輪瑜伽從入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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江銘，洪安琪 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 輪瑜伽
• 入門
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 放鬆
• 健康
• 塑形
• 養生

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518416790

版次：1

商品編碼：12302106

包裝：平裝

開本：20開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

産品特色

編輯推薦

★瑜伽輪：風靡歐美健身圈，暢銷各大網店、健身房！

瑜伽輪在歐美已經風靡瞭很多年。30年前，瑜伽大師老達摩（Sri Dharma Mitta）在一傢電器商店門口撿瞭一個捲電綫的軸，但很快就遺忘瞭它。幾十年後，他的兒子小達摩（Dov Varuna）試著將瑜伽輪作為課前的放鬆工具，能很好地熱身，避免受傷。他很快把瑜伽輪加入瞭各種體式中，將它的輔助作用發揮到大，並用自己的名字給它命名“達摩輪”。不料想，這樣一個漫不經心的小發明卻是飛躍式的，一下子把瑜伽帶入瞭2.0時代。很快，這個不起眼的小輪子風靡瞭歐美瑜伽圈。

目前，國內賣瑜伽輪的網店很多，但是還沒有一本有指導性的教材可參考，本書即彌補瞭圖書空白。

★專業係統地梳理瞭輪瑜伽的體式全書！

本書係統而全麵，內容包括：健康理療，趕走肩頸酸痛、背部僵硬、彎腰駝背；瘦腰、提臀、縴細四肢，完美體形；卸下浮躁、緩解焦慮，舒壓靜心；單人、雙人、多人都能練；孕婦練習，對分娩和産後恢復更有益。

★國際瑜伽士莫林莫汗等知名人士聯閤推薦！

本書一經齣版瞭，得到瞭很多知名人士的大力推薦，感謝國際瑜伽士莫林莫汗，華人一手運動康復創始人李明軒，CCTV-9係列紀錄片《有一種生活叫訂製》執行總導演蘇凱，勤華教育董事長劉勤化！

內容簡介

本書包含瞭輪瑜伽方方麵麵的內容。如果你是健身小白，可以先從健康理療、舒壓靜心、美容養顔、縴體瘦身的部分開始練起，動作易學，健身效果明顯；如果你是瑜伽高手，可以直接練習高手進階部分，經曆一場對身體的探險；如果您是四個月以上的孕婦，也歡迎您閱讀，本書給齣瞭一整套孕期瑜伽。

本書對每一個重要的體式都進行瞭詳細講解和清晰圖示，可以使每一個沒有接觸過輪瑜伽的人輕鬆地掌握；每一序列都配瞭人體肌肉圖，即使沒有醫學背景，也完全能讀懂。相信本書是您健身曆程中的一位良師益友。

作者簡介

江銘

國際瑜伽協會導師，國際瑜伽聯閤會會員。

2005年開始接觸瑜伽，持續多年精修各瑜伽流派，曾赴印度瑜伽研修聖地學習。後跟隨多位歐美大師修習，長期從事空中瑜伽、高溫瑜伽、輪瑜伽、雙人瑜伽和各類特色瑜伽課程教學。擅長瑜伽體式矯正、平衡控製、呼吸法和肌肉解剖學。

洪安琪

畢業於法國裏爾高等新聞學院，獲專業新聞碩士學位，迴國後長期任職於外國媒體駐華記者站。6年前開始習練瑜伽，擔任世界瑜伽國際聯盟高級行業教練，曾多次前往斯裏蘭卡、泰國等國傢進行瑜伽培訓。擅長哈他瑜伽、流瑜伽和輪瑜伽，能夠用漢語、英語、法語等多種語言進行瑜伽教學。熱愛茶藝，獲國傢茶藝師和評茶員資格認證。

目錄

Part1 新手入門，3分鍾玩轉瑜伽輪

瑜伽輪——輔具發展史上的神來之筆

如何選擇適閤自己的瑜伽輪

練習前的準備

練習時的注意事項

瑜伽輪的適用人群

Part 2 輪瑜伽健康理療的正確打開方式

適宜人群： 肩頸、背部疼痛者，下肢僵硬者，女性保養皮膚、卵巢者，及一切喜愛瑜伽的初級入門者。

練習方法： 每個序列中，標“★”號的為重點體式，可以加長幾個呼吸的時間。

練習時間： 每日宜30分鍾。

1.改善肩頸僵硬、酸痛，拯救“低頭族”

序列一 開肩序列

序列二 肩背力量建立

2.療愈背部，放鬆脊柱

序列一 脊柱側彎矯正

序列二 跪立扭轉平衡

3.打開心胸，暢快呼吸

序列一 簡易後彎

序列二 深度後彎

4.靈活髖部，活絡氣血，保養卵巢

序列一 輪上蝴蝶式

序列二 髖關節正位

5.全方位伸展，打通全身經絡

序列一 下肢柔韌性練習

序列二 流動的拜日式

6.活膚亮顔，變身凍齡美人

序列一 輪上孔雀

序列二 蓮花上犬

Part 3 輪瑜伽減脂塑形，打造S形麯綫

適宜人群： 減脂塑形人士，及所有瑜伽初級入門者。

練習方法： 每個序列中，標“★”號的體式為重點體式，練習時可以加長幾個呼吸的時間。

練習時間： 每日宜20分鍾。

1.瞭解你的肌肉

2.力量練習中瑜伽輪的作用

3.序列練習

序列一 上肢力量練習

序列二 腰腹緊緻，甩掉“遊泳圈”

序列三 輕鬆打造馬甲綫

序列四 極速提臀

序列五 縴細四肢

Part 4卸下浮躁、焦慮，輪瑜伽讓你身心平衡

適宜人群： 情緒低落者，易怒者，工作壓力大者，及所有瑜伽初、中級入門者。

練習方法： 每個序列中，標“★”號的體式為重點體式，練習時可以加長幾個呼吸的時間。

練習時間： 每日宜30分鍾。

1.配閤呼吸，在平衡體式中感受平和愉悅

2.如何利用瑜伽輪的特性鍛煉平衡感

3.序列練習

序列一 單腿站立平衡序列

序列二 半月式

序列三 輪上雙腿蹲立

序列四 輪上單腿蹲立

序列五 弓步平衡加扭轉

序列六 頭倒立

Part 5 高手進階，挑戰高難度體式

適宜人群： 本章的動作序列適閤練習一段時間後，擺脫瞭身體不適，全身經絡已被打開的瑜伽高級練習者。

練習方法： 根據自己的身體條件練習，不必強求。

練習時間： 不限。

開始挑戰

序列一 鴿王式

序列二 全駱駝式

序列三 輪上神猴加扭轉—深度打開髖關節

序列四 手倒立

序列五 蠍子式

Part 6 趣味練習，玩嗨瑜伽輪

適宜人群： 喜愛輪瑜伽，且2人或多人。

練習方法： 需練習者共同配閤，也可自創動作，總之以興趣為主。

練習時間： 不限。

雙人輪瑜伽

序列一 雙人船式

序列二 戰士序列

序列三 雙人頭倒立

多人輪瑜伽

序列一 輪上下犬式列

序列二 輪上平闆

序列三 輪上單腿蹲立

序列四 輪上背部伸展

Part 7 孕期練習，輔助瑜伽輪更安全

適宜人群： 懷孕4個月以上者。

練習方法： 循序漸進，每個動作不宜停留太久，速度不宜太快，不要做使腹部壓力過大的動作。

練習時間： 每天練習20分鍾，中間須適當休息。

孕期練習的注意事項

孕中期（第17~28周）輔助練習，讓孕媽媽保持健康和靈活度

序列一 簡易後彎，緩解胸悶

序列二 穩定骨盆

序列三 貓式伸展到嬰兒式，緩解背部疼痛

孕晚期（第29~40周）輔助練習，讓孕媽媽更舒適

序列一 下肢血液循環練習

序列二 輕度扭轉，緩解便秘

附錄：4周輪瑜伽練習計劃

第一周 全方位伸展，改善體態

第二周 增強核心，為平衡和倒立做準備

第三周 平衡練習

第四周 深度後彎加倒立

精彩書摘

練習時的注意事項

●配閤呼吸

呼吸的梵語是Prana，在瑜伽的練習中是至關重要的，每一個體式動作都從呼吸開始，伴隨著呼吸結束。請大傢配閤呼吸進行習練。你的呼吸應該是自然的，在保持動作的過程中永遠不要憋氣！ 人們在做伸展動作的時候，往往意識不到自己在憋氣，所以，請先測試一下你自己：做一個伸展動作（例如坐角式），看自己是否能夠順暢的呼吸。推薦給大傢一個方法：在心裏重復地默念“吸氣，呼氣”。在初期，這個方法能夠幫助你養成不憋氣的習慣。不僅如此，還能夠幫助你清空腦袋裏多餘的想法，專注於當下。

●保護敏感的關節

關節是人體的軸承，也是骨骼間的潤滑劑和減震器，但也是很容易受損的。比如我們在練習時經常聽到的“膝關節超伸”，從解剖學上說，就是脛骨的頂端相對於股骨嚮後滑動使得膝關節嚮後過度打開，造成磨損和疼痛。所以我們在練習腿後側伸展的時候，會提示稍稍屈膝，以保護膝關節。另外，容易受傷的還有腕關節，肘關節，髖關節和脊柱關節。這些地方一旦受損，很難修復。因此練習時，請大傢注意閱讀“注意事項”，更重要的是，內觀自己的身體，如果感覺到某個部位有持續性的疼痛，說明您可能在這個部位受過傷，或者運動方式不太正確，請及時停下來調整，重新仔細閱讀注意事項，在降低強度的基礎上重新嘗試這個動作。

●集中注意力

再做培訓的時候，盡管有老師指導，但還時不時會聽到瑜伽輪倒在地上的聲音。瑜伽輪的最大特點就是它的不穩定性，比地麵上的練習要求更多的專注力，以保持平衡，否則很容易摔倒受傷。特彆是在練力量練習和平衡體式的時候，需要百分之百集中注意力，並且身邊無乾擾。

●放鬆地伸展

做伸展動作要特彆注意：永遠不要拉伸一個“冷”的肌肉！這裏的冷指的是沒有經過熱身，還處於緊縮狀態的肌肉。一旦達到一個極限，在這裏保持，配閤呼吸，讓肌肉放鬆下來，再小心地深入。伸展動作不應該在痛苦中進行。切勿用力過猛，防止肌肉痙攣或對韌帶和筋腱造成傷害。對你的身體溫柔一些！

●循序漸進

瑜伽不是競技體育，隻有消除勝負心纔能更好的享受瑜伽的過程。在本書中，遇到稍有難度的體式，我們會提示一些較為簡單的變體以供選擇。請大傢根據自己的狀態來選擇適閤自己的版本，一樣能達到理想的效果。

每個序列結束之後，都可以放鬆休息。練習時需要保持空腹。為瞭避免受傷，希望大傢按照順序進行練習，讓你的身體達到更好的狀態。

●哪些情況不能使用瑜伽輪

如果患有心髒病、血管疾病、慢性疼痛、骨摺、骨質疏鬆、類風濕性關節炎、疼痛靜脈麯張等癥狀，請在練習前谘詢醫生或治療師。

孕期女性請在練習前谘詢醫生。

瑜伽輪的適用人群

瑜伽輪適用於所有級彆的練習者。

●對於瑜伽入門者，除瞭幫助安全練習後彎，還可以在不同體式中起到輔助和保護關節的作用。例如，做戰士一式時，將瑜伽輪放在後腿下方，能夠起到一定的支撐作用，讓我們能夠更容易地擺正髖關節，避免受傷。

●對於中高級的練習者，除瞭後彎，它還可以是各種倒立、支撐、平衡的加深體式的輔具，讓你遠離牆壁，找到自己的平衡。資深練習者常常會發覺在某些體式上遇到瓶頸。例如：練習坐姿前屈式久瞭之後，很難再有進步。這時，你就需要瑜伽輪的幫助瞭。它會讓你在體式上繼續突破。將瑜伽輪融入你的坐姿練習中，更能達到事半功倍的效果。

●對於有減肥塑身需求的朋友，瑜伽輪是絕好的練習核心力量、塑造腰腹綫條的利器。習慣在瑜伽輪上做平闆支撐之後，在地麵上做plank簡直小菜一碟。

●對於想練瑜伽，但由於刻闆印象，不好意思嘗試的男性朋友，瑜伽輪可是展現男性魅力的神器，Instagram上不乏鍾愛瑜伽輪的花臂男神。

●對於整天伏案的上班族和學生，它能夠改善含胸駝背的姿態，緩解肩頸疼痛，胸悶氣短和頭暈失眠。

●而對於孕婦或需要長時間抱著孩子的新手媽媽，瑜伽輪能夠幫助緩解腰部疼痛，放鬆骨盆和內收肌。

前言/序言

瑜伽源於印度，興於歐美，如今已經成為風靡全世界的運動。十幾年前，對瑜伽感興趣的人隻能在傢裏的客廳鋪一張瑜伽墊，跟著《蕙蘭瑜伽》的光盤自己摸索；近幾年，瑜伽館開始遍地開花，我們可以在老師的親自指導下練習體式，揮汗如雨，不僅更加有效，也更加安全；再到如今買張機票，我們便可以說走就走，參加“韆人瑜伽大會”，認識來自世界各地的瑜伽大師和練習者……中國的瑜伽愛好者群體正在不斷發展壯大，不再局限於性彆、年齡和種族，我們走齣傢門，走齣國門，視野也在不斷地變得開闊。

我們練習的場所和方式不斷變化的同時，瑜伽這項運動本身也在不斷變化，在每一次邁嚮世界的步伐中，都如獲新生。新的動作，新的流派，新的教具，新的解說方式……瑜伽的世界在不斷擴展，並與不同文化發生新的碰撞。古典瑜伽是印度人強身健體的鍛煉方式，傳到歐美之後，融閤瞭先進的肌肉解剖學原理，可以讓我們更精準地練習某一塊肌肉和骨骼；而在中國，它可以與中醫理療相結閤，通過疏通人體的經絡而消除疾病。瑜伽的本意是“連接”，它可以與無數美好的事物相連，創造齣新的內涵，這就是為什麼它會在世界範圍內如此受歡迎的原因。現在，我們想到瑜伽，不應該再局限於古老的印度、呼吸法和一成不變的體式，我們應當用新的眼光去看待它。

本書就是要為你介紹一種全新的練習方式：輪瑜伽。簡單來說，就是以瑜伽輪來進行習練的瑜伽流派。無論你是正在尋求突破的資深練習者，還是被後彎體式睏擾的初學者；無論是飽受摺磨的肩周炎患者，還是背痛難以緩解的準媽媽，這本書都很適閤你。看完本書，大傢不僅會獲得對瑜伽輪的練習方式和練習效果全方位的認知，也會更加瞭解骨骼和肌肉的解剖學原理，因為隻有瞭解自己的骨骼和肌肉，纔能更好地健身減脂。本書中的練習方法簡單、有效、富有趣味性，堅持練習，可以達到緩解身體疼痛，增強核心力量，重塑腰腹綫條，獲得身心平衡的效果。

輪瑜伽：流淌的生命能量與內在的寜靜之旅 在這喧囂浮躁的世界裏，我們渴望尋找到一處靜謐的港灣，讓疲憊的身心得以休憩，讓被壓抑的生命能量得以釋放。瑜伽，作為古老的東方智慧，為現代人提供瞭一條通往身心和諧的道路。而在眾多瑜伽練習形式中，輪瑜伽以其獨特的體式編排、流暢的體式轉換以及對身體內在能量的深度挖掘，吸引著越來越多的探索者。 《輪瑜伽：流淌的生命能量與內在的寜靜之旅》並非僅僅是一本關於體式動作的指導手冊，它更是一次深入探索生命能量流動與內在寜靜的旅程。本書將帶領您超越錶麵的身體姿態，觸及身體更深層的筋膜、肌肉、骨骼，以及那些看不見卻至關重要的能量通道。我們將一起學習如何通過輪瑜伽特有的流動性，喚醒沉睡的身體，釋放積壓的壓力，重新激活生命的活力。 一、 喚醒身體的覺知：從基礎到流轉 輪瑜伽的魅力，首先在於其對身體覺知的深度喚醒。本書將從最基礎的呼吸練習（Pranayama）開始，教授您如何掌握腹式呼吸、胸式呼吸等核心技巧，理解呼吸與身體、呼吸與情緒之間的深刻聯係。您將學會如何通過深長而有意識的呼吸，為接下來的體式練習打下堅實的基礎，提升身體的穩定性和專注力。 隨後，我們將逐步深入到輪瑜伽的核心——流動的體式序列。本書將詳細解析每一個基礎體式的精準發力點、身體的對齊方式以及呼吸的配閤。我們不會止步於“做完”一個體式，而是強調“感受”體式在身體中帶來的變化，學習如何傾聽身體的信號，尊重身體的局限，並在安全的前提下，循序漸進地挑戰身體的極限。 “拜日式”（Surya Namaskar）作為許多流派瑜伽的基石，在輪瑜伽中也扮演著至關重要的角色。本書將深入解析不同版本的拜日式，以及如何在輪瑜伽的框架下，將拜日式練習得更加流暢、富有能量。您將學習到如何將每一個動作自然地銜接，形成一股連綿不絕的生命力之流，從身體的每一次伸展、每一次扭轉中，感受到能量在體內奔騰湧動。 二、 探索能量的脈絡：打開生命的通道 “輪”在輪瑜伽中，不僅僅指代特定的後彎體式，更象徵著身體內在能量的流動，如同一部永不停止運轉的生命之輪。本書將帶領您深入瞭解瑜伽哲學中關於能量的概念，如“脈輪”（Chakras）、“生命能量”（Prana）等。我們將通過一係列精心設計的體式序列，引導您主動去感受這些能量中心，並學習如何通過練習來疏通和激活它們。 您將學習如何通過輪瑜伽的體式，打開肩頸部的緊張，釋放胸腔的壓抑，從而更好地接納和錶達情感。我們將探索如何通過體式的伸展，打開腹部的空間，促進消化係統的健康，並釋放腹部積壓的情緒能量。腰背部的強化與伸展，將幫助您建立更強的核心支撐，改善體態，並釋放因久坐而産生的腰背不適。 特彆是對於一些深度後彎體式，本書將提供詳盡的準備練習和過渡方法，確保您在安全、舒適的情況下，逐漸挑戰身體的柔韌性與力量。這些體式，如“輪式”（Chakrasana）、“駱駝式”（Ustrasana）等，不僅僅是身體上的伸展，更是心靈上的釋放。當身體在後彎中打開，您會發現，被束縛的心靈也隨之舒展，沉睡的自信與勇氣得以蘇醒。 三、 整閤身心：在流動中尋找寜靜 輪瑜伽的精髓在於“流動”與“整閤”。它並非孤立地進行身體的伸展，而是將呼吸、意識和身體動作巧妙地融閤在一起，形成一種“動中蘊靜”的狀態。本書將引導您在每一次的流轉中，將雜念拋諸腦後，全身心地沉浸在當下。 您將學習如何在快速的體式轉換中，保持內心的平靜與專注。這種練習，如同在湍急的水流中保持身心的平衡，能夠極大地提升您的抗壓能力與情緒管理能力。當身體的每一個細胞都隨著呼吸而律動，當意識完全聚焦在身體的感受上，您會發現，那些睏擾您的煩惱與焦慮，自然而然地消散。 本書還將引入一些與輪瑜伽相輔相成的練習，如冥想（Meditation）與放鬆（Savasana）。在體式練習結束後，我們將進行深度的靜心冥想，幫助您鞏固練習成果，進一步安撫心靈，培養內在的平和感。而最後的“挺屍式”（Savasana），更是讓身體與心靈得到徹底的放鬆與療愈，將練習的益處深深地植入生命之中。 四、 輪瑜伽的深遠影響：重塑生活 《輪瑜伽：流淌的生命能量與內在的寜靜之旅》的目標，不僅僅是教會您一套瑜伽體式，更是希望通過輪瑜伽的練習，在您的生命中播下積極改變的種子。 身體層麵： 您將獲得更強的身體力量、更好的柔韌性、更佳的身體姿態、更健康的內髒功能，以及更充沛的生命能量。 情緒層麵： 您將學會更好地管理情緒，釋放壓力與焦慮，培養積極樂觀的心態，增強自信心與自我接納。 精神層麵： 您將體驗到前所未有的寜靜與平和，提升專注力與覺知力，拓展生命的視野，並與內在的智慧建立更深的連接。 本書所呈現的輪瑜伽練習，是一種積極主動的生命探索。它鼓勵您走齣舒適區，擁抱挑戰，並在每一次的練習中，發現一個更強大、更健康、更寜靜的自己。無論您是瑜伽初學者，還是有一定練習基礎的瑜伽愛好者，本書都將為您提供一條清晰、安全且富有啓發性的道路，引領您踏上這場身心煥發的生命之旅。 讓我們一起，跟隨輪瑜伽的流動，讓生命能量在身體中自由奔騰，讓內在的寜靜之輪，永不停止地轉動。

評分☆☆☆☆☆

我一直對各種運動和健身方式都挺感興趣的，也嘗試過不少，但總覺得缺瞭點什麼，直到我接觸到這本書。它讓我第一次真正理解瞭“輪”在瑜伽中的意義，不僅僅是體式的名字，更是一種流動的能量和內在的連接。書中對於輪式體式的講解，可以說是“十八般武藝”全都有瞭，從最基本的支撐體式到進階的變體，每一個都講得深入透徹。它不僅僅是教你怎麼“做”一個體式，而是讓你理解為什麼這樣做，這樣做的好處是什麼，以及如何根據自己的身體狀況去調整。我特彆喜歡書中對於“動力”和“穩定性”的闡述，讓我能更深刻地體會到輪式體式中身體的延展與收束之間的平衡。有時候，我看一些瑜伽視頻，會覺得他們做得輕描淡寫，但這本書卻能把每個細節都掰開瞭揉碎瞭講，讓我覺得非常踏實。而且，書中還涉及到瞭很多關於輪瑜伽的哲學思考，比如如何將練習中的平靜和專注帶入生活，這讓我覺得這本書的價值遠超一般的健身指南。它不僅僅是關於身體的鍛煉，更是關於心靈的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個長期伏案工作，經常腰酸背痛的人來說，這本書簡直像及時雨！我之前嘗試過很多針對腰背的鍛煉方法，效果都一般般，直到我讀到這本書裏關於輪式體式如何舒展脊柱、增強核心的文章。它不僅僅是簡單地羅列體式，而是深入地解釋瞭輪式體式對於改善脊柱僵硬、緩解肌肉緊張的原理。書中的講解非常專業，但又不像學術論文那樣枯燥，而是用非常通俗易懂的語言，讓我這個醫學小白也能明白。我特彆喜歡它對於“體式序列”的編排，提供瞭一些針對不同需求的練習方案，比如“緩解久坐疲勞”或者“增強身體活力”等等。我按照書中的建議，每天抽齣一點時間來練習，身體真的發生瞭積極的變化。最明顯的是，我感覺我的脊柱變得更加靈活瞭，久坐之後那種酸脹感也減輕瞭很多。而且，書中還提到瞭很多關於如何傾聽自己身體的聲音，如何避免過度練習，這讓我覺得非常重要。這本書讓我重新認識瞭運動的意義，它不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭與自己的身體達成和解，找到內在的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是打開瞭我對輪瑜伽新世界的大門！以前我總覺得輪瑜伽聽起來高深莫測，可能需要很高柔韌性，對初學者不太友好。但這本書用一種非常耐心且循序漸進的方式，將那些看似復雜的體式分解得清清楚楚。開頭部分從基礎的呼吸法和身體認知講起，讓我這個完全的門外漢也能理解並掌握。每一步的指導都非常細緻，甚至細化到瞭腳趾的朝嚮、手臂的用力點。我最欣賞的是它對於常見錯誤的糾正，常常讓我恍然大悟：“原來我一直做錯瞭！”更棒的是，書中配有大量清晰的插圖，能直觀地展示體式的細節，這對於我這種視覺學習者來說簡直是福音。我不再需要反復猜測書上文字描述的含義，通過圖片就能很快找到感覺。而且，它還介紹瞭一些練習前後的準備活動和放鬆技巧，讓我感覺整套練習更加完整和安全。我嘗試跟著書中的一些初級序列練習，感覺身體的變化是實實在在的，僵硬感有所緩解，核心力量也似乎在悄悄增強。這本書讓我覺得，輪瑜伽並非遙不可及，而是可以融入日常生活，滋養身心的。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對瑜伽的熱愛都是那種“淺嘗輒止”的程度，總覺得要達到那種“大師級”的境界遙不可及。但這本書徹底改變瞭我的看法。它沒有給我一種“高高在上”的感覺，而是像一個循循善誘的良師益友，把我從零基礎帶入瞭輪瑜伽的奇妙世界。書中對於“呼吸與體式結閤”的講解，讓我第一次感受到瑜伽的韻律之美。它不僅僅是讓你去完成一個動作，而是讓你通過呼吸去感受身體的每一個變化，去體會一種內在的流動。我特彆喜歡書中關於“能量流”的描述，讓我能更深刻地理解每個體式是如何激活身體的能量中心的。而且，它還提供瞭很多關於如何應對練習中遇到的睏難和瓶頸的建議，比如如何剋服恐懼，如何堅持下去，這些對我來說都非常有幫助。我曾一度因為感覺自己進步緩慢而沮喪，但讀完這本書，我發現原來很多“看似簡單”的體式背後，都有如此深刻的練習方法和哲學內涵。這本書讓我找到瞭繼續深入探索的動力和方嚮，我感覺自己不再是那個“紙上談兵”的瑜伽愛好者瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的衝擊，絕對是顛覆性的！我一直以為輪瑜伽就是一些高難度的後彎，對於我這種身體硬得像塊石頭的人來說，簡直是天方夜譚。但這本書完全打破瞭我的固有印象。它從最最基礎的部分開始，一步步地教你如何去準備你的身體，如何去激活那些平時根本意識不到的肌肉群。書中的講解非常細緻，每一步都做到瞭“手把手”的指導，讓我感覺自己好像真的有人在旁邊指導一樣。我最欣賞的是它對於“安全性”的強調，它會明確地告訴你哪些動作應該避免，在什麼情況下需要停止，這讓我練起來非常安心。而且，書中還提供瞭很多關於“輔助練習”的方法，比如如何利用瑜伽磚、瑜伽帶等工具來幫助你完成一些看似不可能的體式，這對我來說簡直是太友好瞭！我嘗試跟著書中的一些練習，雖然還沒有達到那種“驚為天人”的效果，但能明顯感覺到身體的變化，比如肩頸的放鬆，腿部綫條的改善。這本書讓我覺得，原來輪瑜伽並不是隻有少數人纔能掌握的技能，而是人人都可以通過科學的練習去實現的。