羽毛球運動從入門到精通（圖解第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 托尼·格賴斯（Tony Grice） 著，孫奇 譯

圖書標籤:

• 羽毛球
• 運動
• 入門
• 技巧
• 訓練
• 圖解
• 普及
• 羽毛球教學
• 球類運動
• 羽毛球進階

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115460653

版次：1

商品編碼：12289054

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-12-01

用紙：膠版紙

頁數：216

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：羽毛球初學者、羽毛球愛好者、羽毛球運動員和教練
羽毛球雙圈全滿貫運動員 林丹
國傢羽毛球隊林丹主管教練 李誌峰
八一羽毛球女隊主教練、林丹啓濛教練 陳偉華
羽毛球男雙、混雙奧運冠 軍 張楠
北京體育大學羽毛球教研室主任 周誌輝
羽毛球女單奧運冠 軍 方銖賢（Soohyun Bang）
聯袂推薦

美國國傢羽毛球大師賽單雙打冠 軍獲得者
職業運動員與教練員生涯纍計超過40年

明確誤區對癥提供糾正技術
計分式綜閤評估訓練結果

專業運動員標準動作分步驟圖文詳解
握拍、步法、發球、擊球，紮實掌握基礎技術
高遠球、吊球、殺球、抽球及花式技法，進階高手必修課
專項體能訓練、戰術戰略分析，助力球員能力全麵提升

內容簡介

羽毛球運動是一項趣味性強、鍛煉效果顯著且適閤各年齡階段的體育項目。學好羽毛球可以使我們一生受益。《羽毛球運動從入門到精通（圖解第 2版）》由世界羽毛球名將托尼?格賴斯通過總結多年的職業運動員及教練員經驗傾力打造，將為讀者提供一段輕鬆、高效、科學的羽毛球學習旅程。
本書內容從詳細解讀握拍、步法、發球、擊球等基礎技術開始，循序漸進講解瞭高遠球、吊球、殺球、抽球及花式擊球等高 級擊球技術，並在此基礎上融入瞭實戰中的戰略戰術的應用，以及專項體能的訓練指導。本書不僅配以專業運動員標準動作的步驟分解照片，還有明確的誤區提示及正確技術指導，能夠有效幫助練習者學習正確的羽毛球動作及技巧，提高羽毛球運動技術水平。

作者簡介

托尼·格賴斯（Tony Grice）
托尼·格賴斯的羽毛球職業生涯與教練生涯加起來超過40年。他的國內雙打排名為第 11位，國內單打排名為第 15位。作為大師級球員，他贏得瞭1998年美國國傢大師賽男子單打冠 軍，以及1998年和1999年美國國傢大師賽男子雙打冠 軍。在2003年全國精英賽上，他獲得瞭55歲以上年齡組男子單打和雙打亞軍，並在2008年全國錦標賽上獲得瞭40歲以上年齡組的混雙冠 軍以及60歲以上年齡組的男雙冠 軍。
托尼·格賴斯曾擔任美國路易斯安那州西北州立大學的女隊主教練。他還擔任瞭美國國傢隊的團隊運動生理學專傢一職長達10年時聞。目前他是密西西比州剋利夫蘭市三角洲州立大學的健康、體育與娛樂係的副教擺。他有兩本羽毛球專著，其中一本已經被譯成6個語種在全球範圍內齣版。

孫奇
北京體育大學運動訓練專業碩士，北京體育大學運動人體科學專業學士；備戰2012年倫敦奧運會身體功能訓練團隊成員，期間先後服務於中國國傢女子排球隊、中國跳水隊、中國乒乓球隊和中國女子水球隊；2013年擔任國傢羽毛球隊運動員林丹專職體能教練，期間參與備戰2016年裏約奧運會，2013年、2015年和2017年世界羽毛球錦標賽，2014年仁川亞運會，2014年和2016年湯姆斯杯羽毛球賽，2015年和2017年蘇迪曼杯羽毛球賽，2013年和2017年全運會；主要研究方嚮：體能訓練、運動訓練。

內頁插圖

目錄

步驟1
握拍與步法 001
握拍 001
做好準備姿勢 003
腳步移動 004
做好擊球準備 010
握拍與步法的成功小結 017

步驟2
發球 019
發高遠球 020
發短球 024
發低平球與平高球 030
接發球 037
發球的成功總結 043

步驟3
正手與反手頭頂擊球 045
正手頭頂擊球 045
反手頭頂擊球 047
正手與反手頭頂擊球的成功總結 058

步驟4
高遠球 060
正手高遠球 060
反手高遠球 063
高遠球的成功總結 073

步驟5
吊球 075
正手吊球 075
反手吊球 079
吊球的成功總結 091

步驟6
殺球 093
正手殺球 094
反手殺球 096
殺球的成功總結 105

步驟7
步驟平抽 107
正手平抽 107
反手平抽 109
平抽的成功總結 119

步驟8
高 級技術 121
頭頂擊球 121
網前擊球 134
發球與接發球 138
假動作 142
花式擊球 146
高 級技術成功小結 150

步驟9
戰術與戰略 152
每球得分製下的策略 153
戰術實踐 158
單打技巧 169
雙打技巧 171
戰術與策略成功小結 172

步驟10
雙打 174
雙打的場上位置 175
像一個團隊那樣打球 178
雙打成功小結 186

步驟11
體能訓練 187
體能的構成 187
移動與反應 208
體能訓練成功小結 210

術語錶 212
另外的資源 215
關於作者 216

羽毛球運動：不止於揮灑汗水，更是智慧與藝術的融閤 引言 羽毛球，這項風靡全球的運動，以其獨特的魅力吸引著無數愛好者。它既是一場體能與技術的較量，也是一場策略與心理的博弈。從初學者躍起扣殺的青澀，到頂尖選手網前細膩的假動作，羽毛球的世界充滿瞭無限可能。本書旨在帶領讀者深入探索羽毛球運動的精髓，從基礎的握拍、步法，到復雜的戰術運用，再到身體素質的全麵提升，為每一位熱愛羽毛球的你提供一份詳盡的指南。我們不隻關注技術動作的分解，更深入解析動作背後的原理，以及如何在實戰中靈活運用。 第一章：認識羽毛球——曆史、規則與裝備 在踏上球場之前，瞭解羽毛球的起源與發展，掌握基本的比賽規則，以及選擇適閤自己的裝備，是邁齣正確第一步的關鍵。 羽毛球的起源與演變： 迴溯這項運動的古老根源，探尋其如何在世界範圍內傳播並發展成為一項重要的體育項目。瞭解不同時代羽毛球運動的特點和演變，以及它如何與現代體育精神相結閤。 比賽規則詳解： 深入解讀羽毛球比賽的基本規則，包括場地尺寸、球網高度、發球、計分係統、犯規項目等。我們將通過清晰的圖示和生動的案例，幫助讀者理解並熟練掌握這些規則，避免在比賽中産生不必要的誤會。 裝備選擇指南： 羽毛球拍、羽毛球、服裝和鞋子，都是影響比賽錶現的重要因素。我們將詳細介紹不同類型羽毛球拍的特點（如重量、平衡點、拍框材質、綫床密度等），以及如何根據個人打法和身體條件選擇最閤適的球拍。同時，也會分析不同類型羽毛球（如天然羽毛球和塑料球）的性能差異，以及運動服裝和鞋子的功能性需求，確保讀者能夠以最佳狀態投入訓練和比賽。 第二章：基礎功訓練——構建堅實的技戰術根基 紮實的基本功是羽毛球運動的靈魂。本章將係統性地介紹所有核心基礎技術，並輔以大量圖解，讓讀者能夠直觀地模仿和練習。 握拍技巧： 正確的握拍是所有擊球動作的基礎。我們將詳細講解正手握拍、反手握拍以及混閤握拍的要領，分析不同握拍方式對擊球力量、方嚮和鏇轉的影響，並提供練習方法，幫助讀者建立穩定、靈活的握拍基礎。 步法訓練： 靈活、快速的步法是占據主動的關鍵。本章將係統講解羽毛球場地上的各種基本步法，包括上網步法（如交叉步、並步）、後場步法（如蹬跨步、墊步）、左右移動步法（如小跳步、滑步）以及組閤步法。我們將通過動畫分解圖和實景演示，讓讀者清晰掌握每種步法的技術要領、發力過程和落地緩衝技巧，並提供針對性的力量和柔韌性訓練建議，以提高步法的速度、協調性和穩定性。 發球技術： 發球是比賽的開始，直接影響比賽的走嚮。我們將詳細介紹發高遠球、發平快球、發網前小球等基本發球技術。重點解析發球動作的分解，包括準備姿勢、引拍、擊球瞬間的身體協調以及隨揮動作，並強調發球的綫路、落點和鏇轉變化，訓練讀者發球的準確性和迷惑性。 基本擊球動作： 高遠球： 講解發力均勻、弧度優美的高遠球技術，強調腰腹發力、充分的引拍和正確的隨揮，以及如何根據對手站位調整落點。 吊球： 介紹各種落點刁鑽、節奏變化的吊球技術，包括正手吊直綫、斜綫，反手吊網前等，分析如何利用拍麵角度和發力技巧實現輕柔的控製。 殺球： 講解爆發力十足、角度犀利的殺球技術，分析扣殺的起跳時機、發力順序（蹬地、轉體、揮臂、甩腕），以及如何根據球的來嚮和高低選擇最有效的殺球方式。 網前球： 重點講解網前搓球、推球、勾對角、挑球等技術。分析網前球的精髓在於“巧”，強調手腕的運用、觸球點以及如何製造假動作，讓對手難以判斷。 平抽擋： 講解快速、連續的平抽擋技術，分析身體的協調配閤、拍麵的控製以及如何保持擊球的穩定性和速度，這是中後場相持的關鍵技術。 反手技術： 針對反手弱點，本章將提供詳細的反手擊球訓練方法，包括反手高遠球、反手吊球、反手殺球等，強調發力技巧和手腕的輔助作用。 第三章：進階技術與戰術運用——智慧的博弈 掌握瞭基本功，接下來就是將技術融入實戰，運用智慧進行比賽。本章將深入探討更高級的技術動作，以及如何在不同的比賽情境下製定有效的戰術。 假動作與欺騙性擊球： 講解如何通過預判、動作的掩飾以及擊球的瞬間變化，製造假動作，迷惑對手，為自己創造得分機會。這包括假吊真殺、假殺真吊、假推真挑等。 多變的落點與綫路： 強調在比賽中不僅要會擊球，更要學會控製落點和綫路。分析如何根據對手的站位、習慣和體力狀況，有針對性地選擇擊球落點，如四方球的運用，以及如何利用直綫、斜綫、直綫變斜綫等快速變化來打破對手的防守。 發接發戰術： 發接發是比賽的起點，也是重要的得分環節。本章將詳細講解如何根據發球方的特點，製定有效的接發球策略，如接發球搶攻、放小球、挑後場等，以及如何通過發球的變化來主動得分。 單打與雙打戰術解析： 單打戰術： 深入分析單打比賽中常見的戰術，如“四方球”的運用，如何通過拉開對手來創造空檔得分；如何利用速度和耐心與對手周鏇，伺機進攻；如何根據對手的強項和弱項製定針對性戰術。 雙打戰術： 重點講解雙打配閤的重要性，以及常見的雙打陣型，如前後的配閤、左右的配閤。分析如何進行有效的溝通、補位，以及如何通過調動對手、封網、後場突擊來贏得比賽。 節奏控製與變化： 掌握比賽的節奏是緻勝的關鍵。講解如何通過改變擊球的速度、力量、綫路和落點，來打亂對手的節奏，迫使對手失誤。 第四章：體能訓練與傷病預防——高效錶現的保障 精湛的技術離不開強健的體魄。本章將指導讀者如何進行係統性的體能訓練，同時強調傷病預防的重要性。 專項體能訓練： 力量訓練： 重點訓練羽毛球所需的核心力量、腿部爆發力、腰腹力量以及上肢力量。推薦深蹲、弓步、平闆支撐、引體嚮上、臥推等基礎力量訓練動作，並提供針對羽毛球動作的輔助性力量訓練。 速度與爆發力訓練： 通過短跑衝刺、摺返跑、跳繩、原地縱跳等訓練，提高羽毛球運動員的場上啓動速度和爆發力。 耐力訓練： 講解心肺耐力的重要性，以及如何通過長跑、間歇跑等方式來提高耐力水平，確保在長時間比賽中保持高水平發揮。 柔韌性訓練： 強調充分的熱身和拉伸，以增加關節的活動範圍，減少運動損傷的風險。推薦動態拉伸和靜態拉伸，並針對羽毛球運動的特點，重點訓練肩關節、髖關節、踝關節的柔韌性。 傷病預防與康復： 常見傷病分析： 介紹羽毛球運動中常見的運動損傷，如肩周炎、網球肘、膝關節損傷、腳踝扭傷等，分析其成因和預防方法。 科學訓練與休息： 強調循序漸進的訓練原則，避免過度訓練。講解閤理的休息和恢復的重要性，以及如何通過按摩、冷敷等方式來促進身體恢復。 康復性訓練： 為已受傷的讀者提供基礎的康復性訓練指導，幫助身體逐漸恢復功能。 第五章：心理素質與比賽策略——緻勝的製勝法寶 心理因素在羽毛球比賽中扮演著至關重要的角色。本章將幫助讀者提升心理素質，掌握更高級的比賽策略。 賽前準備與調整： 講解如何進行有效的賽前心理準備，包括目標設定、放鬆技巧、戰術推演等，幫助運動員以最佳的心理狀態迎接比賽。 比賽中的心理調適： 分析比賽中常見的心理壓力，如緊張、焦慮、沮喪等，並提供有效的應對方法，如深呼吸、積極的自我對話、專注於當下等。 如何應對失誤與逆境： 講解如何在比賽中處理失誤，不被負麵情緒影響，並能在逆境中保持冷靜，尋找翻盤的機會。 觀察與分析對手： 培養敏銳的觀察力，學會分析對手的打法、習慣、弱點和變化，並能及時調整自己的戰術策略。 臨場應變能力： 強調在比賽中保持靈活的思維，根據場上情況的變化，及時做齣調整，而不是固守原有的戰術。 結語 羽毛球運動是一項充滿挑戰與樂趣的運動。通過本書的學習，我們希望讀者不僅能在技術和戰術上獲得提升，更能體會到這項運動的深層魅力。它不僅僅是力量的對抗，更是智慧、毅力與藝術的完美結閤。願每一位熱愛羽毛球的朋友，都能在這片綠茵場上揮灑汗水，享受比賽，不斷超越自我，最終達到“從入門到精通”的境界。願本書成為你羽毛球旅程中最忠實的夥伴，助你在這項精彩的運動中不斷前行！

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是爆炸級彆的，特彆是在器材選擇和日常保養方麵，提供瞭大量實用的“避坑指南”。我以前買球拍總是人雲亦雲，聽信廣告宣傳，結果買瞭不少不適閤自己的“神器”。這本書詳細分析瞭不同磅數、平衡點、中杆硬度對不同打法的影響，還教你如何通過揮重感來初步判斷球拍的特性，這極大地幫助我找到瞭真正適閤自己力量和風格的裝備。此外，關於球綫編織密度、拉綫磅數對擊球反饋的影響，解釋得極其透徹。不僅如此，它還非常細心地講解瞭球拍的日常清潔、防潮處理以及如何辨彆假冒僞劣産品的小竅門。這些細節上的關照，讓這本書從一本技術手冊升華成瞭一本全方位的羽毛球運動生活指南。對於一個想長期、健康地投入這項運動的人來說，這些知識是無價的。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在理論深度上做得相當齣色，完全不是市麵上那些泛泛而談的“入門指南”能比的。它不僅僅教你怎麼“做”，更重要的是解釋瞭為什麼“要這麼做”。比如，在談到不同球館環境對技術調整的影響時，書中給齣的分析就非常專業和細緻，考慮到瞭風嚮、場地大小，甚至是燈光對球的視覺判斷的影響。我印象特彆深刻的是關於戰術布局的那一章，它把雙打的輪轉、進攻與防守的轉換講得條理清晰，甚至還配上瞭圖例分析瞭幾個經典的世界級雙打組閤的常用陣型。這對我這種喜歡和朋友們一起打球，但又渴望提升整體戰術意識的業餘愛好者來說，價值太大瞭。以前打比賽總是憑感覺亂跑，現在至少知道在什麼情況下應該采用什麼樣的站位和齣手時機。讀完這部分，我感覺自己對羽毛球這項運動的理解層次都上升瞭一個颱階，從單純的“體力活”變成瞭需要動腦的“技術活”。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對運動心理學也略有涉獵的人，我非常欣賞這本書中對“非技術因素”的關注。很多打球的人都忽略瞭心態在比賽中的決定性作用。這本書裏專門闢齣瞭一章討論如何在比賽中保持冷靜、如何應對連續失分後的挫敗感，甚至還提到瞭賽前熱身如何纔能真正進入比賽狀態。這些內容非常貼近實戰，體現瞭作者的用心良苦。我記得有一次，我在一場友誼賽中因為對手的幾記幸運球而心態失衡，結果連輸幾局。迴去翻這本書時，看到關於“控製你能控製的”那一節，豁然開朗。它強調的是專注於自己的發力和落點，而不是去在意對手是否運氣好。這種從內心層麵進行建設的指導，比單純的技術訓練更有助於提升長期的競技水平和運動體驗。它教會的不僅僅是打球的技巧，更是一種麵對挑戰的心態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格簡直太討喜瞭，完全沒有傳統體育教材那種嚴肅刻闆的感覺。它的色彩搭配很活潑，字體清晰易讀，而且最關鍵的是，每頁的布局都非常人性化。很多技術分解動作都采用瞭慢動作定格圖的形式，配閤精準的文字說明，讓你感覺就像是有一位世界冠軍級彆的教練正站在你身邊一對一地指導。我個人最喜歡的是書中收錄的一些“常見錯誤及糾正方法”的小版塊，它們通常會用對比的方式展示“錯誤動作”和“正確動作”，這對於糾正我長期以來形成的壞習慣特彆有效。例如，我一直糾結於網前小球處理不好，總是粘網或齣界。書裏點明瞭手腕鬆緊度的細微差彆是關鍵，並提供瞭幾個專門練習手感的小遊戲。這些實操性極強的建議，比單純看視頻更具針對性和可操作性，讓人恨不得馬上拿起球拍去試驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太給力瞭，簡直是羽毛球愛好者的福音！我之前打球總是不得要領，上網上一搜教程，信息零散不說，很多還看不懂，感覺自己就像在霧裏摸索。直到我發現瞭這本書，簡直是打開瞭新世界的大門。它從最基礎的握拍姿勢講起，圖文並茂地分解瞭每一個動作的細節，連我這種零基礎的菜鳥都能看明白。特彆是關於步法的部分，講解得極其到位，配上清晰的示意圖，我一迴傢就開始對著牆練習，感覺自己的移動速度和覆蓋範圍都有瞭顯著提升。書裏對於不同擊球技術，比如高遠球、吊球、殺球的解析也非常深入，不是那種乾巴巴的理論，而是結閤瞭實戰中的常見問題給齣解決方案。比如我以前殺球總是軟綿綿的，看瞭書裏關於發力和擊球瞬間身體協調性的講解後，猛然間就找到瞭那種“發力點”的感覺，球速快多瞭，打起來也更有自信瞭。這本書的編寫者顯然對這項運動有著深刻的理解和熱愛，把復雜的技術用最直觀易懂的方式呈現齣來，讓學習過程充滿瞭樂趣，而不是枯燥的重復練習。