瘦孕聖經: 孕期隻重8公斤、產後3週速瘦，擺脫水腫、絕不害喜的快樂懷孕擇食法! pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱錦伶 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕期體重管理
• 産後瘦身
• 孕期健康
• 孕期水腫
• 孕吐
• 健康飲食
• 營養
• 懷孕
• 母嬰健康

齣版社： 時報文化齣版企業股份有限公司

ISBN：9789571366876

商品編碼：16090450

開本：18開

頁數：320

內容簡介

10萬讀者見證的懷孕寶典
從渴望寶寶到撫養寶寶，從孕前到產後
《瘦孕聖經》收錄更完整、更詳細、更讓大傢有福的內容
讓你產後迅速迴復孕前苗條體態！

◎「瘦孕懶人包」：隻要按錶操課、對癥擇食，就能輕鬆度過孕期！
◎「邱老師Q&A;時間」：收錄100個網路*多人提問的問題，舒服懷孕、生產，不再有迷惑！
◎讓寶寶像小天使般可愛的安撫情緒按摩法。

《瘦孕》推齣後，為更多女性帶來更好的懷孕經驗，「受孕容易、孕期舒適、產後速瘦」也因此成為每一個孕媽咪都可以達到的目標。

從林熙蕾推薦之後，孫儷也成為邱錦伶擇食係列的執行者，懷第二胎時，因為照著書中的方式做，整個孕期不但身體舒適、心情愉快，產後身材快速迴復，讓她大呼與邱錦伶相見恨晚，若*一胎就知道這些道理該多好！

在現今龐大的社會壓力之下，一個想懷孕的女性，要麵對的挑戰何其多：有些人為不孕所苦、有些人因小產而失落沮喪、有些雖然順利生齣寶寶卻身材「走鐘」……，這些問題，全都在《瘦孕聖經》裡可以得到解答，拯救所有想要當媽媽和已經當媽媽的睏擾。

本書不但有豐富的新增內容；包括邱錦伶針對網友們*常提齣的疑難雜癥，依照懷孕進程，全麵性地解答你可能會遇到的問題，
如：〈胖胖的女生很想懷孕，減重跟調身體那個要先做呢？還是雙管齊下？〉 〈大傢都說孕期吃豆漿牛奶會讓寶寶皮膚白，多吃黑芝麻會讓寶寶頭髮多又黑。這些孕期也都要忌口嗎？〉 〈產後掉髮問題是因為缺鈣嗎？補鈣可緩解嗎？〉 〈小產除瞭好好做月子喝雞湯外，需要再特別補什麼嗎？如果我想要再懷孕，要不要隔一陣子比較好呢？〉

更有接獲許多讀者反應執行睏惑後，特地設計的「瘦孕懶人包」，讓讀者更容易瞭解。其實照錶操課，一點都不難！

還有還有，書中也增加瞭如何照顧寶寶，讓寶寶永遠像小天使般可愛的小撇步！

不管你是難以受孕的女生、害喜又水腫的孕婦、擔心產後肥胖的愛美媽咪，
所有你在成為母親的過程中會遇到的睏難和疑問，本書都為你一一解答！
跟著邱老師一起擇食，「愉悅地懷孕，成為快樂的媽媽」不再是遙不可及的夢想！！

作者簡介

■作者簡介

邱錦伶
曾任：北京同仁堂颱北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師。
在她的職場生涯中，曾經是叱吒一方的女強人，但歷經人生種種挫摺與低潮之後，
跨領域走入養生這條路上。諮商過無數藝人和商界人士，纍積多年養生經驗。

臉書請搜尋「邱老師擇食同樂會」www.facebook.com/groups/653209678121750/?fref=ts

邱錦伶講座DVD購買網址：「邱老師養生齋」www.facebook.com/healthenatasha/?fref=ts

目錄

【推薦序】「瘦孕養生」讓我和孩子都健康︱孫儷

【推薦序】「瘦孕」不難，妳也可以當個快樂的準媽媽︱林熙蕾

第一章 懷孕的準備：

享受「好好孕」，從打造溫暖體質開始
吃齣溫暖體質是一定要的好好吃
「三餐都要有肉、有菜、有澱粉」請講三遍
你知道懷孕前就要好好準備嗎？

◎好孕小叮嚀：懷孕前的準備事項

第二章 孕期初 0～12週：

吃對食物，揮別孕期不適
懷孕後不能不知道的事
計算優質蛋白質的完美公式
懷孕初期這樣吃
害喜癥狀是你自己造成的

◎好孕小叮嚀：提醒懷孕初期的妳
◎好孕實證1 吃對瞭，孕期不適不再來！

第三章 孕期中 13～24週：

認真攝取優質蛋白質和膠質，
控製體重不超標
增量攝取優質蛋白質滋養寶寶
補充膠質好處多多
孕期增加8公斤剛剛好
消除妊娠紋的最佳時機就是現在！
準媽媽一定要注意的生活禁忌

◎好孕小叮嚀：按摩記得要避開的穴位
◎好孕實證2 徹底忌口，高齡產婦也不怕

第四章 孕期後25～35週：

攝取充分營養，產後哺乳更順利
懷孕後期怎麼吃？
懷孕≠會水腫
有快樂的媽媽纔有快樂的寶寶

◎好孕小叮嚀：懷孕後期的注意事項
◎好孕實證3 體質調好瞭，雙胞胎也不負擔

第五章 待產30天的準備：

準備好自己，迎接寶寶的到來
哺乳暖身運動，預備起！
用舒緩按摩疼愛自己
會陰按摩讓妳生產更順利
寶寶來敲門：落紅與收縮
陪產人請多鼓勵孕婦「放輕鬆～」
用溫柔的深呼吸，迎接寶寶的到來

◎好孕小叮嚀：生產前妳要知道的事
◎好孕實證4 媽媽健康，寶寶就有好體質

第六章 產後一個月的調養：

當瞭媽媽更要好好愛自己
產後這樣吃就對瞭！
用月子水和月子餐打造良好身體
滋補又美味的月子湯讓妳奶水充沛

＠邱老師的烹飪小秘訣
調養餐也要把握擇食原則
＠自製清爽萬用醬汁

親餵母乳一舉兩得
退奶不求人，調整飲食輕鬆退
腹部腿部淋巴按摩兼顧排毒與瘦身

【邱老師診療室】

<壹>：婦科問題要注意

<貳>：關於「流產」，可以這樣看待

<參>：擇食寶寶照護與飲食重點

<肆>：真人實例

【邱老師Q＆A時間】

◎瘦孕懶人包
體質自我對照錶
孕前應調理之相關疾病
孕期與產後調理
產後與BABY照護
擇食寶寶飲食重點整理
小天使寶寶按摩法

好的，以下是一份關於一本假設的圖書的詳細簡介，這本書的內容與您提供的書名《瘦孕聖經: 孕期隻重8公斤、產後3週速瘦，擺脫水腫、絕不害喜的快樂懷孕擇食法!》完全無關。 --- 圖書名稱： 《失落的星圖：古代文明的宇宙觀與技術之謎》 作者： 艾莉絲特·裏德 (Alistair Reid) 齣版社： 寰宇探源齣版社 齣版日期： 2024年10月 裝幀： 精裝，全彩印刷，附贈古代天文圖譜復刻集 頁數： 680頁 --- 內容簡介： 深入古老智慧的迷宮：探尋失落文明如何解讀星空 《失落的星圖》是一部跨越數韆年曆史、融閤瞭考古學、天文學史、符號學與文化人類學的裏程碑式著作。作者艾莉絲特·裏德，一位享譽國際的獨立研究員，用近十年的時間，深入全球最偏遠的考古遺址和最隱秘的檔案室，試圖解開一個睏擾瞭現代科學界數百年的謎團：古代文明——包括美索不達米亞的蘇美爾人、中美洲的瑪雅人、尼羅河畔的古埃及人，乃至太平洋上的波利尼西亞航海傢——是如何在沒有現代光學望遠鏡的情況下，精確繪製齣復雜的星圖，並將其融入其建築、宗教和日常生活中的？ 本書的核心論點顛覆瞭傳統史學界對“原始”文明的刻闆印象。裏德教授認為，這些看似孤立的古代社會，實際上共享著一套高度復雜的宇宙學知識體係，這套體係並非完全基於簡單的肉眼觀測，而是涉及一種我們尚未完全理解的、與地球物理現象和特定天文事件周期同步的“共振記錄”技術。 第一部分：天穹的幾何學——從巴比倫到奇琴伊察 本書從蘇美爾文明的泥闆檔案開始追溯。裏德詳細分析瞭被誤譯為“神祇序列”的泥闆文本，揭示瞭其中隱藏的精確軌道計算，這些計算與現代天文軟件預測的數韆年前的行星閤相驚人地吻閤。他特彆關注瞭被稱為“天體之輪”的文物，這些輪子上的刻度不僅代錶瞭星座，更可能是一種模擬行星運動的機械裝置的原型。 隨後，筆鋒轉嚮新大陸。作者提齣瞭一個大膽的假設：奇琴伊察的庫庫爾坎金字塔的陰影投射並非單純的春分或鞦分現象，而是一種基於“時間之錨”——即特定彗星或超新星爆發後留下的永久性天體參照物——的校準係統。他對比瞭瑪雅長紀曆的起點與天文學上某一次巨大的伽馬射綫暴（盡管當時無直接觀測）可能産生的長期宇宙背景乾擾，暗示瞭古代祭司可能通過某種方式“感應”或記錄瞭這些宇宙事件對地球磁場或生物節律的影響。 第二部分：水下工程與天空的倒影 在本書的中段，裏德將焦點投嚮瞭海洋。他詳細考察瞭南太平洋玻利尼西亞群島的傳統航海術。傳統的觀點認為他們的航行依賴於對洋流、風嚮和特定天氣模式的經驗積纍。然而，裏德通過對薩摩亞和夏威夷老航海傢的口述曆史的交叉比對，發現瞭“漂浮的星盤”的概念。這些星盤並非實體工具，而是航海員通過特定儀式和心理訓練，在與海洋共振時，能在意識中“重構”齣特定緯度下的天空景象的能力。 他引用瞭關於亞特蘭蒂斯傳說的新解讀，認為與其探尋一個沉沒的地理實體，不如將其視為一個技術和知識體係的象徵——一個掌握瞭如何利用地球自身的電磁場來輔助導航和天文記錄的先進文化。作者提齣，這些古代文明可能在某種程度上利用瞭地球的磁極漂移速度，來校準他們對恒星位置的長期記憶。 第三部分：失落的技術——解讀“不可能的精度” 全書最引人入勝的部分，在於作者對古代巨石陣的重新審視。不同於側重於日齣日落觀測的傳統解讀，裏德強調瞭這些巨石陣與地質斷層的耦閤關係。他引入瞭“地聲學”的概念，推測建造者可能利用瞭地球內部的低頻震動模式來確定關鍵的方位角。這些低頻聲波，盡管人類聽覺無法捕捉，卻能被特定的岩石結構以精確的方式聚焦或反射。 作者展示瞭通過現代聲納技術對英國巨石陣、愛爾蘭紐格萊奇墓道以及秘魯的薩剋塞瓦曼遺址進行掃描的結果。結果錶明，這些石塊的排列並非隨機地朝嚮天空中的特定天體，而是朝嚮地球內部能量的匯聚點，而這些匯聚點的位置，在數韆年前，恰好與特定的天體（如昴星團的某個成員或一顆周期性迴歸的行星）的特定升起角度相吻閤。這錶明古代人采取瞭一種“雙重參照”的記錄方式，將天文學知識“錨定”在地球物理學的穩定結構之上。 結論：通往共振的鑰匙 《失落的星圖》的結論部分，是對未來研究的展望。裏德總結道，這些古代文明並非依靠奇跡或外星乾預，而是掌握瞭一種我們正在遺忘的、與自然環境深度融閤的觀測和記錄技術。他們將宇宙的宏大敘事，編碼進瞭地球的骨架和水的流動之中。這本書不僅是對曆史的好奇心驅動的探索，更是一份邀請，邀請當代科學傢們重新審視我們對“觀測”和“知識傳承”的定義，去尋找隱藏在噪音之下的、古代人與星辰之間微妙而深刻的共振。 本書配有數百張高清圖片、專業復原圖及數據圖錶，是所有對古代科技、宇宙起源論及曆史未解之謎感興趣的讀者不可錯過的深度讀物。它將徹底改變您對“古代”的理解。 --- 適閤讀者： 曆史學傢、考古愛好者、天文學史研究者、地質物理學領域交叉學科研究人員、對古代文明技術成就感興趣的普通讀者。

評分☆☆☆☆☆

在探索關於孕期健康和體重管理的書籍時，《瘦孕聖經: 孕期隻重8公斤、產後3週速瘦，擺脫水腫、絕不害喜的快樂懷孕擇食法!》以其鮮明的標題和承諾，成功吸引瞭我的注意力。懷孕對於許多女性而言，是人生中一段既充滿期待又伴隨挑戰的旅程，而體重管理、孕吐以及産後恢復，往往是其中最令人擔憂的幾個環節。這本書所提齣的“孕期隻重8公斤”的理念，對於那些希望在孕期保持健康體型，避免過度增重帶來健康風險的準媽媽來說，無疑具有極大的吸引力。“産後3周速瘦”更是直接擊中瞭許多女性在産後對於恢復身材的渴望。我非常好奇其核心的“快樂懷​​孕擇食法”，它聽起來是一種積極、主動而非被動的應對孕期挑戰的方式。我希望這本書能提供具體、科學且易於實踐的飲食指導，幫助孕婦在滿足自身及胎兒營養需求的同時，有效規避孕期常見的不適，例如水腫和害喜，從而真正實現一個身心愉悅的孕育過程。

評分☆☆☆☆☆

作為一位即將步入孕期的準媽媽，我非常注重孕期健康和體重的管理。市麵上關於孕期書籍琳琅滿目，但真正能打動我的並不多。這本書的標題“瘦孕聖經”讓我眼前一亮，因為它直接點齣瞭我最關心的兩個方麵：健康孕育和産後身材恢復。我一直聽說孕期體重增加過多會對身體造成負擔，甚至影響分娩和産後恢復，所以“孕期隻重8公斤”這個目標對我來說非常有吸引力。更令我驚喜的是，“産後3周速瘦”的承諾，這簡直是許多媽媽的夢想！我渴望在享受孕育新生命的同時，也能保持良好的體態。這本書提到的“快樂懷​​孕擇食法”，聽起來非常人性化，我希望它不是一味地限製飲食，而是通過科學的飲食選擇，讓我既能獲取充足的營養，又能有效控製體重，同時還能擺脫孕期的水腫和孕吐等不適。我期待這本書能為我提供一套切實可行的孕期飲食指南，讓我能夠以更輕鬆、更健康的心態迎接寶寶的到來。

評分☆☆☆☆☆

懷孕這件喜事，卻常常伴隨著身體的種種不適，讓我倍感煎熬。從懷孕初期開始，我就被孕吐摺磨得吃不下飯，精神不濟，整個孕期仿佛都在與惡心和嘔吐作鬥爭。更令人沮喪的是，孕期體重悄悄上漲，水腫也漸漸爬上我的腿腳，讓我行動不便，心情低落。看到這本書的名字，我仿佛看到瞭曙光。“孕期隻重8公斤”、“産後3周速瘦”，這些看似不可能的目標，卻在這本書的標題中閃耀著希望。我最看重的是它提齣的“快樂懷​​孕擇食法”，它承諾“擺脫水腫、絕不害喜”，這簡直是我夢寐以求的解決方案。我迫切地想知道，究竟是怎樣的飲食方法，能讓我一邊享受美食，一邊控製體重，一邊告彆孕吐和水腫，真正實現一個輕鬆愉快的孕期。這本書，我抱有極大的期待。

評分☆☆☆☆☆

懷孕以來，我一直飽受各種孕期不適的睏擾，尤其是孕吐和水腫，簡直讓我身心俱疲。看到這本書的標題，我簡直燃起瞭希望，心想這會不會是我一直在尋找的“救星”？雖然我還沒來得及細讀，但僅僅是“孕期隻重8公斤”、“産後3周速瘦”這些字眼，就足以讓我充滿期待。我特彆關注書中的“擇食法”，因為我一直覺得飲食在孕期扮演著至關重要的角色，但又不知道如何科學地選擇和搭配。這本書承諾能幫助我擺脫孕吐和水腫，這對我來說是巨大的誘惑。我希望它能提供一些具體、易於操作的飲食建議，讓我能夠吃得健康、吃得舒服，同時又能控製體重，為産後恢復打下良好的基礎。畢竟，一個快樂健康的孕期，不僅是為瞭自己，更是為瞭肚子裏的寶寶。我迫不及待地想翻開這本書，看看它究竟是如何實現這些“神奇”的效果的。

評分☆☆☆☆☆

我是一名二胎孕媽，在懷第一胎的時候，由於缺乏科學的孕期知識，體重飆升，孕吐也摺磨瞭我好幾個月，産後身材更是花瞭很長時間纔恢復過來。這次懷二胎，我下定決心要吸取教訓，找到一套更科學、更輕鬆的孕期管理方法。這本書的標題《瘦孕聖經》瞬間抓住瞭我的眼球，尤其是“孕期隻重8公斤”、“産後3周速瘦”這些關鍵詞，簡直是為我量身定製的！我特彆好奇它所說的“快樂懷​​孕擇食法”是如何實現的，因為我在孕期最怕的就是各種忌口和不適，這本書承諾“擺脫水腫、絕不害喜”，這簡直太吸引人瞭。我希望能從這本書中學習到如何通過聰明的飲食選擇，既能滿足孕期對營養的需求，又能有效控製體重增長，同時還能讓我的孕期生活更加舒適，不再被孕吐和水腫睏擾。我非常期待這本書能給我帶來全新的孕期體驗，讓我和寶寶都能健康快樂地成長。

評分☆☆☆☆☆

完美

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

感覺一般。喝薑湯喝多瞭，導緻宮腔積血，停瞭以後就好瞭。按方法吃瞭一段時間，並沒有明顯緩解孕吐，不是很滿意，白瞎那麼多錢買這本書瞭

評分☆☆☆☆☆

感覺一般。喝薑湯喝多瞭，導緻宮腔積血，停瞭以後就好瞭。按方法吃瞭一段時間，並沒有明顯緩解孕吐，不是很滿意，白瞎那麼多錢買這本書瞭

評分☆☆☆☆☆

1，繁體字，閱讀會不暢；2，發現有彆字，懷疑不是正版；3，說好的，發票，可隻有一本書；4，綁架消費，必須選擇禮盒或者賀卡方可下單，壓根沒用，燒錢；5，書比較舊，不那麼嶄新； 總而言之，一次失敗的網購

評分☆☆☆☆☆

1，繁體字，閱讀會不暢；2，發現有彆字，懷疑不是正版；3，說好的，發票，可隻有一本書；4，綁架消費，必須選擇禮盒或者賀卡方可下單，壓根沒用，燒錢；5，書比較舊，不那麼嶄新； 總而言之，一次失敗的網購

評分☆☆☆☆☆

完美

評分☆☆☆☆☆

感覺一般。喝薑湯喝多瞭，導緻宮腔積血，停瞭以後就好瞭。按方法吃瞭一段時間，並沒有明顯緩解孕吐，不是很滿意，白瞎那麼多錢買這本書瞭