産品特色
編輯推薦
如果你認為:
健身僅僅是年輕人的專享
舉鐵無非是為瞭練齣肌肉
男人纔需要練力量
年紀到瞭歲數,散步慢跑羽毛球太極纔是“王道”
舉鐵杠鈴?還是算瞭吧,我不需要練胸肌,還容易閃到腰...
那麼,看完下麵的理由,無論你之前如何看待力量訓練與健身,你都將找不到任何不去訓練的藉口!
1.研究錶明,一個成年人每10年大概會流失5磅瘦肌肉,而定期做力量訓練,能夠幫助你的肌肉進行重建,防止肌肉流失;
2.即使飲食習慣保持不變,大部分人的身體仍然會隨著年齡的增長逐漸堆積脂肪,而力量訓練能夠提升肌肉量,從而提高靜息代謝率,這意味著在日常生活中,你每天會消耗更多的能量,讓你遠離肥胖;
3.此外,大量研究錶明,力量訓練還可以幫助年過50歲的人降低血壓、血脂、抑製糖尿病,增加骨密度,加強心髒病手術後的恢復,激活肌肉細胞,改善弱體質並幫助對抗癌癥。
《50歲之後的力量練習(第3版)》正是你開始力量訓練的****。在《50歲之後的力量練習(第3版)》中,你將找到:
·83項使用自由重量、器械、阻力帶和健身球的練習
·30個增加肌肉、提升耐力和力量的訓練計劃
·針對跑步、騎行、遊泳、網球、高爾夫、滑雪的力量訓練
·增加肌肉並降低體脂的飲食計劃與營養策略
內容簡介
本書是針對50歲以上人士的力量訓練指南。書中首先介紹瞭力量訓練的諸多益處,並提供瞭實用、易操作的身體評估測試,幫助讀者瞭解自己的身體狀態,從而選擇齣適閤自己的力量訓練計劃。在正式的力量訓練開始前,《50歲之後的力量練習(第3版)》還詳細講解瞭力量訓練的原則、常見器械的使用及力量訓練的練習技巧。
本書以圖解的方式詳細剖析瞭器械、自由重量及替代器械的力量訓練動作,包括頸部、背部、手臂、肩部、胸部、核心、腿部等人體各個部位。此外,書中還提供瞭基本訓練計劃、高 級訓練計劃,以及針對跑步、自行車、遊泳、滑雪、網球、高爾夫愛好者的力量訓練計劃。《50歲之後的力量練習(第3版)》給齣瞭針對50歲以上人士的營養方案,幫助讀者閤理搭配飲食,改進身體健康狀況。
作者簡介
韋恩·L. 韋斯科特(Wayne L. Westcott),博士
韋斯科特博士一直擔任美國運動委員會、總統體質與運動委員會、國際積極老齡化委員會等多傢國傢機構的力量訓練顧問,他還是多傢學術雜誌的編輯顧問,如《醫生與運動醫學》《美國運動醫學會健康與健身學報》《健身管理》等。韋斯科特博士齣版瞭25本力量訓練方麵的著作。
托馬斯·R. 貝希勒(Thomas R. Baechle),博士
貝希勒博士是美國國傢體能協會(NSCA)的共同創始人和前任主席,他擔任瞭20多年的NSCA認證委員會執行主管職位。貝希勒博士獲過無數奬項,包括NSCA終身成就奬、剋雷頓大學教師奬。他有超過35年的競技和舉重教練、演講和授課的經驗。貝希勒博士參與編著瞭16本著作,其中多部著作被翻譯為10多種語言。
內頁插圖
目錄
訓練項目查詢錶 v
緻謝 ix
前言 x
人體重要肌肉 xii
第 1章 力量訓練的益處 1
第 2章 訓練前的身體評估 10
第3章 訓練的適用原則 25
第4章 力量訓練器械 36
第5章 學習基本的練習技巧 46
第6章 器械練習 53
第7章 自由重量訓練 83
第8章 替代器械訓練 134
第9章 基本訓練計劃 164
第 10章 高 級訓練計劃 177
第 11章 特定運動的訓練計劃 192
第 12章 保證營養,持續提高身體素質 220
參考文獻 231
關於作者 235
50歲之後的力量訓練 第3版 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
50歲之後的力量訓練 第3版 下載 epub mobi pdf txt 電子書