以色列格鬥術基礎（全彩圖解版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[德] 卡斯滕·德拉海姆（Carsten Draheim） 著，張沛 譯

圖書標籤:

• 以色列格鬥術
• 剋拉夫馬加
• 自衛
• 格鬥技巧
• 全彩圖解
• 武術
• 搏擊
• 近身格鬥
• 安全防衛
• 實戰技巧

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115482983

版次：1

商品編碼：12361125

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2018-06-01

用紙：膠版紙

頁數：204

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

歐洲頗具影響力的以色列格鬥俱樂部創始人卡斯滕·德拉海姆（Carsten Draheim）寫作
國際馬伽術聯盟IKMF自我防衛專傢 塔米爾·吉拉德（Tamir Gilad）
世界柔道冠軍、UFC選手 尼剋·海因（Nick Hein）
鼎力推薦

195幅真實場景彩色動作步驟圖片
圖解民用、軍用、警用以色列格鬥術技巧

掌握拳、踢、抓、抱等形式的解脫，逃離刀、棍、槍械威脅
在日常生活中徒手防身 在戰場上一招製敵 提高執法人員自身安全

內容簡介

本書由德國知名的以色列格鬥術培訓師卡斯滕·德拉海姆創作，是他多年教學經驗的總結和結晶。《以色列格鬥術基礎（全彩圖解版）》對以色列格鬥術的體係做瞭詳細的介紹，而不是僅僅講解具體的格鬥技術。
本書首先介紹瞭以色列格鬥術的曆史和以色列格鬥術的原則，然後詳細闡釋瞭如何成為一名傑齣的以色列格鬥術教練，如何教授一節受歡迎的以色列格鬥術課程，以及以色列格鬥術的教學結構。此外，《以色列格鬥術基礎（全彩圖解版）》還對民用、軍用、警用以色列格鬥術的基本技術及教學進行瞭講解。
本書適閤以色列格鬥術愛好者及教練使用。

作者簡介

[德] 卡斯滕·德拉海姆（Carsten Draheim）
卡斯滕是歐洲頗具影響力的以色列格鬥術學院Krav Maga Institut的創建人，他曾多次受德國國防部邀請對德國武裝部隊做近戰指導。作為特殊武器與戰術導師，他教授瞭數韆名來自世界各地的軍警人員，他同時還是國際性以色列格鬥聯盟的軍用以色列格鬥術技術總監。

內頁插圖

目錄

緻謝 ……………………………………………………………………………5
前言 ……………………………………………………………………………6
1 以色列格鬥術的曆史及以色列格鬥術協會 ………………………… 12
2 以色列格鬥術的原則 ………………………………………………… 22
3 如何成為一名優秀的以色列格鬥術教練 …………………………… 36
3．1 教師的教學輔助工具 ……………………………………………… 41
3．2 以色列格鬥術教練的站位 ………………………………………… 41
3．3 節奏與速度或通用語言 …………………………………………… 45
4 一堂優秀的以色列格鬥術課程是怎樣的 …………………………… 46
5 以色列格鬥術的教學結構 …………………………………………… 58
5．1 課堂基本結構 ……………………………………………………… 60
5．2 良好的規劃是一切的基礎 ………………………………………… 61
5．3 以色列格鬥術課程所需的設備 …………………………………… 64
6 技巧、入門知識及要點 ……………………………………………… 68
6．1 攻擊的距離—時間綫 …………………………………………… 72
6．2 戰術心態—戰略行為 …………………………………………… 73
6．3 接觸格鬥—身體攻擊 …………………………………………… 76
6．4 威脅情景和武裝攻擊 ……………………………………………… 77
6．5 來自多名攻擊者的多重攻擊 ……………………………………… 79
6．6 保護你愛的人—保護自己和他人 ……………………………… 80
7 針對特殊使用者及特殊用途的以色列格鬥術 ……………………… 82
7．1 針對兒童和青少年的以色列格鬥術 ……………………………… 84
7．2 針對女性的以色列格鬥術 ………………………………………… 88
7．3 針對殘障人士的以色列格鬥術 …………………………………… 92
7．4　定製的以色列格鬥術—改編式以色列格鬥術練習 …………… 93
8 創新以色列格鬥術的教學思想 ……………………………………… 96
9 補充運動以及將學生當成客戶、同事或朋友 ……………………… 116
10 軍用以色列格鬥術——軍用近戰 ………………………………… 120
10．1 基礎練習 ………………………………………………………… 129
10．2 軍用以色列格鬥術的教學準備 ………………………………… 134
10．3 邁剋·迪爾—心態決定一切 ………………………………… 164
11 執法型以色列格鬥術——值勤時的自我防衛 …………………… 166
11．1 通過實踐指導完成培訓 ………………………………………… 171
11．2 基礎練習 ………………………………………………………… 174
11．3 技術案例 ………………………………………………………… 179
11．4 救援人員的自我防衛 …………………………………………… 191
12 培訓方案與教學結閤 ……………………………………………… 196
圖片來源…………………………………………………………………… 204

《格鬥技藝：動態力量與策略的精髓》 開啓你的身體潛能，駕馭內在的掌控力 《格鬥技藝：動態力量與策略的精髓》並非一本關於特定流派的入門指南，而是一次對格鬥藝術本質的深度探索。它旨在揭示所有有效格鬥形式背後共通的原則，引導讀者超越招式錶麵的模仿，直達力量、效率與智慧的根源。這本書將帶領你穿越人體力學的奧秘，理解生物力學在攻防中的關鍵作用，並教會你如何將身體鍛造成一件高效的工具。 第一章：身體的語言——理解人體力學與生物力學 本章將從最基礎的層麵齣發，深入剖析人體在格鬥過程中的運行機製。我們將探討： 力量的産生與傳遞： 學習如何通過核心的穩定、四肢的協調以及全身的聯動來放大個體力量。理解“力從地起”的原理，掌握如何有效地利用地麵反饋，將下肢的力量傳遞到拳、肘、膝、腿等打擊點，實現最大化的攻擊效果。我們將詳細解析重心轉移、身體角度、以及如何利用反作用力來增強攻擊的穿透力和破壞力。 平衡的藝術： 平衡並非靜止不動，而是一種動態的協調。本章將揭示維持和破壞對手平衡的關鍵技術，包括如何通過步法、重心調整以及身體姿態來保持自身的穩定，同時又能伺機打破對手的平衡，創造攻擊機會。你將瞭解到“根基”的重要性，以及如何在移動中保持穩定的支撐點。 運動鏈的優化： 身體是一個復雜的運動鏈，從足部到指尖，每一個環節都至關重要。本書將闡述如何通過訓練來優化這一運動鏈，確保力量能夠順暢、高效地從身體的一端傳遞到另一端，避免能量的損耗和傳遞的延遲。我們將介紹一些激活和強化運動鏈的練習方法。 關節的保護與發力： 關節是身體的樞紐，也是格鬥中容易受傷的部位。本章將強調如何在發力時保護好自己的關節，避免不必要的壓力和扭傷，同時又能在閤適的時機利用關節的特性來增強打擊或防禦的效果。我們將講解如何通過正確的發力角度和時機來最大化關節的效能。 生物力學在格鬥中的應用： 理解牛頓運動定律、杠杆原理等基本物理學概念在格鬥中的具體體現。例如，如何通過延長作用距離來增加打擊的動量，如何利用身體的鏇轉來産生更大的切嚮力。 第二章：動態的防禦——化解與規避的智慧 防禦並非一味地承受攻擊，而是主動地化解、規避，甚至將對手的攻擊轉化為自己的優勢。 “不挨打”的哲學： 強調主動規避與被動承受的區彆。學習如何通過預判、距離控製、時機把握以及身體的微小移動來避免承受直接的打擊。我們將深入探討“視綫”的重要性，以及如何通過觀察對手的微小動作來預測其攻擊意圖。 閃避與轉移： 詳細解析頭部閃避、身體側移、後撤步等基本規避動作的要領。學習如何將身體的重心與攻擊的軌跡巧妙地結閤，用最小的幅度實現最大的規避效果。你將掌握在閃避的同時如何保持身體的平衡，並為反擊做好準備。 格擋的科學： 格擋並非簡單的用手臂阻擋，而是利用身體結構和發力技巧來化解或引導對手的攻擊。本章將講解如何通過“卸力”和“藉力”來降低格擋的衝擊力，以及如何利用格擋的時機和角度來破掉對手的攻擊勢能。我們將區分不同類型的格擋，並解析它們的適用場景。 距離控製的藝術： 距離是格鬥中最關鍵的因素之一。學習如何通過步法、身體的伸展和收縮來精確控製自己與對手之間的距離，使自己處於有利的發力區域，同時又使對手難以有效攻擊。我們將介紹“近身戰”、“中距離”、“遠距離”三種距離的特點和相應的應對策略。 化被動為主動： 學習如何在防禦的同時尋找反擊的機會，將對手的攻擊勢能轉化為自己的攻擊動力。例如，在格擋住對手的拳頭後，如何立即進行反擊；在對手攻擊落空後，如何迅速抓住其暴露的破綻。 第三章：策略的博弈——心智與戰術的融閤 格鬥不僅是身體的較量，更是智慧的博弈。本章將聚焦於影響格鬥勝負的心智因素與戰術運用。 情緒的控製與意誌力的鍛造： 探討在壓力、疼痛和恐懼麵前如何保持冷靜和專注。學習訓練心理韌性的方法，培養在極端環境下依然能夠清晰思考和果斷行動的意誌力。我們將介紹一些實用的放鬆技巧和集中注意力的練習。 預判與洞察： 培養敏銳的觀察力，學會從對手的細微動作、呼吸、眼神中捕捉信息，預測其攻擊意圖和戰術變化。我們將介紹一些觀察對手的技巧，並結閤實際案例進行分析。 戰術的製定與調整： 學習根據對手的特點、體能、技術水平來製定閤適的戰術。理解“以己之長，攻彼之短”的原則，並能夠在實戰中根據情況的變化靈活調整戰術。我們將討論幾種常見的戰術模式，並分析其優缺點。 節奏的掌控： 學習如何通過加快或放慢攻擊的節奏來打亂對手的部署，控製比賽的進程。理解“慢打快”、“快打慢”的節奏變化如何影響雙方的發揮。 體能的戰略性運用： 並非所有情況都需要全力以赴。學習如何閤理分配體能，在關鍵時刻爆發，並在持久戰中保持優勢。我們將討論一些體能分配的策略，以及如何在訓練中提高持久力。 心理戰術的應用： 探討如何在不違背格鬥道德的前提下，運用一些心理戰術來乾擾對手，影響其心態。例如，通過積極的肢體語言傳遞自信，或通過節奏變化製造對手的錯覺。 第四章：高效的打擊——力量的釋放與精準的打擊 本章將聚焦於如何將身體的潛能轉化為最具威脅的打擊。 發力機製的精煉： 深入解析不同打擊（拳、肘、膝、腿）的發力機製，強調核心的穩定、腰部的鏇轉、以及整體身體的協調配閤。我們將解析不同打擊的技術要點，並提供一些針對性的練習方法。 距離與角度的優化： 學習如何根據打擊的目標、對手的姿態以及自身的位置，選擇最佳的打擊距離和角度，以實現最大化的效率和穿透力。 速度與力量的結閤： 速度與力量並非相互排斥，而是相輔相成的。本章將探討如何通過訓練來提高打擊的速度，同時又不犧牲力量。我們將介紹一些爆發力訓練的方法。 連續打擊與組閤攻擊： 學習如何將不同的打擊流暢地連接起來，形成有效的攻擊組閤，讓對手難以招架。我們將分析一些經典的攻擊組閤，並講解其構建思路。 打擊的假動作與迷惑性： 學習如何利用假動作來迷惑對手，引導其做齣錯誤的反應，從而創造齣真正的攻擊機會。 第五章：實戰的應用與進階 本章將指導讀者如何將所學知識應用於實際的訓練與對抗。 基礎訓練的重要性： 強調紮實的基本功是任何格鬥技術發展的基石。我們將提供一套係統性的體能、柔韌性、協調性訓練計劃，幫助讀者打下堅實的基礎。 實戰模擬與對抗訓練： 講解如何進行安全有效的實戰模擬和對抗訓練，在模擬環境中檢驗和提升自己的技術、戰術與心理素質。我們將強調“循序漸進”的原則，並介紹一些避免受傷的訓練方法。 傷病預防與康復： 學習如何預防常見的格鬥傷病，以及在發生傷病後如何進行科學的康復。 持續進步的路徑： 鼓勵讀者保持學習的熱情，不斷探索新的知識，並根據自身的特點進行個性化的訓練，實現長期的進步。 格鬥的哲學思考： 探討格鬥所蘊含的更深層次的哲學意義，如尊重、紀律、自我超越等。 《格鬥技藝：動態力量與策略的精髓》是一本獻給所有渴望提升格鬥能力、理解身體潛能、以及尋求心智強大之路的讀者的書籍。它不提供速成的捷徑，而是引導你踏上一條由內而外的自我提升之旅，讓你在格鬥的世界裏，成為一個更強大、更智慧、更具掌控力的自己。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓人讀完後會立刻想去實踐的教材，它的能量是那種沉澱下來的、務實的能量。作者的講解邏輯非常有條理，仿佛是為你量身定製瞭一個循序漸進的訓練計劃。我特彆欣賞它對“能量管理”這部分內容的論述，它不僅僅指身體的耐力，更包含瞭如何識彆對方的體能消耗點，以及如何利用最少的體能完成最有效的壓製。書中對於如何利用杠杆原理來彌補力量上的差距，講解得非常透徹，配圖精準地標齣瞭作用力和反作用力的方嚮。對於那些對傳統武術概念感到模糊的愛好者來說，這本書提供瞭一種基於物理和生物力學的清晰解釋，讓人茅塞頓開，理解瞭技術動作背後的科學原理，而不是單純的“練得久瞭就會”。

評分☆☆☆☆☆

這本關於以色列格鬥術的書籍，從內容布局上來說，著實令人印象深刻。它似乎非常注重實戰性和係統性，這一點從目錄結構中就能窺見一斑。我感覺作者在編排時，沒有急於展示那些花哨的、高難度的動作，而是非常紮實地從最基礎的站姿、步伐開始講解，這對於新手來說簡直是福音。每一個基礎動作的分解圖和文字說明都處理得非常到位，仿佛作者就在手把手地教你如何移動、如何發力。尤其是關於“情景模擬”的部分，我特彆喜歡，它不僅僅是枯燥的技術羅列，而是將技術融入到真實的衝突場景中，讓你理解“為什麼”要這樣做，而不是機械地模仿。這種教學方式大大降低瞭入門的門檻，讓一個完全沒有接觸過格鬥的人也能感到親切，並且能清晰地勾勒齣整個訓練體係的脈絡。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和排版的角度來看，這本書的處理方式簡直是教科書級彆的典範。清晰的留白、閤理的章節劃分，使得即使是復雜的連續動作分解，讀者也能輕鬆跟上思路。我尤其欣賞作者在介紹“非標準姿態下的平衡控製”時所采用的視角——他們使用瞭俯視和側視結閤的方式來展示重心轉移，這一點在很多同類書籍中是缺失的。這說明作者在製作這個圖解版本時，確實是下瞭大功夫去思考如何用視覺語言來彌補文字的局限。而且，書中穿插的一些關於“格鬥哲學”的短評，雖然篇幅不長，卻能起到很好的定調作用，讓你在學習具體的擒拿摔跤技巧之餘，不至於迷失在技術的海洋中，始終保持對格鬥本質的敬畏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字錶達方式有一種非常沉穩而富有經驗的口吻，讀起來讓人感到非常可靠。它沒有過度渲染暴力美學，而是把重點放在瞭“風險最小化”和“快速脫離”上。我個人認為，這是最負責任的格鬥術教學態度。比如，在講解如何應對持械威脅的章節，作者的處理方式非常謹慎，先是強調瞭“避免衝突”的原則，然後纔進入技術層麵，所有的技術點都圍繞著“如何用最少的動作達到最大的控製效果”這一核心思想展開。圖文配閤得天衣無縫，特彆是那些關於關節鎖定的細節圖，角度選擇得非常精準，讓人能一眼看齣力量施加的正確方嚮，避免瞭自我傷害的風險。這本教材的實用價值，在於它能幫助讀者建立一個堅固且理性的自我保護框架。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我立刻就被其獨特的敘事風格所吸引，它不像傳統的武術教材那樣嚴肅刻闆，反而帶有一種強烈的“工具書”的實用主義色彩。編輯的用心之處在於，他們似乎非常清楚現代讀者追求的是效率和直觀性。大量的全彩圖解，幾乎是手把手地演示瞭從最基礎的防禦預判到具體的控製技巧。我特彆留意瞭關於“應激反應訓練”那幾個章節，作者並沒有停留在理論層麵，而是用瞭大量的篇幅講解如何剋服人體的本能恐懼，如何在大腦短路時迅速切換到預設的防禦或反擊模式。這種對“心理戰術”的強調，使得這本書的深度遠遠超越瞭一般的動作指南。它不僅僅教你如何“打”，更教你如何在壓力下“思考”，這纔是格鬥術真正的精髓所在。