养生筑基功 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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张广德著

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出版社：北京体育大学出版社

ISBN：9787564428341

版次：1

商品编码：12309255

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：96

字数：68

具体描述

编辑推荐

适读人群：一般读者

养生筑基功是以打好基础、提高功力的一种修炼。它是一套方法简单、形式简练、手段要求全面的基础功法。也是一套以强调中正安舒的桩功为主要形式，以协调柔缓的动作为基础，以悠匀细缓的呼吸为动力，以绵绵若存的意守为核心，以意、气、形三者完美结合为目的的动静结合功法。旨在培养练习者：正确合理、放松自然的身形，协调自如、圆匀柔缓的动作，建立上下相随、内外相合的动作定型；掌握自然流畅、悠匀细缓的呼吸方法，提高把握呼吸节奏的能力，学会调控意念、提高运用意识的能力，同时还要加强气感体验，增加对气的正确认识和敏感性，为进一步练习各种养生功法和太极打下良好的基础。而不是追求开天目和激发特异功能等不切实际的妄想的奇功异方。

内容简介

作者简介

张广德教授，导引养生功创始人，我国第一代武术研究生，中国武术九段，中国健身气功九段,中华武林百杰，国务院“为高等教育事业做出突出贡献”荣誉证书获得者,享受中华人民共和国国务院特殊津贴。筹资建成导引养生中心、训练馆、并创建学科。曾任北京体育大学导引养生功研究室主任等各种职务，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任，中国健身气功协会常委。

养生筑基功：身心和谐的古老智慧在现代社会飞速发展的浪潮中，人们越来越渴望回归内心，寻求一种宁静、健康的生活方式。“养生筑基功”并非一部简单的功法手册，它是一份源自古老东方智慧的馈赠，一份关于如何倾听身体、滋养心灵、重塑生命根基的深度探索。它不涉及高深的玄学理论，也不追求奇效的养生秘方，而是回归到最朴素、最本质的生命运作规律，引导人们重新认识并激活自身蕴藏的强大生命力。本书的核心理念在于“筑基”，即为生命的健康与长寿打下坚实的基础。这种“筑基”并非局限于肉体层面，而是包含身体、呼吸、意识和情感等多个维度。它认为，人体的健康是身心一体的体现，任何一方的失衡都会牵连整体。因此，“养生筑基功”提供了一套系统性的方法，旨在帮助人们从根本上调整生命状态，唤醒身体的自愈能力，达到一种内外的和谐统一。第一章：感知生命的呼吸——呼吸的秘密与力量呼吸，是我们一生中最为持续且至关重要的生命活动，却往往被我们忽视。我们大多数人习惯于浅促、片段的呼吸，这不仅影响着氧气的供给，更悄然消耗着我们的生命能量。“养生筑基功”将呼吸视为连接身心、调节生命节律的关键。本章将带领读者深入理解呼吸的本质。我们将探索正常的呼吸模式，分析不良呼吸习惯对身体造成的潜在危害，例如导致肌肉紧张、神经衰弱、消化不良，甚至影响情绪的稳定。随后，我们将循序渐进地学习各种基础的呼吸技巧。这些技巧并非为了达到某种特异功能，而是为了重新引导我们的呼吸方式，使其变得深长、均匀、有力。我们将从最简单的腹式呼吸入手，感受气息在腹腔的起伏，学会用腹部带动胸腔的扩张和收缩，从而增加肺活量，促进血液循环。接着，我们会学习一些温和的调息方法，例如鼻吸鼻呼、延长呼气时间等，这些练习有助于平静心绪，缓解焦虑和压力。更进一步，我们将探索一些能够激活身体能量的呼吸法，例如通过特定节奏的吸气和呼气，来促进体内气的运行，增强脏腑功能。在学习过程中，我们会强调“感知”的重要性。与其生硬地模仿动作，不如静下心来，去体会每一次呼吸带来的身体感受，感受气息的温度、力度和流动。本章的内容旨在让读者认识到，看似简单的呼吸，实则蕴藏着巨大的能量，掌握了正确的呼吸方法，就如同掌握了生命能量的开关。第二章：唤醒身体的智慧——体式的觉知与伸展我们的身体是承载生命的载体，它有着自己独特的智慧和语言。长期的不良姿势、久坐不动或过度劳累，都会让身体变得僵硬、迟钝，阻碍能量的顺畅流动。“养生筑基功”将体式练习视为唤醒身体智慧，恢复其自然状态的重要途径。本章并非教授复杂的瑜伽或武术动作，而是聚焦于那些能够温和地舒展身体、疏通经络、增强身体连接感的基础体式。我们将从最基础的身体觉知练习开始，学习如何细致地感知身体的各个部位，例如脊柱的弯曲度、关节的活动范围，以及肌肉的张力。通过有意识地观察，我们可以发现身体潜藏的不平衡和紧张区域。随后，我们将介绍一系列针对身体主要关节和肌肉群的伸展练习。这些练习的设计理念是“顺势而为”，即在身体的自然规律下进行，避免任何强制或对抗。我们将学习如何温和地打开肩颈、舒展腰背、活络四肢。每一个动作都伴随着呼吸的配合，让身体在舒展的同时，也能获得充足的氧气供应，达到放松与活力的双重效果。本章还会强调“连接感”的培养。我们希望通过体式练习，让身体各个部分形成一个有机的整体，不再是孤立的零件。例如，在练习脊柱伸展时，我们会引导感受从脚底到头顶的连绵感，让身体的能量得以顺畅贯通。对于一些可能存在的身体局限，本章会提供调整和变通的建议，让每个人都能找到适合自己的练习方式。第三章：平静心灵的港湾——意识的专注与宁静在信息爆炸的时代，我们的意识常常被各种杂念所占据，思绪万千，难以集中。这种意识的“失焦”不仅影响我们的工作效率，更会引发内心的不安与焦虑。“养生筑基功”认识到，平静而专注的意识是身心健康的重要基石。本章将引导读者认识意识的运作规律，并学习如何将其带回当下，培养内心的宁静。我们将从简单的“内观”练习开始，学习如何将注意力温和地转移到自己的身体感受、呼吸变化或声音上，而不加评判地观察。这种练习并非为了“清空”大脑，而是为了培养一种“觉察力”，让我们能够看清自己思绪的来龙去脉，而不是被它们牵着鼻子走。我们将介绍一些有助于培养专注力的基础方法。这可能包括一些简单的冥想技巧，例如数息法、身体扫描法，或者仅仅是专注于一个物体，感受它的形态和颜色。关键在于，这些练习都要求我们以一种温和、耐心、不强求的态度去进行。本章还会探讨如何处理负面情绪和杂念。我们不会试图压抑或消灭它们，而是学习如何与它们共处，认识到它们是暂时的、会流动的。通过培养一种“旁观者”的心态，我们可以逐渐摆脱情绪的困扰，让心灵回归平静。通过这些练习，我们希望读者能够发现，在纷繁的世界中，内心深处始终有一个宁静的港湾，等待我们去发掘和回归。第四章：调和生命的力量——能量的导引与升华 “养生筑基功”相信，人体内存在着一股生命能量，我们常称之为“气”。这股能量的充盈与顺畅，是身体健康、精力充沛的关键。“养生筑基功”的独特之处在于，它并非引入复杂的能量概念，而是通过前三章所学的基础，来自然而然地调和与升华这股生命力量。本章将前几章所学的呼吸、体式和意识练习融会贯通。通过深长而均匀的呼吸，我们为身体注入新鲜的生命能量。通过温和而有力的体式练习，我们疏通了身体内部的能量通道，使其流动顺畅。通过专注而宁静的意识，我们能够更好地感知和引导这股能量。我们将学习一些简单的导引方法，让身体在放松的状态下，感受到能量在身体内的温和流动。这可能是在特定的体式中，配合呼吸，引导能量从脚底升起，流经全身；也可能是在静坐中，专注于身体的某一个区域，感受那里的能量变化。这些导引并非强制性的“输送”，而是如同引导一条河流，让它自然而然地流淌到需要的地方。本章还会强调“蓄养”和“升华”的概念。通过规律的练习，我们能够逐渐积累身体的能量储备，提升整体的生命力。当能量充盈而顺畅时，身体的自愈能力会大大增强，对外界的抵抗力也会提升。同时，这种内在能量的调和，也能够促进精神层面的升华，使人更加平和、积极，充满生命的热情。第五章：生活的艺术——筑基功的日常实践与长效之道 “养生筑基功”的最终目标，是将这些身心练习融入到日常生活的方方面面，使其成为一种自然而然的生活习惯，而非短暂的“疗程”。本章将提供实用的建议，帮助读者将“养生筑基功”的理念和方法融入到日常生活之中。这包括如何在工作间隙进行短暂的呼吸练习，如何通过调整坐姿来减轻身体压力，如何利用零散的时间进行身心放松。我们还将探讨如何建立规律的练习习惯，并保持长期的动力。这可能包括设定切实可行的目标，找到适合自己的练习伙伴，或者将练习与特定的生活场景相结合，例如在早晨醒来后进行简单的舒展，在睡前进行放松的呼吸练习。本章会强调“持之以恒”的重要性。身心的改变并非一蹴而就，而是需要时间来沉淀和显现。通过日复一日的坚持，我们会逐渐感受到身体的轻盈、呼吸的顺畅、内心的平和，以及生命力的充盈。 “养生筑基功”并非追求奇迹，而是回归生命的本质，引导人们在自我关怀中，发现并激活身体和心灵的无限潜力。它是一场与自我对话的旅程，一次回归生命本真的探索。通过学习和实践本书的内容，你将开启一段更加健康、宁静、充实的人生新篇章。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

（评价五）《养生筑基功》这本书，可以说是将中国传统养生智慧与现代人生活需求巧妙结合的典范。作者的笔触细腻而富有力量，他没有故弄玄虚，而是将那些看似深奥的养生理论，用最接地气的方式呈现出来。我印象最深刻的是关于“内观”的部分，作者引导读者如何通过静坐和冥想，去探索自己身体内部的真实状态，去感受每一个器官的运作，去倾听身体的细微变化。这种“向内看”的练习，让我逐渐摆脱了对外在世界的依赖，将注意力重新集中到自身。书中还特别强调了“意念”在养生中的作用，作者认为，良好的意念能够引导身体的能量，促进健康。我尝试了书中关于“意念引导”的一些练习，虽然一开始有些困难，但坚持下来，我真的发现自己的心态变得更加积极平和，对生活也充满了更多热爱。这本书不仅仅是一本养生指南，更是一本关于如何与自己和谐相处的哲学书，它让我重新认识了生命的意义，也让我找到了通往身心健康之路的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

（评价一）翻开这本《养生筑基功》，第一感觉就是一股浓郁的古典气息扑面而来，不是那种矫揉造作的复古，而是自然流露出的深厚底蕴。作者的文字如同陈年的佳酿，初尝微涩，细品则甘醇悠长。它并没有直接灌输什么“秘诀”或者“速成法”，而是娓娓道来，如同与一位饱学长者对坐，听他讲述天地自然的运行规律，以及人体如何与之和谐共处。我尤其喜欢其中关于“气”的论述，没有流于空泛的概念，而是通过一系列形象的比喻和细腻的观察，让我对这个抽象的概念有了更直观的理解。比如，作者将人体内的“气”比作自然界的风，有时和煦，有时激荡，又比作河流，川流不息，滋养万物。读到这里，我仿佛能感受到自己体内那股流动着的生命力，不再是凭空想象，而是有了实在的触感。书中还穿插了一些古代医家的养生智慧，这些智慧并非高不可攀，而是深深植根于生活之中，比如如何通过调整作息来顺应四时变化，如何通过饮食来调养脾胃，这些看似寻常的道理，在作者的阐述下，却显出了独特的价值和深远的意义。整本书读下来，感觉自己仿佛被一种温和的力量所浸润，心性也渐渐沉静下来，对生命有了更深层的体悟。

评分☆☆☆☆☆

（评价四）这是一本真正能够“安顿人心”的书。在如今这个浮躁的社会，我们常常被各种信息轰炸，内心也随之变得不安。而《养生筑基功》就像一股清泉，缓缓流淌，洗涤心灵。作者的文字功底深厚，语言朴实而富有哲理，读起来没有任何压力，反而有种如沐春风的感觉。他提倡的是一种“顺应自然”的养生之道，不是刻意的对抗，而是与身体对话，理解身体的需求，然后顺势而为。书中关于“固本培元”的论述让我受益匪浅。作者将“本”比作树的根，将“元”比作生命的源头，强调了打牢根基，涵养元气的重要性。他并没有给出什么激进的锻炼方案，而是引导读者去感受身体最原始的信号，去倾听身体的声音。我根据书中的建议，调整了一些生活习惯，比如早睡早起，减少不必要的思虑，神奇的是，我发现自己的精神状态明显变好了，不仅身体不那么容易感到疲劳，连情绪也变得更加稳定。这本书让我明白，真正的养生，源于对生命的尊重和对自然的顺应。

评分☆☆☆☆☆

（评价三）初读《养生筑基功》，我被其独特的视角深深吸引。作者并没有像很多养生书籍那样，上来就讲各种具体的养生方法，而是先从“道”的层面入手，去探讨生命的本源和自然的法则。这种循循善诱的写作方式，让我感到非常舒服。他将人体的运行比作宇宙的微缩模型，强调了天人合一的思想，这让我从一个更宏观的角度去审视自己的身体和生命。书中对于“精、气、神”的论述尤其精彩，作者没有将其神秘化，而是用通俗易懂的语言，结合生活中的例子，解释了它们之间的相互作用和对人体健康的重要性。比如，他讲到“精”是物质基础，“气”是运行动力，“神”是精神主宰，三者相互依存，缺一不可。我尝试书中关于“养精”的一些小贴士，比如如何调整睡眠，如何避免过度消耗，这些细节看似微不足道，但日积月累，真的让我感觉身体的“能量”有所提升，不再那么容易感到疲惫。整本书读下来，更像是一次心灵的洗礼，让我对生命的理解更加深刻，也对如何更好地照顾自己有了更清晰的规划。

评分☆☆☆☆☆

（评价二）这本书简直是一股清流！在现在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，能看到这样一本踏实、沉静的书，真是难得。它没有花哨的封面，没有夸张的宣传语，打开第一页，就是一副朴实的文字，但就是这朴实的文字，却有着直抵人心的力量。作者在阐述“筑基”的概念时，没有使用任何生硬的理论，而是将身体比作一座建筑，根基的稳固是楼阁耸立的关键。他详细地讲解了如何从最基础的呼吸、吐纳入手，去感受身体的细微变化。我尝试书中提到的一些简单的呼吸练习，一开始感觉有些别扭，但坚持了一段时间后，竟然真的感受到了身心的放松，尤其是工作一天后的疲惫感，似乎都被这温和的呼吸一点点化解了。更让我惊喜的是，书中还涉及了关于情绪与身体健康的关联，这部分内容让我茅茅塞顿开。我之前总觉得情绪是情绪，身体是身体，是割裂开来的。但作者通过生动的例子，让我明白负面情绪是如何悄无声息地侵蚀我们的身体，而积极的心态又是如何成为身体的“良药”。读这本书，让我对“养生”这两个字有了全新的认识，它不再是遥不可及的目标，而是可以融入日常生活的点滴行动。