具体描述
基本信息
- 商品名称：情绪急救(应对各种日常心理伤害的策略与方法)
- 作者：(美)盖伊·温奇|译者:孙璐
- 定价：35
- 出版社：上海社科院
- ISBN号：9787552009132
其他参考信息（以实物为准）
- 出版时间：2015-08-01
- 印刷时间：2015-08-01
- 版次：1
- 印次：1
- 开本：16开
- 包装：平装
- 页数：269
- 字数：180千字
编辑推荐语
感冒不治疗可能会变成肺炎，伤口不包扎可能会引起感染…… 因拒*、失败、孤独、自卑等带来的心理伤害不愈合，会带来什么难以预料的严重后果？ 如何踢开那些缠累我们的伤害和麻烦，建立自尊，变得*有活力，重拾生活的盼望？ 如果不存在情绪急救技术，如果心理创伤不可能治疗的话，人们对心理创伤的救治无动于衷或许还可以忍受，然而，现实并非如此。随着心理学研究在众多领域的*新进展，人们已经推出了针对各种常见心理伤害的大量治疗方案，并且取得了明显的效果……治疗这些伤害，不仅可以加速伤口的愈合，也有利于防止并发症，并避免其向严重方向发展。 盖伊·温奇编著的《情绪急救：应对各种日常心理伤害的的策略与方法》具有极强的指导性，可谓独出机杼，对所有曾经或正在遭遇失败、内疚、拒*、丧失和自卑等心理创伤的人来说，这都是一本必须的读物。
内容提要
遭受拒*带给我们尖锐的痛苦；孤独引发毁灭性 的疼痛；丧失使我们的生活破碎不堪；难以摆脱的内 疚感毒害了我们的安宁和人际关系；对痛苦的反刍倾 向很快会发展为焦虑和沮丧；失败导致极度的失望； 自卑则使我们拒*别人的帮助。
我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受 身体创伤。失败、内疚、被拒*和丧失是我们生活的 一部分。但是，对大多数人来说，我们自然而然地包 扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝，而应对情绪伤害的急救 箱却空空如也——它根本就不存在！结果是，我们感 觉糟糕的时间特别漫长。
幸运的是，我们找到了一些方法，它们就好像精 神急救工具，可以用来治疗受伤的情绪。在《情绪急 救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》一书中， 扶业心理学家盖伊·温奇博士利用*新的科学研究成 果，提出了明确、逐步深入的疗愈方案。这些方案简 单便捷，效果显而易见。温奇博士通过生活中的实例 告诉我们，仅仅几个简单的行动，便可以使痛苦的情 绪得到缓解，从纠结中振作精神，以勇气和信心战胜 挫折。不管什么人，只要他渴望变得*有活力，盼望 建立自尊，希望踢开那些缠累我们的伤害和麻烦，《 情感急救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》都 是一本必须的读物。
作者简介
盖伊·温奇博士（Guy Winch，Ph.D），是畅销书《嘎吱作响的车轮》（The Squeaky Wheel）的作者。1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。从1992年起，他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。作为美国心理协会的成员，温奇博士在《**心理学》（Psychology Today）杂志网站开设“嘎吱作响的车轮”专栏，受到热烈欢迎。他是研究减轻心理压力方面的专家，也是炙手可热的主持人和国际知名作家。偶尔地，他会在纽约市内或周围的俱乐部表演单口相声。
目录
前言
**章 拒*：情绪伤害和日常生活的摩擦伤害
拒*导致的心理创伤
如何处理拒*造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A：与自我批判争辩
疗法B：恢复你的自我价值
疗法C：修补社交感受
疗法D：自我脱敏
何时咨询心理卫生专业人士
第二章 孤独：人际关系的“肌无力”
孤独和吸烟的危害相同
孤**有传染性
孤独造成的心理创伤
如何治疗孤独造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A：移除消极负面的有色眼镜
疗法B：找出你的自我挫败行为
疗法C：换位思考
疗法D：深化你的情感联系
疗法E：创造社交联系的机会
疗法F：收养一个好朋友
何时咨询心理卫生专业人士
第三章 丧失与精神创伤：带伤前进
丧失和精神创伤造成的心理伤口
如何治疗丧失和心理创伤造成的心理伤口
一般治疗原则
疗法A：以你的方式舒缓情绪上的痛苦
疗法B：恢复你“自我”迷失的一面
疗法C：寻找悲剧的意义
何时咨询心理卫生专业人士
第四章 内疚：情感体系的毒药
不健康的内疚与人际关系
内疚造成的心理创伤
内疚是绊脚石
内疚如何毒害整个家庭
如何治疗内疚导致的心理创伤
一般治疗原则
疗法A：掌握有效道歉的秘诀
疗法B：自我原谅
疗法C：重新投入生活
何时咨询心理卫生专业人士
第五章 反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤
反刍造成的心理创伤
如何治疗反刍造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A：改变视角
疗法B：快看，小鸟！分散注意力，缓解情绪痛苦
疗法C：愤怒重构
疗法D：善待你的朋友
何时咨询心理卫生专业人士
第六章 失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”
失败造成的心理创伤
我们**恐惧的是对于失败本身的恐惧
恐惧失败对家庭的影响
对失败的恐惧令人失态
如何治疗失败造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A：获得支持
疗法B：专注于你能够控制的因素
疗法C：承担责任，承认恐惧
疗法D：从绩效压力中分散自己的注意力
何时咨询心理卫生专业人士
第七章 自卑：削弱你的情感免疫系统
如果我们对别人的评价也不高，这也算是自卑吗？
自卑造成的心理创伤
如何治疗自卑造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A：采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音
疗法B：找出并肯定自己的长处
疗法C：提升你对赞扬的宽容
疗法D：提升你的个人力量
疗法E：提高自我控制的能力
何时咨询心理卫生专业人士
结论：创建你自己的心理医疗箱
致谢
用户评价
在我接触《情绪急救》之前，我总觉得，那些“心理问题”离我都很遥远，是别人才会遇到的事情。我一直习惯于用“坚强”来武装自己，把所有的不愉快都往肚子里咽。《情绪急救》这本书，虽然没有给我提供“如何应对职场上的明争暗斗”或者“如何与性格孤僻的朋友相处”这样的具体方法，但它却在我内心深处埋下了一颗“自我关怀”的火种。它让我明白，原来我们每天都会经历各种各样的“心理微伤害”，而这些伤害，同样需要被看见和处理。它没有给我一个“万能的情绪调节器”，但它教会了我如何去“倾听”自己的情绪信号，如何去理解情绪背后可能隐藏的需求。我尤其欣赏它关于“情绪的弹性和恢复力”的论述，让我意识到，即使在经历痛苦之后，我们依然有能力去恢复和成长。这本书，更像是在为我打开了一扇窗，让我看到了内心世界的丰富和复杂，也看到了自我疗愈的可能性。虽然具体的“情绪急救”实践还需要时间，但我相信，这本书已经为我提供了最宝贵的方向和力量。
评分这本书给我的感觉，不是那种“立刻就能见效”的灵丹妙药，而更像是一本“心理生活指南”。它没有直接告诉我“如何走出失恋的阴影”，或者“如何应对职场欺凌”。但它却在我心中播下了“自我关怀”的种子。我一直以为，情绪的波动是无法控制的，是宿命。但《情绪急救》这本书，让我开始相信，情绪是可以被理解、被引导、甚至是被“急救”的。它强调了“识别”情绪的重要性，让我开始留意那些我曾经忽略的，细微的情绪变化，以及它们可能带来的长期影响。它没有提供一套标准化的“情绪调整流程”，但它教会了我如何去“倾听”自己的身体和内心的声音。我特别赞赏它关于“情绪的自我对话”的论述，让我意识到，原来我可以通过与自己的“对话”，来缓解内心的冲突和焦虑。这本书，不是一本“问题解决手册”，而是一本“自我探索手册”，它鼓励我去理解情绪的本质，去发现情绪背后的需求，从而找到属于自己的“情绪急救”方式。虽然具体的实践还需要时间，但这本书无疑为我提供了坚实的基础和无穷的动力。
评分这本书并没有直接教我“如何处理婆媳关系”或者“如何克服考试焦虑”。它的价值在于，它让我从一个全新的角度去审视自己的情绪世界。《情绪急救》更像是在为我构建一个“心理操作系统”，它并没有提供具体的“应用程序”，但它教会了我如何去“优化”我的系统，如何让它更稳定、更高效。我以前总是习惯于把负面情绪压抑下去，假装一切都很好。这本书让我明白，这样做只会让问题更严重。它强调了“情绪的表达”和“情绪的疏导”的重要性，让我意识到，只有将情绪“释放”出来，才能真正地去处理它。它没有提供一个“万能的情绪恢复公式”，但它教会了我如何去“识别”那些可能让我受伤的“触发点”，以及如何去“准备”应对的策略。我特别喜欢它关于“情绪的界限”的讨论，让我意识到，我需要学会保护自己的情绪空间，不被外界的负面情绪所侵蚀。这本书，不是一本“速成秘籍”，而是一本“心灵成长指南”，它鼓励我去探索自己的内心世界，去理解情绪的语言，从而找到属于自己的“情绪疗愈”之路。
评分这本书就像一位沉默的智者，它不会直接告诉你“遇到这种情况该怎么做”，但它会引导你思考“为什么会发生这种情况”，以及“我应该如何更好地回应”。我一直以为，心理上的“受伤”就是那种很严重的创伤，需要专业人士的介入。《情绪急救》这本书让我明白，日常生活中那些微小的、不被注意的情绪伤害，同样需要我们去关注和处理。它没有提供具体的“如何处理人际关系”的秘籍，但它却教会了我如何去“理解”人际关系中的情绪动态，如何识别那些可能导致我产生负面情绪的“触发点”。这本书更像是在打地基，它强调了建立“心理韧性”的重要性，让我明白，与其临时抱佛脚，不如平时就做好“心理储备”。我尤其喜欢它关于“自我同情”的部分，虽然内容不多，但却让我意识到，我对自己有多么严苛。以前，我总是习惯于用最严厉的标准来要求自己，一旦达不到，就会陷入深深的自责。《情绪急救》这本书，让我开始学会对自己温柔一些，学会在受伤时给自己一些安慰和理解。虽然具体的“情绪急救”方法，还需要我在实践中不断摸索和调整，但这本书无疑为我打开了一扇窗，让我看到了自我疗愈的可能性。
评分作为一个长期处于高压工作环境中的人，《情绪急救》这本书对我来说，无异于及时雨。它没有直接给我提供“如何与老板有效沟通”或者“如何拒绝不合理要求”的模板，但它却给了我一种全新的视角来审视我与周围环境的互动。这本书的核心价值在于，它让我明白，很多时候，我们所遭受的“心理伤害”并非来自外部事件本身，而是我们对这些事件的“解读”和“反应”。比如，我经常会因为同事的一句无心之语而感到不快，事后会自己纠结半天，反复回想。读了这本书，我才意识到，我可能过度放大了那句话的“恶意”，或者，我可能正在经历“过度防御”的状态。它没有提供具体的“心理操练手册”，但它教会了我一种“自我观察”的能力，让我能够在一个情绪的漩涡出现时，先停下来，问问自己，这究竟是怎么回事？它强调了“情绪的信号”的重要性，让我开始关注那些身体发出的细微反应，比如心跳加速、肌肉紧绷等等，这些都是情绪在向我发出警告。这本书不是万能的“止痛药”，但它给了我一种“自我疗愈”的工具和方向，让我能够更好地理解和管理自己的情绪，从而减少不必要的心理损耗。
评分当我捧读《情绪急救》这本书时，我并没有期待它能给我提供“如何快速升职”或者“如何与伴侣和谐相处”的实用技巧。相反，它更像是在为我的心理健康打下坚实的基础。这本书并没有给我现成的“应对策略”，但它却在我的脑海里种下了一颗“觉察”的种子。我一直以为，那些“心理伤害”都是很严重的事情，但这本书让我意识到，日常生活中那些看似微不足道的负面情绪，同样会累积，产生深远的影响。它引导我去关注那些“情绪的信号”，比如莫名的烦躁、身体的紧绷，这些都是我的情绪在告诉我，我可能正在经历一些“心理不适”。它没有提供一个“一刀切”的解决方案，但它教会了我如何去“理解”自己的情绪，如何去探寻情绪背后的根源。我尤其喜欢它关于“自我接纳”的论述，让我意识到，我不需要时刻都保持完美，我允许自己有情绪的波动，允许自己有不完美。这本书，更像是在为我的心理世界构建一个“保护罩”，让我能够在面对外界的冲击时，有更强的“免疫力”。虽然具体的“情绪急救”方法还需要我在实践中不断摸索，但这本书已经给了我方向和勇气。
评分我一直以为，那些关于情绪的书，都是讲一些大道理，听起来很有道理，但真正遇到问题时，却不知所措。《情绪急救》这本书，确实没有提供“如果你遇到XXX，就做YYY”这样明确的指令。它更像是在教我“如何学习”情绪管理。这本书让我明白了，很多时候，我们所谓的“心理问题”，其实是我们在日常生活中，对一些微小的“情绪创伤”处理不当，长期积累的结果。它没有直接告诉我“如何与挑剔的客户沟通”，但它让我开始去思考，为什么我会在面对“挑剔”时，感到如此的难以招受，是不是我赋予了“挑剔”太多的负面意义，是不是我容易将别人的评价过度内化。这本书强调了“自我觉察”的重要性，它引导我去关注自己的情绪信号，去理解情绪背后的需求。我尤其喜欢它关于“认知重构”的描述，虽然没有具体的例子，但它点醒了我，原来我可以通过改变自己对事物的看法，来改变自己的情绪体验。这本书，就像是在给我一把“万能钥匙”，虽然我还需要自己去摸索，如何用这把钥匙打开不同的“门”，但至少，它给了我希望和方向，让我相信，我能够更好地应对生活中的各种“心理不适”。
评分老实说，拿到《情绪急救》这本书时，我并没有抱太大的期望，毕竟书名听起来有点“治愈系”，而我更喜欢那些有干货、有具体方法论的书。这本书确实没有给我那种“一步到位”的解决方案，比如如何和难缠的客户谈判，或者如何克服社交恐惧。但是，它却像是在我心中埋下了一颗种子。它并没有直接告诉我“当你感到焦虑时，就去做这个”，而是引导我去理解“为什么我会感到焦虑”，以及“焦虑对我意味着什么”。这本书更像是在构建一个“理解情绪的框架”，让我明白，很多时候，我们对情绪的反应，比情绪本身更具破坏性。我开始认识到，很多我以为是“性格问题”或者“运气不好”导致的不开心，其实都可以从情绪管理的角度来解读。它强调了“预防胜于治疗”的理念，让我意识到，与其等到情绪爆发时再去“抢救”，不如平时就建立良好的心理防御机制。这本书让我开始反思自己的一些“陈年旧事”，那些曾经让我耿耿于怀，却又说不清道不明的负面情绪，现在似乎有了一些可以解释的脉络。虽然具体的“心理急救”方法还需要我自己去反复练习和消化，但这本书无疑给我指明了一个方向，让我知道，原来我也有能力去“照顾”好自己的情绪，而不是仅仅被动地承受。
评分这本书简直就是我在人生低谷时的一束光，虽然它不直接告诉我“遇到老板刁难怎么办”或者“失恋了如何快速走出来”，但它提供了一套非常系统且实用的心理“急救”工具箱。我一直以为心理问题是那种需要专业人士才能解决的“大问题”，但《情绪急救》让我明白，很多时候，我们日常生活中遭受的那些微小的、看似不起眼的心理伤害，同样需要被正视和处理。比如，我曾经因为同事一句无心的话而郁郁寡欢好几天，事后回想觉得很不值得，但当时就是走不出来。读了这本书，我才开始理解，原来那些“微小伤害”也会在潜意识里累积，影响我们的情绪和判断。它没有提供具体情境下的“剧本”，而是教会我如何识别自己的情绪信号，如何理解情绪背后的深层需求，以及如何运用一些简单但有效的方法来“止损”。这本书更像是一位经验丰富的朋友，在你情绪失控、感到无助的时候，不会给你空洞的安慰，而是教你如何找到自己的内在力量，如何进行自我疏导，从而避免情绪的长期“感染”。我尤其喜欢它关于“自我关怀”的章节，虽然内容不多，但点醒了我很多。以前总觉得“自我关怀”是一种奢侈，现在才知道，它其实是一种强大的自我保护机制，是应对外部压力的基础。这本书让我对自己的情绪有了前所未有的觉察力，虽然具体的“应对策略”需要我自己去实践和摸索，但它已经给了我足够的方向和勇气，让我不再害怕那些突如其来的负面情绪，而是能够更加从容地去面对和化解。
评分在我翻开《情绪急救》之前，我总觉得心理学是一门高深莫测的学问，离我的日常生活太远了。我更习惯于用“扛一扛”、“忍一忍”的方式来处理不开心，或者把情绪压抑下去，假装没事。这本书没有给我提供“如何和父母沟通”、“如何处理职场竞争”这样直接的解决方案，但它却像是在我脑海里安装了一个“情绪探测器”。它让我开始注意到那些我曾经忽略的，细微的情绪波动，以及它们可能带来的连锁反应。比如，它讲到“认知扭曲”这个概念，虽然没有直接告诉我“别人点赞少了是不是不喜欢我了”，但它引导我去思考，是不是我对“点赞”这个行为赋予了过多的意义，是不是我容易把别人的行为过度解读为对自己的否定。这本书更像是在教我“如何学习学习”心理调适的方法，它强调了自我觉察的重要性，让我明白，只有先知道自己哪里“痛”，才能找到“药”。它没有给我现成的“药方”，而是给了我学习如何“制药”的能力。这一点我觉得非常宝贵。以前我遇到挫折，总是会陷入“都是我的错”的怪圈，这本书让我开始尝试从更客观的角度去审视问题，去理解情绪的产生并非单一原因。我至今仍然在摸索书里提到的各种“策略”如何在我的生活中落地，但至少，它给了我一种全新的看待和处理情绪的方式，让我不再被负面情绪牵着鼻子走，而是能够主动地去管理它们。
评分服务差，开票不及时
评分服务差，开票不及时
评分书都是邹的
评分还可以！
评分服务差，开票不及时
评分很好
评分很好
评分还可以！
评分服务差，开票不及时
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