具体描述
编辑推荐
适读人群 ：12~20岁的青少年,以中学阶段孩子为主;父母是重要直接购买群体1. 资深心理学家给青少年的自我成长行动计划，战胜拖延散漫、没有条理、缺乏自控力。
2. 31个可操作的行动建议，在轻松互动中实现自己的计划和目标。
3. 随书附赠“行动笔记本”，帮助青少年更好规划自己的学习和生活。
新东方创始人、新东方教育科技集团董事长俞敏洪作序推荐；印象笔记CEO唐毅、中国科学院心理研究所教授陈祉妍、北京师范大学教育学部教授张莉莉、福州市高考文科状元柯子蕴、石家庄市高考理科状元梁博、郑州市高考文科状元罗仪涵联合推荐。
内容简介
青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段，是提升核心能力、建立高效学习习惯和健康生活习惯的关键时期。这本书包含31个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够从自我认识、组织能力、时间管理能力等十大方面切实提升自己的执行力，从而让自己在学习和生活中变得更加高效，，实现自己在学习和生活上的目标。
作者简介
莎伦·A.汉森
美国威斯康星大学发展心理学学士、教育学硕士，25年青少年心理辅导经验，美国国家认证学校心理辅导师，美国威斯康星学校辅导员协会（WSCA）和美国学校辅导师协会（ASCA）会员。
余晖
华南师范大学教育科学学院特聘副研究员，伦敦大学学院（UCL）教育学博士，北京师范大学教育学硕士、学士。担任多个国际期刊会议审稿人，有丰富的中英文发表和翻译经历。
目录
推荐序 胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长
前言
01 执行力的自我评估
02 认识你自己
03 打败心里的“怪兽”
04 把动作放慢
05 发现“无组织”的行为
06 大扫除！
07 组织工具
08 怎样利用你的时间
09 日程管理
10 每日计划
11 情绪来自哪里？
12 理解你的情绪
13 应对你的消极情绪
14 什么是冲动？
15 三思而后行
16 对同伴说“不”
17 灵活性
18 即兴创造
19 态度最重要
20 拖延症
21 分解任务
22 援助之手
23 你的周围有什么？
24 延迟满足
25 注意的焦点
26 提升工作记忆
27 运用记忆术
28 教大脑一些新技巧
29 给未来的自己写封信
30 坚持到底！
31 如果一开始失败了
精彩书摘
08 怎样利用你的时间
你需要知道的
时间管理能力（time management ability）是懂得合理地利用时间的能力。很多时候，你会发现自己会上网、玩游戏、看电视，而没有去做需要做的工作。随着年龄增长和越来越成熟，你会发现，其实有时候做必须做的事会使你有更多时间去做想做的事。
早上，14岁的贝丝起床了，吃过早饭，准备去上学。就在她收拾书包准备出门的时候，她的朋友阿什莉给她发了条短信，贝丝忙着给她回短信，结果出门晚了，错过了班车。贝丝只好等妈妈去上班时顺路送她去上学，结果到学校的时候已经迟到了，被登记了姓名才能进去。
放学回家的路上，贝丝去了她的朋友塔米家里玩电脑游戏。下午6点了，贝丝的妈妈给她打电话叫她吃晚饭，她才回到家里。
吃过晚饭，贝丝打开电视，开始看最喜欢的电视节目。看完之后她又看了两个别的节目。终于，晚上10点了，她妈妈问她家庭作业做完没有。
“嗯，我做完了。”
贝丝准备上床睡觉时，她想起明天有历史课考试，现在她不知道该怎么办了：熬夜学习还是去睡觉？她觉得她实在累得不能学习了，考试还是碰运气吧。
……很不幸，贝丝考试没有及格。
你应该可以看出，贝丝真的需要更好地管理她不在学校时的时间了。
你需要做的
下面的活动中，请标出你经常做的。“浪费时间的活动”是指那些占用时间、不能让你做应该做的事的活动；“利用时间的活动”是指那些能把任务完成的活动。你可以把属于同一类型的其他活动补充在对应的横线上。
前言/序言
胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长
如果要概括性地评价中国式的基础教育，有一个显而易见的核心现象，那就是包括学校教师、家长在内的绝大部分教育者，都相对擅长教给孩子知识，相对擅长教育出优秀的成绩，而在培养孩子优秀的终身学习能力、优秀的核心人格素养方面，就常常不那么擅长了。
如果顺着一个因果逻辑——“教育理念—教育过程—教育结果”来看的话，我们会清晰地发现：因为教育者的教育理念以培养成绩好的孩子为核心目标，便有了以学业学习为主、追求学习成绩的教育过程，因而也产生了相应的教育结果，那就是培养出了一批在学习成绩上优秀甚至出类拔萃的孩子，而那些学习成绩不好的孩子则成为这种教育逻辑下的“残次品”。今天，我们开始越来越频繁地反思这种教育理念。我们越来越多地发现，一个拥有优秀学习品质和人格特质的孩子，会比一个躺在中考、高考成绩簿上的优等生在未来走得更远；我们越来越多地看到，优秀的学习品质和人格特质远比一时的学习成绩对孩子更加有益。
青少年阶段是人生的关键阶段之一，既面临很多成长的挑战，又充满了发展的契机。经历着身体发育高峰期的青少年在外形上与成人的差异迅速缩小，但事实上，他们的心理发展水平却远远没有成熟。在这个阶段，青少年会开始变得更加关注自己的外表，更加以自我为中心并构筑丰富的内心世界，更容易产生情绪波动甚至与父母、老师发生冲突，更加关注伙伴关系并且非常注重他人的评价，也更容易出现学习动机问题、产生厌学情绪……青少年正经历着自己从来没有经历过的东西，出现了更加多元的成长性需求。作为教育者，无论是父母的角色，还是教师的角色，如果仍然只把关注点聚焦在学习成绩上，而忽略了青少年其他方面的成长性需求，就容易出现问题了。
前一段时间发生了一起某高三学生因为未能控制住爆发的情绪将班主任刺死的悲剧，我也专门就此事撰写了评论。这个案例虽然属于极端个案，但类似的事情其实并不少见。这类事件发生的根本原因就在于，完全以成绩为导向的教育行为，压抑了孩子其他方面的成长性需求。教育者除了是知识的传授者，更应该是孩子成长的陪伴者，要倾听他们成长的声音，给他们更多自主的空间，让他们能够真正放飞自我、健康成长。成绩不是一切，成长却伴随终身，着眼孩子的一生，培养孩子的终身学习能力、人格素养，远比眼前的成绩重要！单纯的知识学习不能应对未来处处人工智能、变化日新月异的社会，只有具备优秀的终身学习能力和人格素养，才能胜任未来！
我认为，拥有优秀的终身学习能力和人格素养的人，应该有一个完善的自我认知，拥有健康的自尊和自信，对未来乐观积极，能够很好地管理自己的情绪和行为，能够迎难而上去努力实现自己的目标。这样的人取得优异的成绩甚至卓越的成就，我相信只是时间早晚的问题。正是基于这样的理解，围绕发展青少年的终身学习能力和核心人格素养的目标，一套不错的图书产品——“青少年‘优能力’成长手册”应运而生。我们这里提出的“优能力”，既有从字面上理解的“优秀能力”之意，也一定程度上体现了优能中学的品牌力。
这套由新东方优能中学和机械工业出版社联合打造的成长手册，由美国资深心理学家撰写，严格遵循心理学方法，讲究科学性，涵盖执行力、坚毅力、自信力、积极思维力、情绪自控力等影响孩子终身竞争力的核心主题。我们专门组织了一批有哈佛、北大、清华、北师大等国内外名校教育学、心理学学术背景的青年学者将其翻译成了中文。值得一提的是，这套书最大的特点就是它们全部是可付诸实践的，每本书都提供一个详尽的行动计划，实用性及操作性很强，非常适合青少年作为自我成长的行动计划来使用，也适合家长、教师作为参考书目来阅读。
开卷有益，希望这套书能够为中国孩子们的终身发展尽绵薄之力！
新东方创始人、新东方教育科技集团董事长
俞敏洪
用户评价
我一直认为，“执行力”是一个非常宏大的概念，似乎与我这样普通的学生关系不大，直到我读了这本书。它将“执行力”这个词拆解成一个个具体、可行的行动步骤，让我看到了实现目标的希望。书中的许多观点都颠覆了我之前的一些认知，比如“完美是行动的大敌”这句话，让我意识到自己之前总是因为追求完美而不敢开始。作者用了很多生动的案例，比如如何从零开始学习一项新技能，或者如何坚持一项长期锻炼计划，这些都让我看到了可能性。我特别喜欢书中关于“建立习惯”的章节，它让我明白，很多时候，强大的执行力来自于日积月累的习惯。我尝试了书中提出的“微习惯”方法，发现即使每天只做一点点，也能慢慢积累起惊人的力量。这本书帮助我认识到，成为一个有执行力的人，并非遥不可及，而是可以通过有意识地训练和实践来达成的。我现在对自己的未来充满了信心，我知道，只要我愿意去行动，去坚持，就没有什么是我做不到的。
评分这本书真是为我量身定制的！我一直都困扰于拖延和低效率，总觉得有很多事情想做，但就是迟迟无法开始，或者开始了也难以坚持。这本书的标题立刻就吸引了我，它直击我最痛的痛点。读完之后，我感觉像是获得了一份秘密武器，一本能够帮助我摆脱“等等再说”陷阱的行动指南。作者用了大量贴近青少年生活的例子，让我觉得非常有共鸣，仿佛书中说的就是我自己的故事。特别是关于时间管理和目标设定的部分，不再是空洞的大道理，而是非常具体、可操作的步骤。我尝试了其中一个“番茄工作法”的变体，效果出奇的好，短短几十分钟就能完成一项我之前一直拖延的任务，这给我带来了前所未有的成就感。我还在书中学习了如何分解大目标，让那些看似遥不可及的任务变得可以一步步攻克，这极大地减轻了我的心理压力。这本书最大的价值在于，它不仅提供了方法，更重要的是激发了我行动的内在动力。我不再害怕开始，而是期待着去完成，去突破自己。我还会把这本书推荐给我的朋友们，相信他们也会和我一样，从中受益匪浅。
评分不得不说，这本书的视角非常独特，它没有将青少年定义为“不成熟”或“需要被管教”的群体，而是真正站在年轻人的角度，理解他们的困境和渴望。我之前读过一些关于时间管理的书，但都感觉过于成人化，不适合我的生活节奏和思维方式。这本书则不同，它用一种更轻松、更具鼓励性的语言，引导我认识到拖延和低效率并非不可战胜的顽疾，而是可以通过掌握正确的方法和策略来解决的。书中的“行动清单”和“反思日志”的设计非常实用，我每天都会花几分钟来填写，这帮助我更清晰地了解自己的行为模式，找出问题的根源，并及时调整。最让我印象深刻的是，作者强调了“小步快跑”和“持续改进”的重要性，而不是追求完美。这让我摆脱了“必须一次性做到最好”的心理负担，而是专注于每一次的微小进步。通过这本书，我学会了如何识别那些阻碍我行动的“心理陷阱”，并找到了有效的应对方法。我现在能够更自信地面对挑战，也更加珍惜自己的时间和精力，不再轻易浪费在无谓的纠结中。
评分对于我这个曾经是个“拖延症晚期患者”的人来说，这本书简直是及时雨。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意，直到我遇到了这本书。作者的逻辑非常清晰，他层层递进地分析了拖延的成因，并给出了全方位的解决方案。从认识拖延的危害，到掌握具体的时间管理技巧，再到培养积极的心态和健康的生活习惯，这本书几乎涵盖了所有我需要了解的内容。我最喜欢的是书中关于“为自己赋权”的部分，它让我意识到，我才是自己生活的主宰，我有能力去改变现状，去掌控自己的未来。这本书不仅仅是一本教你如何做事的方法论，更是一本帮助你认识自我、提升自我的成长手册。我从书中学会了如何设定SMART目标，如何分解任务，如何利用工具来提高效率，以及如何应对挫折和保持动力。现在，我不再是那个被拖延困扰的“懒惰鬼”，而是那个能够积极行动、高效完成任务的“行动派”。这本书的价值远远超出了它的价格，我强烈推荐给所有渴望改变、渴望进步的青少年。
评分这本书的文字风格非常具有感染力，读起来就像在和一位经验丰富、充满智慧的朋友聊天。作者并没有使用过于学术或枯燥的语言，而是用生动形象的比喻和故事，将抽象的执行力概念变得通俗易懂。我特别喜欢书中关于“情绪管理”和“意志力培养”的章节，这些是我在其他地方很少看到的。很多时候，拖延并非因为我们不想做，而是因为我们害怕失败、害怕困难，或者被负面情绪所困扰。这本书教会我如何接纳自己的情绪，并从中找到前进的力量，而不是被情绪所裹挟。我也学会了如何通过一些小技巧来增强自己的意志力，比如设定奖励机制，或者利用环境来辅助自己。这本书给我最大的启发是，执行力并非天生的能力，而是可以通过后天培养和练习的。它就像一种“肌肉”，越锻炼越强壮。我现在对待任务的态度发生了巨大的转变，不再是被动地等待灵感，而是主动地去创造机会，去解决问题。我感觉自己变得更加积极主动，也更有能力去实现自己的梦想。
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