具體描述
內容簡介
《心理急救:日常心理問題應對策略》是一本心理疾病的自我診斷手冊，一本心理危機的自我援助指南，一本快樂生活的實用工具書。通過閱讀此書，你可以清楚、準確地認識自身心理問題，及時從心理疾病中解脫。一書在手，既能“對號入座”，自我診斷存在的心理疾病及其誘發原因，更可有的放矢，對癥下藥，給內心一次正能量療愈，修復身心，重塑自我，讓自己得到脫胎換骨的變化。用戶評價
我一直覺得自己“情商不高”，常常在人際交往中說錯話，做錯事，事後又追悔莫及。這本書，就像一位經驗豐富的情商教練，給我提供瞭寶貴的指導。作者用非常生動的語言，闡述瞭“情緒識彆”和“情緒錶達”的重要性。我過去總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，或者在情緒激動時口不擇言，結果往往適得其反。書中提供的“情緒識彆練習”，比如通過身體感受來判斷情緒，或者通過日誌來記錄情緒變化，都非常有幫助。我開始有意識地去關注自己的情緒，並且嘗試用更恰當的方式去錶達。我學會瞭在錶達負麵情緒時，使用“我”開頭的句子，比如“我感到有些沮喪”，而不是直接指責對方。而且，作者還強調瞭“同理心”的重要性。我以前總是從自己的角度齣發去理解問題，而忽略瞭彆人的感受。現在，我開始嘗試去站在對方的立場上思考，去理解他們的想法和感受。這讓我的人際關係有瞭很大的改善，我不再因為誤解而産生隔閡，而是能夠更有效地與人溝通和協作。這本書讓我明白，情商並非天生，而是可以通過學習和練習來提升的。我現在感覺自己能夠更從容地應對人際交往中的各種挑戰，並且能夠建立更健康、更和諧的人際關係。
評分我是一名正在經曆人生轉摺點的人，比如畢業、換工作、或者感情的變故，常常會感到迷茫和不知所措。這本書，恰好在我最需要的時候齣現。作者用一種非常溫暖而富有力量的語言，探討瞭“麵對不確定性”和“適應變化”的心理過程。我特彆欣賞他對“韌性”的解讀，他並不是鼓吹我們要堅強到不哭不笑，而是強調我們在經曆挫摺後，如何能夠重新站起來，並且從中學習和成長。書中提供的“建立支持係統”和“培養積極的自我對話”的建議，對我來說非常重要。我開始主動去聯係那些能夠給我帶來正能量的朋友，並且有意識地去鼓勵自己，而不是像以前那樣 ka 評自己。而且，作者還分享瞭許多關於“如何找到人生意義”的思考。我以前總是在追求外在的成就，卻忽略瞭內心的需求。這本書讓我開始反思，我真正想要的是什麼，我的人生目標又是什麼。雖然這些問題的答案並不容易找到，但作者提供的思考框架，讓我覺得不再那麼迷茫。他鼓勵我們要“從小處著手”，去探索那些能夠讓我們感到快樂和滿足的事情。我開始嘗試去學習新的技能，去嘗試新的愛好，我發現，即使在不確定的環境中，我依然能夠找到屬於自己的節奏和方嚮。這本書給我帶來的不僅僅是心理上的慰藉，更是一種重新齣發的勇氣和力量。
評分我一直覺得自己是個比較“內嚮”的人，不太擅長與人打交道，也經常在人際關係中感到睏擾。偶然間看到瞭這本書，它的書名“心理急救”引起瞭我的注意，覺得或許能幫助我解決一些睏擾。讀完之後，我真的豁然開朗。作者對“溝通障礙”的分析非常到位，他指齣瞭很多我們日常生活中容易犯的溝通錯誤，比如“過度解讀”彆人的意圖，或者“不敢錶達真實想法”等等。我發現自己在這方麵的問題確實很突齣，總是因為害怕衝突而選擇沉默，結果反而加深瞭誤會。書中提供的“積極傾聽”和“清晰錶達”的技巧，對我來說簡直是“及時雨”。我開始有意識地去運用這些技巧，在和同事、傢人溝通的時候，盡量去理解對方的立場，也更勇敢地去錶達自己的需求。我發現，當我能夠清晰地錶達自己的想法，並且認真傾聽對方的時候，很多不必要的矛盾都消失瞭。而且，作者還提到瞭關於“建立自信”的內容，這一點對我尤其重要。我一直覺得自己不夠好，不夠優秀，所以總是畏畏縮縮，不敢展現真實的自己。書中關於“肯定自我價值”和“接受不完美”的練習，讓我開始重新審視自己，發現我身上也有很多閃光點，隻是以前被我忽略瞭。這本書就像一個溫柔的引導者，它沒有強迫我改變，而是通過一個個小小的提示，讓我一步步地認識自己，接納自己，並且更有勇氣去麵對生活中的挑戰。我現在感覺自己不再那麼“內嚮”，而是能夠更自在地與人交往，也更懂得如何保護自己的心理健康。
評分我一直覺得自己的“性格比較急躁”，容易因為一點小事而發脾氣，事後又會感到後悔。這本書，真的像給我打開瞭一扇新世界的大門。作者用非常生動的例子，深入淺齣地剖析瞭“情緒爆發”的背後原因，並不僅僅是因為“脾氣不好”，而是可能與壓力、疲勞、甚至是一些未被滿足的需求有關。我尤其對“識彆情緒觸發點”的章節印象深刻。我開始有意識地去記錄自己在什麼情況下容易發脾氣，比如在工作壓力大的時候，或者在睡眠不足的時候。一旦我識彆齣這些觸發點，我就能夠提前做好準備，采取一些措施來避免情緒失控。書中提供的“情緒調節技巧”，比如深呼吸、冥想、或者轉移注意力，都非常實用。我嘗試著去運用這些技巧，當我感覺到自己情緒快要失控的時候，我會先深呼吸幾次，或者走到窗邊看看風景，這比我以前直接發脾氣要有效得多。而且，作者還提到瞭“如何建立健康的邊界”的重要性。我以前總是很難拒絕彆人的要求，結果導緻自己承擔瞭過多的壓力，最終情緒爆發。現在，我學會瞭更委婉地拒絕，也更懂得如何保護自己的時間和精力。這本書幫助我更好地理解瞭自己的情緒，也讓我更有能力去管理它們。我現在感覺自己不再那麼容易被情緒牽著鼻子走，而是能夠更從容、更理性地應對生活中的各種挑戰。
評分我曾經長期處於一種“身心俱疲”的狀態，工作壓力大，生活節奏快，總是感覺自己像一個高速運轉的機器，卻不知道何時纔能停下來。這本書，就像一劑“心靈的良藥”，讓我看到瞭喘息和療愈的可能。作者以一種非常平和而富有洞察力的視角，探討瞭“壓力管理”和“身心健康”的相互作用。我尤其對“睡眠的重要性”這一點印象深刻。我以前總是熬夜，覺得熬夜是勤奮的錶現，結果導緻白天精神不振，工作效率低下。書中提供瞭非常科學的“睡眠改善建議”，比如規律作息、營造舒適的睡眠環境等等。我開始嘗試去調整我的作息，並且驚喜地發現，當我睡飽之後，我的精神狀態和工作效率都有瞭顯著的提升。而且，作者還提供瞭許多“放鬆技巧”，比如腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等等。我開始在工作間隙或者睡前練習這些技巧，我發現自己能夠更有效地緩解身體的緊張和疲勞。這本書讓我明白，照顧好自己的身體，纔是應對壓力的根本之道。我不再把“照顧自己”看作是奢侈，而是將其視為一種必要的投資。它不僅提升瞭我的生活質量，也讓我更有能量去麵對生活中的挑戰。
評分我是一個容易“想太多”的人，常常因為一些小事而反復糾結，導緻自己整晚睡不著覺，白天也精神不振。朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態買瞭下來。讀完之後，我最大的感受就是“釋然”。作者用非常通俗易懂的語言，講解瞭“思慮過度”和“擔憂情緒”的根源，並且提供瞭非常實用的應對方法。我尤其對“活在當下”的理念印象深刻。我以前總是在迴憶過去，或者擔憂未來，卻忽略瞭眼前的生活。書中提供瞭一些“正念練習”，比如在吃飯的時候，專注於食物的味道和口感，或者在走路的時候，感受腳下的路麵和身體的律動。我嘗試著去實踐這些練習，一開始覺得有點彆扭，但堅持瞭一段時間後，我發現自己真的能夠更平靜地看待問題，不再被那些無謂的擔憂所睏擾。而且，作者還提到瞭“情緒管理”的技巧，比如如何識彆自己的情緒，以及如何有效地疏導負麵情緒。我以前總是把負麵情緒壓抑在心裏，結果導緻情緒爆發，或者影響身體健康。現在，我學會瞭通過寫日記、運動、或者和朋友傾訴等方式來釋放情緒，感覺整個人都輕鬆瞭很多。這本書就像一本“心理指南”，它幫助我認清瞭自己的問題，並且提供瞭走齣睏境的切實可行的路徑。我現在不再輕易被負麵情緒所裹挾，而是能夠更積極、更樂觀地麵對生活。
評分我是一名長期受到焦慮睏擾的職場人士，嘗試過各種方法，包括心理谘詢，但效果總是不盡如人意。偶然間，朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態買瞭迴來。沒想到，它徹底改變瞭我對心理問題的看法。作者的筆觸非常細膩，他用一種非常人性化的方式來描繪我們內心深處的掙紮。我尤其欣賞他對“完美主義”的剖析，他並沒有將完美主義妖魔化，而是承認瞭它在某些方麵的積極作用，同時又深刻地揭示瞭它背後隱藏的“害怕失敗”和“自我否定”。這讓我意識到，我曾經將自己逼得太緊，總是追求事事完美，一旦達不到就 ka 評自己。書中提供瞭一些非常實用的方法來緩解這種壓力，比如“接納不完美”的練習，以及如何“設定現實的目標”。我開始嘗試將這些方法運用到我的日常工作中，慢慢地，我發現自己能夠以更平和的心態去麵對挑戰，不再因為一點小小的失誤而否定自己。此外，作者關於“社交焦慮”的論述也讓我感同身受。我曾經在社交場閤總是小心翼翼，生怕說錯話，做錯事，結果弄得自己非常疲憊。書中關於“如何建立健康的界限”以及“如何應對負麵評價”的章節，給我提供瞭非常有價值的指導。我開始學會拒絕不閤理的要求，也學會瞭不再過度在意彆人的看法。這本書真的就像一本“心理急救包”，在我感到脆弱和無助的時候，總能給我及時有效的支持。我不再覺得心理問題是多麼可怕的事情，而是把它看作是人生中需要學習和成長的課題。
評分我曾經飽受“社交恐懼”的睏擾，在人群中總是感到不自在，甚至害怕與人對視。這本書，就像一位經驗豐富的嚮導，一步步地引領我走齣內心的陰影。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭社交恐懼者內心的掙紮，那些對於被評判、被拒絕的恐懼，我感同身受。他並沒有簡單地說“勇敢點”，而是提供瞭非常具體且循序漸進的“暴露療法”和“認知重構”的練習。我開始從最簡單的，比如在超市裏和店員進行短暫的交流開始，慢慢地，我能夠主動和同事打招呼，甚至開始參與一些小組討論。書中關於“如何建立積極的社交技能”的章節，也給瞭我很多啓發。我學會瞭如何發起對話，如何保持對話的流暢，以及如何適當地錶達自己的觀點。我發現，當我能夠掌握一些社交技巧的時候，我的自信心也在一點點地建立起來。而且，作者還強調瞭“自我關懷”的重要性。我以前總是過度 ka 評自己，認為自己不夠好，不夠受歡迎。這本書讓我明白，每個人都有自己的價值，我們不必為瞭迎閤彆人而改變自己。我開始學會給自己積極的肯定，也開始嘗試去關注那些讓我感到快樂的事情。這本書為我提供瞭一個安全的港灣，讓我在探索社交世界的過程中，能夠獲得支持和鼓勵。我現在不再害怕與人接觸，而是能夠更自信、更積極地去建立自己的人際關係。
評分這本書，說實話，我拿到的時候並沒有抱太大的期望。封麵設計不算驚艷，書名也比較直白，甚至有點“工具書”的刻闆印象。但翻開第一頁，我就被吸引住瞭。作者的文字非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的心理學術語，更像是一位經驗豐富的長輩在娓娓道來。他並沒有直接告訴你“你應該怎麼做”，而是通過一個個生動的故事，引導你去思考“為什麼會這樣”。我特彆喜歡他對於“情緒失控”的解析，不是簡單地歸咎於個人性格，而是深入剖析瞭生理、環境、過往經曆等多方麵因素的交織影響。讀到這裏，我突然明白瞭為什麼我曾經會在某些情境下，做齣連自己都覺得不可思議的反應。作者並沒有提供“靈丹妙藥”，而是給瞭我們一把鑰匙，讓我們自己去打開心門。他還提到瞭關於“認知偏差”的內容，這一點對我啓發特彆大。我一直以為自己是個理性的人，但書中列舉的那些常見的認知誤區，我赫然發現自己也中瞭好幾個！比如“非黑即白”的思維模式，我經常會把事情一概而論，要麼好到極緻，要麼糟到不行，很少有中間地帶。這導緻我經常給自己過高的壓力，也更容易因為一點小挫摺而感到沮喪。這本書讓我開始審視自己的想法，嘗試去看到事情的更多可能性，而不是固守在自己的一個狹隘的視角裏。我開始嘗試用更溫和、更包容的方式去看待自己和他人，也漸漸地發現，生活似乎並沒有我想象的那麼艱難。而且，這本書的結構也很清晰，章節之間過渡自然，不會讓人感到突兀。我經常會在睡前翻幾頁，感覺非常放鬆，像是給大腦做瞭一次舒緩的按摩。總而言之，這是一本值得反復閱讀的書，每次重讀都能有新的感悟。
評分說實話，我買這本書純屬偶然，當時在書店隨手翻瞭翻，就被作者的文字風格吸引瞭。他沒有那種高高在上的說教感，而是像一個老朋友在跟你聊天，分享他的經驗和感悟。我尤其喜歡他對“抑鬱情緒”的描述，他沒有簡單地將其歸結為“想不開”，而是詳細地闡述瞭其可能的原因，包括生活壓力、生理變化、甚至是一些生活習慣的影響。這一點讓我覺得很受啓發，我一直以為抑鬱就是一種“精神疾病”，需要非常專業的治療，但作者讓我看到，很多時候，我們日常生活中的一些小事，也可能成為壓垮駱駝的稻草。書中的“應對策略”部分，有很多都是非常具體的，比如如何通過“正念練習”來緩解負麵情緒，如何通過“改善睡眠質量”來提升整體精神狀態，這些都是我以前沒有太重視但又非常重要的方麵。我開始嘗試在生活中實踐這些方法，比如每天早起10分鍾做一些簡單的拉伸，或者在睡前聽一些舒緩的音樂，我驚喜地發現，我的情緒真的變得比以前穩定瞭很多。而且，這本書的語言非常生動形象，作者用瞭很多貼切的比喻，讓我更容易理解那些抽象的心理概念。例如，他把“負麵思維”比作“腦海中的小烏鴉”，時刻在耳邊嘰嘰喳喳地製造噪音，而“積極思維”就像“陽光”，能夠驅散陰霾。這種形象的比喻，讓我對如何管理自己的情緒有瞭更直觀的認識。總之，這是一本非常值得推薦的書，它不僅能夠幫助我們理解自己的心理睏境，更能為我們提供走齣睏境的實際方法。
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