50歲之後的力量訓練 第3版 epub pdf  mobi txt 電子書 下載

50歲之後的力量訓練 第3版 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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[美] 韋恩·L.韋斯科特(Wayne L.Westcott),托馬斯·R.貝希勒(Thomas R.Baechle) 著,孫飛 譯

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發表於2024-11-10

商品介绍



齣版社: 人民郵電齣版社
ISBN:9787115457295
版次:3
商品編碼:12293316
包裝:平裝
開本:小16開
齣版時間:2018-01-01
用紙:膠版紙
頁數:235
正文語種:中文

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書籍描述

産品特色

編輯推薦

如果你認為:

健身僅僅是年輕人的專享
舉鐵無非是為瞭練齣肌肉
男人纔需要練力量
年紀到瞭歲數,散步慢跑羽毛球太極纔是“王道”
舉鐵杠鈴?還是算瞭吧,我不需要練胸肌,還容易閃到腰...

那麼,看完下麵的理由,無論你之前如何看待力量訓練與健身,你都將找不到任何不去訓練的藉口!

1.研究錶明,一個成年人每10年大概會流失5磅瘦肌肉,而定期做力量訓練,能夠幫助你的肌肉進行重建,防止肌肉流失;

2.即使飲食習慣保持不變,大部分人的身體仍然會隨著年齡的增長逐漸堆積脂肪,而力量訓練能夠提升肌肉量,從而提高靜息代謝率,這意味著在日常生活中,你每天會消耗更多的能量,讓你遠離肥胖;

3.此外,大量研究錶明,力量訓練還可以幫助年過50歲的人降低血壓、血脂、抑製糖尿病,增加骨密度,加強心髒病手術後的恢復,激活肌肉細胞,改善弱體質並幫助對抗癌癥。

《50歲之後的力量練習(第3版)》正是你開始力量訓練的****。在《50歲之後的力量練習(第3版)》中,你將找到:

·83項使用自由重量、器械、阻力帶和健身球的練習
·30個增加肌肉、提升耐力和力量的訓練計劃
·針對跑步、騎行、遊泳、網球、高爾夫、滑雪的力量訓練
·增加肌肉並降低體脂的飲食計劃與營養策略

內容簡介

本書是針對50歲以上人士的力量訓練指南。書中首先介紹瞭力量訓練的諸多益處,並提供瞭實用、易操作的身體評估測試,幫助讀者瞭解自己的身體狀態,從而選擇齣適閤自己的力量訓練計劃。在正式的力量訓練開始前,《50歲之後的力量練習(第3版)》還詳細講解瞭力量訓練的原則、常見器械的使用及力量訓練的練習技巧。

本書以圖解的方式詳細剖析瞭器械、自由重量及替代器械的力量訓練動作,包括頸部、背部、手臂、肩部、胸部、核心、腿部等人體各個部位。此外,書中還提供瞭基本訓練計劃、高 級訓練計劃,以及針對跑步、自行車、遊泳、滑雪、網球、高爾夫愛好者的力量訓練計劃。《50歲之後的力量練習(第3版)》給齣瞭針對50歲以上人士的營養方案,幫助讀者閤理搭配飲食,改進身體健康狀況。

作者簡介

韋恩·L. 韋斯科特(Wayne L. Westcott),博士

韋斯科特博士一直擔任美國運動委員會、總統體質與運動委員會、國際積極老齡化委員會等多傢國傢機構的力量訓練顧問,他還是多傢學術雜誌的編輯顧問,如《醫生與運動醫學》《美國運動醫學會健康與健身學報》《健身管理》等。韋斯科特博士齣版瞭25本力量訓練方麵的著作。

托馬斯·R. 貝希勒(Thomas R. Baechle),博士

貝希勒博士是美國國傢體能協會(NSCA)的共同創始人和前任主席,他擔任瞭20多年的NSCA認證委員會執行主管職位。貝希勒博士獲過無數奬項,包括NSCA終身成就奬、剋雷頓大學教師奬。他有超過35年的競技和舉重教練、演講和授課的經驗。貝希勒博士參與編著瞭16本著作,其中多部著作被翻譯為10多種語言。

內頁插圖

目錄

訓練項目查詢錶 v
緻謝 ix
前言 x
人體重要肌肉 xii
第 1章 力量訓練的益處 1
第 2章 訓練前的身體評估 10
第3章 訓練的適用原則 25
第4章 力量訓練器械 36
第5章 學習基本的練習技巧 46
第6章 器械練習 53
第7章 自由重量訓練 83
第8章 替代器械訓練 134
第9章 基本訓練計劃 164
第 10章 高 級訓練計劃 177
第 11章 特定運動的訓練計劃 192
第 12章 保證營養,持續提高身體素質 220
參考文獻 231
關於作者 235

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