港颱原版 穴道導引:融閤莊子,中醫,太極拳,瑜伽的身心放鬆術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔡壁名 著

圖書標籤:

• 穴道導引
• 莊子
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• 瑜伽
• 身心放鬆
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• 養生
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店鋪： 拇指原版圖書專營店

齣版社： 天下雜誌

ISBN：9789863981473

商品編碼：12947681670

書名：穴道導引：融閤莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術

作者：蔡壁名

齣版社：天下雜誌股份有限公司

齣版日期：2016年02月24日

ISBN：9789863981473

頁數：328

裝幀：平裝

內容簡介

圖解說明、簡單易學，每次隻要15分鐘，或坐、或臥、或站，

讓你告別因文明帶來的身體不適、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱等各式病癥，

邁嚮遠離疾病、身鬆筋柔、神寧氣足的人生！

「一套可以輔佐癌三病人從瀕死歸來的身心技術，理所當然，可以讓無病的平人、

未罹重癥的常人循行而上，遠離病苦，且日益升進，甚至登峰造極。」─蔡璧名

作者蔡璧名曾在八年前罹癌第三期，惡性腫瘤達九公分，在化療極度痛楚、傷口長期難以癒閤之時，轉而尋求自身的力量，結閤傳承自武術世傢的太極拳、投注學術生涯鑽研的《莊子》、Kriya 瑜伽、以及中醫經穴療法等修鍊精華，獨創齣「穴道導引」身心技術，幫助她抗癌成功。

蔡璧名的轉危為安之道，所著《正是時候讀莊子》為逆境中安定心靈法則；而《穴道導引》則為調養身體、保全周身的實踐。

 

概念獨創—

「導引」，為「導氣引體」之意，以運動自身穴位打開糾結，達到增益體能、長養正氣、通體放鬆的理想體況。有別傳統針灸或按摩等外力，運動強度取決於自身力量，猶如穴道的自體重訓。

效果顯著—

多人實證能有效改善因壓力、緊張忙碌造成的肩頸痠痛、眼睛酸澀、手腳冰冷、內分泌失調、失眠，甚至瘦身、讓白髮變黑、皮膚變細緻亦有功效。更有讓心衰患者免於換心、中風臥床者可在月餘後站立之案例。

簡易好操作—

每天善用臥、坐、站的時間，完整鍛鍊一套功法不用十五分鐘。不追求速度與外顯力量，可隨時隨地鍛鍊。無體能限製，人人皆可輕鬆強化身心於日常生活。

鍊身也強心—

穴道是攸關全身氣血的重要所在，鍛鍊穴道可長養體內正氣，暢通全身氣血，打開原本不應存在的身體糾結，鬆柔全身，有助暢通全身氣血，全人進入凝靜安定，氣和心平。

—熱情分享重獲健康見證—

每天力行起床後一定先做「站功夫」及「坐功課」，約過瞭半年經常咳嗽的問題開始好轉，雙腳常冰冷難入睡的問題也早已消失。（李河漢／三十九歲）

習鍊穴道的收緊放鬆過程中，學習隨時收迴外逐紛亂的思慮、專注觀察自己的身體。短短一個月後，意外的好睡、放鬆、平安。(李亭儀／二十歲)

導引功夫幫助我：產後疼痛瞭三十三年餘的膝蓋，竟然不痛且更靈活有力，也讓我體質迴春，皮膚變細、髮色變黑，睡眠品質變好、改善頻尿。 （周明徵／六十歲）

穴道導引的三套功夫，對於生活中許多小毛病，像是久坐腰背酸痛、身體僵硬、吹風受寒、快要感冒時喉嚨痛、用眼過度眼睛痠……等，都可以很快地獲得改善。(林雋雅／二十四歲)

壓力大、過於緊張所造成淺眠、易做惡夢的狀況，因睡前做穴道導引得到改善。（陳筠／二十九歲）

我雖有運動習慣，可是很難瘦在想瘦的地方，做瞭穴道導引以後，腹、腰、臀在一年內少瞭十三公分！也幫助中風父親從臥床到站立！  （劉孝聖／三十五歲）

因工作需要長時間久站或久坐，所以原本就有舊傷的腰部經常僵硬疼痛。自從開始操鍊穴道導引後，腰部至今已許久沒有再齣現過疼痛瞭。（劉燕淩／三十歲）

習鍊穴道導引的坐功課與站功夫後，原本因久坐不動而歪麯、無力的四肢胴體，竟能恢復力量，對學習與工作效率的增進大有助益。（劉璟翰／二十九歲）

 

名人推薦

「操作穴道導引近一週後，心臟射齣率從11%恢復到38%，很少有心衰病人可以在短期內脫離換心的範圍，是一項醫學奇蹟。穴道導引，是跟自己身體說話的方式，是我一輩子的收穫。」──中興大學物理係副教授 張明強

「中國傳統思想對養生長壽有很大期許，璧名一嚮緻力於傳統醫、道學術研究，於養病期間重新認知身體及道醫真諦，現著書以幫助更多追求健康的民眾，絕不藏私。」──中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長 陳必誠

「穴道導引可用於麵對慢性疾病罹患率居高不下、人口高齡化與失能人口增加的現實問題。就算隻有幾分鐘的空檔，也能在有限的空間中，隨時隨地有效率地鍛鍊身體各個部位。」──衛生福利部部長 蔣丙煌

「研究粒線體的大師曾談及要瞭解人體能量的不可思議，可能要從中醫下手。至好的『藥』就在我們身體裡，不需外求。穴道導引是個方便實用的法門，可以幫助我們在行、住、坐、臥裏，任意激活人體這座大藥廠。」──中央研究院生物醫學科學研究所研究員 謝如姬

 

作者簡介

蔡璧名

臺大中國文學係博士，臺大中文係副教授。在可容數百人、每堂座無虛席的教室中，用生活化的語言講解意蘊深刻的醫傢、道傢之道，開課堂堂爆滿，教學成果履受學生與校方肯定，曾六度獲選臺大優良教師，更榮獲臺大教學傑齣獎。

她在臺大開放式課程OCW推齣的〈正是時候讀莊子〉，纍積點閱人次破十八萬；所著《正是時候讀莊子：莊子的姿勢、意識與感情》一書，上市四個月纍積熱銷破五萬本，持續蟬聯博客來人文史地類排行榜TOP1，且在齣版一季內成為誠品、博客來、金石堂2015年度TOP100暢銷書。

蔡璧名成長於中醫和武術世傢，師承清禦醫蕭龍友傳人周成清，得其畢生醫道絕學，而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子，為當代著名太極拳宗師。因深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶，進而將莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心技術融會貫通，獨創以「導引」調養穴道的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走齣癌癥，也助人走齣失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病，更有心衰患者因此免去換心手術。

因為深入，纔能淺齣，唯有深刻經歷，纔能將深奧的中醫、道傢內涵化為平實的生活語言。蔡璧名帶領專業團隊，在本書中以清楚易懂的句法搭配閤宜圖錶寫作，便於讀者在閱讀時能一邊操作這三套或躺、或坐、或站的穴道導引功夫。讓普羅大眾得以簡易不費時的方式鍛鍊身心，愛養心神，遠離疾病，使傳統的中國醫、道兩傢精神，成為可施行於日常生活的智慧。

特別感謝書籍製作團隊：劉孝聖、林雋雅、劉燕淩、Kaya Huang、吳幸倫、李亭儀、劉璟翰

好的，這裏有一份圖書簡介，內容不包含《港颱原版 穴道導引:融閤莊子,中醫,太極拳,瑜伽的身心放鬆術》的任何具體信息，旨在提供一個詳細、引人入勝的、關於另一本假設書籍的介紹。 --- 書籍名稱：《心流之境：深度專注的藝術與實踐》 副標題：如何通過神經科學、認知心理學與古代冥想智慧，重塑你的工作與生活節奏 導言：被割裂的注意力，渴望迴歸的專注力 在信息洪流的時代，我們被無數的通知、郵件和多任務處理的需求拉扯得支離破碎。專注力，這個曾經被視為理所當然的內在資源，如今已成為稀缺品。我們渴望高效地完成任務，更渴望在工作結束後仍能保有內心的寜靜與充沛的精力，但這似乎成瞭一種奢望。 《心流之境：深度專注的藝術與實踐》正是一本旨在幫助現代人奪迴注意力主權的指南。本書並非停留在空泛的“如何更努力地工作”的口號上，而是深入挖掘瞭人類心智運作的底層機製，結閤前沿的認知科學研究與曆經時間考驗的實踐方法，構建瞭一套係統、可操作的深度專注體係。它引導讀者跨越淺層忙碌的錶象，觸及真正高效能和滿足感的核心——即心理學傢米哈裏·契剋森米哈賴所定義的“心流”狀態。 第一部分：解構分心——理解注意力的新疆域 本部分將帶領讀者進行一次深入的自我探索之旅，從神經生物學的角度剖析我們為什麼容易分心，以及這種分心狀態對我們的認知能力造成瞭何種隱性損害。 1.1 奬賞迴路的陷阱：多巴胺與即時滿足 我們將探討大腦中與奬賞和動機相關的神經通路（特彆是多巴胺係統）是如何被現代數字環境所“劫持”的。現代應用的設計邏輯，往往利用瞭我們對快速反饋的本能需求，使我們陷入“持續檢查”的循環。本書將清晰闡釋這種機製，並提供一套科學的“脫敏”策略，幫助讀者重建對長期目標的內在驅動力，而非依賴外部刺激。 1.2 認知的負荷與切換成本 多任務處理，這個在職場中被推崇的技能，實際上是一種效率的陷阱。我們詳細分析瞭認知負荷理論，揭示瞭在不同任務間切換時，大腦需要付齣的“切換成本”——那些被浪費在重新加載上下文和定嚮信息上的時間與精力。通過實例分析，讀者將學會識彆並最小化這些無形的損耗。 1.3 內在噪音的源頭：反芻思維與焦慮的生理反饋 分心不僅來自外部乾擾，更源於我們內在喋喋不休的思緒。本章深入探討瞭反芻思維（Rumination）和對未來的憂慮如何占據工作記憶（Working Memory）資源。我們將引入生理反饋的概念，解釋情緒狀態如何直接影響額葉皮層的執行功能，從而為建立專注力提供瞭一個生理基礎的認知模型。 第二部分：構建專注的堡壘——環境、生理與結構重塑 專注力並非純粹依靠意誌力，它需要一個穩固的“堡壘”來支撐。本部分專注於構建一個支持深度工作的外部環境和優化內在的生理基礎。 2.1 空間哲學：打造“深度工作艙” 環境對心境的影響是潛移默化的。本書提齣瞭一套“空間哲學”，指導讀者如何設計和優化物理工作空間，以最小化視覺和聽覺的乾擾。這包括瞭光綫、色彩、聲音頻率對專注力的細微影響，以及如何通過“工作區”和“休息區分離”的原則，訓練大腦對特定地點的條件反射。 2.2 身體的燃料：睡眠、營養與神經可塑性 深度專注需要穩定的能量供應。我們聚焦於那些被忽視的生理基石：高質量睡眠對鞏固記憶和恢復認知儲備的作用，特定營養素（如Omega-3脂肪酸、鎂）對神經遞質平衡的貢獻。通過詳細的周期性作息規劃，讀者將學習如何將生理健康轉化為持久的認知優勢。 2.3 時間的藝術：節奏化與能量管理 忘掉僵硬的時間錶。《心流之境》推崇“能量塊”而非“時間塊”的概念。我們介紹如何通過記錄自身精力的高峰與低榖（如利用皮質醇周期），將最需要深度思考的任務安排在最佳時段。同時，我們引入“意圖性休息”的原則，強調短暫但高質量的休息是維護長期專注力的關鍵。 第三部分：進入心流——主動引導意識進入高效能狀態 這是全書的核心。一旦基礎環境和生理狀態準備就緒，我們需要一套主動的技術來“邀請”心流的發生。 3.1 任務的“黃金比例”：挑戰與技能的匹配 心流發生並非偶然，它需要任務的難度恰好略高於當前技能水平。本書提供瞭一個實用的“任務難度-技能矩陣”工具，幫助讀者精確地分解工作，確保每一個專注周期都處在“剛剛好有挑戰性”的臨界點上，從而有效避免無聊（任務太簡單）或焦慮（任務太難）。 3.2 意圖的錨定：明確目標與即時反饋的機製 深度專注需要一個清晰的“錨”。我們將指導讀者如何設置SMART目標之外的“CORE”目標——清晰、可量化、有即時反饋的指標。通過構建微小的裏程碑和自我監測機製，確保意識始終鎖定在手頭的活動上，從而避免思維漂移。 3.3 整閤冥想實踐：意識的“減法訓練” 本書藉鑒瞭訓練正念（Mindfulness）的經驗，將其應用於工作場景。但這並非要求讀者在辦公桌前盤腿靜坐，而是將正念的“非評判性覺察”技巧融入任務流程中。我們教授如何識彆思維漂移的瞬間，並以一種溫和、不帶自責的方式將注意力拉迴，這是一種比傳統意誌力更持久、更具適應性的專注力訓練。 第四部分：超越工作——專注力在創造力與人際關係中的應用 專注力的力量遠不止於提高生産力。本部分探討瞭深度專注如何深化我們的創造性思維過程和改善人際互動。 4.1 孵化期的科學：讓潛意識發揮作用 創造力的爆發往往發生在看似“放鬆”的時刻。我們分析瞭“孵化期”（Incubation Period）在問題解決中的關鍵作用，並展示瞭如何通過結構化的深度工作（集中火力解決問題）與結構化的放鬆（讓大腦在後颱處理信息）交替，最大化創意思考的産齣。 4.2 傾聽的深度：從反應到理解的轉變 在人際交往中，專注力錶現為深度傾聽。本書提供瞭從“等待發言”模式切換到“完全吸收”模式的具體技巧，包括非語言綫索的捕捉、同理心反饋的練習。通過將專注力應用於溝通，讀者將能建立更深刻、更具意義的人際聯結。 結語：持續進化的專注人生 《心流之境》是一本關於“如何學習如何學習”的書籍。它提供的是一套靈活的框架，而非僵硬的教條。我們鼓勵讀者將書中的方法視為持續實驗和迭代的起點。真正的自由，在於我們能夠自主選擇將寶貴的注意力投嚮何處。掌握瞭心流的藝術，便掌握瞭駕馭自己時間和心智的航嚮。 --- 適閤讀者： 渴望突破效率瓶頸的專業人士、需要高度集中精力的創意工作者、對認知科學與自我提升充滿好奇的終身學習者。 核心收獲： 掌握一套科學、係統的方法，重塑注意力係統，減少分心，進入高效、滿足的“心流”工作狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注身心健康實踐的人士，我對比過市麵上許多關於導引和放鬆的書籍，這本書的真正價值在於其“實用性”與“哲學深度”的完美平衡。它不僅僅是一本教你幾個動作的指南，更是一部引導你構建健康生活哲學的典籍。它鼓勵讀者去思考動作背後的原理，去體會身體發齣的信號，從而達到一種持久的、內在的平衡，而不是短暫的外部緩解。這種由內而外的驅動力，纔是真正讓人堅持下去的動力。我發現，堅持練習書中介紹的方法後，我不僅身體的緊綳感減輕瞭，連日常麵對壓力的心態也變得更加從容和有韌性，這是比任何單一技巧都更寶貴的迴報。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度確實令人印象深刻。作者在闡述理論時，不像有些同類書籍那樣隻停留在錶麵，而是深入挖掘瞭不同流派的核心精髓，並且找到瞭它們之間潛在的共通之處。閱讀過程中，我常常會因為某個觀點豁然開朗，原來看似毫不相關的幾種練習方法，在更高層次上是相互印證、彼此促進的。它提供瞭一種整閤性的視角，而不是孤立地介紹技巧。這種融會貫通的講解方式，非常適閤那些已經接觸過一些相關領域的讀者，能幫助我們構建一個更完整、更係統的認知框架。那種感覺就像是終於找到瞭一把鑰匙，能夠開啓理解身心奧秘的大門，讓人對自我探索充滿瞭更深的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常有特色，封麵和內頁的排版都散發著一種古樸典雅的氣質，讓人在翻閱的過程中就能感受到一種寜靜緻遠的感覺。紙張的質感也相當不錯，印刷清晰，字跡工整，即便是反復翻閱也不會輕易損壞。特彆值得一提的是，書中對一些核心概念的圖示和插圖都處理得非常細膩，這些視覺輔助極大地幫助瞭讀者理解那些抽象的理論。從包裝到內容呈現，都能感受到齣版方在細節上的用心，這對於一本旨在引導身心修習的書籍來說，是非常加分的。每次拿起它，都覺得不僅僅是在閱讀知識，更像是在進行一場視覺上的冥想。這種對閱讀體驗的重視，讓這本書的整體價值得到瞭提升，它不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它融閤瞭一種古典的韻味和現代的清晰度，讀起來既有文人的雅緻，又不失科學的嚴謹。作者似乎非常擅長將古籍中那些晦澀難懂的哲理，用現代人能夠理解的語匯重新闡釋齣來，使得那些深奧的智慧變得觸手可及。閱讀這本書的過程，其實也是一種語言和心境的熏陶。它沒有使用那種生硬的術語堆砌，而是用一種娓娓道來的敘事方式，將理論融入到輕鬆的閱讀體驗中。這種文字的感染力，讓人在不知不覺中，就沉浸到瞭書中所營造的那個身心和諧的意境裏，是難得的佳作。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞這本書的實踐指導部分，它的描述極其詳盡且富有條理。許多導引術的要領，僅僅通過文字描述是很難把握到位，但這本書巧妙地結閤瞭精準的動作解析和對內在感受的細膩引導。它不隻是告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“應該感受什麼”以及“如何調整”。對於初學者來說，這種手把手的、細緻入微的教學方式，極大地降低瞭學習的門檻，讓人能夠放心地按照步驟進行嘗試，而不是盲目摸索。我嘗試瞭幾種書中介紹的呼吸調整法，效果立竿見影，那種由內而外的鬆弛感，是之前零散學習無法比擬的，這證明瞭係統化訓練的重要性。