营养师和育婴师陪你坐月子 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 营养师
• 育婴师

店铺： 蔚蓝书店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：17904048418

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	营养师和育婴师陪你坐月子 孕产/胎教 书籍
作者：	李宁 宝姐
定价：	39.9
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787534175237
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

坐月子要面对许多实际问题： 产后身体有哪些变化？吃什么才能既保证自己的又保证宝宝的营养？ 新妈妈怎么才能尽快恢复优美体形？产后怎么才能远离月子病？ 宝宝如何喂养才强壮聪明？宝宝要做哪些日常细节护理？需要提防哪些新生儿常见病？ 不解决这些技术性的问题，坐月子就是一件不省心的事；解决好这些问题，坐月子就成了一生中值得留恋的独特享受。 本书从专业角度，紧紧抓住营养和育婴这两个关键问题，帮新妈妈解决月子里营养、体形、产后恢复、新生儿喂养和护理等一系列至关重要的专业性问题，好让新妈妈有更好的体质、更多的精力、更愉悦的心情将全部心思放在跟宝宝的感情交流上，抓住产后黄金时间，在亲子关系上打好基础，给孩子一个值得期待的美好未来。

目录

产前必知：做好准备，轻松迎接天使宝宝降临 ?分娩的三个阶段及注意事项 PART 1不发胖，营养好，奶水足：营养师为你量身打造月子餐 Chapter 1 营养师才知道的月子营养指南 ?新妈妈产后的生理特点 ?哺乳期新妈妈的营养需要 ?哺乳期新妈妈如何获得营养 ?哺乳期新妈妈在饮食上要注意什么 Chapter 2 听营养师说说，月子里到底该怎么吃 产后新妈妈饮食原则 ?哺乳期不宜节食 ?对新妈妈有益的食物 ?新妈妈消化不良的原因及对策 ?剖宫产新妈妈饮食法则 Chapter 3 产后饮食宜忌，你吃对了吗 ?鸡蛋不宜做主食 ?新妈妈过量饮茶的弊端 ?新妈妈不应急补人参 ?产后不宜立即大量喝汤 ?公鸡汤、母鸡汤，都可以喝 ?新妈妈能不能吃盐 ?新妈妈忌过量食用味精 ?产后远离巧克力 ?催乳汤要不要喝 ?水果能不能吃 Chapter 4 6阶段健康月子餐，42天重塑身体机能 ?1～7天，化瘀餐 ?8～14天，补肾养腰餐 ?15～21天，养血健体餐 ?22～28天，强壮骨骼餐 ?29～35天，催奶下乳餐 ?36～42天，美白餐 Chapter 5 产后巧食补，不留月子病 ?产后恶露不绝饮食调养 ?产后出血饮食调养 ?产后腹痛饮食调养 ?产后便秘饮食调养 ?产后发热饮食调养 ?产后关节痛饮食调养 ?产后排尿不畅的饮食调养 ?产后自汗、盗汗饮食调养 PART 2坐月子怎敢不讲究，不留病根是关键 Chapter 1 正确分辨你的身体变化 ?为什么中国人要“坐月子” ?新妈妈一般会有哪些生理上的变化 ?产后为什么容易出汗 ?要怎么分辨恶露正常与否 Chapter 2 顺产和剖宫产的区别护理 ?安排好帮助坐月子的人 ?出院时间的安排 好的休养环境，让新妈妈心情愉快 ?会阴部位的护理 ?口发炎怎么办 ?剖宫产的妈妈身体变化 ?剖宫产后何时可以进食 ?剖宫产后何时可以下床活动 ?剖宫产后何时可以进行恢复锻炼 ?产后抑郁指数测试题 Chapter 3 坐月子的老规矩，对还是不对 ?坐月子为何不能捂 ?新妈妈不要睡太软的床 ?新妈妈可以看电视吗 ?束腰为何不能用 ?新妈妈卧床休息采用什么姿势好 ?什么时候开始身体锻炼比较好 ?月子里不能洗头洗澡吗 ?夏天坐月子可以开空调吗 ?新妈妈哺乳期能吃药吗 Chapter 4 产褥期常见病的预防和 ?产后出血怎么办 ?如何晚期产后大出血 ?产后贫血如何 ?产后会阴胀痛怎么办 ?产后腹痛怎么办 ?怎样预防产后腰骶痛 ?什么是子宫复旧不全 ?什么是盆腔瘀血综合征 ?如何预防产褥感染 ?产后发热是怎么发生的 ?产后便秘的 ?产后为何容易得痔疮 ?产后排尿困难怎么办 ?产后为何容易尿失禁 ?什么是乳房湿疹 ?产后乳腺炎的症状及 ?怎么保证乳腺畅通 ?乳头皲裂怎么办 ?新妈妈为何容易产后抑郁 Chapter 5 产后巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不变形 ?产后何时开始锻炼 ?产后锻炼的注意事项 ?简单易行的锻炼方式 ?产后自我按摩 ?产后四项运动 周的 ?产后第二周至产褥期的 ?产后四大诀窍 ?产褥期后的瘦腿 ?如何恢复平坦小腹 ?健胸美乳应注意什么 Chapter 6 产后依然可以又美丽又幸福 ?如何通过调理改善色斑 ?关于妊娠斑、的问题 ?如何减少产后脱发 ?产后何时恢复性生活 ?产后避孕不可忽视 ?产后性生活注意事项 ?怎样拯救阴道松弛 ?躺在床上喂奶易患病 ?哺乳期乳房的护理方法 ?怎样防止两乳分泌乳汁不均 ?乳汁多少与乳房大小有关吗 ?怎样保持乳房弹性

编辑

◎26个营养与饮食问题，帮你搞懂月子里该怎么吃，6阶段月子餐，让你42天重塑身体机能。 ◎74个产后恢复与调养问题，帮你迅速恢复美丽与自信。 ◎19个哺乳与营养问题、9个新生儿生理问题，让你的宝宝营养好、长得壮、不生病。 ◎18个细节护理问题、14个疫苗接种问题、19个小儿防病问题，让妈妈放心、省心、宽心、开心！

产后修复与新生儿护理权威指南：科学坐月子，新手爸妈不迷茫 专为追求科学、系统、个性化产后恢复与新生儿照护体验的父母设计。 在这个新生命降临的特殊时期，每一位新手父母都渴望为产妇提供最周到的呵护，并确保宝宝得到最科学的照料。然而，面对海量的育儿信息和传统观念的交织，如何走出“坐月子”的困惑与迷茫，建立起科学、健康、高效的产后生活模式，成为摆在面前的首要难题。 本书摒弃了传统坐月子中那些模糊不清、缺乏科学依据的“禁忌”，聚焦于现代医学和循证育儿的最新成果。我们汇集了资深产后康复专家、执业营养师以及经验丰富的母婴护理师的集体智慧，旨在打造一本实用、详尽、可操作性极强的产后修复与新生儿护理百科全书。 --- 第一篇：母体重生——科学产后康复的基石（Focus: 产妇的生理与心理重建） 坐月子并非单纯的休养，而是一场身体机能的重建与修复。本篇深入探讨产后身体的各个系统如何恢复到最佳状态，确保母亲能够以饱满的精力迎接育儿挑战。 1. 产后生理恢复的黄金时间线： 恶露的监测与变化： 详细解读不同颜色和量期的恶露意味着什么，何时需要警惕异常信号。 子宫的复旧过程： 通过自我触诊和日常观察，掌握子宫收缩的自然规律，配合专业指导促进其尽快恢复。 盆底肌的“隐形”修复： 不仅仅是凯格尔运动，本书深入讲解不同类型盆底损伤的评估方法，提供分阶段、有针对性的肌群激活与强化方案，从根本上预防产后漏尿、子宫脱垂等长期问题。 2. 营养重建：从“大鱼大肉”到“精准滋补”： 走出“下奶焦虑”： 详细解析乳汁分泌的生理机制，区分“供需不平衡”与“泌乳障碍”。提供基于产妇体质和哺乳阶段的个性化食谱，而非千篇一律的催乳汤。 产后体重管理与代谢恢复： 科学规划产后营养摄入，兼顾母乳质量与妈妈身材恢复。介绍如何识别并避免“月子肥”，实现健康减重。 情绪与内分泌平衡： 探讨产后激素水平的剧烈波动对身体的影响，介绍富含特定微量元素（如镁、铁、维生素D）的食物，辅助稳定情绪，对抗“月子病”的隐患。 3. 情感与心理的细腻关怀： 识别与预防产后抑郁/情绪低落： 提供专业的自测工具和早期干预策略。强调家人的支持系统构建，以及何时寻求专业心理咨询的重要性。 睡眠债的智慧管理： 探讨产后睡眠模式的重建，教授如何在碎片化睡眠中最大化休息效率，保障产妇的精神状态。 --- 第二篇：新手上路——科学照护新生儿的实操手册（Focus: 0-3个月宝宝的日常护理与健康监测） 新生儿的到来，标志着育儿知识的实战开始。本篇完全侧重于宝宝的日常生活照料、健康观察和早期发展刺激，帮助父母建立强大的实操信心。 1. 基础护理的“零失误”指南： 黄疸的科学解读与管理： 区分生理性黄疸与病理性黄疸，提供家庭监测光照和喂养方案，并明确告知何时需要立即就医。 脐带护理与皮肤屏障保护： 详细演示正确的脐带清洁技术，以及新生儿特有皮疹（如粟粒疹、热疹）的识别与处理，避免过度用药。 科学睡眠环境的创建： 深度解析安全睡眠（Safe Sleep）的重要性，讲解如何设置理想的温度、湿度和光线，预防“婴儿猝死综合征”（SIDS）。 2. 喂养艺术：母乳与配方奶的完美衔接： 科学计时与按需喂养的平衡： 引导父母观察宝宝的饥饿信号，建立适合自身节奏的喂养计划，而非死板地遵循小时制。 奶量评估与添加辅食的准备： 如何准确判断宝宝的饱腹信号，以及在何时（而非一味地等到满月）开始为引入配方奶或后续辅食做准备。 肠道健康与益生菌的科学应用： 探讨新生儿肠道菌群的建立，提供关于益生菌选择和使用的循证建议，预防和缓解胀气、便秘等常见问题。 3. 早期发展与感官刺激（非胎教范畴）： 运动发展里程碑： 介绍宝宝从抬头到翻身、坐立的逐月运动发展目标，并提供促进这些技能发展的“游戏化”练习。 亲子互动与依恋建立： 强调“有效陪伴”的重要性，推荐适合新生儿的抚触、对视和语言刺激技巧，强化父母与宝宝间的情感联结。 --- 第三篇：现代家庭的合作模式（Focus: 优化家庭支持系统与资源整合） 本书特别关注现代家庭如何高效整合资源，打破传统“月嫂/老一辈/新手爸妈”之间的信息壁垒，建立起平等、科学的育儿合作关系。 1. 婆媳/伴侣间的沟通策略： 教授如何将科学育儿知识转化为温和且坚定的沟通语言，在尊重长辈经验的同时，推行现代化的照护方法。 强调父亲的角色参与，从夜间换尿布到分担家务，建立起共同育儿的责任制。 2. 医疗资源利用最大化： 整理新生儿出生后需要完成的各项体检（如听力筛查、苯丙酮尿症筛查等）时间表和注意事项。 建立“家庭健康档案”，学会记录宝宝的体温、体重变化、排泄情况，以便在就医时提供最准确的信息。 --- 本书特点： 实操性强： 每一个建议都配有清晰的步骤图解或操作流程，避免理论与实践的脱节。 循证基础： 所有营养配方、康复训练和护理标准均参考国际儿科学会（AAP）、世界卫生组织（WHO）及国内权威医学机构的最新指南。 个性化视角： 强调产妇体质和宝宝个体差异的重要性，鼓励父母根据自身情况调整方案，真正实现“我的坐月子我做主”。 阅读本书，您将获得一份清晰、科学、充满信心的产后恢复与育儿蓝图，让“坐月子”成为一段健康滋养、关系升温的美好过渡期。

评分☆☆☆☆☆

当我打开这本书时，首先注意到的是它的语言风格。不同于那些刻板的医学专著，这本书的叙述方式非常亲切、幽默，读起来完全没有压力，就像是两位经验丰富的长辈坐在你旁边，手把手教你。尤其是在讲解一些复杂的生理知识点时，作者会用非常形象的比喻来解释，让原本枯燥的理论变得生动易懂。比如，它解释子宫复旧的原理时，用了个生动的比方，一下子就明白了其中的机制。我非常看重“育婴师”这一视角的加入，因为很多母婴书籍往往只关注妈妈的恢复，而忽略了新生儿的喂养和照护细节。这本书的目录显示，它在新生儿体温调节、黄疸观察、以及安抚技巧等方面都有深入的阐述，这正是我目前最头疼的部分。我希望通过学习这些专业技巧，能更早地建立起与宝宝之间的信任和连接，而不是被无休止的哭闹搞得心力交瘁。这本书的厚度和内容密度，预示着它不是一本快餐式的读物，而是需要我们沉下心来，对照着实践的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，坐月子不仅仅是身体的恢复，更是新家庭模式建立的开始。因此，我希望读到的书能提供一些更宏观的指导，比如如何与伴侣沟通育儿分歧，如何设定界限以应对来自长辈的“经验之谈”。这本书的标题中提到了“营养师”和“育婴师”，这暗示了它在专业性和科学性上会有很高的标准。我特别期待书中关于产后盆底肌修复和核心力量恢复的章节，这些是许多普通育儿书会一带而过，但对女性长期健康至关重要的问题。我希望能看到具体到每周的训练计划，而不是泛泛而谈的“多做运动”。如果这本书能像一位严谨的教练，一步步带领我安全、有效地重建身体机能，同时在心理层面给予我足够的肯定和支持，那它就远超了一本普通的育儿指南的价值。我希望它能提供一个坚实的基础，让我能够自信地迎接宝宝成长的每一个新阶段。

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场妈妈，对产假结束后的回归问题非常焦虑。市面上很多育儿书都默认妈妈会全职带娃，但现实是，我必须在宝宝满百天后就重返工作岗位。因此，我筛选书籍时，特别关注那些能提供高效、科学的育儿方案，以最大化利用有限陪伴时间的书籍。这本书的结构似乎正合我意。它似乎不仅仅停留在“如何喂养”和“如何哄睡”，更深入到了“如何建立有效规律”的层面。我注意到书中有大量关于如何设置宝宝“作息时间表”的建议，并且强调了如何让爸爸也深度参与到夜间护理中去，而不是完全依赖妈妈。这种强调“家庭协作”和“效率优化”的理念，对我这种平衡事业与家庭的女性来说，吸引力巨大。此外，书中的插图和图表制作精良，那些流程图和检查清单式的设计，非常适合我们这种需要快速定位信息的人群。它看起来像是一本经过反复打磨、反复实践后才总结出来的精华，而不是空泛的理论堆砌。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过几本孕期书籍，但大多内容都偏向理论，很多知识点读起来晦涩难懂，或者就是简单地罗列清单，缺乏实际操作的指导。这本书给我的第一印象是“实用至上”。它的章节划分非常贴合我们日常会遇到的实际问题，比如“如何应对孕吐的突袭”、“产后身体的七个变化与应对策略”，这些都是我平时在论坛里反复搜索的痛点。我最欣赏的是它强调的个性化照护理念。它没有一味鼓吹某种绝对正确的做法，而是提供了多种选择和背后的科学原理，让读者自己根据自身情况去权衡。例如，在月子餐的选择上，它不仅提供了食谱，还详细分析了不同食材的营养成分及其对产妇恢复的益处和潜在风险。这对于我这种对中式传统月子餐心存疑虑，又怕盲目西化导致营养失衡的妈妈来说，简直是雪中送炭。装帧上的用心也值得称赞，纸张厚实，油墨清晰，长时间阅读也不会觉得刺眼，这对于需要经常在灯光昏暗的房间里照顾宝宝的父母来说，是非常重要的细节考虑。我希望这本书能成为我产后三个月的“黄宝书”，随时可以查阅，解决突发状况。

评分☆☆☆☆☆

这本厚重的书籍，拿到手时沉甸甸的感觉就让人对它的内容充满期待。我是一名新手妈妈，从备孕到生产，再到坐月子，每一个阶段都让我感到手足无措。市面上关于育儿的书籍汗牛充栋，但真正能结合专业知识和实操经验的却凤毛麟角。我尤其关注的是产后恢复和母乳喂养方面，因为我身边很多朋友都遇到了乳腺堵塞、恶露不止等问题。这本书的装帧设计很贴心，封面柔和的色彩让人看了很放松，内页排版清晰，图文并茂，即使是疲惫的半夜哺乳时也能轻松阅读。我翻阅了一下目录，发现它涵盖了孕期营养、分娩准备、月子餐谱、新生儿护理等方方面面，感觉就像请了一位全职的专家团队在身边指导。特别是关于产后情绪管理的部分，写得非常细腻，让我觉得这不是一本冷冰冰的教科书，而是充满了人文关怀的陪伴者。我特别期待书中关于“科学坐月子”的论述，希望能打破一些传统的、可能对身体有害的习俗，用现代医学的视角来指导我们度过这个关键时期。我已经迫不及待想深入阅读其中的具体章节，尤其是那些关于宝宝睡眠训练和辅食添加的建议，希望它们能帮我顺利度过这段甜蜜又艰难的旅程。