线磅数对击球反馈的影响，解释得极其透彻。不仅如此，它还非常细心地讲解了球拍的日常清洁、防潮处理以及如何辨别假冒伪劣产品的小窍门。这些细节上的关照，让这本书从一本技术手册升华成了一本全方位的羽毛球运动生活指南。对于一个想长期、健康地投入这项运动的人来说，这些知识是无价的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动心理学也略有涉猎的人，我非常欣赏这本书中对“非技术因素”的关注。很多打球的人都忽略了心态在比赛中的决定性作用。这本书里专门辟出了一章讨论如何在比赛中保持冷静、如何应对连续失分后的挫败感，甚至还提到了赛前热身如何才能真正进入比赛状态。这些内容非常贴近实战，体现了作者的用心良苦。我记得有一次，我在一场友谊赛中因为对手的几记幸运球而心态失衡，结果连输几局。回去翻这本书时，看到关于“控制你能控制的”那一节，豁然开朗。它强调的是专注于自己的发力和落点，而不是去在意对手是否运气好。这种从内心层面进行建设的指导，比单纯的技术训练更有助于提升长期的竞技水平和运动体验。它教会的不仅仅是打球的技巧，更是一种面对挑战的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格简直太讨喜了，完全没有传统体育教材那种严肃刻板的感觉。它的色彩搭配很活泼，字体清晰易读，而且最关键的是，每页的布局都非常人性化。很多技术分解动作都采用了慢动作定格图的形式，配合精准的文字说明，让你感觉就像是有一位世界冠军级别的教练正站在你身边一对一地指导。我个人最喜欢的是书中收录的一些“常见错误及纠正方法”的小版块，它们通常会用对比的方式展示“错误动作”和“正确动作”，这对于纠正我长期以来形成的坏习惯特别有效。例如，我一直纠结于网前小球处理不好，总是粘网或出界。书里点明了手腕松紧度的细微差别是关键，并提供了几个专门练习手感的小游戏。这些实操性极强的建议，比单纯看视频更具针对性和可操作性，让人恨不得马上拿起球拍去试验。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在理论深度上做得相当出色，完全不是市面上那些泛泛而谈的“入门指南”能比的。它不仅仅教你怎么“做”，更重要的是解释了为什么“要这么做”。比如，在谈到不同球馆环境对技术调整的影响时，书中给出的分析就非常专业和细致，考虑到了风向、场地大小，甚至是灯光对球的视觉判断的影响。我印象特别深刻的是关于战术布局的那一章，它把双打的轮转、进攻与防守的转换讲得条理清晰，甚至还配上了图例分析了几个经典的世界级双打组合的常用阵型。这对我这种喜欢和朋友们一起打球，但又渴望提升整体战术意识的业余爱好者来说，价值太大了。以前打比赛总是凭感觉乱跑，现在至少知道在什么情况下应该采用什么样的站位和出手时机。读完这部分，我感觉自己对羽毛球这项运动的理解层次都上升了一个台阶，从单纯的“体力活”变成了需要动脑的“技术活”。