日本醫生驚人的健康祕訣: 秋津醫師公開72招健康祕訣! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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秋津壽男 著，蔡姿淳 译

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• 健康
• 养生
• 日本
• 医生
• 秋津医师
• 健康秘诀
• 饮食
• 生活习惯
• 预防医学
• 长寿

出版社： 康鑑文化出版社

ISBN：9789863731801

商品编码：16078392

包装：平装

出版时间：2015-09-30

用纸：胶版纸

页数：176

编辑推荐

　　你一定要知道的健康新觀念！

　　●不是只有DNA 生活環境也會遺傳癌症
　　●黑咖啡健康法：咖啡具有預防疾病的效果
　　●早起先做「收音機體操」，效果更勝比利戰鬥營瘦身操
　　●每個月緩慢減重500公克，可以輕鬆瘦下6公斤
　　●攝取鈣質時也要一起攝取維生素D
　　●挑戰的精神可活化腦細胞，動動腦和手就能預防失智症

　　在這個吃什麼都不安全的年代，最重要的，是要先建立正確的建康常識與概念。

　　你是否在多方嘗試各種健康法之後，仍然搞不懂哪些才是正確的呢？

　　為了困惑不已的你，本書作者秋津醫師公開傳授讓人豁然大悟的72項健康新常識，讓你維護健康事半功倍！

内容简介

你一定要知道的健康新觀念！
●不是只有DNA 生活環境也會遺傳癌症
●黑咖啡健康法：咖啡具有預防疾病的效果
●早起先做「收音機體操」，效果更勝比利戰鬥營瘦身操
●每個月緩慢減重500公克，可以輕鬆瘦下6公斤
●攝取鈣質時也要一起攝取維生素D
●挑戰的精神可活化腦細胞，動動腦和手就能預防失智症

在這個吃什麼都不安全的年代，最重要的，是要先建立正確的建康常識與概念。
你是否在多方嘗試各種健康法之後，仍然搞不懂哪些才是正確的呢？
為了困惑不已的你，本書作者秋津醫師公開傳授讓人豁然大悟的72項健康新常識，讓你維護健康事半功倍！

在這本書中，收錄了許多大家能在日常生活中輕鬆運用的保健祕訣。「藥不可以和茶一起服用」、「每天一萬步，身心都健康」、「一天一個蛋的說法毫無根據」、「感冒初期宜補充運動飲料」……如何成為養生達人，讓健康成就你生活的夢想，這些疑問，都能從本書中找到答案。

目录

第一章　均衡的飲食妙招

1. 食物相剋的禁忌可避免傷害健康

2. 多吃魚就能使頭腦變聰明

3. 把食物完整吃下去對身體最有益

4. 「一天只能吃一顆蛋」的說法毫無醫學根據

5. 暴飲暴食比嗜吃甜食更容易得糖尿病

6. 正確攝取維生素才能維護健康

7. 營養補助品主要是補充身體缺乏的營養素

8. 維持健康髮質，吃糙米更勝吃海藻類食物

9. 預防骨質疏鬆，要攝取鈣質和維生素D

10. 為什麼發酵的食物具有營養價值

11. 有效吸收大豆蛋白質是維護健康的好方法

12. 蕎麥的營養素芸香苷對身體有益

13. 為什麼多吃溫熱的蔬菜有益健康？

14. 為什麼要吃當令的蔬菜？

15. 吃水果以「常溫」、「不過量」為原則

16. 醬漬菜含有豐富的膳食纖維和礦物質

17. 為什麼補充鈣質，起司比牛奶更好？

18. 吃優格把益生菌送進腸道

19. 羊奶的營養效用遠大於牛奶

20. 為什麼飯後喝烏龍茶有除油效果？

21. 為什麼「冷泡茶」能保持茶葉的營養成分？

22. 為什麼茶葉中的兒茶素可以減少體脂肪？

23. 為什麼古人說喝少量的酒有益健康？

24. 日本百貨公司地下街是健康食材的寶庫

25. 外食如何選擇營養又美味的菜呢？

26. 吃垃圾食物，會攝取過量糖分及缺乏鈣質

27. 為什麼飯後馬上橫躺對身體有益？

第二章　凍齡的青春妙方

28. 為什麼喝綠茶可以改善口臭？

29. 感冒初期要喝運動飲料以補充水分

30. 讓皮膚柔嫩有彈性，從食物開始

31. 晚上十點到凌晨兩點要睡得好

32. 養成一起床就立刻拉開窗簾的習慣

33. 早晚一杯水，就能預防腦梗塞

34. 泡溫泉能改善血液循環

35. 利用岩盤浴的溫熱效果放鬆身心

36. 選擇適合自己的按摩方式

37. 燙髮、染髮和吹整也是造成掉髮的原因

38. 每天洗頭也可能是掉髮的原因

39. 不要拔白髮，應從根部剪掉

40. 活化腦細胞可從動動腦、動動手開始

41. 改善代謝症候群也能預防阿茲海默症

42. 適度運動可預防骨質疏鬆症

第三章　健康的輕盈對策

43. 早起先做「伸展操」勝過「瘦身操」

44. 平常就能鍛鍊肌力

45. 事前準備可以輕鬆達到步行運動

46. 每天一萬步，身心都健康

47. 腰痛體操能預防及改善腰痛

48. 以週計畫累積日常活動與運動

49. 運動後做伸展操，效果更佳

50. 不必勉強喝大量的水，適量即可

51. 利用運動和減鹽就能消除腿部水腫

52. 減重從檢視飲食習慣開始

53. 一杯果汁會讓運動一小時的努力破滅

54. 減重的基本在於「飲食和運動」

55. 對抗代謝症候群從健康飲食開始

56. 緩慢減重方式，可以輕鬆瘦下6公斤

第四章　長壽的健康祕訣

57. 就醫看診可找兩位以上醫師諮詢

58. 健康檢查的報告要認真看待

59. 服藥期間要注意相尅的飲食

60. 藥物絕對不可以和茶一起服用

61. 用藥期間不可「忘記服藥」和「任意停藥」

62. 選用「學名藥」療效相同，卻可減少醫療費

63. 服用「營養補助品」是有訣竅的

64. 家族遺傳性癌症是生活環境造成

65. 「因為長壽才會罹患癌症」，對嗎？

66. 採取提高免疫力的「多樣進食」

67. 「笑」能提升免疫力，擊退癌細胞

68. 幽門螺旋桿菌確實會引起胃癌

69. 咖啡真的具有預防疾病的效果嗎？

70. 經常抽菸是造成「疾病」的原因？

71. 心律不整會導致「猝死」嗎？

72. 腦中風發作後6小時內，儘快送醫急救

好的，这是一本关于健康生活方式的图书简介，内容详尽，不包含您提供的书名信息： --- 《生活哲学家：探寻平衡与活力的日常智慧》 拥抱慢节奏，重塑你的内在与外在平衡 在现代生活的洪流中，我们常常在追求效率与速度中迷失了对“好生活”的定义。本书并非一套快速见效的秘诀手册，而是一部深度探索如何通过日常习惯、细微觉察和内在调整，来构建一个持久、充盈且充满活力的生活体系的指南。我们相信，真正的健康与幸福，源于对自身节奏的精准把握与和谐共处。 第一部：觉察的艺术——倾听身体的低语 本书的开篇，着重于培养一种深刻的“自我觉察力”。我们探讨的不是宏大的健康理论，而是那些容易被我们忽略的微小信号。 1. 身体地图的重绘：从僵硬到流动 我们首先要学会识别身体发出的“警告灯”。这不是指剧烈的疼痛，而是那些持续的亚健康状态：午后难以抗拒的困倦、睡眠质量的下降、不规律的消化反应，以及难以言喻的紧绷感。书中详细解析了如何通过每日的“身体扫描”练习，识别这些信号的根源，并将身体视为一个需要持续维护的精密系统，而非可以随意压榨的工具。 2. 呼吸的力量：被遗忘的生命之锚 呼吸，作为我们最本能的行为，却常常被我们用最浅薄的方式对待。本部分深入介绍了腹式呼吸、4-7-8 呼吸法等基础技巧，并将其置于应对压力情境下的实战演练中。我们发现，一个深沉、有意识的呼吸，是连接身心、即刻平复焦虑的最有效途径。它不仅关乎氧气的摄入，更是调控自主神经系统的钥匙。 3. 睡眠的科学与哲学 睡眠不仅仅是“休息”，它是身体进行深度修复、记忆巩固和情绪清理的关键时间。我们摒弃了“睡够八小时”的僵硬标准，转而关注“睡眠质量”的个体化构建。内容涵盖了如何科学设置睡前仪式（如“数字日落”计划）、优化卧室环境的生物节律适配，以及如何处理夜间觉醒的焦虑，确保每一次入睡都是一次高效的“系统重启”。 第二部：餐桌上的智慧——滋养与享受的平衡点 本书对饮食的探讨，拒绝了严苛的卡路里计算和极端的饮食限制，转而倡导一种“智慧进食”的态度。 4. 慢食的复兴：品味每一口 “吃得快”是现代生活最普遍的弊病之一。我们详细阐述了“正念饮食”的实践方法，强调在进食过程中调动所有感官，充分咀嚼，让大脑有足够的时间接收到“饱足”的信号。这不仅改善消化，更能提升对食物本身的感激之情。 5. 基础营养的基石：稳定能量曲线 我们聚焦于宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）如何影响一天中的能量稳定状态。重点讲解了如何通过食物组合，避免血糖的剧烈波动，从而消除情绪的过山车。例如，如何将健康的脂肪与纤维质结合，以延长饱腹感，实现持久的专注力。 6. 饮水的艺术：流动身体的基础 水不仅仅是解渴的工具。本书探讨了饮水的时间点、饮用温度对消化系统的影响，以及如何通过添加天然矿物质（如柠檬、海盐）来优化身体的水合状态，提升代谢效率。 第三部：运动的乐趣——从任务到流动的转变 运动不应是惩罚性的“卡路里燃烧”，而应是生命能量的释放。 7. 找到你的“运动本能”：告别强迫性训练 很多人因为讨厌跑步机或健身房的氛围而放弃运动。本部分引导读者探索那些真正能带来愉悦感的活动，无论是清晨的拉伸、午后的散步，还是园艺劳动。核心在于建立一种“想动”而非“该动”的心态。 8. 碎片时间的激活：微运动的力量 对于忙碌的职场人士，我们设计了一系列“微运动”方案，例如利用等待时间完成的深蹲、办公桌旁的颈部放松练习。这些短而精的活动，能有效打断久坐的负面影响，保持身体的激活状态。 9. 柔韧与恢复：被低估的训练要素 传统训练往往侧重于力量和耐力，而本书强调了柔韧性、平衡感和筋膜放松的重要性。瑜伽、太极中的某些基础体式，如何帮助身体恢复其自然的活动范围，预防慢性劳损。 第四部：心智的调适——构建内在的宁静港湾 真正的健康始于心。这一部分着重于管理心理负荷，应对外部世界的喧嚣。 10. 边界感的建立：学会优雅地说“不” 过度承诺是现代人心理疲惫的主要原因之一。我们提供了建立清晰个人边界的实用策略，包括如何界定工作与生活的“物理和心理切换点”，以及如何维护自己的时间与精力不被过度消耗。 11. 数字排毒与注意力管理 屏幕时间对皮质醇水平（压力荷尔蒙）的影响是深刻的。本书提供了一套渐进式的“数字卫生”方案，帮助读者重新夺回对注意力的控制权，培养深度工作的能力，减少信息过载带来的焦虑。 12. 情绪的流淌与释放 情绪不是敌人，而是需要被理解和引导的能量。我们探讨了如何通过书写（Journaling）、自然接触或艺术表达，安全地处理积压的负面情绪，避免它们转化为生理上的僵硬和疾病。 结语：可持续的幸福路径 《生活哲学家》倡导的，不是一场激烈的“健康冲刺”，而是一场需要终身实践的、充满智慧的“生活漫步”。它教导我们，如何将这些看似简单的原则，内化为无需思考的本能反应，最终实现身心合一的，持久的、充满活力的生命状态。这本书是送给每一个渴望从“生存模式”切换到“生活模式”的人的珍贵礼物。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版阅读起来相当舒服，字号适中，行距把握得恰到好处，即便是晚上在昏暗的灯光下阅读，眼睛也不会感到太吃力。这一点很重要，因为我发现很多所谓的畅销书为了塞入更多的内容，把字体弄得像小蚂蚁一样，让人望而却步。这本书的结构划分得很清晰，每一章节的主题明确，没有那种拖沓冗长、让人抓不住重点的感觉。我特别欣赏它在介绍某个健康理念时，会穿插一些生活化的例子或者小故事来辅助说明，这样抽象的知识点一下子就变得鲜活起来，更容易被大脑吸收和记忆。例如，当谈到某种饮食习惯的调整时，它并没有直接给出“你必须吃什么”的死命令，而是用一种更温和、更具引导性的方式，让你自己去体会和感受其中的益处。这种“润物细无声”的教育方式，比那种充满说教意味的健康书籍要高明得多。我感觉作者是在邀请你一起探索健康之路，而不是强行给你指派任务。对于我这种对健康知识有一定基础，但又想寻求更系统性指导的读者来说，这种循序渐进的引导太重要了。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在讨论健康问题时，似乎有一种很独特的“整体观”，它不仅仅关注“吃什么、动什么”，更深入到了“心境”和“环境”的影响层面。这一点让我非常惊喜，因为我一直认为，孤立地看待身体的某个部位或某一种功能都是不科学的。这本书似乎在试图构建一个完整的健康生态系统，强调人与周围环境的互动关系。比如，我看到它提到了光照对生物钟的调节作用，这一点看似简单，但却是很多人日常生活中会忽略的细节。还有一些关于“休息的质量”的探讨，它不像传统的建议那样只说“多睡觉”，而是深入挖掘了如何通过调整睡前习惯来优化深度睡眠，这对失眠困扰者无疑是极具价值的信息。我喜欢它这种不拘泥于传统养生术语，而是用现代科学的眼光去重新审视古老智慧的尝试。这种跨越时空的对话感，让整本书的内涵显得更加深厚和耐人寻味。阅读的过程中，我不断地在思考自己过去的生活方式中，有哪些环节是被我忽视的“系统漏洞”，这种自我反思的过程本身就是一种疗愈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常有意思，封面那种略带复古的色调和简洁的字体搭配，一下子就吸引了我的目光。我喜欢这种不走花哨路线，直接点明主题的风格。拿到手里掂量了一下，感觉分量十足，这让我对里面内容的深度充满了期待。首先，从目录上看，内容的覆盖面很广，不像市面上很多健康书只盯着一个点使劲钻，它似乎想提供一个更全面的生活指导手册。比如，我注意到它提到了关于日常起居的调整，这一点非常贴合我这种朝九晚五的上班族，很多时候感觉身体被掏空并不是因为什么大病，而是长期累积的坏习惯在作祟。我希望这本书能给我一些立即可行、不需要大动干戈就能融入生活的微小改变，而不是那种需要我完全推翻现有生活方式的“激进疗法”。更吸引我的是，作者似乎强调了一种“预防为主”的理念，这比“病后治疗”要重要得多。我特别关注那些关于“如何保持精力”的部分，毕竟在这个快节奏的社会里，精力管理才是真正的核心竞争力。总体来说，初步的印象是，这本书不仅仅是一本“养生指南”，更像是一份现代人应对生活压力的“工具箱”，让人感觉踏实可靠。

评分☆☆☆☆☆

抛开那些具体的健康技巧不谈，这本书的叙事风格中透露出一种非常积极、充满生命力的乐观态度，这本身就是一种强大的“精神疗愈”。作者在文字中传达的不是一种病态的焦虑，即“如果你不这样做，你就会生病”，而是一种充满希望的引导，即“通过这些方法，你可以过得更好、更有活力”。这种正向的激励作用，比任何冰冷的医学数据都来得更有力量。我感觉作者仿佛是一位经验丰富的长者，带着慈悲和智慧与你对话，而非一个高高在上的专家在发号施令。这种情感上的连接，极大地提升了阅读的粘性。很多时候，我们生病不仅仅是身体机能下降，更多的是对生活失去掌控感和热情。这本书似乎在潜移默化中，帮助读者重新找回对自身健康的掌控感和对未来生活的美好期许。这是一种“由内而外”的焕新力量，比单纯的身体调理更为宝贵，也更值得推荐给那些在生活中感到迷茫和疲惫的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受是“可操作性极强”。很多健康书籍读完后，你会觉得“道理我都懂，但我做不到”，因为那些建议往往脱离了普通人的日常生活轨迹，要么要求极高的自律性，要么需要大量的时间和金钱投入。然而，这本书中的很多“秘诀”似乎都是经过精心筛选和提炼的，它们更像是“高效能的小调整”，而不是“颠覆性的生活革命”。比如说，如果它提到了某个需要复杂食材的食谱，我通常会直接跳过，因为我追求的是能够快速见效且成本可控的方法。这本书恰恰在这方面做得很好，它侧重于改变你的“思维模式”和“日常习惯的微调”，比如改变喝水的时机、调整坐姿的频率，这些都是可以在一天中无数次实践的细节。这种“积少成多，滴水穿石”的理念，让我感到压力很小，更容易坚持下去。对于那些时间碎片化严重的现代人来说，这种聚焦于“小动作，大改变”的健康哲学，无疑是更贴合现实的选择，读起来没有负担感。