多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤（原书第2版） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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正念
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出版社：机械工业出版社

ISBN：9787111594963

版次：1

商品编码：12347368

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-04-01

用纸：胶版纸

具体描述

产品特色

编辑推荐

在充满压力、痛苦与疾病的世界中，找回平和、喜悦与健康

正念减压疗法创始人的经典之作

人人适用的减压疗愈指南

改变了全世界数百万人生活

一行禅师/杨澜/ 诚挚推荐

内容简介

正念既可以作为一种正式的心身练习，也可以作为一种生活之道，让我们持续一生地学习、成长、疗愈和转化。《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》是正念减压疗法创始人乔恩·卡巴金的经典著作。它系统而详细地阐述了八周正念减压课程的方方面面，及其在健保、医学、心理学、神经科学等领域中的应用。

卡巴金博士的研究专注于身心相互作用的疗愈力量，以及将正念训练运用于压力和慢性疼痛的临床研究。在本书中，他结合自己多年的临床实践，对如何运用正念应对压力、创伤、疼痛、疾病等进行了详细的讲解。

本书自1990年出版,2013年，卡巴金博士对本书进行全面修订，大幅增加正念的新进展与研究成果。这部简体中文版即译自2013年的第2版，由童慧琦博士领衔翻译，多位正念领域专家审校。本书既是大众读者用于减压和疗愈的指南，又是正念修习者的系统指导手册。

作者简介

乔恩·卡巴金博士

（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）

科学家、作家和正念冥想老师。马萨诸塞大学医学院名誉医学教授，创立了正念减压课程、减压门诊以及医学、健保和社会正念中心。

在诺贝尔奖得主萨尔瓦多·卢里亚的指导下，他于1971年获得麻省理工学院分子生物学博士学位。他的研究生涯专注于身心相互作用的疗愈力量，以及正念冥想训练在慢性疼痛和压力相关疾病患者身上的临床应用。卡巴金博士的工作促进了正念运动的发展，把正念融入主流社会和其他不同机构，诸如医学、心理学、保健、学校、企业、监狱和职业体育等。现在世界各地的医院和医疗中心都有正念干预和正念减压课程的临床应用。

卡巴金博士是费策尔研究所的创始人，也是行为医学学会的成员。1998年获得了加利福尼亚旧金山太平洋医疗中心健康与康复研究所的“艺术、科学和心灵治疗奖”；2001年因在整合医学领域的开创性工作获得加利福尼亚州拉霍亚斯克里普斯中心的“第二届年度开拓者奖”；2005年获得行为与认知疗法协会的“杰出朋友奖”；2007年获得布拉维慈善整合医学合作整合医学开拓者先锋奖；2008年获得意大利都灵大学认知科学中心的“思维与脑奖”；2010年获得禅学促进协会的“西方社会采纳佛学先锋奖”。

他是多部畅销书的作者，其著作以35种语言出版，包括《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》《正念：此刻是一枝花》《不分心：初学者的正念书》《正念父母心》（与麦拉·卡巴金合著）以及《穿越抑郁的正念之道》（与威廉姆斯、蒂斯代尔和西格尔合著）等。

译者简介

童慧琦　

博士，临床心理学家（美）。睿心｜加州健康研究院联合创始人，牛津正念中心访问学者，上海医学会行为医学分会正念治疗学组顾问，正念认知疗法国际顾问委员会成员，正念分娩及养育基金会顾问（中国）。在中国的医学、心理学、教育、分娩及养育领域的正念开启和推广中起到关键作用。译著有《正念父母心》《穿越抑郁的正念之道》等。

高旭滨　

医师，心理咨询师，正念减压和正念自我关怀教师。1983年毕业于第三军医大学。长期从事环境适应的科学研究和医学教育。近年主要从事正念培训和身心健康教育。曾任医学科普杂志总策划和电视节目主持人，主持医学科普节目400余期，主译《母婴关系创伤疗愈》。

前言/序言

中文版序

亲爱的中国读者：

作为一个美国人，我对中国的文化和智慧传承充满了深切的敬意。所以，从一开始，我就希望你们了知，这本书里所描述的、作为正念减压课程基础的正念练习，如今，在我的国家成了优质医学的一部分，而在你们的文化中则有着比美国文化更加悠久的历史！而且，它们的价值继续被强大的科学实证——它们对人类健康和福祉的影响之科学实证，以及对产生这些影响的生物性通路包括大脑、基因和端粒相关的寿命之科学实证所支持。

我们的文化只有四百多年，而你们的则已有几千年之久。正念，作为一种存在之道，以及一种正式的冥想练习，深深地根植于中国的传统智慧中。我们的星球演变到这个节点上，我把正念视为中国对人类的一份普适的馈赠。正念至少可以回溯到禅宗三祖僧璨和唐朝惠能的智慧以及李白的诗，甚至可以更加久远，与老子和庄子的教诲一脉相承。然而，这份智慧的精髓超越了任何宗教或信仰体系或时代。它是真正普适的，是人性所共享的潜力。如果你投入到对正念的培育中，它可能让你获益良多。

因而，我很高兴与你们分享我对正念和正念减压的热情。我希望这本书以及正念的培育会让你直接受益。它能够帮助你应对日常生活中的压力，应对在这个急遽变化的时代，我们所面临的那些不可避免的困难和挑战。它也可以用于面对不可避免的衰老的挑战，包括面对慢性疼痛以及慢性疾病。

愿正念作为存在之道，以及冥想练习，触及你，足以让你找到切实的方法，去把它带到每天的生活中，以减轻压力，提高生命品质。

致以温暖美好的祝福！

乔恩卡巴金

2018年1月29日

《心之静谧：在喧嚣世界中找寻内在的平和与力量》在现代生活的洪流中，我们似乎总被各种声音裹挟：工作的焦虑、生活的琐碎、人际关系的摩擦，乃至来自过往的无形羁绊，它们交织成一张密网，将我们的心灵困于其中，衍生出难以言喻的压力，侵蚀着我们的身心健康，甚至留下深刻的创伤。我们渴望一份宁静，一份能够让我们在风暴中心依然稳如磐克的平静，一份足以抚平内心褶皱的力量。《心之静谧》正是为你而来，它并非提供一个虚无缥缈的避世之所，而是一本为你量身打造的实践指南，旨在唤醒你内在的觉察力，引导你穿越生命的迷雾，重拾对自我的掌控。本书的核心理念，是让你学会与当下的自己对话，理解那些盘踞在心头的压力、身体传递的疼痛信号，以及那些可能影响你现在生活的不安和阴影，并以一种温和而坚定的方式，去接纳、去转化、去疗愈。深入理解压力的本质，而非逃避压力，是现代生活的常态，它像潮水般涌来，淹没我们的喘息空间。很多人选择对抗、压抑，或者用各种方式麻痹自己，但这往往只能暂时缓解，长远来看，反而会加剧内耗。本书将带你深入剖析压力的根源，理解它究竟是如何在我们体内生根发芽，又是如何影响我们的思维模式、情绪反应乃至生理机能的。我们不是要去消灭压力，因为在某些情境下，适度的压力是动力。关键在于，如何培养一种与压力共处的能力，使其不再成为我们前行的绊脚石，而是转化为一种积极的能量。本书将介绍一系列实用的工具，帮助你识别那些触发压力的具体事件和内在想法，并教会你如何在这种时刻，运用观察者的视角，冷静地看待自己的反应，从而打破“压力-焦虑-失控”的恶性循环。你将学会如何区分“有益的压力”和“有害的压力”，理解它们对身体和心理造成的不同影响。本书不会教你如何“无动于衷”，而是引导你培养一种“有觉知的应对”，让你在感受压力的同时，也能感受到自己内在的韧性。你将认识到，很多时候，我们对压力的恐惧，比压力本身更具破坏力。通过本书，你将有机会重塑你与压力之间的关系，让它服务于你，而非奴役你。倾听身体的语言，化解疼痛的纠缠身体的疼痛，往往是心灵长期被忽视或压抑的信号。无论是长期的肌肉紧张、消化不良，还是难以名状的慢性疼痛，这些身体的不适，都在无声地诉说着某种失衡。然而，在追求效率和速度的当下，我们常常选择忽视这些信号，或者简单地依赖药物来暂时镇压，却未能触及疼痛的深层原因。《心之静淆》将鼓励你重新建立与身体的连接，学会倾听身体发出的每一个细微的声音。本书将引导你理解，身体的疼痛不仅仅是生理上的反应，更是心理状态、情绪压力和生活方式的综合体现。你将学习如何通过一系列温和的身体练习，例如特定的呼吸法、身体扫描和轻柔的伸展，来觉察身体的紧张部位，理解疼痛背后的情感信息。你将发现，很多时候，疼痛并非“敌人”，而是“信使”。通过本书提供的具体方法，你将有机会去探索这些信使想要传达的信息。你将学会如何放下对疼痛的抗拒和恐惧，转而以一种好奇和接纳的态度去与之相处。这种接纳，并非意味着屈服，而是为更深层次的疗愈打开了一扇门。你将了解到，通过改变我们的思维模式和生活习惯，我们可以有效缓解身体的慢性疼痛，并重新获得对身体的掌控感。本书将帮助你化解身体的纠缠，让身体重新成为你内在平和的伙伴，而非持续的负担。拥抱过往的创伤，重塑内心的力量人生旅途中，我们都可能经历过一些深刻的创伤，这些经历如同暗流，潜藏在心底，时不时地泛起涟漪，影响着我们的情绪、行为，甚至我们如何看待自己和世界。这些创伤，可能是童年的阴影，可能是重大的失落，也可能是长期的压抑和不被看见。很多人对创伤避而不谈，或者试图将其遗忘，但未被处理的创伤，往往会以更隐蔽、更具破坏性的方式影响我们的现在。《心之静谧》提供了一个安全、支持性的空间，让你有机会去正视和疗愈那些曾经让你痛苦的过往。本书不会强迫你沉湎于痛苦的回忆，而是提供一种循序渐进、温和有效的方式，帮助你理解创伤在你身上留下的痕迹，并学会如何从中解脱出来。你将学习到，创伤并非定义你的全部，它只是你生命故事中的一部分。通过本书提供的正念练习和心理探索方法，你将有机会重新审视那些让你痛苦的经历，以一种更成熟、更具力量的视角去理解它们。你将学会如何分离过去的情绪与当下的现实，如何识别那些由创伤引发的自动反应模式，并逐步打破它们。本书特别强调“自我关怀”和“自我慈悲”的重要性，让你在疗愈过程中，能够给予自己足够的耐心和爱。你将了解到，疗愈并非一蹴而就，而是一个持续而温柔的过程。通过学习本书中的技巧，你将有机会重新构建一个更加坚实的内在自我，不再被过去的阴影所束缚，而是以一种更加完整、更加强大的姿态，走向充满希望的未来。你将发现，即使经历过风雨，你依然能够拥抱阳光，并拥有创造更美好生命的力量。正念：通往内在平和的桥梁本书的核心工具，是“正念”（Mindfulness）。正念并非某种神秘的宗教仪式，而是我们与生俱来的能力，一种有意识地、不加评判地关注当下时刻的能力。在《心之静谧》中，你将了解到，正念如何成为连接你内心世界与外部世界的桥梁，如何帮助你在纷繁复杂的生活中，找到一个安稳的落脚点。你将学会如何通过日常的呼吸练习，如何观察自己的思绪和情绪，如何感受身体的每一个细微之处，来培养你的正念觉察力。这些练习，看似简单，却蕴含着巨大的转化力量。它们能帮助你从“自动驾驶”模式中苏醒过来，从过去的回忆和未来的担忧中抽离，真正地活在当下。通过正念，你将学会不被情绪所吞噬，而是观察情绪的起伏，理解它们产生的原因，并以一种更健康的方式回应。你将认识到，很多时候，我们所承受的痛苦，并非源于事件本身，而是源于我们对事件的解读和反应。正念，就是帮助你改变这种解读和反应方式的钥匙。本书将为你提供不同场景下的正念练习指导，无论是在工作繁忙之时，还是在面对人际冲突之时，亦或是感到身心疲惫之时，你都能找到适合你的正念方法，来调整你的状态，找回内心的平静。你将发现，正念不仅是一种练习，更是一种生活态度，一种让你在喧嚣世界中，依然能够保有内心澄明与力量的智慧。《心之静谧》是一次邀请，邀请你踏上自我探索与疗愈的旅程。在这里，你将获得实用的工具、深刻的洞见，以及一个温暖的支持系统。让你不再孤单地面对生活的挑战，而是能够以一种更加从容、更加自信、更加充满爱的姿态，去拥抱每一个属于你的生命时刻，最终，在内心深处，点亮那盏永不熄灭的、属于你自己的静谧之光。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受是，它让我重新认识了“疼痛”这个概念。我一直以来都饱受慢性疼痛的折磨，腰酸背痛，关节僵硬，这种疼痛已经成为我生活中不可分割的一部分，甚至影响了我的情绪和社交。我尝试过各种物理治疗、药物治疗，也尝试过一些舒缓的运动，但疼痛总是会卷土重来，让我感到绝望。这本书并没有承诺能够“根治”我的疼痛，而是提供了一种全新的视角来理解和应对它。作者在书中反复强调，我们的疼痛不仅仅是身体上的感受，它往往与我们的情绪、思想、甚至是我们过去的经历紧密相连。我一直习惯于将疼痛视为敌人，与之对抗，但这种对抗只会让我的身心都更加紧绷，疼痛感也随之加剧。书中的“身体扫描”练习让我第一次真正地去“倾听”我的身体。我不再把疼痛看作是需要立即消灭的“错误”，而是尝试去感受疼痛的质地、位置、强度，以及它在身体里如何变化。这个过程并不轻松，有时我会因为疼痛而感到沮丧，但我会提醒自己，这是在学习，是在与身体建立新的对话。令我惊讶的是，当我不再带着抗拒和恐惧去面对疼痛时，它在我身上的“杀伤力”似乎有所减弱。我仍然能感受到疼痛，但它不再占据我全部的意识，我能够在那份感受的存在下，依然去做一些我喜欢的事情，依然去感受生活中的其他美好。这本书就像一个温和的导师，教我如何不再与身体为敌，而是学会与身体和解，在理解和接纳中，找到与疼痛共处的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书，宛如一位经验丰富的疗愈师，在我感到困惑和迷茫时，给予我最深刻的指引。我一直以来都活在一种“被控制”的状态中，总觉得自己的人生，并不是由我自主掌控的，而是被各种外界因素所裹挟。这种无力感，让我感到沮丧，也让我失去了前进的动力。我常常会问自己，“为什么会这样？”，却找不到答案。这本书的出现，让我看到了另一种可能性。作者在书中关于“重拾力量”的论述，对我来说，是最大的鼓舞。我一直以为，力量来自于外部，来自于成功，来自于他人的认可。但这本书告诉我，真正的力量，其实源于我们内心深处。它来自于我们对自己的觉察，来自于我们对自己的选择，来自于我们对自己的负责。我开始尝试着，在生活中，去做出一些属于自己的选择。即使是很小的选择，比如今天穿什么衣服，或者午餐吃什么，我都努力去倾听自己内心的声音。这种微小的掌控感，让我感到一种久违的自主。我也开始尝试着，去承担起自己选择的后果。不再将责任推卸给他人，而是坦然面对。这个过程，让我感到一种内在的成长。我不再感到那么无力，而是感到一种掌控人生的勇气。更重要的是，这本书让我明白，即使面对困难和挑战，我们依然拥有选择如何应对的力量。我们可以选择去抱怨，去逃避，也可以选择去学习，去成长，去积极地面对。这种选择的力量，让我看到了生活的希望。这本书，让我明白了，真正的疗愈，不是去消除所有的痛苦，而是去找到应对痛苦的力量，并在这种力量中，重新掌控自己的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种深刻的自我认知和转化。我一直以来都觉得自己是一个“完美主义者”，对生活、工作、甚至是对自己都有着极高的要求。这种追求完美的驱动力，曾经让我取得了不错的成绩，但也让我时刻处于一种高度紧张和焦虑的状态。我害怕犯错，害怕失败，也害怕被他人评判。长期的自我苛责，让我身心俱疲，也让我忽略了生活中许多美好的细节。这本书的出现，就像一面镜子，照出了我内心深处不为人知的脆弱和恐惧。作者在书中关于“放下执念”的论述，对我来说，犹如醍醐灌顶。我一直以为，只有不断地追求完美，才能获得认可和价值，但这本书告诉我，真正的价值，恰恰在于接纳自己的不完美。我开始尝试着，在生活中，放下那些不必要的执念。当事情没有达到我预期的完美时，我不再责怪自己，而是尝试去发现其中隐藏的意义和价值。我开始允许自己犯错，并在错误中学习和成长。这种转变，让我感到一种前所未有的轻松和自由。我不再时刻处于戒备状态，不再害怕他人的眼光，而是能够更真诚地与他人交流，更自由地表达自己的想法。更重要的是，我学会了如何去爱和接纳那个不完美的自己。我开始关注自己的感受，照顾自己的需求，不再像以前那样，一味地付出和牺牲。这本书，让我看到了另一种生活的方式，一种更加平和、自在、充满爱的方式。它让我明白，真正的强大，不是在于追求极致的完美，而在于拥抱自己的不完美，并在不完美中找到力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是像一股清流，在我心底最干涸的地方缓缓流淌。最近一段时间，生活仿佛被一层厚重的乌云笼罩，工作上的瓶颈、家庭中的琐事，还有一些难以言说的内心的焦灼，让我几乎喘不过气来。每天醒来，第一感觉就是疲惫，然后就是一种莫名的焦虑感，仿佛有什么东西压在胸口，挥之不去。尝试过很多方法，看一些励志的书籍，听一些轻松的音乐，甚至尝试去做一些运动，但收效甚微。这本书的出现，就像是黑暗中的一盏灯，虽然光芒不至于耀眼夺目，但足够我看到前行的方向，找到一份久违的平静。我特别喜欢书中关于“活在当下”的阐释，以前总觉得这句话听起来很空洞，但通过作者细致的讲解和生动的例子，我开始理解其中的深刻含义。原来，我们大部分的痛苦都来自于对过去的懊悔和对未来的担忧，而真正能让我们感到轻松和自在的，恰恰是我们此刻的呼吸，此刻的感受，此刻的微小确幸。我开始尝试在日常生活中实践书中的一些技巧，比如在喝水的时候，我会专注于水的温度，水的味道，它滑过喉咙的感觉，而不是边喝水边想着明天的工作安排。刚开始会觉得有点别扭，但慢慢地，我发现自己的思绪真的会慢下来，那种被无数念头追赶的感觉也渐渐消退。最让我惊喜的是，当我开始注意到生活中的这些“小确幸”，比如阳光透过窗户洒在脸上，微风拂过发梢，甚至是一杯热腾腾的咖啡的香气，我的心情真的会变得不一样。它不是那种轰轰烈烈的改变，而是一种润物细无声的滋养，一点点地抚平我内心的褶皱。这本书不只是提供理论，更像是提供了一套切实可行的方法论，让我这个曾经在情绪的泥沼里挣扎的人，看到了走出困境的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位充满智慧的朋友，在我最需要的时候，伸出了援手。我是一名全职妈妈，每天围绕着孩子、家务团团转，虽然内心深爱着家人，但长期的付出和牺牲，让我感到身心俱疲，甚至有些迷失自我。我常常会因为一些小事而情绪失控，对孩子失去耐心，事后又会陷入深深的自责和内疚。我意识到自己需要改变，需要找到一种方式来缓解内心的压力，重新找回那个充满活力的自己。这本书的出现，恰好解答了我心中的困惑。它用一种非常贴切、 relatable 的语言，描述了许多妈妈都会面临的挑战，让我觉得自己并不孤单。书中关于“自我关怀”的部分，对我触动非常大。我一直以来都习惯于将自己放在最后，把所有的时间和精力都投入到家庭中，却忽略了自己的需求。作者鼓励我，只有先照顾好自己，才能更好地照顾家人。我开始尝试在忙碌的生活中，抽出一点点属于自己的时间，哪怕只是几分钟，去做一些让自己感到放松和愉悦的事情。比如，在孩子午睡的时候，我会泡一杯花茶，静静地坐一会儿，听听音乐，或者只是望着窗外发呆。这些微小的时刻，对我来说是一种巨大的能量补充。更重要的是，书中的“正念”练习，让我学会了如何在日常生活中，保持一种平和的心态。当孩子哭闹不止，或者家里一片狼藉时，我不再像以前那样感到抓狂，而是能够深吸一口气，提醒自己，这不是我的错，这只是生活的一部分。这种觉察和接纳，让我能够更冷静地处理问题，也让我能够更温柔地对待自己和家人。这本书，真的让我感觉重新找回了生活的平衡，也让我找回了那个内心充满力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，所谓的“创伤”，离我这样的普通人很遥远，直到生活中发生了一些意想不到的变故，我才发现，原来自己内心的伤痕，早已悄无声息地滋生。这些伤痕，可能是童年的阴影，可能是经历过的失落，也可能是未被妥善处理的情绪，它们像一根根细密的针，时不时地扎在我心头，让我感到疼痛，却又难以言喻。这本书，就像一把柔软的钥匙，缓缓地打开了我心底那些紧锁的门。作者并没有用生硬的理论去分析，而是用一种非常人性化的方式，引导我去探索和理解自己内心的世界。书中关于“情绪的释放”的章节，对我启发很大。我一直以来都习惯于压抑自己的负面情绪，认为它们是不好的，是不应该存在的。但这种压抑，只会让它们在身体里堆积，最终以各种意想不到的方式爆发出来。书中的练习，让我学会了如何以一种安全、温和的方式，去面对和释放那些积压已久的情绪。我尝试着在独处的时候，允许自己哭泣，允许自己愤怒，去感受那些情绪带来的冲击，然后，在情绪过后，去拥抱那个脆弱的自己。这个过程，让我感到前所未有的轻松。更重要的是，这本书让我明白，过去的经历，并不定义现在的我，也不应该束缚我未来的脚步。通过正念的练习，我学会了如何将注意力拉回到当下，如何去感受此刻的平静和美好，即使内心的创伤依然存在，但它已经不再是我前进的阻碍，而是我成长的印记。这本书，让我看到了疗愈的可能性，也让我看到了一个更加自由和完整的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书，真是一本让我受益匪浅的心灵指南。我一直以来都有一种“不被理解”的感受，总觉得自己的想法和感受，很难被他人准确地捕捉和理解。这种沟通上的隔阂，让我感到孤独，也让我与周围的人之间，总有一层看不见的屏障。我曾经尝试过用各种方式去解释自己，但往往适得其反，反而让事情变得更加复杂。这本书的出现，就像是一盏明灯，指引我如何更有效地与自己和他人建立连接。作者在书中关于“倾听”的部分，让我恍然大悟。我一直以为，沟通就是表达，却忽略了倾听的重要性。这本书让我明白，真正的倾听，不仅仅是听到对方的声音，更是去理解对方的感受和需求。我开始尝试着，在与他人交流时，放下自己的预设，去更专注地倾听对方。我不再急于反驳，也不再急于表达自己的观点，而是先去感受对方的情绪，去理解对方的立场。这个过程，让我发现，原来，当我对他人展现出真诚的倾听时，他们也会更愿意向我敞开心扉。我也开始尝试着，更温柔地表达自己的想法和感受，不再用攻击性的语言，而是用一种更加平和、尊重的态度去沟通。这种转变，让我与家人、朋友之间的关系，变得更加融洽。我不再感到那么孤独，也不再感到那么被隔阂。这本书，让我明白，有效的沟通，不仅仅是语言的传递，更是心灵的连接。它让我看到了，如何通过真诚的倾听和温柔的表达，来化解误会，建立信任，从而拥有更加和谐的人际关系。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种久违的、能够深入骨髓的平静。我一直饱受睡眠问题的困扰，入睡困难，夜里常常惊醒，醒来后又辗转反侧，思绪万千。长期的失眠让我白天精神不振，工作效率低下，生活质量直线下降。尝试过药物，也咨询过心理医生，但效果都只能是暂时的，并没有从根本上解决问题。直到读了这本书，我才意识到，原来失眠很多时候并非生理上的问题，而是我们内心深处未被处理的情绪和创伤在作祟。作者在书中花了很大篇幅去阐释“正念”是如何帮助我们处理这些内在的“卡点”的。我一直以为正念就是冥想，就是放空自己，但这本书让我明白，正念更是一种觉察，一种对当下，无论是好是坏，都能全然接纳的开放态度。我开始按照书中的指导，在睡前进行一些简单的练习。不再强迫自己入睡，而是尝试着去感受身体的每一个部位，去觉察呼吸的进出。当我发现自己又开始胡思乱想时，我不再责怪自己，而是温柔地将注意力拉回到呼吸上。这是一个漫长而需要耐心的过程，但令人惊喜的是，我的睡眠质量真的在慢慢改善。我开始能够在不那么抗拒的情况下入睡，夜里醒来的次数也减少了，即使醒来，我也能更快地重新入睡。最重要的是，我不再像以前那样恐惧夜晚的到来，不再因为无法入睡而产生巨大的焦虑。这本书让我明白，真正的疗愈不是去消除痛苦，而是学会与痛苦共存，并在这种共存中找到力量。它给了我一种新的视角去审视自己的失眠，也给了我一种温柔而有效的方法去拥抱每一个夜晚。

评分☆☆☆☆☆

我是一个在科技行业摸爬滚打多年的“老兵”，每天面对的是快速迭代的产品、激烈的市场竞争以及永无止境的加班。长期的压力让我身体发出了各种警报：头痛、失眠、胃部不适，还有时不时袭来的情绪低落。我曾几何时也是那个充满激情、对未来充满憧憬的年轻人，但现在，我感觉自己像一台被过度使用的机器，零件开始老化，性能直线下降。我读过很多关于压力管理的书，也尝试过各种冥想APP，但总感觉隔靴搔痒，无法触及问题的根源。直到我偶然翻开这本书，才发现原来我一直忽略了一个至关重要的部分——我的内在体验。作者用一种非常温和、不带评判的视角，引导我去看待自己的压力和疼痛。书中描述的“身体智慧”让我耳目一新，它告诉我，我们的身体不仅仅是承载我们思想和行动的容器，它本身就蕴含着疗愈的力量，只是我们常常因为忙碌和忽视而关闭了与身体的连接。我特别受启发的是书中关于“接纳”的部分。过去，我总是抗拒负面情绪，试图将它们压抑下去，但结果往往适得其反，它们只会以更隐蔽、更顽固的方式出现。而这本书教我，与其对抗，不如去观察，去理解。当我开始尝试着不再评判自己的焦虑和疼痛，而是将它们看作是一种信号，一种身体和心灵发出的需要关注的讯息时，奇妙的事情发生了。那些让我痛苦不堪的感觉，似乎并没有消失，但它们对我造成的冲击力减弱了。我不再被它们完全控制，而是能够站在一个旁观者的角度去审视它们。这让我找回了一种掌控感，一种不再是被动承受，而是主动应对的力量。这本书就像一个经验丰富的向导，在我迷失的方向时，给了我一个清晰的地图和指南针，让我知道如何一步步地走向内心的宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，如同一场温和的雨，滋润了我那颗干涸已久的心田。最近一段时间，生活就像是一场无休止的奔波，工作上的压力，家庭中的责任，让我感觉自己像一个陀螺，不停地旋转，却找不到停下来的理由和方向。我常常会感到一种莫名的空虚和迷茫，仿佛自己只是在机械地重复着生活，却失去了内心的热情和动力。我曾经尝试过各种方式来填补内心的空虚，比如沉迷于社交媒体，或者用购物来分散注意力，但这些都只是治标不治本，内心的失落感依旧挥之不去。这本书的出现，就像一股清泉，让我看到了另一种可能性。作者在书中关于“寻找内在平静”的论述，对我来说，是最大的启示。我一直以为，平静是一种外在的环境，只有当外界的一切都变得完美时，我才能获得真正的平静。但这本书告诉我，平静，其实是一种内在的状态，它来自于我们对当下的觉察和接纳。我开始尝试着，在日常生活中，去觉察自己的每一个呼吸，去感受身体的每一个细微的动作，去留意那些被我忽略的美好瞬间。我不再强迫自己去追求那些遥不可及的目标，而是专注于眼前的点滴，去感受生活中的细微之处。这个过程，让我感到一种久违的安宁。我发现，原来，生活中的幸福，并不一定需要轰轰烈烈，它也可以藏在每一个平凡的瞬间。我不再感到那么焦虑和不安，取而one而代之的是一种平和与满足。这本书，让我重新认识了“平静”的真正含义，也让我找到了通往内心安宁的道路。

评分☆☆☆☆☆

慕名而买的书，内容也确实不错。遗憾的是没有指导音频，这么贵的书自然是觉得价值大打折扣了。原来买过一本八周正念之旅，那本书才真正的好，配有音频，是真正能指导练习的。这本书就从理论上案例上给点信心吧。

评分☆☆☆☆☆

很好非常好非常满意

评分☆☆☆☆☆

不错，多看看书，对提高个人素质很好

评分☆☆☆☆☆

书的内容和质量都很好。

评分☆☆☆☆☆

这本书值得拥有阅读长知识。

评分☆☆☆☆☆

对这次购书比较满意，期待阅读一番。