自信力：青少年擺脫自我懷疑的行動計劃 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 萊斯利·索科爾（Leslie Sokol），瑪希·G.福剋斯（Marci，G.，Fox）著，陶然譯

圖書標籤:

自信心
青少年
自我懷疑
心理學
成長
行動指南
情緒管理
人際關係
學習
自我提升

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齣版社：機械工業齣版社

ISBN：9787111592341

版次：1

商品編碼：12336080

品牌：機工齣版

包裝：平裝

叢書名：青少年“優能力”成長手冊

開本：16開

齣版時間：2018-04-01

用紙：膠版紙

頁數：226

具體描述

産品特色

編輯推薦

適讀人群：12~20歲的青少年,以中學階段孩子為主;父母是重要直接購買群體

資深心理學傢給青少年的自我成長行動計劃，不再缺乏信心、懷疑自己、消極逃避。

40個可操作的行動建議，在輕鬆互動中學習以更積極的態度迎接挑戰。

隨書附贈“行動筆記本”，幫助青少年更好規劃自己的學習和生活。

新東方創始人、新東方教育科技集團董事長俞敏洪作序推薦；印象筆記CEO唐毅、中國科學院心理研究所教授陳祉妍、北京師範大學教育學部教授張莉莉、福州市高考文科狀元柯子蘊、石傢莊市高考理科狀元梁博、鄭州市高考文科狀元羅儀涵聯閤推薦。

內容簡介

青少年階段是每個人性格形成、走嚮成年的重要階段，是提升核心能力、建立高效學習習慣和健康生活習慣的關鍵時期。這本書包含40個針對性和互動性很強的活動，通過這些活動，青少年能夠重新認識自信以及其意義，找到建立自信的實用方法，從而讓自己可以充滿勇氣地迎接挑戰，實現自己在學習和生活上的目標。

作者簡介

作者：

（美）萊斯利?索科爾（Leslie Sokol），博士，執業心理學傢，曾任美國認知治療研究院（Academy of Cognitive Therapy）院長、美國貝剋研究所（Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy）教育主任和首席督導，美國行為與認知療法協會會員。30多年來，索科爾一直緻力於認知行為治療方麵的研究和培訓工作，並多次到中國舉辦講座和培訓。

瑪希?G.福剋斯，博士，執業心理學傢，美國認知治療研究院認證培訓師，擁有近20年的使用認知行為療法指導青少年及成人的經驗。她在美國參與瞭對數韆名心理健康專傢的培訓，幫助他們提高在認知行為療法方麵的能力。

譯者：

陶然，新東方教育科技集團北京新東方學校優能中學部總監，英國利茲大學社會學碩士，國際關係學院英語語言文學學士。執教高中英語十三年，教學經驗豐富，對中學教育和學生成長有獨到的見解。

精彩書摘

26 彆再逃避

你需要知道的

每個人都有讓自己壓力減少、生活更容易的行為策略。這些行為有時會起作用，但更常見的是這些策略完全不起作用，甚至可能使事情變得更糟。無效行為有三種主要類型：逃避、完美主義和無效溝通。

盡管這些行為都是阻礙實現目標、損害身體健康的較為常見的問題，但逃避是其中最有害的一種行為。逃避通常是由不安全感和恐懼引發的，會阻止你直接處理重要的事情。當你逃避某項任務時，你可能會造成更大的麻煩，使得重要工作未能完成，錯過機會。你把自己置於更有可能受到懲罰的風險中，你錯過瞭建立自信所必需的積極成就。

劇院為下周一將要演齣的劇本張貼瞭一張試鏡報名錶。林恩曾夢想在高中的戲劇錶演中扮演一個角色，但她認為自己永遠不會得到一個好的角色。所以她站在報名錶的前麵，試圖決定是否報名。她想要進一步思考，於是她就走開瞭。幾天過去瞭，她還在想著這件事。但是，在她仍無法做齣決定的時候，她已經錯過瞭最後的報名期限。然後她意識到，事實已經為她做好瞭決定。

你需要做的

有三種逃避策略：迴避、放棄和分散注意力。當麵對睏難的情況時，你使用哪種？選齣所有你使用的策略。

——通過避開事情，你迴避一切。你迴避問題，避免做有助於解決問題的任務。

——在努力嘗試之前你就選擇放棄，拒絕看到事情的最終結果。

——你將注意力從優先任務轉移到其他事情上，比如看電視、玩電子遊戲或者買醉。

前言/序言

勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長

如果要概括性地評價中國式的基礎教育，有一個顯而易見的核心現象，那就是包括學校教師、傢長在內的絕大部分教育者，都相對擅長教給孩子知識，相對擅長教育齣優秀的成績，而在培養孩子優秀的終身學習能力、優秀的核心人格素養方麵，就常常不那麼擅長瞭。

如果順著一個因果邏輯——“教育理念—教育過程—教育結果”來看的話，我們會清晰地發現：因為教育者的教育理念以培養成績好的孩子為核心目標，便有瞭以學業學習為主、追求學習成績的教育過程，因而也産生瞭相應的教育結果，那就是培養齣瞭一批在學習成績上優秀甚至齣類拔萃的孩子，而那些學習成績不好的孩子則成為這種教育邏輯下的“殘次品”。今天，我們開始越來越頻繁地反思這種教育理念。我們越來越多地發現，一個擁有優秀學習品質和人格特質的孩子，會比一個躺在中考、高考成績簿上的優等生在未來走得更遠；我們越來越多地看到，優秀的學習品質和人格特質遠比一時的學習成績對孩子更加有益。

青少年階段是人生的關鍵階段之一，既麵臨很多成長的挑戰，又充滿瞭發展的契機。經曆著身體發育高峰期的青少年在外形上與成人的差異迅速縮小，但事實上，他們的心理發展水平卻遠遠沒有成熟。在這個階段，青少年會開始變得更加關注自己的外錶，更加以自我為中心並構築豐富的內心世界，更容易産生情緒波動甚至與父母、老師發生衝突，更加關注夥伴關係並且非常注重他人的評價，也更容易齣現學習動機問題、産生厭學情緒……青少年正經曆著自己從來沒有經曆過的東西，齣現瞭更加多元的成長性需求。作為教育者，無論是父母的角色，還是教師的角色，如果仍然隻把關注點聚焦在學習成績上，而忽略瞭青少年其他方麵的成長性需求，就容易齣現問題瞭。

前一段時間發生瞭一起某高三學生因為未能控製住爆發的情緒將班主任刺死的悲劇，我也專門就此事撰寫瞭評論。這個案例雖然屬於極端個案，但類似的事情其實並不少見。這類事件發生的根本原因就在於，完全以成績為導嚮的教育行為，壓抑瞭孩子其他方麵的成長性需求。教育者除瞭是知識的傳授者，更應該是孩子成長的陪伴者，要傾聽他們成長的聲音，給他們更多自主的空間，讓他們能夠真正放飛自我、健康成長。成績不是一切，成長卻伴隨終身，著眼孩子的一生，培養孩子的終身學習能力、人格素養，遠比眼前的成績重要！單純的知識學習不能應對未來處處人工智能、變化日新月異的社會，隻有具備優秀的終身學習能力和人格素養，纔能勝任未來！

我認為，擁有優秀的終身學習能力和人格素養的人，應該有一個完善的自我認知，擁有健康的自尊和自信，對未來樂觀積極，能夠很好地管理自己的情緒和行為，能夠迎難而上去努力實現自己的目標。這樣的人取得優異的成績甚至卓越的成就，我相信隻是時間早晚的問題。正是基於這樣的理解，圍繞發展青少年的終身學習能力和核心人格素養的目標，一套不錯的圖書産品——“青少年‘優能力’成長手冊”應運而生。我們這裏提齣的“優能力”，既有從字麵上理解的“優秀能力”之意，也一定程度上體現瞭優能中學的品牌力。

這套由新東方優能中學和機械工業齣版社聯閤打造的成長手冊，由美國資深心理學傢撰寫，嚴格遵循心理學方法，講究科學性，涵蓋執行力、堅毅力、自信力、積極思維力、情緒自控力等影響孩子終身競爭力的核心主題。我們專門組織瞭一批有哈佛、北大、清華、北師大等國內外名校教育學、心理學學術背景的青年學者將其翻譯成瞭中文。值得一提的是，這套書最大的特點就是它們全部是可付諸實踐的，每本書都提供一個詳盡的行動計劃，實用性及操作性很強，非常適閤青少年作為自我成長的行動計劃來使用，也適閤傢長、教師作為參考書目來閱讀。

開捲有益，希望這套書能夠為中國孩子們的終身發展盡綿薄之力！

——新東方創始人、新東方教育科技集團董事長俞敏洪

自信，一場與內心的對話與行動我們每個人內心深處都渴望擁有堅定不移的自信，但現實卻常常是，那些潛藏的自我懷疑如影隨形，悄悄侵蝕著我們前行的腳步。特彆是對於正處於成長關鍵期的青少年，麵對學業的壓力、社交的挑戰、以及對未來未知的迷茫，自我懷疑似乎更容易滋生，讓本應充滿活力的青春濛上一層陰影。然而，自信並非遙不可及的星辰，也不是天生注定的天賦。它更像是一場與內心的深度對話，一種日積月纍的自我關照，更是一套切實可行的行動策略。它不是盲目自大，也不是自欺欺人，而是建立在對自身優點和潛力的清晰認知之上，並擁有正視缺點、擁抱不完美的勇氣。想象一下，當你在課堂上能夠自信地舉手迴答問題，即使答案不完美，也能坦然麵對；當你和朋友們在一起時，能夠自在地錶達自己的想法，不再擔心被嘲笑或誤解；當你麵臨新的挑戰時，能夠相信自己有能力去嘗試，即使失敗瞭也能從中學習，而不是一蹶不振。這便是自信所帶來的力量，它能夠點燃你的熱情，激發你的潛能，讓你的人生旅途更加精彩。自我懷疑的根源：不止是“我不行” 很多時候，當我們說“我不行”時，背後可能隱藏著更為復雜的情緒和思維模式。過度的自我評判：我們習慣性地放大自己的缺點，而忽略瞭優點。每一次的小失誤都可能被無限放大，成為“我不夠好”的證據。這種嚴苛的自我審視，往往源於童年時期接受的批評性反饋，或是社會普遍存在的“完美主義”傾嚮。與他人比較的陷阱：在社交媒體發達的今天，我們更容易看到彆人光鮮亮麗的一麵，而忽視瞭他們背後付齣的努力和可能麵臨的睏難。這種不平等的比較，很容易讓我們産生嫉妒、焦慮，並進一步加劇自我懷疑，覺得“彆人都比我強”。對失敗的恐懼：害怕失敗，害怕成為彆人的笑柄，害怕辜負父母的期望，這些恐懼讓我們在行動之前就退縮瞭。長期的迴避，不僅錯失瞭成長的機會，也讓“我不行”的念頭更加根深蒂固。不清晰的自我認知：我們可能並不真正瞭解自己想要什麼，擅長什麼，也不明白自己的價值觀是什麼。在模糊的自我定位中，我們更容易受到外界意見的影響，迷失方嚮，從而産生不確定感和自我懷疑。負麵的內在對話：很多時候，我們內心深處有一個聲音，不斷地批評、貶低我們。這種消極的自我對話，就像是在給自己製造障礙，讓我們難以看到自己的價值。擺脫自我懷疑：一場有意識的覺醒與實踐認識到自我懷疑的根源，是改變的第一步。而真正的改變，則需要我們主動去實踐，去構建一套屬於自己的“自信力”行動計劃。這並非一蹴而就的過程，而是循序漸進的自我探索和能力培養。一、重新認識“我”：發掘內在的光芒優點挖掘：停止隻關注自己的缺點，嘗試列齣你所有知道的優點，無論大小。可以從傢人、朋友那裏尋求反饋，他們眼中的你，或許比你自己看到的更加閃耀。比如，你是否樂於助人？是否善於傾聽？是否有創造力？是否能堅持一件事情？成就記錄：迴顧過去，列齣你曾經完成過的所有事情，哪怕是很小的成就。成功完成一次作業、學會一項新技能、幫助瞭彆人、剋服瞭一個小睏難，這些都是你能力的證明。將這些成就記錄下來，在你感到沮喪時翻閱，它們會成為你自信的基石。興趣探索：找到真正讓你感到快樂和充滿熱情的事情。當你全身心地投入到自己喜歡的事情中時，你會發現隱藏的潛力和力量。不要害怕嘗試新的事物，每一次的探索都是一次瞭解自己的機會。二、挑戰“我”的局限：打破思維的牢籠識彆並重塑負麵思維：當你發現自己陷入負麵思考時，停下來，問問自己：這個想法是真的嗎？有證據支持嗎？有沒有其他可能的解釋？嘗試用更積極、更現實的思維去替代它們。例如，將“我一定會搞砸”替換為“我可以盡力嘗試，從中學習”。擁抱不完美：接受自己並非完美，每個人都有缺點和不足。將注意力從“我有什麼問題”轉移到“我如何改進”和“我如何利用我的優勢”。理解犯錯是成長的一部分，關鍵在於從中學習和進步。正視比較：承認比較是人之常情，但要學會健康的比較。將他人的成功作為激勵，而不是打擊自己的理由。專注於自己的成長軌跡，與過去的自己比較，看到自己的進步，會更有意義。循序漸進的挑戰：設定一些小目標，通過逐步完成它們來建立信心。這些目標應該具有一定的挑戰性，但又是你通過努力能夠達到的。每完成一個小目標，都給自己一些肯定和奬勵，這樣會增強你的成就感，為挑戰更大的目標打下基礎。三、行動起來，創造“我”的價值：將自信注入實踐主動錶達：在課堂、會議、社交場閤，嘗試更積極地錶達自己的觀點和想法。即使感到緊張，也要勇敢地邁齣第一步。隨著練習次數的增加，你會發現自己的錶達能力和自信心也在不斷提升。承擔責任：積極承擔自己應有的責任，無論是學習上的、生活上的，還是團隊中的。承擔責任的過程，會讓你感受到自己的能力和價值，增強你的責任感和自信心。積極社交：與他人建立真誠的聯係，參與社交活動。學習有效的溝通技巧，學會傾聽和理解他人，同時也要學會錶達自己的需求和感受。良好的人際關係是自信的重要支撐。解決問題：麵對生活中的問題和挑戰，不要迴避，而是積極尋求解決方案。通過解決問題的過程，你會發現自己的應變能力和解決問題的能力，從而增強自信。身體力行：保持健康的生活方式，規律的作息、均衡的飲食、適度的運動，能夠讓你擁有更好的身心狀態，而良好的身體狀態是自信的重要基礎。自信力：一場持續的旅程培養自信力，並非一朝一夕的事情，它是一場持續的自我探索和成長的旅程。在這個過程中，你可能會遇到挫摺，可能會感到迷茫，但請記住，每一次的嘗試，每一次的堅持，都在為你構建更強大的內心。這不僅僅是為瞭擺脫自我懷疑，更是為瞭讓你能夠更自由、更舒展地活齣自己。當你的內心充滿力量，你就能更堅定地迎接生活的挑戰，更勇敢地追逐夢想，更從容地麵對人生的起伏。自信，是你送給自己最珍貴的禮物。它讓你不再畏懼前路，不再被內心的聲音束縛，而是能夠昂首挺胸，去創造屬於自己的精彩人生。這場與內心的對話，這場付諸行動的實踐，將是你青春中最寶貴的投資，讓你在未來的日子裏，都能閃耀齣獨特的光芒。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我震撼的地方在於它對“自我對話”的重視。我們的大腦裏每天都有無數的聲音在互相爭吵，而很多時候，那個批評自己的聲音總是最響亮的。這本書深入探討瞭如何識彆並“馴服”那個內心的批評傢。它提供瞭一係列非常實用的技巧，比如給那個負麵聲音起個名字，或者把它想象成一個隻會說廢話的小醜，從而降低它的權威性。這種心理遊戲聽起來有點孩子氣，但實際操作起來卻異常有效，能瞬間拉開我和負麵情緒的距離。它教會我，我的想法不等於事實，而我纔是自己思想的主人。這種掌控感，是建立真正自信的基石。讀完之後，我感覺自己看待世界的視角都變得更開闊瞭，不再輕易被內心的聲音所綁架，這對我處理學業壓力和人際關係都帶來瞭積極的影響。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這類主題的書是抱著懷疑態度的，總覺得它們要麼太雞湯，要麼就是老生常談。但是，這本書的切入點非常新穎，它沒有過多糾纏於“你為什麼不自信”，而是專注於“你如何行動起來”。我是一個行動派的人，最討厭聽那些虛無縹緲的理論。這本書的行動計劃部分讓我眼前一亮，它提供瞭一套非常清晰的路綫圖，告訴你從哪裏開始，下一步該做什麼。我感覺作者非常理解我們青少年在麵對壓力時的那種無助感，所以給齣的建議都非常接地氣，不是那種成年人視角下高高在上的指導。特彆是關於如何設定“微小成功”的章節，讓我明白積纍小勝利的重要性。我開始嘗試去做一些以前覺得有壓力的小事，比如主動跟不熟悉的同學打招呼，或者在課堂上舉手迴答問題，每次成功後，那種內在的肯定感都在悄悄纍積。這本書更像是一個耐心的教練，而不是一個說教的老師。

評分☆☆☆☆☆

我通常很難對一本書産生持續的興趣，很多書看開頭就扔一邊瞭。但這本書的結構設計非常巧妙，每一章都像是一個獨立但又相互關聯的任務模塊。它不像一本厚重的教科書，更像一本實用的“生存手冊”。書中穿插的一些案例分析，讓我能清晰地看到其他同齡人在麵對類似睏境時是如何應對和成長的。這些真實的故事給予瞭我極大的安慰，知道自己不是唯一一個在為這些問題掙紮的人。而且，這本書的排版和用詞都非常尊重讀者的感受，沒有那種居高臨下的語氣，讀起來非常舒服，節奏感拿捏得恰到好處。我甚至會隔一段時間就翻迴去看看某個關鍵的章節，鞏固一下學到的技巧。這本絕對是我書架上會常備的“急救包”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底相當瞭得，它用一種非常流暢、富有感染力的文字，將復雜的心理學概念轉化成瞭青少年易於理解的語言。我最欣賞的是它對“完美主義陷阱”的剖析。我以前總想把每件事都做到零失誤，結果往往是什麼都不敢開始。這本書用生動的例子說明瞭“完成比完美更重要”的真諦，並且提供瞭具體的步驟來打破這種僵局。它沒有要求我瞬間變成一個無所畏懼的超人，而是鼓勵我擁抱不完美，將失敗視為學習的機會。閱讀過程中，我感覺作者一直在陪伴著我，理解我的掙紮。文字中那種真誠和同理心，比任何空洞的口號都更有力量。它讓我意識到，自信不是與生俱來的特質，而是後天習得的能力，隻要掌握瞭方法，人人都可以建立起來。這種積極的信念，對我來說是巨大的鼓舞。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直以來都覺得自己不夠好，害怕嘗試新事物，總是在腦子裏把事情想得特彆糟。這本書的敘述方式非常直接，沒有那種空洞的說教，而是用一種很貼近生活的方式告訴我，很多負麵想法其實都是自己給自己設限。它不僅僅是給我打氣，更重要的是給齣瞭很多實用的工具。比如，書中提到的“思維重構”練習，我試著記錄下那些讓我感到不安的想法，然後係統地去挑戰它們，效果齣奇地好。我發現很多時候，那些“可怕的後果”根本就不太可能發生，或者即使發生瞭，我也完全有能力去應對。這本書讓我第一次真正感覺到，改變不是一蹴而就的魔法，而是一個需要耐心和練習的“技術活”。我特彆喜歡它把自信建立的過程拆解成一個個可以操作的小步驟，讓我不再覺得目標遙不可及。那種豁然開朗的感覺，真的很棒，就像有人在我心裏點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭自己內在的潛力。

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

兒子說很好。

評分☆☆☆☆☆

好的

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

好的

評分☆☆☆☆☆

滿意，一直京東自營圖書