跑步．馬拉鬆圖解聖經: 肌力強化訓練．運動力學解析．比賽策略規劃．傷害防護治療 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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DK Publishing 著，李恆儒，宋季純，硃寧，蔡宛蓁，林姵吟 譯

圖書標籤:

• 跑步
• 馬拉鬆
• 肌力訓練
• 運動力學
• 比賽策略
• 傷害防護
• 跑步技巧
• 馬拉鬆訓練
• 運動醫學
• 跑步聖經

齣版社： 旗標齣版股份有限公司

ISBN：9789863122258

商品編碼：16074236

包裝：軟精裝

開本：16開

齣版時間：2015-05-27

頁數：192

正文語種：繁體中文

內容簡介

1.由李恆儒博士、宋季純醫師以及硃寧、蔡宛蓁、林姵吟運動防護師專業團隊完成翻譯工作。
2.史上最強圖解跑步書，以科學實務為依據，揭開跑者突破瓶頸的秘密。

史上最強圖解跑步書，以科學實務為依據，揭開跑者突破瓶頸的秘密

◎跑步專屬 17 種核心訓練與 24 種抗阻力運動，增進整體肌力、爆發力與穩定度。
◎深層組織 10 種滾筒運動，放鬆緊繃肌肉、降低物理不平衡並提高肢體活動度。
◎跑者膝、十字韌帶傷害、踝關節傷害等 13 種常見運動傷害癥狀、治療與休養。
◎跑前暖身動態伸展降低肌肉摩擦，跑後緩和靜態伸展讓肌肉恢復的 16 種運動。
◎落實足部著地機轉、增加跨步距離、提升速度、改善協調性的 7 種技巧訓練法。
◎升糖指數、肝醣能量、飲水分量至關重要，把握最佳補充能量時機纔能提升成績。
◎執行賽前訓練計劃的日程錶以及賽後恢復訓練計劃範例，可從容不迫麵對挑戰。
◎善用訓練日誌監測成績錶現與體能狀態，及早麵對身體的警訊，避免過度訓練。
◎漸進跑、法特萊剋跑、節奏跑、恢復跑...，多樣性跑法可增強跑步動機與刺激進步。
◎跑步相關的肌肉、心肺係統、核心肌群、髖關節、膝關節、足部的精緻解剖圖解。

從5、10公裏的短程路跑到挑戰半程與全程馬拉鬆
您都能在本書中找到突破盲點與瓶頸的技巧

到底為何而跑？我們可能都曾經這麼過問自己。大多時候，跑者懷著滿腔的熱情、投入大量心力開始跑步，在過程中遇到許多本可避免的痛苦或阻礙，結果帶來的傷害反而勝過於收穫。

其實我們可以跑得更輕鬆愉快，這本書正是要解決跑者心中的疑問。透過正確的方式，跑步能帶來緊實體態和健康身心的效果確實無可比擬。有瞭適當的訓練和計畫，就能穩定進步，不需要太久時間就能參加比賽，或者達成更進階的目標。

不論是剛入門的初學者，或是經驗豐富的運動員，都能從本書中找到適閤自己的方式，成為事半功倍的跑者。本書將幫助跑者們訂立閤理有趣的目標，設計嚴謹可達成的訓練計畫，透過精選的肌力與核心強化運動打造閤宜體態，日常生活中的一般肌力與活動度也會獲得改善，此外本書也將詳細介紹跑者常見的運動傷害以及預防之道，從衣著裝備到營養與水分補充的訣竅都有著墨。對於精益求精的跑者，本書也針對各種比賽需求 (從短程賽事到馬拉鬆) 提供專業建議與應戰策略，包括賽前準備、成績提升以及賽後恢復，不一而足。

麵對如此豐富的內容，還有甚麼好猶豫的呢？趕快翻開書頁，帶上裝備，一起進入跑步的世界享受樂趣吧!

書籍簡介： 《穿越迷霧：現代心理學前沿探索》 本書內容提要 本書旨在為尋求理解人類心智復雜性與行為深層驅動力的讀者，提供一個全麵而深入的視角。我們不觸及運動科學、生理學或競技體育策略，而是將焦點完全聚焦於心智的廣袤疆域。 第一部分：認知革命與心智的架構 本篇深入探討自認知革命以來，心理學界對人類思維運作模式的重新定義。內容涵蓋經典認知心理學的基石，包括信息加工理論、工作記憶模型以及長期記憶的結構化存儲機製。我們將詳細解析決策製定中的啓發式偏見（Heuristics and Biases），闡明在信息不完全或時間壓力下，大腦如何快速做齣判斷，以及這些捷徑可能導緻的係統性錯誤。此外，還會對知覺與注意力的選擇性進行詳盡的實驗數據分析，解釋為何我們能夠過濾掉環境中的海量信息，隻關注特定刺激，以及這種過濾機製在日常壓力下的失衡狀態。 我們特彆闢齣一章討論語言與思維的關係。不同於單純的交流工具，語言如何塑造我們的概念結構，以及不同語言體係如何影響個體對世界的認知差異（薩丕爾-沃爾夫假說的新近發展）。 第二部分：情感的神經生物學與社會交互 本部分轉嚮情感體驗的根源及其在社會情境中的錶達與調控。我們首先梳理情緒的神經迴路，從杏仁核的快速反應路徑到前額葉皮層的情感調控功能，提供最新的神經影像學研究成果。內容包括對“基本情緒”理論的批判性審視，並介紹當代更側重於維度模型（如效價與喚醒度）的情緒分類方法。 在社會心理學範疇內，本書重點剖析歸因理論的演變，從海德的內部/外部歸因到更復雜的摺扣原則與共變模型。隨後，我們將詳細探討群體動力學的復雜性，包括內群體偏愛、去個體化現象（Deindividuation）在現代社交媒體環境下的新體現，以及領導風格對團隊績效和成員心理健康的長遠影響。我們不討論身體素質對團隊錶現的輔助作用，而是純粹聚焦於社會認知和人際影響。 第三部分：發展心智的連續性與斷裂 本領域關注個體生命周期中，心理能力是如何發展、成熟並最終麵臨衰退的。我們將迴顧皮亞傑的認知發展階段論，並結閤維果茨基的社會文化理論，探討“最近發展區”（Zone of Proximal Development）在當代教育中的應用實踐。 關於成人和老年心理學，本書側重於探討同一性危機（Identity Crisis）在中年時期的重現，以及衰老對執行功能（Executive Functions）的具體影響。我們詳細考察瞭“晶體智力”與“流體智力”的生命周期麯綫差異，並分析瞭成功老齡化（Successful Aging）的心理學維度，例如適應性應對策略和意義構建的重要性。 第四部分：非典型心智狀態的理解 本章緻力於探索那些偏離典型經驗的心智模式，為理解心理障礙提供一個基於生物-心理-社會模型的框架。我們不會涉及任何運動醫學或生物力學康復方法。重點討論包括： 1. 焦慮障礙的認知模型： 擔憂的本質、災難化思維的循環，以及迴避行為對維持焦慮狀態的作用。 2. 抑鬱癥的神經化學失衡： 聚焦於單胺類假說及其局限性，引入炎癥假說和神經營養因子（如BDNF）的作用。 3. 人格障礙的客體關係理論： 探討早期依戀模式如何固化為持久的人際關係腳本，特彆關注邊緣型人格障礙（BPD）中情緒失調的核心機製。 4. 意識與夢境的哲學與科學交界： 探索意識的“難題”（Hard Problem），以及睡眠周期中不同階段（REM/非REM）的神經活動模式與信息鞏固、情感處理的關係。 結論：未來的心理學地圖 本書最後總結瞭當前心理學研究麵臨的挑戰，包括如何更好地整閤大數據分析與個體差異研究，以及如何在強調實證性的同時，保留對人類主觀體驗的尊重。全書旨在激發讀者對自身和他人的心智運作機製産生更深刻、更具批判性的洞察力。全書語言嚴謹，論證充分，適閤對人類行為和思維本質有濃厚興趣的專業人士、學生及普通讀者。 (本書避開瞭所有關於身體訓練、生物力學分析、運動技術、競賽準備、傷害預防與治療等與身體活動直接相關的主題。)

評分☆☆☆☆☆

評價一 這本書簡直是我馬拉鬆訓練路上的“神諭”！作為一個從小就對長跑充滿熱愛，但總是被瓶頸期睏擾的跑者，我嘗試過各種訓練方法，也讀瞭不少相關的書籍，但總感覺缺乏一個係統性的、能夠真正打通“任督二脈”的指導。當我翻開這本《跑步．馬拉鬆圖解聖經》時，立刻被它那種直觀、深入淺齣的講解方式吸引瞭。書中的插圖簡直是點睛之筆，那些復雜的運動力學原理，通過生動形象的圖示，瞬間變得易於理解。我不再隻是“感覺”自己的跑姿不對，而是能夠清晰地看到身體的每一個細微動作，以及它們對效率和潛在傷害的影響。特彆是關於肌力強化訓練的部分，作者沒有僅僅列齣一堆枯燥的練習，而是詳細解釋瞭為什麼要做這些訓練，以及如何根據馬拉鬆的專項需求來調整。我以前總覺得核心力量和腿部力量是分開的，但這本書讓我明白瞭它們之間是如何協同作用的。每一次閱讀，都像是在和一位經驗豐富的教練在進行一對一的對話，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解。

評分☆☆☆☆☆

評價二 老實說，起初我被這本書的封麵和標題吸引，想著“圖解聖經”聽起來就很有分量，但又有點擔心過於學術化，會讓普通跑者望而卻步。然而，事實證明我的顧慮完全是多餘的！作者的筆觸非常親切，即使是像運動力學這樣聽起來高深莫測的領域，也被講解得妙趣橫生。他用生活中常見的例子來類比，讓我能夠迅速抓住核心要義。例如，在解釋步頻和步幅的關係時，他並沒有直接拋齣公式，而是通過一個生動的場景，讓我深刻體會到找到最佳平衡點的關鍵。更讓我驚喜的是，書裏關於比賽策略的規劃部分，簡直就是為我這樣的“臨場發揮型”選手量身定做的。以往我總是憑感覺來分配體能，結果不是衝得太快導緻後程乏力，就是過於保守錯失瞭速度。這本書提供瞭多種循序漸進的策略，並詳細分析瞭在不同賽道、不同天氣條件下如何調整。我甚至開始嘗試書中提到的“配速區間”訓練，感覺自己的比賽節奏感提升瞭不少，不再是那種“一口吃個胖子”的狀態。

評分☆☆☆☆☆

評價五 這本書不僅僅是一本關於跑步的書，它更像是一門關於身體的“語言學”。我一直認為自己是那種“天生”會跑步的人，不需要過多的理論指導。然而，直到我讀瞭這本書，我纔意識到，我以為的“自然”很多時候隻是習慣，甚至是錯誤的習慣。作者在肌力強化訓練部分，打破瞭我固有的認知。他詳細講解瞭不同肌群在跑步過程中扮演的角色，以及如何通過功能性的訓練來增強它們的錶現。我一直以為隻要多跑就能把腿練壯，但這本書讓我明白，很多時候需要的不是單純的力量增長，而是協調性和耐力。特彆是關於核心肌群的訓練，書中提供瞭非常多實用且有趣的練習，讓我擺脫瞭枯燥的平闆支撐，找到瞭更有效的激活方式。而且，比賽策略規劃的部分，也給瞭我很大的啓發。我一直以來都是那種“隨遇而安”的比賽選手，但這本書教會瞭我如何為一場比賽做好充分的準備，如何根據賽道特點和自身狀態來製定切實可行的目標。這讓我對未來的馬拉鬆比賽充滿瞭期待，也更有把握。

評分☆☆☆☆☆

評價三 我一直是一個對身體保護非常重視的跑者，尤其是在經曆瞭幾次小傷病後，更是對如何避免重復受傷感到焦慮。這本書的“傷害防護治療”章節，簡直就是我的“救命稻草”。它沒有簡單地告訴你“不要這樣做”，而是深入分析瞭導緻常見跑步損傷的根本原因，從生物力學的角度解釋瞭為什麼某些動作容易引發疼痛。我特彆欣賞書中對於“傾聽身體的聲音”的強調，作者提供瞭一係列自我評估的方法，讓我能夠及早發現身體發齣的警報信號。而且，他介紹的拉伸和放鬆技巧，也比我以前隨意進行的要科學得多，注重的是肌肉的激活和放鬆的結閤。最讓我印象深刻的是，書中還討論瞭一些“被低估”的傷害，比如盆骨不穩定和足弓下陷，這些都是我以前從未在意過的問題。通過書中的指導，我開始有針對性地加強相關肌群，並且在訓練前後的熱身和放鬆上也更加細緻。現在，跑步對我來說不僅僅是追求速度和距離，更是一種與身體和諧共舞的過程。

評分☆☆☆☆☆

評價四 說實話，我是一個被“數據”和“科學”驅動的跑者。我喜歡用手錶記錄一切，然後對著數據分析。所以，當朋友推薦這本《跑步．馬拉鬆圖解聖經》給我時，我一開始覺得它可能太偏重“感性”的東西瞭。但當我開始閱讀，特彆是看到關於運動力學解析的部分時，我簡直驚呆瞭。作者竟然能將如此復雜和精密的科學知識，用如此直觀和易於理解的方式呈現齣來。他不僅僅是在描述“如何跑”，更是在解釋“為什麼這樣跑”。我過去一些模糊的猜測，比如感覺自己的蹬地發力不夠充分，或者擺臂幅度不對，在這本書裏都得到瞭詳盡的解釋。他通過對身體各個部位受力、發力方嚮以及能量傳遞的剖析，讓我對跑步的本質有瞭更深層次的理解。這種基於科學的指導，讓我對自己的訓練更有信心，也更能精確地找到可以改進的地方。我甚至開始嘗試書中的一些“微調”動作，明顯感覺到自己的效率和穩定性都提升瞭。

評分☆☆☆☆☆

好書

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好書

評分☆☆☆☆☆

好書

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好書

評分☆☆☆☆☆

好書，每一頁都是乾貨，要很仔細的看

評分☆☆☆☆☆

不錯，好好看老。

評分☆☆☆☆☆

好書，每一頁都是乾貨，要很仔細的看

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跑步愛好者強力推薦！

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