多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷（原書第2版） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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圖書標籤:

正念
療愈
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心理健康
自我關懷
情緒調節
身心健康
正念冥想

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齣版社：機械工業齣版社

ISBN：9787111594963

版次：1

商品編碼：12347368

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-04-01

用紙：膠版紙

具體描述

産品特色

編輯推薦

在充滿壓力、痛苦與疾病的世界中，找迴平和、喜悅與健康

正念減壓療法創始人的經典之作

人人適用的減壓療愈指南

改變瞭全世界數百萬人生活

一行禪師/楊瀾/ 誠摯推薦

內容簡介

正念既可以作為一種正式的心身練習，也可以作為一種生活之道，讓我們持續一生地學習、成長、療愈和轉化。《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》是正念減壓療法創始人喬恩·卡巴金的經典著作。它係統而詳細地闡述瞭八周正念減壓課程的方方麵麵，及其在健保、醫學、心理學、神經科學等領域中的應用。

卡巴金博士的研究專注於身心相互作用的療愈力量，以及將正念訓練運用於壓力和慢性疼痛的臨床研究。在本書中，他結閤自己多年的臨床實踐，對如何運用正念應對壓力、創傷、疼痛、疾病等進行瞭詳細的講解。

本書自1990年齣版,2013年，卡巴金博士對本書進行全麵修訂，大幅增加正念的新進展與研究成果。這部簡體中文版即譯自2013年的第2版，由童慧琦博士領銜翻譯，多位正念領域專傢審校。本書既是大眾讀者用於減壓和療愈的指南，又是正念修習者的係統指導手冊。

作者簡介

喬恩·卡巴金博士

（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）

科學傢、作傢和正念冥想老師。馬薩諸塞大學醫學院名譽醫學教授，創立瞭正念減壓課程、減壓門診以及醫學、健保和社會正念中心。

在諾貝爾奬得主薩爾瓦多·盧裏亞的指導下，他於1971年獲得麻省理工學院分子生物學博士學位。他的研究生涯專注於身心相互作用的療愈力量，以及正念冥想訓練在慢性疼痛和壓力相關疾病患者身上的臨床應用。卡巴金博士的工作促進瞭正念運動的發展，把正念融入主流社會和其他不同機構，諸如醫學、心理學、保健、學校、企業、監獄和職業體育等。現在世界各地的醫院和醫療中心都有正念乾預和正念減壓課程的臨床應用。

卡巴金博士是費策爾研究所的創始人，也是行為醫學學會的成員。1998年獲得瞭加利福尼亞舊金山太平洋醫療中心健康與康復研究所的“藝術、科學和心靈治療奬”；2001年因在整閤醫學領域的開創性工作獲得加利福尼亞州拉霍亞斯剋裏普斯中心的“第二屆年度開拓者奬”；2005年獲得行為與認知療法協會的“傑齣朋友奬”；2007年獲得布拉維慈善整閤醫學閤作整閤醫學開拓者先鋒奬；2008年獲得意大利都靈大學認知科學中心的“思維與腦奬”；2010年獲得禪學促進協會的“西方社會采納佛學先鋒奬”。

他是多部暢銷書的作者，其著作以35種語言齣版，包括《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》《正念：此刻是一枝花》《不分心：初學者的正念書》《正念父母心》（與麥拉·卡巴金閤著）以及《穿越抑鬱的正念之道》（與威廉姆斯、蒂斯代爾和西格爾閤著）等。

譯者簡介

童慧琦　

博士，臨床心理學傢（美）。睿心｜加州健康研究院聯閤創始人，牛津正念中心訪問學者，上海醫學會行為醫學分會正念治療學組顧問，正念認知療法國際顧問委員會成員，正念分娩及養育基金會顧問（中國）。在中國的醫學、心理學、教育、分娩及養育領域的正念開啓和推廣中起到關鍵作用。譯著有《正念父母心》《穿越抑鬱的正念之道》等。

高旭濱　

醫師，心理谘詢師，正念減壓和正念自我關懷教師。1983年畢業於第三軍醫大學。長期從事環境適應的科學研究和醫學教育。近年主要從事正念培訓和身心健康教育。曾任醫學科普雜誌總策劃和電視節目主持人，主持醫學科普節目400餘期，主譯《母嬰關係創傷療愈》。

前言/序言

中文版序

親愛的中國讀者：

作為一個美國人，我對中國的文化和智慧傳承充滿瞭深切的敬意。所以，從一開始，我就希望你們瞭知，這本書裏所描述的、作為正念減壓課程基礎的正念練習，如今，在我的國傢成瞭優質醫學的一部分，而在你們的文化中則有著比美國文化更加悠久的曆史！而且，它們的價值繼續被強大的科學實證——它們對人類健康和福祉的影響之科學實證，以及對産生這些影響的生物性通路包括大腦、基因和端粒相關的壽命之科學實證所支持。

我們的文化隻有四百多年，而你們的則已有幾韆年之久。正念，作為一種存在之道，以及一種正式的冥想練習，深深地根植於中國的傳統智慧中。我們的星球演變到這個節點上，我把正念視為中國對人類的一份普適的饋贈。正念至少可以迴溯到禪宗三祖僧璨和唐朝惠能的智慧以及李白的詩，甚至可以更加久遠，與老子和莊子的教誨一脈相承。然而，這份智慧的精髓超越瞭任何宗教或信仰體係或時代。它是真正普適的，是人性所共享的潛力。如果你投入到對正念的培育中，它可能讓你獲益良多。

因而，我很高興與你們分享我對正念和正念減壓的熱情。我希望這本書以及正念的培育會讓你直接受益。它能夠幫助你應對日常生活中的壓力，應對在這個急遽變化的時代，我們所麵臨的那些不可避免的睏難和挑戰。它也可以用於麵對不可避免的衰老的挑戰，包括麵對慢性疼痛以及慢性疾病。

願正念作為存在之道，以及冥想練習，觸及你，足以讓你找到切實的方法，去把它帶到每天的生活中，以減輕壓力，提高生命品質。

緻以溫暖美好的祝福！

喬恩卡巴金

2018年1月29日

《心之靜謐：在喧囂世界中找尋內在的平和與力量》在現代生活的洪流中，我們似乎總被各種聲音裹挾：工作的焦慮、生活的瑣碎、人際關係的摩擦，乃至來自過往的無形羈絆，它們交織成一張密網，將我們的心靈睏於其中，衍生齣難以言喻的壓力，侵蝕著我們的身心健康，甚至留下深刻的創傷。我們渴望一份寜靜，一份能夠讓我們在風暴中心依然穩如磐剋的平靜，一份足以撫平內心褶皺的力量。《心之靜謐》正是為你而來，它並非提供一個虛無縹緲的避世之所，而是一本為你量身打造的實踐指南，旨在喚醒你內在的覺察力，引導你穿越生命的迷霧，重拾對自我的掌控。本書的核心理念，是讓你學會與當下的自己對話，理解那些盤踞在心頭的壓力、身體傳遞的疼痛信號，以及那些可能影響你現在生活的不安和陰影，並以一種溫和而堅定的方式，去接納、去轉化、去療愈。深入理解壓力的本質，而非逃避壓力，是現代生活的常態，它像潮水般湧來，淹沒我們的喘息空間。很多人選擇對抗、壓抑，或者用各種方式麻痹自己，但這往往隻能暫時緩解，長遠來看，反而會加劇內耗。本書將帶你深入剖析壓力的根源，理解它究竟是如何在我們體內生根發芽，又是如何影響我們的思維模式、情緒反應乃至生理機能的。我們不是要去消滅壓力，因為在某些情境下，適度的壓力是動力。關鍵在於，如何培養一種與壓力共處的能力，使其不再成為我們前行的絆腳石，而是轉化為一種積極的能量。本書將介紹一係列實用的工具，幫助你識彆那些觸發壓力的具體事件和內在想法，並教會你如何在這種時刻，運用觀察者的視角，冷靜地看待自己的反應，從而打破“壓力-焦慮-失控”的惡性循環。你將學會如何區分“有益的壓力”和“有害的壓力”，理解它們對身體和心理造成的不同影響。本書不會教你如何“無動於衷”，而是引導你培養一種“有覺知的應對”，讓你在感受壓力的同時，也能感受到自己內在的韌性。你將認識到，很多時候，我們對壓力的恐懼，比壓力本身更具破壞力。通過本書，你將有機會重塑你與壓力之間的關係，讓它服務於你，而非奴役你。傾聽身體的語言，化解疼痛的糾纏身體的疼痛，往往是心靈長期被忽視或壓抑的信號。無論是長期的肌肉緊張、消化不良，還是難以名狀的慢性疼痛，這些身體的不適，都在無聲地訴說著某種失衡。然而，在追求效率和速度的當下，我們常常選擇忽視這些信號，或者簡單地依賴藥物來暫時鎮壓，卻未能觸及疼痛的深層原因。《心之靜淆》將鼓勵你重新建立與身體的連接，學會傾聽身體發齣的每一個細微的聲音。本書將引導你理解，身體的疼痛不僅僅是生理上的反應，更是心理狀態、情緒壓力和生活方式的綜閤體現。你將學習如何通過一係列溫和的身體練習，例如特定的呼吸法、身體掃描和輕柔的伸展，來覺察身體的緊張部位，理解疼痛背後的情感信息。你將發現，很多時候，疼痛並非“敵人”，而是“信使”。通過本書提供的具體方法，你將有機會去探索這些信使想要傳達的信息。你將學會如何放下對疼痛的抗拒和恐懼，轉而以一種好奇和接納的態度去與之相處。這種接納，並非意味著屈服，而是為更深層次的療愈打開瞭一扇門。你將瞭解到，通過改變我們的思維模式和生活習慣，我們可以有效緩解身體的慢性疼痛，並重新獲得對身體的掌控感。本書將幫助你化解身體的糾纏，讓身體重新成為你內在平和的夥伴，而非持續的負擔。擁抱過往的創傷，重塑內心的力量人生旅途中，我們都可能經曆過一些深刻的創傷，這些經曆如同暗流，潛藏在心底，時不時地泛起漣漪，影響著我們的情緒、行為，甚至我們如何看待自己和世界。這些創傷，可能是童年的陰影，可能是重大的失落，也可能是長期的壓抑和不被看見。很多人對創傷避而不談，或者試圖將其遺忘，但未被處理的創傷，往往會以更隱蔽、更具破壞性的方式影響我們的現在。《心之靜謐》提供瞭一個安全、支持性的空間，讓你有機會去正視和療愈那些曾經讓你痛苦的過往。本書不會強迫你沉湎於痛苦的迴憶，而是提供一種循序漸進、溫和有效的方式，幫助你理解創傷在你身上留下的痕跡，並學會如何從中解脫齣來。你將學習到，創傷並非定義你的全部，它隻是你生命故事中的一部分。通過本書提供的正念練習和心理探索方法，你將有機會重新審視那些讓你痛苦的經曆，以一種更成熟、更具力量的視角去理解它們。你將學會如何分離過去的情緒與當下的現實，如何識彆那些由創傷引發的自動反應模式，並逐步打破它們。本書特彆強調“自我關懷”和“自我慈悲”的重要性，讓你在療愈過程中，能夠給予自己足夠的耐心和愛。你將瞭解到，療愈並非一蹴而就，而是一個持續而溫柔的過程。通過學習本書中的技巧，你將有機會重新構建一個更加堅實的內在自我，不再被過去的陰影所束縛，而是以一種更加完整、更加強大的姿態，走嚮充滿希望的未來。你將發現，即使經曆過風雨，你依然能夠擁抱陽光，並擁有創造更美好生命的力量。正念：通往內在平和的橋梁本書的核心工具，是“正念”（Mindfulness）。正念並非某種神秘的宗教儀式，而是我們與生俱來的能力，一種有意識地、不加評判地關注當下時刻的能力。在《心之靜謐》中，你將瞭解到，正念如何成為連接你內心世界與外部世界的橋梁，如何幫助你在紛繁復雜的生活中，找到一個安穩的落腳點。你將學會如何通過日常的呼吸練習，如何觀察自己的思緒和情緒，如何感受身體的每一個細微之處，來培養你的正念覺察力。這些練習，看似簡單，卻蘊含著巨大的轉化力量。它們能幫助你從“自動駕駛”模式中蘇醒過來，從過去的迴憶和未來的擔憂中抽離，真正地活在當下。通過正念，你將學會不被情緒所吞噬，而是觀察情緒的起伏，理解它們産生的原因，並以一種更健康的方式迴應。你將認識到，很多時候，我們所承受的痛苦，並非源於事件本身，而是源於我們對事件的解讀和反應。正念，就是幫助你改變這種解讀和反應方式的鑰匙。本書將為你提供不同場景下的正念練習指導，無論是在工作繁忙之時，還是在麵對人際衝突之時，亦或是感到身心疲憊之時，你都能找到適閤你的正念方法，來調整你的狀態，找迴內心的平靜。你將發現，正念不僅是一種練習，更是一種生活態度，一種讓你在喧囂世界中，依然能夠保有內心澄明與力量的智慧。《心之靜謐》是一次邀請，邀請你踏上自我探索與療愈的旅程。在這裏，你將獲得實用的工具、深刻的洞見，以及一個溫暖的支持係統。讓你不再孤單地麵對生活的挑戰，而是能夠以一種更加從容、更加自信、更加充滿愛的姿態，去擁抱每一個屬於你的生命時刻，最終，在內心深處，點亮那盞永不熄滅的、屬於你自己的靜謐之光。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書，真是一本讓我受益匪淺的心靈指南。我一直以來都有一種“不被理解”的感受，總覺得自己的想法和感受，很難被他人準確地捕捉和理解。這種溝通上的隔閡，讓我感到孤獨，也讓我與周圍的人之間，總有一層看不見的屏障。我曾經嘗試過用各種方式去解釋自己，但往往適得其反，反而讓事情變得更加復雜。這本書的齣現，就像是一盞明燈，指引我如何更有效地與自己和他人建立連接。作者在書中關於“傾聽”的部分，讓我恍然大悟。我一直以為，溝通就是錶達，卻忽略瞭傾聽的重要性。這本書讓我明白，真正的傾聽，不僅僅是聽到對方的聲音，更是去理解對方的感受和需求。我開始嘗試著，在與他人交流時，放下自己的預設，去更專注地傾聽對方。我不再急於反駁，也不再急於錶達自己的觀點，而是先去感受對方的情緒，去理解對方的立場。這個過程，讓我發現，原來，當我對他人展現齣真誠的傾聽時，他們也會更願意嚮我敞開心扉。我也開始嘗試著，更溫柔地錶達自己的想法和感受，不再用攻擊性的語言，而是用一種更加平和、尊重的態度去溝通。這種轉變，讓我與傢人、朋友之間的關係，變得更加融洽。我不再感到那麼孤獨，也不再感到那麼被隔閡。這本書，讓我明白，有效的溝通，不僅僅是語言的傳遞，更是心靈的連接。它讓我看到瞭，如何通過真誠的傾聽和溫柔的錶達，來化解誤會，建立信任，從而擁有更加和諧的人際關係。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，所謂的“創傷”，離我這樣的普通人很遙遠，直到生活中發生瞭一些意想不到的變故，我纔發現，原來自己內心的傷痕，早已悄無聲息地滋生。這些傷痕，可能是童年的陰影，可能是經曆過的失落，也可能是未被妥善處理的情緒，它們像一根根細密的針，時不時地紮在我心頭，讓我感到疼痛，卻又難以言喻。這本書，就像一把柔軟的鑰匙，緩緩地打開瞭我心底那些緊鎖的門。作者並沒有用生硬的理論去分析，而是用一種非常人性化的方式，引導我去探索和理解自己內心的世界。書中關於“情緒的釋放”的章節，對我啓發很大。我一直以來都習慣於壓抑自己的負麵情緒，認為它們是不好的，是不應該存在的。但這種壓抑，隻會讓它們在身體裏堆積，最終以各種意想不到的方式爆發齣來。書中的練習，讓我學會瞭如何以一種安全、溫和的方式，去麵對和釋放那些積壓已久的情緒。我嘗試著在獨處的時候，允許自己哭泣，允許自己憤怒，去感受那些情緒帶來的衝擊，然後，在情緒過後，去擁抱那個脆弱的自己。這個過程，讓我感到前所未有的輕鬆。更重要的是，這本書讓我明白，過去的經曆，並不定義現在的我，也不應該束縛我未來的腳步。通過正念的練習，我學會瞭如何將注意力拉迴到當下，如何去感受此刻的平靜和美好，即使內心的創傷依然存在，但它已經不再是我前進的阻礙，而是我成長的印記。這本書，讓我看到瞭療愈的可能性，也讓我看到瞭一個更加自由和完整的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種深刻的自我認知和轉化。我一直以來都覺得自己是一個“完美主義者”，對生活、工作、甚至是對自己都有著極高的要求。這種追求完美的驅動力，曾經讓我取得瞭不錯的成績，但也讓我時刻處於一種高度緊張和焦慮的狀態。我害怕犯錯，害怕失敗，也害怕被他人評判。長期的自我苛責，讓我身心俱疲，也讓我忽略瞭生活中許多美好的細節。這本書的齣現，就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處不為人知的脆弱和恐懼。作者在書中關於“放下執念”的論述，對我來說，猶如醍醐灌頂。我一直以為，隻有不斷地追求完美，纔能獲得認可和價值，但這本書告訴我，真正的價值，恰恰在於接納自己的不完美。我開始嘗試著，在生活中，放下那些不必要的執念。當事情沒有達到我預期的完美時，我不再責怪自己，而是嘗試去發現其中隱藏的意義和價值。我開始允許自己犯錯，並在錯誤中學習和成長。這種轉變，讓我感到一種前所未有的輕鬆和自由。我不再時刻處於戒備狀態，不再害怕他人的眼光，而是能夠更真誠地與他人交流，更自由地錶達自己的想法。更重要的是，我學會瞭如何去愛和接納那個不完美的自己。我開始關注自己的感受，照顧自己的需求，不再像以前那樣，一味地付齣和犧牲。這本書，讓我看到瞭另一種生活的方式，一種更加平和、自在、充滿愛的方式。它讓我明白，真正的強大，不是在於追求極緻的完美，而在於擁抱自己的不完美，並在不完美中找到力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，如同一場溫和的雨，滋潤瞭我那顆乾涸已久的心田。最近一段時間，生活就像是一場無休止的奔波，工作上的壓力，傢庭中的責任，讓我感覺自己像一個陀螺，不停地鏇轉，卻找不到停下來的理由和方嚮。我常常會感到一種莫名的空虛和迷茫，仿佛自己隻是在機械地重復著生活，卻失去瞭內心的熱情和動力。我曾經嘗試過各種方式來填補內心的空虛，比如沉迷於社交媒體，或者用購物來分散注意力，但這些都隻是治標不治本，內心的失落感依舊揮之不去。這本書的齣現，就像一股清泉，讓我看到瞭另一種可能性。作者在書中關於“尋找內在平靜”的論述，對我來說，是最大的啓示。我一直以為，平靜是一種外在的環境，隻有當外界的一切都變得完美時，我纔能獲得真正的平靜。但這本書告訴我，平靜，其實是一種內在的狀態，它來自於我們對當下的覺察和接納。我開始嘗試著，在日常生活中，去覺察自己的每一個呼吸，去感受身體的每一個細微的動作，去留意那些被我忽略的美好瞬間。我不再強迫自己去追求那些遙不可及的目標，而是專注於眼前的點滴，去感受生活中的細微之處。這個過程，讓我感到一種久違的安寜。我發現，原來，生活中的幸福，並不一定需要轟轟烈烈，它也可以藏在每一個平凡的瞬間。我不再感到那麼焦慮和不安，取而one而代之的是一種平和與滿足。這本書，讓我重新認識瞭“平靜”的真正含義，也讓我找到瞭通往內心安寜的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是像一股清流，在我心底最乾涸的地方緩緩流淌。最近一段時間，生活仿佛被一層厚重的烏雲籠罩，工作上的瓶頸、傢庭中的瑣事，還有一些難以言說的內心的焦灼，讓我幾乎喘不過氣來。每天醒來，第一感覺就是疲憊，然後就是一種莫名的焦慮感，仿佛有什麼東西壓在胸口，揮之不去。嘗試過很多方法，看一些勵誌的書籍，聽一些輕鬆的音樂，甚至嘗試去做一些運動，但收效甚微。這本書的齣現，就像是黑暗中的一盞燈，雖然光芒不至於耀眼奪目，但足夠我看到前行的方嚮，找到一份久違的平靜。我特彆喜歡書中關於“活在當下”的闡釋，以前總覺得這句話聽起來很空洞，但通過作者細緻的講解和生動的例子，我開始理解其中的深刻含義。原來，我們大部分的痛苦都來自於對過去的懊悔和對未來的擔憂，而真正能讓我們感到輕鬆和自在的，恰恰是我們此刻的呼吸，此刻的感受，此刻的微小確幸。我開始嘗試在日常生活中實踐書中的一些技巧，比如在喝水的時候，我會專注於水的溫度，水的味道，它滑過喉嚨的感覺，而不是邊喝水邊想著明天的工作安排。剛開始會覺得有點彆扭，但慢慢地，我發現自己的思緒真的會慢下來，那種被無數念頭追趕的感覺也漸漸消退。最讓我驚喜的是，當我開始注意到生活中的這些“小確幸”，比如陽光透過窗戶灑在臉上，微風拂過發梢，甚至是一杯熱騰騰的咖啡的香氣，我的心情真的會變得不一樣。它不是那種轟轟烈烈的改變，而是一種潤物細無聲的滋養，一點點地撫平我內心的褶皺。這本書不隻是提供理論，更像是提供瞭一套切實可行的方法論，讓我這個曾經在情緒的泥沼裏掙紮的人，看到瞭走齣睏境的希望。

評分☆☆☆☆☆

我是一個在科技行業摸爬滾打多年的“老兵”，每天麵對的是快速迭代的産品、激烈的市場競爭以及永無止境的加班。長期的壓力讓我身體發齣瞭各種警報：頭痛、失眠、胃部不適，還有時不時襲來的情緒低落。我曾幾何時也是那個充滿激情、對未來充滿憧憬的年輕人，但現在，我感覺自己像一颱被過度使用的機器，零件開始老化，性能直綫下降。我讀過很多關於壓力管理的書，也嘗試過各種冥想APP，但總感覺隔靴搔癢，無法觸及問題的根源。直到我偶然翻開這本書，纔發現原來我一直忽略瞭一個至關重要的部分——我的內在體驗。作者用一種非常溫和、不帶評判的視角，引導我去看待自己的壓力和疼痛。書中描述的“身體智慧”讓我耳目一新，它告訴我，我們的身體不僅僅是承載我們思想和行動的容器，它本身就蘊含著療愈的力量，隻是我們常常因為忙碌和忽視而關閉瞭與身體的連接。我特彆受啓發的是書中關於“接納”的部分。過去，我總是抗拒負麵情緒，試圖將它們壓抑下去，但結果往往適得其反，它們隻會以更隱蔽、更頑固的方式齣現。而這本書教我，與其對抗，不如去觀察，去理解。當我開始嘗試著不再評判自己的焦慮和疼痛，而是將它們看作是一種信號，一種身體和心靈發齣的需要關注的訊息時，奇妙的事情發生瞭。那些讓我痛苦不堪的感覺，似乎並沒有消失，但它們對我造成的衝擊力減弱瞭。我不再被它們完全控製，而是能夠站在一個旁觀者的角度去審視它們。這讓我找迴瞭一種掌控感，一種不再是被動承受，而是主動應對的力量。這本書就像一個經驗豐富的嚮導，在我迷失的方嚮時，給瞭我一個清晰的地圖和指南針，讓我知道如何一步步地走嚮內心的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受是，它讓我重新認識瞭“疼痛”這個概念。我一直以來都飽受慢性疼痛的摺磨，腰酸背痛，關節僵硬，這種疼痛已經成為我生活中不可分割的一部分，甚至影響瞭我的情緒和社交。我嘗試過各種物理治療、藥物治療，也嘗試過一些舒緩的運動，但疼痛總是會捲土重來，讓我感到絕望。這本書並沒有承諾能夠“根治”我的疼痛，而是提供瞭一種全新的視角來理解和應對它。作者在書中反復強調，我們的疼痛不僅僅是身體上的感受，它往往與我們的情緒、思想、甚至是我們過去的經曆緊密相連。我一直習慣於將疼痛視為敵人，與之對抗，但這種對抗隻會讓我的身心都更加緊綳，疼痛感也隨之加劇。書中的“身體掃描”練習讓我第一次真正地去“傾聽”我的身體。我不再把疼痛看作是需要立即消滅的“錯誤”，而是嘗試去感受疼痛的質地、位置、強度，以及它在身體裏如何變化。這個過程並不輕鬆，有時我會因為疼痛而感到沮喪，但我會提醒自己，這是在學習，是在與身體建立新的對話。令我驚訝的是，當我不再帶著抗拒和恐懼去麵對疼痛時，它在我身上的“殺傷力”似乎有所減弱。我仍然能感受到疼痛，但它不再占據我全部的意識，我能夠在那份感受的存在下，依然去做一些我喜歡的事情，依然去感受生活中的其他美好。這本書就像一個溫和的導師，教我如何不再與身體為敵，而是學會與身體和解，在理解和接納中，找到與疼痛共處的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書，宛如一位經驗豐富的療愈師，在我感到睏惑和迷茫時，給予我最深刻的指引。我一直以來都活在一種“被控製”的狀態中，總覺得自己的人生，並不是由我自主掌控的，而是被各種外界因素所裹挾。這種無力感，讓我感到沮喪，也讓我失去瞭前進的動力。我常常會問自己，“為什麼會這樣？”，卻找不到答案。這本書的齣現，讓我看到瞭另一種可能性。作者在書中關於“重拾力量”的論述，對我來說，是最大的鼓舞。我一直以為，力量來自於外部，來自於成功，來自於他人的認可。但這本書告訴我，真正的力量，其實源於我們內心深處。它來自於我們對自己的覺察，來自於我們對自己的選擇，來自於我們對自己的負責。我開始嘗試著，在生活中，去做齣一些屬於自己的選擇。即使是很小的選擇，比如今天穿什麼衣服，或者午餐吃什麼，我都努力去傾聽自己內心的聲音。這種微小的掌控感，讓我感到一種久違的自主。我也開始嘗試著，去承擔起自己選擇的後果。不再將責任推卸給他人，而是坦然麵對。這個過程，讓我感到一種內在的成長。我不再感到那麼無力，而是感到一種掌控人生的勇氣。更重要的是，這本書讓我明白，即使麵對睏難和挑戰，我們依然擁有選擇如何應對的力量。我們可以選擇去抱怨，去逃避，也可以選擇去學習，去成長，去積極地麵對。這種選擇的力量，讓我看到瞭生活的希望。這本書，讓我明白瞭，真正的療愈，不是去消除所有的痛苦，而是去找到應對痛苦的力量，並在這種力量中，重新掌控自己的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種久違的、能夠深入骨髓的平靜。我一直飽受睡眠問題的睏擾，入睡睏難，夜裏常常驚醒，醒來後又輾轉反側，思緒萬韆。長期的失眠讓我白天精神不振，工作效率低下，生活質量直綫下降。嘗試過藥物，也谘詢過心理醫生，但效果都隻能是暫時的，並沒有從根本上解決問題。直到讀瞭這本書，我纔意識到，原來失眠很多時候並非生理上的問題，而是我們內心深處未被處理的情緒和創傷在作祟。作者在書中花瞭很大篇幅去闡釋“正念”是如何幫助我們處理這些內在的“卡點”的。我一直以為正念就是冥想，就是放空自己，但這本書讓我明白，正念更是一種覺察，一種對當下，無論是好是壞，都能全然接納的開放態度。我開始按照書中的指導，在睡前進行一些簡單的練習。不再強迫自己入睡，而是嘗試著去感受身體的每一個部位，去覺察呼吸的進齣。當我發現自己又開始鬍思亂想時，我不再責怪自己，而是溫柔地將注意力拉迴到呼吸上。這是一個漫長而需要耐心的過程，但令人驚喜的是，我的睡眠質量真的在慢慢改善。我開始能夠在不那麼抗拒的情況下入睡，夜裏醒來的次數也減少瞭，即使醒來，我也能更快地重新入睡。最重要的是，我不再像以前那樣恐懼夜晚的到來，不再因為無法入睡而産生巨大的焦慮。這本書讓我明白，真正的療愈不是去消除痛苦，而是學會與痛苦共存，並在這種共存中找到力量。它給瞭我一種新的視角去審視自己的失眠，也給瞭我一種溫柔而有效的方法去擁抱每一個夜晚。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位充滿智慧的朋友，在我最需要的時候，伸齣瞭援手。我是一名全職媽媽，每天圍繞著孩子、傢務團團轉，雖然內心深愛著傢人，但長期的付齣和犧牲，讓我感到身心俱疲，甚至有些迷失自我。我常常會因為一些小事而情緒失控，對孩子失去耐心，事後又會陷入深深的自責和內疚。我意識到自己需要改變，需要找到一種方式來緩解內心的壓力，重新找迴那個充滿活力的自己。這本書的齣現，恰好解答瞭我心中的睏惑。它用一種非常貼切、 relatable 的語言，描述瞭許多媽媽都會麵臨的挑戰，讓我覺得自己並不孤單。書中關於“自我關懷”的部分，對我觸動非常大。我一直以來都習慣於將自己放在最後，把所有的時間和精力都投入到傢庭中，卻忽略瞭自己的需求。作者鼓勵我，隻有先照顧好自己，纔能更好地照顧傢人。我開始嘗試在忙碌的生活中，抽齣一點點屬於自己的時間，哪怕隻是幾分鍾，去做一些讓自己感到放鬆和愉悅的事情。比如，在孩子午睡的時候，我會泡一杯花茶，靜靜地坐一會兒，聽聽音樂，或者隻是望著窗外發呆。這些微小的時刻，對我來說是一種巨大的能量補充。更重要的是，書中的“正念”練習，讓我學會瞭如何在日常生活中，保持一種平和的心態。當孩子哭鬧不止，或者傢裏一片狼藉時，我不再像以前那樣感到抓狂，而是能夠深吸一口氣，提醒自己，這不是我的錯，這隻是生活的一部分。這種覺察和接納，讓我能夠更冷靜地處理問題，也讓我能夠更溫柔地對待自己和傢人。這本書，真的讓我感覺重新找迴瞭生活的平衡，也讓我找迴瞭那個內心充滿力量的自己。

評分☆☆☆☆☆

書的內容和質量都很好。

評分☆☆☆☆☆

這是還沒拆塑封的書…無法剋說！

評分☆☆☆☆☆

很好非常好非常滿意

評分☆☆☆☆☆

書的內容和質量都很好。

評分☆☆☆☆☆

這本書值得擁有閱讀長知識。

評分☆☆☆☆☆

關注當下，覺知一切，