泳池边辅助练习手段图解/高等教育体育专业通用教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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彭义 编

图书标签:

• 游泳
• 辅助练习
• 高等教育
• 体育专业
• 教材
• 泳池
• 教学
• 训练
• 技能
• 康复

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564427580

版次：1

商品编码：12312193

包装：平装

丛书名： 高等教育体育专业通用教材

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：106

字数：132000

正文语种：中文

内容简介

　　《泳池边辅助练习手段图解/高等教育体育专业通用教材》向介绍如何改善核心肌群的力量。在水中更好地保持姿势，提高起跳和转身的爆发力，以及增强划臂的柔韧性和有效性。这些训练专门为4种游泳竞技方式、短距离或长距离比赛以及避免常见损伤而进行设计。超过115个练习，同时包括陆上和泳池训练以及全年训练计划，《泳池边辅助练习手段图解/高等教育体育专业通用教材》是各个层次水平的游泳运动员全面的训练指导教材。

内页插图

目录

第一章 牵拉柔韧
1．肩关节
2．肩胛骨
3．内收肌（外旋动作）外收肌(内旋动作）
4．臀部肌肉
5．臀部肌肉&内收肌
6．大腿后侧肌腱
7．头
8．股关节的内旋
9．跟腱
10．股关节的外旋&内旋
11．股关节(伸展）
12．内收肌&臀大肌
13．内收肌
14．腋下&肩部
15．胸部＆后背肌群
16．脚尖＆膝关节
17．臀部
18．内收肌
19．前臂
20．股关节
21．臀大肌

第二章 核心力量
1．双肘双脚静力支撑加前后移动¨
2．单肘单脚静力支撑
3．单臂单膝静力加屈伸¨
4．屈臂侧撑加抬腿
5．仰卧屈腿转动
6．仰卧双腿顶髋
7．侧卧单腿顶髋
8．仰卧屈臂直腿后撑
9．后仰直臂屈腿支撑
10．仰卧举腿下压对抗
11．俯卧举腿
12．侧卧举腿
13．双人跪姿倾斜静力
14．仰卧起静力转体
15．俯卧起静力转体
16．自我筋膜放松(SMR）

第三章 泡沫轴
常见肌肉(群）的自我筋膜放松技术
1．斜方肌
2．背阔肌、肱三头肌
3．梨状肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌
4．髂胫束
5．背阔肌
6．臀大肌
7．腘绳肌
8．腓肠肌、比目鱼肌
9．股四头肌
10．筋膜扩张肌
11．髋内内收肌群(股薄肌、长收肌、大收肌）
12．胫骨前肌
13．下背部肌群(竖脊肌、腰大肌、腰方肌等）
泡沫轴核心训练常见泡沫轴稳定性训练动作示例
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10

第四章 毛巾
1．双臂对抗练习
2．单臂转体
3．站立胸前屈伸
4．直臂胸前下压
5．肩胛屈伸
6．颈后屈伸

第五章 牵拉带
上肢
1．单臂屈肘向内拉伸
2．单臂屈肘向外拉伸
3．单臂屈肘向前拉伸
4．单臂屈肘向后拉伸
5．直臂向后拉伸
6．直臂向前拉伸
7．对角线直臂拉伸
8．直臂同侧拉伸
9．直臂同侧屈伸
10．单臂屈肘上抬
11．双手直臂对角线转体拉伸
12．水平直臂转体
13．屈臂抱水
14．屈臂推水
15．跪姿小臂上翻
16．直立肩胛内收
17．直立直臂下拉
18．直立大臂外拉(背姿）
19．直立大臂外拉(背姿）
20．直立大臂前伸
21．直立肩胛内收(双人配合）
22．直立大臂外展(双人配合）
23．直立大臂后拉(双人配合）
24．球上皮条俯卧撑支撑
下肢
1．屈身膝关节外展
2．屈身腿部外展
3．单膝支撑小腿内收
4．踝关节肌群内收

第六章 瑞士球
1．瑞士球坐姿平衡练习
2．瑞士球跪姿平衡练习
3．瑞士球跪姿转体训练
4．俯卧屈臂侧撑瑞士球+抬腿练习
5．瑞士球侧撑练习
6．俯卧支撑瑞士球转体练习
7．俯卧瑞士球单手单腿支撑练习
8．俯卧瑞士球直腿起练习
9．仰卧支撑瑞士球转体练习
10．仰卧支撑瑞士球左右移动练习
11．仰卧支撑瑞士球直臂转体练习
12．瑞士球仰卧起坐练习
13．仰卧瑞士球转体练习
14．俯卧瑞士球转体练习
15．俯卧瑞士球自由泳划手练习
16．仰卧支撑瑞士球顶髋练习
17．单腿屈膝全脚掌支撑瑞士球练习
18．单腿曲膝脚尖支撑瑞士球练习
19．仰卧单腿支撑瑞士球练习
20．仰卧屈膝抬腿练习
21．俯卧支撑瑞士球转体练习
22．俯卧支撑瑞士球屈膝练习
23．俯卧支撑瑞士球收腹练习
24．俯卧分腿支撑瑞士球转体练习
25．夹瑞士球练习
26．仰卧支撑瑞士球顶髋练习
27．手臂支撑瑞士球俯卧撑练习
28．腿支撑于瑞士球俯卧撑练习
29．腿支撑于瑞士球宽俯卧撑练习
30．腿支撑瑞士球仰卧撑练习
31．瑞士球组合练习

第七章 实心球
1．胸前互推
2．颈后抛球
3．双臂垂直推拍球
4．单膝跪地击地传球
5．背肌抛球
6．仰卧起坐抛球
7．双人仰卧侧接球
8．仰卧推球
9．双人贴身互推
10．颈后快推和胸前快速屈伸
11．双脚掷球

《水上运动专项技能突破：创新辅助训练法图鉴》 内容概要 本书是一部面向高等教育体育专业学生及水上运动爱好者，系统性阐述和图解水上运动专项技能提升的创新辅助训练手段的专业教材。它旨在弥合理论知识与实践应用之间的鸿沟，为教练员、运动员和体育教师提供一套科学、系统、可操作性强的训练指导。本书并非简单罗列练习动作，而是深入剖析了水上运动中常见技术难点，并针对性地设计了一系列基于陆地、水中及器械辅助的创新训练方法。通过大量精美的实景图和示意图，本书直观地展示了每种训练方法的要点、动作规范、注意事项及预期效果，使其成为一本兼具理论深度与实践指导意义的工具书。 核心理念与训练体系 本书的核心理念在于“靶向训练”与“综合发展”。我们认识到，水上运动的进步并非一蹴而就，而是需要针对个体在特定技术环节上存在的不足，进行精准、高效的训练。因此，本书打破了传统训练模式的局限，引入了多维度、多层次的训练体系。 1. 生物力学与运动技术解析： 在介绍辅助训练方法之前，本书首先会深入浅出地解析游泳、跳水、水球、花样游泳等主流水上运动的核心技术动作，如划水、打腿、起跳、转身、空中姿态等。通过对人体运动学、生物力学的原理进行讲解，帮助读者理解技术动作的形成机制、发力顺序、关键受力点以及容易出现错误的环节。这种基础性的理论铺垫，能够让读者在理解辅助训练的“为何”之后，更好地掌握“如何”进行训练。 2. 陆地模拟与预激活训练： 许多水上运动的技术细节，在陆地上进行模拟训练可以有效地增强相关肌群的力量、柔韧性和协调性，并提前激活神经肌肉系统，为水上训练打下坚实基础。本书将详细介绍一系列陆地辅助训练方法，包括： 核心力量与稳定性训练： 针对游泳中的躯干稳定、发力传递，跳水中的空中控制，以及花样游泳中的身体姿态，设计平板支撑、俄罗斯转体、弹力带抗阻练习等。 专项肌群力量与耐力训练： 如针对划水动作的肩部、背部肌群训练（弹力带划船、俯卧撑变式），打腿动作的腿部肌群训练（深蹲、弓步、臀桥），以及爆发力训练（箱式跳跃、药球投掷）。 柔韧性与关节活动度训练： 针对泳姿舒展、空中姿态流畅，设计肩关节、髋关节、踝关节的静态和动态拉伸，瑜伽体式与水中柔韧性练习的结合。 神经肌肉协调与本体感觉训练： 利用平衡板、Bosu球等器械，模拟水上运动中的不稳定环境，提升身体的协调性和对自身位置的感知能力。 3. 水中辅助与技术精炼： 在水中的训练是直接提升运动技术的关键。本书将重点介绍如何利用各种水中辅助工具和方法，精炼和优化运动技术： 器械辅助技术强化： 详细图解如何使用浮板、划手板、脚蹼、拉力绳、趴板等常见训练器械，针对性地改善划水效率、打腿力量与节奏、身体流线型等。例如，使用划手板强化上肢力量和划水路径，使用浮板强化打腿力量和稳定性，使用脚蹼提升打腿速度和技术细节。 水中姿态与节奏控制： 针对不同项目，讲解如何通过水中慢速分解练习、水中节奏练习、水中不同阻力训练（如水流、阻力衣）来感知水感、优化身体姿态，掌握精准的发力时机和节奏。 水中反馈训练： 引入水中镜子、声控装置等辅助工具，帮助运动员直观地观察和调整自己的水下动作，纠正技术偏差。 4. 心理与生理适应性训练： 水上运动除了身体技能，也对运动员的心理素质和生理适应性提出了很高要求。本书将包含： 抗寒与耐缺氧训练： 针对不同水温和水下憋气时间的训练方法，循序渐进地提升身体的耐受能力。 水下感知与心理调控： 讲解如何在水下环境中建立良好的空间感和时间感，以及如何运用呼吸控制、冥想等方法来缓解紧张情绪，提升专注度。 特色与亮点 海量图解，直观易懂： 本书的最大特色在于其丰富的、高质量的图解。每一项辅助训练方法都配有清晰的动作分解图、关键点提示图以及常见错误示意图，配合文字说明，让读者能够轻松理解和模仿，大大提高了学习效率。 科学系统，循序渐进： 训练方法的设计严格遵循运动训练的基本规律，从基础到进阶，从陆地到水中，从单一技术到整体配合，层层递进，确保训练的科学性和有效性。 创新实用，针对性强： 本书不仅收录了经典的辅助训练方法，更着重于介绍一些近年来的创新性训练理念和技术，并根据不同水上项目的特点，提供了高度的针对性训练建议。 普适性与专项性结合： 在具备普适性的基础训练方法之外，本书也针对游泳、跳水、水球、花样游泳等不同水上运动项目，提供了更具专项性的辅助训练建议和图解，满足不同层次、不同项目的学习需求。 理论与实践的完美融合： 本书将运动生理学、运动生物力学、运动心理学等相关学科的理论知识巧妙地融入训练方法的讲解中，帮助读者不仅知其然，更知其所以然，从而更好地理解和应用训练方法。 适用读者 高等体育院校学生： 作为体育教育、运动训练、水上运动专业等相关专业的通用教材，为学生提供系统、专业的知识和技能训练指导。 水上运动教练员： 为教练员提供丰富多样的训练手段和教学参考，提升训练的科学性和有效性，帮助运动员突破技术瓶颈。 专业运动员： 为运动员提供自我训练和技术提升的参考，系统性地增强身体素质，优化技术动作。 水上运动爱好者： 为热爱水上运动的普通爱好者提供科学的训练方法，帮助他们更安全、更有效地享受水上运动的乐趣，提升运动表现。 体育教师及培训机构： 为体育教师和相关培训机构提供教学资源和训练工具，丰富教学内容，提高教学质量。 结语 《水上运动专项技能突破：创新辅助训练法图鉴》是一本集科学性、实用性、图文并茂于一体的专业训练指导书籍。它将帮助您在水上运动的道路上，以更科学、更高效的方式，实现技术的飞跃和运动表现的提升，真正成为水中的佼佼者。本书的诞生，旨在为推动我国水上运动事业的发展贡献一份力量，让更多人能够领略水上运动的魅力，享受运动带来的健康与快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，可以说是教科书中的一股清流。它在保持学术严谨性的前提下，大量使用了清晰、简洁的现代体育术语，避免了过多晦涩难懂的古老词汇，使得阅读体验非常流畅。即便是初次接触这些专业概念的读者，也能相对轻松地理解其内涵。特别值得称赞的是，它在介绍不同训练方法的有效性时，常常会引用一些相关的运动生理学或生物力学原理进行佐证，这种基于科学的论述，让读者在学习技术动作的同时，也潜移默化地接受了科学训练的理念。这对于培养未来的体育工作者来说，是至关重要的思维训练，它教会我们不应只满足于“看起来对”，而要追求“科学上正确”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了一种沉稳又不失活力的蓝色调，配合着清晰的字体排版，初次上手时，就能感受到它作为一本专业教材的严谨与专业性。内页的纸张质感非常出色，即使长时间翻阅，也不会感到刺眼，这对于需要反复查阅和学习的读者来说，无疑是一大福音。更值得称赞的是，书中对于章节内容的逻辑划分非常清晰，从基础理论的梳理到具体技术的剖析，层层递进，脉络分明。每一章节的开头，都会有一个简明扼要的知识点概述，帮助读者迅速定位本章的重点，这种结构化的呈现方式，极大地提高了阅读的效率和学习的连贯性，让人在探索知识的深度时，始终能保持清晰的思路，不会轻易迷失在复杂的细节之中。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育教育专业的学生，我深知理论知识与实践操作之间的鸿沟需要如何跨越。这本书在这方面做得尤为出色，它不仅仅停留在对“是什么”的描述，更是着重于“如何改进”和“如何纠错”。书中提供的辅助练习方案，设计得极其巧妙和实用，它们大多是基于对常见错误动作的系统性分析后反向设计的。例如，当你发现自己的起跳高度总是不尽如人意时，书中会立即提供一系列针对性的小器械练习，这些练习步骤详尽，对器械要求也相对友好，很多甚至可以在普通的体育馆内完成，这极大地增强了教材的实用性和可操作性，让枯燥的重复训练变得有章可循、目标明确，不再是盲目地“堆砌”次数。

评分☆☆☆☆☆

我购买的这本教材，让我感受到了一种超越一般教学参考书的诚意。从细节处可见编者团队的用心良苦，比如在涉及不同水平运动员的进阶训练时，书中的内容会明确标注出适用人群和难度系数，这体现了对教学对象差异性的充分考量。此外，书后附带的词汇表和索引系统也做得相当完善，当你需要快速回顾某个特定概念时，查找起来毫不费力，这对于考前复习或者日常教学备课，提供了极大的便利。总而言之，这本书不仅是知识的载体，更像是一位经验丰富的导师，它以一种系统化、可视化、可操作的方式，为体育专业学习者搭建了一个坚实的知识平台，其价值远远超出了书本本身的定价。

评分☆☆☆☆☆

我是在备考专业技能测试的关键阶段接触到这本教材的，说实话，一开始我对“图解”这两个字抱有些许怀疑，总觉得对于复杂的运动技术，单纯的图示可能难以完全捕捉到动态的精髓。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它并非简单地罗列静态图片，而是巧妙地运用了大量分解动作的剖面图和关键受力点的标注，这些图示的精确度简直令人惊叹。比如在讲解某些高难度转体动作时，它会用多角度的透视来展示身体各关节的协调关系，甚至连肌肉群的发力趋势都有细致的箭头指示，这对于我们理解“为什么”要这么做，比单纯的文字描述要直观和深刻得多，真正做到了“一图胜千言”的境界，极大地弥补了我们平时训练中因缺乏专业教练现场指导而产生的理解偏差。