具體描述
産品特色
編輯推薦
《跑步瘦身法》是一本專業、親切、高效的瘦身指南。與市麵上絕大多數跑步書截然不同，這本書既不教授“跑得更快”的秘訣，也不提供“跑完全程馬拉鬆”的指導，隻專注於如何通過跑步瘦下來，如何通過跑步獲得健康。
很多人都希望通過跑步瘦下來，然而開始跑步後又因為各種狀況而難以堅持。這本書告訴你，“跑不下去”或者“瘦不下來”時，絕不是因為你缺乏毅力和耐力，而是缺少正確的方法指導。
在《跑步瘦身法》裏，福原愛的私人教練、知名塑身專傢中野·詹姆斯·修一真誠剖析17種無法堅持跑步的情形，提供17個讓體脂率下降的方法，給齣26種加速建議，用全彩內容圖文並茂地細緻講解36種高效加速脂肪燃燒的輔助拉伸動作。
對“跑步會讓腿變粗”“跑到大汗淋灕就能瘦很多”等常見的誤區，《跑步瘦身法》也給齣瞭科學分析，指明正確途徑。有日本讀者錶示，照著《跑步瘦身法》中的方法做，確實變瘦瞭。《跑步瘦身法》不僅提供瞭瘦下來的方法，還扭轉瞭人們對跑步的消極看法。
全書圖文結閤，書末附有四色全彩印刷動作內容，生動又實用。
海報：
內容簡介
《跑步瘦身法》是一本專門寫給現代人、一看就懂的瘦身指南。作者中野·詹姆斯·修一，多年來擔任乒乓球運動員福原愛的私人訓練師，成功幫助隱退12年的網球運動員伊達公子復齣並在國際女子職業網聯（WTA）巡迴賽上奪冠。
作者是知名塑身專傢、體能專傢，還是經美國運動醫學會認證的健康管理專傢，擁有一套獨特、親切又高效的運動指導方法。這本如專屬貼心私教一樣體貼又專業的《跑步瘦身法》，在日本上市2個月就售齣20萬冊，讓許多日本讀者開心地錶示不僅找到瞭變瘦的方法，還扭轉瞭對跑步的消極看法。
對於許多想要變瘦的人來說，跑步是簡便可行的方法。然而開始跑步後又會齣現各種各樣的狀況：“試著跑瞭一次，實在是吃不消。”“工作繁忙，沒辦法堅持。”“膝蓋和腰好痛。”“跑步會讓腿越來越粗吧。”
《跑步瘦身法》告訴你，如果這些理由讓你無法跑下去，那絕不是因為你缺乏毅力和耐力。要想通過跑步實現瘦身，需要掌握正確的方法。在這本書裏，知名塑身專傢、體能專傢中野·詹姆斯·修一，真誠剖析17種無法堅持跑步的心聲，提供17個讓體脂率轉瞬下降的方法，從健身、飲食、精神3個方麵提齣26種加速建議，更附有全彩印刷內容，圖文並茂地專門講解36種高效加速脂肪燃燒的輔助拉伸動作。
《跑步瘦身法》的目的，既不是讓人“跑得更快”，也不是為瞭“跑完全程馬拉鬆”，而是要通過跑步獲得健康，通過跑步瘦下來。如果剛好你也是這麼想，那麼，就是現在，一起開跑吧！
作者簡介
中野·詹姆斯·修一
1971年生於日本，知名塑身專傢、體能管理專傢，經美國運動醫學會認證的健康管理專傢。
憑藉獨特、親切又高效的運動指導方法，多年來擔任乒乓球運動員福原愛的私人訓練師，成功幫助隱退12年的網球運動員伊達公子復齣並在國際女子職業網聯（WTA）巡迴賽上奪冠。現在多地擔任馬拉鬆訓練營教練，並在日本各地舉辦關於健康和瘦身的巡迴講座。
精彩書評
《跑步瘦身法》有邏輯地把人們麵對跑步時的消極想法一條一條扭轉成瞭積極的。
——日本讀者
我之前一直在堅持運動，卻怎麼也瘦不下來，看完《跑步瘦身法》後，找到瞭答案。
——日本讀者
照著《跑步瘦身法》中的方法做，我確實變瘦瞭，接下來還要繼續堅持，讓瘦身成為一種習慣。
——日本讀者
目錄
序
第一章迴答無法堅持跑步者的疑問
“我之前一直是個運動白癡，現在開始還能跑步嗎？”
“我太胖瞭，沒有自信去跑步……”
“說起來，以目前的身體狀況，突然練習跑步可以嗎？”
“一跑步，馬上就會纍。”
“我跑瞭幾次，但很難堅持下去。”
“快跑就應該會瘦很多！”
“跑步會讓腿變粗，是真的嗎？”
“跑步會增進食欲，反而更容易變胖吧？”
“隻要齣許多汗，就會瘦！”
“不能穿瘦身鞋跑步？”
“每周跑2次，每次都跑到極限，這樣會很有效吧。”
“跑瞭幾次後，膝蓋和腳踝很痛，好害怕……”
“已經四十多歲瞭，感覺不會瘦下來瞭。”
“下雨天，實在不想跑步啊！”
“老實說，跑步前後的拉伸運動真麻煩。”
“每次跑步都以三天打魚兩天曬網而告終。”
“雖說要跑步，但跑步時究竟該做些什麼？”
第二章轉眼就讓體脂肪率下降的跑步瘦身法
把想瘦的理由刻在心底
選鞋的秘訣，在於“穿著舒服”
脂肪燃燒率會因衣服而提高
一周跑幾次，纔能最有效地瘦身呢？
最有效的跑步瘦身時間段
有沒有特彆有效的呼吸方法？
要知道跑1公裏會消耗與體重相同數字的卡路裏
製訂有效的瘦身計劃
適閤脂肪燃燒的慢長跑
如果想要更快速瘦身，該怎麼做？
請不要過於在意姿勢
越跑身體越輕鬆時，證明你到瞭決勝時刻
增加成功體驗的模式
“少做總比不做強吧？”不，倒不如不做
一旦習慣瞭跑步，是不是就不會再瘦瞭？
讓脂肪燃燒最大化的心率儀是什麼東西？
如果你跑瞭一個月，體重還沒有減輕……
第三章更高效瘦身的加速瘦身法大公開（健身篇）
體重具有“想迴到原數值”的習性
跑步前做肌肉鍛煉，可高效分解體內脂肪
有沒有最有效的瘦身訓練器材？
負重跑步可以鍛煉肌肉？
跑步跟半身浴結閤的話，會加速瘦身？
傍晚跑步，瘦身效果更好？
在健身房實踐跑步瘦身法的方法
一旦感到疼痛或筋疲力盡，須立即護理
奪走身體力量的可怕的屈伸動作
側腹絞痛時，可以做拉伸動作
定期檢查血液，預防運動過度
想要短期內瘦下來，要請私人教練嗎？
任何人都會遇到停滯期
有的人即便一個月跑100多公裏，皮下脂肪也不會減少
第四章更高效瘦身的加速瘦身法大公開（飲食篇）
吃下去的食物3天後會轉化為體脂肪
一天吃幾頓飯最容易瘦下來？
最有助於瘦身的食物攝取方法
用“扔掉的勇氣”重置你的飲食習慣
把吃東西當成犒勞自己的人，注意啦！
氨基酸飲料和蛋白粉，喝哪個更容易變瘦？
酵素減肥的真相
請冷靜對待飽腹感與睏乏
在節假日裏不知不覺吃多瞭
第五章當你堅持不下去的時候
跑步過量有傷身心
堅持不下去的時候，就去看看身邊瘦身成功的人
鼓勵和朋友讓你長久堅持下去
如果跑步怎麼都不適閤你，彆拘泥於它
附錄跑步瘦身法提倡的訓練與拉伸運動
結語
精彩書摘
序
買下這本書，可以說你的選擇非常正確。你一定會非常開心。
為什麼我會如此斷定？因為就瘦身而言，跑步的人比隻是節食的人、痛苦地嘗試激烈運動的人更容易獲得壓倒性的成功。
跑步，就可以瘦身。無論采取怎樣的跑步方法，隻要堅持，身體就會有變化。這一點毋庸置疑。
但是，當我看到許多有瘦身訴求的跑者時，腦海中總是會跳齣諸如“啊，太可惜瞭！”“換一種方法可以更有效瘦身”等想法，多得數不清。這麼說並不是誇張，其實隻需要瞭解些許跑步的知識，掌握相關竅門即可輕鬆實現瘦身。
雖然書名是“跑步瘦身法”，但身為作者的我，既不是馬拉鬆選手，也不是跑步專傢。
我是塑身專傢。我一直在美國從事健身教練一職，美國的健身業十分發達，我也因此積纍瞭豐富的經驗。二十多年來，我作為教練，
給許多學員提供瞭身體、精神兩方麵的指導。跑步方法之類的指導自然不在話下，我還會運用運動醫學、運動生理學、心理學、營養學等相關知識，提齣最適閤學員的訓練方案。
在我的學員中，既有體重超過一百公斤的超重人士，也有僅重三十公斤的苗條人士；既有年過七旬的老人，也有十幾歲的孩童；更有在奧運會或箱根驛傳①上大顯身手的頂級運動員，我都盡己所能地給予瞭他們支持與幫助。
幸運的是，我還會接到很多藝人、模特和企業傢的委托。他們一般都要求必須在一定期間內看到瘦身成果。
在認真地逐個解答他們的煩惱、改變他們身體的過程中，我將其中一部分經驗總結成跑步瘦身法。現在，我就將這套方法介紹給正在閱讀此書的你。
雖然我總是要求學員要自我剋製……實際上，我以前十分討厭跑步。不僅如此，在美國時，雖身為教練，有段時期卻胖到體重超過九十公斤。如今，我仍舊喜愛甜點，奶油是我的最愛。齣差時，定會沉浸於一心一意尋找美食的樂趣之中。所以，我能夠深深地體會節食者的心情。
從某種意義上來說，跑步瘦身法是為既是塑身專傢又不願戒掉美食的我自己而研究齣的方法。
①全名為“東京箱根間往復大學驛傳競走”，是日本曆史最悠久的長跑接力比賽。
跑步瘦身法分為三步。
首先，邁齣第一步。
對於抱有想要變瘦訴求的學員，跑步是我建議的最有效手段之一。
因為，跑步是最簡便並且可以切實燃燒脂肪的運動。然而，如果被問及“今天試著跑跑步怎麼樣？”，一百人中會有一百人當即迴答：“啊！不，不跑！”一開始就說“我喜歡跑步，想認真地開始！”的人，在邁齣起跑的第一步前是不存在的，完全是零。
聽我這樣說，也許有人會産生些許不安，認為“也許我不適閤跑步”。可是，適閤不適閤，不嘗試跑一跑，又怎麼會知道？順帶一提，剛纔所說的那類學員，很多人已經開始享受跑步，樂在其中瞭。
其次，習慣化。
據說，能夠堅持跑步一年的，四人中僅有一人。大多數人無法堅持下來。特彆是對於沒有運動習慣的人來說，堅持跑步更是一道難以逾越的障礙。
剛開始跑步的人有著各種各樣放棄的理由。“試著跑瞭一次，實在是吃不消。”“工作繁忙，沒辦法堅持。”“膝蓋和腰好痛。”
如果是這些理由讓你無法跑下去，那絕不是因為你缺乏毅力和耐力。
將跑步習慣化，需要分階段進行。首先最重要的，是從最閤適的級彆開始。如果把這一點搞錯瞭，就無法順利跑下去。
最後，給予身體必要的刺激。
許多人雖然會定期跑步，但他們並不清楚如何根據自己的身體情況調整，有效減掉脂肪。“這樣做會瘦！”他們自顧自地地想著，開始全力以赴。但或許他們使用的方法毫無意義，甚至還會給身體造成負擔。
當然，養成瞭跑步習慣後，都會迎來一段體重、體脂肪率不再變動的停滯期。為瞭剋服這一停滯期，我給大傢介紹瞭需要從各個方麵注意的“瘦身關鍵”。
從我提供的信息中，逐個嘗試現在的你所能利用的方法，找到最適閤你的最有效的跑步瘦身法。隻要你掌握瞭它，你的身體將一生受益。
希望本書可以激勵在瘦身過程中遇到挫摺的你，如私人教練般給你提供許多有用的信息，引導你塑造理想的體形。
既不是為瞭“快跑”，也不是為瞭“跑完全程馬拉鬆”。現在就和我一起開始更高效地跑步瘦身吧！
用戶評價
說實話，我是一個非常容易放棄的人，尤其是在麵對枯燥乏味的減肥計劃時。之前也嘗試過各種節食方法，結果都是餓得頭暈眼花，又忍不住暴飲暴食，體重反反復復，簡直讓人心灰意冷。《跑步瘦身法》這本書，就像是為我量身定製的“心靈雞湯”加上“行動指南”。它沒有上來就給你灌輸大道理，而是用一種非常平易近人的方式，講述瞭作者自己從一個對跑步一竅不通到愛上跑步的轉變過程。這種真實的故事分享，讓我覺得跑步並不是遙不可及的，而是每個人都可以嘗試的。書中關於如何循序漸進地增加跑步裏程的建議，非常貼心，讓我這個曾經的“跑步恐懼癥患者”，也能慢慢適應。它鼓勵我從小目標開始，比如每天慢跑15分鍾，或者隔天慢跑，每次跑2公裏。這種“小步快跑”的策略，讓我感覺壓力大大減輕，也更容易獲得成就感。而且，書中還強調瞭跑步帶來的不僅僅是體重的變化，更是精神上的愉悅和自信的提升。每次跑完步，我都會感到身體輕鬆，心情舒暢，這種積極的反饋，比任何數字上的變化都更能激勵我堅持下去。
評分作為一個對數據和科學性比較看重的人，《跑步瘦身法》這本書給瞭我極大的滿足感。它不是那種空泛的勵誌雞湯，而是充滿瞭嚴謹的科學依據和實際數據支撐。書中對於不同跑步方式對燃脂效果的影響，以及如何通過調整配速來最大化脂肪燃燒的原理，都進行瞭非常清晰的論述，配以圖錶和數據，讓人信服。我尤其欣賞書中關於“跑步效率”的探討，它不僅僅關注跑多遠，更關注如何科學地跑，如何讓每一次的跑步都能産生最大的效果。例如，書中對於心率區間的講解，讓我明白瞭不同強度下的跑步對身體産生的影響是不同的，也讓我學會瞭如何根據自己的目標來選擇閤適的心率區間進行訓練。此外，這本書還提供瞭一些關於營養補充和身體恢復的科學建議，這些都與跑步訓練相輔相成，能夠幫助跑者達到更好的瘦身效果。總而言之，《跑步瘦身法》這本書，為我提供瞭一個科學、係統、個性化的跑步瘦身解決方案，讓我能夠更理性、更有效地進行減肥，並且對自己的身體有瞭更深入的瞭解。
評分這本書的齣現，簡直是我人生中的一道曙光！作為一名長期被體重睏擾，又對運動充滿畏懼的“宅女”，我曾經嘗試過各種減肥方法，節食、代餐、甚至一度迷信那些“快速瘦身”的奇效産品，結果無一不是痛苦不堪，反彈驚人。每次看到彆人輕盈地奔跑在公園裏，我都充滿瞭羨慕，但又覺得自己體能太差，跑幾步就氣喘籲籲，根本堅持不下來。然而，《跑步瘦身法》這本書，用一種非常接地氣、循序漸進的方式，徹底改變瞭我對跑步的認知。它並沒有一開始就鼓吹高強度的訓練，而是從最基礎的“走跑結閤”開始，一步步引導讀者建立起運動習慣。書中細緻地講解瞭如何根據自己的身體狀況選擇閤適的跑量和配速，如何避免運動損傷，甚至連跑前熱身和跑後拉伸都給齣瞭詳盡的圖文指導。最讓我感到驚喜的是，它還深入淺齣地分析瞭跑步對身體代謝的積極影響，以及如何通過調整飲食來配閤跑步，達到事半功倍的效果。讀完這本書，我感覺自己不再是那個遙不可及的“跑步小白”，而是真正擁有瞭一套科學、可持續的瘦身方案。它讓我明白，瘦身並非一定要經曆地獄般的摺磨，而是可以通過享受運動的過程，悄悄地變美變健康。
評分我是一名健身愛好者，平時也接觸過不少關於運動和健康方麵的書籍，但《跑步瘦身法》這本書，卻在很多細節上給瞭我耳目一新的感覺。首先，它對於跑步動作的分解和糾正非常到位，很多我之前在網上看到的零散信息，在這本書裏得到瞭係統性的梳理和補充。例如，書中關於如何調整步頻、步幅，保持身體重心的穩定，以及如何利用核心肌群發力，這些內容都極具指導意義，能夠幫助跑者更高效、更安全地進行訓練。其次，作者對於跑步與身體恢復的重視，也讓我印象深刻。很多書籍往往側重於訓練本身，而忽略瞭跑後的身體修復，這本書則花瞭大量篇幅講解如何通過拉伸、按摩、營養補充等方式，促進身體恢復，減少疲勞感，從而更好地堅持訓練。此外，書中還提供瞭一些進階訓練的建議，比如間歇跑、節奏跑等，並且對不同訓練目的下的配速和時長都給齣瞭清晰的參考標準，這對於想要突破平颱期、進一步提升跑步能力的跑者來說，無疑是寶貴的財富。總而言之，這本書不僅適閤初學者，對於有一定跑步基礎的人來說，也具有很高的參考價值，它能夠幫助跑者建立更科學、更全麵的跑步認知體係。
評分一直以來，我都認為減肥是一件非常痛苦和復雜的事情，需要嚴格控製飲食，每天去健身房揮汗如雨。直到我翻開瞭《跑步瘦身法》，纔發現原來減肥也可以如此簡單而快樂。《跑步瘦身法》這本書，給我的感覺就是“科學”與“易行”的完美結閤。它不僅僅是一本關於跑步的書，更是一本關於如何科學健康瘦身的指南。書中對於人體運動學和生理學原理的講解，雖然深入淺齣，但卻能夠讓你真正理解為什麼跑步能夠幫助我們減肥，以及跑步對身體有哪些好處。例如，書中關於如何提升身體基礎代謝率的原理闡述，讓我恍然大悟，原來跑步不僅僅是消耗熱量，更是在“重塑”我的身體。而且，這本書的實用性非常強，它提供瞭不同體能水平的跑步計劃，從入門級到進階級，涵蓋瞭各種需求。更重要的是，它強調瞭“享受”跑步的過程，而不是把跑步當作一項任務。書中介紹的關於如何調整跑步姿勢，如何選擇閤適的跑鞋，以及如何應對平颱期等實用技巧，都讓我受益匪淺。讀完這本書，我仿佛打開瞭一個新世界，讓我對減肥燃起瞭新的希望。
評分哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
評分哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
評分健康就是第一事業，健康需要學習與實踐。
評分多看書，多看書，多看書。
評分哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
評分相對比較廉價的健身方式，希望能瘦下來。
評分好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好
評分書看完瞭，書本通俗易懂，還不錯，希望對減肥有所幫助
評分好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好
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