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张大辉 著

图书标签:

• 太极拳
• 办公室太极
• 健康养生
• 武术
• 传统文化
• 健身
• 运动
• 保健
• 穴位
• 经络

出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787516513897

版次：1

商品编码：12300011

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：79

字数：96000

正文语种：中文

内容简介

　　十五式办公室太极拳主要采自我国五大流派传统太极拳之一的孙式太极拳。心意方面参照蒙古密法及武、杨、吴、陈四大流派传统太极拳的综合性特点。十五个拳式，四十二个要素，卧牛之地，用时仅三五分钟，动作简约而不简单，内涵奢华而不彰显，深受广大办公室人员的喜爱，是现代职场人群调节身心健康、缓解焦虑的极好强身健体运动。
　　张大辉著的《十五式办公室太极拳精要》可以作为广大太极拳爱好者、在职员工强身健体的参考读本，也可以作为大型企业推广职工健身活动的教材。

作者简介

　　张大辉先生，1964年生。孙式太极拳第三代传人，孙剑云的弟子。蒙古密法专家，蒙古族。内蒙古赤峰人。现居北京。1988年清华大学机械工程系本科毕业。工学博士，高级工程师，中国武术五段。曾任中航工业制造所所长助理，现任中国航空制造技求研究院特级业务经理、中国航空体协太极文化顾问。
　　张大辉先生是孙式太极拳和蒙古密法的主要传承人和代表人物，是太极文化七步九点论的提出者。1982年，他随外祖父白相瑞先生（蒙古族，1908年生，卒于1991丰，蒙古密法专家，蒙古学学者，蒙医专家）修习蒙古密法。1992手，师从中国武求十大名师——孙剑云先生（1914车生，卒于2003年，孙式太极拳创始人孙禄堂先生之女）学习孙式太极、形意、八卦拳剑等，是孙剑云先生的入室弟子，是孙禄堂先生晚年武学的主要传承人，是北京市朝阳区“区级非物质文化遗产代表性项目”一孙式太极拳代表性传承人。
　　2015年入选“中华太极优秀人物”（100人）和“中华太极优秀推广人”（23人）。曾配合孙剑云先生拍摄孙式太极拳推手录像、拳照等。撰写有《孙式太极拳文化内涵初探》《蒙古密法简介》《太极文化的七步九点论》《太极拳进境三意三形说》《太极拳修习学案教学法》《孙式太极拳道功研究初步》等多篇太极文化研究文章。出版和编著《孙式太极拳拳架解析》《十五式办公室太极拳》等专著。

内页插图

目录

第一章 十五式办公室太极拳概述
第一节 十五式办公室太极拳拳式及要素名称
第二节 十五式办公室太极拳行拳要领总说
一 头面部
二 上肢部
三 躯干部
四 下肢部

第二章 拳式图文解析
第一式 无极式
要素1 沙中立杆
第二式 太极式
要素2 意在形先
第三式 懒扎衣
要素3 回顾来径
要素4 临海观潮
要素5 太公探海
要素6 踽踽独行
第四式 开合手
要素7 谛听良久
要素8 西伯思贤
要素9 开门观远
要素10掩门待贤
第五式 单鞭
要素11 携鞭初探
要素12定形开鞭
第六式 云手
要素13右式周旋
要素14周旋转关
要素15左式周旋
要素16周旋转关
要素17右式周旋
第七式 三体式
要素18二度谛听
要素19临崖观瀑
要素20 三体万物（左式）
要素21 腹里乾坤
要素22 三体万物（右式）
第八式 八卦式
要素23 腹里乾坤
要素24 推窗望月（左式）
要素25 腹里乾坤
要素26 推窗望月（右式）
第九式 手挥琵琶
要素27 持平惧满
第十式 抱虎推山
要素28 蓄势待机
要素29 临渊履冰
要素30 势定乾坤
第十一式 搂膝拗步
要素31 本相庄严
要素32 拔草寻蛇
要素33 特立独行
第十二式 退步跨虎
要素34 三思退步
要素35 虑定思沉
第十三式 双撞捶
要素36 潜龙勿用
要素37 见龙在田
要素38 飞龙在天
第十四式 阴阳混一
要素39 左出右伏
要素40 齐头并进
要素41 双龙入海
第十五式 无极还原
要素42 本具淡然

第三章 十五式办公室太极拳连续图谱
第四章 太极拳文化学者言论摘要
第一节 王宗岳先生太极拳论
第二节 孙剑云先生说太极拳练法
一主旨举要
二孙式太极拳的功效及医疗保健作用
三孙式太极拳的练法
四练法要诀
第三节 张大辉说太极拳进境三意三形
第四节 张大辉说太极拳学习要点

第五章 作者文章选编
第一节 蒙古密法简介
一 修习蒙古密法的经历
二 蒙古密法的起源
三 蒙古密法的练习方法
四 功法理论概要
第二节 孙式太极拳文化内涵初探
一孙式太极拳的运动特点
二孙式太极拳的文化内涵
第三节 太极拳进境三意三形说
第四节 太极文化的七步九点论
一 太极文化创意实践引言
二 太极文化源流和内涵简述
三 七步九点论的基本内涵
四 七步说简述（剖析）
五 九点论简述（剖析）

附录
七 老图山人太极书院——孙式太极拳道功物化

前言/序言

　　太极拳，是中华民族文化的重要标志之一，承载着中华民族源远流长的历史积淀和博大精深的文化内涵。目前，太极拳已经传播至世界150多个国家和地区，有80多个国家和地区建立了太极拳组织。全世界刁练人数已经超过3亿人。实践证明，太极拳对人们身心有着较好的健益作用。办公室太极拳已经成为一个比较专有的概念，被称为慢运动，是现代职业人群在当前紧张的工作环境中，在焦躁多虑、体质欠佳的前提下，对身心健康状况渴望有所改善的一种诉求。
　　太极拳运动，由来已久，源头说法多种。较为采信的说法取自近代武学宗师孙禄堂先生的研究成果——1919年出版的《太极拳学》。孙禄堂先生认为，太极拳创立于元代张三丰（1247年生）先生。以后辗转相传至明代王宗岳先生，王宗岳先生著《太极拳论》。后经陈清平先生（1795-1868）传至武禹襄先生（1812-1880），又传至李亦畲先生（1832-1892），再传至郝为真先生（1849-1920）。郝为真先生传孙禄堂先生（1860-1933）。孙禄堂先生融合以往所学形意、八卦诸拳技，创编孙式太极拳。
　　航空工业制造院张大辉先生是北京市朝阳区非物质文化遗产项目《孙式太极拳》（中国五大传统流派太极拳之一）的代表性传人。在多年传播实践基础上，张大辉先生结合孙式太极拳，参照蒙古密法及武、杨、吴、陈等太极拳流派的综合性特点，即陈式缠丝、杨式抽丝、武式折叠、吴式牵丝、孙式开合、蒙古密法六个方面的特点，针对航空工业高科技、高精度、高强度科研生产管理人员的生活工作规律，创编了有“方寸之称”的十五式办公室太极拳。
　　这套办公室太极拳作为缓解办公室工作人员工作疲劳的修养身心方法之一，经过在航空工业的许多直属和成员单位、国内多家企事业单位、国内外多所大学和机构中推广试行，证明行之有效。目前，十五式办公室太极拳的习练者已经超过数万人。
　　此次由航空工业出版社出版发行的《十五式办公室太极拳精要》，是在2016年1月，山西科技出版社首次出版发行《十五式办公室太极拳》一书基础上，按照航空工业工会关于在行业内推广十五式办公室太极拳的要求，结合具体推广工作特点和近期教学实践对书中内容进行修订、精简后，经中国航空体育协会专家组审定而成。本书封底附有张大辉先生本人录制的“十五式办公室太极拳”整套拳式视频的二维码，便于广大太极拳习练者和爱好者在阅读本书和练习过程中参考、观看。
　　本书出版过程中，得到航空工业工会、航空工业制造院、航空工业物流公司等相关部门领导和同事们的大力支持，在此一并致谢。

十五式办公室太极拳精：都市身心调养的艺术 在快节奏的现代生活中，长时间伏案工作、缺乏运动，已成为许多都市白领的健康隐患。颈肩僵硬、腰背酸痛、精神疲惫、思绪不清……这些困扰，似乎成了办公室常态。然而，是否有这样一种方式，能够让我们在有限的空间内，舒展筋骨，调和气血，缓解压力，重拾活力？《十五式办公室太极拳精》便应运而生，它将古老的太极智慧与现代办公环境巧妙融合，提供了一套行之有效的身心调养方案。 本书并非一本枯燥的武术理论手册，更不是一套需要场地、器械的复杂健身计划。它是一本关于“如何在工作中找回健康与宁静”的生活指南。通过提炼太极拳的核心精髓，将其转化为十五式精炼的动作，本书旨在让每一位办公室从业者，无论男女老少，都能在最短的时间内，掌握一套能够改善身体状态、提升精神面貌的实用拳法。 一、 办公室太极拳的理念与价值： 办公室太极拳的出现，是对传统健身理念的一次革新。它认识到，健康并非遥不可及，也无需牺牲宝贵的工作时间。相反，它强调的是“化繁为简，寓动于静”。太极拳讲究“以柔克刚”、“以静制动”，这种哲学思想在办公室环境中尤为适用。面对工作压力，我们无需强硬对抗，而是可以通过舒缓的动作，内在的调整，来化解紧张，恢复平静。 本书所倡导的办公室太极拳，其核心价值在于： 便捷性与普适性： 十五式动作设计精巧，不需换装，不占空间，甚至可以在座位上完成部分动作。无论是在工位前、会议室休息时，还是午间小憩，都可以随时随地练习，不受时间、地点的限制。 全面性与针对性： 动作设计充分考虑了办公室人群的常见亚健康问题，如久坐导致的腰背劳损、长时间使用电脑导致的颈椎不适、精神压力过大引发的焦虑等。每一式动作都力求达到疏通经络、放松肌肉、缓解疲劳、改善循环的功效。 科学性与易学性： 在传承太极拳精髓的同时，本书也融入了现代运动科学的理念。动作分解清晰，图文并茂，讲解深入浅出，即使是初学者也能快速领悟要领，轻松上手。 身心合一的益处： 办公室太极拳不仅关注身体的锻炼，更重视精神的调养。通过动作与呼吸的配合，以及意念的引导，能够帮助练习者达到“内观自省”的效果，缓解焦虑，提升专注力，改善情绪，从而提升工作效率和生活品质。 二、 十五式办公室太极拳的独特之处： 本书的核心内容，便是这独具匠心的“十五式办公室太极拳”。这十五式并非随意拼凑，而是经过精心筛选与设计，每一式都蕴含着丰富的太极技艺与养生智慧： 第一式：起势——安顿身心，迎接平静 动作简单，但至关重要。通过调整呼吸，放松肩膀，让身体从紧张的工作状态中逐渐抽离，为接下来的练习做好准备。这一式就像是为混乱的思绪建立一个宁静的港湾。 第二式：虚灵顶劲——拉伸颈部，舒展脊柱 针对长期低头工作造成的颈椎僵硬，通过轻柔的动作，引导颈部向上延伸，同时带动脊柱舒展，改善血液循环，缓解颈肩压力。 第三式：含胸拔背——打开胸腔，活络气息 改善因弓背姿势导致的胸闷气短，通过调整胸背姿态，让气息更加顺畅，为身体注入活力。 第四式：弓步按掌——强化腿部，稳定重心 虽然是办公室环境，这一式的设计也考虑到了腿部力量的锻炼，通过简单的弓步转换，增强下肢稳定性，也带动了全身的气血运行。 第五式：进步推掌——舒展肩臂，疏通经络 针对手臂长时间使用鼠标、键盘造成的僵硬，这一式通过推掌的动作，舒展肩关节和肘关节，促进上肢气血流通。 第六式：退步插掌——回旋腰腹，活化内脏 腰腹是身体的枢纽，这一式通过腰部的回旋，配合手臂的动作，能够有效地刺激腰腹部经络，促进消化，缓解腰部疲劳。 第七式：独立支撑——增强平衡，锻炼腿力 看似简单的一式，却能有效地锻炼人体的平衡感和腿部力量，对于改善老年人或体弱者的平衡能力尤其有益。 第八式：搂膝拗步——舒展腰胯，放松腿部 拗步的动作，能够有效地打开胯部，舒展腿部肌肉，同时带动身体的协调性。 第九式：搬拦捶——刚柔并济，激发力量 这一式将太极拳中的“拦”和“捶”的动作巧妙简化，在保持动作舒缓的同时，也能够激发身体的内在力量，提升活力。 第十式：斜飞势——舒展全身，气贯四肢 动作形似飞鸟，舒展大气，能够带动全身的运动，让气息更加充盈，充盈全身。 第十一式：肘底看拳——回肘护胸，养护心肺 这一式动作沉稳，能够有效地保护胸部，舒缓心肺，对缓解情绪波动，稳定心态有积极作用。 第十二式：倒撵猴——肩背舒展，活络筋骨 模仿猴子的动作，动作灵活，能够有效地舒展肩胛骨和背部肌肉，缓解长期伏案带来的背部僵硬。 第十三式：海底针——轻柔调息，滋养肾精 动作轻柔，如水滴入海，意在调息养气，对滋养肾精，增强身体的内在能量有益。 第十四式：上步搬拦捶——巩固练习，增强体能 对前面“搬拦捶”的巩固与提升，增加动作的连贯性和力量感。 第十五式：收势——回归宁静，积蓄能量 一套动作的收尾，将练习所积蓄的能量引导至丹田，达到身心合一的境界，为新的一天注入能量。 三、 如何在办公室实践办公室太极拳： 本书的价值不仅在于动作的介绍，更在于如何将其融入繁忙的办公生活。本书会提供详细的指导： 循序渐进的练习计划： 针对不同身体状况和时间安排，设计了每日短时练习、午间集中练习、以及周末深度练习等多种方案，确保练习的持续性和有效性。 呼吸与意念的配合： 详细讲解太极拳独特的呼吸方法（腹式呼吸、逆腹式呼吸等），以及如何通过意念引导，将呼吸与动作完美结合，达到“内外兼修”的效果。 常见问题的解答与调整： 针对练习中可能出现的各种疑问，如动作不到位、呼吸不协调、身体不适等，提供专业的解答和调整建议，确保练习的正确性和安全性。 结合工作场景的实用技巧： 不仅教授拳法，更强调如何将太极的智慧运用到日常工作中，如如何在会议中保持专注，如何在压力下保持冷静，如何在沟通中做到圆融等等。 四、 谁适合学习十五式办公室太极拳？ 久坐办公族： 长期面对电脑，缺乏运动，身体出现僵硬、疼痛等不适的人群。 高压职场人士： 精神压力大，容易焦虑、失眠，希望通过运动缓解压力，提升情绪管理能力的人群。 希望改善体态的人群： 长期不良姿势导致体态变形，希望通过练习改善身姿，增强身体协调性的人群。 对健康养生有追求的人群： 想要了解中国传统养生文化，并将其融入现代生活，达到身心健康平衡的人群。 缺乏运动时间的人群： 无法抽出大块时间进行规律运动，但希望在工作间隙通过碎片化时间进行锻炼的人群。 《十五式办公室太极拳精》不仅仅是一本书，它是开启健康、活力、平静工作新篇章的金钥匙。它证明了，即使在钢筋水泥的都市丛林中，我们依然可以找到与身体对话、与内心交流的方式，让工作与健康不再是对立，而是和谐共生。这本书，将帮助你重新发现身体的潜力，重拾内心的宁静，在繁忙的工作中，活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直想找一本能把传统太极的精髓和现代办公室生活的压力巧妙结合起来的指导书。这本书的排版和插图非常清晰易懂，即便是像我这种从未接触过太极拳的新手，也能很快抓住动作要领。作者的讲解深入浅出，没有那种高高在上的理论说教，而是非常贴近我们日常久坐、颈椎僵硬的实际情况。特别是书里介绍的“站立式调息法”，我试了几天，早上刚到办公室，还没开始处理邮件，简单做几组，整个人状态明显就不一样了，思路清晰，疲惫感也减轻了许多。书里不仅教你如何做动作，更重要的是阐述了“意”的运用，如何在看似简单的推送和拉伸中，达到放松精神、疏通气血的效果。对于那些和我一样，每天在格子间里度过漫长时光，渴望在有限空间内实现身心平衡的人来说，这本书的价值无可替代。它不像那些晦涩难懂的武术典籍，更像是贴心的私人教练，随时都能拿起翻阅，即刻就能在工位上实践。强烈推荐给所有被职场亚健康困扰的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，作者对“办公室场景化”的理解达到了一个新的高度。很多养生书籍只是泛泛而谈，但这本书里，对于如何在开会间隙、电话会议进行时保持身体的松沉和呼吸的均匀，都有非常具体的指导和暗示。例如，书中关于“颔首垂肩”的讲解，配图展示了如何在椅子上保持脊柱的自然延长线，避免了许多人在家练习时容易犯的“松懈”错误。我的一位同事，一直有严重的肩周炎，我向他推荐了书中的“双手攀云式”，他坚持练习了一周后，反馈说手臂抬高的幅度明显增加了，疼痛感也减弱了不少。这本书的文字风格非常谦逊、平和，没有使用任何夸大的宣传语，只是平静地叙述着练习带来的循序渐进的改善。它更像是一本陪伴我们度过无数个工作日的“健康日记本”，翻开它，总能找到一页为你当下状态量身定制的慰藉和指导。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我购买这本书时是抱着试试看的心态的，毕竟市面上关于“快节奏健康”的书籍很多都华而不实。然而，这本《十五式办公室太极拳精》真正做到了言行合一。它的结构安排非常科学，从基础的站姿调和开始，逐步过渡到十五个核心动作，最后以一个收式冥想作为总结，形成了一个完整的闭环。我最欣赏的是它对“呼吸控制”的强调，很多现代人都习惯浅层呼吸，这本书通过明确指出吸气和呼气的节点，有效地帮助我找回了腹式呼吸的感觉，这对于缓解焦虑特别有效。我发现，当我专注于书中所描绘的“气沉丹田”的感觉时，那些工作中积攒的烦躁情绪似乎都被稳定在了身体的下方，不再上涌到头部干扰判断。这本书的每一个图示都仿佛是为办公环境量身定制的，没有大幅度的跑动，没有需要特殊器械的环节，完全适配了我们日常工作环境的局限性。这本书不仅仅是一本健身指南，更是一本关于如何在限制中寻求自由的哲学书。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《十五式办公室太极拳精》，我最大的感受是惊喜。我原本以为这种“微缩版”的太极练习，效果肯定大打折扣，充其量就是做点拉伸活动，但事实完全超出了我的预期。这本书的精妙之处在于它对每一个式子的分解极其到位，每一个呼吸的配合点都标注得清清楚楚。更让我欣赏的是，作者没有局限于动作的模仿，而是着重讲解了“慢”和“稳”的哲学如何在快节奏的工作中落地。比如书中提到的“转腕抱球式”，它不仅仅是手臂的运动，作者详细解释了如何通过缓慢的转动，来缓解长时间使用鼠标造成的腕部和前臂的紧张。我已经把这套功法融入到我的午休时间，仅仅十五分钟，感觉比喝一杯咖啡提神效果都要持久和温和。书中的理论部分也很有启发性，它用现代生理学的语言来解释中医经络的原理，使得我们这些习惯用科学思维的人也能更容易接受和相信这种练习的长期益处。这本书真正做到了让传统智慧服务于现代人的健康需求，是值得反复研读的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和内容逻辑安排，体现了出版方对目标读者的深度洞察。封面设计低调而富有禅意，让人在众多浮夸的健康书籍中眼前一亮。内文的排版采用了大量的留白，阅读体验非常舒适，这对于一本需要仔细揣摩动作细节的书来说至关重要。我尤其喜欢它在介绍每一个“式”之前，都会有一个小小的“功效提示”栏目，比如“针对久坐导致的腰椎压力”或者“缓解眼部疲劳”。这种直击痛点的设计，让人可以根据自己当下的不适，快速找到最需要的练习。我之前尝试过很多室内运动，要么需要很大的空间，要么对场地有要求，而这本书里的功法，即便是在拥挤的茶水间角落，也能完成得很好。它成功的关键在于，把原本复杂的太极动作“去繁就简”了，提取了核心的拉伸和平衡点，使得任何人都能快速上手，不必担心做错姿势。这本书与其说是教拳谱，不如说是提供了一套“移动的放松方案”。