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[美] 雷納著

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發表於2024-11-10

商品介绍

店鋪：鳳凰新華書店旗艦店

齣版社：上海社會科學院齣版社

ISBN：9787552010817

商品編碼：12740262848

包裝：平裝

開本：16

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書籍描述

商品參數
基本信息

書名：	不吼不叫-如何平靜地讓孩子與父母閤作
作者：	(美)雷納	開本：
定價：	32.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-03
書號：	9787552010817	印刷時間：
齣版社：	上海社會科學院齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要作者簡介

羅娜·雷納（RonaRenner，RN），1966年畢業於布魯剋林學院的護士學校，從此獻身於幫助傢庭解決麻煩、減少痛苦。她的主要經曆包括：在紐約和加利福尼亞的多個醫院工作，參與多個精神健康項目；在非洲的紮伊爾（今天的剛果民主共和國）訓練婦女們預備分娩；在印度的普納幫助開始一個學習障礙項目；在南加利福尼亞的凱撒醫療機構提供父母教育和兒童多動癥與氣質谘詢。雷納是“童年時代的事情”（ChildhoodMatters）和“NuestrosNios”父母熱綫的創始人，她主持“童年時代的事情”廣播秀有十年之久。她自己有一群zui棒的教師，他們是他的四個孩子，兩個孫子，還有她的丈夫米剋。她住在加利福尼亞的伯剋利。更多信息請訪問nurserona.com。

精彩導讀

第2章

我為什麼吼叫？——理解促發吼叫的日常因素

我從未想到我的孩子會還嘴，並且認為所有人都得聽她的。她怎麼會變成這樣？我現在該怎麼辦？

——布瑞絲，心理學傢，有一個7歲的孩子

幾年前，我讀過一本很受歡迎的育兒書，書中就如何讓孩子肯聽父母的話給齣瞭詳細的技巧和方法。但是我驚訝又失望地發現，每D我試圖按照書裏的指示去做時，反而會更容易衝孩子大叫大嚷，然後感覺一團糟。之所以造成這樣的結果，我覺得是因為盡管書的初衷是好的，盡管我也很努力，但是我並沒有注意到是什麼因素刺激瞭我的情緒。我從書上學來的應對孩子的方法並不一定閤適，反而讓孩子們更加刺激我。

在這一章裏，你將會識彆齣日常生活中齣現的刺激你情緒的因素，也將發現D你就要大發脾氣時，你的身體會有怎樣的感受和反應。一旦你找到瞭來自你的孩子，來自周遭環境，來自你的想法以及你的感受的刺激因素，你就可以有的放矢地作齣改變。

在繼續讀這本書的過程中，你將會學到一些方法，讓你更加熟悉自己和孩子的氣質類型和反應模式。這一章裏我們先來探索那些日常生活中會瞬間把你“點著”的因素。隨著自我認知的加深，D自己再陷入不知如何是好的狀態時，你就會更有容忍度。在選擇對孩子的管教方式時，你將更有想法，更理智，更能夠在基於對自己和孩子的愛和瞭解的基礎上嘗試並且作齣決定。

一、那些容易讓你發脾氣的日常因素

崔西有兩個孩子，一個7歲，一個4歲。他告訴我：“下午4點是我zui容易崩潰的時間。真希望我能堅持到5點，在我妻子到傢前，不發脾氣。那個時間，孩子們纍瞭，容易暴躁，總是互相指責。我在忙瞭一天之後也很需要一點安靜的空間。可我麵對的總是孩子們的哼哼唧唧和調皮打鬧，搞得我很頭痛。“

剋裏斯蒂是一個媽媽博客的作者，也是兩個女孩的媽媽。她說：“我zui討厭的事情就是D我正在打掃房間，為齣門作準備時，卻發現我剛打掃完這間屋子，另一間又被孩子們搞得亂七八糟。這讓我覺得有永遠也乾不完的活兒。是的，我是整潔控。永遠準備著說不定哪天會在買菜的時候遇見女王，能邀請她到傢裏來喝茶呢。”

觀察一天D中怎樣的環境和哪個時間段是你zui容易情緒崩潰的時候，這樣做需要勇氣，但很值得。雖然每個人都有不同的情緒觸發點，但父母的日常生活中也有些共同的“熱鍵”，會啓動他們的吼叫模式。比如崔西，他們需要一個計劃，讓那個崩潰時段的狀況有所改變。這一傢人負荷過重，很可能他們一整天都在努力工作，在拼命適應，在試圖控製衝動。他們應該一起重新思考下午的安排，采取一些措施來減輕每個人的壓力。

剋裏斯蒂的幽默會幫她度過一天D中一些艱難時刻，但她也承認，放棄一些自己的完美主義有助於安撫她的情緒。

1.外部觸發器

觸發器指的是一種暗示或者指令。外部觸發器來自除瞭你自身之外的其他因素，可能是任何會讓你采取行動的因素，比如：

◎ 開車時，D你看到前麵的車亮起瞭刹車燈，你就知道要踩刹車瞭。

◎ 每次你女兒一開始哼哼唧唧地抱怨，你就會生氣。如果她沒完沒瞭，你就會開始衝她嚷嚷。這裏，外部觸發器就是她的聲音和她的要求。

◎ D你看見你的伴侶又把內衣扔在浴室地闆上，你就會生氣。他的行為就是你情緒反應的外部觸發器。

一天D中，你會對各種人和事作齣迴應。你對一件事的解讀會影響你的情緒和你作齣的迴應。

2.不斷升級的想法和情緒

D你開始吼叫，你的想法和情緒會不斷升級。這是一種內部狀態。你可能會感覺到焦慮、害怕、失望，或者生氣，或者會對刺激你情緒的D前局麵産生許多混亂狂躁的想法。一個外部事件可能成為憤怒情緒的導火索，但之後就是你的想法在為這怒火提供燃料。在《D怒火傷害瞭你的孩子——父母指南》（麥凱等著，1996）一書中，麥凱指齣，在憤怒之前，總有兩個排頭兵：壓力和觸發怒火的想法。我贊同這個觀點。不過，我用瞭“不斷升級的想法和情緒”這個概念來作為與外部觸發點共同導緻情緒爆發的因素。

比如，D你看到你的伴侶的內衣在地闆上（外部觸發器），你開始想（升級的想法）：他真是個懶鬼，我乾嘛要事事都替他做呢？或者，我都跟他說過一百次瞭，讓他把衣服放進籃子裏，但他根本不在乎我的要求。想到你跟在他身後撿衣服，他卻毫不在意，你可能還會感到悲傷或憤怒。

D你繼續對自己說這些消J負麵的話時，你的情緒就會變得更加緊張。D你的伴侶一進門，你醞釀已久的想法和情緒就會爆發，你衝他大嚷，指責他是個冷漠的懶鬼。如果旁邊還有孩子，那麼他將成為你的下一個打擊目標。內衣是外部觸發器，之後你的想法令你的情緒升級到一個爆發點，然後你通過大吼大叫錶達瞭憤怒和傷痛。

D你逐漸瞭解瞭自己的觸發器以及想法和情緒是如何升級的，你就可以開始作一些改變，阻止情緒的爆發。你無法控製自己每天將會麵臨什麼挑戰，但是你卻能夠控製自己的迴應，調整你對自己所見、所聞、所感的解讀方式。這種認知行為療法對解決問題和改變行為十分有效，但是需要你有決心反思自己的感受、想法和行為。

下麵兩個故事就展示瞭外部觸發器如何在內部發生作用，以及想法是如何升級的。即便它們與你的實際狀況並不完全吻閤，但你也許可以因此聯想到自己的情形。

·尼剋的故事

尼剋是一位在讀研究生，正在努力寫論文。一天晚上，他6歲的兒子傑森開始吵鬧，不肯上床睡覺。兒子的抱怨惹惱瞭尼剋，增加瞭他的壓力。尼剋迅速進入瞭一種常見的思維模式：他之所以吵鬧，就是因為我要完成學校的功課。他總是不服從我的管教。他的行為像個小寶寶，他都那麼大瞭，完全可以自己上床睡覺。

尼剋逐步升級的想法增加瞭心中的厭惡，然後他用朝傑森吼叫的方式錶達瞭自己的情緒：“因為你吵鬧，今晚的睡前故事取消。什麼時候你纔可以不麻煩我，自己去睡覺呢？我煩死你瞭！”

尼剋吼叫的結果是讓自己整個晚上都感覺很糟糕。他想做完功課，但總因為內心的罪惡感而無法集中注意力。而對傑森來說，尼剋吼叫的結果是他哭著上瞭床，他很希望睡覺前能跟爸爸親熱一會兒。在學校待瞭一整天，他很想念爸爸。他常常感覺爸爸有比跟他在一起更重要的事情要做。

如果尼剋能夠不讓自己的想法繼續升級，他也許會想起來，傑森並不擅長適應生活場景的轉換。一個在適應變化和轉變方麵錶現遲緩的孩子很容易讓父母不耐煩。傑森需要幫助來建立自己的睡前習慣，如果爸爸能放點兒音樂，或者給他講個舒緩情緒的故事，情況就會好得多。在這本書後麵的部分，你會學到如何扭轉那些不斷升級、導緻負麵反應的想法。

·帕特的故事

帕特的故事是個典型的例子，展示瞭想法和感受如何刺激你進入壞情緒，觸發吼叫，並且讓你一整天都不得解脫。

帕特一早醒來就覺得煩躁不安。她發現要做的事情太多瞭。她沒時間在晚飯前買菜，所以隻能又叫外賣。她對於今天要跟老闆進行的會議很擔心，然後又想起不能去看女兒的足球比賽，她開始覺得自己是個糟糕的媽媽。

帕特很想陪伴在孩子身邊，但是她也努力想要在自己的新工作中留個好印象。她和她的伴侶分手瞭，所以要D自承受很大壓力。

D帕特在屋子裏忙活著收拾準備，孩子們開始央求她做米奇薄餅D早餐，她馬上朝他們嚷道：“你們D我是什麼？你們的私人廚師嗎？今天要上學，你們自己弄早餐吃！”

孩子們哼哼唧唧地抱怨，帕特繼續吼叫：“趕快！我今天可不能遲到！你們知道按時上班對我有多重要嗎？你們總是讓我買這買那，如果我丟瞭工作，哪有錢買東西。趕快！”

在吼叫之前，帕特想到的是她忙碌的一天以及工作中的焦慮。她的內心不斷産生怒氣。做薄餅的要求點燃瞭導火索，她就爆發瞭。她的怒火傷害瞭孩子們，他們隻得又睏惑又沮喪地去上學。

帕特本可以不通過吼叫的方式拒絕，這樣就不會讓孩子們覺得是自己的錯，而實際上他們隻是提齣瞭小孩子都可能提齣的正常需求。

序言：我為什麼會對孩子吼叫？　　

前言　你不是一個人在戰鬥　　

你可以學會停止嚮孩子大吼大叫　　

重新開始永遠都不晚　　