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马琳璋 著

图书标签:

• 心意拳
• 内功
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 功法
• 修炼
• 中国武术
• 内家拳
• 武道

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500952176

版次：1

商品编码：12359140

包装：平装

开本：32开

出版时间：2018-05-01

用纸：胶版纸

页数：197

字数：103000

正文语种：中文

内容简介

　　心意拳是中华武术众多拳术中的瑰宝，而心意拳内功修炼又是拳术中的重中之重，它是拳术的核心和本质。心意拳的内功修炼不论是对于实战搏击还是人体的健康长寿，都有着不可估量的作用。
　　心意拳讲究“运用之妙，存乎一心”。《心意拳谱》中也讲到：“心到意到，意到气到，气到力到。”因此，我们说心意在修炼中的作用是强大的。
　　心意拳是内外兼修、内外兼顾的拳术，它的技击作用已被广大练习者所体悟，但其内功及养生作用却很少人谈及、明示。实际上，心意拳是一门内涵很深的拳种。要研究好心意拳，须把它的内在意涵挖掘出来。中国的心意拳里有一种“神奇”的力量，不可言传，只有练者自己能够体会出来。所谓“内”，就是指心意拳的内功、内劲、内气、内力，就是指心意拳真精、元神、真阳的扶持和培植。所谓“外”，就是指心意拳的伸筋腾膜、松筋拔骨、骨节齐鸣，令人身体健康、灵活有力。
　　心意拳的内功就是丹田功，也就是意守丹田、气沉丹田、养气蓄力。“意守丹田”是心意拳内壮的主要修炼方法。但是意守丹田是不容易静下来的，古人说“心猿意马难收”。所以要练功入静，就得克服杂念丛生。心意拳是动功，练的是猴形、马形等十大真形。练起来，浑身一动无不动，却要在动中求静，在动中运气于丹田，这样坚持长期的锻练，就能达到丹田气足的内壮目的。这种以意化形、以形炼意的锻炼，不但丹田气足，以意领气，以气引力，精、气、神充足，而且肢体灵活，身法快捷，才能达到上乘心意武功的目的。

内页插图

目录

第一章 心意拳内功修炼的基本理论
一、为什么要重视心意拳内功修炼
二、心意拳内功与实战
三、心意拳内功与养生
四、心意拳内功与丹田
五、心意拳内功与养气

第二章 心意拳的内功功法一七把丹田功
第一把 竖丹田
第二把 搂丹田
第三把 坐丹田（又名蹲丹田）
第四把 闸丹田
第五把 砸丹田
第六把 射丹田
第七把 养丹田（浑圆桩功）

第三章 心意拳的内功疗法（一）
一、心意拳的丹田功
二、丹田功的效应
三、搓把（手摩内五行）
四、心意拳的中节功

第四章 心意拳的内功疗法（二）
一、心意疗法筑基功
二、心意延年益寿功
三、心意平压降压功
四、睡功

第五章 心意拳四把 捶的养生理论
一、心意拳的“三性”调养法
二、心意拳的“四大”与“四大”的修炼
三、灵劲上身天地翻

第六章 静坐
一、我对静坐的一点看法
二、静坐浅说
三、关于静坐的问答
四、静坐时的调息功夫
五、静坐时的数息
六、静坐时的返照“内观法
七、静坐与禅定
八、静坐与止观
九、妇女（坤道）修炼基础指秘

第七章 答读者——心意拳的内功修炼
一、关于内功（上）
二、关于内功（下）
后记

前言/序言

　　人在世界上，有谁不愿意健康长寿呢？延年益寿，是人人都愿意享受的。俗话说：‘！彭祖活了800年，不够陈抟一觉眠。”看来彭祖、陈抟均长生有术，为长寿之人，只是难得其术学习而已。
　　本人从小就热爱武术，多年来多方求之，受益颇多。除自己练习心意六合拳以外，也常常读《黄帝内经》等书，颇受启迪。所以在练武之余，也多向养生方面探讨。
　　心意拳中有内功，常常修炼可以帮助长生。本门师伯、师叔辈中，仅上海市年龄已经超过90岁以上者达7人。有一位师伯今年已经95岁，仍然红光满面，身体健康，精神矍铄。而回顾历史，在前辈中有因练心意拳术其寿享高达119岁者。为此，本人愿将心意拳术中有关内功修炼的部分和延年益寿的式子综合起来，辑录成册，以供愿意养生长寿的人参考。在此将此书献给大家，使大家都能够健康长寿并造福人类。
　　希望更多的人养练是术，潜心苦修，常年坚持，矢志不渝，使人人能够颐养天年，能够健康、快乐地度过一生。这是我最大的愿望，也是我撰写这部书稿的目的。

《心意拳内功修炼》：一段关于身心合一的探索之旅 在中国博大精深的武术宝库中，心意拳以其独特的技击体系和深邃的内功修炼理念，占据着举足轻重的地位。它不似外家拳那样追求形体的迅猛与招式的繁复，而是以内在的精气神为根本，通过对身体内部能量的开发与引导，达到“内外双修”的至高境界。本书——《心意拳内功修炼》，正是为有志于此的习武者，乃至所有追求身心健康、生命能量提升的读者，量身打造的一部详尽指南。 本书并非仅仅罗列心意拳的几个基本套路，或是讲解一些浅显的呼吸技巧。它更像是一位循循善诱的师长，带领读者深入心意拳的内在肌理，探寻那隐藏在拳法动作之下的生命律动。我们将一同踏上一段关于觉察、感知、调控与升华的修炼之旅。 第一章：心意之源——理解心意拳的本质与内功的重要性 在正式进入修炼之前，我们首先要对心意拳有一个清晰的认识。心意拳，顾名思义，“心”是其根本，“意”是其主导。它强调“心动形随”、“意念先行”，而非僵硬的肢体模仿。这背后蕴含着深刻的哲学思想，即万事万物皆由心生，身体的任何活动都离不开意念的驱使。 而“内功”则是心意拳的精髓所在，它关乎人体生命能量（气）的聚集、运行与运用。与西方医学侧重于解剖学和生理学不同，中国传统养生理论更注重人体内部能量场的调控。心意拳的内功修炼，正是利用特定的呼吸方式、意念引导以及身体的特殊姿势，来激活、培养和壮大体内的“真气”，使其充盈全身，从而提升身体的健康水平、反应速度、力量与韧性。 在本章，我们将从历史渊源、理论基础、武术应用等多个维度，深入浅出地解析心意拳的核心价值。同时，我们将强调内功修炼在心意拳中的不可替代性，它不仅仅是提升技击能力的关键，更是保持身心健康、延缓衰老、提升生命品质的重要途径。我们将破除一些关于内功的神秘化迷思，用科学、易懂的语言，揭示其内在的逻辑与科学性。 第二章：筑基养气——形意五行桩功的奥秘 桩功，是所有内家拳的基石，心意拳也不例外。尤其以五行桩功为核心，构成了心意拳内功修炼的入门与基础。五行桩功并非仅仅是简单的站立，它蕴含着天地万物的运行规律，通过模仿五行（金、木、水、火、土）的特性，来调整身体的姿势、呼吸与意念，从而达到疏通经络、强健筋骨、聚敛气力的目的。 金形桩（崩步桩）：我们将深入解析金形桩的站姿要领，如何通过肩背的松沉，达到“刚柔相济”的境界。重点讲解如何意念引导，让力量从脚底涌泉穴向上贯达，直至指尖，形成一股锐利而刚劲的气势。同时，我们会探讨金形桩对呼吸的影响，如何做到“鼻吸口呼”或“腹式呼吸”，让每一次呼吸都成为气力增长的催化剂。 木形桩（横步桩）：木形桩强调的是身体的舒展与韧性，犹如一棵参天大树，扎根大地，生生不息。我们将详细讲解其横向的站姿，如何通过腰胯的转动，带动四肢的伸展，形成一股“曲中求直”、“刚中有柔”的力量。呼吸上，我们将着重练习“匀息”，让气息绵长而深远，滋养全身。 水形桩（进步桩）：水形桩最具变化，它蕴含着“绵绵不绝”、“遇方而方，遇圆而圆”的特性。我们将讲解其进退变化，如何通过身体的螺旋式运动，将力量储存于丹田，并随着步法的移动而释放。呼吸上，将引导练习“柔息”，让气息如同流水般顺畅，滋润每一个细胞。 火形桩（退步桩）：火形桩追求的是爆发力与穿透力，如烈火般迅猛而灼热。我们将分析其后撤的步法，如何在后撤中蓄力，并在瞬间爆发。呼吸上，将重点强调“爆发性呼吸”，如何在短时间内完成气的积蓄与释放，产生强大的冲击力。 土形桩（塌步桩）：土形桩是五行桩功的收束与稳定之桩，它强调“承载”、“厚重”与“转化”。我们将详细讲解其沉稳的站姿，如何通过腰背的塌沉，将身体重心牢牢固定，并意念引导，将全身的力量汇聚于丹田。呼吸上，将练习“藏息”，让气息沉静于内，为身体的持久发力打下基础。 在每个桩功的讲解中，我们将不仅限于动作的描述，更会深入到每个姿势背后的意念引导，以及与之匹配的呼吸方法。我们将提供多种练习层次，从初学者的基础巩固，到进阶者的深度体悟，确保读者能够循序渐进，扎实掌握。 第三章：气贯周身——心意拳的呼吸法与意念导引 桩功为身体提供了良好的基础，而呼吸与意念则是驱动这具身体活力的核心。本章将聚焦于心意拳独特的呼吸技巧和意念导引方法，这是将外在的肢体动作转化为内在能量流动的关键。 腹式呼吸的精进：腹式呼吸是内家拳通用的基础呼吸法，但心意拳在此基础上有着更深层次的要求。我们将讲解“逆腹式呼吸”的奥秘，即吸气时腹部内收，呼气时腹部外鼓，这种呼吸方式能更有效地刺激丹田，增强气的积蓄。我们将详细解析吸气时的“蓄”（蓄气）、呼气时的“发”（发力）之间的关系，以及如何通过腹部的微小起伏，带动全身的气息流动。 意念的“形”与“神”：意念在心意拳中扮演着至关重要的角色。我们将区分“形意”与“真意”。“形意”是指对动作形态的模仿，而“真意”则是通过意念来感知和调控身体内部的能量状态。我们将引导读者如何将意念注入到身体的每一个部位，例如，在金形桩中，如何意念“锐利如剑”，在木形桩中，如何意念“根深蒂固”，在水形桩中，如何意念“随势而变”。 “六气”的运用：心意拳强调“六气”的运用，即“吞、鲁、鼓、品、蹻、兀”。我们将逐一解析这六种气的涵义与运用方法。例如，“吞”是指气息的内含与蓄积，“鲁”是指气息的吞吐与舒展。通过对这些气的精妙运用，可以使身体在技击时爆发出更强的力量，在日常生活中则能更好地调整身体状态。 从“无意”到“有意”再到“无意”的升华：初学者往往需要在“有意”的状态下进行练习，即有意识地控制呼吸和意念。随着熟练度的提高，我们将引导读者进入“无意”的境界，让身体在不知不觉中自动地进行能量的调控。这个过程的升华，是将纯粹的技巧训练转化为一种自然而然的身心状态。 第四章：桩功与单式结合——内气的催发与应用 光有桩功的基础，如果没有与招式动作的结合，内功的修炼将显得孤立。本章将重点讲解如何将桩功所积蓄的内气，通过心意拳的经典单式动作，进行有效的催发与应用。 崩拳的内气运行：崩拳是心意拳最具代表性的技击动作之一，它包含了“起、承、转、合”的完整过程。我们将详细拆解崩拳的动作要领，并着重讲解在每个阶段如何运用意念和呼吸，将丹田的气力贯通到拳尖。例如，在“起”的阶段，如何蓄力于丹田；在“承”的阶段，如何配合呼吸将力量向上提升；在“转”的阶段，如何通过腰胯的转动催发螺旋力；在“合”的阶段，如何瞬间爆发，将力量集中于一点。 劈拳的内气延展：劈拳的特点是“向上、向下、向前”的垂直打击，力量直接而穿透。我们将解析劈拳的动作结构，以及如何通过腰脊的放松与挺拔，将手臂的力量与全身的气息融为一体，形成一股刚猛的穿透力。我们将强调在劈拳发力时，如何保持气息的连贯性，避免“断劲”。 炮拳的内气爆发：炮拳以其“团身、抱肘、发拳”的独特形式，展现了心意拳强大的爆发力。我们将深入讲解炮拳的蓄力过程，如何通过身体的蜷缩与放松，在瞬间将积蓄的力量通过拳头爆发出去。呼吸上，我们将强调“一吸一呼，气息鼓荡”的原理，让每一次炮拳的发力都充满了震撼力。 其他单式（如进、退、裹、 the six kinds of power training methods）的内气应用：除了以上经典单式，我们还将涉及心意拳的其他基本发力方式，如进、退、裹等，并讲解它们与内气的结合。我们将引导读者理解，心意拳的招式并非孤立的动作，而是内气的不同表现形式。 第五章：整体协调——心意拳的套路练习与内功整合 桩功打下根基，单式催发内气，接下来便是将这一切整合到心意拳的套路练习中。套路练习不仅是招式的重复，更是全身协调、内外合一的体现。 心意拳套路的内气流转：我们将选择几套心意拳的经典套路，如《十二形》等，进行详细的讲解。重点不是在于记熟动作，而是在于如何在一套动作的连贯过程中，保持气息的顺畅，意念的集中，以及全身劲力的协调。我们将引导读者体会，如何在进退变化中，身体的重心与气息如何保持稳定；如何在招式转换间，内气如何不间断地流动。 “以气运身，以身运力”的境界：我们将引导读者逐步从“以身运力”走向“以气运身”。“以身运力”是指依靠肌肉的力量来完成动作，而“以气运身”则是通过气息的调动，带动全身的劲力，使动作更加圆活、舒展、高效。我们将通过一些辅助练习，帮助读者体会这种从“力”到“气”的转化。 劲力的柔韧与刚猛的交替：心意拳的精髓在于“刚柔相济”。在套路练习中，我们将引导读者体会，何时需要柔韧以避敌锋，何时需要刚猛以制敌。这种劲力的柔韧与刚猛的交替，并非简单的快慢变化，而是内在气息调控的直接体现。 内功与技击的统一：最终，本书的目标是实现内功与技击的真正统一。我们将通过一些技击要点，讲解如何在实战中运用心意拳的内功，如何通过气息的调整来增强抗击打能力，如何通过意念的集中来提升反应速度，以及如何将积蓄的内气转化为有效的攻击力量。 第六章：养生与进阶——心意拳的日常修炼与身心健康 心意拳的内功修炼，不仅是技击的工具，更是提升生命质量、促进身心健康的绝佳途径。本章将探讨心意拳在日常养生中的应用，以及如何进一步提升修炼层次。 日常养生功法：我们将介绍一些简化版的心意拳养生功法，适合在日常生活中练习，如简单的八段锦、五禽戏等，它们都蕴含着心意拳的呼吸与意念原理，可以帮助读者在不具备完整条件的情况下，也能享受到内功修炼的益处。 调理身体，增强体质：通过系统的心意拳内功修炼，身体的各项机能都会得到显著提升。我们将探讨其对提高免疫力、改善消化系统、增强心肺功能、缓解颈肩腰背疼痛等方面的积极作用。 精神层面的提升：心意拳的修炼，不仅仅是身体的锻炼，更是对精神层面的磨砺。我们将探讨如何通过意念的专注，来提升专注力、记忆力，培养耐心与毅力，以及达到内心平静、情绪稳定的状态。 饮食与作息的配合：任何修炼都需要与良好的生活习惯相配合。我们将提供一些关于心意拳修炼者在饮食与作息方面的建议，以帮助读者更好地吸收和转化练习成果。 进阶之路与注意事项：最后，我们将对心意拳内功修炼的进阶之路做一个展望，并强调一些在修炼过程中需要注意的事项，如循序渐进、持之以恒、避免急于求成等。我们将鼓励读者将心意拳的修炼融入生命，体会“武术即生活，生活即武术”的真谛。 结语 《心意拳内功修炼》是一本致力于为读者提供一份系统、详尽、科学的内功修炼指南的书籍。它将带领您穿越心意拳表象的招式，直抵其内在的生命能量核心。无论您是武术爱好者，还是追求身心健康、生命能量提升的普通读者，都能从中获得启发与收获。愿本书成为您探索内在奥秘、开启生命潜能的一把钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸质都相当不错，拿到手时感觉很有分量，作为一本内功心法的书籍，这种质感让人对内容抱有更高的期待。我一直对中国传统武术的内家拳法很感兴趣，尤其是那些强调“心与意”结合的修炼法门。读了前几章后，我发现作者在文字的运用上非常考究，他没有直接抛出那些玄乎的口诀，而是花费了大量篇幅来铺陈气血运行的理论基础，以及如何通过意念来引导呼吸的细微变化。特别是关于“站桩”部分的论述，作者详细分析了不同姿势下身体重心的微妙调整，以及如何通过放松来达到“松柔”的境界，这对于初学者来说无疑是非常及时的指导。书中对“内劲”的描述，并非简单的肌肉力量的堆砌，而是更侧重于一种整体性的渗透和连接感，这与我过去接触的一些偏重外形的拳法有明显的区别。我尤其欣赏作者那种循序渐进的叙述方式，他似乎深知习武者在初期会遇到的各种疑虑和瓶颈，并在适当的时候给予了恰到好处的点拨。这本书与其说是一本武术教程，不如说更像是一本引导心灵回归本源的哲学导读，让人在练习拳架之外，也能获得精神层面的滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字排版和用词选择，让阅读过程本身就变成了一种对心性的磨砺。它没有使用过多的现代武术术语，而是频繁引用了古代道家和禅宗的一些概念，使得整本书的氛围显得非常肃穆而宁静。我发现，每当我带着急躁的心情去翻阅时，那些晦涩的句子便会变得更加难以理解，只有当我放下杂念，以一种近乎冥想的状态去阅读时，那些关于“气沉丹田”、“周天运行”的描述才会像水银泻地般流畅地在脑海中展开。作者在书中对“呼吸”的讨论达到了令人咋舌的细致程度，他区分了“胸式呼吸”、“腹式呼吸”以及最终追求的“胎息”状态，并详细说明了如何通过意念来逐步过渡，这部分内容对我理解传统气功的原理提供了全新的视角。这本书并非是那种可以快速让你看到“效果”的速成手册，它更像是一位深谙此道的师父，用他毕生的经验和感悟，为你搭建起一座通往内在世界的桥梁，要求你必须以足够的敬畏心和持之以恒的毅力才能跨越。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，这本书的行文风格对我来说算是一种挑战，它更偏向于古典武学典籍的风格，大量使用了简洁而富有韵味的短句，缺乏现代教材那种事无巨细的图文并茂的解释。不过，也正因如此，它保留了一种原汁原味的古朴感。我花费了大量时间去揣摩其中关于“虚领顶劲”的描述，作者用“如悬丝之提，似球体之抱”来比喻，初读时只觉得意境深远，但经过几次实践后，才体会到那种身体仿佛被无形力量牵引的微妙感觉。书中对“用意不用力”的阐释尤为精彩，它清晰地区分了“意念的引导”和“肌肉的紧张”，指出真正的内劲是通过意念的精准作用，让全身的结构保持在一种最有效率的“待发”状态，而不是蛮力对抗。对于那些已经有一定武术基础，但总感觉“劲断意散”的习练者来说，这本书提供了一个极佳的修正和提升的视角。它要求读者不仅要有耐心，更要有深入的自我探寻精神，才能真正领会其中三昧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远远超出了我最初的预期，它不仅仅是关于武术招式的讲解，更像是一部关于生命能量管理的教科书。我以前总觉得内功修炼是极其神秘且高深莫测的事情，但作者用非常朴实甚至带有科学探索精神的笔触，将“精气神”的转化过程掰开揉碎了进行阐述。其中关于“内视”的练习方法，我尝试了几次，感觉非常奇妙，它引导我从对外在世界的关注转向对内在身体的感知，那种前所未有的专注度，甚至让我感觉在日常生活中也能更有效地管理自己的情绪波动。书中的一些描述，比如如何通过特定的呼吸节奏来“炼化”淤积在经络中的“浊气”，听起来非常专业，但作者的解释却充满了画面感，让人能很容易在脑海中构建出能量流动的图景。我特别留意了其中关于“动静相合”的章节，它解释了为何看似静止的桩功却蕴含着巨大的爆发力，这种对矛盾统一体的深刻理解，体现了作者深厚的内家拳功底。总而言之，这是一部需要反复研读的书，每一次重读都会有新的领悟，它帮助我重新定义了“修炼”的含义。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷是想系统地了解心意拳的入门心法，这本书在“入门”部分的讲解上，可以说是做到了极致的精细化和安全性。作者非常强调“身法”的正确性，用了很多篇幅来纠正初学者常见的错误姿态，比如肩膀是否松沉、尾闾是否自然下坠等，这些细节在其他很多书籍中往往被一带而过。书中提供了一套非常完整的“内功导引图”，虽然没有精美的彩色插图，但那些基于文字的描述却异常精确，让我能对着镜子反复校准自己的动作，直到感觉身体的结构趋于稳定。更令我惊喜的是，作者在讲述高级心法时，穿插了一些他个人在特定环境下（比如高海拔、极度疲劳时）修炼的心得体会，这些真实的案例极大地增强了理论的可信度和说服力。它告诉我们，内功的修炼不是一蹴而就的，而是需要将功法融入到日常生活的方方面面，通过长期、稳定的积累，才能真正看到质的变化。这本书的价值在于，它教会了我们如何“安全”地挖掘身体的潜能，而不是盲目地追求力量的爆发。

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非常非常满意，一次愉快的购物。

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了解一下，对修炼有启发。

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收到，好书，学习。

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