具體描述
基本信息
- 商品名稱：情緒急救(應對各種日常心理傷害的策略與方法)
- 作者：(美)蓋伊·溫奇|譯者:孫璐
- 定價：35
- 齣版社：上海社科院
- ISBN號：9787552009132
其他參考信息（以實物為準）
- 齣版時間：2015-08-01
- 印刷時間：2015-08-01
- 版次：1
- 印次：1
- 開本：16開
- 包裝：平裝
- 頁數：269
- 字數：180韆字
編輯推薦語
感冒不治療可能會變成肺炎，傷口不包紮可能會引起感染…… 因拒*、失敗、孤獨、自卑等帶來的心理傷害不愈閤，會帶來什麼難以預料的嚴重後果？ 如何踢開那些纏纍我們的傷害和麻煩，建立自尊，變得*有活力，重拾生活的盼望？ 如果不存在情緒急救技術，如果心理創傷不可能治療的話，人們對心理創傷的救治無動於衷或許還可以忍受，然而，現實並非如此。隨著心理學研究在眾多領域的*新進展，人們已經推齣瞭針對各種常見心理傷害的大量治療方案，並且取得瞭明顯的效果……治療這些傷害，不僅可以加速傷口的愈閤，也有利於防止並發癥，並避免其嚮嚴重方嚮發展。 蓋伊·溫奇編著的《情緒急救：應對各種日常心理傷害的的策略與方法》具有極強的指導性，可謂獨齣機杼，對所有曾經或正在遭遇失敗、內疚、拒*、喪失和自卑等心理創傷的人來說，這都是一本必須的讀物。
內容提要
遭受拒*帶給我們尖銳的痛苦；孤獨引發毀滅性 的疼痛；喪失使我們的生活破碎不堪；難以擺脫的內 疚感毒害瞭我們的安寜和人際關係；對痛苦的反芻傾 嚮很快會發展為焦慮和沮喪；失敗導緻極度的失望； 自卑則使我們拒*彆人的幫助。
我們經常性地遭受情緒創傷，如同經常性地遭受 身體創傷。失敗、內疚、被拒*和喪失是我們生活的 一部分。但是，對大多數人來說，我們自然而然地包 紮傷口或者冰敷扭傷的腳踝，而應對情緒傷害的急救 箱卻空空如也——它根本就不存在！結果是，我們感 覺糟糕的時間特彆漫長。
幸運的是，我們找到瞭一些方法，它們就好像精 神急救工具，可以用來治療受傷的情緒。在《情緒急 救：應對各種日常心理傷害的策略與方法》一書中， 扶業心理學傢蓋伊·溫奇博士利用*新的科學研究成 果，提齣瞭明確、逐步深入的療愈方案。這些方案簡 單便捷，效果顯而易見。溫奇博士通過生活中的實例 告訴我們，僅僅幾個簡單的行動，便可以使痛苦的情 緒得到緩解，從糾結中振作精神，以勇氣和信心戰勝 挫摺。不管什麼人，隻要他渴望變得*有活力，盼望 建立自尊，希望踢開那些纏纍我們的傷害和麻煩，《 情感急救：應對各種日常心理傷害的策略與方法》都 是一本必須的讀物。
作者簡介
蓋伊·溫奇博士（Guy Winch，Ph.D），是暢銷書《嘎吱作響的車輪》（The Squeaky Wheel）的作者。1991年獲得紐約大學臨床心理學博士學位，並在紐約大學醫學中心完成瞭傢庭與夫妻治療的博士後研究。從1992年起，他一直以私人心理醫生的身份在曼哈頓工作，幫助病人將情緒急救的方法應用到日常生活中。作為美國心理協會的成員，溫奇博士在《**心理學》（Psychology Today）雜誌網站開設“嘎吱作響的車輪”專欄，受到熱烈歡迎。他是研究減輕心理壓力方麵的專傢，也是炙手可熱的主持人和國際知名作傢。偶爾地，他會在紐約市內或周圍的俱樂部錶演單口相聲。
目錄
前言
**章 拒*：情緒傷害和日常生活的摩擦傷害
拒*導緻的心理創傷
如何處理拒*造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：與自我批判爭辯
療法B：恢復你的自我價值
療法C：修補社交感受
療法D：自我脫敏
何時谘詢心理衛生專業人士
第二章 孤獨：人際關係的“肌無力”
孤獨和吸煙的危害相同
孤**有傳染性
孤獨造成的心理創傷
如何治療孤獨造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：移除消極負麵的有色眼鏡
療法B：找齣你的自我挫敗行為
療法C：換位思考
療法D：深化你的情感聯係
療法E：創造社交聯係的機會
療法F：收養一個好朋友
何時谘詢心理衛生專業人士
第三章 喪失與精神創傷：帶傷前進
喪失和精神創傷造成的心理傷口
如何治療喪失和心理創傷造成的心理傷口
一般治療原則
療法A：以你的方式舒緩情緒上的痛苦
療法B：恢復你“自我”迷失的一麵
療法C：尋找悲劇的意義
何時谘詢心理衛生專業人士
第四章 內疚：情感體係的毒藥
不健康的內疚與人際關係
內疚造成的心理創傷
內疚是絆腳石
內疚如何毒害整個傢庭
如何治療內疚導緻的心理創傷
一般治療原則
療法A：掌握有效道歉的秘訣
療法B：自我原諒
療法C：重新投入生活
何時谘詢心理衛生專業人士
第五章 反芻：重新揭開結痂的情緒傷疤
反芻造成的心理創傷
如何治療反芻造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：改變視角
療法B：快看，小鳥！分散注意力，緩解情緒痛苦
療法C：憤怒重構
療法D：善待你的朋友
何時谘詢心理衛生專業人士
第六章 失敗：情緒“感冒”如何發展為心理“肺炎”
失敗造成的心理創傷
我們**恐懼的是對於失敗本身的恐懼
恐懼失敗對傢庭的影響
對失敗的恐懼令人失態
如何治療失敗造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：獲得支持
療法B：專注於你能夠控製的因素
療法C：承擔責任，承認恐懼
療法D：從績效壓力中分散自己的注意力
何時谘詢心理衛生專業人士
第七章 自卑：削弱你的情感免疫係統
如果我們對彆人的評價也不高，這也算是自卑嗎？
自卑造成的心理創傷
如何治療自卑造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：采用自我同情，壓製腦海中自我批評的聲音
療法B：找齣並肯定自己的長處
療法C：提升你對贊揚的寬容
療法D：提升你的個人力量
療法E：提高自我控製的能力
何時谘詢心理衛生專業人士
結論：創建你自己的心理醫療箱
緻謝
用戶評價
作為一個長期處於高壓工作環境中的人，《情緒急救》這本書對我來說，無異於及時雨。它沒有直接給我提供“如何與老闆有效溝通”或者“如何拒絕不閤理要求”的模闆，但它卻給瞭我一種全新的視角來審視我與周圍環境的互動。這本書的核心價值在於，它讓我明白，很多時候，我們所遭受的“心理傷害”並非來自外部事件本身，而是我們對這些事件的“解讀”和“反應”。比如，我經常會因為同事的一句無心之語而感到不快，事後會自己糾結半天，反復迴想。讀瞭這本書，我纔意識到，我可能過度放大瞭那句話的“惡意”，或者，我可能正在經曆“過度防禦”的狀態。它沒有提供具體的“心理操練手冊”，但它教會瞭我一種“自我觀察”的能力，讓我能夠在一個情緒的漩渦齣現時，先停下來，問問自己，這究竟是怎麼迴事？它強調瞭“情緒的信號”的重要性，讓我開始關注那些身體發齣的細微反應，比如心跳加速、肌肉緊綳等等，這些都是情緒在嚮我發齣警告。這本書不是萬能的“止痛藥”，但它給瞭我一種“自我療愈”的工具和方嚮，讓我能夠更好地理解和管理自己的情緒，從而減少不必要的心理損耗。
評分老實說，拿到《情緒急救》這本書時，我並沒有抱太大的期望，畢竟書名聽起來有點“治愈係”，而我更喜歡那些有乾貨、有具體方法論的書。這本書確實沒有給我那種“一步到位”的解決方案，比如如何和難纏的客戶談判，或者如何剋服社交恐懼。但是，它卻像是在我心中埋下瞭一顆種子。它並沒有直接告訴我“當你感到焦慮時，就去做這個”，而是引導我去理解“為什麼我會感到焦慮”，以及“焦慮對我意味著什麼”。這本書更像是在構建一個“理解情緒的框架”，讓我明白，很多時候，我們對情緒的反應，比情緒本身更具破壞性。我開始認識到，很多我以為是“性格問題”或者“運氣不好”導緻的不開心，其實都可以從情緒管理的角度來解讀。它強調瞭“預防勝於治療”的理念，讓我意識到，與其等到情緒爆發時再去“搶救”，不如平時就建立良好的心理防禦機製。這本書讓我開始反思自己的一些“陳年舊事”，那些曾經讓我耿耿於懷，卻又說不清道不明的負麵情緒，現在似乎有瞭一些可以解釋的脈絡。雖然具體的“心理急救”方法還需要我自己去反復練習和消化，但這本書無疑給我指明瞭一個方嚮，讓我知道，原來我也有能力去“照顧”好自己的情緒，而不是僅僅被動地承受。
評分當我捧讀《情緒急救》這本書時，我並沒有期待它能給我提供“如何快速升職”或者“如何與伴侶和諧相處”的實用技巧。相反，它更像是在為我的心理健康打下堅實的基礎。這本書並沒有給我現成的“應對策略”，但它卻在我的腦海裏種下瞭一顆“覺察”的種子。我一直以為，那些“心理傷害”都是很嚴重的事情，但這本書讓我意識到，日常生活中那些看似微不足道的負麵情緒，同樣會纍積，産生深遠的影響。它引導我去關注那些“情緒的信號”，比如莫名的煩躁、身體的緊綳，這些都是我的情緒在告訴我，我可能正在經曆一些“心理不適”。它沒有提供一個“一刀切”的解決方案，但它教會瞭我如何去“理解”自己的情緒，如何去探尋情緒背後的根源。我尤其喜歡它關於“自我接納”的論述，讓我意識到，我不需要時刻都保持完美，我允許自己有情緒的波動，允許自己有不完美。這本書，更像是在為我的心理世界構建一個“保護罩”，讓我能夠在麵對外界的衝擊時，有更強的“免疫力”。雖然具體的“情緒急救”方法還需要我在實踐中不斷摸索，但這本書已經給瞭我方嚮和勇氣。
評分這本書給我的感覺，不是那種“立刻就能見效”的靈丹妙藥，而更像是一本“心理生活指南”。它沒有直接告訴我“如何走齣失戀的陰影”，或者“如何應對職場欺淩”。但它卻在我心中播下瞭“自我關懷”的種子。我一直以為，情緒的波動是無法控製的，是宿命。但《情緒急救》這本書，讓我開始相信，情緒是可以被理解、被引導、甚至是被“急救”的。它強調瞭“識彆”情緒的重要性，讓我開始留意那些我曾經忽略的，細微的情緒變化，以及它們可能帶來的長期影響。它沒有提供一套標準化的“情緒調整流程”，但它教會瞭我如何去“傾聽”自己的身體和內心的聲音。我特彆贊賞它關於“情緒的自我對話”的論述，讓我意識到，原來我可以通過與自己的“對話”，來緩解內心的衝突和焦慮。這本書，不是一本“問題解決手冊”，而是一本“自我探索手冊”，它鼓勵我去理解情緒的本質，去發現情緒背後的需求，從而找到屬於自己的“情緒急救”方式。雖然具體的實踐還需要時間，但這本書無疑為我提供瞭堅實的基礎和無窮的動力。
評分在我接觸《情緒急救》之前，我總覺得，那些“心理問題”離我都很遙遠，是彆人纔會遇到的事情。我一直習慣於用“堅強”來武裝自己，把所有的不愉快都往肚子裏咽。《情緒急救》這本書，雖然沒有給我提供“如何應對職場上的明爭暗鬥”或者“如何與性格孤僻的朋友相處”這樣的具體方法，但它卻在我內心深處埋下瞭一顆“自我關懷”的火種。它讓我明白，原來我們每天都會經曆各種各樣的“心理微傷害”，而這些傷害，同樣需要被看見和處理。它沒有給我一個“萬能的情緒調節器”，但它教會瞭我如何去“傾聽”自己的情緒信號，如何去理解情緒背後可能隱藏的需求。我尤其欣賞它關於“情緒的彈性和恢復力”的論述，讓我意識到，即使在經曆痛苦之後，我們依然有能力去恢復和成長。這本書，更像是在為我打開瞭一扇窗，讓我看到瞭內心世界的豐富和復雜，也看到瞭自我療愈的可能性。雖然具體的“情緒急救”實踐還需要時間，但我相信，這本書已經為我提供瞭最寶貴的方嚮和力量。
評分這本書簡直就是我在人生低榖時的一束光，雖然它不直接告訴我“遇到老闆刁難怎麼辦”或者“失戀瞭如何快速走齣來”，但它提供瞭一套非常係統且實用的心理“急救”工具箱。我一直以為心理問題是那種需要專業人士纔能解決的“大問題”，但《情緒急救》讓我明白，很多時候，我們日常生活中遭受的那些微小的、看似不起眼的心理傷害，同樣需要被正視和處理。比如，我曾經因為同事一句無心的話而鬱鬱寡歡好幾天，事後迴想覺得很不值得，但當時就是走不齣來。讀瞭這本書，我纔開始理解，原來那些“微小傷害”也會在潛意識裏纍積，影響我們的情緒和判斷。它沒有提供具體情境下的“劇本”，而是教會我如何識彆自己的情緒信號，如何理解情緒背後的深層需求，以及如何運用一些簡單但有效的方法來“止損”。這本書更像是一位經驗豐富的朋友，在你情緒失控、感到無助的時候，不會給你空洞的安慰，而是教你如何找到自己的內在力量，如何進行自我疏導，從而避免情緒的長期“感染”。我尤其喜歡它關於“自我關懷”的章節，雖然內容不多，但點醒瞭我很多。以前總覺得“自我關懷”是一種奢侈，現在纔知道，它其實是一種強大的自我保護機製，是應對外部壓力的基礎。這本書讓我對自己的情緒有瞭前所未有的覺察力，雖然具體的“應對策略”需要我自己去實踐和摸索，但它已經給瞭我足夠的方嚮和勇氣，讓我不再害怕那些突如其來的負麵情緒，而是能夠更加從容地去麵對和化解。
評分在我翻開《情緒急救》之前，我總覺得心理學是一門高深莫測的學問，離我的日常生活太遠瞭。我更習慣於用“扛一扛”、“忍一忍”的方式來處理不開心，或者把情緒壓抑下去，假裝沒事。這本書沒有給我提供“如何和父母溝通”、“如何處理職場競爭”這樣直接的解決方案，但它卻像是在我腦海裏安裝瞭一個“情緒探測器”。它讓我開始注意到那些我曾經忽略的，細微的情緒波動，以及它們可能帶來的連鎖反應。比如，它講到“認知扭麯”這個概念，雖然沒有直接告訴我“彆人點贊少瞭是不是不喜歡我瞭”，但它引導我去思考，是不是我對“點贊”這個行為賦予瞭過多的意義，是不是我容易把彆人的行為過度解讀為對自己的否定。這本書更像是在教我“如何學習學習”心理調適的方法，它強調瞭自我覺察的重要性，讓我明白，隻有先知道自己哪裏“痛”，纔能找到“藥”。它沒有給我現成的“藥方”，而是給瞭我學習如何“製藥”的能力。這一點我覺得非常寶貴。以前我遇到挫摺，總是會陷入“都是我的錯”的怪圈，這本書讓我開始嘗試從更客觀的角度去審視問題，去理解情緒的産生並非單一原因。我至今仍然在摸索書裏提到的各種“策略”如何在我的生活中落地，但至少，它給瞭我一種全新的看待和處理情緒的方式，讓我不再被負麵情緒牽著鼻子走，而是能夠主動地去管理它們。
評分我一直以為，那些關於情緒的書，都是講一些大道理，聽起來很有道理，但真正遇到問題時，卻不知所措。《情緒急救》這本書，確實沒有提供“如果你遇到XXX，就做YYY”這樣明確的指令。它更像是在教我“如何學習”情緒管理。這本書讓我明白瞭，很多時候，我們所謂的“心理問題”，其實是我們在日常生活中，對一些微小的“情緒創傷”處理不當，長期積纍的結果。它沒有直接告訴我“如何與挑剔的客戶溝通”，但它讓我開始去思考，為什麼我會在麵對“挑剔”時，感到如此的難以招受，是不是我賦予瞭“挑剔”太多的負麵意義，是不是我容易將彆人的評價過度內化。這本書強調瞭“自我覺察”的重要性，它引導我去關注自己的情緒信號，去理解情緒背後的需求。我尤其喜歡它關於“認知重構”的描述，雖然沒有具體的例子，但它點醒瞭我，原來我可以通過改變自己對事物的看法，來改變自己的情緒體驗。這本書，就像是在給我一把“萬能鑰匙”，雖然我還需要自己去摸索，如何用這把鑰匙打開不同的“門”，但至少，它給瞭我希望和方嚮，讓我相信，我能夠更好地應對生活中的各種“心理不適”。
評分這本書就像一位沉默的智者，它不會直接告訴你“遇到這種情況該怎麼做”，但它會引導你思考“為什麼會發生這種情況”，以及“我應該如何更好地迴應”。我一直以為，心理上的“受傷”就是那種很嚴重的創傷，需要專業人士的介入。《情緒急救》這本書讓我明白，日常生活中那些微小的、不被注意的情緒傷害，同樣需要我們去關注和處理。它沒有提供具體的“如何處理人際關係”的秘籍，但它卻教會瞭我如何去“理解”人際關係中的情緒動態，如何識彆那些可能導緻我産生負麵情緒的“觸發點”。這本書更像是在打地基，它強調瞭建立“心理韌性”的重要性，讓我明白，與其臨時抱佛腳，不如平時就做好“心理儲備”。我尤其喜歡它關於“自我同情”的部分，雖然內容不多，但卻讓我意識到，我對自己有多麼嚴苛。以前，我總是習慣於用最嚴厲的標準來要求自己，一旦達不到，就會陷入深深的自責。《情緒急救》這本書，讓我開始學會對自己溫柔一些，學會在受傷時給自己一些安慰和理解。雖然具體的“情緒急救”方法，還需要我在實踐中不斷摸索和調整，但這本書無疑為我打開瞭一扇窗，讓我看到瞭自我療愈的可能性。
評分這本書並沒有直接教我“如何處理婆媳關係”或者“如何剋服考試焦慮”。它的價值在於，它讓我從一個全新的角度去審視自己的情緒世界。《情緒急救》更像是在為我構建一個“心理操作係統”，它並沒有提供具體的“應用程序”，但它教會瞭我如何去“優化”我的係統，如何讓它更穩定、更高效。我以前總是習慣於把負麵情緒壓抑下去，假裝一切都很好。這本書讓我明白，這樣做隻會讓問題更嚴重。它強調瞭“情緒的錶達”和“情緒的疏導”的重要性，讓我意識到，隻有將情緒“釋放”齣來，纔能真正地去處理它。它沒有提供一個“萬能的情緒恢復公式”，但它教會瞭我如何去“識彆”那些可能讓我受傷的“觸發點”，以及如何去“準備”應對的策略。我特彆喜歡它關於“情緒的界限”的討論，讓我意識到，我需要學會保護自己的情緒空間，不被外界的負麵情緒所侵蝕。這本書，不是一本“速成秘籍”，而是一本“心靈成長指南”，它鼓勵我去探索自己的內心世界，去理解情緒的語言，從而找到屬於自己的“情緒療愈”之路。
評分很好
評分還可以！
評分還可以！
評分書都是鄒的
評分服務差，開票不及時
評分服務差，開票不及時
評分服務差，開票不及時
評分書都是鄒的
評分很好
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