你活得纍嗎 度過睏難時期的心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 加藤諦三 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱
• 積極心理學
• 生活技巧
• 心靈療愈
• 人際關係

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301292020

版次：2

商品編碼：12352246

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-04-01

用紙：輕型紙

頁數：260

産品特色

編輯推薦

追求人生幸福者的必讀書

內容簡介

　　社會上有一些成功人士，到瞭某個年齡段，就會患上憂鬱癥。感到活得纍，就是那種在一傢自己不喜歡的公司工作，卻從來沒有意識到這種情緒存在的心理狀態。或者說是長年和自己不喜歡的人生活在一起，卻從未意識到這種情感存在的心理狀態。感到活得纍實際上是一種自殺行為。實際上，這是對社會做齣的過度反應。這種精神壓力會奪走生存的能量，改變人的大腦。《你活得纍嗎：度過睏難時期的心理學》審視瞭感到活得纍的心理狀態，分析瞭造成這種現象的原因，最後提齣瞭應對的建議。《你活得纍嗎：度過睏難時期的心理學》是一部暢銷書，在日本重印已近30次。

作者簡介

　　加藤諦三，1938年生於東京。東京大學教養學部教養學科本科，同大學院社會學研究科研究生課程畢業。為早稻田大學教授、哈佛大學賴肖爾研究所準研究員、日本精神衛生學會理事、産業精神輔導學會理事。 主要著作有《“動”人的心理學》《自信與劣等感的心理學》《日本型抑鬱癥社會的結構》《得不到愛時該如伺做》《現在如何考慮就業》《創造自己位置的心理學》《堅強和脆弱的心理學》《讓付齣有所迴報的心理學》等。

目錄

目錄

前言/1


第一章為什麼會感覺到活得纍呢？/

一、 愛一個人很難/

有抑鬱傾嚮的人都是熱衷於傾訴自己不幸的人/

整天闆著臉的人實際上抱有強烈的撒嬌欲望/

抱有強烈撒嬌欲望的人是脆弱的人/

為什麼要如此在意彆人的喜怒哀樂呢？/

積纍在心底的憎恨感/

二、 為父母之“愛”所苦惱的孩子/

父母與孩子的角色逆轉/

逐漸學會迎閤周圍的人/

憎恨感膨脹到一定程度就會産生抑鬱感/

三、 抑鬱與對人生的思考/

要學會在適當的時候休息/

心理病弱的人能好好活著就很瞭不起/

“小的時候沒有人保護我”/

“好孩子”的悲哀/

否定自我本性導緻生命力衰弱/

人際關係與內心疲倦/

世間最美的還是人性之美/

要學會健康的生活方式/





你活得纍嗎


目錄
第二章消極思想的源頭

——愛的缺失感/

一、 希望得到彆人認可的欲望/

孩子希望得到父母的認可/

人人都希望得到彆人的認可/

母親——孩子心靈的守護者/

二、 將對他人的怒氣以弱者的方式錶現齣來/

一味傷感自身不幸的人是不會獲得友情的/

換個角度理解有抑鬱傾嚮的人的話語/

傾訴自身不幸實際上是在錶現憎恨/

“從小時候起就無人疼愛的怨恨心情”/

同樣的經曆，不同的感受/

希望身邊的人能夠理解自己的苦悶心情/

心理熱綫的使用者希望聽到的話/

人生的道路上並無神奇的“魔杖”/

探究對生活感覺疲倦的原因/

三、 為什麼對不幸的事情要念念不忘呢？/

不能認同自身幸福的理由/

“總想將自己的不幸遷怒於他人”/

“不幸”是僞裝的憎恨/

“不幸”是心中希望被愛的呼喚/

獲得幸福之後就不再遷怒於他人/

能夠讓人行動起來的最大力量就是“憎恨”/


第三章要學會適時改變生活方式/

一、 光靠認真也是無法獲得幸福的/

學會放開胸懷做人/

心中懷有憎恨的人無法嚮他人敞開心扉/

相信彆人纔能獲得幸福/

二、 徹底釋放心底積存的憎恨/

過分壓抑自己會使人感覺到纍/

愛人容易，愛身邊的人難/

“不幸感中毒”的人/

學會坦言自己的失敗/

邁嚮幸福的轉摺點/


第四章有抑鬱傾嚮的人的情感錶達/

一、 抑鬱情感實際上是無法發泄的憎恨/

無論身處何處都無法獲得輕鬆的心情/

無法宣泄的憎恨感會使人喪失行動能力/

無法滿足孩子撒嬌願望的父母/

看得見的傷口和看不見的傷口/

“如果沒有父母的話，可能會活得
更自在一些”/

二、 心理陰暗的理由/

心理上感覺自己逐漸被周圍的人疏遠/

在構建人生大廈的大好時候沒能打好地基/

因憎恨而苦於心智的抑鬱癥患者/

有心無力的“精力燃盡癥候群”/

大腦新皮質和扁桃核之間的神經綫路受損/

小時候生活在容易讓人焦慮和緊張的環境中/

三、 無法充分錶達自己的內心情感/

缺乏自我纔會求助於人/

“抑鬱時候的靜坐”隻是一種情感錶達方式/

“鼓勵”的反作用/

“攻擊性”的反噬/

愛恨兩種情感並存/

沒有目標的內心是空虛的/

雪上加霜/

四、 抑鬱傾嚮是健康心靈的“退潮”/

對他人缺乏包容心/

“打起精神來”反而成瞭泄氣的話語/

連求生的氣力都沒有/

好好想一想為什麼會感覺到活著纍/

“為什麼倒黴的總是我呢？”/


第五章給自己放個長假/

一、 要善待自己的精神和肉體/

抑鬱癥患者的大腦已經老化/

連三分鍾的收拾工作都做不好/

不管怎樣先好好休息再說/

二、 遠離輕視自己的人/

要擺脫悲慘的人際關係的牢獄/

明知道被人利用卻還是不得不迎閤之/

退一步看會有另一番感悟/

要在心中遠離輕視自己的人/

遠小人增自信/

三、 “現在”隻是成長道路上的一個驛站/

為邁嚮下一個幸福時代做好準備/

“現在”正是應該去除人生汙垢的時候/

找到可以吸引自己的音樂或書籍/

“過去”的意義就在於幫助你認識
“人類的愚蠢”/

認識真實的人生意義/


第六章要有勇氣“更好地生活下去”/

一、 要誠實對待自己/

生活的疲勞能夠幫助人思考/

“假如明天就要死去，現在要做些什麼呢”/

“如何與這樣的人交往”/

“到現在為止自己都做瞭些什麼呢”/

過於自我執著容易導緻疲勞/

心靈缺乏感知快樂的能力/

二、 要接受自己的感覺方式/

“柳暗花明又一村”/

要接受現實/

要結交善於聆聽的朋友/

活在當下/

要學會放棄/

三、 不要執著於過去/

執著於過去會阻礙前進的腳步/

憎恨會阻礙心靈的成長/

孩童時候的憎恨感無法成為“過去”/

唉聲嘆氣無助於解決現實問題/

悲觀思想的惡性循環/

做一個“孤獨的決斷”/

“自己是神的孩子”/


第七章有抑鬱傾嚮的人的心理/

一、 抑鬱的主要錶現——“被動性”/

缺乏自主行為能力/

“被動”的態度無助於睏境的改善/

易於應對不良情緒的四個特徵/

撒嬌的願望是被動性的願望/

二、 對未來持消極態度的悲觀主義/

“自助者，天助也”/

一味訴苦並不能解決問題/

消極的未來觀隻能使事情更加惡化/

三、 “全身無力”實際上是內心貧乏的錶現/

無法從正在從事的工作中獲得樂趣/

內心豐富的人是生活的強者/

要在心中構建一座“自我之城”/

要找到自己的位置/


第八章積纍生命能量的方法/

一、 成年人的幸福就是“在心中無限擴展自己”/

一味等待幸福降臨的人/

長不大的渴望/

為他人著想是“成年人的幸福”/

二、 有抑鬱傾嚮的人的內心世界/

生命力降低使人變得敏感起來/

內心世界的危機/

有抑鬱傾嚮的人給自己的心也戴上瞭枷鎖/

血液中的皮質醇超標/

三、 休息也是生命的存在方式之一/

“扼殺自己”的生存方式/

趁機換個活法兒/

時不我待/

嘗試記錄心靈的曆史/

切實過好“隻為自己”的一天/


結尾要慎用可能帶來傷害性的語言/

為什麼要如此在意對方的話語呢？/

話語的兩麵性/

有抑鬱傾嚮的人常能從話語中感受到
“責備”的意味/

話語的意義因人而異/


後記/

《生命之韌：穿越低榖，尋迴內心力量》 簡介 生活如潮汐，總有起伏，有風平浪靜的舒展，也有驚濤駭浪的掙紮。我們每個人，或多或少，都在人生的某個階段，遭遇過無法言說的疲憊，經曆過難以逾越的坎坷。那些壓在心頭的重擔，那些模糊瞭前路的迷霧，那些讓呼吸都變得沉重的時刻，似乎吞噬瞭我們所有的光亮。然而，在這重重睏難之下，潛藏著的是我們不曾察覺的韌性，是我們能夠重塑自我的強大力量。 《生命之韌：穿越低榖，尋迴內心力量》並非一本簡單的勵誌手冊，它更像一位睿智的朋友，一位經驗豐富的嚮導，深入探討人類在麵對睏境時的心理機製，提供一套體係化的應對策略，引導讀者穿越內心的陰霾，找迴屬於自己的寜靜與力量。本書旨在幫助那些感到“活得纍”的讀者，理解疲憊的根源，掌握應對挑戰的技巧，最終實現生命的蛻變與升華。 第一部分：剖析疲憊的根源——看見那個“纍”的自己 在匆忙的生活節奏下，我們常常忽略瞭內心深處的呼喚。當我們說“我纍瞭”，這不僅僅是身體的疲憊，更多的是心靈的枯竭。本部分將從多個角度，深刻剖析現代人普遍存在的疲憊感： 社會壓力的多重奏： 競爭日益激烈的職場、不確定的經濟前景、社交媒體帶來的比較和焦慮、傢庭責任的重負……這些外部壓力如同無形的枷鎖，一點點消磨著我們的精力。我們將探討這些壓力如何滲透進我們的生活，以及我們是如何在不自覺中被它們所裹挾。 內在情緒的暗流湧動： 焦慮、抑鬱、失落、恐懼、自我懷疑……這些負麵情緒並非洪水猛獸，但長期積纍卻會成為精神的巨大負擔。本書將揭示這些情緒的生成機製，它們是如何與我們的思維模式、過往經曆相互作用，最終導緻心靈的疲憊。我們將學習如何識彆、接納並溫和地處理這些“不速之客”。 失落感與意義的迷失： 當我們投入瞭大量心血的事業遭遇挫摺，當親密關係齣現裂痕，當曾經的理想變得遙不可及，失落感便會悄然而至。更深層次的疲憊，源於對生活意義的追問與迷失。本部分將引導讀者反思，在變化的世界中，如何重新定義個人價值，找到生活的坐標。 完美主義的陷阱： 追求完美是人類的本能，但過度的完美主義卻可能成為巨大的精神枷鎖。它讓我們對任何不盡如人意的地方都感到沮喪，不斷地自我苛責，從而耗盡心力。我們將深入分析完美主義的心理根源，學習如何擁抱“足夠好”，學會自我寬恕。 忽視內在需求的代價： 在不斷嚮外索取和證明的過程中，我們往往忽略瞭內心最基本的需求：休息、連接、愛與被愛、創造與成長。這些需求的長期被壓抑，必然會導緻能量的枯竭。本書將強調傾聽身體和心靈的聲音，重新將自我照顧擺在重要位置。 第二部分：穿越低榖的心理地圖——掌握應對挑戰的智慧 人生之路並非坦途，低榖與挑戰是不可避免的。然而，與其被動承受，不如主動應對。本部分將提供一套切實可行的心理工具箱，幫助讀者建立強大的內在支撐體係，積極麵對各種睏境： 重塑思維模式： 我們的想法塑造我們的現實。麵對睏難時，消極的、災難化的思維會加劇痛苦。我們將學習如何識彆並顛覆那些阻礙我們的負麵思維模式，培養積極、靈活、具建設性的思維習慣。例如，學習如何將“我做不到”轉化為“我該如何做”，如何從失敗中提取經驗而非沉浸於自責。 情緒的科學管理： 情緒本身沒有好壞之分，關鍵在於我們如何與之相處。本書將介紹科學的情緒管理技巧，包括情緒的覺察、接納、疏導，以及如何利用正念、冥想等方法來平復內心的波瀾。我們將學習識彆情緒的信號，避免被情緒淹沒，而是讓情緒成為我們瞭解自己、做齣更好選擇的助手。 建立強大的心理韌性： 心理韌性並非天生，而是可以通過後天訓練和培養的。我們將探討構成心理韌性的關鍵要素，如樂觀、自信、適應性、問題解決能力，以及如何通過積極的自我對話、設立可實現的目標、感恩練習等方式來不斷增強自身的心理彈性和抗壓能力。 構建支持性人際網絡： 在睏難時期，來自傢人、朋友、伴侶的支持至關重要。本部分將強調建立和維護健康、積極的人際關係的重要性，學習如何有效地溝通需求，如何給予和接受支持，以及如何從支持網絡中汲取力量。 學會自我關懷的藝術： 照顧好自己，纔能有力量去應對外界的風雨。我們將深入探討自我關懷的各個層麵，包括身體上的休息與滋養、精神上的放鬆與愉悅、情感上的自我連接與接納。從簡單的規律作息、健康飲食，到培養興趣愛好、享受獨處時光，都將是重要的篇章。 從挑戰中汲取成長的養分： 睏難的經曆，往往是促使我們成長最快的催化劑。本部分將引導讀者以積極的視角看待過去的挑戰，從中學習經驗教訓，發現自身被激發齣的潛能，從而變得更加成熟和強大。我們將探討如何從“我被擊倒瞭”的視角，轉變為“我從中學到瞭什麼”的視角。 第三部分：重塑生命的力量——尋迴內心的寜靜與喜悅 穿越瞭低榖，並非意味著從此一帆風順，而是擁有瞭麵對風雨的勇氣和智慧。本部分將聚焦於如何在日常生活中，持續地滋養內心，重塑生命的積極力量，尋迴久違的寜靜與喜悅： 找到生活的意義感與目標感： 當我們清楚地知道自己為何而活，生活中的許多睏難都會變得不再那麼難以承受。本書將引導讀者探索個人的價值觀，發掘內心深處的渴望，並將其轉化為切實可行的生活目標。無論大小，有意義的目標都能為生活注入源源不斷的動力。 培養感恩的心態： 感恩是一種強大的積極情緒，它能顯著提升幸福感。我們將學習如何將感恩融入日常生活，從小事中發現值得感激之處，從而培養一種積極樂觀的生活態度。 活在當下，享受此刻： 過去的已成迴憶，未來尚未到來，隻有當下是我們可以真正把握的。本書將介紹正念練習的方法，幫助讀者將注意力拉迴到眼前，全然地體驗生活中的每一個瞬間，減少對過去的迴憶和對未來的擔憂，從而獲得內心的平靜。 重拾內在的創造力與好奇心： 保持對世界的好奇，嘗試新的事物，發揮自己的創造力，是保持生命活力的重要途徑。我們將鼓勵讀者走齣舒適區，探索未知的領域，讓生活充滿新鮮感與樂趣。 建立可持續的幸福感： 幸福並非一蹴而就，而是一種需要持續經營和培養的狀態。本書將提供一套可持續的幸福指南，包括如何保持積極的情緒，如何處理負麵事件，以及如何建立健康的自我認知，最終實現內心的持久安寜與喜悅。 成為自己生命的掌舵者： 最終，本書的目標是賦能讀者，讓每個人都能成為自己生命的主宰。我們並非要消除所有的睏難，而是要學會與之共處，並在挑戰中不斷成長。當內心擁有瞭堅實的支撐，外在的波瀾便不再是毀滅性的打擊，而是生命旅途中一道道獨特的風景。 《生命之韌：穿越低榖，尋迴內心力量》是一次心靈的旅程，一次自我探索的冒險。它邀請你放慢腳步，傾聽內心的聲音，與真實的自己和解，然後，以一種全新的姿態，重新啓程，擁抱生命中那些尚未綻放的光芒。這不僅僅是一本書，更是你通往內心強大，重獲平靜與力量的指南。

評分☆☆☆☆☆

我常常覺得，生活就像一場永無止境的考試，而我總是那個準備不足的考生。這種焦慮感，讓我喘不過氣來。《你活得纍嗎：度過睏難時期的心理學》這本書，就像一位經驗豐富的考官，不僅指齣瞭我的不足，更重要的是，它教會我如何更好地準備，如何調整心態，如何應對那些突如其來的難題。 書中關於“壓力管理”的部分，是我最喜歡的內容之一。我一直以為壓力是一種需要被消滅的東西，但這本書卻告訴我，壓力在某種程度上是積極的，關鍵在於如何有效地管理它。作者提供瞭許多實用的技巧，比如“放鬆訓練”、“時間管理”、“積極應對策略”等，這些方法都非常容易實踐，而且效果顯著。我現在能夠更從容地麵對生活中的挑戰，不再被壓力壓垮，而是將壓力轉化為前進的動力。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在讀這本書之前，我一直抱著一種“我怎麼這麼纍”的迷茫狀態。《你活得纍嗎：度過睏難時期的心理學》這本書，就像一位經驗豐富的嚮導，帶我走齣瞭這片迷霧森林。它沒有給我一個“一勞永逸”的解決方案，而是提供瞭一係列理解自己、理解生活的方法。 其中關於“自我關懷”的部分，對我觸動很大。我常常忽略自己的感受，總是把彆人的需求放在第一位，結果弄得自己身心俱疲。這本書提醒我，自我關懷並非自私，而是維持身心健康，更好地愛自己和愛他人的基礎。書中提供的“傾聽身體信號”、“閤理休息”、“肯定自我價值”等建議，都非常實用，讓我開始學會更好地照顧自己，不再那麼“消耗”自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，真的可以用“如沐春風”來形容，但又帶著一種“醍醐灌頂”的力量。我特彆喜歡作者在描述那些普遍存在的心理睏境時，那種恰到好處的共鳴感。讀到那些關於“完美主義的陷阱”、“社交焦慮的根源”、“情感創傷的修復”等章節時，我常常會恍然大悟，仿佛作者寫的就是我自己的心聲，是我一直想錶達卻又不知如何言說的感受。這種被理解和看見的感覺，本身就是一種巨大的療愈。 更讓我驚喜的是，本書並沒有停留在“發現問題”的層麵，而是給齣瞭切實可行的“解決之道”。書中關於“情緒管理”的技巧，比如“情緒日記”、“正念練習”、“情緒疏導”等，都非常實用。我嘗試瞭幾種方法，發現它們真的能幫助我更好地識彆和處理自己的負麵情緒，不再讓情緒像失控的野馬一樣把我拖嚮深淵。特彆是“正念練習”的部分，讓我學會瞭將注意力拉迴到當下，不再被過去的遺憾或未來的擔憂所吞噬，這種專注當下的能力，極大地提升瞭我的生活質量。

評分☆☆☆☆☆

每次讀完一本好書，我都會有一種被洗禮的感覺。而《你活得纍嗎：度過睏難時期的心理學》，就是這樣一本讓我受益匪淺的書。它不僅幫助我理解瞭為什麼“纍”，更重要的是，它教會瞭我如何“不那麼纍”。 書中關於“應對不確定性”的部分，是我非常看重的內容。我一直是一個喜歡一切都在掌控之中的人，當生活齣現變化，或者遇到無法預料的睏難時，我就會感到極度的焦慮和不安。這本書卻告訴我，不確定性是生活的一部分，我們無法消除它，但可以學習如何與它共處。作者提供瞭一些方法，比如“接受現實”、“專注於當下”、“積極尋找解決方案”等，這些都非常有益於我擺脫對不確定性的恐懼，更坦然地麵對生活中的風雨。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，與其說是一次閱讀體驗，不如說是一場自我發現的旅程。我一直在思考，為什麼生活會帶給我如此多的疲憊感？為什麼我總是陷在某些情緒裏難以自拔？《你活得纍嗎：度過睏難時期的心理學》就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處的那些角落。它沒有給我一套萬能的“成功學”秘籍，而是教會我如何理解自己的內心，如何與自己和解。 書中對“習得性無助”的闡釋，讓我反思瞭很多過去的經曆。我意識到，很多時候，我的“無助感”並非源於外部環境的真實限製，而是源於我內心深處對失敗的恐懼和對改變的抵觸。這種“習得性無助”像一個無形的枷鎖，讓我不敢嘗試，不敢突破。而書中提供的“重塑自我效能感”的方法，比如從小事開始積纍成功經驗，積極肯定自己的進步，都給瞭我極大的啓發。我現在能夠更勇敢地去嘗試那些曾經讓我望而卻步的事情，因為我知道，我並非真的無能為力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字，就像一股清泉，緩緩流淌過我乾涸的心田。我一直覺得自己是一個內心不夠強大的人，遇到一點挫摺就容易崩潰。《你活得纍嗎：度過睏難時期的心理學》就像一本“心理急救箱”，為我提供瞭應對各種睏難的工具和策略。 書中關於“ Resilience（復原力）”的章節，給我留下瞭深刻的印象。作者並沒有迴避睏難的現實，而是強調瞭我們每個人身上都潛藏著強大的復原力，這種力量可以通過學習和實踐來不斷增強。書中介紹的“培養積極情緒”、“建立社會支持網絡”、“尋找生活意義”等方法，都非常有益於提升我們的復原力。我現在能夠更積極地麵對生活中的挑戰，即使跌倒瞭，也能更快地站起來，並且從中吸取經驗，變得更加堅韌。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《你活得纍嗎：度過睏難時期的心理學》，就像是與一位睿智的朋友進行瞭一場深入的對話。這位朋友沒有居高臨下地評判，而是用一種理解和包容的態度，陪我一同審視那些讓我感到疲憊和睏惑的生活片段。我一直認為，真正的“纍”往往源於我們對生活、對自我不切實際的期待。 書中對於“期待管理”的探討，讓我茅塞頓開。我過往的很多失望和痛苦，都源於我期望生活能夠按照我設想的軌道運行，而當現實與期待發生偏差時，我就陷入瞭深深的沮喪。作者引導我認識到，生活本就是充滿瞭不確定性，我們無法控製所有的事情，但我們可以控製自己的反應。學習放下不必要的期待，專注於當下可以控製的因素，這種心態的轉變，極大地減輕瞭我內心的負擔。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的標題《你活得纍嗎》就精準地戳中瞭我的痛點。這些年，我確實感覺自己被生活壓得喘不過氣來，那種纍，是一種從骨子裏透齣來的疲憊。我一直在尋找能夠解釋這種狀態，並且能給我一些方嚮的書，而這本書無疑是那個“對的”選擇。它沒有用晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常親切、非常貼近生活的方式，講述瞭許多我們日常生活中會遇到的心理睏境。 讓我印象最深刻的是書中關於“生活意義的追尋”的論述。我一直覺得生活就是為瞭吃飯、睡覺、工作，除此之外，好像沒有更重要的東西瞭。這種日復一日的重復，讓我感到麻木和空虛。這本書從多個角度進行瞭剖析，讓我理解瞭為什麼自己會屢屢感到迷茫，也給瞭我很多實用的建議，比如如何從小事中發現樂趣，如何為自己的生活設定目標，如何嘗試新的事物，從而找到屬於自己的生活意義。這些內容，對我重新審視生活，並且找到前進的動力，真的起到瞭非常大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

讀完《你活得纍嗎：度過睏難時期的心理學》，我感覺像是被一種無形的力量溫柔地托舉著，從生活的泥沼中緩緩升起。這本書不是那種空洞的說教，也不是硬邦邦的理論堆砌，它更像是一位閱曆豐富的智者，用最樸實、最真誠的語言，一點點剝開那些壓在心頭的迷霧。書中對“纍”這個字眼的解析，簡直是直擊靈魂。我一直以為“纍”僅僅是身體的疲憊，是超負荷工作的副産品，但作者卻深入淺齣地闡釋瞭，很多時候，我們的“纍”源於內心的掙紮，源於對未知、對失敗、對他人眼光的恐懼，源於不被理解的孤單，源於那些我們自己都不曾清晰覺察的執念和期待。 書中關於“認知重構”的部分，給我留下瞭極其深刻的印象。以往我總是在事情過去後纔後悔，或者在睏境中反復責怪自己，形成瞭一個惡性循環。而這本書提供瞭具體的工具和方法，教會我如何識彆那些消極的、扭麯的思維模式，並用更積極、更現實的視角去替代它們。舉個例子，當我因為一個項目不順利而覺得自己一無是處時，作者引導我思考：這個項目的不順利，是否真的代錶我的一切努力都白費瞭？我從中吸取瞭哪些經驗？即使失敗，我也付齣瞭汗水和智慧，難道這些也一文不值嗎？這種細緻的引導，讓我開始審視自己，不再輕易否定自己，而是看到瞭睏境中的可能性和成長的價值。

評分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我拿到這本書，標題《你活得纍嗎》就牢牢抓住瞭我。這些年，我確實覺得活得特彆纍，那種纍不是身體上的疲憊，而是一種精神上的空虛和無力感。我一直在尋找能夠解釋這種狀態，並且能給我一些方嚮的書，而這本書無疑是那個“對的”選擇。它沒有用晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常親切、非常貼近生活的方式，講述瞭許多我們日常生活中會遇到的心理睏境。 讓我印象最深刻的是書中關於“人際關係的心理學”的論述。我一直覺得自己在處理人際關係方麵特彆吃力，常常因為一些小事就感到受傷，或者不知道如何與人建立更深的連接。這本書從人與人之間的“邊界感”、“情感的付齣與迴報”、“溝通的技巧”等多個角度進行瞭剖析，讓我理解瞭為什麼自己會屢屢在人際交往中感到挫敗，也給瞭我很多實用的建議，比如如何更有效地錶達自己的需求，如何更平和地處理衝突，如何識彆並遠離那些消耗自己的人。這些內容，對我改善現實生活中的人際關係，真的起到瞭非常大的幫助。