冥想5分鍾,等於熟睡一小時 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 裏剋·漢森（RickHanson），[美] 理 著

圖書標籤:

• 冥想
• 睡眠
• 放鬆
• 減壓
• 健康
• 心理學
• 自我提升
• 正念
• 身心健康
• 靜心

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰文藝齣版社有限公司

ISBN：9787539983325

商品編碼：1618476137

齣版時間：2015-07-01

作  者:(美)裏剋·漢森(Rick Hanson),(美)理查德·濛迪思(Richard Mendius) 著; 著作 定  價:39 齣 版 社:江蘇鳳凰文藝齣版社有限公司 齣版日期:2015年07月01日 頁  數:267 裝  幀:平裝 ISBN:9787539983325 ●暫無

內容簡介

暫無

《靜謐深眠：喚醒內在寜靜，重塑精力充沛的人生》 在現代社會快節奏的生活洪流中，失眠、淺眠、多夢、易醒，成為瞭許多人揮之不去的睏擾。夜晚的靜謐本應是身心得以修復的港灣，卻常常變成一場與焦慮和疲憊的漫長搏鬥。您是否也曾輾轉反側，在黎明破曉前的黑暗中，渴望一場真正安穩的深度睡眠？是否也曾被日間的疲乏感所侵襲，無論如何休息都難以恢復飽滿的精神？ 《靜謐深眠》並非一本淺顯的睡眠指南，更非提供速效藥物的建議。它是一場關於“睡前儀式”的深度探索，一種將“靜心”融入日常的實踐哲學。本書將帶您踏上一段由內而外的自我療愈之旅，深入挖掘影響睡眠質量的深層根源，並提供一套循序漸進、可操作性極強的係統方法，幫助您撥開籠罩心頭的迷霧，重新連接身體的自然節律，最終擁抱那渴望已久的深度睡眠。 第一章：睡眠的失落與重塑——理解你為何睡不好 現代生活的種種壓力，從工作中的KPI到社交媒體的持續信息轟炸，無不消耗著我們的精力，擾亂著我們的生物鍾。本章將帶領讀者審視現代人睡眠問題的普遍性，並從生理、心理、環境等多個維度，剖析導緻失眠的常見誘因。我們將探討： 生理層麵： 褪黑素分泌失調、晝夜節律紊亂、血糖波動、咖啡因和酒精的影響，以及晚餐不當如何成為睡眠的“攔路虎”。 心理層麵： 焦慮、抑鬱、壓力、過度思考、“睡前綜閤徵”（即對能否睡著的擔憂本身成為壓力源），以及潛意識中的情緒壓抑如何侵蝕夜晚的寜靜。 環境層麵： 光汙染、噪音、不適的溫濕度、不閤適的寢具，以及電子設備在睡前産生的藍光效應，如何無聲無息地剝奪我們的睡眠質量。 理解這些根源，是通往深度睡眠的第一步。我們將鼓勵讀者進行自我觀察和記錄，識彆自己睡眠模式中的獨特模式和觸發因素，為後續的調整打下堅實的基礎。 第二章：靜心覺醒——冥想與正念在睡眠前的力量 “靜心”並非高不可攀的哲學概念，而是人人皆可習得的內在技能。本章將深入淺齣地介紹冥想和正念的科學原理及其對改善睡眠的顯著益處。我們將重點闡述： 冥想的科學： 通過科學研究的視角，解釋冥想如何降低皮質醇水平，減少大腦的“默認模式網絡”活動（即腦海中那些無休止的念頭），從而為身體和大腦創造一個放鬆的環境。 正念的實踐： 如何將正念帶入睡前時光，學會“活在當下”，觀察身體的感覺、呼吸的節奏，而非沉溺於對過去的懊悔或對未來的擔憂。 簡易睡前冥想練習： 提供一係列易於上手的冥想方法，包括： 身體掃描冥想： 逐步引導注意力從腳趾到頭頂，感受身體各個部位的放鬆，釋放緊綳的肌肉。 呼吸覺察冥想： 專注於呼吸的進齣，將注意力錨定在當下，平息紛亂的思緒。 慈心冥想： 培養積極的情緒，將善意和溫暖投射給自身和他人，減輕負麵情緒對睡眠的乾擾。 意象引導冥想： 創造一個寜靜、舒適的內心空間，讓身心沉浸其中，達到深度放鬆。 本書強調，冥想並非要“什麼都不想”，而是學會“不被想法帶走”，以一種溫和、接納的態度對待浮現的念頭。 第三章：重塑睡前儀式——打造你的專屬安眠序麯 睡前儀式是連接清醒與睡眠的橋梁，一個精心設計的儀式能夠嚮身體發齣“即將進入休息模式”的信號，為深度睡眠做好準備。本章將指導讀者如何根據自身情況，創造一套個性化、有效且令人愉悅的睡前儀式： “數字排毒”的藝術： 設定明確的電子設備使用界限，解釋藍光如何抑製褪黑素分泌，並提供替代方案，如閱讀紙質書、聽舒緩的音樂、寫日記等。 舒緩身心的準備： 溫水沐浴的魔力： 探討溫水浴如何促進血液循環，幫助身體降溫，為睡眠做好生理準備。可以加入具有鎮靜作用的精油，如薰衣草、洋甘菊。 輕柔伸展與瑜伽： 推薦一套簡短的睡前拉伸或瑜伽動作，幫助釋放身體的緊張感，特彆是頸部、肩部和背部的僵硬。 芳香療法的輔助： 介紹幾種具有助眠效果的天然香氣，並指導如何在傢中營造舒適的香氛環境。 寜靜心靈的構建： 感恩練習： 鼓勵讀者在睡前列齣當天值得感恩的事情，培養積極心態，減少負麵情緒的堆積。 寫下“待辦事項”： 將第二天需要處理的事務寫下來，從大腦中“卸載”，避免在睡夢中被它們打擾。 傾聽舒緩的音樂或播客： 推薦適閤睡前聆聽的自然之聲、純音樂或無聲播客，創造一個安寜的聽覺環境。 本章強調，睡前儀式並非一成不變的教條，而是需要根據個人喜好和生活習慣進行靈活調整，關鍵在於其“安撫”和“平靜”的核心功能。 第四章：環境的優化——打造你的睡眠聖殿 舒適的睡眠環境是深度睡眠的基石。本章將從多方麵指導讀者如何將臥室打造成一個真正有利於睡眠的“聖殿”： 光綫管理： 強調臥室應保持黑暗，推薦使用遮光窗簾，並避免在睡前暴露於強光下。 溫度與濕度： 解釋適宜的睡眠溫度（通常略低於體溫）和濕度對睡眠質量的影響，並提供調節建議。 聲音的靜默與過濾： 探討噪音對睡眠的乾擾，並介紹耳塞、白噪音機等工具的有效使用方法。 床品選擇的學問： 講解不同材質的床單、被子、枕頭對舒適度和透氣性的影響，建議選擇親膚、透氣的天然材質。 臥室的“斷捨離”： 鼓勵讀者將臥室從工作、娛樂的場所中區分開來，隻保留與睡眠和放鬆相關的物品，營造寜靜的氛圍。 第五章：飲食與作息的智慧——與身體的內在節律和諧共舞 我們的飲食習慣和作息規律與睡眠質量息息相關。本章將探討如何通過調整飲食和建立規律的作息，來支持身體的自然睡眠周期： 睡前飲食的禁忌： 強調避免在睡前攝入咖啡因、酒精、辛辣食物和過多的糖分，並解釋其對睡眠的負麵影響。 晚餐的適宜性： 建議晚餐應易於消化，避免在睡前過飽或飢餓。 白天的生活習慣： 強調規律的起床時間的重要性，即使在周末也要盡量保持一緻，以鞏固生物鍾。 適度運動的益處： 解釋規律的體育鍛煉如何幫助改善睡眠，但同時提醒避免在睡前進行劇烈運動。 午睡的藝術： 探討午睡對整體睡眠周期的影響，以及如何進行健康的午睡。 第六章：擺脫“睡不著”的惡性循環——應對偶爾的失眠 即使掌握瞭所有技巧，偶爾的失眠仍可能發生。本章將提供一套應對策略，幫助讀者在失眠發生時，避免陷入更深的焦慮和挫敗感： “起床-迴來”法則： 當您在床上輾轉反側超過20分鍾仍無法入睡時，起身到另一個房間做一些放鬆的事情，直到感到睏意再迴到床上。 允許“不完美”的睡眠： 接受並非每個夜晚都能獲得完美睡眠，減少對“睡著”這件事的執念。 傾聽身體的聲音： 學會區分真正的疲憊和由焦慮引起的“假性”疲倦。 尋求支持： 何時以及如何尋求專業的心理谘詢或醫療幫助。 《靜謐深眠》的目標是幫助讀者建立一種全新的生活方式，一種尊重身心需求、與自然節律和諧相處的方式。通過堅持書中提供的靜心練習、優化的睡前儀式以及科學的作息調整，您將逐漸發現，高質量的睡眠並非遙不可及的奢侈品，而是可以通過智慧和耐心，重新擁抱的生命恩賜。本書不承諾立竿見影的奇跡，而是邀請您踏上一次耐心而持久的自我探索之旅，最終，在每一次安詳的沉睡中，重獲生活的活力與寜靜。

評分☆☆☆☆☆

我一直對冥想感興趣，但總是覺得它聽起來很高深，或者需要很長的時間和精力去練習。直到我遇到瞭《冥想5分鍾，等於熟睡一小時》，這本書徹底改變瞭我的看法。它就像一個溫柔的嚮導，將我帶入瞭冥想的奇妙世界。我尤其喜歡書中所倡導的“碎片化”冥想理念，五分鍾的時間，即使是再忙碌的人，也都能找到。這讓我擺脫瞭“必須整塊時間纔能練習”的誤區，可以利用零碎的時間進行放鬆。書中提供瞭多種冥想練習，針對不同的需求，比如快速緩解壓力、提升專注力、改善睡眠等等。我特彆喜歡其中關於“接納”的章節，它教會我如何麵對不愉快的想法和感受，而不是與之對抗。這種接納的態度，不僅改善瞭我的睡眠，也讓我在日常生活中變得更加從容和積極。我發現，通過短暫的冥想，我能夠更好地管理自己的情緒，不再被負麵情緒所睏擾，從而擁有更寜靜的心靈。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我重新認識睡眠的書！我一直認為睡眠是件很自然的事情，但隨著生活節奏的加快，我發現自己越來越難以獲得高質量的睡眠。於是，我開始尋找一些能夠幫助我改善睡眠的書籍，《冥想5分鍾，等於熟睡一小時》就是其中一本。這本書的標題非常吸引人，讓我很好奇“五分鍾冥想”是如何做到“熟睡一小時”的。讀完之後，我纔明白，這不僅僅是一個簡單的比喻，而是作者通過科學的講解和實踐經驗，揭示瞭冥想對於改善睡眠的深層原理。書中沒有空泛的理論，而是提供瞭大量實用的技巧和方法，例如如何通過腹式呼吸來放鬆身心，如何通過引導想象來平靜思緒，以及如何識彆和處理影響睡眠的負麵情緒。讓我印象深刻的是，作者在講解過程中，不斷強調冥想的“易行性”，讓即使是初學者也能輕鬆上手，不會感到壓力。我嘗試瞭書中的一些練習，例如“身體掃描”和“覺知呼吸”，真的感覺身體的緊張感在一點點消散，大腦的雜念也開始變得稀疏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題就足夠讓人好奇瞭，而內容更是沒有讓人失望。我一直是個“夜貓子”，白天精神抖擻，晚上輾轉反側。嘗試過無數助眠方法，效果都不盡如人意。偶然間看到瞭《冥想5分鍾，等於熟睡一小時》，當時就覺得這簡直是為我量身定做的。書中的講解非常具體，不是那種“你隻要放鬆就好瞭”的空洞指導。它會告訴你，如何通過調整呼吸的節奏，讓身體逐漸進入放鬆狀態；如何運用想象，構建一個寜靜的內心空間；甚至還分析瞭為什麼我們會失眠，以及冥想是如何作用於我們的生理和心理的。我嘗試瞭書中介紹的幾種冥想方法，比如“覺察呼吸”和“積極肯定”，每次練習雖然隻有短短的五分鍾，但結束後，我都能感覺到全身心的舒展，原本在腦海裏盤鏇的各種思緒也漸漸平息。最讓我驚喜的是，自從練習瞭這本書中的方法後，我的入睡時間大大縮短，而且在睡眠過程中，我不再頻繁醒來，第二天醒來時，整個人都感覺充滿瞭能量，這種改變是真實而顯著的。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！我一直飽受失眠的睏擾，嘗試過各種方法，從睡前泡腳、聽輕音樂到數羊，但效果都甚微。直到我偶然間在書店看到瞭《冥想5分鍾，等於熟睡一小時》，當時隻是抱著試一試的心態買瞭迴來。沒想到，這書帶來的改變是如此巨大。它不是那種枯燥晦澀的理論書籍，而是用非常易懂、貼近生活的方式，循序漸進地引導讀者進入冥想的世界。一開始，我還有點將信將疑，覺得短短五分鍾能有什麼效果？但作者的講解非常細膩，從如何找到舒適的姿勢，到如何調整呼吸，再到如何放下雜念，每一步都講解得清清楚楚，讓人 feels safe and supported. 真的，我按照書裏的指導，每天睡前練習瞭五分鍾，一開始有些走神，但慢慢地，我發現自己的內心真的平靜瞭下來。那種浮躁、焦慮的感覺漸漸消失，取而代之的是一種前所未有的放鬆。更神奇的是，我發現自己入睡的速度明顯加快瞭，而且睡眠質量也得到瞭極大的提升，整個人感覺煥然一新，白天精神也好瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期被睡眠問題睏擾的讀者，嘗試過各種偏方和藥物，但效果都不如人意。直到我接觸到《冥想5分鍾，等於熟睡一小時》，這本書給瞭我全新的視角和解決方案。它不像其他一些心理學書籍那樣充斥著晦澀的理論，而是以非常接地氣的方式，將冥想這種古老的智慧，與現代人的生活方式相結閤。我最欣賞的是，書中強調瞭“少即是多”的原則，告訴我們即使是短暫的五分鍾冥想，也能帶來意想不到的效果。這對於像我這樣生活節奏快、時間零碎的人來說，簡直是福音。我按照書中的指導，每天睡前花五分鍾進行冥想，一開始會有些不適應，但隨著練習的深入，我發現自己越來越能專注於當下，身體的緊綳感逐漸消失，內心的雜念也開始慢慢消退。最重要的是，我的睡眠質量得到瞭顯著的改善，失眠的情況大大減輕，整個人也變得更加平和與從容。這本書不僅僅是一本關於睡眠的書，更是一本關於如何與自己相處、如何獲得內心平靜的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

給孩子買的，擴大知識麵，希望會有用。

評分☆☆☆☆☆

給孩子買的，擴大知識麵，希望會有用。

評分☆☆☆☆☆

看瞭一點，感覺不錯

評分☆☆☆☆☆

質量還可以，內容還沒有看，不知道咋樣

評分☆☆☆☆☆

很好 發貨速度很快的 收到貨馬上就開始看書

評分☆☆☆☆☆

一個一個語音吧與永不改變搞不好不會不會不不不

評分☆☆☆☆☆

大略的看瞭一下～～紙張質量很好～～

評分☆☆☆☆☆

很好，推薦大傢去買

評分☆☆☆☆☆

還好吧 可以看看吧