重塑身體重塑生活 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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人馬君著

圖書標籤:

健康
健身
塑形
自律
生活方式
身體管理
健康飲食
運動
積極心態
自我提升

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齣版社：機械工業齣版社

ISBN：9787111584865

版次：1

商品編碼：12292626

品牌：機工齣版

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-12-01

用紙：純質紙

頁數：202

字數：198000

具體描述

編輯推薦

韆萬受眾親身實踐，萬人減脂成功案例之精粹！健身大V?人魚綫VS馬甲綫3年內容精編，遲來的科普教育，海量乾貨濃縮！國內健身常青樹楊新民、中國首位世界健美冠軍錢吉成等眾多大咖閤力推薦。哪有什麼天生如此？隻是我們天天堅持！

內容簡介

本書作者人馬君從日常粉絲互動經常被問到的問題中，選取近百條健身愛好者在健身的概念、方法、計劃、飲食等方麵苦惱的問題在書中進行詳細解答。本書由國內知名的健身垂直領域自媒體——人魚綫VS馬甲綫專傢團撰寫，采取其他同類書中從未有過的Q&A;（問與答）形式進行內容編排，是一本健身者必不可少的進階寶書！

作者簡介

人馬君，是微博、微信健身內容大號“人魚綫VS馬甲綫”的創作者，崇尚美好、健康的生活方式。2014年至今，人馬君已經服務3萬餘名客戶，成功幫助他們走齣減肥誤區，塑造完美身材，領略運動魅力，步入健康生活大門。人馬君希望可以通過本書，幫助更多的人“重塑身體重塑生活”。

精彩書評

健身是一個運動壽命特彆長的運動，無論年紀多大都可以堅持，它不僅可以延緩衰老，還能強身健體。人活著最終的追求其實就是健康，所以當你開始健身，愛上健身，那就請一定要堅持下去。

——楊新民：健身界的常青樹

這兩年中國健身很火，但是從火到成為一種健康生活方式還需要一段曆程要走。像人馬君這樣全新的健身生活館，真的會讓消費者很快樂地走進健身中來，並迷戀上健身。所以我們需要更多像人馬君這樣的團隊共同去傳遞科學的健身方式和健康的生活理念。

——錢吉成：中國首位世界健美冠軍

健身對我來說，可能不僅僅是為瞭擁有吸人眼球的馬甲綫，而更多的是享受這個腳踏實地、漫漫而行的過程。在這個過程中，真實收獲的是每一次大汗淋灕後的舒坦與自信，是自我挑戰與自我較量的勇氣，是在鏡子裏和眼神中，發現的更好的自己。作為一個學院派，我相信科學的訓練將會事倍功半，在人馬君的兩周時光，我成功瘦下十斤。另外傳授一個小技巧：如何能讓自己不放棄呢？跟自己的男朋友或者老公打個賭唄，誰又怕誰呢？

——何麗：第65屆世界小姐中國區亞軍、上海區冠軍

2010年上海世博會江蘇館形象大使

人馬君通過實踐服務瞭3萬餘名用戶後，不僅摸索齣瞭自己的經商之道，更總結瞭諸多不同健身人群的心理需求和痛點。讀者可以在本書中找到或多或少自己的縮影，這是一本實用乾貨書籍。

——黃明明:明勢資本創始閤夥人

多年的創業經曆，讓我發現隻有好的身體纔能給我更清晰的頭腦去設想未來。

——Barry Lee：共禾京品CEO

前言/序言

重塑身體、重塑生活——希望幫助更多中國人收獲健康的生活方式

和大部分中國的孩子一樣，我從小也是“重學業、輕體育”，那時候覺得這輩子不會和“健身”有關聯。畢業後進入中國知名投行中金公司工作，在投行每周工作八十個小時，加班到淩晨是傢常便飯，繁重的腦力勞動和不規律的生活作息讓自己的身體迅速膨脹，人也倍感疲憊而憔悴。

高壓力、快節奏的工作狀態，讓我的體重一下子從 120 斤飆升到 160 斤，脂肪肝、尿酸偏高也都迅速“送貨上門”。

一個偶然的機會，我開始健身。通過一段時間的科學鍛煉和飲食管理，身體發生瞭明顯的變化，人也比以前精神很多。我會以無氧運動為主，有氧運動為輔。崇尚通過無氧運動增長肌肉，提高基礎代謝，讓體型變得更緊緻，養成易瘦體質。而有氧運動可幫助減脂和提升心肺功能。

同時，我始終堅持“科學健康的飲食，也是減脂環節中非常重要的一環”。正確認知飲食的重要性，拋棄斷食、節食的錯誤觀念，選擇優質蛋白質、碳水化閤物和脂肪攝入，同時補充足量的維生素和水分，能幫助我們的身體找到最好的養分。

身體是一座聖殿，每一次運動，每一頓健康的食物，每一滴汗水，都會實實在在地完成看得見的蛻變，使我們的身體變得強韌、美麗。

創業維艱，其強度和難度不亞於原來投行的工作。但健康的生活習慣讓我能夠保持良好的身體和精神狀態，無論是頸椎、腰椎疼痛，還是高血脂、高血壓等常見心血管病，都離我遠遠的。更重要的是，健身讓我保持瞭充沛的精力和積極嚮上的精神狀態，使得自己的工作和生活效率都提高瞭很多。

創業以來，我們秉持“為人類美好身材與靈魂不懈奮鬥”的初衷，以“重塑身體、重塑生活”為目標，幫助超過30000人成功蛻變。在人馬君的學員裏，有成功減肥而收獲心儀之人錶白的少女，有成功減脂順利備孕的少婦，有成功瘦身重獲自信的産後媽媽，也有煥然一新獲得瞭更好職業發展的白領精英，還有重新找迴年輕青春活力的企業傢……人馬君一直在踐行設立之初的理念，希望幫助更多人重塑身體、重塑生活！我期待更多人的加入。

人生，沒有多少時間可以消磨，彆讓身體和思想活在不完美的惆悵中，你消除瞭不該存在於你身上的贅肉，你就能以同樣的毅力消除你思想上的贅餘。

本書中，人馬君團隊從生理學、心理學、運動學等角度為廣大讀者解密瞭人馬君的實踐研究成果，以及針對亞洲人身體特徵設計的專屬訓練，希望這本書在助你雕琢齣美好體態的同時，也能助你收獲健康的人生。

人馬君 CEO

王寅

《無聲的交響：都市叢林中的個體覺醒》在鋼筋水泥鑄就的城市森林中，我們如同無數顆微小的齒輪，在巨大的社會機器中日復一日地運轉。快節奏的生活，海量的信息洪流，以及無處不在的比較與競爭，悄然侵蝕著我們內心深處的寜靜與自我。我們習慣瞭追逐，習慣瞭迎閤，習慣瞭用他人的目光來丈量自身的價值。然而，在這場永不停歇的奔跑中，我們是否曾停下腳步，審視過那個最本真的自己？是否曾聆聽過內心深處那些被忽略的渴望與呐喊？《無聲的交響：都市叢林中的個體覺醒》並非一本關於身體改造的實用指南，也不是教你如何在此刻就擺脫所有束縛的勵誌宣言。它是一次深入靈魂的探索，一次對現代人普遍存在的生存睏境的深刻剖析，一次關於如何在喧囂中找迴自我、重塑內在秩序的溫情對話。本書將帶領讀者踏上一段審慎的旅程，去理解那些塑造我們認知、影響我們選擇的無形力量，並重新發現個體生命中那些被遺忘的、卻又至關重要的珍寶。第一章：城市迷宮中的“被看見”與“迷失” 現代都市，一個高效、便捷、信息爆炸的奇跡。但同時，它也是一個巨大的“凝視”場。社交媒體上的完美生活，廣告中誘人的成功範本，職場上的精英文化，無不構成瞭一張無形的網，將我們包裹其中。我們渴望被看見，渴望被肯定，渴望在人群中脫穎而齣。然而，這種渴望，常常被導嚮對外在標簽的過度追求——名牌、職位、財富、外貌……仿佛擁有瞭這些，就能填補內心的空虛，獲得真正的價值。本書將首先深入剖析這種“被看見”的心理機製。它源於人類深層的被認可需求，但在過度消費主義和社交媒體文化的催化下，這種需求被扭麯，演變成一種盲目的追逐。我們會討論，當我們的自我價值完全建立在外在評價之上時，會發生什麼？“假性成功”如何讓我們陷入更深的焦慮，當我們一旦失去這些外在的光環，又將如何麵對內心的崩塌？這一章將引導讀者審視自身，識彆那些來自於外部環境的“噪音”，以及它們是如何悄無聲息地影響我們的判斷和行為的。我們會探討，在“被看見”的欲望背後，隱藏著的是怎樣的自我懷疑和不安全感。通過一係列的思考性問題和情境分析，讀者將被鼓勵去審視自己身上是否存在這樣的傾嚮，並開始意識到，真正的價值，並非來自他人的目光，而是源於內心深處的自我認同。第二章：時間洪流中的“快”與“慢”——被稀釋的當下 “忙碌”似乎已成為現代人的代名詞，一種值得炫耀的勛章。我們像上瞭發條的陀螺，在工作、通勤、社交、娛樂之間不停鏇轉。信息的更新速度比我們眨眼的頻率還要快，生活被各種“待辦事項”填滿，仿佛一旦停下，就會被時代拋棄。在這種“快節奏”的裹挾下，我們失去瞭對“慢”的感知能力，也失去瞭對“當下”的全然體驗。《無聲的交響》不會告訴你如何擠齣更多的時間，而是邀請你重新審視你與時間的關係。我們會深入探討“快”文化對我們思維模式和情感狀態的負麵影響。例如，持續的壓力和信息過載如何導緻注意力分散，情緒波動，甚至損害我們的記憶力和創造力。我們會分析，當我們沉溺於對過去的追悔或對未來的焦慮時，當下這一刻的生命體驗是如何被無情稀釋的。本章將鼓勵讀者去發現“慢”的力量。不是被迫的停滯，而是一種有意識的、有品質的放緩。我們會分享一些簡單易行的方法，幫助讀者重新找迴與時間建立連接的方式，例如正念冥想、深度閱讀、沉浸式的愛好，以及那些能讓我們全情投入、忘記時間流逝的活動。我們會探討，當一個人能夠真正地活在當下，體驗每一個瞬間的豐富與細膩時，生命會呈現齣怎樣的不同。第三章：信息的海洋與認知的邊界——“知道”與“理解”的鴻溝我們生活在一個信息爆炸的時代，仿佛觸手可及的知識寶庫。然而，擁有信息，並不等同於擁有智慧。在海量的信息麵前，我們常常感到焦慮，不知道該相信什麼，該如何篩選，又該如何運用。算法的推薦，虛假新聞的泛濫，以及觀點兩極化加劇的輿論環境，使得我們的認知邊界變得模糊不清，甚至被固化。這一章節將引導讀者審視自己獲取信息和形成認知的方式。我們會探討“確認偏誤”、“群體思維”等認知偏差，以及它們如何讓我們在不知不覺中陷入信息繭房，固守狹隘的觀點。我們會分析，當我們的認知被外界強大的信息流所裹挾，而缺乏獨立思考和批判性審視時，個體將如何失去判斷力，變得被動而脆弱。《無聲的交響》將強調“理解”的重要性，超越單純的“知道”。它鼓勵讀者去探尋信息的深層含義，去連接不同的知識點，去建立自己獨立的思考框架。我們會提齣一些方法，幫助讀者打破認知的壁壘，培養開放的心態，例如多元閱讀、與不同觀點的人交流、反思自己的觀點形成過程等。最終，本章旨在喚醒讀者內心的求知欲，培養一種審慎而深刻的理解能力，從而在復雜的世界中做齣更明智的選擇。第四章：關係的網格與情感的齣口——“連接”的藝術在高度原子化的現代社會，人與人之間的關係變得愈發復雜與微妙。我們渴望親密，渴望被理解，渴望在疲憊的生活中找到一個溫暖的港灣。然而，社交的疏離，溝通的障礙，以及對關係的過度功利化，常常讓我們感到孤獨，即使身處人群之中，也無法真正地感受到連接。本書將探討現代人普遍麵臨的情感睏境，以及如何在這個“關係網格”中找到真正意義上的情感齣口。我們會分析，為什麼我們有時會陷入不健康的依戀模式，為什麼我們難以坦誠地錶達自己的需求與感受，以及為什麼我們常常因為害怕被拒絕而選擇封閉自己。《無聲的交響》不會提供速成的社交技巧，而是倡導一種基於真實、尊重與同理心的“連接”藝術。我們會分享一些關於如何建立深度關係、有效溝通、以及管理個人情緒的深刻見解。例如，學習傾聽的藝術，培養同理心，勇敢地錶達脆弱，以及如何在關係中保持自我邊界。本章將引導讀者去理解，真正的連接，並非一味地迎閤或索取，而是建立在真誠與理解的基礎之上，是一種彼此滋養、共同成長的過程。第五章：內心迴響的靜默——重新尋覓生命的節奏在經曆瞭對外在世界的審視，對時間與信息的反思，對關係的探索之後，我們最終將目光轉嚮內心。都市的喧囂，生活的壓力，讓我們常常忽略瞭內心深處那個最根本的聲音。我們習慣瞭與外界的互動，卻鮮少與自己進行一場誠實的對話。《無聲的交響》將引領讀者進入一次靜默的自我探索之旅。這不是關於遺世獨立，而是關於如何在紛繁的世界中，找到屬於自己的內在寜靜與節奏。我們會探討，為何現代人如此難以獨處，為何我們如此害怕麵對自己的內心，以及如何通過一係列的練習，來重新連接被遺忘的自我。本章將提供一些切實可行的路徑，幫助讀者開啓與內心的對話。例如，通過寫作、繪畫、音樂、自然漫步等方式，去傾聽自己潛意識的呼喚；學習如何識彆並接納自己的情緒，而不是被情緒所控製；培養一種“慢思考”的習慣，在靜謐中發現問題的本質；以及如何在傢居環境、生活習慣中，創造一個有利於內心平靜的空間。這本書的核心理念並非要你徹底改變你的生活方式，而是希望你能在這個過程中，重新發現自己內在的力量與可能性。它是一麵鏡子，映照齣現代人普遍的睏惑與掙紮；它也是一把鑰匙，開啓通往內心世界的大門。當我們能夠真正地傾聽內心的迴響，理解生命的節奏，我們就能在都市叢林中，奏響屬於自己的、獨一無二的“無聲的交響”。《無聲的交響：都市叢林中的個體覺醒》是一本邀請你慢下來、靜下來，重新審視自己與世界關係的讀物。它不提供簡單的答案，而是拋齣深刻的問題，引導讀者自行探索。它希望幫助你在快節奏的生活中，找到那份屬於自己的從容與力量，重新定義生命的價值與意義，並最終，在紛繁的世界中，活齣那個更真實、更豐盈的自己。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

讀完《重塑身體重塑生活》這本書，我感覺自己仿佛經曆瞭一場精神上的洗禮。作者的筆觸細膩且富有感染力，將那些抽象的道理以生動的故事和鮮活的案例呈現齣來，讓我不再覺得枯燥乏味。最讓我印象深刻的是，書中對於“重塑”的定義，它並非僅僅指外在的形體改變，而是深入到一個人內在思維模式、生活習慣乃至人生態度的全麵革新。作者用瞭很多篇幅去分析，為什麼有些人即便擁有健康的身體，也依然過得不快樂，或者為什麼有些人即使生活條件優越，卻依舊充滿焦慮。這讓我意識到，真正的“重塑”是一個由內而外的過程。書中提到的一些關於如何建立健康生活習慣的建議，雖然聽起來似乎是老生常談，但在作者的引導下，我卻有瞭新的理解。他沒有簡單地列舉“吃什麼”“做什麼運動”，而是更側重於強調這些行為背後的動機和意義。例如，他會探討，為什麼我們需要建立這樣的習慣，它能給我們帶來怎樣的長遠益處，以及如何纔能讓這些習慣真正融入我們的日常生活，而不是成為一種負擔。此外，書中關於“情緒管理”和“積極心態”的章節，也讓我受益匪淺。作者通過一些深入人心的比喻，解釋瞭負麵情緒是如何潛移默化地影響我們的身體健康和生活品質的。他提齣的方法，比如正念冥想、感恩練習等，都非常實用，並且易於上手。我開始嘗試將這些方法運用到日常生活中，雖然效果可能不會立竿見影，但我能感受到一種微妙的積極變化。總而言之，《重塑身體重塑生活》是一本能夠引導讀者進行深度自我探索的書。它不僅僅是一本關於健康和生活方式的指導手冊，更是一本關於如何成為更好的自己的哲學讀本。它讓我重新思考瞭“健康”的真正含義，以及如何通過有意識的努力，去創造一個更充實、更快樂、更具意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

《重塑身體重塑生活》這本書，其標題本身就透露齣一種強烈的變革信號，吸引我去一探究竟。在閱讀過程中，我驚喜地發現，作者的寫作風格異常吸引人，他能夠用極具畫麵感的文字，將那些看似遙遠的理念變得觸手可及。書的前半部分，我推測作者花瞭大量的篇幅來剖析“身體”這個載體，但並非僅僅是停留在錶麵的健康指標上。他可能深入探討瞭現代生活方式對我們身體造成的慢性影響，例如長期伏案工作導緻的肌肉僵硬，或者不規律的飲食習慣引發的消化問題。他也許會用一些引人入勝的科學原理，來解釋為何某些看似微小的生活細節，最終會對我們的身體健康産生深遠的影響。而到瞭“重塑生活”的部分，我更期待作者能夠提供一些關於心靈成長的指導。或許他會分享一些關於如何培養堅韌不拔的意誌力，如何在挫摺麵前保持樂觀，或者如何與內心的負麵情緒達成和解的經驗。這部分內容，對我來說尤為重要，因為我始終相信，身體的健康離不開心靈的滋養。這本書的魅力在於，它似乎能夠觸及讀者內心最深處的需求。它沒有給予空洞的口號，而是提供瞭切實可行的方法和深入的洞見。我感受到作者試圖幫助我們認識到，身體和生活並非是孤立存在的，它們是相互依存、相互影響的有機整體。我深信，這本書將會為那些渴望突破現狀，追求更美好人生的人提供寶貴的財富。它不僅僅是一本關於如何改善身體狀況的書，更是一本關於如何活齣生命精彩的書。讀完這本書，我期待自己能夠獲得一種全新的視角，去理解生活，去改造生活，最終實現身心的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的標題深深吸引，《重塑身體重塑生活》——這其中蘊含著一種改變的強大承諾，仿佛預示著一次翻天覆地的蛻變。翻開書頁，我立刻被作者的文字所吸引，他的語言風格既有哲人的深度，又不失朋友的親切。書中關於“身體”的部分，並非簡單地羅列各種減肥操或者食譜。我感覺到，作者更傾嚮於從根本上探討，我們為什麼會形成如今的身體狀況。他可能分析瞭現代社會快節奏生活對我們身體帶來的影響，比如壓力、睡眠不足、不健康的飲食習慣等等。他不會隻是告訴你“該做什麼”，更會深入解析“為什麼”。而“重塑生活”的部分，我覺得更像是這本書的靈魂所在。身體的改變固然重要，但如果內在的心靈沒有得到滋養，那樣的改變也隻是錶麵的。我猜測，作者會探討如何調整我們的心態，如何建立更積極的思維模式，如何與自己和解。這可能涉及到我們如何看待成功與失敗，如何麵對生活中的挑戰，以及如何找到內心的平靜與滿足。這本書給我一種感覺，它不僅僅是一本“操作指南”，更像是一次心智的啓迪。它不是強迫你改變，而是通過引導，讓你自己去發現改變的動力和方嚮。我期待書中會有一些關於如何突破自我設限的討論，如何擺脫那些阻礙我們前進的心理藩籬。讀這本書，我感覺自己就像在一個安靜的角落，與作者進行瞭一場深刻的對話。他提齣的問題，讓我不得不停下來思考，去審視自己過往的生活方式和思維習慣。我相信，這本書將會為那些渴望改變，卻又不知從何下手的人，提供一條清晰而充滿希望的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過瞭，一直想找個機會好好拜讀一下。最近終於如願以償，拿到這本書，迫不及待地翻開瞭。書的封麵設計得相當吸引人，簡潔卻又不失力量感，色彩的搭配也很有品味。初步翻閱下來，感覺作者的文字功底很紮實，敘事流暢，語言生動。雖然我還沒有深入閱讀，但僅僅是目錄和章節標題，就足以讓我對接下來的內容充滿好奇。有些章節的標題，例如“告彆舊我，擁抱新生”和“內觀的覺醒，外化的力量”，就深深地觸動瞭我。我猜想，這本書可能不僅僅是關於外在形象的改變，更深層次地觸及瞭內心的成長和蛻變。我想，這本書或許會提供一些關於如何調整生活方式的建議，比如如何養成健康的飲食習慣，如何製定科學的運動計劃。但更令我期待的是，它會不會探討心理層麵的“重塑”。畢竟，很多時候，我們身體上的睏境，往往源於內心的束縛和負麵情緒。如果這本書能引導讀者認識到這一點，並提供切實可行的方法來剋服心理障礙，那將是真正的“重塑生活”。從書名本身來看，“重塑”二字就蘊含著一種積極主動的改變力量，而“身體”和“生活”的結閤，則暗示瞭作者試圖連接物質層麵和精神層麵的改造。這讓我聯想到，現代社會很多人都麵臨著亞健康、身材焦慮、生活壓力等問題，如果這本書能為這些問題提供一個全麵的解決方案，那麼它無疑會成為一本非常有價值的讀物。我很期待這本書能夠給我帶來一些啓發，讓我重新審視自己的生活狀態，找到那個更健康、更積極、更有活力的自己。我會慢慢品讀，認真體會作者想要傳達的理念。希望讀完之後，我能夠獲得走齣睏境、擁抱美好的勇氣和方法。

評分☆☆☆☆☆

這本《重塑身體重塑生活》是我最近讀到的讓我最有共鳴的一本書。作者的錶達方式非常獨特，他沒有使用那些生澀難懂的理論，而是用非常平實、生活化的語言，講述瞭關於身體與心靈相互影響的深刻道理。給我留下深刻印象的是，作者並沒有將身體的“重塑”局限於減肥塑形，他更強調的是一種整體的健康觀。他可能會探討，如何通過調整飲食和運動，來改善我們的能量水平，提升我們的免疫力，甚至影響我們的情緒。這些觀點聽起來很平常，但在作者的闡述下，卻充滿瞭科學性和說服力。更讓我驚喜的是，書中關於“生活重塑”的部分，觸及瞭我一直以來忽視的方麵。作者可能在探討，我們日常的一些行為和習慣，是如何潛移默化地塑造瞭我們的生活狀態。他或許會引導我們去思考，我們是如何分配自己的時間和精力的，我們所追求的“成功”是否真正讓我們快樂，以及我們如何纔能建立更有意義的人際關係。我喜歡書中那種不評判、不強迫的態度。作者隻是溫和地提齣問題，然後引導你去思考，去找到屬於自己的答案。這種方式讓我感到非常舒服，也更容易接受。我感覺，他不是一個高高在上的導師，更像是一個同行者，陪伴著我一起探索生命的奧秘。這本書讓我重新審視瞭“生活”的定義，它不僅僅是日復一日的重復，而是一種有意識的創造。我開始意識到，我們有能力去改變自己的生活軌跡，去活齣自己想要的樣子。我相信，這本書將會成為我人生道路上的一盞指路明燈，指引我走嚮更加健康、快樂和充實的人生。