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出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530894804

商品编码：13569714254

基本信息 书名：中医自学百日通 开本：16开 页数：611页 出版社：天津科学技术出版社 定价：68.80元

《妙手回春：零基础中医养生实用指南》 引言： 在这个快节奏的时代，健康已成为人们最宝贵的财富。然而，面对纷繁复杂的现代医学，许多人渴望回归古老而智慧的东方养生之道——中医。中医博大精深，蕴含着数千年的实践经验和哲学智慧，它不仅仅是一门医术，更是一种生活态度，一种追求身心和谐的哲学。如果您曾因繁琐的医学术语望而却步，或是对中医的神秘感到好奇却不知从何下手，那么《妙手回春：零基础中医养生实用指南》将是您开启中医养生之旅的最佳起点。本书旨在以最通俗易懂的方式，带领您走进中医的奇妙世界，掌握实用的养生方法，成为自己和家人的健康守护者。 第一部分：中医的根基——认识身体的智慧 第一章：中医的“道”与“理”：何谓中医？ 一、超越症状的整体观： 中医与现代医学的最大区别在于其“整体观”。它不将人体视为孤立的器官集合，而是看作一个相互关联、相互影响的有机整体。我们的身体、情绪、生活环境，甚至季节变化，都可能对我们的健康产生微妙的影响。本章将为您深入浅出地剖析中医的“整体观”，让您理解“天人合一”的哲学思想如何体现在养生实践中。我们将探讨“形神合一”的观念，理解身体与精神的紧密联系，以及如何通过调养精神来促进身体健康。 二、阴阳五行：生命的密码： 阴阳五行是中医理论的核心基石。它们并非神秘莫测的抽象概念，而是描述自然界和人体运行规律的哲学工具。本章将为您揭示阴阳的相对与依存，以及五行（金、木、水、火、土）相生相克的运作模式。您将学会如何用阴阳五行来观察和理解身体的平衡与失衡，例如，为何有些人在冬季容易感到疲倦（属阴），又为何有些人容易烦躁易怒（属火）。我们将结合生活中的具体例子，让这些看似抽象的概念变得生动鲜活，帮助您初步建立对人体内在运行机制的认知。 三、气血津液：生命的“三宝”： 气、血、津液是维持生命活动最基本的三种物质。气是生命的原动力，推动着身体的各项生理功能；血是滋养全身的载体，提供生命所需的营养；津液则是身体的“润滑剂”，维持着各组织的正常运作。本章将详细解读气、血、津液的生成、运行和生理功能，并阐述它们之间的相互关系。您将了解“气血充盈”对健康的重要性，以及“津液亏损”可能导致的各种不适。通过本章的学习，您将能够更好地理解身体为何会“缺水”或“气虚”，从而有针对性地进行调养。 第二章：诊断的艺术——观察身体的语言 一、望闻问切：中医的“四诊法”： 这四种诊断方法是中医认识疾病、判断病情的重要手段。 望： 通过观察人的神色、舌苔、体态等外在表现来了解内在的健康状况。本章将为您提供丰富的舌象图片和图解，教您如何辨别舌质的颜色、舌苔的厚薄与形态，从中窥探脾胃、肝脏等脏腑的健康信息。您还将学习如何通过观察面色、眼睛、皮肤等来判断身体的寒热虚实。 闻： 通过听觉和嗅觉来捕捉身体发出的信号。我们将教您如何辨别不同性质的呼吸声、咳嗽声，以及身体散发出的不同气味（如口臭、体味等）可能暗示的健康问题。 问： 通过与患者的交流，了解其生活习惯、症状表现、病史等。本章将为您提供一份详细的问诊清单，涵盖了生活起居、饮食习惯、情绪变化、睡眠状况、大小便情况等方方面面，帮助您学会如何“问”出关键信息。 切： 通过触诊脉搏来了解脏腑功能和气血盛衰。本章将为您详细讲解不同脉象（如浮脉、沉脉、数脉、迟脉等）的特点及其所代表的身体状况，并提供一些简单的自我触诊方法，让您初步掌握“切脉”的技巧。 二、识别身体的“信号灯”：常见不适的辨析： 身体总会通过各种不适来提醒我们出现问题。本章将聚焦生活中最常见的各种不适症状，如头痛、腹胀、失眠、疲劳、口干舌燥等，并运用中医的辨证思维，为您分析这些症状可能出现的根源。例如，同样的头痛，是风寒侵袭引起，还是肝火上扰所致？同样的失眠，是心脾两虚，还是思虑过度？通过学习，您将能更精准地找到不适的“症结”所在，为后续的调养打下基础。 第二部分：养生的智慧——调和身心的艺术 第三章：四季养生法：顺应自然的节律 一、春季：生发与舒展： 春季万物复苏，人体的阳气也开始生发。本章将指导您如何在这个季节里顺应自然，通过饮食、起居、运动等方式，帮助身体舒展、疏通，促进肝脏的健康。我们将推荐适合春季食用的食物，以及推荐能够帮助舒展身体的运动方式。 二、夏季：清热与养心： 夏季炎热，易耗伤心气。本章将教您如何在这个季节里清热解暑，同时也要注意保护心阳，避免心火过旺。我们将为您介绍夏季养心护阳的饮食原则，以及适合夏季的消暑方法。 三、秋季：收敛与润燥： 秋季气候干燥，易伤肺津。本章将指导您如何在这个季节里滋阴润燥，保护呼吸系统。我们将推荐滋润肺部的食物，以及秋季养生的生活起居建议。 四、冬季：潜藏与固本： 冬季是储存能量、养藏精气的季节。本章将教您如何在这个季节里温补阳气，为来年的健康打下坚实基础。我们将介绍冬季进补的原则，以及一些有助于固本培元的养生方法。 第四章：食疗的奥秘——吃出健康与活力 一、食物的“四气”与“五味”： 食物并非仅仅提供能量，它们还蕴含着不同的“四气”（寒、凉、温、热）和“五味”（辛、甘、酸、苦、咸），这些属性决定了食物对身体的作用。本章将为您详细解析食物的“四气”与“五味”，让您理解为何在身体寒冷时适合食用温热的食物，为何在口渴时适合食用甘甜滋润的食物。 二、常见食材的养生功效： 我们将选取生活中常见的食材，如大米、小米、鸡肉、鸭肉、猪肉、各种蔬菜（如萝卜、白菜、菠菜）、水果（如苹果、梨、柑橘）、豆类、菌菇等，逐一介绍它们的药食同源功效。例如，您将了解到，小米不仅能健脾和胃，还能安神助眠；鸭肉性凉，适合夏季食用；而猪肉性平，温补脾胃。 三、根据体质选择食物： 每个人的体质都有所不同，例如，有的人是“阳虚体质”，容易怕冷；有的人是“阴虚体质”，容易口干舌燥。本章将为您介绍几种常见的体质类型，并指导您如何根据自己的体质，选择最适合的食物进行调养，达到“辨体施食”的境界。 四、日常养生汤粥方： 汤粥是温和滋补的食疗佳品，易于消化吸收，且制作方便。本章将为您提供一系列简单易学的养生汤粥方，例如，针对脾胃虚弱者，有健脾益气的山药薏米粥；针对失眠多梦者，有安神助眠的莲子百合汤；针对容易感冒者，有温中散寒的生姜红糖水。这些食疗方都以常见食材为主，操作简便，非常适合家庭日常调养。 第五章：起居有道——作息与环境的和谐 一、睡眠的“质量”与“数量”： 充足而高质量的睡眠是人体恢复精力的重要途径。本章将探讨影响睡眠质量的因素，如晚睡、思虑过多、睡前饮酒等，并提供改善睡眠的建议，例如，如何调整睡前习惯，如何营造良好的睡眠环境。 二、运动的“适度”与“适时”： 适度的运动能够疏通经络，增强体质。本章将为您介绍一些适合不同人群的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，并强调运动的适度和时机，避免过度劳累或在不适宜的时间段运动。 三、情绪的“调节”与“疏导”： “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”不良情绪会直接影响脏腑功能。本章将为您提供一些简单易行的情绪调节方法，如深呼吸、冥想、倾诉等，帮助您保持积极乐观的心态。 四、居家环境的养生之道： 我们的居住环境也会对健康产生影响。本章将探讨如何通过保持室内空气流通、适当的采光、绿植的摆放等方式，营造一个有利于身心健康的居家环境。 第三部分：家庭保健——守护家人的健康 第六章：常见小病的处理——中医的居家智慧 一、感冒咳嗽的应对： 从风寒感冒到风热感冒，本章将教您如何根据症状的不同，采用合适的居家方法进行缓解，如简单的按摩穴位、冲泡药茶等。 二、消化不良与腹泻： 针对常见的胃部不适，本章将介绍一些能够健脾和胃、消食导滞的简单食疗和按摩方法。 三、失眠与疲劳的调理： 针对现代人普遍存在的失眠和疲劳问题，本章将提供一些通过调整饮食、起居，以及简单的自我按摩来改善状况的建议。 四、皮肤小问题的处理： 如轻微的皮肤瘙痒、红肿等，本章将提供一些天然温和的居家护理方法。 第七章：基础按摩与穴位保健——触手可及的健康 一、认识身体的“关窍”： 穴位是中医经络体系中的重要节点，对它们进行刺激可以调理气血，缓解不适。本章将为您介绍几个最常用、最有效的保健穴位，如合谷穴、内关穴、足三里、三阴交等。 二、简易按摩手法： 您将学会如何通过点按、揉搓等简单手法，对选定的穴位进行刺激，以达到缓解疼痛、改善循环、增强免疫力的效果。我们将通过清晰的图解，指导您准确找到穴位的位置和正确的按摩力度。 三、不同状况下的穴位应用： 例如，当您感到头痛时，如何按压合谷穴来缓解；当您感到恶心呕吐时，如何按压内关穴来止吐；当您容易疲劳时，如何按压足三里穴来补益元气。 结语： 《妙手回春：零基础中医养生实用指南》并非一本深奥的学术专著，而是一本贴近生活、实用易学的养生手册。我们相信，中医的智慧并非只属于专业的医生，它更应该融入每个人的日常生活，成为守护我们和家人健康的一盏明灯。通过本书的学习，您将不再对中医感到陌生，而是能以一种全新的视角去认识身体，去关爱自己。愿您在这段中医养生的旅程中，收获健康、宁静与幸福。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，医学的学习，最终要落脚到“实用”上。《正版 中医自学百日通》的“家庭医生”和“饮食药膳”的定位，让我对它的实用性充满了期待。我希望这本书能够真正地“贴近生活”，教会我一些简单易行，但又非常有效的中医养生保健方法。比如，如何在日常生活中通过穴位按摩来缓解疲劳、改善睡眠？有哪些简单的中药材（比如枸杞、菊花、红枣等）可以在家中使用，泡水、煮粥，达到调理身体的目的？我特别希望它能有一些关于“四季养生”的内容，因为我感觉中医的养生之道与自然界的规律息息相关。春天如何养肝？夏天如何祛湿？秋天如何润肺？冬天如何补肾？这些具体的指导，对我来说，比那些高深的理论更有价值。我希望它能为我提供一个清晰的“中医健康路线图”，让我知道在不同的年龄阶段，不同的身体状况下，应该如何通过中医的方式来维护健康。我希望它能让我从一个“被动接受治疗”的人，变成一个“主动掌握健康”的人，让中医真正地融入到我的日常生活，成为我健康生活的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，就像一股清流，瞬间吸引了我这个对中医一直心存好奇却又无从下手的人。我一直觉得中医博大精深，但又充满了神秘感，总感觉离我们普通人很遥远。而这本《正版 中医自学百日通》的标题，尤其是“百日通”三个字，极具诱惑力，仿佛在宣告着，只要坚持学习，就能在短时间内掌握中医的精髓。我特别期待它能将那些复杂的理论，比如阴阳五行、藏象学说等，用一种通俗易懂、生动形象的方式呈现出来，不再是枯燥乏味的文字堆砌，而是能够引发我的思考，让我真正理解中医的逻辑。我希望它能从最基础的理论讲起，就像盖房子一样，一层一层地往上建，让我能够打下坚实的基础，而不是一开始就给我看那些我完全看不懂的“高难度动作”。更重要的是，我希望这本书不仅仅是理论的讲解，还能结合一些实际的案例，让我能够将学到的知识与生活中的症状联系起来，比如为什么会感冒，为什么会咳嗽，这些中医是如何解释的，又有哪些基本的调理方法。我希望它能成为我真正的“家庭医生”入门指南，让我能够开始尝试用中医的视角去观察和理解自己的身体，甚至在一些小毛病上，能够有所借鉴和尝试，而不是完全依赖西医。这份期待，是对中医魅力的向往，也是对自己能够掌握一门健康学问的期盼。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的“辨证施治”理论非常着迷，也正是因为如此，我对《正版 中医自学百日通》寄予了厚望。我希望这本书能在这个方面做得足够深入和细致。所谓“辨证”，我理解就是对病情的具体情况进行分析和判断，而“施治”则是根据这个判断来制定治疗方案。我希望这本书能够清晰地解释，中医是如何区分不同的“证型”，比如寒证、热证、虚证、实证等等，以及每种证型都有哪些典型的症状表现，以便我们能够初步判断。然后，我更希望能看到，针对这些不同的证型，中医是如何选择不同的药物、方剂，甚至是推拿、针灸等方法的。特别是“中药方剂”的部分，我期待它能详细介绍一些常用中药的药性、功效，以及它们是如何组合成方，发挥协同作用的。如果能对一些经典方剂的组成、功效、主治病症进行深入剖析，并且解释其背后的配伍原理，那就更完美了。我希望这本书能教会我如何“望闻问切”的初步技巧，让我能够更准确地观察自己和他人的身体状况，从而更好地理解中医的诊断逻辑。这种理论与实践相结合的讲解方式，对我这样的初学者来说，才是真正能够“通”的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版 中医自学百日通》的出现，对我来说，更像是一次对传统文化瑰宝的探索之旅。我一直认为，中医不仅仅是一种医学，更是一种哲学，一种与自然和谐相处的智慧。我希望这本书能够深入挖掘中医背后的文化内涵，让我们不仅能学会“治病”，更能懂得“养生”，理解中医如何看待人与自然、人与社会的关系。我期待它能不仅仅停留在“辨证论治”的层面，更能触及中医的“天人合一”思想，让我们明白，身体的健康与我们的生活方式、情绪、甚至季节变化都有着千丝万缕的联系。我想看到书中关于“情志致病”的详细阐述，以及如何通过调整情绪来达到身心健康的方法。同时，我也对书中的“饮食药膳”部分充满了期待。我一直相信，“药食同源”，很多食材本身就具有药用的价值，懂得如何利用这些天然的食材来调理身体，是一种非常智慧的生活方式。我希望这本书能给出具体的食材搭配建议，以及针对不同体质、不同季节的食疗方，让我能够在家中就能轻松实践，为自己和家人制作出既美味又健康的养生餐。我对中医的理解，是它是一种 holistic 的（整体的）医学，它关注的不仅仅是病症本身，更是整个人的身心状态，这本书如果能体现这一点，那将是它最大的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

在我眼中，中医的魅力还在于它的“辩证”和“灵活”。《正版 中医自学百日通》如果能在这个方面做得出色，那将是一本真正的好书。我希望它不仅仅是枯燥的理论灌输，更能引导我学会“思考”中医。也就是说，它要教会我如何运用中医的思维方式去分析问题，而不是仅仅死记硬背。例如，为什么同样的“咳嗽”，中医会根据不同的情况（比如是干咳还是有痰，痰是黄的还是白的，是在早上咳嗽还是晚上咳嗽）给出不同的治疗方案？这种“同病异治”或者“异病同治”的思路，是我一直觉得中医非常神奇的地方。我希望这本书能通过大量的案例分析，或者通过一些“疑难杂症”的解析，来展示中医是如何灵活运用理论，针对个体差异来制定治疗方案的。我希望它能像一位经验丰富的中医师一样，带着我一步步地去“诊断”一些常见病症，让我能够理解治疗背后的逻辑。同时，我也希望它能对一些“禁忌”和“注意事项”有详细的说明，比如哪些食物不能和哪些药物一起吃，哪些情况不适合中医调理等等，这对于初学者来说至关重要，能够避免很多不必要的误区。