祁猿通背经典：守住健康古今自救自护之法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马杰 著

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• 自护
• 经络
• 穴位
• 家庭医学
• 预防保健

出版社： 中国农业科学技术出版社

ISBN：9787511632982

版次：1

商品编码：12360451

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

页数：438

字数：750000

正文语种：中文

内容简介

祁·猿通背包含中华传统武术艺苑中的健身术和技击术，是内外兼修，具有完整体系的优秀拳种。祁·猿通背囊括了通背门五种功夫(外功、内功长短器械、三袋一桩、点打穴术)十八项技艺的全部内容。祁·猿通背将这一门两家通背的不同特点和功夫内容精辟地诠释在世人面前，使习武者在对比操练中对拳理、拳法领悟深透。京城有名的祁家通背拳师王侠林，有名的白猿通背拳师杨启顺是传承祁·猿通背武艺的两位老师。在市武协的支持下他们创建了全国传统武术研究会一一市武协通背拳研究会，为通背门的研究和发展开辟了新的道路;并出任了研究会首届会长和副会长，王侠林老师当时还为市武协副主席。

作者简介

马杰1951年2月4日出生于北京，在孩提时被武术世家三姑王侠林、二姑王侠英收为爱徒，家传以祁家通背功夫，并得到师权赵德浦的倾囊相授。继后又有幸承受到杨启顺老师嫡传以白猿通背拳功夫。马杰自幼习武，持之以恒，锲而不舍几十载，终于锤炼成集祁家通背与白猿通背于一身，五种功夫十八项技艺于一体，整个通背门这一门户这一拳种的继承人。马杰曾是北京市武术运动协会委员，北京市武术协会通背拳研究会副会长。

内页插图

《中华养生智慧：身心合一的生命艺术》 一、 导论：追寻身心平衡的生命本源 在快节奏的现代社会，健康已成为我们最宝贵的财富。然而，当我们沉浸于物质的追逐和生活的奔波时，却常常忽略了滋养身心的重要性。喧嚣的世界让我们迷失了与自身对话的频率，古老的智慧被遗忘在泛黄的书页里。本书《中华养生智慧：身心合一的生命艺术》并非一本简单的健康手册，它是一次深入中华民族数千年养生文化的溯源之旅，旨在唤醒我们内心深处的生命活力，重拾那些被岁月洗礼却依旧闪耀着智慧光芒的养生之道。 我们从哪里来，又将往何处去？身体的疲惫，心灵的焦虑，是否是生命本身发出的警示？本书将带领读者超越表面上的疾病症状，去探寻那些关乎生命本质的规律，学习如何与身体和谐共处，如何让心灵重获宁静。这不仅仅是关于如何“不生病”，更是关于如何“活得更好”，如何在这个世界上，以一种更加充实、安详、充满活力的姿态，去体验生命的完整与美好。 二、 第一篇：溯源中华养生智慧的根基 阴阳五行：生命的宏观调控系统 中华养生智慧的基石，离不开对宇宙万物运行规律的深刻洞察。阴阳，是构成世界的基本对立统一概念，它们相互依存、相互转化，是生命活动的核心动力。阳气代表着活力、温暖、运动，而阴气则象征着宁静、滋养、沉降。人体的健康，正是阴阳平衡的体现。当阴阳失衡，便会出现各种生理和病理变化。本书将详细阐述阴阳学说在人体生理、病理、诊断和治疗中的应用，帮助读者理解身体内部的阴阳消长，从而掌握调理自身阴阳平衡的要诀。 五行，即金、木、水、火、土，是物质世界最基本的五种能量属性，它们之间存在着相生相克的关系，构成了复杂而精妙的生态系统。金生水，水生木，木生火，火生土，土生金，这是生生不息的循环；金克木，木克土，土克水，水克火，火克金，这是相互制约的力量。人体五脏六腑也对应着五行，如心属火，肺属金，肝属木，肾属水，脾属土。五行之间的相互关系，不仅解释了脏腑之间的生理联系，更揭示了疾病的传变规律。本书将深入浅出地解析五行学说，帮助读者理解身体五脏六腑的内在联系，以及外界环境变化对人体五行的影响，从而学习如何通过调整生活习惯、饮食、情志等方式，来维持五行之间的协调，达到养生的目的。 天人合一：与自然同频的生命哲学 “天人合一”是中国古代哲学思想的精髓，它强调人作为自然界的一部分，应遵循自然界的规律，顺应四时变化，达到与自然和谐统一的境界。这是一种超越个体生命的宏大视野，将人置于宇宙秩序之中，认识到个体生命与自然界万物之间密不可分的联系。 本书将带领读者审视“天人合一”思想在养生实践中的具体体现。例如，如何根据春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律来调整作息、饮食和起居？如何认识四季变化对人体阴阳气血的影响，并采取相应的预防和调养措施？如何通过观星象、察气象来预知和应对可能对健康造成影响的外部因素？本书将通过大量的历史典故和养生实践案例，生动地展现“天人合一”思想如何指导人们顺应自然，从而保持身心健康。理解“天人合一”，不仅仅是认识到自然环境的重要性，更是要体会到，真正的养生，是融入自然，成为自然的一部分，与自然同呼吸、共命运。 精气神：生命的“三宝”与修炼之道 在中医理论中，精、气、神被誉为生命的“三宝”。精，是构成人体的物质基础，包括先天之精（来源于父母遗传）和后天之精（来源于水谷精微的化生）。它关系到人体的生长发育、生殖繁衍以及抗病能力。气的运行是生命活动的原动力，它濡养着全身的组织器官，维持着生命的新陈代谢。神，是人体生命活动的最高表现，是思维、意识、情感的载体，也是生命活力的外在体现。 本书将系统地阐述精、气、神在人体生命活动中的重要作用，以及它们之间的相互依存关系。我们将探讨如何通过饮食、睡眠、运动、情志调养等多种方式来充盈和固摄精，培补和固护气，涵养和安定神。本书将深入讲解各种养生功法（如导引、吐纳、静坐）在涵养精气神方面的独特价值，并指导读者如何根据自身情况，选择合适的功法，循序渐进地进行修炼，从而达到固本培元、延年益寿的目的。理解精气神，就是掌握了生命力的源泉，学会了如何主动地去滋养和保护自己的生命能量。 三、 第二篇：守住健康——古人的养生智慧实践 食疗养生：药食同源的智慧 “药食同源”是中国养生文化中的一个重要理念，它强调食物不仅是维持生命的必需品，更具有药用价值，可以通过合理的饮食来防治疾病、强健体魄。古代医家善于利用各种食材的性味归经，根据人体体质和病情，搭配出具有食疗功效的膳食。 本书将系统介绍中华民族悠久的食疗传统，从不同季节、不同体质的食疗原则出发，为大家提供丰富实用的食疗方案。我们将深入挖掘那些被遗忘的传统食材的养生价值，例如，红枣如何补血养气，枸杞如何滋补肝肾，山药如何健脾益肺，黑豆如何补肾乌发。本书还会介绍各种经典的药膳方剂，并详细讲解其适用人群、制作方法以及养生功效。更重要的是，本书将指导读者如何根据自身出现的具体不适，选择相应的食物进行调理，变被动治病为主动防病，让日常饮食成为最天然、最温和的健康疗法。 起居有常：顺应四时的作息之道 “日出而作，日落而息”，这是人类最原始、最自然的作息规律。然而，在现代社会，不规律的作息已成为许多健康问题的根源。本书将重申“起居有常”的重要性，并结合古代的养生智慧，为读者提供科学的作息指导。 我们将从“人卧则血归于肝，卧而齿牙相切，则齿坚牙不脱”等古籍记载出发，深入探讨睡眠对人体健康的关键作用，以及如何通过调整睡前习惯、改善睡眠环境来提高睡眠质量。同时，本书也会关注“不妄作劳”，讲解劳逸结合的重要性，以及如何在工作和生活中找到平衡点，避免过度劳累对身体造成的伤害。本书还将详细阐述“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，以及如何根据四季的变化来调整作息时间、活动内容，从而更好地顺应自然，保护身体阳气，滋养身体阴液，达到“四时合序，百病不生”的境界。 情志养生：心绪平和的艺术 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，这是中医对于情志变化影响脏腑功能的经典论述。情绪是影响人体健康的重要因素，长期的不良情绪不仅会影响心理健康，更会对生理功能造成损害。 本书将深入探讨情志养生的重要性，并提供一系列行之有效的情志调养方法。我们将学习如何认识和管理自己的情绪，如何通过积极的心态来化解负面情绪。本书将介绍各种古代的安神定志方法，例如，通过书法、绘画、音乐、品茗等艺术活动来陶冶情操；通过冥想、静坐、正念练习来平复内心，获得精神上的宁静。同时，本书也会强调“乐其志”的重要性，教导读者如何通过培养兴趣爱好、建立良好的人际关系、参与社会活动等方式，来充实内心，提升幸福感，从而从根本上改善情志状态，实现身心双重的健康。 导引吐纳：形神兼修的运动之道 导引和吐纳是中国古代流传下来的两种重要的养生功法，它们通过特定的肢体动作、呼吸调整和意念引导，达到调和气血、强健筋骨、宁心安神的目的。这些功法并非单纯的体育锻炼，而是蕴含着深刻的医学和哲学思想，注重形体与精神的同步修炼。 本书将系统介绍多种经典的导引和吐纳功法，例如，八段锦、五禽戏、易筋经等。我们将详细讲解每个功法的动作要领、呼吸方法、意念指导以及养生功效。本书将强调这些功法在舒缓筋骨、疏通经络、促进气血循环、增强脏腑功能方面的独特作用。同时，本书也会指导读者如何根据自身体质和健康状况，选择合适的功法，并循序渐进地进行练习。通过坚持导引吐纳，读者不仅能够强健体魄，更能够提升精神境界，达到形神兼修、身心和谐的养生境界。 四、 第三篇：守住安全——现代社会的身心自救自护 未病先防：识别身体的预警信号 “上医治未病”，这句话道出了养生的最高境界。在现代社会，我们常常等到疾病缠身才寻求治疗，殊不知，许多疾病的发生都有其前兆。本书将引导读者学习识别身体发出的各种预警信号，例如，长期疲劳、食欲不振、睡眠障碍、情绪波动、不明原因的疼痛等。我们将从传统中医的望、闻、问、切等诊断方法出发，结合现代医学的健康体检，帮助读者建立起对自身身体状况的敏感度，从而在疾病萌芽阶段就采取干预措施。本书将提供一套简单易行的自我健康评估方法，让读者能够更清晰地了解自己的体质和潜在的健康风险，从而做到未雨绸缪，防患于未然。 自检自查：掌握主动的健康管理 在医疗资源有限或需要更便捷的健康监测时，掌握一定的自检自查技能至关重要。本书将教会读者一些基本的自我检测方法，例如，如何通过观察舌苔、面色、分泌物等来了解身体内部的变化；如何进行简单的穴位按摩来缓解不适；如何通过测量脉搏、血压来初步了解心血管健康状况。这些方法虽然不能替代专业的医疗诊断，但能够帮助读者对自身健康状况有一个初步的判断，并为就医提供有价值的参考信息。本书将以图文并茂的方式，详细讲解每种自检自查方法的步骤和注意事项，让读者能够轻松掌握，成为自己健康的第一责任人。 生活细节的自我调适 健康并非遥不可及，它蕴藏在日常生活的点滴细节之中。本书将深入剖析现代生活中常见的健康误区，并提供切实可行的调适方法。例如，如何正确面对电子产品的辐射，如何减少不必要的物质污染对身体的影响，如何在高压环境下保持心理的稳定，如何通过合理的运动来对抗久坐的危害。我们将从饮食、睡眠、运动、环境、心理等多个维度，为大家提供一套系统的生活细节调适方案。本书将强调，每一次细微的调整，都可能为健康带来质的改变，让“自救自护”成为一种自然而然的生活习惯。 应对突发状况的初步应对 虽然本书侧重于日常养生和预防，但在一些轻微的突发状况下，掌握一些基本的自救自护知识，能够有效缓解不适，避免情况恶化。本书将介绍一些简单易行的家庭应急处理方法，例如，如何处理常见的跌打损伤，如何缓解轻微的腹痛腹泻，如何应对蚊虫叮咬等。这些方法都基于传统中医的急救原则，安全有效，易于操作。本书将强调，这些方法是作为专业医疗救助的补充，在情况严重时，务必及时寻求专业医生的帮助。 五、 结语：身心合一，绽放生命之光 《中华养生智慧：身心合一的生命艺术》不仅仅是一本书，更是一种生活态度，一种生命哲学。它穿越时空，汲取中华民族数千年养生文化的精华，将深邃的智慧融入到每一个普通人都可以理解和实践的层面。通过对阴阳五行、天人合一、精气神的深刻理解，以及对食疗、起居、情志、导引吐纳等养生实践的掌握，我们能够重拾与身体对话的能力，找到内心的宁静，实现身心的和谐统一。 在这个物质充裕却精神贫瘠的时代，本书旨在成为读者手中那盏指引方向的明灯，引领大家回归生命的本源，发现内在的力量，学会如何“守住健康，安享人生”。无论是初学者还是有一定养生基础的读者，都将从中获得启发和指引，踏上“自救自护，身心合一”的生命艺术之旅，最终绽放出属于自己的生命之光。

评分☆☆☆☆☆

初读此书时，我曾担心它会因为主题的严肃性而显得枯燥乏味，但事实证明我的担忧是多余的。作者展现出了一种罕见的平衡感，他既能保持学术的严谨性，又能运用生动形象的语言来描绘复杂的场景和理念。书中对不同时代背景下“生存法则”的梳理，尤其是那些被时间淘洗下来的、真正具有普适性的经验，对我启发极大。我发现，许多困扰我们现代人的难题，在古代的智慧中早已有过相似的影子。这本书就像一面多棱镜，从不同角度折射出人类文明在危机面前所展现出的复杂性和适应性。它不是那种读完就束之高阁的书，而是会让你在日常生活中不断回味和印证的工具书，一种思维方式的重塑。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的感觉，是一种久违的充实感，仿佛完成了一场精神上的马拉松。它的内容深度远超我的想象，作者似乎将毕生所学毫无保留地倾注其中。最让我震撼的是它对“变化”这一主题的处理，作者没有将之视为洪水猛兽，而是将其置于一个更宏大的、循环往复的历史框架中去审视。书中的论述逻辑清晰，层层递进，即便是初次接触相关领域的读者，也能被作者的引导顺利地理解复杂的概念。我特别喜欢它在关键时刻插入的那些精辟的总结性语句，它们往往能瞬间点亮我之前模糊的理解，起到提纲挈领的作用。这本书无疑是一部值得反复阅读的力作，它给予我的不仅仅是知识，更是一种面对不确定性的强大内心力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的阅读体验非常酣畅淋漓，它完全颠覆了我之前对同类题材的刻板印象。作者的语言充满了力量感和节奏感，读起来简直像是在听一场精彩的辩论赛，充满了张力和智慧的交锋。它不只是讲述“是什么”，更重要的是探讨“为什么会这样”，以及“如何才能做得更好”。我特别欣赏其中穿插的一些富有哲理性的思考，那些句子如同珍珠般散落在文字间，时不时会让我停下来反复琢磨。这本书的结构设计也十分巧妙，每一章的过渡都自然流畅，仿佛是带着读者进行一次精心规划的探险。它成功地将宏大的历史叙事与微观的个体经验结合起来，让抽象的理论变得触手可及。对于任何一个渴望提升思维深度和解决问题能力的人来说，这都是一本不容错过的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本作品给我带来的冲击是多方面的，它就像一把锋利的解剖刀，精准地切开了许多我们习以为常却又从未深思过的问题。我非常喜欢作者那种冷静而克制的叙事风格，他从不急于给出结论，而是耐心地引导读者去探索事物背后的逻辑。书中的论证过程严密且环环相扣，每一个观点都有扎实的史料支撑，让人不得不信服。特别是其中关于群体心理在危机中如何演变的部分，简直是神来之笔，它揭示了在极端压力下，个体如何被群体情绪裹挟，这种洞察力是极其深刻的。这本书读起来需要一定的专注度，因为它涉及的知识面很广，但一旦沉浸进去，那种被知识灌溉的感觉是非常美妙的。它更像是一部关于人类韧性的史诗，记录了我们在面对无常命运时的挣扎、智慧与最终的超越。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是出乎我的意料，从拿到手的那一刻起，我就被它那种厚重的历史感和严谨的学术态度所吸引。它并没有给我那种花里胡哨的感觉，而是扎扎实实地从一个非常宏观的视角切入，探讨了人类在漫长历史中是如何应对各种挑战和危机的。作者的文笔非常老练，他不是简单地罗列事实，而是将那些看似零散的古代智慧和现代困境巧妙地串联起来，形成了一个非常具有说服力的论述体系。我尤其欣赏它在细节处理上的独到之处，比如对一些特定历史时期社会结构的分析，以及不同文化背景下人们应对危机的差异性，这些都展现了作者深厚的学识和广阔的视野。读完之后，我感觉自己对世界的理解又多了一层维度，不再仅仅停留在表面的现象，而是开始思考那些深层次的驱动力和不变的人性。这本书的价值，不仅仅在于它提供了多少具体的方法，更在于它提供了一种思考问题的框架和历史的纵深感。