零基础学杨氏太极拳 视频学习版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨氏太极
• 零基础
• 武术
• 健身
• 养生
• 视频教学
• 传统文化
• 运动
• 健康

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115474575

版次：1

商品编码：12304198

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2018-02-01

用纸：胶版纸

页数：160

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

太极拳世界冠 军、中国武术六段示范标准动作
618幅多角度实拍图，分步骤展示连贯动作
局部特写和正误动作对比，完 美呈现技术要领与细节
内置25个二维码，扫扫即看完整学习视频
24式太极拳完整套路示范及讲解，可扫描观看完整套路演练

内容简介

《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》是为广大太极拳爱好者以及想了解杨氏太极拳的人士编写的太极拳基础入门教程。本书介绍了杨氏太极拳的基础知识、基本要求、步型与步法，以及24式太极拳的完整套路和动作要领等内容，以600余幅多角度真人实拍图，分步骤展示太极拳的连贯动作，全书内置25个二维码，扫扫即看完整的学习视频，方便读者跟着专业教练轻松学练太极拳。

作者简介

高崇
毕业于北京体育大学。屡获国际、国内的太极拳、太极剑、太极对练第1，曾多次受邀电视台参与各类演出百余场，长期担任多家机构、企业的太极教练，拥有丰富的舞台表演和教学经验。
出于对太极的热爱，无论专业比赛、舞台表演还是普及教学，他都有独到的认识和见解。

内页插图

目录

第 一章 杨氏太极拳简介
①太极拳的起源 8

②．杨氏太极拳的由来和发展 8
1．由来 8
2．发展 9

③太极拳的实用功能 9

④太极拳服装与装备的选择 10
1．太极服 10
2．服装的选择 11
3．太极鞋的选择 12

第 二章杨氏太极拳的基本要求
①钩手 14
②身形 15
③拳 16
④掌 16

第三章杨氏太极拳的步型与步法
①基本步型 18
1．马步 18
2．弓步 18
3．虚步 20
4．仆步 20
5．歇步 21
②基本步法 22
1．前进步 22
2．退步 27
3．侧行步 30

第四章 准备动作
①头部运动 34
1．四周扭头 34
2．双手前低头 34
3．左右扭头 35
②肩部运动 36
③伸展运动 37

第五章 杨氏太极拳的基础动作练习
①野马分鬓 40
②搂膝拗步 42
③倒卷肱 44
④左右穿梭 45
⑤搬拦捶 47
⑥左右云手 49

第六章 24式太极拳教学动作学习
1．起势 52
2．左右野马分鬓 54
3．白鹤亮翅 63
4．搂膝拗步 65
5．手挥琵琶 74
6．倒卷肱 76
7．左揽雀尾 85
8．右揽雀尾 93
9．单鞭 101
10．云手 105
11．单鞭 112
12．高探马 115
13．右蹬脚 117
14．双峰贯耳 120
15．左蹬脚 122
16．左下势独立 126
17．右下势独立 131
18．左右穿梭 136
19．海底针 141
20．闪通背 144
21．搬拦捶 146
22．如封似闭 151
23．十字手 155
24．收势 158

零基础学杨氏太极拳 视频学习版 一、 缘起：为何选择杨氏太极拳？ 在这快节奏、高压力的现代生活中，人们对身心健康的关注日益增加。如何在繁杂的事务中寻得一份宁静，如何在一呼一吸间调养身体，成为许多人追求的目标。而太极拳，尤其是历史悠久、技法精妙的杨氏太极拳，正以其独特的魅力，吸引着越来越多的人走进它的世界。 杨氏太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，不仅仅是一种运动，更是一种生活哲学。它起源于明末清初，由杨露禅宗师集各家之大成，创编而成。其最大的特点在于“柔化”、“圆活”、“连绵不断”，动作舒缓、圆润、流畅，讲究以静制动，以柔克刚。这种以柔克刚的技击理念，也体现在其养生健身的功效上。 许多人对太极拳望而却步，觉得它门槛高，难以入门。这种顾虑是可以理解的，毕竟太极拳讲究意、气、形相结合，初学者可能不知道从何下手，容易产生畏难情绪。正是考虑到这一点，《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》应运而生。本书旨在打破传统的学习壁垒，以最直观、最易懂的方式，将博大精深的杨氏太极拳展现在您面前，让每一个对太极拳充满兴趣的初学者，都能轻松迈出第一步。 二、 杨氏太极拳的独特魅力 杨氏太极拳之所以能流传百年，经久不衰，在于它所蕴含的独特魅力，这些魅力体现在多个层面： 1. 养生健身的卓越功效： 调理气血，疏通经络： 杨氏太极拳动作缓慢而富有弹性，在缓慢的运动中，配合深长的呼吸，能够有效地调动身体内部的气血运行。气血通畅，则百病不生。长年练习，能显著改善血液循环，增强脏腑功能，达到疏通经络、活血化瘀的功效。 强健筋骨，提升柔韧性： 太极拳的每个动作都要求身体的舒展和关节的松活。通过反复练习，可以逐渐增强肌肉力量，锻炼关节的灵活性，提高身体的柔韧度和协调性。特别是对于办公室人群常见的颈椎、腰椎问题，太极拳的腰马合一、含胸拔背等要领，能够起到很好的缓解和改善作用。 宁心静神，调节情绪： 太极拳练习强调“意念”的引导，要求心与意合，意与气合，气与形合。在练习过程中，注意力高度集中，能够帮助人们暂时忘却外界的烦恼，达到“入静”的状态。长期的练习有助于稳定心绪，减轻压力，缓解焦虑和抑郁情绪，提升心理健康水平。 提高平衡感和协调性： 杨氏太极拳的重心转移和虚实分明，要求身体在运动中保持稳定和协调。尤其是在复杂的步法转换中，能有效锻炼身体的平衡能力，防止跌倒，对于中老年人来说，这一点尤为重要。 延缓衰老，提升生命质量： 整体而言，规律的太极拳练习能够改善身体的各项机能，延缓细胞衰老，提高身体的免疫力，从而提升整体的生命质量。 2. 技击的深邃内涵： 虽然本书侧重于零基础的养生健身，但杨氏太极拳的技击性也是其重要组成部分。其技击原则体现在： 以柔化力： 面对来势汹汹的攻击，太极拳并不与其硬碰硬，而是通过身体的引进落空、借力打力，化解对方的力道。 以静制动： 在对方主动进攻时，保持沉着冷静，观察对方的动向，伺机而动。 随机应变： 动作之间没有固定的套路，而是根据对方的实际情况，灵活调整，做到“人不知我，我先知人”。 整体协调： 身体的每一个部位都协同作战，做到“周身一家”。 3. 文化的传承与美学： 太极拳不仅仅是拳术，更是中国传统文化的重要载体。它蕴含着道家“天人合一”、“阴阳相济”的思想，体现了中华民族崇尚和谐、追求平衡的哲学观。在练习过程中，体悟太极的阴阳转换、虚实相生，不仅能强身健体，更能滋养心灵，提升人文素养。其舒缓优美的动作，也具有很高的艺术欣赏价值，被誉为“静态的舞蹈”。 三、 为何选择视频学习版？ 许多传统武术的学习，往往依赖于口传心授，或者仅仅依靠文字和图片。然而，太极拳的精髓在于动作的细微之处，例如身体的松紧、腰胯的转动、眼神的配合等等，这些细节很难通过文字完全表达清楚。 《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》的最大优势在于其直观性和交互性。通过视频，您可以： 清晰地观察动作细节： 每一个起手式、每一个眼神、每一个身法，都能在视频中得到高清、多角度的展示。您可以反复观看，直到完全领会动作的要领。 跟着老师同步练习： 视频课程如同拥有了一位贴身的太极拳教练，您可以跟随老师的节奏，同步进行练习，避免走弯路。 纠正错误动作： 通过观察老师的标准动作，您可以及时发现和纠正自己在练习中可能出现的错误，确保动作的规范性，从而更好地发挥太极拳的健身效果。 更生动地理解理论： 即使是复杂的理论概念，在视频演示下，也会变得更加生动易懂。例如，讲解“松腰”时，可以看到老师腰胯的自然放松和微妙的运动轨迹。 不受时间和地点限制： 学习不再受限于固定的授课时间或地点，您可以根据自己的时间和喜好，随时随地进行学习和练习，极大地提高了学习的效率和灵活性。 四、 本书（视频）学习的整体设计理念 本书（视频）的学习内容，是围绕着“零基础、易入门、精要练”的理念进行精心设计的： 1. 循序渐进的学习路径： 基础入门： 首先从最基础的站桩开始，讲解站桩的重要性，以及如何调整身体姿势，让身体达到放松、松沉的状态。这是练习太极拳的基石。 基本功训练： 接着学习太极拳的基本功，如“八段锦”或类似的桩功、步法、手法练习，为后续学习套路打下坚实的基础。这些基本功能够帮助您体会到太极拳的“劲”是如何产生的。 核心要领解析： 详细讲解杨氏太极拳的核心要领，如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松腰坐跨”、“沉肩坠肘”、“引进落空”、“用意不用力”等，并通过分解动作进行演示，让您真正理解这些抽象概念的实践意义。 套路教学： 以最经典的杨氏太极拳 24 式为例，进行分解教学。每个动作都会被细致地讲解和演示，直至您能够完整地打下来。教学过程中，会重点强调动作之间的连贯性和转换的要领。 复习与巩固： 在学习完一套完整的套路后，会有完整的套路演示，并讲解练习中容易出现的问题及解决方法，帮助您巩固所学。 2. 丰富的教学形式： 清晰的演示： 视频画面高清，从不同角度进行拍摄，让您能够全方位地观察老师的动作。 生动的讲解： 语言通俗易懂，避免使用过于专业的术语，即使是初学者也能轻松理解。 关键点提示： 在演示关键动作时，会配合文字提示或放大画面，强调动作的要点和容易出错的地方。 慢动作回放： 对于一些复杂的动作转换，会进行慢动作回放，帮助您清晰地捕捉每一个细节。 常见错误分析： 针对初学者常犯的错误，进行专门的讲解和纠正指导。 3. 强调练习的正确性而非数量： 我们深知，太极拳讲究的是“质量”而非“数量”。本书（视频）不会鼓励您盲目地重复练习，而是引导您理解动作背后的原理，掌握正确的练习方法。一个动作练到位，胜过一堆动作敷衍了事。 五、 谁适合学习？ 《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》适合以下人群： 对太极拳充满好奇，但不知从何入门的初学者。 希望通过运动强身健体，改善亚健康状态的人士。 寻求一种能同时锻炼身体和心灵的放松方式的人。 时间相对自由，希望在家中自主学习的人。 已经尝试过其他武术或运动，但希望体验太极拳独特魅力的爱好者。 关注身体平衡、柔韧性和协调性提升的中老年人群。 六、 学习的预期效果 通过系统的学习和持之以恒的练习，您将能够： 掌握杨氏太极拳 24 式的基本动作。 体会到太极拳“以柔克刚”、“连绵不断”的运动特点。 改善身体的柔韧性、平衡感和协调性。 提高身体的抗疲劳能力，增强体质。 达到宁心静神，缓解压力的效果。 对中国传统文化产生更深的兴趣。 七、 结语 学习太极拳，是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。但请相信，只要您迈出了第一步，并且遵循正确的学习方法，《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》将成为您通往太极拳世界的得力助手。让我们一起，在舒缓的音乐中，在流畅的动作里，感受杨氏太极拳带来的身心和谐与生命之美。这不仅仅是一次身体的锻炼，更是一次心灵的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价： 这本书的装帧和排版真是没的说，拿到手上就感觉很有质感。封面设计得大气又不失亲和力，一看就知道是精心制作的。内页的纸张质量也很好，看着很舒服。我本来对太极拳这种传统武术有点敬畏，觉得会很深奥难懂，但这本书的结构安排非常合理。从最基础的站桩开始讲起，循序渐进，每一步都有详细的图解和文字说明，让人感觉踏实。作者在讲解动作要领时，用词非常精确，没有太多花哨的术语，都是大白话，非常适合我们这种完全没有基础的新手。而且，它对呼吸和意念的配合也有单独的章节进行阐述，这部分内容让我对太极拳有了更深一层的理解，明白了它不仅仅是简单的肢体运动，更是一种身心的修炼。整体来看，这本书的专业性和可读性都达到了一个很高的水平，绝对是入门者的宝典。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价： 我之前尝试过一些网上的免费教学视频，但总觉得零散不成体系，学了也总是不得要领，动作僵硬，收效甚微。这本书的出现简直是及时雨。最让我惊喜的是它对“劲路”的解析。很多书只告诉你怎么做动作，但这本书却深入讲解了力量是如何从脚底传达到指尖的整个过程，还配有非常清晰的结构图，这对于理解太极拳的核心至关重要。作者似乎非常理解初学者的困惑，总能在关键点上给出非常实用的调整建议，比如“松肩沉肘要怎么找到感觉”，“定势时身体的重心的细微变化如何把握”。我按照书中的指导调整了几个关键的错误姿势，感觉整个人都“活”过来了，动作不再是机械的模仿，而是开始有内在的流动感了。这本书的价值远超其定价。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价： 这本书的附赠材料（假设有视频或其他辅助资源）的质量也非常出色，这让我感到物超所值。我特别喜欢它对不同练习阶段的建议。比如，初学者应该侧重于“松”和“稳”，而进阶者则要开始关注“整”和“快慢相间”。这种分阶段的指导非常贴心，避免了初学者急于求成而受伤，也防止了有基础者停滞不前。书中对“病痛”的常见描述和如何通过特定动作进行自我调理的探讨，也体现了作者深厚的临床经验。这些内容让这本书从一本单纯的拳谱，升级成了一本集养生、武术、自我调节为一体的综合性读物。我强烈推荐给所有想认真对待太极拳这项运动的朋友们，它提供的系统性和深度是市场上很多同类产品无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价： 作为一名已经练习了一段时间的爱好者，我发现这本书在细节处理上极为考究，甚至能为有一定基础的人提供新的启发。很多基础教材都会忽略的“过渡”和“衔接”动作，这本书却给出了非常详细的步骤分解。比如，从“野马分鬃”过渡到“白鹤亮翅”的那个转身和重心转移，书中用多角度的插图和分步说明，将那个看似流畅的瞬间拆解成了几个可控的小模块。我以前总是在这个环节发虚，现在对照着书上的细微调整，立刻感觉整个套路更加连贯，收放自如的感觉一下子就出来了。对于我来说，这本书更像是一本“纠错手册”和“深化理解指南”，它帮你把那些不经意间养成的不良习惯找出来，并给出纠正的方案。这本书的深度绝对值得我反复研读。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价： 说实话，我对“理论”部分的介绍本来有点不耐烦，总觉得学拳就该直接上手比划。但这本书的理论部分处理得极其巧妙。它没有堆砌那些玄乎的道家哲学，而是用现代运动科学的视角，解释了太极拳的动作原理和对人体的益处。比如，它解释了为什么杨氏太极拳的架势要低一些，这对于保护膝盖和增强下盘稳定性的好处被阐述得非常透彻。这种结合传统与现代的讲解方式，极大地增强了我学习的信心和兴趣。另外，书中对每一个招式名称的由来和其在实战（或养生）中的应用都有简短的介绍，这让学习过程变得生动有趣，不再是枯燥的招式记忆。我甚至开始期待每周的练习时间，因为它让我感觉自己是在做一项有科学依据的、对健康有益的长期投资。