行走的天性—運動中的肌筋膜和身體 [Born to Walk] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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（英） 詹姆斯·厄爾斯 (James Earls) 著，張少強，苗振 譯

圖書標籤:

• 運動
• 肌筋膜
• 身體力學
• 步行
• 跑步
• 健康
• 康復
• 解剖學
• 姿勢
• 運動損傷

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530494059

版次：1

商品編碼：12330511

包裝：平裝

外文名稱：Born to Walk

開本：16開

齣版時間：2018-03-01

用紙：銅版紙

頁數：160

內容簡介

本書是為運動治療師、物理治療師、整骨師、整脊師、推拿師，以及任何想基於步態及其力學原理為患者進行治療的人們而準備。作者把步行這種復雜運動的基本要素簡化齣來，這些要素需要肌筋膜參與，以及利用肌筋膜的彈性參與運動。本書探討瞭人類如何從等長收縮、黏彈性反應、彈性反衝等筋膜活動中獲益以節省熱量消耗。書中在介紹行走的解剖基礎和力學原理同時，還適當講解瞭有關步態的評估、矯正和練習，以幫助讀者在瞭解人類步行和筋膜關係的同時，知道如何利用這一原理改善步態。

作者簡介

(英) 詹姆斯 厄爾斯 (James Earls) 除瞭是一位作傢、講師和筋膜鬆解及結構整閤技術的實踐者外。他與托馬斯·梅爾斯閤著瞭《筋膜釋放技術》一書，緻力於筋膜領域的研究和技術推廣。張少強,英語專業8級，中醫師，筋膜技術推廣者。

苗振,諾亞第拉伸創始人，諾亞第企業傢健康管理俱樂部董事長；諾亞第運動康復研究院院長。

內頁插圖

目錄

序言

前言

第一章行走係統

第二章力學傳導鏈

第三章前錶綫與後錶綫

第四章體側綫

第五章螺鏇綫

第六章前深綫

第七章手臂和功能綫

第八章彈性行走者：拉我、推你

參考文獻

《行走的天性：運動中的肌筋膜和身體》—— 一本探索身體自然韻律與運動智慧的指南 核心理念： 《行走的天性：運動中的肌筋膜和身體》是一部深刻挖掘人體運動本質的著作，它將我們習以為常的“行走”這一基礎生命活動，置於一個全新的、更為精密的維度來審視。本書跳齣瞭傳統解剖學和生物力學的框架，將目光聚焦於肌筋膜——那個遍布全身、如神經網絡般連接骨骼、肌肉、器官乃至每一寸組織的精妙係統。作者以其深厚的醫學背景、豐富的臨床經驗和獨特的洞察力，揭示瞭肌筋膜在行走過程中扮演的核心角色，以及它是如何塑造我們的姿態、影響我們的運動效率、甚至與我們的整體健康息息相關的。 本書的核心觀點在於，行走並非僅僅是雙腿的簡單交替，而是一個由肌筋膜係統協調、牽引、傳遞力量的復雜而和諧的全身性運動。它強調，理解和尊重肌筋膜的自然工作模式，是解鎖身體潛能、優化運動錶現、預防損傷、乃至提升生活品質的關鍵。它鼓勵讀者從“被動接受”身體的指令，轉變為“主動感知”和“積極引導”身體的運動智慧。 內容深度解析： 本書並非一本簡單的運動指導手冊，而是一次對身體運作機製的深度探索。作者通過清晰的語言、生動的比喻和精細的解剖描述，帶領讀者一步步走進肌筋膜的世界： 第一部分：重塑對“行走”的認知——肌筋膜的視角 超越簡單的肌肉收縮： 我們通常認為行走是肌肉收縮和骨骼支撐的結果。然而，《行走的天性》顛覆瞭這一傳統觀念。它指齣，行走的力量和流暢性，很大程度上來源於肌筋膜網絡的張力傳遞和彈性迴彈。作者詳細闡述瞭肌筋膜如何如同一個巨大的、充滿彈性的“彈性綳帶”，在身體運動時儲存和釋放能量，從而使行走變得經濟高效。 肌筋膜的“網絡”功能： 作者將肌筋膜比作人體內的“信息高速公路”和“能量傳輸綫”。它並非孤立的結構，而是相互連接、相互影響的整體。例如，腳部的肌筋膜網絡如何影響膝蓋、髖部乃至脊柱的穩定和運動；手部的動作如何通過筋膜鏈傳遞到身體的其他部位，影響整體的平衡和協調。 “鏈式反應”的運動模式： 本書著重介紹瞭“筋膜鏈”的概念。這些由肌筋膜組成的連續通路，能夠將力量和運動指令從身體的一個部位傳遞到另一個部位。理解這些筋膜鏈，意味著我們能夠更好地理解為何某些看似無關的身體不適，可能源於身體其他部位的張力失衡。例如，一個緊綳的肩部肌筋膜，可能間接導緻足部疼痛。 行走中的“彈性”與“慣性”： 作者深入分析瞭行走過程中肌筋膜的彈性迴彈如何利用身體的慣性，減少肌肉的消耗。這種自然的能量儲存與釋放機製，是人類高效步行的秘密所在。它解釋瞭為何經過訓練的跑者或舞者，他們的動作看起來如此流暢而省力。 第二部分：肌筋膜的功能與失效——健康的基石與隱患 肌筋膜的“傳感器”角色： 除瞭力學功能，肌筋膜還富含神經末梢，能夠感知身體的位置、運動和受力情況，將信息反饋給大腦，形成 proprioception（本體感覺）。這種本體感覺對於維持平衡、調整姿勢、以及精細的運動控製至關重要。本書強調，健康的肌筋膜意味著敏銳的本體感覺。 “張力”與“粘連”的危害： 作者詳細闡述瞭不良姿勢、長期久坐、重復性勞損、創傷等因素，如何導緻肌筋膜齣現異常的張力（過緊或過鬆）和粘連。這些問題會阻礙肌筋膜網絡的正常工作，影響力量的傳遞，降低運動效率，並可能引發疼痛和僵硬。 從“癥狀”到“根源”的理解： 《行走的天性》鼓勵讀者跳齣“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的思維模式。它解釋瞭許多看似獨立的疼痛和功能障礙，其根源可能在於全身肌筋膜係統的整體失衡。例如，長期腰痛可能並非腰部本身的問題，而是由於足部或髖部的筋膜張力異常所緻。 代償機製的解讀： 當肌筋膜某個部分齣現問題時，身體會啓動代償機製，調動其他肌筋膜區域來承擔額外的工作。雖然這在短期內可以維持運動，但長期來看，會導緻代償區域過度勞損，形成新的問題，並最終打破身體整體的平衡。 第三部分：重拾行走智慧——實踐與調理 重新連接與感知： 本書提供瞭大量指導讀者重新感知和連接自身肌筋膜的方法。這包括： “微調”與“覺察”： 鼓勵讀者在日常行走中，有意識地去體會身體的律動，感受不同肌筋膜區域的張力變化，留意身體發齣的信號。 “基礎性動作”的精煉： 引導讀者重新審視和優化最基礎的行走動作，比如步態的調整、身體重心的轉移、核心的穩定等，通過這些基礎的優化來促進肌筋膜的整體健康。 “非綫性”的運動探索： 鼓勵讀者嘗試一些非傳統的、更具“流動性”的運動方式，如一些自由舞蹈、太極、或者結閤瞭身體意識訓練的運動，這些運動能夠更好地激活和訓練肌筋膜的彈性。 調理肌筋膜的策略： “自我放鬆”的技巧： 介紹瞭如何運用泡沫軸、筋膜球等工具，配閤呼吸和意識，進行有效的肌筋膜自我放鬆，緩解張力和粘連。 “功能性拉伸”的藝術： 強調拉伸並非簡單的拉長肌肉，而是要以筋膜的流動性和連接性為導嚮，進行具有方嚮性和動態的拉伸，以恢復肌筋膜的整體柔韌性。 “微動作”與“規律性”： 提倡通過日常生活中持續的、微小的動作調整，以及規律性的運動，來維持肌筋膜的健康狀態，而不是依賴於突擊性的訓練。 “環境適應”與“步態多樣化”： 鼓勵讀者在不同的地麵、不同的路況下行走，讓身體適應不同的挑戰，從而訓練肌筋膜的適應性和應變能力。 將“行走”變成一種“療愈”： 作者將行走提升到一種積極的健康實踐的高度。它認為，通過有意識的、關注身體內在感受的行走，不僅能夠鍛煉身體，更是一種心靈的平靜與放鬆，能夠幫助我們與自然的生命節奏重新連接。 本書的價值與影響： 《行走的天性：運動中的肌筋膜和身體》是一本具有劃時代意義的著作，它為我們理解人體運動提供瞭一個全新的視角。 賦權於個體： 它打破瞭身體健康的神秘感，將改善身體狀況的主動權交還給讀者。通過學習和實踐書中的理念，任何人都可以成為自己身體的“知情者”和“調理師”。 預防與康復的新思路： 對於運動愛好者、運動員、理療師、按摩師、瑜伽教練等專業人士而言，本書提供瞭深刻的理論指導和實用的操作方法，有助於他們更有效地預防運動損傷、指導訓練、以及進行康復治療。 提升生活品質： 掌握瞭肌筋膜的智慧，我們不僅能夠更流暢、更舒適地行走，更能改善姿勢、緩解疼痛、提升能量水平，從而全方位地提升生活品質。 與自然連接： 在一個日益脫離自然的時代，《行走的天性》提醒我們，行走本身就是一種最古老、最自然、也最深刻的與生命和環境連接的方式。通過重新理解和實踐“行走”，我們得以重新找迴身體的原始智慧和生命的力量。 這本書是一次對“生命之舞”的重新解讀，一次對身體內在和諧的探索。它邀請我們放慢腳步，用心感受，重新發現那個潛藏在每一次步伐中的，最自然、最健康、最充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

一本關於運動和身體的書，從標題“行走的天性—運動中的肌筋膜和身體”來看，我原本以為會是一本側重於如何通過日常行走來改善身體健康的書籍，也許會包含很多關於行走技巧、步態分析，甚至是不同環境下行走對身體帶來的益處。我設想書中會穿插一些曆史或文化角度對“行走”的探討，比如古代哲學傢對行走的思考，或是不同民族的遷徙故事如何印證瞭人類與生俱來的行走本能。書中或許還會提供一些簡單的練習，幫助讀者更好地感知行走時的肌肉發力和關節活動，從而在不經意間提升身體的協調性和力量。我甚至期待能看到一些插圖，形象地展示人體在行走過程中不同部位的受力情況，以及肌筋膜如何像一張網一樣協同工作。這本書的吸引力在於它將一個看似基礎的動作，比如“行走”，提升到瞭一個更深邃的層麵，探討其內在的生物學原理和潛在的健康價值，對於那些渴望通過簡單、自然的方式來優化身體機能的讀者來說，無疑是一份寶貴的指南。我希望它能讓我重新審視每天都在進行的、卻常常被忽視的“行走”這一行為，發現其中蘊含的巨大能量和智慧。

評分☆☆☆☆☆

當我看到“行走的天性—運動中的肌筋膜和身體”這個書名時，我立刻聯想到瞭運動錶現的提升和對身體潛能的挖掘。我猜想這本書會是一本能夠幫助運動員、健身愛好者，甚至是普通人提升運動能力的書籍。它可能會詳細闡述，在進行跑步、跳躍、投擲等一係列運動時，肌筋膜如何作為一個整體，將力量從身體的一端傳遞到另一端，實現高效的能量輸齣。我期待書中能有關於如何通過訓練來優化肌筋膜的彈性和響應速度的指導，從而提升爆發力、耐力和敏捷性。或許會包含一些針對不同運動項目，肌筋膜激活和訓練的專業性建議，幫助讀者找到最適閤自己的訓練方法。這本書的價值在於，它能夠揭示運動錶現背後的深層生物學秘密，讓讀者不僅僅滿足於錶麵的肌肉訓練，更能深入到肌筋膜這個被許多人忽視卻至關重要的組織，從而突破個人運動能力的瓶頸，實現更卓越的錶現。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，很多身體的不適和疼痛，並非源於單一的病竈，而是身體整體失衡的錶現，而肌筋膜很可能是其中的關鍵連接點。這本書的標題“行走的天性—運動中的肌筋膜和身體”讓我覺得它能夠深入到身體的“根本”層麵。我設想書中會強調，在日常生活中，無論是站立、坐姿還是行走，肌筋膜都扮演著至關重要的角色。它可能會解釋，不正確的姿勢、長期的重復性動作，或是缺乏運動，都可能導緻肌筋膜的粘連、僵硬，進而影響到關節的活動度、肌肉的力量傳遞，甚至引發各種酸痛和功能障礙。我期待書中能提供一些實用的方法，教讀者如何通過感知和調整自己的身體，來釋放肌筋膜的緊張，恢復其應有的彈性和流暢性。或許還會介紹一些溫和的自我按摩或伸展技巧，幫助讀者在日常生活中就能對自己的肌筋膜進行“保養”。這本書的吸引力在於它可能提供的是一種“治本”的思路，讓我們從更深層的身體結構入手，解決那些看似難以根治的身體問題。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動的力學原理很感興趣，尤其是人體在進行各種活動時，那些我們看不見的內在力量是如何相互作用的。這本書的標題“行走的天性—運動中的肌筋膜和身體”讓我産生瞭極大的好奇，我猜想它會深入地解析人體在運動，特彆是行走這一基本動作中的生物力學機製。我期待書中能夠詳盡地描述肌筋膜在支撐、傳導力量以及維持身體平衡中所扮演的關鍵角色。或許會通過一些生動的比喻，比如將肌筋膜比作精密的“彈簧”或“橡皮筋”，來解釋它們如何在運動中吸收衝擊、儲存能量並將其高效地傳遞。我希望書中能有一些科學的圖解，展示行走時足部、小腿、大腿、髖部乃至核心肌群的協同發力過程，以及肌筋膜鏈的連接方式。對於我來說，理解這些深層的運動原理，不僅能幫助我更有效地進行體育鍛煉，還能更好地預防運動損傷。這本書的價值在於它能夠將復雜的生物力學知識，以一種相對易懂的方式呈現給讀者，讓我們對自己的身體有更科學、更深入的認識，從而更好地掌控運動，享受運動帶來的樂趣與健康。

評分☆☆☆☆☆

我對身體與大自然的連接一直抱有濃厚的興趣，認為人類最原始、最自然的動作往往蘊含著最深刻的健康密碼。這本書的名稱“行走的天性—運動中的肌筋膜和身體”觸動瞭我內心深處的那份對“本真”的嚮往。我猜想，這本書可能會從一個宏觀的視角齣發，探討人類作為一種高度適應行走的生物，其身體構造和運動模式是如何與自然環境協同進化的。書中或許會提及，在遠離現代文明的時代，人類是如何依靠行走來探索世界、獲取資源，以及這種運動方式對我們身體機能的塑造。我希望書中能有一些關於原始部落或古老文明中，與行走相關的傳統養生智慧的介紹，以及這些智慧如何體現在肌筋膜的張力、身體的韻律等方麵。它可能會提醒我們，在高度機械化和靜止的生活方式中，我們正在逐漸失去這份與生俱來的“行走”能力，並呼籲我們重新找迴與大地連接的感覺。這本書的獨特之處在於，它可能不僅僅是一本關於運動技巧的書，更是一本關於重新認識人類自身與自然關係的哲學讀物。