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出版社： 江西美术出版社

ISBN：9787548041245

商品编码：13303914239

开本：32开

正文语种：中文

书名	情绪急救	ISBN编号	978-7-5480-4124-5
条形码	978-7-5480-4124-5	是否套装	否
定价	26.8   元	出版日期	2017年5月
出版社名称	江西美术出版社	作者	牧 之 著
开本	32	作者地区
译者	无	编者

 

编辑推荐：

    1.心态可以决定命运，情绪可以左右生活。如何管理好自己的情绪，如何疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来改善与他人的关系，是我们人生的必修课。

2.情绪急救，应对各种日常心理问题的方法和策略。

    3.烦恼、羞辱、欺骗、伤害、紧张、嫉妒、空虚、不安、焦虑……情绪问题的自我诊断手册，心理健康的自我援助指南。

4.9种常见不良情绪，10种测试手段，44种急救疗法，轻松解决情绪困扰，让坏情绪及时止住，不传染、不并发，快乐开心每一天！

 

   内容简介

    人人都会有情绪，但是，若想成为人生战场上的常胜将军，你就得学会好好控制它。心态可以决定命运，情绪可以左右生活。如何管理好自己的情绪，如何疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来改善与他人的关系，是我们人生的必修课。

    《情绪急救》，一书针对大家工作和生活中经常出现的情绪问题，进行了归纳，总结出了人们面对批评、打压、烦恼、羞辱、羞辱、欺骗、伤害、紧张、嫉妒等问题时该如何调节，如何避免，以轻松、愉悦的心情面对，从而能更轻松地工作与生活。本书实用性较强，既有案例故事分享，又有具体解决方法，愿每一位读过此书的人都能从中获益！

 

作者简介

   

    牧之，师大心理学硕士，心理咨询师，现为某心理学研究机构负责人，长期在《北京晚报》《中国青年报》《读者》《知音》等报刊杂志发表专栏文章。著有《心理学与你的生活》《微表情心理学》《做自己的心理医生》《这些事不必找心理医生》《怪诞心理学》等畅销图书。

 

 

       目录

第1 章 谁都有情绪：可以有情绪，但不要被左右

你的情绪失控了吗 / 002

你的情绪健康吗 / 005

情绪左右你的认知行为 / 008

如何调适不良情绪 / 009

防止不良情绪的传染 / 014

情绪不佳时转移注意力 / 016

测试：你是否会被情绪所左右 / 018

第二章 伤害：调整心态，学会保护自己

“滥好人”总被人欺负 / 024

为什么受伤的总是你 / 028

怎样才能让自己免于伤害 / 032

急救疗法A：吃一堑，长一智，哪里倒下哪里爬起来 / 032

急救疗法B：宽恕那些伤害过你的人 / 035

急救疗法C：让传播谣言者自讨没趣 / 038

测试：恋爱中看看自己容易被什么样的人伤害 / 040

第三章 嫉妒：心胸开阔，增强自信

具有嫉妒情绪的人的特征 / 046

嫉妒产生的根源 / 047

嫉妒的危害性 / 049

嫉妒是一种病态心理 / 050

急救疗法A：嫉妒是一种zui无能的竞争 / 052

急救疗法B：如何化解自己的嫉妒情绪 / 055

急救疗法C：从生活中寻找真正的快乐 / 057

急救疗法D：利用嫉妒，激起你的争强好胜心 / 059

急救疗法E：不要有攀比心理 / 062

测试：看看你的嫉妒心重不重 / 065

第四章 批评：有则改之，无则加勉

不喜欢被人批评的原因 / 068

受到批评后的情绪特征 / 069

急救疗法A：分析·冷静·自省 / 069

急救疗法B：换个角度看待领导批评 / 071

急救疗法C：面对领导的忠告，你该这样做 / 074

急救疗法D：看淡批评，感谢批评你的人 / 077

急救疗法E：五招教你如何正确对待批评 / 079

测试：看看你是有多在意别人的批评 / 082

第五章 打压：积蓄能量，坚定超越

生活中的种种打压他人现象 / 088

被打压后的情绪反应特征 / 091

急救疗法A：寻求伯乐，更换主帅 / 091

急救疗法B：韬光养晦，大智若愚 / 093

急救疗法C：认真倾听有异议的声音 / 097

急救疗法D：把握机会，寻找突破口 / 099

急救疗法E：理智应对“小人”的伤害 / 101

测试：看看哪些你无意中的言行zui让人接受不了 / 104

第六章 烦恼：学会解忧，化解自己的烦恼

人的烦恼从何而来 / 110

苦乐参半才是人生 / 113

急救疗法A：别跟自己过不去 / 116

急救疗法B：烦恼也许很多，笑一笑就能快乐 / 118

急救疗法C：不在无意义的小事上浪费心思 / 119

急救疗法D：抓大放小，学会选择放弃不必要的 / 121

急救疗法E：别为打翻的牛奶哭泣 / 124

急救疗法F：把复杂的问题简单化 / 126

测试：看看你的烦恼因何而起 / 130

第七章 羞辱一笑而过，化羞辱为动力

大千世界，总会遇到点奇葩的人和事儿 / 134

面对羞辱，我们通常的反应 / 135

急救疗法A：面对无赖，姑且承认机智反击 / 136

急救疗法B：面对当众羞辱，不妨机智赞赏 / 137

急救疗法C：对无理行为，切中要害反击要猛 / 138

急救疗法D：感谢羞辱，化羞辱为力量 / 140

急救疗法E：让羞辱唤醒你的自尊，用能力去证明自己 / 143

急救疗法F：把嘲讽你的人的优点学过来 / 147

急救疗法G：忍辱负重，成为强者 / 150

测试：面对羞辱，你会转变成动力吗 / 152

第八章 欺骗：获得一个重新选择的机会

欺骗背叛不过是满足个人的贪心 / 156

擦亮眼睛，识别下列不可交的朋友 / 160

急救疗法A：面对背叛，冷静别激动 / 163

急救疗法B：换个角度看问题，认识和修正自己 / 165

急救疗法C：遭遇背叛，五招教你如何正确泄愤 / 168

急救疗法D：出轨，如果还有爱请原谅 / 171

急救疗法E：出轨，如果没有爱请离开 / 173

测试：遭遇背叛后你的抗挫折能力 / 175

第九章 紧张：调整自己，努力克服

过度紧张有损身体健康 / 180

考场上的三种情绪状态 / 181

急救疗法A：紧张情绪的自我调适 / 182

急救疗法B：消除紧张情绪的十大妙计 / 184

急救疗法C：每天放松放松自己 / 187

急救疗法D：每天喝点下午茶 / 189

测试：看看你是一个容易紧张的人吗 / 190

第十章 空虚：忙碌起来，充实自己

生活中的种种空虚感 / 194

空虚产生的原因 / 195

空虚的人的表现 / 197

急救疗法A：五种方法让你告别空虚 / 198

急救疗法B：点燃激情，全力以赴投入工作 / 200

急救疗法C：给自己树立一个目标 / 203

急救疗法D：培养自己的兴趣 / 206

急救疗法E：肯定自己的价值，找回自信 / 207

测试：你经常空虚吗 / 210

 

 

在线试读部分章节

 

第1 章谁都有情绪：可以有情绪，但不要被左右

情绪人皆有之，不是让你没有情绪，让你学会调节、掌控自己的情绪。无论是在工作还是生活中，愉快、欢喜、伤心、愤怒都会陪伴在我们的左右，很多人已经习惯了它们的存在，但却不能控制它们，甚至经常受它们控制。掌控并利用好情绪，是平衡人生的有利保障。

 

关键词情绪 调节 掌控 左右

 

你的情绪失控了吗

面对各种机会、诱惑、困境、烦恼的时候，要想把握自己，就必须控制自己的思想，必须对思想中产生的各种情绪保持警觉，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。乐观

会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果无法控制自己的情绪，将会因为不时的情绪冲动而受害。

情绪是人对事物的一种zui浅、zui直观、zui不动脑筋的情感反应。它往往只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做智谋上的考虑，这样会使自己处在很不利的位置，为他人所利用。本来，情感离智谋就已距离很远了，情绪更是情感的zui表面部分，zui浮躁部分。以情绪做事，哪里会有理智？不理智，能够获胜吗？显然是不可能的。

人们在工作、生活中，常常依从情绪的摆布，头脑一发热（情绪化zui典型的表现），什么蠢事都愿意做，什么蠢事都干得出来。比如，因一句无甚利害的谈话，我们便可能与人打

斗，甚至拼命；又如，我们因别人给我们的一点假仁假义，而心肠顿软，大犯根本错误；我们可以举出很多因情绪的浮躁、简单、不理智等而犯的过错，大则失国失天下，小则误人误己误事。事后冷静下来，自己也会感到其实可以不必那样。这都是因为情绪的躁动和亢奋，蒙蔽了人的心智所为。

仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己的情绪，你将为此付出代价。

《三国演义》中的刘备怒气难抑，率兵讨伐东吴，结果被火烧连营，导致惨败。第四次中东战争中，以色列第190装甲旅旅长阿萨夫·亚古里与埃及军队第二步兵师先头部队遭遇时，因三次进攻均未成功，便恼羞成怒，孤注一掷把剩余的85辆坦克全部投入战场，结果中计惨败，使85辆坦克在3分钟内毁于一旦。这样的例子古今中外不胜枚举。

一般心性敏感的人，头脑简单的人，年轻的人，常受情绪支配，头脑容易发热。问一问你自己，你爱头脑发热吗？你爱情绪冲动吗？检查一下你自己曾经因此做过哪些错事，犯傻的事，以警示自己。

记住，做人不能太情绪化。

《内在的宁静：驾驭情绪的艺术》 在这个瞬息万变的时代，我们每个人都在与各种复杂的情绪共舞。焦虑、沮丧、愤怒、恐惧，它们如潮水般涌来，有时让我们身陷囹圄，不知所措。然而，情绪并非无法驯服的野兽，它们是我们内在世界的信号，引导我们了解自己，适应环境，并与他人建立更深刻的连接。 《内在的宁静：驾驭情绪的艺术》并非一本简单的“情绪管理指南”，它更像是一次深入心灵的探索之旅，旨在帮助您理解情绪的本质，洞悉其运作机制，并掌握一套行之有效的策略，以重塑您与情绪的关系，最终实现持久的内在平静与和谐。本书致力于为读者提供一种全新的视角，超越表面的情绪宣泄或压抑，而是深入触及情绪的根源，唤醒内在的力量，从而在生活的洪流中保持稳健与从容。 第一部分：情绪的真相——看见，才能理解 在我们开始学习如何“驾驭”情绪之前，首先要做的，是去“看见”它们。许多时候，我们只是被动地承受着情绪的冲击，而未曾真正理解它们从何而来，又将往何处去。本书的第一部分将带领读者踏上一次深刻的自我觉察之旅，揭开情绪的神秘面纱。 情绪的起源：生物学与心理学的交织 我们首先会探讨情绪的生物学基础。您将了解到，情绪并非凭空产生，而是大脑化学物质、神经递质以及身体生理反应共同作用的结果。本书将以通俗易懂的方式解释，例如，当您感到恐惧时，身体会释放肾上腺素，心跳加速，肌肉紧绷，这是进化赋予我们的生存本能。理解了这些生理层面的运作，您就能明白，很多情绪反应是身体的自然反应，而非“错误”或“病态”。 接着，我们将深入心理学的角度。情绪是如何受到我们的思想、信念、过去的经历以及当前环境的影响的？本书会详细阐述认知失调、自动化思维、习得性无助等心理学概念，并展示它们如何在不知不觉中塑造我们的情绪体验。您将认识到，我们的解读方式，远比事件本身更能影响我们的感受。例如，一次小小的挫折，您可以将其视为一次学习的机会，也可以将其放大为人生无法逾越的障碍，这两种不同的解读，会带来截然不同的情绪结果。 情绪的语言：解读身体的讯息 我们的身体是情绪最忠实的记录者。头痛、胃部不适、肌肉紧张、呼吸急促，这些生理信号往往是我们内心冲突或未被满足需求的表达。本书将教会您如何成为一个“情绪侦探”，细致入微地倾听身体的语言。您会学习到，如何通过观察身体的细微变化，来识别正在产生的情绪，以及这些情绪可能指向的潜在问题。这不仅仅是关于识别“坏”情绪，也包括理解“好”情绪所传达的积极信息，例如，当您感到兴奋时，身体会充满能量，这可能是创新灵感的信号，或是对某个目标充满热情的表现。 情绪的分类与光谱：理解情绪的多样性 并非所有情绪都是单一的。愤怒可能隐藏着被侵犯的委屈，悲伤可能伴随着失落的依恋，而恐惧则可能源于对未知的担忧。本书将打破传统上对情绪的简单二分法（积极与消极），而是引导您理解情绪的丰富光谱。我们将探讨基础情绪（如喜、怒、哀、乐、恐、惊、恶）及其复杂的组合与演变。您将学会如何区分相似但性质不同的情绪，例如，区分嫉妒与羡慕，或是区分厌倦与平静。这种更精细的认知，有助于我们更准确地应对具体的情绪挑战。 第二部分：情绪的实践——化解与赋能 理解了情绪的本质，接下来的关键是如何有效地与之互动。本书的第二部分将聚焦于一系列实用且易于操作的策略，帮助您化解负面情绪的困扰，并激发内在的积极力量。 正念与觉察：与情绪共处，而非对抗 正念是本书的核心实践之一。我们并非要消除情绪，而是要学会以一种不加评判的态度去观察它们。本书将提供多种正念练习，例如，身体扫描、呼吸觉察、行走中的正念等。通过这些练习，您将训练自己的大脑，使其能够在一个情绪风暴中保持一份冷静的旁观者视角。您会发现，当您不再拼命抵抗情绪，而是允许它们的存在，它们反而会更容易自然地消散。正念并非要求您变得“冷漠”，而是要培养一种“安住”的能力，即使在情绪起伏中，也能找到内心的锚点。 认知重构：改变你看待事物的方式 正如前文所述，我们的思想直接影响情绪。本书将深入讲解认知重构的技术，帮助您识别并挑战那些导致负面情绪的非理性信念和扭曲的思维模式。您将学习如何识别“灾难化思维”、“非黑即白思维”、“过度概括”等常见的认知陷阱，并学会用更客观、更积极的视角来审视和解释事件。例如，面对失败时，您可能习惯性地将自己全盘否定，而认知重构则会帮助您看到失败中的具体原因，从中学习，并为下一次尝试积累经验。 情绪表达与疏导：找到健康的出口 压抑情绪并不能解决问题，反而可能导致更严重的后果。本书将探讨多种健康的 情绪表达与疏导方式。这包括： 倾诉与分享： 找到信任的朋友、家人或专业的心理咨询师，坦诚地表达您的感受，获得情感支持。 书写疗法： 通过写日记、写信（即使不寄出）等方式，将内心的情绪倾泻出来，整理思绪。 艺术创作： 绘画、音乐、舞蹈等艺术形式，可以成为表达深层情感的无声语言，将难以言说的情绪转化为有形或有声的表达。 运动与体力活动： 适度的体育锻炼不仅能释放身体的紧张，也能帮助我们疏导积压的情绪，提升整体的幸福感。 情绪调节的策略：应对不同挑战 针对不同类型的情绪，本书将提供具体的调节策略： 管理焦虑： 学习放松技巧，例如深呼吸、渐进式肌肉放松，以及如何识别并挑战导致焦虑的未来假设。 应对愤怒： 学习识别愤怒的早期信号，学习暂停并思考，运用沟通技巧来表达不满，而非发泄。 走出沮丧： 鼓励积极的行动，设定小目标，重拾兴趣，并认识到沮丧是暂时的，而非永恒的。 克服恐惧： 逐步暴露，挑战回避行为，学习识别并应对恐惧背后的非理性信念。 第三部分：情绪的升华——智慧与成长 当您能够理解并初步掌握情绪的调节技巧后，本书的第三部分将引导您进一步升华情绪体验，将其转化为个人成长的催化剂，并建立更健康的人际关系。 同理心与人际连接：理解他人，连接彼此 情绪不仅仅关乎我们自己，也深刻影响着我们与他人的互动。本书将探讨同理心的重要性，即能够理解并分享他人感受的能力。您将学习如何倾听他人的情绪，如何以非评判性的态度回应，从而建立更真诚、更深入的人际关系。理解他人的情绪，也能帮助我们更好地理解自己的社交互动模式，从而避免不必要的冲突。 情绪的智慧：从经历中学习，获得成长 每一次情绪的经历，无论积极还是消极，都蕴含着成长的机会。本书将引导您反思自己的情绪体验，从中提炼出宝贵的经验和教训。您将学会如何将情绪的挑战转化为提升自我认知、增强韧性、发展智慧的契机。例如，一次深刻的失恋，或许会带来痛苦，但也能帮助您更清晰地认识到自己对亲密关系的期待，以及在未来的关系中需要注意的事项。 建立内在的宁静系统：长久的平和之道 最终，本书的目标是帮助您建立一个稳定且可持续的“内在宁静系统”。这并非意味着您将从此告别所有负面情绪，而是您将拥有处理情绪的能力，即使在风雨中，也能找到内心的港湾。您将学会如何将本书介绍的技巧融入日常生活，形成习惯，从而让情绪成为您生活的助力，而非阻力。这是一种持续的修炼，一种对生命更加开放、更加智慧的态度。 《内在的宁静：驾驭情绪的艺术》 是一本关于探索、理解和实践的书。它不是提供魔法棒，而是在您手中放置了一套地图和工具，指引您穿越情绪的迷宫，找到属于您自己的那片宁静之地。无论您是长期被负面情绪困扰，还是希望更深入地理解自我，这本书都将是您旅途中不可或缺的伙伴。让我们一起，开启这段化解情绪、拥抱平静的内在之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直对情绪的产生机制非常好奇，总觉得人为什么会产生如此复杂多变的情绪，而这些情绪又对我们的生活产生着怎样的影响。《情绪急救》这本书，简直就是为我量身定做的。它深入浅出地剖析了情绪的根源，从生理、心理、社会等多个角度进行了阐释，让我对情绪有了前所未有的认知。书中的每一个章节都像是在为我揭开一层面纱，让我看到情绪背后隐藏的逻辑和规律。特别是关于“情绪雷区”的讨论，让我对自己的一些“触发点”有了更清晰的认识，比如在某些特定情境下，我为什么会特别容易感到沮丧或烦躁。作者并没有停留在理论层面，而是提供了大量具体的实践案例和科学验证的方法，帮助读者识别、理解和管理自己的情绪。我尝试了书中介绍的一些情绪记录和反思练习，发现这不仅仅是记录，更是一个与内心对话的过程。通过这种方式，我逐渐能够更客观地审视自己的情绪反应，而不是被情绪完全裹挟。这本书给我最大的改变是，它让我不再是情绪的奴隶，而是情绪的主人，能够有意识地去引导和调整它们，让它们为我服务，而不是成为我的阻碍。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与压力共存的职场人士，我常常感到自己像一颗不断消耗的电池，能量濒临枯竭。工作中的挑战、人际关系的摩擦、对未来的不确定感，这些都像潮水一样涌来，让我难以喘息。在朋友的推荐下，我入手了《情绪急救》。起初，我只是抱着想找到一些“快速解决办法”的心态，但这本书带给我的远不止于此。它让我明白，情绪的“急救”并非仅仅是压制或忽略，而是一个更为深刻的自我疗愈过程。作者将情绪的产生、发展以及可能带来的负面影响进行了细致入微的解析，让我看到了情绪背后的“信号”意义。书中提到的“情绪锚点”理论，让我恍然大悟，原来很多时候，我的负面情绪并非无缘无故，而是与过去的某些经历或观念产生了连接。更让我惊喜的是，这本书提供了一套循序渐进的“情绪自救”练习。这些练习简单易行，却有着惊人的效果。我坚持每天做一些简单的正念呼吸和情绪日志，慢慢地，我发现自己应对压力的能力增强了，不再轻易被负面情绪击垮。这本书让我重新找回了内心的平静与力量，仿佛为我的“情绪急救箱”配备了一整套高效、实用的工具。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本身不是那种会主动去读心理学书籍的人，但最近因为生活中遇到了一些人际关系上的难题，导致我情绪很不稳定，常常因为一点小事就和家人朋友闹别扭，事后又非常后悔。朋友推荐了《情绪急救》，说是非常实用的情绪管理书籍。一开始我抱着试试看的心态，没想到这本书真的给我带来了很大的启发。它没有用那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常接地气的语言，讲述了如何识别和理解自己以及他人的情绪。书中的案例非常贴近生活，我读的时候常常会联想到自己身上的经历，感觉作者就像是我的贴心朋友，在循循善诱地教我如何处理这些复杂的情感问题。尤其是关于“同理心”的章节，让我意识到了自己在沟通中常常忽略了他人的感受，也明白了为什么有时候别人会对我产生误解。通过书中提供的一些沟通技巧，我尝试着去调整自己的说话方式，效果比我想象的要好很多。现在，我能够更平静地面对冲突，也更愿意去倾听和理解他人，人际关系似乎也变得和谐多了。这本书真的让我受益匪浅，它不仅仅是关于情绪管理，更是关于如何更好地与自己和他人相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了！我最近因为工作压力特别大，总是莫名其妙地焦虑、易怒，甚至失眠。之前也尝试过一些心理学读物，但总觉得有点理论化，不容易落地。拿到《情绪急救》后，我本来没抱太大的希望，但翻开第一页就被深深吸引了。作者用非常生动形象的比喻，将复杂的情绪理论化繁为简，让我一下子就明白了自己为什么会有那些感受。比如，关于“愤怒”的部分，我一直以为生气就是坏情绪，需要被压抑，但书中解释了愤怒背后可能隐藏的需求和未被满足的期待，让我开始反思自己的行为模式。而且，书中提供的“急救”方法，不是空洞的建议，而是非常具体的步骤和练习，比如呼吸技巧、正念冥想的引导，还有一些关于如何与他人沟通情绪的实用技巧。我试着在情绪爆发前进行几次深呼吸，真的有缓解的效果！最重要的是，这本书让我意识到，情绪并不是敌人，而是需要被理解和引导的信使。它帮助我建立了一种全新的视角来看待自己的情绪，不再害怕它们，而是学会与它们和平共处，甚至将它们转化为积极的力量。读完这本书，我感觉自己像获得了一个宝藏，找到了应对生活中各种情绪挑战的“指南针”。

评分☆☆☆☆☆

读完《情绪急救》这本书，我的感受可以用“拨云见日”来形容。长久以来，我都被各种负面情绪所困扰，比如莫名的沮丧、无法控制的愤怒，还有挥之不去的焦虑。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意，总感觉是在“治标不治本”。这本书则从根本上解决了我的困惑。它以一种非常系统和科学的方式，解析了情绪的本质，让我明白了为什么我们会产生这些情绪，以及这些情绪在生理和心理层面是如何运作的。书中的“情绪地图”的概念尤其让我印象深刻，它帮助我清晰地描绘出自己情绪的“版图”，识别出那些容易让我陷入困境的“盲区”。而书中提供的“情绪降温”和“情绪重启”的技巧，更是让我学会了如何在情绪失控的边缘及时“刹车”，并重新找回理智。我特别喜欢书中关于“情绪的积极转化”的讨论，它让我意识到，负面情绪并非一无是处，它们也可以成为我们成长和改变的契机。这本书不仅仅是一本关于情绪管理的书，更是一本关于自我认知和自我提升的指南。它让我摆脱了情绪的束缚，重新掌控了自己的人生方向，感觉整个人都轻盈了很多。