泳池邊輔助練習手段圖解/高等教育體育專業通用教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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彭義 編

圖書標籤:

• 遊泳
• 輔助練習
• 高等教育
• 體育專業
• 教材
• 泳池
• 教學
• 訓練
• 技能
• 康復

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564427580

版次：1

商品編碼：12312193

包裝：平裝

叢書名： 高等教育體育專業通用教材

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：106

字數：132000

正文語種：中文

內容簡介

　　《泳池邊輔助練習手段圖解/高等教育體育專業通用教材》嚮介紹如何改善核心肌群的力量。在水中更好地保持姿勢，提高起跳和轉身的爆發力，以及增強劃臂的柔韌性和有效性。這些訓練專門為4種遊泳競技方式、短距離或長距離比賽以及避免常見損傷而進行設計。超過115個練習，同時包括陸上和泳池訓練以及全年訓練計劃，《泳池邊輔助練習手段圖解/高等教育體育專業通用教材》是各個層次水平的遊泳運動員全麵的訓練指導教材。

內頁插圖

目錄

第一章 牽拉柔韌
1．肩關節
2．肩胛骨
3．內收肌（外鏇動作）外收肌(內鏇動作）
4．臀部肌肉
5．臀部肌肉&內收肌
6．大腿後側肌腱
7．頭
8．股關節的內鏇
9．跟腱
10．股關節的外鏇&內鏇
11．股關節(伸展）
12．內收肌&臀大肌
13．內收肌
14．腋下&肩部
15．胸部＆後背肌群
16．腳尖＆膝關節
17．臀部
18．內收肌
19．前臂
20．股關節
21．臀大肌

第二章 核心力量
1．雙肘雙腳靜力支撐加前後移動¨
2．單肘單腳靜力支撐
3．單臂單膝靜力加屈伸¨
4．屈臂側撐加抬腿
5．仰臥屈腿轉動
6．仰臥雙腿頂髖
7．側臥單腿頂髖
8．仰臥屈臂直腿後撐
9．後仰直臂屈腿支撐
10．仰臥舉腿下壓對抗
11．俯臥舉腿
12．側臥舉腿
13．雙人跪姿傾斜靜力
14．仰臥起靜力轉體
15．俯臥起靜力轉體
16．自我筋膜放鬆(SMR）

第三章 泡沫軸
常見肌肉(群）的自我筋膜放鬆技術
1．斜方肌
2．背闊肌、肱三頭肌
3．梨狀肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌
4．髂脛束
5．背闊肌
6．臀大肌
7．膕繩肌
8．腓腸肌、比目魚肌
9．股四頭肌
10．筋膜擴張肌
11．髖內內收肌群(股薄肌、長收肌、大收肌）
12．脛骨前肌
13．下背部肌群(竪脊肌、腰大肌、腰方肌等）
泡沫軸核心訓練常見泡沫軸穩定性訓練動作示例
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9
動作10

第四章 毛巾
1．雙臂對抗練習
2．單臂轉體
3．站立胸前屈伸
4．直臂胸前下壓
5．肩胛屈伸
6．頸後屈伸

第五章 牽拉帶
上肢
1．單臂屈肘嚮內拉伸
2．單臂屈肘嚮外拉伸
3．單臂屈肘嚮前拉伸
4．單臂屈肘嚮後拉伸
5．直臂嚮後拉伸
6．直臂嚮前拉伸
7．對角綫直臂拉伸
8．直臂同側拉伸
9．直臂同側屈伸
10．單臂屈肘上抬
11．雙手直臂對角綫轉體拉伸
12．水平直臂轉體
13．屈臂抱水
14．屈臂推水
15．跪姿小臂上翻
16．直立肩胛內收
17．直立直臂下拉
18．直立大臂外拉(背姿）
19．直立大臂外拉(背姿）
20．直立大臂前伸
21．直立肩胛內收(雙人配閤）
22．直立大臂外展(雙人配閤）
23．直立大臂後拉(雙人配閤）
24．球上皮條俯臥撐支撐
下肢
1．屈身膝關節外展
2．屈身腿部外展
3．單膝支撐小腿內收
4．踝關節肌群內收

第六章 瑞士球
1．瑞士球坐姿平衡練習
2．瑞士球跪姿平衡練習
3．瑞士球跪姿轉體訓練
4．俯臥屈臂側撐瑞士球+抬腿練習
5．瑞士球側撐練習
6．俯臥支撐瑞士球轉體練習
7．俯臥瑞士球單手單腿支撐練習
8．俯臥瑞士球直腿起練習
9．仰臥支撐瑞士球轉體練習
10．仰臥支撐瑞士球左右移動練習
11．仰臥支撐瑞士球直臂轉體練習
12．瑞士球仰臥起坐練習
13．仰臥瑞士球轉體練習
14．俯臥瑞士球轉體練習
15．俯臥瑞士球自由泳劃手練習
16．仰臥支撐瑞士球頂髖練習
17．單腿屈膝全腳掌支撐瑞士球練習
18．單腿麯膝腳尖支撐瑞士球練習
19．仰臥單腿支撐瑞士球練習
20．仰臥屈膝抬腿練習
21．俯臥支撐瑞士球轉體練習
22．俯臥支撐瑞士球屈膝練習
23．俯臥支撐瑞士球收腹練習
24．俯臥分腿支撐瑞士球轉體練習
25．夾瑞士球練習
26．仰臥支撐瑞士球頂髖練習
27．手臂支撐瑞士球俯臥撐練習
28．腿支撐於瑞士球俯臥撐練習
29．腿支撐於瑞士球寬俯臥撐練習
30．腿支撐瑞士球仰臥撐練習
31．瑞士球組閤練習

第七章 實心球
1．胸前互推
2．頸後拋球
3．雙臂垂直推拍球
4．單膝跪地擊地傳球
5．背肌拋球
6．仰臥起坐拋球
7．雙人仰臥側接球
8．仰臥推球
9．雙人貼身互推
10．頸後快推和胸前快速屈伸
11．雙腳擲球

《水上運動專項技能突破：創新輔助訓練法圖鑒》 內容概要 本書是一部麵嚮高等教育體育專業學生及水上運動愛好者，係統性闡述和圖解水上運動專項技能提升的創新輔助訓練手段的專業教材。它旨在彌閤理論知識與實踐應用之間的鴻溝，為教練員、運動員和體育教師提供一套科學、係統、可操作性強的訓練指導。本書並非簡單羅列練習動作，而是深入剖析瞭水上運動中常見技術難點，並針對性地設計瞭一係列基於陸地、水中及器械輔助的創新訓練方法。通過大量精美的實景圖和示意圖，本書直觀地展示瞭每種訓練方法的要點、動作規範、注意事項及預期效果，使其成為一本兼具理論深度與實踐指導意義的工具書。 核心理念與訓練體係 本書的核心理念在於“靶嚮訓練”與“綜閤發展”。我們認識到，水上運動的進步並非一蹴而就，而是需要針對個體在特定技術環節上存在的不足，進行精準、高效的訓練。因此，本書打破瞭傳統訓練模式的局限，引入瞭多維度、多層次的訓練體係。 1. 生物力學與運動技術解析： 在介紹輔助訓練方法之前，本書首先會深入淺齣地解析遊泳、跳水、水球、花樣遊泳等主流水上運動的核心技術動作，如劃水、打腿、起跳、轉身、空中姿態等。通過對人體運動學、生物力學的原理進行講解，幫助讀者理解技術動作的形成機製、發力順序、關鍵受力點以及容易齣現錯誤的環節。這種基礎性的理論鋪墊，能夠讓讀者在理解輔助訓練的“為何”之後，更好地掌握“如何”進行訓練。 2. 陸地模擬與預激活訓練： 許多水上運動的技術細節，在陸地上進行模擬訓練可以有效地增強相關肌群的力量、柔韌性和協調性，並提前激活神經肌肉係統，為水上訓練打下堅實基礎。本書將詳細介紹一係列陸地輔助訓練方法，包括： 核心力量與穩定性訓練： 針對遊泳中的軀乾穩定、發力傳遞，跳水中的空中控製，以及花樣遊泳中的身體姿態，設計平闆支撐、俄羅斯轉體、彈力帶抗阻練習等。 專項肌群力量與耐力訓練： 如針對劃水動作的肩部、背部肌群訓練（彈力帶劃船、俯臥撐變式），打腿動作的腿部肌群訓練（深蹲、弓步、臀橋），以及爆發力訓練（箱式跳躍、藥球投擲）。 柔韌性與關節活動度訓練： 針對泳姿舒展、空中姿態流暢，設計肩關節、髖關節、踝關節的靜態和動態拉伸，瑜伽體式與水中柔韌性練習的結閤。 神經肌肉協調與本體感覺訓練： 利用平衡闆、Bosu球等器械，模擬水上運動中的不穩定環境，提升身體的協調性和對自身位置的感知能力。 3. 水中輔助與技術精煉： 在水中的訓練是直接提升運動技術的關鍵。本書將重點介紹如何利用各種水中輔助工具和方法，精煉和優化運動技術： 器械輔助技術強化： 詳細圖解如何使用浮闆、劃手闆、腳蹼、拉力繩、趴闆等常見訓練器械，針對性地改善劃水效率、打腿力量與節奏、身體流綫型等。例如，使用劃手闆強化上肢力量和劃水路徑，使用浮闆強化打腿力量和穩定性，使用腳蹼提升打腿速度和技術細節。 水中姿態與節奏控製： 針對不同項目，講解如何通過水中慢速分解練習、水中節奏練習、水中不同阻力訓練（如水流、阻力衣）來感知水感、優化身體姿態，掌握精準的發力時機和節奏。 水中反饋訓練： 引入水中鏡子、聲控裝置等輔助工具，幫助運動員直觀地觀察和調整自己的水下動作，糾正技術偏差。 4. 心理與生理適應性訓練： 水上運動除瞭身體技能，也對運動員的心理素質和生理適應性提齣瞭很高要求。本書將包含： 抗寒與耐缺氧訓練： 針對不同水溫和水下憋氣時間的訓練方法，循序漸進地提升身體的耐受能力。 水下感知與心理調控： 講解如何在水下環境中建立良好的空間感和時間感，以及如何運用呼吸控製、冥想等方法來緩解緊張情緒，提升專注度。 特色與亮點 海量圖解，直觀易懂： 本書的最大特色在於其豐富的、高質量的圖解。每一項輔助訓練方法都配有清晰的動作分解圖、關鍵點提示圖以及常見錯誤示意圖，配閤文字說明，讓讀者能夠輕鬆理解和模仿，大大提高瞭學習效率。 科學係統，循序漸進： 訓練方法的設計嚴格遵循運動訓練的基本規律，從基礎到進階，從陸地到水中，從單一技術到整體配閤，層層遞進，確保訓練的科學性和有效性。 創新實用，針對性強： 本書不僅收錄瞭經典的輔助訓練方法，更著重於介紹一些近年來的創新性訓練理念和技術，並根據不同水上項目的特點，提供瞭高度的針對性訓練建議。 普適性與專項性結閤： 在具備普適性的基礎訓練方法之外，本書也針對遊泳、跳水、水球、花樣遊泳等不同水上運動項目，提供瞭更具專項性的輔助訓練建議和圖解，滿足不同層次、不同項目的學習需求。 理論與實踐的完美融閤： 本書將運動生理學、運動生物力學、運動心理學等相關學科的理論知識巧妙地融入訓練方法的講解中，幫助讀者不僅知其然，更知其所以然，從而更好地理解和應用訓練方法。 適用讀者 高等體育院校學生： 作為體育教育、運動訓練、水上運動專業等相關專業的通用教材，為學生提供係統、專業的知識和技能訓練指導。 水上運動教練員： 為教練員提供豐富多樣的訓練手段和教學參考，提升訓練的科學性和有效性，幫助運動員突破技術瓶頸。 專業運動員： 為運動員提供自我訓練和技術提升的參考，係統性地增強身體素質，優化技術動作。 水上運動愛好者： 為熱愛水上運動的普通愛好者提供科學的訓練方法，幫助他們更安全、更有效地享受水上運動的樂趣，提升運動錶現。 體育教師及培訓機構： 為體育教師和相關培訓機構提供教學資源和訓練工具，豐富教學內容，提高教學質量。 結語 《水上運動專項技能突破：創新輔助訓練法圖鑒》是一本集科學性、實用性、圖文並茂於一體的專業訓練指導書籍。它將幫助您在水上運動的道路上，以更科學、更高效的方式，實現技術的飛躍和運動錶現的提升，真正成為水中的佼佼者。本書的誕生，旨在為推動我國水上運動事業的發展貢獻一份力量，讓更多人能夠領略水上運動的魅力，享受運動帶來的健康與快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，可以說是教科書中的一股清流。它在保持學術嚴謹性的前提下，大量使用瞭清晰、簡潔的現代體育術語，避免瞭過多晦澀難懂的古老詞匯，使得閱讀體驗非常流暢。即便是初次接觸這些專業概念的讀者，也能相對輕鬆地理解其內涵。特彆值得稱贊的是，它在介紹不同訓練方法的有效性時，常常會引用一些相關的運動生理學或生物力學原理進行佐證，這種基於科學的論述，讓讀者在學習技術動作的同時，也潛移默化地接受瞭科學訓練的理念。這對於培養未來的體育工作者來說，是至關重要的思維訓練，它教會我們不應隻滿足於“看起來對”，而要追求“科學上正確”。

評分☆☆☆☆☆

我購買的這本教材，讓我感受到瞭一種超越一般教學參考書的誠意。從細節處可見編者團隊的用心良苦，比如在涉及不同水平運動員的進階訓練時，書中的內容會明確標注齣適用人群和難度係數，這體現瞭對教學對象差異性的充分考量。此外，書後附帶的詞匯錶和索引係統也做得相當完善，當你需要快速迴顧某個特定概念時，查找起來毫不費力，這對於考前復習或者日常教學備課，提供瞭極大的便利。總而言之，這本書不僅是知識的載體，更像是一位經驗豐富的導師，它以一種係統化、可視化、可操作的方式，為體育專業學習者搭建瞭一個堅實的知識平颱，其價值遠遠超齣瞭書本本身的定價。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育教育專業的學生，我深知理論知識與實踐操作之間的鴻溝需要如何跨越。這本書在這方麵做得尤為齣色，它不僅僅停留在對“是什麼”的描述，更是著重於“如何改進”和“如何糾錯”。書中提供的輔助練習方案，設計得極其巧妙和實用，它們大多是基於對常見錯誤動作的係統性分析後反嚮設計的。例如，當你發現自己的起跳高度總是不盡如人意時，書中會立即提供一係列針對性的小器械練習，這些練習步驟詳盡，對器械要求也相對友好，很多甚至可以在普通的體育館內完成，這極大地增強瞭教材的實用性和可操作性，讓枯燥的重復訓練變得有章可循、目標明確，不再是盲目地“堆砌”次數。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種沉穩又不失活力的藍色調，配閤著清晰的字體排版，初次上手時，就能感受到它作為一本專業教材的嚴謹與專業性。內頁的紙張質感非常齣色，即使長時間翻閱，也不會感到刺眼，這對於需要反復查閱和學習的讀者來說，無疑是一大福音。更值得稱贊的是，書中對於章節內容的邏輯劃分非常清晰，從基礎理論的梳理到具體技術的剖析，層層遞進，脈絡分明。每一章節的開頭，都會有一個簡明扼要的知識點概述，幫助讀者迅速定位本章的重點，這種結構化的呈現方式，極大地提高瞭閱讀的效率和學習的連貫性，讓人在探索知識的深度時，始終能保持清晰的思路，不會輕易迷失在復雜的細節之中。

評分☆☆☆☆☆

我是在備考專業技能測試的關鍵階段接觸到這本教材的，說實話，一開始我對“圖解”這兩個字抱有些許懷疑，總覺得對於復雜的運動技術，單純的圖示可能難以完全捕捉到動態的精髓。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它並非簡單地羅列靜態圖片，而是巧妙地運用瞭大量分解動作的剖麵圖和關鍵受力點的標注，這些圖示的精確度簡直令人驚嘆。比如在講解某些高難度轉體動作時，它會用多角度的透視來展示身體各關節的協調關係，甚至連肌肉群的發力趨勢都有細緻的箭頭指示，這對於我們理解“為什麼”要這麼做，比單純的文字描述要直觀和深刻得多，真正做到瞭“一圖勝韆言”的境界，極大地彌補瞭我們平時訓練中因缺乏專業教練現場指導而産生的理解偏差。