瘦孕聖經: 孕期只重8公斤、產後3週速瘦，擺脫水腫、絕不害喜的快樂懷孕擇食法! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱錦伶 著

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕期体重管理
• 产后瘦身
• 孕期健康
• 孕期水肿
• 孕吐
• 健康饮食
• 营养
• 怀孕
• 母婴健康

出版社： 時報文化出版企業股份有限公司

ISBN：9789571366876

商品编码：16090450

开本：18开

页数：320

内容简介

10萬讀者見證的懷孕寶典
從渴望寶寶到撫養寶寶，從孕前到產後
《瘦孕聖經》收錄更完整、更詳細、更讓大家有福的內容
讓你產後迅速回復孕前苗條體態！

◎「瘦孕懶人包」：只要按表操課、對症擇食，就能輕鬆度過孕期！
◎「邱老師Q&A;時間」：收錄100個網路*多人提問的問題，舒服懷孕、生產，不再有迷惑！
◎讓寶寶像小天使般可愛的安撫情緒按摩法。

《瘦孕》推出後，為更多女性帶來更好的懷孕經驗，「受孕容易、孕期舒適、產後速瘦」也因此成為每一個孕媽咪都可以達到的目標。

從林熙蕾推薦之後，孫儷也成為邱錦伶擇食系列的執行者，懷第二胎時，因為照著書中的方式做，整個孕期不但身體舒適、心情愉快，產後身材快速回復，讓她大呼與邱錦伶相見恨晚，若*一胎就知道這些道理該多好！

在現今龐大的社會壓力之下，一個想懷孕的女性，要面對的挑戰何其多：有些人為不孕所苦、有些人因小產而失落沮喪、有些雖然順利生出寶寶卻身材「走鐘」……，這些問題，全都在《瘦孕聖經》裡可以得到解答，拯救所有想要當媽媽和已經當媽媽的困擾。

本書不但有豐富的新增內容；包括邱錦伶針對網友們*常提出的疑難雜症，依照懷孕進程，全面性地解答你可能會遇到的問題，
如：〈胖胖的女生很想懷孕，減重跟調身體那個要先做呢？還是雙管齊下？〉 〈大家都說孕期吃豆漿牛奶會讓寶寶皮膚白，多吃黑芝麻會讓寶寶頭髮多又黑。這些孕期也都要忌口嗎？〉 〈產後掉髮問題是因為缺鈣嗎？補鈣可緩解嗎？〉 〈小產除了好好做月子喝雞湯外，需要再特別補什麼嗎？如果我想要再懷孕，要不要隔一陣子比較好呢？〉

更有接獲許多讀者反應執行困惑後，特地設計的「瘦孕懶人包」，讓讀者更容易了解。其實照表操課，一點都不難！

還有還有，書中也增加了如何照顧寶寶，讓寶寶永遠像小天使般可愛的小撇步！

不管你是難以受孕的女生、害喜又水腫的孕婦、擔心產後肥胖的愛美媽咪，
所有你在成為母親的過程中會遇到的困難和疑問，本書都為你一一解答！
跟著邱老師一起擇食，「愉悅地懷孕，成為快樂的媽媽」不再是遙不可及的夢想！！

作者简介

■作者簡介

邱錦伶
曾任：北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師。
在她的職場生涯中，曾經是叱吒一方的女強人，但歷經人生種種挫折與低潮之後，
跨領域走入養生這條路上。諮商過無數藝人和商界人士，累積多年養生經驗。

臉書請搜尋「邱老師擇食同樂會」www.facebook.com/groups/653209678121750/?fref=ts

邱錦伶講座DVD購買網址：「邱老師養生齋」www.facebook.com/healthenatasha/?fref=ts

目录

【推薦序】「瘦孕養生」讓我和孩子都健康︱孫儷

【推薦序】「瘦孕」不難，妳也可以當個快樂的準媽媽︱林熙蕾

第一章 懷孕的準備：

享受「好好孕」，從打造溫暖體質開始
吃出溫暖體質是一定要的好好吃
「三餐都要有肉、有菜、有澱粉」請講三遍
你知道懷孕前就要好好準備嗎？

◎好孕小叮嚀：懷孕前的準備事項

第二章 孕期初 0～12週：

吃對食物，揮別孕期不適
懷孕後不能不知道的事
計算優質蛋白質的完美公式
懷孕初期這樣吃
害喜症狀是你自己造成的

◎好孕小叮嚀：提醒懷孕初期的妳
◎好孕實證1 吃對了，孕期不適不再來！

第三章 孕期中 13～24週：

認真攝取優質蛋白質和膠質，
控制體重不超標
增量攝取優質蛋白質滋養寶寶
補充膠質好處多多
孕期增加8公斤剛剛好
消除妊娠紋的最佳時機就是現在！
準媽媽一定要注意的生活禁忌

◎好孕小叮嚀：按摩記得要避開的穴位
◎好孕實證2 徹底忌口，高齡產婦也不怕

第四章 孕期後25～35週：

攝取充分營養，產後哺乳更順利
懷孕後期怎麼吃？
懷孕≠會水腫
有快樂的媽媽才有快樂的寶寶

◎好孕小叮嚀：懷孕後期的注意事項
◎好孕實證3 體質調好了，雙胞胎也不負擔

第五章 待產30天的準備：

準備好自己，迎接寶寶的到來
哺乳暖身運動，預備起！
用舒緩按摩疼愛自己
會陰按摩讓妳生產更順利
寶寶來敲門：落紅與收縮
陪產人請多鼓勵孕婦「放輕鬆～」
用溫柔的深呼吸，迎接寶寶的到來

◎好孕小叮嚀：生產前妳要知道的事
◎好孕實證4 媽媽健康，寶寶就有好體質

第六章 產後一個月的調養：

當了媽媽更要好好愛自己
產後這樣吃就對了！
用月子水和月子餐打造良好身體
滋補又美味的月子湯讓妳奶水充沛

＠邱老師的烹飪小秘訣
調養餐也要把握擇食原則
＠自製清爽萬用醬汁

親餵母乳一舉兩得
退奶不求人，調整飲食輕鬆退
腹部腿部淋巴按摩兼顧排毒與瘦身

【邱老師診療室】

<壹>：婦科問題要注意

<貳>：關於「流產」，可以這樣看待

<參>：擇食寶寶照護與飲食重點

<肆>：真人實例

【邱老師Q＆A時間】

◎瘦孕懶人包
體質自我對照表
孕前應調理之相關疾病
孕期與產後調理
產後與BABY照護
擇食寶寶飲食重點整理
小天使寶寶按摩法

好的，以下是一份关于一本假设的图书的详细简介，这本书的内容与您提供的书名《瘦孕聖經: 孕期只重8公斤、產後3週速瘦，擺脫水腫、絕不害喜的快樂懷孕擇食法!》完全无关。 --- 图书名称： 《失落的星图：古代文明的宇宙观与技术之谜》 作者： 艾莉丝特·里德 (Alistair Reid) 出版社： 寰宇探源出版社 出版日期： 2024年10月 装帧： 精装，全彩印刷，附赠古代天文图谱复刻集 页数： 680页 --- 内容简介： 深入古老智慧的迷宫：探寻失落文明如何解读星空 《失落的星图》是一部跨越数千年历史、融合了考古学、天文学史、符号学与文化人类学的里程碑式著作。作者艾莉丝特·里德，一位享誉国际的独立研究员，用近十年的时间，深入全球最偏远的考古遗址和最隐秘的档案室，试图解开一个困扰了现代科学界数百年的谜团：古代文明——包括美索不达米亚的苏美尔人、中美洲的玛雅人、尼罗河畔的古埃及人，乃至太平洋上的波利尼西亚航海家——是如何在没有现代光学望远镜的情况下，精确绘制出复杂的星图，并将其融入其建筑、宗教和日常生活中的？ 本书的核心论点颠覆了传统史学界对“原始”文明的刻板印象。里德教授认为，这些看似孤立的古代社会，实际上共享着一套高度复杂的宇宙学知识体系，这套体系并非完全基于简单的肉眼观测，而是涉及一种我们尚未完全理解的、与地球物理现象和特定天文事件周期同步的“共振记录”技术。 第一部分：天穹的几何学——从巴比伦到奇琴伊察 本书从苏美尔文明的泥板档案开始追溯。里德详细分析了被误译为“神祇序列”的泥板文本，揭示了其中隐藏的精确轨道计算，这些计算与现代天文软件预测的数千年前的行星合相惊人地吻合。他特别关注了被称为“天体之轮”的文物，这些轮子上的刻度不仅代表了星座，更可能是一种模拟行星运动的机械装置的原型。 随后，笔锋转向新大陆。作者提出了一个大胆的假设：奇琴伊察的库库尔坎金字塔的阴影投射并非单纯的春分或秋分现象，而是一种基于“时间之锚”——即特定彗星或超新星爆发后留下的永久性天体参照物——的校准系统。他对比了玛雅长纪历的起点与天文学上某一次巨大的伽马射线暴（尽管当时无直接观测）可能产生的长期宇宙背景干扰，暗示了古代祭司可能通过某种方式“感应”或记录了这些宇宙事件对地球磁场或生物节律的影响。 第二部分：水下工程与天空的倒影 在本书的中段，里德将焦点投向了海洋。他详细考察了南太平洋玻利尼西亚群岛的传统航海术。传统的观点认为他们的航行依赖于对洋流、风向和特定天气模式的经验积累。然而，里德通过对萨摩亚和夏威夷老航海家的口述历史的交叉比对，发现了“漂浮的星盘”的概念。这些星盘并非实体工具，而是航海员通过特定仪式和心理训练，在与海洋共振时，能在意识中“重构”出特定纬度下的天空景象的能力。 他引用了关于亚特兰蒂斯传说的新解读，认为与其探寻一个沉没的地理实体，不如将其视为一个技术和知识体系的象征——一个掌握了如何利用地球自身的电磁场来辅助导航和天文记录的先进文化。作者提出，这些古代文明可能在某种程度上利用了地球的磁极漂移速度，来校准他们对恒星位置的长期记忆。 第三部分：失落的技术——解读“不可能的精度” 全书最引人入胜的部分，在于作者对古代巨石阵的重新审视。不同于侧重于日出日落观测的传统解读，里德强调了这些巨石阵与地质断层的耦合关系。他引入了“地声学”的概念，推测建造者可能利用了地球内部的低频震动模式来确定关键的方位角。这些低频声波，尽管人类听觉无法捕捉，却能被特定的岩石结构以精确的方式聚焦或反射。 作者展示了通过现代声纳技术对英国巨石阵、爱尔兰纽格莱奇墓道以及秘鲁的萨克塞瓦曼遗址进行扫描的结果。结果表明，这些石块的排列并非随机地朝向天空中的特定天体，而是朝向地球内部能量的汇聚点，而这些汇聚点的位置，在数千年前，恰好与特定的天体（如昴星团的某个成员或一颗周期性回归的行星）的特定升起角度相吻合。这表明古代人采取了一种“双重参照”的记录方式，将天文学知识“锚定”在地球物理学的稳定结构之上。 结论：通往共振的钥匙 《失落的星图》的结论部分，是对未来研究的展望。里德总结道，这些古代文明并非依靠奇迹或外星干预，而是掌握了一种我们正在遗忘的、与自然环境深度融合的观测和记录技术。他们将宇宙的宏大叙事，编码进了地球的骨架和水的流动之中。这本书不仅是对历史的好奇心驱动的探索，更是一份邀请，邀请当代科学家们重新审视我们对“观测”和“知识传承”的定义，去寻找隐藏在噪音之下的、古代人与星辰之间微妙而深刻的共振。 本书配有数百张高清图片、专业复原图及数据图表，是所有对古代科技、宇宙起源论及历史未解之谜感兴趣的读者不可错过的深度读物。它将彻底改变您对“古代”的理解。 --- 适合读者： 历史学家、考古爱好者、天文学史研究者、地质物理学领域交叉学科研究人员、对古代文明技术成就感兴趣的普通读者。

评分☆☆☆☆☆

怀孕这件喜事，却常常伴随着身体的种种不适，让我倍感煎熬。从怀孕初期开始，我就被孕吐折磨得吃不下饭，精神不济，整个孕期仿佛都在与恶心和呕吐作斗争。更令人沮丧的是，孕期体重悄悄上涨，水肿也渐渐爬上我的腿脚，让我行动不便，心情低落。看到这本书的名字，我仿佛看到了曙光。“孕期只重8公斤”、“产后3周速瘦”，这些看似不可能的目标，却在这本书的标题中闪耀着希望。我最看重的是它提出的“快乐怀​​孕择食法”，它承诺“摆脱水肿、绝不害喜”，这简直是我梦寐以求的解决方案。我迫切地想知道，究竟是怎样的饮食方法，能让我一边享受美食，一边控制体重，一边告别孕吐和水肿，真正实现一个轻松愉快的孕期。这本书，我抱有极大的期待。

评分☆☆☆☆☆

在探索关于孕期健康和体重管理的书籍时，《瘦孕聖經: 孕期只重8公斤、產後3週速瘦，擺脫水腫、絕不害喜的快樂懷孕擇食法!》以其鲜明的标题和承诺，成功吸引了我的注意力。怀孕对于许多女性而言，是人生中一段既充满期待又伴随挑战的旅程，而体重管理、孕吐以及产后恢复，往往是其中最令人担忧的几个环节。这本书所提出的“孕期只重8公斤”的理念，对于那些希望在孕期保持健康体型，避免过度增重带来健康风险的准妈妈来说，无疑具有极大的吸引力。“产后3周速瘦”更是直接击中了许多女性在产后对于恢复身材的渴望。我非常好奇其核心的“快乐怀​​孕择食法”，它听起来是一种积极、主动而非被动的应对孕期挑战的方式。我希望这本书能提供具体、科学且易于实践的饮食指导，帮助孕妇在满足自身及胎儿营养需求的同时，有效规避孕期常见的不适，例如水肿和害喜，从而真正实现一个身心愉悦的孕育过程。

评分☆☆☆☆☆

我是一名二胎孕妈，在怀第一胎的时候，由于缺乏科学的孕期知识，体重飙升，孕吐也折磨了我好几个月，产后身材更是花了很长时间才恢复过来。这次怀二胎，我下定决心要吸取教训，找到一套更科学、更轻松的孕期管理方法。这本书的标题《瘦孕聖經》瞬间抓住了我的眼球，尤其是“孕期只重8公斤”、“产后3周速瘦”这些关键词，简直是为我量身定制的！我特别好奇它所说的“快乐怀​​孕择食法”是如何实现的，因为我在孕期最怕的就是各种忌口和不适，这本书承诺“摆脱水肿、绝不害喜”，这简直太吸引人了。我希望能从这本书中学习到如何通过聪明的饮食选择，既能满足孕期对营养的需求，又能有效控制体重增长，同时还能让我的孕期生活更加舒适，不再被孕吐和水肿困扰。我非常期待这本书能给我带来全新的孕期体验，让我和宝宝都能健康快乐地成长。

评分☆☆☆☆☆

作为一位即将步入孕期的准妈妈，我非常注重孕期健康和体重的管理。市面上关于孕期书籍琳琅满目，但真正能打动我的并不多。这本书的标题“瘦孕聖經”让我眼前一亮，因为它直接点出了我最关心的两个方面：健康孕育和产后身材恢复。我一直听说孕期体重增加过多会对身体造成负担，甚至影响分娩和产后恢复，所以“孕期只重8公斤”这个目标对我来说非常有吸引力。更令我惊喜的是，“产后3周速瘦”的承诺，这简直是许多妈妈的梦想！我渴望在享受孕育新生命的同时，也能保持良好的体态。这本书提到的“快乐怀​​孕择食法”，听起来非常人性化，我希望它不是一味地限制饮食，而是通过科学的饮食选择，让我既能获取充足的营养，又能有效控制体重，同时还能摆脱孕期的水肿和孕吐等不适。我期待这本书能为我提供一套切实可行的孕期饮食指南，让我能够以更轻松、更健康的心态迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

怀孕以来，我一直饱受各种孕期不适的困扰，尤其是孕吐和水肿，简直让我身心俱疲。看到这本书的标题，我简直燃起了希望，心想这会不会是我一直在寻找的“救星”？虽然我还没来得及细读，但仅仅是“孕期只重8公斤”、“产后3周速瘦”这些字眼，就足以让我充满期待。我特别关注书中的“择食法”，因为我一直觉得饮食在孕期扮演着至关重要的角色，但又不知道如何科学地选择和搭配。这本书承诺能帮助我摆脱孕吐和水肿，这对我来说是巨大的诱惑。我希望它能提供一些具体、易于操作的饮食建议，让我能够吃得健康、吃得舒服，同时又能控制体重，为产后恢复打下良好的基础。毕竟，一个快乐健康的孕期，不仅是为了自己，更是为了肚子里的宝宝。我迫不及待地想翻开这本书，看看它究竟是如何实现这些“神奇”的效果的。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

1，繁体字，阅读会不畅；2，发现有别字，怀疑不是正版；3，说好的，发票，可只有一本书；4，绑架消费，必须选择礼盒或者贺卡方可下单，压根没用，烧钱；5，书比较旧，不那么崭新； 总而言之，一次失败的网购

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

和《瘦孕》内容一模一样，大家一定不要买。竟然同样的内容出两本书，作者的水平真是很有限，通过华丽包装赚钱，跟过度包装的月饼一样令人作呕！而且书的内容毫无科学依据，一大半是别人的感谢信之类。非常不建议购买！

评分☆☆☆☆☆

完美

评分☆☆☆☆☆

完美

评分☆☆☆☆☆

感觉一般。喝姜汤喝多了，导致宫腔积血，停了以后就好了。按方法吃了一段时间，并没有明显缓解孕吐，不是很满意，白瞎那么多钱买这本书了

评分☆☆☆☆☆

1，繁体字，阅读会不畅；2，发现有别字，怀疑不是正版；3，说好的，发票，可只有一本书；4，绑架消费，必须选择礼盒或者贺卡方可下单，压根没用，烧钱；5，书比较旧，不那么崭新； 总而言之，一次失败的网购

评分☆☆☆☆☆

感觉一般。喝姜汤喝多了，导致宫腔积血，停了以后就好了。按方法吃了一段时间，并没有明显缓解孕吐，不是很满意，白瞎那么多钱买这本书了