自信力：青少年摆脱自我怀疑的行动计划 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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产品特色

编辑推荐

资深心理学家给青少年的自我成长行动计划，不再缺乏信心、怀疑自己、消极逃避。

40个可操作的行动建议，在轻松互动中学习以更积极的态度迎接挑战。

随书附赠“行动笔记本”，帮助青少年更好规划自己的学习和生活。

新东方创始人、新东方教育科技集团董事长俞敏洪作序推荐；印象笔记CEO唐毅、中国科学院心理研究所教授陈祉妍、北京师范大学教育学部教授张莉莉、福州市高考文科状元柯子蕴、石家庄市高考理科状元梁博、郑州市高考文科状元罗仪涵联合推荐。

内容简介

青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段，是提升核心能力、建立高效学习习惯和健康生活习惯的关键时期。这本书包含40个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够重新认识自信以及其意义，找到建立自信的实用方法，从而让自己可以充满勇气地迎接挑战，实现自己在学习和生活上的目标。

作者简介

作者：

（美） 莱斯利?索科尔（Leslie Sokol），博士，执业心理学家，曾任美国认知治疗研究院（Academy of Cognitive Therapy）院长、美国贝克研究所（Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy）教育主任和首席督导，美国行为与认知疗法协会会员。30多年来，索科尔一直致力于认知行为治疗方面的研究和培训工作，并多次到中国举办讲座和培训。

玛希?G.福克斯，博士，执业心理学家，美国认知治疗研究院认证培训师，拥有近20年的使用认知行为疗法指导青少年及成人的经验。她在美国参与了对数千名心理健康专家的培训，帮助他们提高在认知行为疗法方面的能力。

译者：

陶然，新东方教育科技集团北京新东方学校优能中学部总监，英国利兹大学社会学硕士，国际关系学院英语语言文学学士。执教高中英语十三年，教学经验丰富，对中学教育和学生成长有独到的见解。

目录

推荐序 胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长

原版推荐序

前言

第一章 理解自信

01 自信：相信自己的价值

02 自信是什么感觉

03 自信的优势

04 缺乏信心

第二章 理解自我怀疑

05 自我怀疑：以一种消极的方式关注自己

06 了解你重视什么

07 困扰你的是什么

08 给怀疑贴标签

09 当生活遭遇困境

10 怀疑不能定义你

第三章 自我怀疑从何而来

11 事件可能发挥作用

12 信息发挥作用

13 你的怀疑之旅

第四章 建立自信

14 你的自信之路

15 给自信贴标签

16 自信与自大

第五章 自信的思维

17 捕捉你的想法

18 将你的情绪作为警示灯

19 用你的身体语言来关注自己的想法

20 冷静下来的策略

21 收集事实

22 检查所有可能的选项

23 考虑替代观点

24 尽量不要妄下结论或以偏概全

第六章 自信的行为

25 怀疑是如何阻碍你的

26 别再逃避

27 停止使用不起作用的策略

28 表达你的观点

第七章 压力下的自信

29 远离完美主义

30 减少你对自己及他人施加的压力

31 减少因为要求未被满足而产生的压力

32 释放来自父母的压力

33 有效应对外部压力

第八章 有效的自信技能

34 有效掌控局面

35 不要目中无人

36 拒绝判断

37 认清现实

38 放下担忧

39 不要拖延

40 达成目标

致谢

精彩书摘

26 别再逃避

你需要知道的

每个人都有让自己压力减少、生活更容易的行为策略。这些行为有时会起作用，但更常见的是这些策略完全不起作用，甚至可能使事情变得更糟。无效行为有三种主要类型：逃避、完美主义和无效沟通。

尽管这些行为都是阻碍实现目标、损害身体健康的较为常见的问题，但逃避是其中最有害的一种行为。逃避通常是由不安全感和恐惧引发的，会阻止你直接处理重要的事情。当你逃避某项任务时，你可能会造成更大的麻烦，使得重要工作未能完成，错过机会。你把自己置于更有可能受到惩罚的风险中，你错过了建立自信所必需的积极成就。

剧院为下周一将要演出的剧本张贴了一张试镜报名表。林恩曾梦想在高中的戏剧表演中扮演一个角色，但她认为自己永远不会得到一个好的角色。所以她站在报名表的前面，试图决定是否报名。她想要进一步思考，于是她就走开了。几天过去了，她还在想着这件事。但是，在她仍无法做出决定的时候，她已经错过了最后的报名期限。然后她意识到，事实已经为她做好了决定。

你需要做的

有三种逃避策略：回避、放弃和分散注意力。当面对困难的情况时，你使用哪种？选出所有你使用的策略。

——通过避开事情，你回避一切。你回避问题，避免做有助于解决问题的任务。

——在努力尝试之前你就选择放弃，拒绝看到事情的最终结果。

——你将注意力从优先任务转移到其他事情上，比如看电视、玩电子游戏或者买醉。

前言/序言

胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长

如果要概括性地评价中国式的基础教育，有一个显而易见的核心现象，那就是包括学校教师、家长在内的绝大部分教育者，都相对擅长教给孩子知识，相对擅长教育出优秀的成绩，而在培养孩子优秀的终身学习能力、优秀的核心人格素养方面，就常常不那么擅长了。

如果顺着一个因果逻辑——“教育理念—教育过程—教育结果”来看的话，我们会清晰地发现：因为教育者的教育理念以培养成绩好的孩子为核心目标，便有了以学业学习为主、追求学习成绩的教育过程，因而也产生了相应的教育结果，那就是培养出了一批在学习成绩上优秀甚至出类拔萃的孩子，而那些学习成绩不好的孩子则成为这种教育逻辑下的“残次品”。今天，我们开始越来越频繁地反思这种教育理念。我们越来越多地发现，一个拥有优秀学习品质和人格特质的孩子，会比一个躺在中考、高考成绩簿上的优等生在未来走得更远；我们越来越多地看到，优秀的学习品质和人格特质远比一时的学习成绩对孩子更加有益。

青少年阶段是人生的关键阶段之一，既面临很多成长的挑战，又充满了发展的契机。经历着身体发育高峰期的青少年在外形上与成人的差异迅速缩小，但事实上，他们的心理发展水平却远远没有成熟。在这个阶段，青少年会开始变得更加关注自己的外表，更加以自我为中心并构筑丰富的内心世界，更容易产生情绪波动甚至与父母、老师发生冲突，更加关注伙伴关系并且非常注重他人的评价，也更容易出现学习动机问题、产生厌学情绪……青少年正经历着自己从来没有经历过的东西，出现了更加多元的成长性需求。作为教育者，无论是父母的角色，还是教师的角色，如果仍然只把关注点聚焦在学习成绩上，而忽略了青少年其他方面的成长性需求，就容易出现问题了。

前一段时间发生了一起某高三学生因为未能控制住爆发的情绪将班主任刺死的悲剧，我也专门就此事撰写了评论。这个案例虽然属于极端个案，但类似的事情其实并不少见。这类事件发生的根本原因就在于，完全以成绩为导向的教育行为，压抑了孩子其他方面的成长性需求。教育者除了是知识的传授者，更应该是孩子成长的陪伴者，要倾听他们成长的声音，给他们更多自主的空间，让他们能够真正放飞自我、健康成长。成绩不是一切，成长却伴随终身，着眼孩子的一生，培养孩子的终身学习能力、人格素养，远比眼前的成绩重要！单纯的知识学习不能应对未来处处人工智能、变化日新月异的社会，只有具备优秀的终身学习能力和人格素养，才能胜任未来！

我认为，拥有优秀的终身学习能力和人格素养的人，应该有一个完善的自我认知，拥有健康的自尊和自信，对未来乐观积极，能够很好地管理自己的情绪和行为，能够迎难而上去努力实现自己的目标。这样的人取得优异的成绩甚至卓越的成就，我相信只是时间早晚的问题。正是基于这样的理解，围绕发展青少年的终身学习能力和核心人格素养的目标，一套不错的图书产品——“青少年‘优能力’成长手册”应运而生。我们这里提出的“优能力”，既有从字面上理解的“优秀能力”之意，也一定程度上体现了优能中学的品牌力。

这套由新东方优能中学和机械工业出版社联合打造的成长手册，由美国资深心理学家撰写，严格遵循心理学方法，讲究科学性，涵盖执行力、坚毅力、自信力、积极思维力、情绪自控力等影响孩子终身竞争力的核心主题。我们专门组织了一批有哈佛、北大、清华、北师大等国内外名校教育学、心理学学术背景的青年学者将其翻译成了中文。值得一提的是，这套书最大的特点就是它们全部是可付诸实践的，每本书都提供一个详尽的行动计划，实用性及操作性很强，非常适合青少年作为自我成长的行动计划来使用，也适合家长、教师作为参考书目来阅读。

开卷有益，希望这套书能够为中国孩子们的终身发展尽绵薄之力！

——新东方创始人、新东方教育科技集团董事长 俞敏洪

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好书需要一起分享，希望能够给孩子带来好处

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儿子说很好。

好的

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