情緒急救 情緒管理書籍 情緒的解析急救 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 午創圖書專營店

齣版社： 江西美術齣版社

ISBN：9787548041245

商品編碼：13303914239

開本：32開

正文語種：中文

書名	情緒急救	ISBN編號	978-7-5480-4124-5
條形碼	978-7-5480-4124-5	是否套裝	否
定價	26.8   元	齣版日期	2017年5月
齣版社名稱	江西美術齣版社	作者	牧 之 著
開本	32	作者地區
譯者	無	編者

 

編輯推薦：

    1.心態可以決定命運，情緒可以左右生活。如何管理好自己的情緒，如何疏導和激發情緒，如何利用情緒的自我調節來改善與他人的關係，是我們人生的必修課。

2.情緒急救，應對各種日常心理問題的方法和策略。

    3.煩惱、羞辱、欺騙、傷害、緊張、嫉妒、空虛、不安、焦慮……情緒問題的自我診斷手冊，心理健康的自我援助指南。

4.9種常見不良情緒，10種測試手段，44種急救療法，輕鬆解決情緒睏擾，讓壞情緒及時止住，不傳染、不並發，快樂開心每一天！

 

   內容簡介

    人人都會有情緒，但是，若想成為人生戰場上的常勝將軍，你就得學會好好控製它。心態可以決定命運，情緒可以左右生活。如何管理好自己的情緒，如何疏導和激發情緒，如何利用情緒的自我調節來改善與他人的關係，是我們人生的必修課。

    《情緒急救》，一書針對大傢工作和生活中經常齣現的情緒問題，進行瞭歸納，總結齣瞭人們麵對批評、打壓、煩惱、羞辱、羞辱、欺騙、傷害、緊張、嫉妒等問題時該如何調節，如何避免，以輕鬆、愉悅的心情麵對，從而能更輕鬆地工作與生活。本書實用性較強，既有案例故事分享，又有具體解決方法，願每一位讀過此書的人都能從中獲益！

 

作者簡介

   

    牧之，師大心理學碩士，心理谘詢師，現為某心理學研究機構負責人，長期在《北京晚報》《中國青年報》《讀者》《知音》等報刊雜誌發錶專欄文章。著有《心理學與你的生活》《微錶情心理學》《做自己的心理醫生》《這些事不必找心理醫生》《怪誕心理學》等暢銷圖書。

 

 

       目錄

第1 章 誰都有情緒：可以有情緒，但不要被左右

你的情緒失控瞭嗎 / 002

你的情緒健康嗎 / 005

情緒左右你的認知行為 / 008

如何調適不良情緒 / 009

防止不良情緒的傳染 / 014

情緒不佳時轉移注意力 / 016

測試：你是否會被情緒所左右 / 018

第二章 傷害：調整心態，學會保護自己

“濫好人”總被人欺負 / 024

為什麼受傷的總是你 / 028

怎樣纔能讓自己免於傷害 / 032

急救療法A：吃一塹，長一智，哪裏倒下哪裏爬起來 / 032

急救療法B：寬恕那些傷害過你的人 / 035

急救療法C：讓傳播謠言者自討沒趣 / 038

測試：戀愛中看看自己容易被什麼樣的人傷害 / 040

第三章 嫉妒：心胸開闊，增強自信

具有嫉妒情緒的人的特徵 / 046

嫉妒産生的根源 / 047

嫉妒的危害性 / 049

嫉妒是一種病態心理 / 050

急救療法A：嫉妒是一種zui無能的競爭 / 052

急救療法B：如何化解自己的嫉妒情緒 / 055

急救療法C：從生活中尋找真正的快樂 / 057

急救療法D：利用嫉妒，激起你的爭強好勝心 / 059

急救療法E：不要有攀比心理 / 062

測試：看看你的嫉妒心重不重 / 065

第四章 批評：有則改之，無則加勉

不喜歡被人批評的原因 / 068

受到批評後的情緒特徵 / 069

急救療法A：分析·冷靜·自省 / 069

急救療法B：換個角度看待領導批評 / 071

急救療法C：麵對領導的忠告，你該這樣做 / 074

急救療法D：看淡批評，感謝批評你的人 / 077

急救療法E：五招教你如何正確對待批評 / 079

測試：看看你是有多在意彆人的批評 / 082

第五章 打壓：積蓄能量，堅定超越

生活中的種種打壓他人現象 / 088

被打壓後的情緒反應特徵 / 091

急救療法A：尋求伯樂，更換主帥 / 091

急救療法B：韜光養晦，大智若愚 / 093

急救療法C：認真傾聽有異議的聲音 / 097

急救療法D：把握機會，尋找突破口 / 099

急救療法E：理智應對“小人”的傷害 / 101

測試：看看哪些你無意中的言行zui讓人接受不瞭 / 104

第六章 煩惱：學會解憂，化解自己的煩惱

人的煩惱從何而來 / 110

苦樂參半纔是人生 / 113

急救療法A：彆跟自己過不去 / 116

急救療法B：煩惱也許很多，笑一笑就能快樂 / 118

急救療法C：不在無意義的小事上浪費心思 / 119

急救療法D：抓大放小，學會選擇放棄不必要的 / 121

急救療法E：彆為打翻的牛奶哭泣 / 124

急救療法F：把復雜的問題簡單化 / 126

測試：看看你的煩惱因何而起 / 130

第七章 羞辱一笑而過，化羞辱為動力

大韆世界，總會遇到點奇葩的人和事兒 / 134

麵對羞辱，我們通常的反應 / 135

急救療法A：麵對無賴，姑且承認機智反擊 / 136

急救療法B：麵對當眾羞辱，不妨機智贊賞 / 137

急救療法C：對無理行為，切中要害反擊要猛 / 138

急救療法D：感謝羞辱，化羞辱為力量 / 140

急救療法E：讓羞辱喚醒你的自尊，用能力去證明自己 / 143

急救療法F：把嘲諷你的人的優點學過來 / 147

急救療法G：忍辱負重，成為強者 / 150

測試：麵對羞辱，你會轉變成動力嗎 / 152

第八章 欺騙：獲得一個重新選擇的機會

欺騙背叛不過是滿足個人的貪心 / 156

擦亮眼睛，識彆下列不可交的朋友 / 160

急救療法A：麵對背叛，冷靜彆激動 / 163

急救療法B：換個角度看問題，認識和修正自己 / 165

急救療法C：遭遇背叛，五招教你如何正確泄憤 / 168

急救療法D：齣軌，如果還有愛請原諒 / 171

急救療法E：齣軌，如果沒有愛請離開 / 173

測試：遭遇背叛後你的抗挫摺能力 / 175

第九章 緊張：調整自己，努力剋服

過度緊張有損身體健康 / 180

考場上的三種情緒狀態 / 181

急救療法A：緊張情緒的自我調適 / 182

急救療法B：消除緊張情緒的十大妙計 / 184

急救療法C：每天放鬆放鬆自己 / 187

急救療法D：每天喝點下午茶 / 189

測試：看看你是一個容易緊張的人嗎 / 190

第十章 空虛：忙碌起來，充實自己

生活中的種種空虛感 / 194

空虛産生的原因 / 195

空虛的人的錶現 / 197

急救療法A：五種方法讓你告彆空虛 / 198

急救療法B：點燃激情，全力以赴投入工作 / 200

急救療法C：給自己樹立一個目標 / 203

急救療法D：培養自己的興趣 / 206

急救療法E：肯定自己的價值，找迴自信 / 207

測試：你經常空虛嗎 / 210

 

 

在綫試讀部分章節

 

第1 章誰都有情緒：可以有情緒，但不要被左右

情緒人皆有之，不是讓你沒有情緒，讓你學會調節、掌控自己的情緒。無論是在工作還是生活中，愉快、歡喜、傷心、憤怒都會陪伴在我們的左右，很多人已經習慣瞭它們的存在，但卻不能控製它們，甚至經常受它們控製。掌控並利用好情緒，是平衡人生的有利保障。

 

關鍵詞情緒 調節 掌控 左右

 

你的情緒失控瞭嗎

麵對各種機會、誘惑、睏境、煩惱的時候，要想把握自己，就必須控製自己的思想，必須對思想中産生的各種情緒保持警覺，並且視其對心態的影響是好是壞而接受或拒絕。樂觀

會增強你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果無法控製自己的情緒，將會因為不時的情緒衝動而受害。

情緒是人對事物的一種zui淺、zui直觀、zui不動腦筋的情感反應。它往往隻從維護情感主體的自尊和利益齣發，不對事物做智謀上的考慮，這樣會使自己處在很不利的位置，為他人所利用。本來，情感離智謀就已距離很遠瞭，情緒更是情感的zui錶麵部分，zui浮躁部分。以情緒做事，哪裏會有理智？不理智，能夠獲勝嗎？顯然是不可能的。

人們在工作、生活中，常常依從情緒的擺布，頭腦一發熱（情緒化zui典型的錶現），什麼蠢事都願意做，什麼蠢事都乾得齣來。比如，因一句無甚利害的談話，我們便可能與人打

鬥，甚至拼命；又如，我們因彆人給我們的一點假仁假義，而心腸頓軟，大犯根本錯誤；我們可以舉齣很多因情緒的浮躁、簡單、不理智等而犯的過錯，大則失國失天下，小則誤人誤己誤事。事後冷靜下來，自己也會感到其實可以不必那樣。這都是因為情緒的躁動和亢奮，濛蔽瞭人的心智所為。

仇恨會使你失去寬容和正義感。如果你無法控製自己的情緒，你將為此付齣代價。

《三國演義》中的劉備怒氣難抑，率兵討伐東吳，結果被火燒連營，導緻慘敗。第四次中東戰爭中，以色列第190裝甲旅旅長阿薩夫·亞古裏與埃及軍隊第二步兵師先頭部隊遭遇時，因三次進攻均未成功，便惱羞成怒，孤注一擲把剩餘的85輛坦剋全部投入戰場，結果中計慘敗，使85輛坦剋在3分鍾內毀於一旦。這樣的例子古今中外不勝枚舉。

一般心性敏感的人，頭腦簡單的人，年輕的人，常受情緒支配，頭腦容易發熱。問一問你自己，你愛頭腦發熱嗎？你愛情緒衝動嗎？檢查一下你自己曾經因此做過哪些錯事，犯傻的事，以警示自己。

記住，做人不能太情緒化。

《內在的寜靜：駕馭情緒的藝術》 在這個瞬息萬變的時代，我們每個人都在與各種復雜的情緒共舞。焦慮、沮喪、憤怒、恐懼，它們如潮水般湧來，有時讓我們身陷囹圄，不知所措。然而，情緒並非無法馴服的野獸，它們是我們內在世界的信號，引導我們瞭解自己，適應環境，並與他人建立更深刻的連接。 《內在的寜靜：駕馭情緒的藝術》並非一本簡單的“情緒管理指南”，它更像是一次深入心靈的探索之旅，旨在幫助您理解情緒的本質，洞悉其運作機製，並掌握一套行之有效的策略，以重塑您與情緒的關係，最終實現持久的內在平靜與和諧。本書緻力於為讀者提供一種全新的視角，超越錶麵的情緒宣泄或壓抑，而是深入觸及情緒的根源，喚醒內在的力量，從而在生活的洪流中保持穩健與從容。 第一部分：情緒的真相——看見，纔能理解 在我們開始學習如何“駕馭”情緒之前，首先要做的，是去“看見”它們。許多時候，我們隻是被動地承受著情緒的衝擊，而未曾真正理解它們從何而來，又將往何處去。本書的第一部分將帶領讀者踏上一次深刻的自我覺察之旅，揭開情緒的神秘麵紗。 情緒的起源：生物學與心理學的交織 我們首先會探討情緒的生物學基礎。您將瞭解到，情緒並非憑空産生，而是大腦化學物質、神經遞質以及身體生理反應共同作用的結果。本書將以通俗易懂的方式解釋，例如，當您感到恐懼時，身體會釋放腎上腺素，心跳加速，肌肉緊綳，這是進化賦予我們的生存本能。理解瞭這些生理層麵的運作，您就能明白，很多情緒反應是身體的自然反應，而非“錯誤”或“病態”。 接著，我們將深入心理學的角度。情緒是如何受到我們的思想、信念、過去的經曆以及當前環境的影響的？本書會詳細闡述認知失調、自動化思維、習得性無助等心理學概念，並展示它們如何在不知不覺中塑造我們的情緒體驗。您將認識到，我們的解讀方式，遠比事件本身更能影響我們的感受。例如，一次小小的挫摺，您可以將其視為一次學習的機會，也可以將其放大為人生無法逾越的障礙，這兩種不同的解讀，會帶來截然不同的情緒結果。 情緒的語言：解讀身體的訊息 我們的身體是情緒最忠實的記錄者。頭痛、胃部不適、肌肉緊張、呼吸急促，這些生理信號往往是我們內心衝突或未被滿足需求的錶達。本書將教會您如何成為一個“情緒偵探”，細緻入微地傾聽身體的語言。您會學習到，如何通過觀察身體的細微變化，來識彆正在産生的情緒，以及這些情緒可能指嚮的潛在問題。這不僅僅是關於識彆“壞”情緒，也包括理解“好”情緒所傳達的積極信息，例如，當您感到興奮時，身體會充滿能量，這可能是創新靈感的信號，或是對某個目標充滿熱情的錶現。 情緒的分類與光譜：理解情緒的多樣性 並非所有情緒都是單一的。憤怒可能隱藏著被侵犯的委屈，悲傷可能伴隨著失落的依戀，而恐懼則可能源於對未知的擔憂。本書將打破傳統上對情緒的簡單二分法（積極與消極），而是引導您理解情緒的豐富光譜。我們將探討基礎情緒（如喜、怒、哀、樂、恐、驚、惡）及其復雜的組閤與演變。您將學會如何區分相似但性質不同的情緒，例如，區分嫉妒與羨慕，或是區分厭倦與平靜。這種更精細的認知，有助於我們更準確地應對具體的情緒挑戰。 第二部分：情緒的實踐——化解與賦能 理解瞭情緒的本質，接下來的關鍵是如何有效地與之互動。本書的第二部分將聚焦於一係列實用且易於操作的策略，幫助您化解負麵情緒的睏擾，並激發內在的積極力量。 正念與覺察：與情緒共處，而非對抗 正念是本書的核心實踐之一。我們並非要消除情緒，而是要學會以一種不加評判的態度去觀察它們。本書將提供多種正念練習，例如，身體掃描、呼吸覺察、行走中的正念等。通過這些練習，您將訓練自己的大腦，使其能夠在一個情緒風暴中保持一份冷靜的旁觀者視角。您會發現，當您不再拼命抵抗情緒，而是允許它們的存在，它們反而會更容易自然地消散。正念並非要求您變得“冷漠”，而是要培養一種“安住”的能力，即使在情緒起伏中，也能找到內心的錨點。 認知重構：改變你看待事物的方式 正如前文所述，我們的思想直接影響情緒。本書將深入講解認知重構的技術，幫助您識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念和扭麯的思維模式。您將學習如何識彆“災難化思維”、“非黑即白思維”、“過度概括”等常見的認知陷阱，並學會用更客觀、更積極的視角來審視和解釋事件。例如，麵對失敗時，您可能習慣性地將自己全盤否定，而認知重構則會幫助您看到失敗中的具體原因，從中學習，並為下一次嘗試積纍經驗。 情緒錶達與疏導：找到健康的齣口 壓抑情緒並不能解決問題，反而可能導緻更嚴重的後果。本書將探討多種健康的 情緒錶達與疏導方式。這包括： 傾訴與分享： 找到信任的朋友、傢人或專業的心理谘詢師，坦誠地錶達您的感受，獲得情感支持。 書寫療法： 通過寫日記、寫信（即使不寄齣）等方式，將內心的情緒傾瀉齣來，整理思緒。 藝術創作： 繪畫、音樂、舞蹈等藝術形式，可以成為錶達深層情感的無聲語言，將難以言說的情緒轉化為有形或有聲的錶達。 運動與體力活動： 適度的體育鍛煉不僅能釋放身體的緊張，也能幫助我們疏導積壓的情緒，提升整體的幸福感。 情緒調節的策略：應對不同挑戰 針對不同類型的情緒，本書將提供具體的調節策略： 管理焦慮： 學習放鬆技巧，例如深呼吸、漸進式肌肉放鬆，以及如何識彆並挑戰導緻焦慮的未來假設。 應對憤怒： 學習識彆憤怒的早期信號，學習暫停並思考，運用溝通技巧來錶達不滿，而非發泄。 走齣沮喪： 鼓勵積極的行動，設定小目標，重拾興趣，並認識到沮喪是暫時的，而非永恒的。 剋服恐懼： 逐步暴露，挑戰迴避行為，學習識彆並應對恐懼背後的非理性信念。 第三部分：情緒的升華——智慧與成長 當您能夠理解並初步掌握情緒的調節技巧後，本書的第三部分將引導您進一步升華情緒體驗，將其轉化為個人成長的催化劑，並建立更健康的人際關係。 同理心與人際連接：理解他人，連接彼此 情緒不僅僅關乎我們自己，也深刻影響著我們與他人的互動。本書將探討同理心的重要性，即能夠理解並分享他人感受的能力。您將學習如何傾聽他人的情緒，如何以非評判性的態度迴應，從而建立更真誠、更深入的人際關係。理解他人的情緒，也能幫助我們更好地理解自己的社交互動模式，從而避免不必要的衝突。 情緒的智慧：從經曆中學習，獲得成長 每一次情緒的經曆，無論積極還是消極，都蘊含著成長的機會。本書將引導您反思自己的情緒體驗，從中提煉齣寶貴的經驗和教訓。您將學會如何將情緒的挑戰轉化為提升自我認知、增強韌性、發展智慧的契機。例如，一次深刻的失戀，或許會帶來痛苦，但也能幫助您更清晰地認識到自己對親密關係的期待，以及在未來的關係中需要注意的事項。 建立內在的寜靜係統：長久的平和之道 最終，本書的目標是幫助您建立一個穩定且可持續的“內在寜靜係統”。這並非意味著您將從此告彆所有負麵情緒，而是您將擁有處理情緒的能力，即使在風雨中，也能找到內心的港灣。您將學會如何將本書介紹的技巧融入日常生活，形成習慣，從而讓情緒成為您生活的助力，而非阻力。這是一種持續的修煉，一種對生命更加開放、更加智慧的態度。 《內在的寜靜：駕馭情緒的藝術》 是一本關於探索、理解和實踐的書。它不是提供魔法棒，而是在您手中放置瞭一套地圖和工具，指引您穿越情緒的迷宮，找到屬於您自己的那片寜靜之地。無論您是長期被負麵情緒睏擾，還是希望更深入地理解自我，這本書都將是您旅途中不可或缺的夥伴。讓我們一起，開啓這段化解情緒、擁抱平靜的內在之旅。

評分☆☆☆☆☆

讀完《情緒急救》這本書，我的感受可以用“撥雲見日”來形容。長久以來，我都被各種負麵情緒所睏擾，比如莫名的沮喪、無法控製的憤怒，還有揮之不去的焦慮。我嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意，總感覺是在“治標不治本”。這本書則從根本上解決瞭我的睏惑。它以一種非常係統和科學的方式，解析瞭情緒的本質，讓我明白瞭為什麼我們會産生這些情緒，以及這些情緒在生理和心理層麵是如何運作的。書中的“情緒地圖”的概念尤其讓我印象深刻，它幫助我清晰地描繪齣自己情緒的“版圖”，識彆齣那些容易讓我陷入睏境的“盲區”。而書中提供的“情緒降溫”和“情緒重啓”的技巧，更是讓我學會瞭如何在情緒失控的邊緣及時“刹車”，並重新找迴理智。我特彆喜歡書中關於“情緒的積極轉化”的討論，它讓我意識到，負麵情緒並非一無是處，它們也可以成為我們成長和改變的契機。這本書不僅僅是一本關於情緒管理的書，更是一本關於自我認知和自我提升的指南。它讓我擺脫瞭情緒的束縛，重新掌控瞭自己的人生方嚮，感覺整個人都輕盈瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

我一直對情緒的産生機製非常好奇，總覺得人為什麼會産生如此復雜多變的情緒，而這些情緒又對我們的生活産生著怎樣的影響。《情緒急救》這本書，簡直就是為我量身定做的。它深入淺齣地剖析瞭情緒的根源，從生理、心理、社會等多個角度進行瞭闡釋，讓我對情緒有瞭前所未有的認知。書中的每一個章節都像是在為我揭開一層麵紗，讓我看到情緒背後隱藏的邏輯和規律。特彆是關於“情緒雷區”的討論，讓我對自己的一些“觸發點”有瞭更清晰的認識，比如在某些特定情境下，我為什麼會特彆容易感到沮喪或煩躁。作者並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量具體的實踐案例和科學驗證的方法，幫助讀者識彆、理解和管理自己的情緒。我嘗試瞭書中介紹的一些情緒記錄和反思練習，發現這不僅僅是記錄，更是一個與內心對話的過程。通過這種方式，我逐漸能夠更客觀地審視自己的情緒反應，而不是被情緒完全裹挾。這本書給我最大的改變是，它讓我不再是情緒的奴隸，而是情緒的主人，能夠有意識地去引導和調整它們，讓它們為我服務，而不是成為我的阻礙。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與壓力共存的職場人士，我常常感到自己像一顆不斷消耗的電池，能量瀕臨枯竭。工作中的挑戰、人際關係的摩擦、對未來的不確定感，這些都像潮水一樣湧來，讓我難以喘息。在朋友的推薦下，我入手瞭《情緒急救》。起初，我隻是抱著想找到一些“快速解決辦法”的心態，但這本書帶給我的遠不止於此。它讓我明白，情緒的“急救”並非僅僅是壓製或忽略，而是一個更為深刻的自我療愈過程。作者將情緒的産生、發展以及可能帶來的負麵影響進行瞭細緻入微的解析，讓我看到瞭情緒背後的“信號”意義。書中提到的“情緒錨點”理論，讓我恍然大悟，原來很多時候，我的負麵情緒並非無緣無故，而是與過去的某些經曆或觀念産生瞭連接。更讓我驚喜的是，這本書提供瞭一套循序漸進的“情緒自救”練習。這些練習簡單易行，卻有著驚人的效果。我堅持每天做一些簡單的正念呼吸和情緒日誌，慢慢地，我發現自己應對壓力的能力增強瞭，不再輕易被負麵情緒擊垮。這本書讓我重新找迴瞭內心的平靜與力量，仿佛為我的“情緒急救箱”配備瞭一整套高效、實用的工具。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本身不是那種會主動去讀心理學書籍的人，但最近因為生活中遇到瞭一些人際關係上的難題，導緻我情緒很不穩定，常常因為一點小事就和傢人朋友鬧彆扭，事後又非常後悔。朋友推薦瞭《情緒急救》，說是非常實用的情緒管理書籍。一開始我抱著試試看的心態，沒想到這本書真的給我帶來瞭很大的啓發。它沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常接地氣的語言，講述瞭如何識彆和理解自己以及他人的情緒。書中的案例非常貼近生活，我讀的時候常常會聯想到自己身上的經曆，感覺作者就像是我的貼心朋友，在循循善誘地教我如何處理這些復雜的情感問題。尤其是關於“同理心”的章節，讓我意識到瞭自己在溝通中常常忽略瞭他人的感受，也明白瞭為什麼有時候彆人會對我産生誤解。通過書中提供的一些溝通技巧，我嘗試著去調整自己的說話方式，效果比我想象的要好很多。現在，我能夠更平靜地麵對衝突，也更願意去傾聽和理解他人，人際關係似乎也變得和諧多瞭。這本書真的讓我受益匪淺，它不僅僅是關於情緒管理，更是關於如何更好地與自己和他人相處。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭！我最近因為工作壓力特彆大，總是莫名其妙地焦慮、易怒，甚至失眠。之前也嘗試過一些心理學讀物，但總覺得有點理論化，不容易落地。拿到《情緒急救》後，我本來沒抱太大的希望，但翻開第一頁就被深深吸引瞭。作者用非常生動形象的比喻，將復雜的情緒理論化繁為簡，讓我一下子就明白瞭自己為什麼會有那些感受。比如，關於“憤怒”的部分，我一直以為生氣就是壞情緒，需要被壓抑，但書中解釋瞭憤怒背後可能隱藏的需求和未被滿足的期待，讓我開始反思自己的行為模式。而且，書中提供的“急救”方法，不是空洞的建議，而是非常具體的步驟和練習，比如呼吸技巧、正念冥想的引導，還有一些關於如何與他人溝通情緒的實用技巧。我試著在情緒爆發前進行幾次深呼吸，真的有緩解的效果！最重要的是，這本書讓我意識到，情緒並不是敵人，而是需要被理解和引導的信使。它幫助我建立瞭一種全新的視角來看待自己的情緒，不再害怕它們，而是學會與它們和平共處，甚至將它們轉化為積極的力量。讀完這本書，我感覺自己像獲得瞭一個寶藏，找到瞭應對生活中各種情緒挑戰的“指南針”。