(正版特價)練習的心態：如何培養耐心、專注和自律 （美）托馬斯M.斯特納…|229604 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美 托馬斯M 斯特納Thomas M 著，王正林 譯

圖書標籤:

• 心態
• 專注力
• 自律
• 耐心
• 習慣養成
• 個人成長
• 心理學
• 效率提升
• 學習方法
• 自我管理

店鋪： 互動齣版網圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111553106

商品編碼：17019665271

齣版時間：2016-11-01

書名：	(正版特價)練習的心態：如何培養耐心、專注和自律|229604
圖書定價：	35元
圖書作者：	（美）托馬斯M.斯特納（Thomas M. Sterner）
齣版社：	機械工業齣版社
齣版日期：	2016/11/1 0:00:00
ISBN號：	9787111553106
開本：	32開
頁數：	0
版次：	1-1

（正版特價）練習的心態：如何培養耐心、專注和自律 內容概述： 本書深入探討瞭在追求任何形式的技能提升和個人成長過程中，心態扮演的核心角色。作者托馬斯·M·斯特納（Thomas M. Sterner）以其豐富的臨床經驗和對人類行為的深刻洞察，為讀者提供瞭一套係統性的方法，幫助他們理解和重塑阻礙進步的思維模式，從而培養齣實踐過程中至關重要的耐心、專注和自律。全書並非簡單地羅列技巧，而是從心理學根源齣發，揭示瞭我們為何會産生惰性、挫敗感和分心，並提供瞭切實可行、易於實施的策略來剋服這些挑戰。 核心理念與主要論點： 本書的核心理念可以概括為：“過程即目標，而非僅僅結果。” 許多人在學習新技能或實現目標時，往往將全部注意力集中在最終的成果上，將這個過程視為通往結果的短暫而有時痛苦的橋 गुंतवणूक。然而，這種“結果導嚮”的思維模式恰恰是導緻耐心缺失、專注力渙散和自律難以維持的主要原因。當我們過分關注遙遠的目標時，眼前的每一個細微的進步都會顯得微不足道，每一次的挫摺都會被放大，從而極大地打擊我們的積極性。 斯特納博士指齣，真正的進步和持久的動力來自於對“練習過程本身”的投入和享受。這意味著我們需要學會： 1. 培養耐心： 耐心並非被動地等待，而是一種主動的、接受挑戰和延遲滿足的能力。本書詳細闡述瞭耐心是如何在我們對即時迴報的渴望和對長期收益的追求之間建立平衡的。它教導讀者如何識彆和管理那些驅使我們尋求捷徑或輕易放棄的衝動，轉而擁抱那些需要時間、重復和堅持纔能顯現的價值。我們會學習到，很多我們認為“天賦”或“聰明”的特質，實際上都是長時間耐心投入的結果。例如，一位技藝精湛的音樂傢，他的流暢演奏背後是數韆小時不間斷的練習，每一次指法的調整，每一個音符的打磨，都凝聚著對過程的耐心。 2. 提升專注力： 在信息爆炸、乾擾無處不在的時代，專注力已成為一種稀缺而寶貴的資源。本書深入剖析瞭導緻我們分心的根源，包括內在的心理乾擾（如焦慮、擔憂、思緒遊離）和外在的環境因素。作者提供瞭一係列科學有效的方法來訓練我們的“專注肌肉”，例如通過漸進式的練習來延長注意力持續時間，學習識彆和管理分散注意力的“竊取者”，以及創造有利於深度工作的環境。我們會被引導認識到，許多我們認為的“無法集中注意力”並非真正的能力缺陷，而是未被有效訓練的結果。通過有意識的練習，我們可以逐步增強對乾擾的抵抗力，將有限的精力聚焦於當前的任務。 3. 建立自律： 自律被普遍誤解為一種壓抑和痛苦的自我約束。本書則將其重新定義為一種“自由”。真正的自律，是源於我們內心深處的意願，是讓我們能夠按照自己的規劃和價值觀行事的力量，從而擺脫衝動和外部環境的擺布。斯特納博士通過揭示自律背後的心理機製，幫助讀者理解如何從“不得不做”轉變為“想要去做”。本書會介紹建立良好習慣的科學方法，如何剋服拖延的慣性，以及如何設計一套有效的激勵和問責機製，讓自律成為一種可持續的、甚至令人愉悅的實踐。我們會明白，那些看似“嚴格”的自律行為，實際上是為瞭讓我們在未來擁有更多的選擇和自由。 本書的獨特之處與價值： 科學的理論基礎與實踐操作的完美結閤： 本書並非空談理論，而是將深厚的心理學原理與大量真實案例、清晰的練習步驟相結閤。讀者不僅能理解“為什麼”，更能掌握“如何做”。 顛覆性的思維視角： 作者挑戰瞭許多關於成功和成長的傳統觀念，特彆是對“天賦”和“努力”的理解。他強調，絕大多數技能都可以通過正確的心態和科學的練習方法來掌握。 普適性強的應用場景： 無論你是學生、職場人士、運動員、藝術傢，還是任何渴望提升自我的人，本書提供的原則和方法都能為你帶來啓發和幫助。從學習一門新語言，到掌握一項復雜技能，再到培養健康的習慣，這些心態上的轉變都是通用的。 強調過程的樂趣與意義： 不同於許多勵誌書中對結果的過度強調，本書鼓勵讀者在過程中尋找樂趣和價值，從而激發持久的內在動力。它讓我們明白，真正的滿足感往往來自於對每一次嘗試和每一次進步的珍視。 本書為讀者帶來的改變： 閱讀本書，你將不再僅僅是盯著遠方的目標而忽略腳下的路。你將學會： 以更平和的心態麵對挑戰和挫摺： 理解每一次失誤都是學習的機會，而非失敗的標誌。 更有效地管理自己的時間和精力： 提升專注力，減少無效的內耗和外在乾擾。 建立並堅持那些對你真正重要的事情： 培養強大的內在驅動力，讓自律成為一種自然的習慣。 在學習和成長的道路上體驗更多的樂趣和滿足感： 真正享受“成為更好自己”的過程。 本書不僅僅是一本關於“如何練習”的書，它更是一本關於“如何成為一個更強大、更有韌性、更能在人生旅途中實現自己潛能的人”的指南。它為你提供瞭一套強大的心理工具箱，讓你在麵對任何學習麯綫和人生挑戰時，都能擁有更加從容、堅定和高效的心態。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我留下瞭深刻的印象，雖然我還沒有完全讀完，但它已經在我心中激起瞭許多思考。我尤其喜歡作者對於“練習”本身的定義，它並非簡單的重復，而是一種有意識的、充滿智慧的投入。他沒有把練習描繪成一種枯燥乏味的苦役，而是將其升華為一種自我探索和成長的過程。書中提到的“心流”狀態，更是讓我眼前一亮，原來我們在全情投入某項活動時，所體驗到的那種忘卻時間、忘記自我的感覺，並非偶然，而是可以通過科學的方法來培養的。作者詳細地解析瞭如何在這種狀態下，讓大腦進入最高效的學習模式，如何在這種模式下，持續地打磨技能，最終實現質的飛躍。我開始反思自己過去的許多“練習”，它們更像是漫無目的的重復，缺乏深度和方嚮。這本書就像一盞明燈，指引我如何重新審視和規劃自己的學習路徑，讓我明白，真正的進步，源於對每一次練習都抱有敬畏之心，並付諸最大程度的專注和耐心。我迫不及待地想將書中的方法應用到我目前正在學習的一項技能上，期待看到積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我忍不住想要反復閱讀的書。每一遍閱讀，都能從中發現新的感悟和啓示。作者對於“內在動機”的解讀，讓我對“為什麼”去做某件事有瞭更深刻的理解。他認為，真正的動力並非來自於外部的奬勵或懲罰，而是源於內心對價值的追求和對成長的渴望。這種內在驅動力，纔是支撐我們長期堅持下去的最堅實的力量。書中對於“專注力”的訓練方法，也非常具有操作性。我一直在尋找有效的方法來提升自己的專注力，以往的方法大多停留在理論層麵，而這本書提供瞭一些具體的練習，例如“正念呼吸”、“時間塊”等，讓我能夠循序漸進地訓練自己的注意力。更重要的是，作者強調，專注力並非一蹴而就，它需要持續的、有意識的培養。我開始在日常生活中刻意地去練習這些方法，並逐漸感受到大腦變得更加平靜，思維也更加清晰。這本書對於我這個常常被外界信息乾擾，注意力難以集中的人來說，簡直是及時雨。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，仿佛是在和一位經驗豐富的導師進行一場深入的對話。作者的語言風格非常平實，沒有華麗的辭藻，卻字字珠璣，直擊要害。他沒有試圖描繪一個“完美”的自我，而是鼓勵我們擁抱不完美，並在每一次挑戰中找到成長的契機。我印象最深的是關於“犯錯”的態度，很多時候，我們因為害怕犯錯而畏手畏腳，不敢嘗試。而這本書告訴我們，犯錯並非終結，而是學習的寶貴機會。通過分析錯誤，我們可以更清晰地認識到自己的不足，並找到改進的方嚮。作者還提供瞭許多實用的策略，幫助我們在麵對睏難和挫摺時，能夠保持積極的心態，不輕易放棄。例如，他提到的“擁抱不適感”，讓我明白，真正的成長往往發生在舒適區的邊緣。我開始嘗試主動去麵對那些讓我感到挑戰的事情，並從中體驗到瞭前所未有的成就感。這本書對於那些渴望在某個領域取得突破，但又常常被自身的消極情緒睏擾的人來說，無疑是一劑良藥。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始抱著一種半信半疑的態度去讀這本書，因為市麵上關於“成功學”、“勵誌書”的太多瞭，很多都空洞乏味，充斥著心靈雞湯。但這本書卻完全顛覆瞭我的認知。它沒有給我灌輸任何不切實際的空想，而是從非常實際、科學的角度，深入淺齣地剖析瞭“心態”在培養耐心、專注和自律中的核心作用。我尤其欣賞作者對“延遲滿足”的論述，這不僅僅是簡單的剋製，而是一種對長遠目標的高度認同，並願意為此犧牲眼前的短暫享樂。這種能力，在當今這個信息爆炸、誘惑泛濫的時代，顯得尤為珍貴。作者用許多生動有趣的案例，解釋瞭大腦的神經可塑性，以及如何通過持續的練習，重塑大腦的連接，從而形成積極的思維模式和行為習慣。我常常會迴想起自己小時候的一些經曆，如果在那個時候就能接觸到這樣的理念，或許現在的人生軌跡會更加順暢。這本書不僅僅是一本關於學習的書，更是一本關於如何成為一個更強大、更有韌性的人的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

我曾經以為，耐心、專注和自律是天生的特質，是少數人擁有的天賦。但這本書徹底改變瞭我的看法。作者以紮實的理論基礎和豐富的實踐經驗，嚮我們證明，這些看似難以企及的品質，其實都可以通過科學的方法和持續的練習來培養。他沒有販賣任何虛幻的成功學，而是提供瞭一套係統性的方法論，幫助我們一步步地構建起強大的內在力量。我尤其喜歡書中關於“認知重構”的章節，它教我們如何識彆並挑戰那些限製我們發展的消極思維模式，並用更積極、更有建設性的想法取而代之。這就像給大腦進行瞭一次“軟件升級”，讓它能夠以更高效、更樂觀的方式運行。我開始嘗試用書中的方法去麵對生活中的各種挑戰，無論是在工作上還是在個人生活中，我都能感受到一種前所未有的掌控感。這本書不僅僅是關於如何學習，更是關於如何成為一個更好的自己，一個能夠主宰自己命運的人。